Treningsforum

Er 39 år, bor i Hamar og trener styrke når tiden strekker til.

Tekniske data:
Høyde:190cm
Vekt: 107,4kg (edit 06.03.2013) (ligger nå (våren 2020) mellom 90-95kg)

Dette oppdateres etterhvert som nye perser kommer:

Mine RAW treningsløft:
Knebøy: 175kg (edit 06.12.11)
Benkpress (middels bredt grep): 135kg (edit 21.02.12)
Markløft: 220kg
Trapbar markløft: 235kg (edit 21.09.12)
Sittende skulderpress: 80kg (edit 14.04.2013)
Markløft OH grep: 200kg (edit 02.04.13)
Markløft OH grep Apollons 50mm grep: 133kg (edit 03.06.2012)
Apollons: 88kg (edit 11.06.12)
Stokk: 85kg (edit 30.09.12)
Sirkus hantel 60mm grep: 50kg (edit 13.06.2012)
Farmers walk: 125kg+125kg x 15m (edit 20.10.2012)
Atlasstein: 120 kg (edit 20.10.2012)

Rep. perser:
Knebøy:7x130kg (edit 06.12.11)
Benkpress: 10x100kg (edit 21.02.12) 6x107,5kg (edit 28.01.12) 5x112,5kg, 4x115kg (edit 12.02.12) 3x120kg (edit 22.11.2013) 2x125kg (edit 29.11.2013)
Markløft uten belte: 10x180kg (edit 27.06.13)
Markløft OH grep: 6x170kg (edit 02.04.2013) 2x190kg (edit 02.04.2013)
Markløft OH grep Apollons 50mm: 21x93kg (edit 21.02.2013) 10x108kg (edit 03.06.2012)
Sittende skulderpress: 5x70kg (edit 21.04.2013)
22" Halv markløft: 4x270kg
Apollons: 4x78kg (edit 11.06.12)
Stokk: 4x75kg (edit 23.09.12)
Sirkus hantel 50mm grep: 4x45kg (edit 27.05.2012)

Trening @ FSC Løten tirsdag 15.03.11.

Knebøy:
4x97,5kg
1x97,5kg

Markløft:
5x10x92,5kg

Hammercurl m/hantler:
4x10x20+20kg i supersett med:

Triceps pushdown i cable:
4x10x40kg


Helt bedriten økt uten noe som helst trykk i noen øvelser. Alt var lett, men har ikke trent bøy på 2 uker, noe knærne mine ikke tåler. Fikk smerter under første arbeidssettet, men ikke så ille, så prøvde et set til, men da var det helt jævlig, så ga meg etter 1 rep der. Skulle egentlig ha 5x4. Kjente litt smerter under markløft også, men ikke så ille siden jeg ikke sitter så dypt i mark, så jeg fullførte alle reps og set. Sånn er det bare, smertene forsvinner etterhvert som før vil jeg tro.
Ellers fikk jeg pump både i armer rumpe og lår. Slitsomt med 10'ere etter en lengre periode med strykeløftprogram med tunge set ned i toere og enere med påfølgende treningsfri noen dager. Skal øke vektene gradvis fremover mot en ny styrketopp...

Trening @ FSC Løten Torsdag 17.03.11

Sykling 3-4 min for å få i gang blodomløpet.

Benkpress middels grep m/stopp:
5x4x87,5kg
Lett og fint.

Sittende skulderpress m/olympiastang:
5x10x35kg
Veldig lett, uvant med mange reps så fikk litt syre på slutten.

Vending m/olympiastang:
4x4x50kg
Ikke trent vendinger noe særlig før, men det var veldig lett.
Nesten for lett tror jeg, føltes som at det trengs mere vekt for å få bedre teknikk...

Stående roing m/T-bar:
4x10x40kg + stanga.
Lett.

Nedtrekk smal m/underhåndsgrep:
1x10x40kg
3x10x50kg
Lett.

God økt, men veldig kjedelig med lette vekter og mange reps, men kroppen trenger det nå.
Føles veldig godt etter økta ihvertfall.:)


Morgenvekt i dag var 107,7kg.

Trening @ FSC Løten.

Sykling i 5 min.

Markløft OH grep u/belte:
1x3x150kg
1x2x160kg
1x1x170kg
1x2x150kg

Knebøy:
3x10x50kg

Curl m/rett stang:
4x10x35kg
I superset med:

Liggende franskpress:
4x10x27,5kg

Har aldri prøvd spesielt på OH mark før, men tror 170 er pers.
Kunne nok klart litt tyngre, hvis det var målet. Veldig lett knebøy,
uten smerter i knærne. :)

Søndagskardio:
1times gåtur med sønnen i barnevogn og samboeren.

Etter en halvtimes intensiv måking/fjerning av 30 cm tykk slaps/bløt snø fra en del av oppkjørselen
var det tid for trening:

Trening @ FSC Løten Mandag 21.03.

Sittende skulderpress m/hantler, nøytralt grep (samme som stokk):
5x5x25+25kg

Benkpress middels grep:
5x10x70kg

Vendinger:
4x4x60kg

Roing med T-bar, underhåndsgrep:
4x10x40kg+stanga

Nedtrekk foran, bredt grep:
4x10x60kg

Grei økt, kjente litt syre på slutten på benk og nedtrekk..uvant...;)
Ellers gikk det veldig lett. Vendingene føltes mye bedre med litt mere vekt på stanga.
Har forøvrig anskaffet stålrør og diverse, så jeg skal lage meg en apollons stang.

Trening @ FSC Løten 24.03.11

Sykling ca 10 min.

Knebøy:
5x4x110kg

Strakmark m/stopp:
2x8x100kg

Markløft u/stopp:
1x8x130kg

Markløft m/stopp:
2x8x130kg

Hammercurl m/hantler:
4x10x25+25kg
i supersett med:

Triceps pushdown i cable:
4x10x45kg


Knebøy gikk fint i dag, etter litt sykling og fire oppvarmingsset. Ingen merkbare smerter i knær.
Ble meget anpusten etter markløften, og faktisk litt småsvimmel.. :what:..tar på med repping gitt...
Spesielt når en har kondis som en gråstein... :P Alt uten belte i dag.

