Treningsforum

Hei :)

Har sjekket ut litt trenings programmer osv, å en som går ofte igjen er http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/) .. Mange skriver at dette er noe av det beste til en nybegynner mens andre mener det helt motsatte..

Lurer rett å slett på om jeg burde følge dette programmet? Noen som har testet det ut? Noen synspunkter ang programmet  ???

takknemmelig for alle innspill  :)

Det kan virke som et vanskelig program ut ifra alt som er på nettsiden (litt uoversiktlig kanskje?), men i realiteten er det veldig enkelt. Det bygger rundt baseøvelsene, som er øvelser du sikkert har hørt om: Markløft, knebøy, militærpress og benkpress. Disse øvelsene trener så og si hele kroppen, og er veldig gode øvelser. I programmet har du i tillegg noen andre små isolasjonsøvelser. Last ned eBooken på nettsiden jeg linket (trykk på boken) og gjerne les den (hele greia er FAQ - Frequently Asked Questions) som går igjen hos folk. Se gjerne i loggen min også, da jeg kjører det samme programmet, og har hatt gode økninger i styrken min og i de forskjellige øvelsene. Det er veldig gøy og motiverende.

Jeg har trent med dette programmet siden oktober/november, og er storfornøyd. Loggen min (snaue 11-12 sider) inneholder spørsmål/svar om dette programmet og trening generelt.

Link til loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1325879#msg1325879 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1325879#msg1325879)

Det er en A-del og en B-del. Man kjører disse annenhver gang, annenhver dag 3 ganger i uken ca. Et eksempel:

A     -   B  -   A  -  B    - A    -  B
Man - Ons - Fre - Man - Ons - Fre

eller

A     -   B  -   A  -  B    - A    -  B
Tirs - Tors - Lør - Tirs - Tors - Lør

På dette programmet starter man med å bare løfte stanga, og dermed legge på 2,5 kg ekstra for hver økt. Dette for å få inn teknikken på de forskjellige øvelsene blant annet! Ikke bekymre deg om det virker teit eller for lett i starten. Vektene vil eksplodere etter hvert (bli tyngre), så dette er bare gull verdt for en nybegynner. Se i loggen min f. eks, så ser du hvordan det er lagt opp.

Husk at du ikke vil bli superman over natten. Muskelbygging tar tiiiiid, så tolmodighet er en god ting. Så lenge du trener regelmessig, spiser bra og får deg nok søvn, vil du se resultater BÅDE på din egen kropp OG på papiret (hvor tungt du klarer å løfte).

Så, i bunn og grunn, start å tren, og gjør det med et smil :) Vær obs på at i værste fall vil du glede deg til den neste treningsøkten... Du vil glede deg til å løfte mer enn hva du gjorde sist økt! Lykke til! Håper dette hjalp deg litt ihvertfall. Har selv vært i den posisjonen du er i nå, så skjønner deg godt. Om det er noe du lurer på er det bare å spørre! Det er mange flotte folk her inne (både kvinner og menn) inkl meg selv som er glade for å hjelpe og veilede andre.

Håper denne posten var til hjelp for deg!

(http://www.celebrityheights.net/s/arnold-schwarzenegger/image.jpg)
Arnold Schwarzenegger

Har også fått anbefalt dette programmet. Har trent en del tidligere og har en god del venner som er godt opplyst om trening. Skal begynne med dette programmet på onsdag. Kan godt gi deg noen tilbakemeldinger på hvordan jeg opplever programmet hvis det er ønskelig?

Slenger meg bare på å anbefaler programmet. Er veldig motiverende å trene med stadig økende vekter. Er i deload på de fleste øvelser nå og gleder meg som en unge til jeg løfter tyngre enn jeg noen gang gjorde.

Se signaturen min for å se litt av fremgangen jeg har hatt. Er kanskje ikke de største vektene ennå men med tanke på at alle er perser er jeg meget fornøyd.

Takk for svar !! Forsto litt mere no, takk!

Ja, det hadde vært supert ! :D

Den er god. Skal gi deg tilbakemelding;)

Lurer bare på hvor mye vekt jeg skal starte på ? Å hvor mye jeg skal øke med? Leste det vell på linken der, meen til tross for at engelsken min er ganske dårlig foretrekker jeg heller å få vite det av dere som har erfaringer med det :)

takk  ::)

Bare stangen på alt unntatt markløft. Her er det 50 kg. Øk 2,5 kg i mnd på alt unntatt markløft, her er det 5 kg. Det er strengt tatt helt greit at du på øvelser du er sterk i øker med 5 kg i starten (ikke mer da du alt for fort vil stagnere). Men gjør dette bare i en kort periode, da hensikten er å bygge opp god teknikk.

