Treningsforum

Ut i fra programmet skal jeg egentlig trene markløft mandag og knebøy tirsdag, markløft fredag og knebøy lørdag igjen.

Hvordan går det med knebøy dagen etter markløft? blir det for lite hvile?

Det spørs jo helt på intensiteten og hvor tungt du kjører.
Men skal i utgangspunktet ikke være noe som helst problem. :)

tja, marken blir tung og knebøyen også. blir 3 sett på hver.
Men tar ikke knebøy en del i korsryggen der markløften arbeider en del?

Hvorfor ikke bare ta bøy og mark på de samme dagene?

Tung bøy og lett mark på mandag
Tung mark og lett bøy på fredag

?

en mulighet, ja.

Men planen var da å få kjørt godt igjennom hele kroppen 2 ganger i uken

legger ved en link til programmet jeg la ut. Dog, ikke helt 100% som det skal være. Noe som ikke er helt bra med det forresten?

 http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79876.0

klarte da ikke legge det ut som en link å trykke på, så jeg beklager for at dere må bruke 2sekunder ekstra av deres liv til å copy/paste  :-X

 http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79876.0  (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79876.0)

Takker ;D

Du kunne jo tenkt på noe lignende som det her programmet da? :

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=874 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=874)

Skal begynne med det selv på mandag :)

kunne jo gjort det enkelt å bruke det.

Men savner litt triceps/biceps øvelser?:s
Bare franskpress..

For meg er ihvertfall 6 sett for biceps og 8 sett for triceps mer enn nok. Armene får jo kjørt seg en del i benk, roing, chins også.

sant det, men bruker du riktig muskel under f.eks øvelsen brystpress da(regner med det er manualer) så er man ikke spesielt sliten i tri da. Men en ting til med det.

I følge programmet er det to lette og to tunge økter i uka. Da blir jo f.eks. skråbenk aldri en tung øvelse?

Skråbenk utsetter ikke kroppen din for like mye stress som f.eks knebøy. Så selv om du kjører tung skråbenk vil du fortsatt kunne si at det er en "lett" øvelse.

ville personlig aldri trent tung bøy dagen etter tung mark. sier seg nesten selv.
viss min def av tung er lik din.

tenkt på helkropps 3 ganger i uken?


ps. ikke vær redd for bicepsen.

i dietmar mengde er det en specifik bicepstrening (curl) i uka, men armene vokser uansett =)

(chins,roing,benk,dips,militærpress)

Aha:)

Dag 3:
Markløft: 4*8 (tungt)
Strake mark: 3*8 (medium)
Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)

Hva med dette som står i programmet. Blir ikke det veldig mye belastning for ryggen? Spør du meg er det mange sett for ryggen!?
Og med "1*max rep (ikke failure)" skal du da ta så mange rep du klarer?

mens hvis jeg trener tung vanligbenk, så er det også en lett øvelse? i og med at utførelsen så å si er det samme bortsett fra vinkelen iforhold til gravitajonen?
utdyp

Du trener jo med mye lettere vekter i skråbenk.
det gjør ihvertfall jeg.

er vell noe i den duren han mener.

akkurat som forholdet frontbøy/knebøy.

skråbenk er og blir en baseøvelse. bicepscurl med låst grep og alle slags mulig issolasjonsøvelser er lette øvelser, hvis en kan si det sånn, men skråbenk er og blir en baseøvelser som treffer flere muskelgrupper og kan være blytungt.

Vil det si at det finnes kun 2-3 tunge øvelser, altså knebøy og mark?

Da jeg ikke tok meg tid til å lese programmet før jeg svarte, ble svaret mitt litt "goddagmann, økseskaft" aktig..

La meg omformulere svaret mitt:
Nei, med dette programmet vil du ikke få kjørt tung skråbenk. Den blir medium.

:P

Jeg løfte markløft bare en gang i uken og knebøy 2 gang i uken

og da kjøre jeg kjempetung mark hvergang( det funker for meg iallefall)
men jeg har funnet ut at min kropp trenger nesten 6-7 dager hvile fra markløft
jeg kjører ikke knebøy og markløft på samme dag fordi de fungerer ikke helt sammen hvis mann skal utøve maks kraft en av øvelsene=)

Følger da programmet som ble lagt ut etter nyttår.
Er da tung bøy og lett mark på mandag og tung mark lett bøy på torsdag.
Syns det fungerer bra, men har merket at jeg må øke kcal inntak en god del for å holde følge, samt en god natt søvn(som jeg enda er for sløv til å skaffe en god rutine på).

Har begynt på programmet jeg også nå ;)
Hvor mye lettere kjører du på de lette dagene i benk, mark og bøy?