Morgenvekt i dag var 107,5kg.

Trening @ FSC Løten, Lørdag 26.03.11

Benkpress medium grep m/stopp:
5x4x92,5kg

Sittende skulderpress m/olympiastang:
5x10x40kg

Roing med T-bar OH grep.
4x10x60kg

Nedtrekk m/underhåndsgrep:
2x10x55kg
2x10x60kg


Rask økt i dag grunnet dårlig tid. Greit trykk i dag, alt gikk lett. Skulle egentlig ha vendinger i dag, men regner med at det blir noe testing av apollons i morgen...:)

Hjemmetrening, Søndag 27.03.11.

Apollons vendinger OH grep:
4x3xca.70kg

Apollons mark OH grep:
1x1xca.115kg
1x1xca.120kg

Apollons mark med overhåndsgrep er tungt.
Kunne nok klart litt over 120kg men gav meg der.
Var mest bare før å prøve i dag, og var allerede sliten i grepet av vendingene.

Trening @ FSC Løten, 29.03.11.

Sykling ca. 5min.

Markløft:
1x4x140kg OH
2x4x160kg
1x4x170kg m/belte

Knebøy:
3x10x60kg

Curl m/rett stang:
4x10x40kg
i superset med:

Liggende franskpress:
4x10x32,5kg

Lett og grei økt. Litt vondt i ene kneet i andre settet på knebøyen, så prøvde litt smalere benstilling på siste. Var ikke så ille da, men ga meg der. Skulle egentlig kommet meg opp på 5 sett på knebøy også, for å få opp volumet.

Trening @ FSC Løten 31.03.11.

5 min. sykling.

Sittende skulderpress m/stang:
4x4x55kg
1x4x60kg

Benkpress medium grep:
5x10x75kg

Vendinger:
3x5x60kg

Stående roing m/T-bar underhåndsgrep:
2x10x40kg +stang
2x10x55kg +stang

Nedtrekk foran:
2x10x60kg
2x10x65kg

God økt. Benkpressen gikk bedre nå enn forrige volumdag i benk, til tross for 5kg mer på stanga. Kjente ikke syre i det hele tatt nå. Mulig kroppen begynner å vende seg til litt reps...

Trening @ FSC Løten 03.04.11.

Sykling 5 min.

Knebøy:
3x4x120kg

Strakmark, med helt strake ben m/stopp OH grep:
2x10x100kg

Markløft m/stopp:
1x10x140kg

Halvmark, fra kneet, 4.hullet nedenfra i gym2000 rack.
m/stopp:
1x12x200kg

Dårlig form i dag. Vondt i hodet, svimmel og snørrete.
Skylder Otrivin og Paracet en takk for at de fikk meg på trening i dag.
Alt var i grunn lett, men slitsomt. Mest på grunn av forkjølelsen håper jeg. 
Måtte ha lange pauser mellom settene.

Trening @ FSC Løten, 05.04.11.

Benkpress medium grep m/stopp:
5x4x97,5kg

Sittende skulderpress m/stang:
5x10x45kg

Stående roing m/ T-bar:
4x10x70kg + stanga.

Nedtrekk m/underhåndsgrep:
1x10x60kg
2x10x65kg
1x10x70kg


Benkpressen var mere slitsom enn den burde, skylder på forkjølelsen her.
Mulig jeg burde tatt de 5 minuttene på sykkel som jeg har pleid for å få litt varme i kroppen,
men det glemte jeg faktisk i dag.... :-\
Da jeg begynte på skulderpressen løsnet alt, så den gikk lettere enn på lenge.
Har nesten  blitt moro med mange reps. Ellers var alt lett!:)

Trening @ FSC Løten 07.04.11.

Sykling 5 min.

Strakmark m/helt strake ben og OH grep u/belte m/stopp:
2x4x120kg

Markløft mixed grep m/belte m/stopp:
2x4x180kg

Halvmark m/reimer og belte fra 4.hull nedenfra i gym2000 rack m/stopp:
1x4x270kg :)

Knebøy u/belte:
3x10x70kg

Biceps curl m/rett stang:
3x10x45kg
i supersett med:

Franskpress m/ez stang:
3x10x40kg


Jevnt over en god økt, men forkjølelsen henger i fortsatt.
Fullt syreangrep i låra på de siste reps på siste settet i knebøy, selv om det var lett.
Tydelig at tung mark river bra i låra det også da... :P
Synes ikke halvmarken kjentes nevneverdig tyngre ut enn 230kg gjorde fra samme høyde for ca tre mnd siden, så skal trappe ned ett hakk i racket med samme vekt neste tunge markøkt.

Trening @ FSC Løten 09.04.11.

Sykling 5 min.

Sittende skulderpress m/stang:
4x4x60kg
1x4x65kg

Benkpress medium grep:
5x10x80kg

Stående roing m/T-bar underhåndsgrep:
2x10x50kg +stang
2x10x60kg +stang

Nedtrekk foran:
2x10x65kg
2x10x70kg

God økt. :) Vurderer å trappe ned til 8'ere fra neste uke, og prøve å opprettholde progresjonen på vektene.

Morgenvekt i dag var 107,5kg

Dagens kardio:
Ca 5/30min sykkel/gåtur med sønnen i sykkeltralle.
Sykkelturen forandret seg plutselig til gåtur da det viste seg at sykkelen punkterte etter kun kort distanse. :P

Litt kardio i dag også. Ca en times gange.
Blir litt apollons senere tenker jeg.

Hjemmetrening 10.04.11.

Apollonsmark m/OH grep:
2x1xca.120kg

Apollonsvendinger m/OH grep:
2x1xca.80kg

Fort og gæli litt apollons i kveld.
Alt gikk greit. Sliten i grepet fra før så fornøyd med marken.
Vendingene var lette, men strekte noe i høyre biceps for noen uker siden, og har kjent dette
litt i forbindelse med vendinger før også, så har tatt det litt rolig med vendingene og hoppet over det noen ganger. Kjente strekken veldig i dag, selv om jeg trodde at den hadde begynt å slippe nå.
Får fokusere på å varme opp skikkelig på biceps fremover og håpe det blir bedre da.