På dette programmet ville jeg heller har økt 2,5 kg for hver økt, ikke hver måned.

Jepp, det er i hovedsak beregnet på nybegynnere, som kan ha slik lineær progresjon ei god stund.

Ah, beklager. Mente for hver økt.

Lurer også på om jeg skal ta ett par sett med lettere vekt på Markløfte, eller skal jeg gå rett på 1 rep med 5 sett? Føler det blir litt rart  :P

Det skal være 5 reps 1 sett som du skal jobbe deg opp til, la meg forklare.
Du skal ta markløft med 90 kg etter noen treninger, slik skal det være.
1 sett 5 reps 50 kg
1 sett 5 reps 60 kg
1 sett 5 reps 70 kg
1 sett 5 reps 80 kg
1 sett 5 reps 90 kg

Programmet er genialt, i starten får du trent inn teknikk og den lette treningen styrker knærne og leddene dine! 

Kropsvekt øvelsene gjør det samme samtidig som de gir fantastisk god trening. :)

Men hva sier de som fraråder deg fra dette programme?

Tror du misforsto litt, eller så gjorde jeg det.. Rettelse : Jeg skal prøve programmet på mandag, der jeg skal ta 50 kilo 1x5 i marken. Veit jeg skal kjøre 50 kilo på alle settene, men skal jeg ta noen sett der jeg løfter litt lettere først? Synes jeg leste det en plass...

Markløft tar man etter knebøy og militærpress, så man har kjørt seg godt på de øvelsene først.

Det jeg pleier å gjøre er å ta et oppvarmingssett som er litt lettere enn det jeg skal ta som hovedsett. F. eks om jeg tar 110 kg hoved, så tar jeg ~80 kg oppvarming. Om du skal ta 50 kg på hovedsettet, ta gjerne ett oppvarmingssett på 30-40 kg. Lykke til! : )


Det står 1x5, men i starten kjørte jeg markløft 5x5 faktisk, og når det ble en del tyndre byttet jeg om til 3x5. Nå kjører jeg enten 2x5 eller 1x5 iom at jeg har kommet ganske close 5x5 MAX. Markløft kjører kroppen veldig godt slik at du vet det :)

Det siste settet skal være på 5x50kg, men kjør oppvarming/tilvenning opp til 50kg :)

Takk!  ;D

Poenget med markløftinga med stronglift er at du skal jobbe deg opp til det ene sette du skal ta. :)
Finnest mange måter og gjøre ting på, men mener på at det er slik det er beskrevet på sidene deres. :)

Ja, 4 lettere der du legger på vekt, til du kommer til det 5 der du legger på 50 kg. 1 sett med 50 kg altså.

Se her ja, en side til.. tror jeg går å legger meg nå ;D

Går det ann å kombinere dette programet med noen isolasjons øvelser på biceps og triceps?

Ja, du kan såklart legge til noen sett biceps og triceps, men programmt blir såpass tungt etterhvert, så du trenger strengt tatt ikke så mye trening ekstra på armene :)

Den er god. Starter med noen ekstra sett, så trapper jeg heller ned etter hvert.

Sjekk ut loggen min, så kan du se hvordan jeg opplever treningsprogrammet.

Kommer med et nytt spørsmål ang en øvelse. Får til å kjøre alle øvelsene utenom Inverted Rows, har som sagt ikke mye av ustyr, men får til å kjøre alle øvelsene utenom den. Noen tips om hvordan jeg kan kjøre den utenom som den er vist? f.eks andre metoder eller noe?

Takk  :)

Bytt den ut med Barbell Rows (stangroing).

Takk :) skal jeg kjøre 5x5 på den og eller?

Helst ;)

Hvor lang tid tar dere mellom settene ?  :P

Så lang tid man trenger, men helst ikke mer enn 5 min. Føler du at du klarer ett sett til etter 1 min. er det bare å kjøre på. Men etterhvert som du legger på vekt blir nok pausene lengre, men sett en stopp på 5 min. klarer du ikke 5 reps etter 5 min. er det kanskje på tide med en deload ;)

Hvorfor Barbell Rows istedet for Inverted Rows?  :)

Fordi du er lei av inverted rows. :P

Kan brukest for variasjonen sin del, men jeg fåretrekker inverted rows pga den er snillere mot ryggen samtidig som den styrker korsrygg/mage/ core :)

Eller du ikke finner på en måte og ta inverted rows på da såklart. :P

Noen tips på hvordan jeg skal gjøre den da? Har ikke utstyr til den vanlige Inverted Rows måten.

Inverted rows kan du utføre med en bred stol, bord eller noe som helst. Ikke vanskelig å finne en måte :P

Bred stol? åssen da?

