Treningsforum

Hei! Velkommen til min bildelogg!  ;)
Alder:
Høyde:
Vekt: Før deff: ca 75 (29.03.09) | Etter deff: 69 (13.05.09) | November 2011: 84

Slenger ut noen bilder etter litt over en måned med deff! Jeg er veldig fornøyd med fremgangen min når det gjelder og gå ned i fett %.
Skal nevnes at jeg ikke har trent styrke på di fire siste ukene, fordi håndledd og underarmer har vært skadet.

Setter utrolig pris på Ros & Ris!  :proteinshake:

Veldig bra fremgang! :)

Takker så mye!  ;D

Sinnsyk fremgang ja!

Tusentakk for det Mr. Balboa!  ::biggrin::
Veldig motiverende med positive tilbakemelinger.

Ikke noe problem ;)  Du har vel sluttet å deffe regner jeg med? Blir ikke så mye bedre enn det der ;D

Hehe  ::biggrin::  jeg kjører på en liten stund til! Men ikke -så- serriøst som jeg har gjort. Spiser det samme bare mere mat og en shake til i løpet av dagen.
Har ligget på 1900-2000 kcal om dagen. Nå er jeg oppe i ca 22-2300 kcal

Okei, er bare til å holde deg hvor du er nå, må ikke bli altfor tynn heller ;D
Håper at du skal bulke i vinter, blir spennende å følge med videre her også :)

Må først få litt muskler før man kan bli ripped si :D
Det er det som er planen, ja. Bulk til sen-høsten/vinteren.

Sounds like a plan :)

Super fremgang på deg! Deffer selv, men jeg fikk ikke tatt noen bilder før jeg begynte.

Tusen takk for det!!  ;D
Før og etterbilde er kjempe motiverende.
Lykke til med din egen deff - sleng ut bilder av deg når du er ferdig da! Vil se resultatet  ;)

Hva løfter du forresten? ;D

Begynnte med "de tre store" i januar en gang.
Jeg aner ikke hva jeg klarer 1 RM, men sånn ser det ut når jeg trener pr dags dato:

Mark - 3*8 90 KG
KB - 3*8 - rundt 85 KG
BP - aner ikke, har ikke trent BP på en stund fordi håndledda mine ikke har vært noe serlig glad for det.
Men da trente jeg med 60 KG - 6 reps.

I utgangspunktet trener jeg kun for og se fit ut. Styrke osv tar jeg som en god bonus.  ;D Har vært noe skader ogsånt som har gjort at jeg ikke har fått trent jevnlig.

Hehe. Jeg får ikke til å ta bra bilder av meg selv, også er jeg ikke så keen på å få andre til å gjøre det for meg heller. Men jeg skal prøve å få tatt noen, jeg er jo fortsatt laaaaangt unna målet mitt  ::biggrin::

Gode løft det der, ikke så langt unna det jeg har i "de tre store". Jeg er egentlig mest interessert i å bare se "fit" ut jeg også, jeg driter jo i hvor mye kg jeg har på stanga. Men etter oppfordring fra mange her på forumet, kjører jeg nå et 5x5 styrkeprogram, og jeg tror egentlig ikke det er så viktig om man trener for volum eller styrke når man er så fersk som meg :)

Kjør på videre ;)

Bra forandring det der, sommerform ;) fortsette sånn og pakke på deg litt mere masse så blir det saker ;)

Hehe, Tror ikke du er den eneste med det problemet for og si det sånn..  ;D
Jeg har lyst til og prøve å kjøre 5x5 på baseøvelsene også 3x8 / 2x10 på isolasjons øvelsene.
Lykke til videre  mister stiansoftcore! Du klarer målet ditt helt sikkert.

-

Takk for det MadAss! Jobber med saken, mere kjøtt incoming! ::biggrin::
 

Haha sykt badass bilde ingar,  ;D

hahaha, jeg vet! Ledd mye av de bildene der idag. ::biggrin::

Hvis du kjører knebøy og mark, så vil jeg anbefale 5x5 på de, i hvert fall. Tar jeg noe særlig mer enn 5 reps på de, blir teknikken skeiv med én gang. Hvis du i tillegg kjører pyramidesett, får du jo megapump.