Trening @ FSC Løten 12.04.11.

Knebøy:
3x3x130kg

Strakmark med helt strake ben, stopp og OH grep:
1x8x110kg

Markløft med stopp:
1x8x150kg

Halvmark fra tredje hullet nedenfra i gym2000 rack:
1x10x200kg

Hammercurl med hantler:
3x8x30kg
i supersett med:

Triceps pushdown:
3x8x50kg

God økt. Kuttet ned litt på antall sett på markløften, var en del mere stiv og støl i ryggen enn vanlig i dag, så valgte å ta det til følge. ;) Hammercurlen føltes litt vond på høyrearmen, men varmet opp godt og fullførte likevel.

Trening @ FSC Løten:

Benkpress medium grep:
3x4x102,5kg
2x3x102,5kg

Sittende skulderpress m/stang:
5x8x50kg

Sittende roing i cable:
1x10x80kg
3x8x85kg

Pull ups:
3x4xkv

Trening @ FSC Løten 17.04.11.

Sykkel i ca 5  min.

Markløft:
Opp til 3x190kg

Knebøy:
Litt testing av front og z-bøy.
2x8x80kg vanlig bøy.

Franskpress:
3x8x42,5kg
i supersett med:

Bicepscurl med rett stang:
3x8x50kg

Marken var elendig i dag. Fortsatt gåen i ryggen etter forrige markøkt...  Prøvde meg såvidt på tung halvmark, men fantes ingen styrke der, så ga meg med det. :P Front og z bøy ble jeg ikke fortrolig med i det hele tatt, så holder meg nok bare til vanlig bøy...

Trening @ FSC Løten 19.04.11.

Sykkel i ca 5 min.

Sittende skulderpress med stang:
4x3x65kg
1x3x70kg

Benkpress mediumbredt grep:
5x8x85kg

Magetrening:
5 sett

Beinhev:
3 sett

Chins:
3x4xkv

Nedtrekk foran:
2x8x75kg

Sittende roing i cable:
2x8x85kg
2x8x90kg

Grei trening. Litt slapp og umotivert før trening, men det rettet seg så snart jeg kom i gang.
Fornøyd med skulderpressen, lenge siden jeg har trent med så "høye" vekter i den øvelsen! :P

Påskekardio. Familietråkk i moderat tempo, trampjern med barnetralle. Ca 8 km.

Påsketrim @ FSC Løten 23.04.11.

Sykkel i ca 5 min.

Knebøy:
1x3x125kg
1x3x130kg
1x3x135kg

Markløft m/stop og u/belte:
1x8x140kg
1x8x145kg
1x8x150kg

Hammercurl m/hantel:
1x8x32,5kg
2x8x22,5kg
annenhvert sett med:

Triceps pushdown:
1x8x55kg
2x8x50kg

Grei økt. Kjører bare tre arbeidssett med ett toppsett (flere oppvarmingssett) i bøy og mark nå fremover, for å unngå overtrening. Ryggen føles rimelig tom om dagen, så håper å få tilbake mere trykk med dette.
Høyre biceps er fortsatt vond ved visse bevegelser, så jeg så meg nødt til å droppe 10kg på hammercurlen etter første sett, selv om jeg varmet opp med flere sett lett curl i forskjellige varianter. Spørs om det blir bare lett biceps trening fremover for restitusjon. Pushdown føltes tungt med 8ere på 55kg, droppet til 50kg etter første sett, så blir muligens 6ere neste økt.

Kardio: Lett familietråkketur i ettermiddag ca 8km.

En hel del hagearbeid i dag, vet ikke helt om det går som styrke eller kardio, men man blir rimelig sliten i ryggen ihvertfall. Moderat familietråkk i dag også, snaue 5km. Med ispause halvveis...:)

Litt hagearbeid og en bitteliten sykkeltur i dag også. Tråkket hardt i motbakkene og rolig ellers, for å få en liten anelse intervallvirkning... :P I morgen er det styrketrening igjen! :)

Trening @ FSC Løten 26.04.11

Sykkel ca 5 min.

Benkpress medium grep:
1x3x102,5kg
1x3x105kg
1x3x107,5kg
1x2x110kg
1x5x100kg

Sittende skulderpress:
1x6x57,5kg
2x7x55kg
1x7x50kg

Sittende kabelroing:
2x8x90kg
1x8x100kg

Nedtrekk m/underhåndsgrep:
3x8x60kg

Elendig styrke i dag, lite trykk og en høyre biceps som var mere kranglete i pressøvelsene enn i trekk øvelsene. Egentlig demotiverende, men den som gir opp har tapt! ;)

Våknet i dagtidlig med smerter i høyre ryggstrekker... Har en periode hatt litt over gjennomsnittelig med treningsverk i dette området, men frykter at det kan være betennelse etter ugunstige arbeidsstilligner i hagen og litt trampolinehopping med sønnen de siste dagene... Ubehagelig er det ihvertfall, så jeg håper det gir seg særdeles raskt!

Morgenvekt i dag: 108,5kg.
Ryggen føles en anelse bedre i dag, men jeg føler meg slapp, støl og sliten i hele kroppen.
Stod over trening i dag, håper formen kommer tilbake så det blir en økt til helgen.

Har ikke blitt noe trening i helgen. Har jobbet litt hjemme og båret en del steinheller og grus osv, så har da brukt kroppen litt likevel. ;)
Når det gjelder ryggen så lurer jeg på om det kanskje kan være en låsning jeg har på høyresiden...?
Noen som har noen erfaringer med dette og kan forklare hvordan det føles?
Skal bestille time hos en massasjeterapeut i morgen tenkte jeg.

Trening @ FSC Løten 03.05.11

Sykling 5 min på tung belastning.