Et bord som du kan ligge under, et tau som henger mellom to steder i passende høyde eller en kjepp mellom to stoler.


Du finner på noe om du prøver! ;)

Hadde første økt i dag (Workout A), gikk forsåvidt strålende bra :)
Fant ut en måte for å gjøre inverted rows på, så alle øvelsene gikk fint. Kjenner det i lårene å det føles godt! :D. Gleder meg til neste økt!

Lurer bare en ting, står at jeg skal øke med 2.5 kg.. skal jeg øke allerede på onsdag? eller på fredag når jeg starter med workout A igjen ?   :)

@ spadi:

1. Du skal øke øvelsen hver gang du har den med 2,5 kg. Dvs at knebøyen økes fortere enn alle de andre øvelsene siden knebøy er med på både A og B. Skjønner? Om ikke, se i loggen min hvordan øvelsene øker (side 9 f. eks), så får du en litt bedre forståelse. Det er ikke vanskelig i det hele tatt :)

2. Lag deg en logg hvor du kan skrive inn stats for hver økt, samt en kommentar etc, slik som jeg har gjort og mange andre, så er det mye enklere å keep track på resultater =)

Takker :) Skal vurdere det ang den loggen!

Skal ha 2. treningsøkt i dag, men er enda ganske stiv i lårene.. Følte jeg brukte rett teknikk på mandag, men kanskje jeg ikke varma opp ordentlig eller tøyde ut? Eller skal det være sånn? Føles ikke riktig   :P

Om du har trent lite knebøy, så blir en ofte ganske stiv og støl i lårene opptil 2-4 dager etter de første knebøyøktene. Så det er ingen fare :)

Takk :)
Lurer også på en ting til, hvordan varmer dere opp før øvelsene her?

Kjør gjerne 2-3 sett med rygghev og situps.
Så kjører du 3-5 sett med knebøy der du hele tiden legger på vekter til du føler deg varm til å kjøre arbeidssettene :)

Kjørt programmet i 1 uke no, so far so good :) kjennes ihvertfall!

Blir av loggen da? ;P

Tror jeg dropper loggen med det første :p

Er snart inne i uke 3 nå, alt går greit :) Men benkpress er sykt lett

bra det funker for deg!
Selv så misliker jeg benkpress med stang =p

Anbefaler å varme opp før de tunge øvelsene.
Syns personlig at det er mye lettere å ta knebøy etter en rolig joggetur.
Og heller ta lettere vekter å utfør øvelsene skikkelig, istedenfor å ha for tunge vekter og ta halve knebøy for eksempel.
bare sånn tips :P
Blir litt oppgitt over folk som går ned 10cm på knebøy og blir dauslitne.

Blir ikke 'oppgitt' av å se folk som ikke utfører knebøyen helt ned, men prøver å sette et godt eksempel ved å gjøre det selv ;) Forresten babuShka, hvor blir av loggen din her på forumet? Vi har tilnærmet lik knebøy btw (om du virkelig går helt ned, ass-to-the-grass like I do ; D). Ville likt å følge med på treningen din, da jeg kjører SL5x5 selv. (http://runescape.salmoneus.net/forums/style_emoticons/default/yay.gif)

hehe, hadde jeg ikke kjørt helt ned, så hadde jeg ikke kommentert at andre går ned 10cm :D
Loggen kommer nok etterhvert. Men Det er så lite verdt det akkurat nå, da jeg trener virkelig lite i det siste pga militæret. Enten så er det ikke mulighet for trening, eller så er jeg hjemme uten abonnemang på studio ;/

Men den kommer :P

Holdt på en liten stund med programmet nå, funker som bare det!  Tar 12 reps med 5kg på ryggen på push-ups, ettersom 20-30 reps ikke bygger så mye, kjennes godt! Føler at teknikken funker på det meste, sliter litt med pull ups da.. Hva er lettest av pull ups & chin ups? :)
Har også blitt flinkere på kostholdet nå, gleder meg til forhåpentligvis fremgang!

So far so good  :D

Prøv å begynne å ta pullups med fingrene mot deg først, det er en smule lettere. Hadde før en stol bak meg som jeg støtte tærna på såvidt bare for å få det til å gå litt lettere. Man øker fort skal du se, og du kan da begynne å ta med fingrene utover.
Tar ikke så mange selv, men merker gjor jævlig bra øvelse det er.

Chinups er nok lettere. Syns ihvertfall jeg.

Prøv, så finner du det fort ut. (chin-ups er lettere)
Men anbefales å starte opp en logg her, slik at flere kan kommenteer/se fremgangen din og motgangen. Da er det lettere å hjelpe bl.a.