F.eks på fredag, så ser benk sånn ut:
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
3 reps
8 reps

Totalt seks sett.

Jeg har aldri hatt så vill discopump i kasse som jeg fikk første fredagen i 5x5. Helt sykt ;D

Skal prøve det ut! Sliter litt med og finne/lage nytt programm akuratt nå. Skal sjekke litt rundt og forhåpentlighvis starte med nytt program på mandag.

Gratulerer med hund! Nå må du helt enkelt bare gå mer tur, enten du vil det eller ikke :P Neida. Men det er mye artigere å gå tur når du slipper å gå alene:)

Husk å oppdra han godt de første årene, så blir han mye lettere å ha med å gjøre de resterende årene, noe både du og hunden vil tjene på!

Oppdragelsen er på rett vei!  :8): Han har bodd her i tre dager nå og begynner og skjønne at han skal gå til døra når han må på do!
Med en så liten valp i huset er det akuratt som og ha en bebi, må passe på hele tiden. Er heldigvis ikke alene med den, merker at den krever MYE oppmerksomhet og omsorg, spesielt nå i starten.  ::biggrin::
Noen som har et valpe-triks eller to på lur?

Når fikk du så mye hår..?

Gratulerer så mye:D moro<3 Jeg må komme å se den i løpet av de neste dagene!!!!:O <3<3<3

Gjør det :D

Bra form!;D savner valpefettet litt da. :-[

Fra 4 aug. blir det hardkjør, så sleng deg på ::biggrin:: >:D Småbulking og maks gaining! ;D

Ser jævlig bra ut dette :)
Sleng deg på lean gaining/bulk til høsten så blir dette kanon :D

Takker for det, begge to :D
Gleder meg til og begynne hardcore igjen :D

siste inlegg 2009.. kanskje på tide og komme med en update

Du har fått pakka på deg litt mer muskler det siste året!  ;D

Takk for det!  ;D har vokst ut av alle klærne mine, ser for meg at dette blir dyrt!

Interessant. Må følge med her :)

dette ser lovende ut!!:D
tørr jeg spørre hvordan du tok denne testen?

Kult! :D  alltid artig når folk følgermed :D

Testen ble tatt på treningssenteret der jeg trener. Den viser også fett% og muskelmasse i foreksempel høyre vs vestre arm O.l.
Bilde og mer info på linken under:
http://yes-treningssenter.no/behandling_og_velv_re/tanita_kroppsanalyse_nyhet_2010/ (http://yes-treningssenter.no/behandling_og_velv_re/tanita_kroppsanalyse_nyhet_2010/)

ikke billig å være vitende :)

hehe, det koster å være kar! Noen bruker penger på alkohold og sminke. jeg bruker mine på kosttilskudd og div treningsrelaterte ting!  ;D

husk at det er mye e-stoffer i alt av pulver så og si! så lenge det holder bør du ta næringen inn via maten. kreatin er vel det eneste jeg vil si man trenger, samt en pakke vitaminer, krom og magnesium. omega fettsyrene er jo også ganske høvlige!:D

men kunne absolutt tenkt meg å ta en slik test, synd det ikke er en slik på mitt studio :/

Fullstendig klar over det. Men du tar jo selv omge 3 selvom du spiser fisk (eller?) så det blir jo det samme. Kroppens evne til og ta den den trenger, og skille ut resten er unik.
Imo er en shake eller to, restitusjon og preworkout produkter bare fint ved siden av et ordentlig kosthold (hvis man har lommebok til det)

Det var ikke tilfeldigvis brokeback mountain dere løp på?

Haha. Nei det var ikke det! :D Kunne likegjerne vært det med tankepå bildene.  ;D

I gang med diett nå. Går inn i andre uka. :) veide 88.3 KG på startdagen. Kommer vel ett bilde eller to av spjælingen når tiden er inne!

Nice! :D Torje og eller ?

Nei. Bare meg foreløpig :)

Update - 8.4.11

Går flott med diet! Går sakte med sikkert ned i fett%, akurat som jeg ønsker.
quitte har aldrig vært noe option, noe som gjør dette enda lettere for meg.
Humøret har vært veldig bra også, til tross KJ underskuddet. Faktisk bedre nå enn det det har vært det siste halvåret med overskudd. (selvom jeg har mine dager nå også :D)

Har vært veldig redd for og miste for mye muskelmasse. Armene har krympa inn en cm ca. Fra 41 til 39.5 kald. Har sikkert mista minst 6-7 cm rundt magen også. Låra ligger nå på 63 kalde.

