Treningsforum

Hei, lurte på om det ville vert mulig å greie 100kg i benkpress før jul? :)

tar ca 80kgx6 og 90x1. vil det vere mulig å øke 10kg i benkpress på ca 2 måneder?

Noen som vet om et effektivt benkpress program, evt hvor mange ganger pr uke ville vere optimalt med benkpress? tenker på noen som dette:

Mandag:
Benkpress: 5x5 (tung) økning hver mandag med 2,5kg.
Skråbenk, manualer: 3x6
Skråflyes 3x6
Benkpress close grip 5x5
Franskpress 3x6
Cabelpushdowns, tau 3x6
mage..

Onsdag:
Benkpress: 5x6 ( middels)
Markløft: 5x5
Nedtrekk til Bryst 5x5
Foroverbøyd roing med stang 3x6
hantelroing 3x6
Bicepscurl ez bar: 5x5
Konsentrasjonscurls: 3x6



Fredag:
Benkpress: 5x8 (lett)
Knebøy: 5x5
Beinpress: 3x6
Stående tåhev: 3x6
Militærpress: 5x5
press bak nakke 3x6
Føroverbøyd sidehev  3x6
mage..

Har begynt på Kreatin sammen med d-ribose og d-pinitol, ferdig med loading idag.

Greier jeg dette vinner jeg et veddemål på 1000kr  :woot: så hadde vert utroligt godt med tips!   :D


             

Selfølgelig greier du 100kg før jul, noe annet enn det hadde vært latterlig fremgang!

ja kansje, men er programmet greit? :)

Ikke alle som er like heldige som deg vett :)

Hei. prøver på det samme selv. Loggfører alle økter og det meste av mat for og kunne fokusere på målet. Link til loggen står i signaturen.

Jeg klarte 4x80kg etter å ha makset 92,5 kg, så du burde kunne presse 92,5/95 kg når du klarte 6x80kg, såfremt du ikke er bedre på reps enn maks.

Sitronsaft: Kanskje det, men ikke alle er født med kropp og gener til å bli sterk. Jeg vil ikke si jeg har gode gener, men med dedikasjon går det fremmover. 100 går kanskje til jul, eller kanskje ikke. Om jeg ikke klarer det så sitter jeg ikke igjen med følelsen av at det jeg har gjort er latterlig, da jeg yter mye for å nå målet. Ikke det at det er så big deal, men jeg spiser ikke godteri lenger bortsett fra maks 1L sukkerinnholdig drikke i helga.
Ser på loggen din at du har hatt god økning. Du har gode evner for å bygge kropp, og du later til å gjøre det beste ut av det. Blir spennende å se hvordan du ender opp med årene.

Takker, men 10kg økning på 2 måneder må da vel være oppnåelig for de fleste om de går inn for det :)?

Er ikke noen ekspert på program, men av egne erfaringer anbefaler jeg iforms benkpressprogram, del 2. Økte veldig bra på det, og det er vel ca 2 måneder det varer om jeg husker rett :)

Ja, det burde gå.

Sitronsaft har ennå til gode å vise at han løfter noe som helst.

Hehehe, er da voldsomt så folk skal syte. Er blitt vandt med syting i loggen, men kan ikke jeg kommentere andre tråder uten å få høre at jeg ikke har noen videobevis?

Liker :)

dietmar/sheiko :)

Når man skilter med så vanvittige løft må man tåle å få høre det rundt om kring.

får prøve å se om det programmet jeg satt opp virker, alt er jo basert på lange pauser, tunge vekter,skikelig teknikk,explosivitet og gradvis kg økning. Så kansje jeg greier 100kg til jul kansje ikke, skal da prøve i allefall! :)

Kjapt spm til, når er det kreatinet (monohydrat) virker? etter loadingfasen?  jeg har ikke merket noen styrkeøkning enda..  ::huh2:: og jeg er ferdig med 7 dagers loading.