3 sett rygghev annenhvert sett fortløpende med:
3 sett sit-ups

Sittende skulderpress:
1x3x60kg
1x3x65kg
1x3x70kg
1x1x75kg
1x8x50kg

Benkpress medium grep:
1x8x75kg
1x8x80kg
1x8x85kg
1x8x90kg

Sittende roing:
1x8x80kg
1x8x85kg
1x8x90kg
1x8x95kg

Nedtrekk foran:
1x8x55kg
1x8x60kg
1x8x65kg
1x8x70kg

Endelig litt trening igjen. Ryggen er ikke bra, men rygghev føltes ok likevel.
Formen er så der...men godt å få rørt på litt jern igjen! :)

Syklet en liten tur i dag, maks 5 km bare, men trådde såpass så jeg kjente syra i låra...:)

Trening @ FSC Løten 05.05.11

Sykling ca 5 min

Knebøy:
1x2x110kg
1x2x120kg
1x2x130kg
1x2x140kg

Markløft u/stop:
1x6x120kg
1x6x140kg
1x6x150kg
1x6x160kg

Biceps hantelcurl, annenhvert sett hammer og m/vri:
4x10x10kg+10kg Kjørte veldig lett her, håper høyre biceps kommer seg etterhvert.

Triceps push down i cable:
3x6x50kg Kjørte disse settene mellom settene med curl.

Hadde egentlig tenkt å trene moderat rygghev, lårcurl og benspark på rygg og bein i dag, men det føltes helt feil å i det heletatt tenke i de baner, så kjørte på med knebøy og markløft likevel. Bøyen kjentes grei ut. Det samme med marken egentlig, men merket at ryggen er en anelse fraværende på høyre side.
Har fått time hos massasjeterapeut 19.mai, så da får jeg høre og kjenne hva han har å si/gjøre.

Egentlig ingenting å logge, men syklet en bitteliten tur i dag...i særdeles moderat tempo. :P

Støl som f... i ryggen, låra og baken etter treninga på torsdag...og da ca 4-5 ganger mere nederst i høyre ryggstrekker enn i alt det andre... Ikke så vondt lengre, bare ekstremt stivt virker det som...
Satser på att det retter seg etterhvert og kjører på med trening fremover...så får vi se om massasjeterapeuten har magiske hender da den tiden kommer...

Håper på bra trykk i morgen og gleder meg til benk og press.

Trening @ FSC Løten 08.05.11

Sykling ett par minutter.

Mage og rygghev annenhvert sett, 3 sett på hver.

Benkpress medium grep:
3x92,5kg
3x100kg
3x105kg
2x112,5kg
4x100kg

Sittende skulderpress:
6x45kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg

Nedtrekk:
6x65kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg

Sittende roing i cable:
6x90kg
6x95kg
6x100kg

Skrøpelig benk og press, men nedtrekk føltes bedre enn på lenge. Mulig siden jeg kjørte den før roinga i dag.

Mange bra løft her inne!

Så du skrev du var veldig støl og slik, vil bare informere om at når du begynner å legge om til 3 ganger i uka med bøy og press, at stølhet er en ting du sjeldent vil oppleve, hvis du ikke tar deg maks ut, eller løfter feil teknisk! :)

Takk for det! :)
Har trent både dietmar og egenutviklet 3 dagers program med både bøy, benk og mark hver treningsdag før, så kjenner til det.
Hadde grei økning i bøy og litt i benk med dietmar, men mark var på stedet hvil. Har hatt gode økninger med mitt egne program, så står i mellom det og 5x5 når jeg går over på høyere frekvens igjen.
Ryggen har jeg forresten alltid vært litt støl i, selv med mark tre ganger i uka. Mulig det er teknikken det skorter på til tider.
 :P

"Ryggen har jeg forresten alltid vært litt støl i, selv med mark tre ganger i uka. Mulig det er teknikken det skorter på til tider."

Vil tro dette enten kommer av krumming i korsrygg, eller at du trener så tungt at du ikke har flere reps igjen.. :) Trener mark en gang i uka, og strakmark en gang, merker aldri noe til stivhet, så lenge jeg ikke tar meg helt ut.

Kan nok tenkes at det er en kombinasjon av de to.
Kanskje autoregulering er en ide da. Hvis jeg ikke tar meg helt ut, så vil jeg antagelig ikke krumme korsryggen så mye heller. Innbiller meg at det kan være vanskelig å beregne hvor mye en har igjen på settene ved autoregulering, og at jeg gjerne sikkert kommer til å ha lett for å tyne meg for langt...

Forresten mye bra tening på deg for tiden, synes du perser nesten hver økt... :)

Ja, jeg kan anbefale det. Det lureste er også å stoppe ved teknisk failiure, altså at du ikke presser deg over hva teknikken din restrikterer deg til.
En grei måte å beregne det er å slutte på den reppen som du følte var fin og ikke du tenkte på at "dette kan være ikke går", ikke sjangs på en rep dersom du er i tvil.
Perser bra om dagen ja, men det kommer nok av høy freksvens, stor variasjon og at jeg holder igjen på vektene og overskuddet hele tiden. I dag ble benken noe vel tung, så tenker jeg skal gå over til 5 reps på benk for å variere vektrangen, og likevel "perse".

Høres veldig positivt ut dette altså...så må teste det ut i allefall.
Prøvde meg faktisk på det en gang før, men da syntes jeg ikke jeg fikk det til. Problemet da tror jeg var at jeg kjørte rpe@6 og 7 og syntes det var veldig vanskelig å beregne, samtidig syntes jeg ikke at jeg fikk noe framgang, nesten heller tilbakegang. Men rpe@8 og 9 tror jeg vil passe meg bedre. :)

Rpe 6 er jo restitusjonstrening, og rpe 7 er speed trenings vekter :)

Ja, ikke sant... Leste en artikkel om det ett sted for lenge siden og fulgte det som stod beskrevet der...
Var særdeles uvitende om emnet da, hadde bare hørt at det skulle være mere effektivt enn lineær periodisering. Har jo lært litt her og der etterhvert som tiden har gått etter det. Samt hørt en del fra deg i dag, så føler meg klar for å prøve ut  dette igjen nå. :)

Da har jeg sittet å grublet og skrevet ned litt øvelser.
Har hovedsaklig tatt øvelser fra Bill Starr 5x5 program, med litt eget innspill.
Begynner da med autoregulering etter all sannsynlighet på tirsdag. Regner med en liten innkjøringsperiode til alt er i gjenge med reps og rpe osv. Starter i utgangspunktet på 6 reps i alle øvelser, hvis jeg treffer nogenlunde på belastningen, også tilpasser jeg etterhvert.

