Treningsforum

Det jeg lurer på er om  noen vet hvordan man kan regne ut  kor masse protein det skal være i en shake ??? ??? :P?  skal mann drikke det 1 gang dagelig eller flere ??? ???..
Takker for alle tips...

Hvor mye du har i hver shake er opp til deg selv. Selv syns jeg 50g med 3dl melk er passe. Tingen med protein er at du skal sørge for at du får mellom 2,5-3g protein per kg kroppsvekt. Så hvis du veier 100kg skal du ha mellom 250-300g protein om dagen. Hvis du da får i deg rundt 150 gjennom vanlig mat så vil det da si at du mangler ca 100g til, og de tar du fra tilskuddet ditt.

 Okei..   jeg sjølv veger 80 kg og er 180 høg...  så da er det vell nok med  at ej får i meg ca 100-150 g via pulver da? og resten mat? men er det lurt og dele det opp? eksempel 50 g om morgen, 50 g midt på dagen og 50 g i ettermiddag?

Jeg tar 50g om morgenen, 20g rett før trening og 50 ca 1 time etter trening. Men den morra shaken kan sikkert deles opp til to på 25g hvis du føler for det.. Eneste som er viktig er den etter trening, men husk raske karbs rett etter treningen først.

Og hvis du klarer å få i deg mer protein gjennom mat er jo det bra, men hvis du skal ligge på xxxx kcal så begrenser det seg hvor mye da klarer å få i deg:)

okei.. men hvor mye melk/vaten skal mann bruke til og blande ut?

3,64 dl, ikke en dråpe mere eller mindre.

Det er helt opp til deg selv, men er vel greit å ha i såpass med væske at det ikke bare blir grøt og at det blir lett å blande pulveret med vann/melk/juice.

okei.. da takka ej for  hjelpa:)

http://www.sjoholtak.com/index.php?p=sider/calc/Proteinkalkulator (http://www.sjoholtak.com/index.php?p=sider/calc/Proteinkalkulator)

et lite tips!

og hvis du vil ha ekstra framgang så et du alt du klare i tillegg  >:D

okei takk:) men ej forsto ikkje heilt
ditt protein inntak gram protein pr.kg kroppsvekt...?

du skal ha 2gram pr.kg kroppsvekt ca pr.dag.

30 tel 50 g per shake er passe.Ta en om morran ,etter trening og en med betydlig andel casein før leggetid.De 2 andre skal være whey protein.200-250 g for en med 100kg kroppsvekt.

Om det er myse eller casein man tar er ikke dødsviktig med mindre du satser hardt, bare så du ikke  henger deg opp i det..

vet du egentlig forskjel på de?

Det spiller ingen trille hva du tar på det nivået.

Det er vel bare halve sannheten, men greit nok. Det BK mener er at så lenge du for x antall gram per kroppsvekt protein i deg i løpet av en dag, skal det gå bra. Men en blanding av 50/50 er vel bevist at er det mest opptimale med tanke på musklebyggning og restutusjon

Prøv å få i deg så mye proteiner som mulig gjennom normalt kost! Det er alltid bedre med god kost fremfor pulver. Gode proteinkilder er : Melk, kjøtt, fisk, fugl, nøtter, belgfrukter, tunfisk. Kesam til kvelds er gode greier!

Ja, vet du?

Haha ! Moroper !