Tren 2-splitt 4 x ganger ukentlig. Tren alle muskelgruppene en gang lett, og en gang tungt iløpet av uken. Benkpress på mandag; tungt, benkpress på torsdag; lett. Øk 5 kg til hver mandag til det stopper opp.

øke 5kg?  :woot: er ikke de en ganske så stor økniing da bare på 1 uke? :) kan desverre bare trene 3 ganger pr uke...  skole prioritering osv.

Hei, kan gå det men om du greier det er noe annet :) Syntes det er veldig rart at du skal greie 6x80kg og bare 1x90kg, det henger ikke helt sammen. Første tanken jeg fikk var at du har kjørt  mange reps og nesten aldri kjørt tunge løfte med få reps ?

Burde gå fint å greie det, ser folk sier at ikke alle er like heldige... heldig og heldig, man kan komme veldig langt selv med dårlige forutsetninger. Bare kreves mer jobb...

har egentlig aldri prøvt 90x1 så jeg løy der, var noe jeg anså at jeg greide...  ;D men tror at vist eg går infor det og aldri gir opp så kan det hende. Ja jeg har trent med 40kg benkpress da jeg var 13-14 år med ca 60-70 reps hehe, da jeg ikke fikk lov til å trene med tyngre vekter, foreldrene mine mente det var skadelig før man er ca 16-18år, er vell noe i det og kansje :)

Bare tren med tunge vekter, hvil nok og bruk bra teknikk så sitter den. Man kan ikke forvente å bli god på å løfte tunge vekter visst man ikke da løfter tunge vekter :) Det ligger mange bra program ute, jeg kjørte ofte iform benkpressprogram og brukte bare del 3 i førsten, den er satans tung men fungerer bra...

Evt hadde jeg vel kjørt bare 2 dager benk, en ganske så tung og en veldig lett. Visst du da greier 6x80kg ville jeg ha kjørt noe ala:

Variant 1:
5x5 reps med 80kg i uke 1.
5x3 reps med 85-87,5kg uke 2.
5x2 reps med 90-92,5kg uke 3.
en rolig lett uke.
også samme greine bare med litt mer vekter de neste ukene. Feks 2,5kg mer på alt over...

Variant 2:
5x80kg - 3x85kg - 2x90kg - 2x90kg - 5x70kg uke 1.
5x82,5kg - 3x87,5kg - 2x92,5kg - 2x92,5kg x 5x72,5kg uke 2.
3x90kg - 2x92,5kg - 1x95kg - 1x95kg - 5x70kg uke 3.
rolig uke på uke 4.
Samme som over igjen bare med litt mer vekt...

Noe sånt hadde JEG gjort, men nå kjenner jo jeg meg selv mye bedre enn deg :) Det jeg skrev er ikke noe jeg hadde kjørt hele tiden, men visst jeg skulle ha prøvd med på 100kg etter en stund ville jeg nok ha testet... Men generelt er ferdige program folk har hatt bra fremgang med nøkkelen til success :)

Veldig kjekt med pyramide trening også, også bare prøve å legge på hver uke i toppsettet.

Honnør for kjempeinlegg! tror jeg skal kjøre noe ala det du skrev, Takk!  :D

Idiot,
Heldigvis ikke alle som trykker som du gjør.

Man trenger ikke trykke i seg noe som helst, 100kg er ikke akkurat noen sinnsyk vekt. Jeg har alltid vært/er data nerd, veier ikke alt for mye med null trening før og uten å trykke seg noe greide både jeg og treningspartneren 120-130kg i benk første året med trening... Handler bare om å sette seg inn i hva man driver med, jobbe hard, hvile mye og spise mye samt løfte tungt...

Det der var fader meg demotiverende å lese.