Dag 1:
Knebøy tung
Benk lett
Stangroing
Franskpress

Dag 2:
Knebøy lett
Skulderpress
Markløft
Bicepscurl

Dag 3:
Hacklift
Benk tung
Nedtrekk
Triceps pushdown

Noen innvendinger?

Dagens:

Sykling ca 5 min.

Knebøy uten belte:
6x85kg
6x90kg
6x95kg
6x100kg
6x105kg

Benk middels grep:
6x70kg m/stop
6x75kg
6x80kg m/stop
6x82,5kg
6x85kg

Stangroing:
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg

Franskpress:
6x30kg
6x40kg
6x45kg


Alt var lett i dag!:) Hadde lett benk i dag, samtidig som jeg tok det litt ekstra pent på vektene. Hadde tung benk på søndag så det føltes riktig å gjøre det slik.
Syntes faktisk jeg traff ganske greit på vektene i dag, så er noenlunde fornøyd. Blir nok å gjøre diverse endringer underveis etterhvert.

Dagens trim:

Litt lett oppvarming på spinning sykkel.

Knebøy u/belte:
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg

Sittende skulderpress:
6x30kg
6x37,5kg
6x45kg
6x50kg
8x55kg

Markløft m/OH grep:
6x100kg u/stopp
6x110kg u/stopp
6x120kg u/stopp
6x130kg m/stopp
6x135kg m/stopp

Bicepscurl m/rett stang:
6x35kg
6x40kg
6x45kg

Alt var lett og greit i dag også. Skulderpressen var lettere enn antatt, derav flere reps på toppsettet.
Kjørte markløft med lett belastning og oh grep grunnet ryggen. Tenkte at grepet like gjerne kan få kjørt seg litt siden ryggen likevel er bare skrot om dagen. Skulle egentlig opp på 50kg i curl i dag, men har fortsatt smerter i høyre biceps, så gav meg ett sett tidligere. Styrken er der, så hadde fint klart å gjennomføre. Kommer nok til å bruke ez-stang neste uke, for mere nøytralt grep og mindre smerter.

Ser bra ut! Hvordan føler du overskuddet er om dagen?

Takk for det! Tja, sånn midt på treet tenker jeg...satser på at det bedrer seg litt fremover! :)

Dagens trening:

Oppvarming på spinningsykkel ca 10 min på lett belastning i raskt tempo, ble god og varm!

Hacklift:
6x20kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
Uvant øvelse, setter meg helt ned her, så skinkene er helt ned til skosålene.
Vektene er i tillegg til stativet. Tung øvelse.

Benkpress:
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x95kg
Fornøyd med dette. Lettere enn antatt. :)

Triceps pushdown:
6x40kg
6x45kg
6x50kg
Greit nok, litt for tungt, men skulle egentlig ha nedtrekk først.
Hadde gått bedre da, med en øvelse mellom benk og triceps.

Nedtrekk:
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
7x80kg
Førnøyd med dette, føltes lettere og lettere for hvert sett... :woot:

Denne økta vil jeg si ga meg bra med motivasjon.
Var god og varm da jeg startet styrketreninga, og bare kjørte på.
Hadde pauser på mellom 30 sek og 1min mellom alle sett og øvelser, har aldri klart å kjøre så intensivt og likevel prestere såpass før... Håper alle økter blir sånn heretter... :P

 Litt kardio i ettermiddag: 45 min. effektiv plenklipping med plenklipper uten fremdrift... :)

Morgenvekt i dag: 108,2kg
Målte også høyden for moroskyld i dag, 189,9cm.

Dagens trening:

2-3 min intensiv oppvarming på spinningsykkel.

Knebøy:
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg brukte belte her, siden ryggen føltes litt ustabil på høyre side. Hadde flere reps å gå på her.

Benkpress:
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
8x90kg var lett dette, hadde flere reps å gå på her også.

Stangroing:
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
7x75kg lett og fint.

Franskpress:
6x30kg
6x40kg
8x45kg lett og fint.

Føltes ikke som jeg hadde spesielt bra trykk i dag, før jeg kom igang. Hadde spist lite mat og var faktisk litt småsulten da økten begynte. Men da jeg kom i gang viste det seg at alt gikk svært lett. Kjørte korte pauser i dag også. :)

Var hos massasjeterapeut i dag og fikk bekreftet det jeg fryktet, venstre ben er litt kortere enn høyre, derav så spenner jeg konstant muskulaturen mere i høyre ryggstrekker enn i venstre for å rette opp ryggen... Hadde en kraftig muskelknute i korsryggen på høyre side, og en knute i nakken, også den på høyre side. Spurte om hvordan jeg kunne trene fremover, og han anbefalte mye mage/midje trening, ikke belaste korsryggen med tunge vekter. Blir nok lite bøy og mark en stund, frem til ryggen begynner å bli ok igjen.

Dagens handikap trim:

Sykling i 10-12min.

Lårspark 4x10 annenhvert sett fortløpende med lårcurl 4x10.

Sittende skulderpress:
6x30kg
6x40kg
6x45kg
6x52,5kg
7x60kg

Situps 3x15 annenhvert sett fortløpende med rygghev 3x12.

Stående sidetøyning m/hantel:
3x10x25kg fortløpende annenhver høyre og venstre side.

Bicepscurl m/ez stang:
8x30kg
6x40kg
6x45kg
6x52,5kg

Vekten virker stabil for
tiden. Dagens morgenvekt:108,3kg.

Dagens trening:

Sykling 5-10min

Beinpress:
6x100kg
6x150kg
6x180kg
6x210kg

Benkpress:
6x62,5kg
6x72,5kg
6x82,5kg
6x92,5kg
6x100kg

Nedtrekk:
10x45kg
6x55kg
6x65kg
6x75kg
6x85kg

Triceps pushdown:
6x40kg
6x45kg
8x50kg

Midjemaskin:
3+3x15x70kg fortløpende annenhver side.