Vet ikke hvor lenge jeg skal holde på, skal hvertfall ned på 80 kg, så får vi se derfra.

18.35%

 ::headbang:: ::headbang:: ::headbang::

Mye bra her asszz ! Pakka på deg bra med muskler ! Kommer du ned i fettprosenten du var i, så vil du se dobbelt så rå ut enn hva du gjorde sist. Fortsette å logge og komme med bilder, er motiverende for oss andre vet du som selv er på diett ! :=)

Takk for det! Hyggelig post.  ;) Kommer med bilder og oppdateringer når det passer seg! :)

Flink! Lykke til :D

 :tredemolle: Takk!

Nice, her går det fremover ja  ::biggrin:: God tur  :)

Takk Og takk :D

Kjørte du mye kardio på denne tiden? 4x4 intervaller osv? :)

Ser bra ut, fin form !

Jeg jogget for det meste. Turer med greit tempo i ca 30-45 min. Mye oppoverbakker.
Nå kjører jeg litt intervaller vedsiden av joggingen.


Tusen takk :) Hyggelig!

vanvittig bra framgang! lykke til videre, du ser rå ut!

bra form og framgang!  ::biggrin::

Okei! Det har gitt resultater;) Bra framgang!:)

Tusen takk folkens!  ;D

Nå har jeg kommet hjem fra Portugal.
2 stk 1st plasser og 1 st 3rd plass! Utrolig fornøyd.

Nice av Bandits da! ^^
 Hva ble gevinstene ?

Drøyt bra fremgang på et år. Du er nok i veldig god rute mot sommeren!  ::2thumbsup::

hehe, har trent i 3 og et halvt ca. Men takk :) har trua på at jeg kommer til å se ok ut med lav fett prosent.
Flink du også, kommet deg i det siste på både utseene og treningsmetode.

Ordla meg feil, mente fra for et år siden :P

Aha! Kan være at jeg missforstod også, men takk uansett! :)

Heia Igor !  ;D

Satan som du har bygd deg opp mens jeg råtner her inne i forsvaret da. Nice work!

Nå kan du ikke klage på styrken heller lenger  :) :)

Takk Kjetil, hyggelig! :D den kommer seg sakte men sikkert! ^^
hehe, syntes synd på deg. Men sånn er det i militæret! Suger at forsvaret ikke får tilstrekkelig med kvalitetsmat! Men du kommer deg fort igjen, du trener å spiser bra som faen når du er i gang.

Bra fremgang, ser ut som du har stålkontroll på kostholdet ditt.

Kan jeg spørre hvordan du varier energiinntaket ditt, mtp treningsdager og hviledager/kardio?
Pleier du å ligge lavere på hviledager enn de dager du trener, eller kjører du alltid det samme mengde? Sist du deffa, hvor lavt lå du på kcal under vedlikeholdsnivået? Fett/protein/karbs fordelingen i %?

Holder på å få orden på kostholdet mitt, prøver derfor å høre med folk som har hatt erfaring med et :)

Takk for kompliment og takk som spør. ;)
Jeg ligger på det samme kcal inntaket på hviledagene og treningsdagene. Kjører som sagt 1 time cardio på "hviledagene" mine også. Fordi det er tross alt er 3-4 måneder til sommeren er her for fullt har jeg god tid, å har derfor ikke begynt å finjustere dietten enda. Hvis jeg ser at det trengs/haster kan det hende at jeg må kutte ned litt, da kommer det hovedsakelig til å bli litt fra karben på hviledagene i førsteomgang.

Ifjor og året før der lå jeg som regel på rundt 2-2200 kcal daglig. pr dags dato ligger jeg på ca 2500.

Lykketil med eget kosthold.  ;D

Tusen takk for svar :)

Men et par spm til hehe:

1. Du er 173cm høy (jeg er 178 og veier 75, tok 73 når jeg skulle regne ut) og du inntar 2500, når jeg regner mitt vedlikeholdsnivå så er jo det på rundt 2700-2900, da lurer jeg på om jeg rett og slett har regnet feil, eller at du ligger for høyt?  Eller skal man ikke stole på disse kalkulatorene?