Var ikke meningen å demotivere noen, beklager :P

Du virker som en veldig trist person, men det er heldigvis håp for folk som deg og :)

Sitronsaft; må nok si meg enig med de andre her. Du er sikkert en liten fet data nerd, som såvidt har prøvd 10 kg i militærpress, for så å skryte på seg på ett nettsted du faktisk kan, uten at noen kan dømme deg. Jeg har respekt for deg som person, men ikke for at du ljuger om løft.

Video.

Du får tro hva du vil, jeg bryr meg ikke =)

2.5*9=20.25kg
Tenker det går fint

Jeg gjør det samme. Altså øker 2.5kg hver uke. Nå er jeg i en periode hvor jeg har veldig god progressjon, da klarer jeg det uten problemer, men det har vært tider jeg ikke har klart å øke på 3 uker.
Det har mye å gjøre med hva du putter i deg også. Spis mat som bare det, legg på deg et par kilo, så blir du tusen kroner rikere uten å legge for mye i det.

Forresten tror jeg du kan spare d-ribosepengene dine. Det var i hardt vær på treningsforum for en stund siden, om jeg ikke husker feil. Og konklusjonen var at det var tilnærmet ubrukelig.

Jeg håper helt seriøst at du aldri legger ut video. Du har ingen ting å bevise for alle de som bare er misunnelige. :) Fortsett som du gjør. Tydeligvis gjør du ting riktig, for å skape så mye strid. 

Ting riktig ja :P FNIIIIIIS

Har gjort ting mye mer riktig enn det du har gjort på dine 3 treningsår din fjott :P

jeg hadde ikke klart å økt så my på 2 månder, utenom å gå opp endel i vekt selv såklart.

Men ja når jeg tok 7-8  reps på 80, 3 reps 93kg da jeg tok jeg 100 i benk mener jeg.

Ja om en skal holde vekten blir jo det selfølgelig mye vanskeligere, men regnet med TS var på vei opp :)

Her var det mye sure folk gitt; hadde dere brukt like mye tid og energi på gymmet, som dere bruker på å mase på sitronsaft, så hadde dere kommet jæveli langt

Har trent vekter i 4-5 mnd nå jeg :)

Tror jeg slår sitronsaft der å.

Du har tidligere sagt at du har trent en 2-3 år, men det spiller ingen rolle - for å rette meg selv: Har gjort ting mye mer riktig enn du har gjort dine 4-5 treningsmåneder.

Hmm?

Jævlig teit diskusjon :P Om du klarer 100kg om to måneder går på om du har trent lenge fra før, har bra talent, trener bra og spiser nok. Er du helt nybegynner kan du sikkert makse 2 ganger i uka å klare det om 5 uker (anbefaler ikke dette da). Spis bra med mat, og tren hardt så burde vel det gå.

ok  :)

Greide 90x2 etter 1 sett med 75x5 og 2 sett med 80x5  >:D ikke langt ifra hundre tror jeg, kjempedag!  :D

95 lett neste trening da vettu :)

Yess får håpe det! :D tror jeg greier 5kg til, til jul, det virker som en rimelig økning. :)

Spis maten din og tren smart, så får du opp 100kg til jul :)

True  :8):

Du vil trolig ikke kunne øke noe mer i benkpress av å trene benkpress eller støtteøvelser til benkpress fem eller seks dager i uka enn du kan av å trene tre ganger i uka.

Ta en titt på disse linkene:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=688 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=688)
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=697
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=707

e9 :) må ha pause og da.

Den tredje er: "Hva er benkpress?" Du kan herved dra den limegrønne tights'en din ekstra langt opp i rævsprekken, gå tilbake på stepmaskinen og de rosa manualene, mens du setter iPod'en din med siste Justin Timberlake låta på full peising. Håper for din skyld du er ei dame, og under 19 år. I så fall er telefonnummeret mitt...hrm..kremt...ok, glem det.

HAHAHAHA!!  ::rofl2:: 

gode artikler btw, lærte mye nytt ;)

80x9 :D