Lett og grei økt!

Dagens trening:

Halvtimes plenklipping.

ca 5-10 min sykling.

Situps på skrå brett:
2x20 og 1x15

Benkpress m/stopp og beina oppå benken:
10x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg

Roing i maskin med støtte for brystet og oval wire-trinse som gjør det tyngre mot slutten av bevegelsen:
6x20kg
6x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
6x70kg

Franskpress, første to sett med uvant stang:
6x37,5kg
6x42,5kg
4x47,5kg

Det var det...tok meg ut litt for mye på benk og fransk, men det får gå for denne gang... :P
Prøvde å gjøre øvelsene så skånsom som mulig for korsryggen.

Dagens trim:

Litt sykkel...

Sittende skulderpress:
8x30kg
6x40kg
6x45kg
6x55kg
6x62,5kg

Biceps rehab:
2 sett hammercurl og 2 sett curl m/vri. 7,5kg hantler.

OH curl m/ez-stang:
2x8x17,5kg

Underarmscurl m/ez-stang:
2x20x17,5kg

Shrugs:
3x10x60kg

Life fitness magemakin:
3x20xfull belastning

Kjedelig økt. Skulderpressen var ok, men ikke mere enn det.
Føles ikke som å ha trent ordentlig uten mark og/eller bøy.
Var svært nær å ta litt lett bøy, men klarte å la være.
Ryggen er svært stiv om dagen og jeg kjenner at sener/muskler er i høyspenn på høyre side hele tiden, ubehagelig... Virker litt bedre i dag enn i går, så håper på bedring etterhvert. Har ny time hos massasjeterapeut til uka.

Dagens trim:

45 min plenklipping.

Benkpress:
6x62,5kg
6x72,5kg
6x82,5kg
6x92,5kg
6x102,5kg

Nedtrekk:
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg

Triceps push down:
6x35kg
6x45kg
8x55kg

Ok trening. Rep pers i alle øvelsene tror jeg faktisk.
Hadde egentlig forventet at benken skulle være lettere enn den var, men fornøyd uansett.

Tror jeg skal begynne å trene lett mark og bøy til uka. Prøve å være flink til å tøye ut, så kan det vel ikke gjøre mere skade enn godt vil jeg tro...? Men venter til etter jeg har vært hos terapeuten så jeg får høre hva han sier først.

Var hos massasjeterapeut i dag. Han sa jeg kunne begynne å trene bøy og mark igjen. Men kun med belte, slik at jeg har støtte i korsryggen. Var fortsatt veldig stiv så han klarte ikke å bryte ryggen ordentlig opp igjen enda, men har blitt en del bedre siden jeg var der sist.

Dagens:

Litt sykkel...

Knebøy:
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg

Skråbenk:
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg

Roing i maskin med støtte for brystet og oval trinse:
8x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg

Franskpress:
8x30kg
6x40kg
7x45kg

Grei økt. Knebøy føltes helt ok, kjente litt ubehag i ryggen på siste settet så ga meg der. Byttet ut den lette benken med skråbenk i dag, og kjører det en periode fremover. Var tyngre enn jeg trodde så ga meg på 80kg, da begynte høyrearmen å gi seg på siste reppen... :P
Har forøvrig ikke trent skråbenk noe særlig før, så det blir spennende fremover.
Når det gjelder franskpressen så virker det som om den står stand by, vurderer dermed å starte ny progresjon, da med 8ere.

En del tøying på rygg og hamstrings i dag. Håper det hjelper på ryggen... :P

Tok noen mål i går for moroskyld. Greit å kunne se tilbake og sammenligne om det skulle skje noen forandringer til det bedre eller værre. Målene er tatt med kald muskulatur, ingen pump overhodet.

Lår 70cm
Legger 42cm
Overarmer 42cm
Underarmer 34cm
Bryst/rygg 130cm
Midje 107cm
Skuldre 143cm

Dagens trening:

Syklet til trening i dag(!)

Markløft:
10x60kg
6x100kg
6x130kg
6x160kg
Gikk greit dette, veldig lett. Belte fra 100kg og opp. Ble veldig stiv i ryggen etter økta da, men det kan vel fikses med jevnlig tøying vil jeg tro.

Skulderpress:
8x30kg
6x40kg
6x50kg
6x57,5kg
5x65kg
droppsett:
6x50kg

Div. lett hantelcurl, hammer og med vri opp til 20kg, og tøying av biceps.
Begynner å kjøre litt rehab på biceps fremover, begynner å bli lei av å ha vondt i høyrearmen nå... :P

Dagens trening:

Litt sykling på spin sykkel.

Hacklift:
6x20kg
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
Hadde mye mere inne her, men lot det være med det.

Benkpress:
6x55kg
6x67,5kg
6x80kg
6x92,5kg
6x105kg
droppsett:
6x80kg

Nedtrekk:
6x55kg
6x65kg
6x75kg
6x85kg
6x95kg

Triceps pushdown:
6x38kg
6x48kg
5x58kg

Mage, Lifefitness AB crunch maskin:
Full belastning 2x ca.20 reps

Beinhev:
m/bøyde knær x20 reps
m/rette ben x10 reps

God trening i dag! Rep pers i benk og nedtrekk.
Benken var nok helt på grensen til rpe 10. Går for 5ere på benk fra neste uke. Håper å klare 5x110 før jeg går ned til treere og videre progresjon.

Dagens trening:

Litt sykling...

Knebøy:
6x60
6x80
6x90
6x100
6x110

Skråbenk:
6x50
6x60
6x70
6x75

Roing i maskin m/støtte for brystet:
10x50
6x60
6x70
6x80
6x90

Franskpress:
8x30
8x35
10x40

Biceps rehab:
4x20x div biceps øvelser.

Grei økt. Knebøyen, roing og franskpress var kakestykke.
Skråbenken er fortsatt uvant. Litt smerter og svikt i høyre overarm fra midtveis i løftene på tyngste settet, så måtte gi meg etter 4 sett her. Veldig rart at det merkes så mye i skrå benk, i forhold til flat benk og skulderpress...

