Treningsforum

på tide med litt benprat nå!! noen som har noen formening om hva som er de beste benøvelsene?? og noen som har bra benprogram å dele med andre??  :help:

Knebøy
Strake markløft
Leggpress

That's it!

ehh.. spørsmålene skulle jo liksom ikke komme i samme ruta som teksten til germ da..

Trengs ikke forskning for å fastslå at dype knebøy er den beste all over-beinøvelsen, dessuten er jeg enig med Germ at strake markløft er den beste for baksiden, og så må du ha med leggpress/tåhev, gjerne stående eller donkey. Synes også du bør ha med deg en lårcurl-øvelse, f. eks. liggende lårcurl. De fleste har nemlig overutviklet forside sammenlignet med bakside lår.

Kjører du en 2-splitt med trening 4 dager i uka (altså trener bein 2 ganger i uka) kan følgende være fornuftig (sammen med f. eks. biceps/underarmer):

Knebøy 1*8, 1*4, 1*20
Strake markløft 1-2*10-12
Liggende lårcurl 1*10-12
Stående tåhev 2*12-15

+oppv. sett

H

husk at du nå svarer en med de tynneste leggene ever.. har spillt fotball i 18 år, men leggene mine er fortsatt tynn.. mye mulig vi snakker gener her?? er ikke redd for overtrening på beina pga av at de er vannt til mye trening.. er nesten slutta med fotball nå så da tar vektene over..

Jeg har også litt tynne legger, men de har begynt å komme seg nå etter at jeg reduserte til kun 1 sett med tåhev hver 5. dag. Kjører eksplosiv positiv fase (opp), 5 sekunder negativ fase (ned) og stretcher i bunnposisjonen 15 sek. Altså 20 sek per rep. Til sammen 12 reps+.  ;)

Mye er ikke alltid bedre, men du må prøve deg frem og.  ;)

H

Jeg har ikke tilgang på lårcurl. Tar bare knebøy, stående leggpress, strake markløft og power squats. Holder egentlig det, Hitman eller andre?

Germ: jeg mener du kommer veldig langt med de øvelsene du nevner. Har man tilgang til leg extension er det et greit supplement, men knebøy og strake markløft er flott for låra.

Pheew! Hva er egentlig leg extension? Legg press maskin eller bare vanlig legg press? ???

Nei, en lårcurl for forside lår, altså en maskin.  Men har du ikke tilgang til det skal du ikke fortvile, bare tren knebøy :knebøy: Jeg er faktisk tilbøyelig til å droppe all annen trening for quadriceps og trene bøy, only.

lårcurl er vel for bakside lår? (lårets bicep)
mens "lår extentions" (lårets tricep) er for forside. akkurat som armer.

eller tar jeg feil nå?

En øvelse som jeg ser svært lite gutter tar er utfall... selv kjører jeg den i smith maskin, kjenner da virkelig at jeg har trent beina ( rompa) mi  :knebøy:

Helt riktig ;D

Er vel gode grunner til at gutter ikke akkurat prioriterer en øvelse som primært bygger rompe, og som attpåtil er mindre effektiv enn dype knebøy på alle områder, også når det kommer til å bygge rompe.  ;)

H

Hvis man tar knebøy og markløft så tar man jo hele beinet + rompe og rygg, og for min del holder det fint, har fått så fin sprettrumpe i tilleg:P

Sykling, knebøy og leg press. Er vel det som er. Samt utrulig mye trappegåing på jobben (tru meg jeg har blitt sterk i beina etter 1 år i den jobben jeg har nå :p)