2. Hva synes DU gir best uttelling på kardio, langkjøring (30 -60min) eller geriljakardio (intervall 8 min).

1.) Ville ikke stolt på kalkulatoren 100% nei. Jeg hadde vedlikehold på 1889 sist jeg sjekket, dvs at hvis jeg ligger en hel dag i sengen uten å løfte en finger, bruker kroppen min ca 1889 kcal på å driftes.
alle ting man gjør øker vedsidenav kroppens behov for inntak av kcalori/energi. Foreksempel lage mat, spise, dusje etc etc.
Svarte jeg på spørsmålet ditt?

2.) Jeg har kjørt mye forskjellig, men nå kjører jeg kun cardio der jeg ligger på ca 130-145 i puls, uansett om jeg kjører 15 min - 30 min eller 1 time. Det hender selvfølgelig at jeg trår til å blir litt for ivrig, men prøver å ligge innenfor 130-145.

GC har jeg ikke kjørt mer enn en periode på 4 uker ifjord vinter. Hvorfor jeg ikke har kjørt mer har jeg ikke noe godt svar på. Jeg likte det godt, men det ble en litt for kort periode for å kunne argumentere for at jeg syntes det er best for forbrenninga.
Broren min kjører GC nå, å han er kjempe fornøyd! Positivt med GC er at du itilegg får opp kondisjonen til et visst nivå.

Når det er sakt tror jeg at variasjon er dødsviktig, så jeg ville kanskje variert litt på alle måtene, gjerne forskjellige former for cardio også. Foreksemel tredemølle med 15 % stigning på 5.5-6.5 kmt, eller stepper.

Spm 2 var grei, takk for tips.

Men når jeg snakket om vedlikeholdsnivå så har jeg altså regnet med aktivitet jeg gjør. Jeg har 1790 eller noe når jeg ikke rører på meg i det hele tatt og bare slapper av, hva tror du sånn ca ville vært greit for meg å ligge for å bygge "ren" masse, har ingen planer om å bli svær fort, målet er å bygge muskler på lavt fett prosent. For meg høres 2700 til 2900 helt i overkant egentlig? eller hva?

For å bygge optimalt "må" du ligge i overskudd, det er da ikke snakk om mange hundre kcal som mange tror, men ett par hundre over det kroppen din klarer å bruke iløpet av en dag. Desto høyere inntaket er over behovet, desto mere fett vil lagres på kroppen.
La oss si at kroppen din sitt behov er 3200 kcal. Da ville jeg lagt meg som sagt litt over på rundt 3350-3400 hvis du skal bygge muskler. Dersom du skal gå ned i fett % ville jeg lagt meg 2-300 under behovet, da vil kroppen hente de resterende 2-300 kcaloriene den trenger for å fungere fra blant annet fettvevet. (Enkelt fortalt)
 
For å finne ut av kcaloribehovet ditt ville jeg foreksempel brukt den mest "avanserte" av energi kalkulatorene på iform.no, denne finner du under fitnessverktøy. Den gir deg iallefall en pekepinn på hvordan du ligger an. Du får også kjøpt avanserte pulsklokker etc som gir deg et mye mer eksakt tall.

Det er viktig at du ikke tar alt jeg sier forgitt. Det som fungerer for meg må nødvendigvis ikke fungere helt likt for deg. Jeg tror det er flott å høre hvordan folk som har fått fremgang har gjort det. Ingen ting er rett, og ingenting er feil. Skaff deg masse informasjon, prøv og feil, og kok alt sammen til noe som fungerer for deg og din kropp.

PS: Tar det veldig basic nå, du vet sikkert veldig mye av dette fra før. Men når jeg forteller det sånn som jeg gjør, føler jeg at jeg får forklart litt i "dybden" av hvordan jeg tenker. Kan være fint for andre lesere også, som er mindre erfarene enn deg og lurer på det samme.

Nei, tvert imot, det er veldig bra at du forklarer slik.