Dagens trim:

Knebøy:
6x55
6x80
8x100

Skulderpress sittende m/ryggstøtte:
10x30
3x40
3x50
3x60
3x70

Markløft:
8x60
3x100
3x130
3x160 OH t.o.m. dette settet.
2x180

Biceps rehab:
hammercurl m/hantel: 22x3,5kg og 20x5kg
hantelcurl m/vri: 20x3,5kg
EZ curl: 20x15kg
Alt med 2 sek opp og 3 sek ned.

Magemaskin:
2x20
annenhvert sett, fortløpende med:
Beinhev m/strake ben:
2x12

Treere på skulderpress og mark i dag.
Toppsettet på mark ble bare toer. Hadde flere reps inne, men korsryggen føltes litt lealøs og ustabil, så tok ingen sjangser.

Da jeg kom på trening i dag hadde de plutselig funnet ut at det skulle være nye åpningstider i helgene i juni.
Siden jeg kom kvart over ett så stengte de selvfølgelig halv to. Rakk bare å trene litt benkpress.

Benkpress:
5x50
5x70
5x90
5x95
3x107,5

Var veldig tungt i dag. Sikkert litt pga at jeg ble stresset av at jeg måtte skynde meg å bli ferdig. >:(

Har i dag jobbet en del ute i det fine været. Satt opp gjerdestolper, og gravd ned nye grindstolper.
Godt med litt kroppsarbeid. Etter det tok jeg appollonsen ut i hagen før å prøve litt.
Merker at det må terpes på teknikk her...

Appollons:
5x35
3x55
2x3x65
0x75
5x55
10x35
En vending per set. Klarte ikke engang å vende 75 kg, kjedelig, siden jeg har vendt mye mere veldig lett før.
Men høyre arm er nok noe av årsaken...ikke bra den altså.... blir nok litt terping på teknikk og lette vekter for å få det til å sitte.

Appollons mark:
2x1x125 OH
1x125

Ett sett bicepscurl og ett sett stående franskpress med 35kg appollons.

OH appollonsmark er pers.

Morgenvekt i dag var 107kg blank!

Dagens trening:

Hacklift:
6x30
6x40
6x50
6x60
6x70

Skråbenk:
6x40
6x50
6x60
6x70
4x80

Roing med støtte for brystet:
10x60
7x70
6x80
6x90
6x100

Biceps rehab:
div curl 5-6 sett x 30reps

Franskpress:
8x32,5
8x37,5
11x42,5

Flyes og foroverbøyd sidehev, annenhvert sett:
3 sett på hver

Mage maskin og beinhev, annenhvert sett:
2 sett på hver

Det ble hacklift i dag, skulle egentlig ha bøy, men fikk ikke trent hacklift sist økt og knebøy stativet var opptatt. Skråbenken er fortsatt lei, holdt igjen litt i dag, så får håpe det bedrer seg fremover.
Må vel være rep pers i fransk press tror jeg, enda hadde jeg mere inne. Morro! :)

Var hos knaeren i dag. Ryggen har blitt en del bedre så han tok for seg nakke og høyre biceps i dag.
Skal prøve å få trent litt appollons ett par ganger i uka fremover tenker jeg. En veldig lett og en litt tyngre økt.

Dagens:

Appollons:
3x10x35kg vending på alle reps.

Planken:
3 sett

Dagens:

Knebøy:
6x60
6x90
6x110 lett, mere inne.

Sittende skulderpress:
3x30
3x42,5
3x52,5
3x62,5
Ga meg her, skulle egentlig opp på 72,5 men litt sliten i skuldrene etter appollons.

Markløft:
6x100
6x120
6x140
6x160

Halv markløft, 22":
6x210

Morgenvekt i dag: 106,5kg. :)

Hacklift:
6x40
6x50
6x60
6x70
6x80

Benkpress:
6x60
6x70
6x85
4x95
6x105

Nedtrekk:
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100

Pushdown:
6x37
6x47
5x57

Beinhev, strake ben:
2x 12-15 reps

Biceps rehab, maskin:
3x 20-30 reps

Knebøy:
3x60
3x80
3x100
3x115
3x130

Benkpress med hantler:
6x17,5
6x20
6x22,5
6x25
6x30

Sittende roing:
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100

Fransk press:
8x35
8x40
8x45

Biceps rehab:
Hammercurl, 1x30x5kg
Curl m/vri, 1x20x5kg


Prøve treere i knebøy fremover. Gikk bra med litt tyngre synes jeg. Har ikke hatt så mye på stanga siden før ryggen ble dårlig. Har byttet ut skråbenk med benk med hantler nå. Ble veldig stiv i fremside skuldre og øvre del av brystmusklene av skråbenk. Får tøyd muskulaturen veldig fint i bunnposisjon med hantler synes jeg. Kjørte veldig lett i dag og fokuserte på tøying i bunn, føltes godt.
Resten av økta var grei skuring.

Knebøy:
6x60
6x80
6x100 uten belte, føltes greit.

Sittende skulderpress:
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50 lett og intensivt, med en anelse pump i skuldrene.

Markløft:
5x110
5x130
5x150
5x170

Halv markløft 22":
5x230 m/stopp.

Grei økt. Klarer ikke vanlig markløft med stopp for tiden, grunnet ryggen, men uten går veldig fint.
Når jeg kjører uten stopp slipper jeg ikke opp spennet i ryggen og smertene uteblir.
Når jeg stopper i bunn og slipper opp spennet for så å spenne meg på nytt kjennes en stikkende følelse, så unngår det. Fra 22" føles det greit med stopp. Har vært litt sløv med tøying av ryggen i det siste, så må skjerpe meg der.

Hacklift:
8x20
8x30
8x40
8x50
8x60 Lett

Benkpress:
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90

Nedtrekk:
8x45
8x55
8x65
8x75
8x85

Appollons:
2x35
1x55
1x65
1x75
0,75x85 bommet litt på pushen her, så manglet kanskje 2cm på å låse ut albuene.

