Treningsforum

Hei, jeg går på ett trenings studio der det ikke er særlig mye utstyr ::dry::

Dette har vi:

Manualer/Hantler
Benkpress
Benkpress smalbenk
Tredemølle
"Pull-up stang"
Spinnesykkel
Rockering(lol)
Dobbelt nedtrekksapparat
Matter
Sikkerhetsstativ til knebøy f.eks
Håndklemmer
http://www.gym2000.com/produkter/multiapparater/multi_960 (http://www.gym2000.com/produkter/multiapparater/multi_960) Og en slik en, bare at det er kun med stang.

Hjemmetrening:
Hantler og Push-up stang
Trener hjemme 10-20 minutter hver dag, hehe ::)


Målet er og få større muskler i armene, skuldrene og ryggen. Jeg trener 2 ganger i uken(Søndag/Mandag og Onsdag/torsdag), ca 90 minutter hver gang. Har trent der i ca 2 månder nå. Kan se bilder visst dere vil nede med signaturen min.
 Vi har gym 2 ganger i uken også, vi jogger hele dagen den ene gangen.

Når jeg trener bruker jeg powerade, yt eller vann, og tar Big mass før og etter trening.
Big mass blander jeg med 4 DL melk eller vann, med 2 spoons pulver og 6 Skeier med havregrøt.

Kosthold:

frukost:
Grovbrød med hvitost(1 skive)
Havregrøt(med melk)
En shaker av og til


Lunch

3 skiver med hvitost
Banan/eple



Middag

Det mor setter på bordet, hehe. kan variere fra fisk til dolly dimples pizza.


Kveldsmat

Havregrøt med melk
2-3 grodskiver med salami/ost.


Info: 180cm høy, 65kg
Benkpress:60 kg
Markløft: 75 kgx2
Knebøy: Vet ikke helt, har tatt 50 men klarer kansje mer.


Lurer på om noen kunne satt opp et program for hva jeg burde trent med, di to dagene jeg er der?
Vær så snill , :help:

vil anbefale deg å gå på senteret tre ganger i uken, vist ikke to ganger og en gang hjemme i uken, istedenfor 10-20 min hjemme hver dag, ta heller en gang i uken rundt en time, siden du ikke har så mye utstyr hjemme kan du for eksempel trene litt stabilitets øvelser osv.
situps, forskjellige varianter av planken i tillegg til push ups og øvelser med hantlene dine.
Vil absolutt anbefale deg å trene HELE kroppen, kanskje kult i begynnelsen med store armer osv, men etter et par år når du ser ut som en kylling (små ben) så skulle du ønsket at du hadde startet med ben trening før, knebøy er en kjempe øvelse til dette, og har blitt en av favoritt øvelsene mine, her er det viktig med rett teknikk!

powerrade og lignende er egentligt ganske unødvendig når du trener rundt 60-90 min, det holder lenge med vann ville heller spart de pengen og brukt dem på for eksempel proteinpulver eller andre sunne goder...

ser du spiser relativt mye i forhold til meg da jeg var på din alder, dog bare fire måneder om du trener mye ønsker mest mulig oppbygging av kroppen din, ville jeg kanskje slengt til et ekstra måltid.

Du har veldig gode forutsetninger for alderen, husk tren hard, øk med vekter etter hvert og varier på reps og sett og gjerne øvelser etter hvert.

et eksempel på et program til deg kan være et helkropsprogram, hvor du trener hele kroppen de to dagene du er på senteret:

Knebøy
Markløft
Benk med stang og manualer - varier.
Bicepscurl med manualer, gjerne sittende på en bank med høy skrå rygg.
tricepspushdown - om du har mulighet til det på senteret, om ikke kan jeg finne en alternativ øvelse til deg.
nedtrekk med bredt grep forann
skulder press med hantler.

Håper det hjalp!!  :)

Tusen takk for svar, skal prøve med det fremover :) Kan ikke trene 3 ganger i uken på studio, pga det blir litt for dyrt. men kan prøve og trene en times tid hjemme en gang i uken ja :)

Men jeg skjønte ikke helt: Bicepscurl med manualer, hva vil det si? er ganske newbie på sånt. Forsto det andre, tusen takk for hjelpen! :)

https://www.tn.no/ryp/guide (https://www.tn.no/ryp/guide)

Bicepscurl i skråbenk*

kan du ikke melde deg inn, istedenfor å betale hver gang du drar dit?

Takker :) trener gratis der, er reisen som er problemet. bruker 100 kr på tur/retur med tog!
Er nesten ingen som trener der pga lite utstyr, han som driver studioet bryr seg ikke noe om det egentlig. Så di som trener der slipper og betale, grei mann :)

litt off topic , men faen eke fra haugesund du?

oi... la oss si at du trener 2 ganger i uka hele året så blir jo det 100+100x52 = 10400...

over 10 store bare for transporten til treninga! :P måtte bare reflektere litt..... sorry for Offtopic :)

Ja, men jeg tok vell kansje en spansk en der. For jeg blir av og til kjørt, og Tar buss av og til(Som er billigere) og er hos faren min av og til( annenhver helg) og da kan jeg gå ned til trenings studioet :) hehe

Nei, er nok ikke det !