Jeg må en gang til takke deg, honnør er avgitt! :)

Flott å høre at du likte det, håper du får bruk for av noe av det iallefall. Masse lykke til med treningen din, håper du når alle målene du har satt deg.
Bare å skrive her i loggen eller sende meg en melding hvis du lurer på noe mer.
Takk for honnør. Bare hyggelig og kunne hjelpe!

:)

Lest gjennom hele loggen din, selv om det bare er 6 sider, så viser det jo at du alltid gjør ting riktig! :)

Uansett, ville bare forhøre meg med deg om kostholdet litt. Ser at du spiser omtrent akk som jeg gjør nå. Havregryn, melk, pulver, kylling/tunfisk, kesam/cottage cheese, og grønnsaker osv, jeg har ganske dårlig fantasi og ikke minst litt dårlig råd, så velger de mest enkle og billige alternativer.

Det jeg lurer på er blant annet hvordan du fordeler måltidsfrekvensen ? Noen sverger jo til mange små måltider, og av den grunn freaker jeg helt ut om det går for mange timer mellom hver gang jeg spiser, og må liksom spise mer på slutten av dagen for å komme opp i energimengden, og har hørt mye rart om at man ikke bør spise mye på engang (om kvelden). Dine synspunkter?

Har du tips til hva som kan vær en god kilde til raske karbs etter trening? Tar som regel proteinpulver med melk, men leste en artikkel om at raske karbs er like viktig rett etter treninga.

Hei! Beklager sent svar. hehe, jo takk! det er ikke den lengste loggen til å ha eksistert i tre år..
Jeg liker og spise hver 2.5 time ca. Rett og slett fordi jeg er glad i mat, å hater og være sulten.
Jeg tror ikke du skal henge deg for mye opp i akurat når du spiser måltidene dine, så lenge du får i deg den maten(de kcaloriene) du har på diettplanen din.
Det med at man ikke skal spise så mye på kvelden skal jeg ikke uttale meg om, fordi jeg ikke har tilstrekkelig kunnskap om det, men mange mener at det øker insulinet i kroppen, og insulin å veksthormon som du produserer på natten ikke kan samarbeide. så du går "glipp av" de naturlige veksthormon produksjon. Dette gjelder hovedsaklig ved inntak av store mengder karb. Hadde jeg vært deg ville jeg kuttet karben etter sju-åtte avhengig av når du trener å når du legger deg.
Spis foreksempel kylling, salat og litt sunt fett før leggetid.

Jeg spiser to-tre riskaker med peanutsmør etter trening! Samt en prott shake med whey 80. Har du whey 100 kan du spise ett par riskaker ekstra.
Du kan for eksempel også/eller spise banan. Det er en bra karb kilde, og inneholder også endorfiner som er kroppens naturlige "lykkerus".


Hvis du er litt lite oppfinnsom kan du foreksempel prøve noe av dette:

Smoothie
ca 300 g bær
2 dl Eplejuice (reguler etter ønsket konsistens, kan også bruke vann eller 50/50)
1 boks mager kesam
2 hele egg
50-60 gram havregryn

Havregryn lapper
100 g havregryn
1 boks mager kesam
3-4 egg
stekes i olje på middels varme i ca 3.5 min på hver side

Vafler
Samme som lappene, men tilsett 1 dl melk, litt hvetemel eller annet mel for konsistens, 1 1/2 ts kardemomme og 1 ts eller 2 med bakepulver. Du kan også ha i ett par SS med sukrin O.l hvis du ønsker litt søtere vafler.

Herlig, setter enormt pris på at du svare utfyllende, veldig hjelpsomt :)

Jeg skal prøve på det, vil prøve å bygge kroppen så "rent" som mulig, så da skal jeg unngå å spise karbs seint på kvelden.
Skal garantert prøve noen av de oppskriftene dine, smoothien var veldig fristende forresten.

Update 10.4.2012
Dietten går fint som vanlig. Kom nylig hjem fra Loaded cup i Danmark og motivasjonen er på topp. Utrolig morro å se Phil heat, James (flex)  Lewis, Dennis James og Larissa reis i virkeligheten, fy fader for noen beist! De ser små ut på dataskjermen, iforhold til hvordan de er i virkeligheten!

Kjører igang med første uke av Plyoreps (les på fitnessbloggen om int.). Virker som et veldig interessant treningsopplegg.