Appollons gikk ganske bra i dag, forholdsvis fornøyd. Litt mere teknikk trening, så sitter det tyngre vekter ganske snart. Merker att det er veldig viktig med teknikk trening her. Har studert litt hvordan teknikk NKS bla.a. bruker på de tunge appollons løftene, så jeg prøver å herme så godt jeg kan...:)

Knebøy:
50x6
90x6
110x9 @8

Benkpress m/hantler:
22,5x6
27,5x6
30x6
35x6
40x6 @9

Markløft:
120x4
140x4
160x4
180x4

22" Halv markløft:
240x4

Dips:
3x6x *Brutus*

Beinhev
3x10-12

Sittende roing:
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8

God økt!
Blir nok noe mindre trening på gymmet fremover siden jeg
har noen prosjekter som tar litt tid og må prioriteres.
Skal prøve å få skviset inn litt hjemmetrening innimellom i stedet, men blir nok bare 1-2 gym økter i uka en periode.

Litt testing av hantel i dag:

En arms hantel:
2xH 2xV x26,5kg
5xH 5xV x26,5kg
2xH 2xV x36,5kg
3xH 3xV x36,5kg
5xH 3xV x36,5kg

I bakken på hver rep. Lett og fint dette, prøve å få skviset på litt mere vekter på hantelen neste gang. ;)
 

Morgenvekt i dag: 106,4kg

Dagens trening:
 
Knebøy:
3x60
3x80
3x100
3x120
3x140
Lett og greit, føles litt ustabilt men det kommer seg.

Benkpress:
8x60
8x70
8x80
8x90
5x100
Lenge siden 100 i benk har føltes så tungt... :-\
Men det har vel sine grunner.
Det var det for i dag...

Dagens:

Har ikke logget plenklipping på lenge, men det må jeg si er hardcore kardio for meg ihvertfall. ;)
Klippet forøvrig plenen i dag, men kommer nok ikke til å logge det videre fremover heller.

Apollons:
1x10x35
2x1x65 med vending helt opp til skuldrene i en bevegelse.
2x2x65 med vending om magen. (må trene på dette)
1x2x75 samme som over
1x1x95 samme som over, men kun vending

Apollons mark med OH grep:
5x95
1x120
5x100

Mage:
2 x 30 sek planke
2 sett situps m/vri

2eren på 75 i apollons var lett, så tenkte å prøve 85, men satset hardt og gikk for 95...det ble kun med vendingen der gitt...:) Men fornøyd bare med å klare å vende den.

Dagens:

Knebøy:
6x60
6x90
6x120 @8

Benkpress m/hantler:
6x20
6x25
6x30
6x35
4x40 her fikk jeg plutselige smerter i høyre biceps og måtte gi meg...kjipt trodde den begynte å bli bedre... :(

Markløft på kloss:
3x130
3x150

Markløft:
3x170
3x190 m/belte

Halv markløft 18":
3x240

Ryggen begynner å føles bedre og bedre for hver uke.
Trodde bicepsen jeg har slitt med også begynte å bli bedre, men den gang ei. Noen som har noen forslag til hva som kan gjøres med den...? Begynner å bli lei, vært slik i snart ett halvt år vel...
Ellers  var det alt for varmt til noen flere øvelser i dag, så ble kun "the basics and go home" i dag.

Dagens

Knebøy:
2x70
2x90
2x110
2x130
2x150 helt grei bøy tross noe moderat teknikk på siste rep. men dybden var det ingenting å si på. virker som om bøy formen og ryggen begynner å komme seg igjen. dette var langt fra så ustabilt som 3x140 sist uke. :)

Benkpress med stopp:
2x50
2x60
2x80
2x100
2x110 tungt...kjedelige greier, trodde benk formen begynte å komme seg, men har i stedet tilbakegang her... :( det positive er at bicepsen ikke føles så ille i vanlig benk, som i benk med hantler.

Gikk for toere på både benk og bøy i dag. Grisevarmt på gymmet og jeg svettet som en gris før jeg kom inn døra, så noen pumping (alt fra treere og oppover) føltes uaktuelt siden fettet ble forbrent uansett...;)

3 sett bicepsrehab med strikk.
Massering og tøying av biceps.

Dagens:

Markløft på kloss:
2x120
2x140

Markløft:
2x170
2x200

Halv markløft 14":
0x240
1x200

Hammercurl m/hantler:
1x10x12,5

Benkpress:
10x60
5x100

Plutselig dårlig tid igjen på trening i dag pga endrede åpningstider i juli...
Markløft ble prioritert. Gikk veldig bra både på kloss og vanlig, men har tydeligvis ett sticking point ved 14" halv mark..fantes ikke krefter...litt rart siden jeg har vårt mye sterkere på 14" før, men det skal sies att ryggen ikke er 100% enda, så har nok noe å si det. Kjørte det jeg rakk av benk og curl innimellom markløft settene.

Morgenvekt i dag 105,8 kg

Har vært bortreist på ferie i to uker. Har ikke trent noe styrke siden forrige økt. Veide meg i dag tidlig til 105,9kg. Har spist det jeg har følt for og ikke tatt noe kosttilskudd. Får prøve å komme igang igjen med mat og treningsvaner denne uken.

Gårsdagens:

Sittende skulderpress:
5x30
5x35
3x45
5x55
5x57,5
5x60

Markløft:
5x90
5x100¨
3x120
5x150
5x160
5x170

Benkpress:
10x50
10x60
10x70

Knebøy:
10x60
10x72,5
10x85

Hantelcurl m/vri:
40x3,5+3,5
30x5+5

Sidehev:
20x3,5+3,5
15x5+5

Grei trening. Slitsomt, men godt å komme i gang igjen, blir nok støl ett par dager nå...;)

stiller du på showliften?

Nei, gjør nok ikke det.
Hadde sikkert vært gøy å konkurrert en gang, men trenger nok en del øvelsestrening for bedre teknikk og styrke i de relevante øvelsene. Har ikke tilgang på så mye utstyr, så det begrenser seg litt.

 Har vært hos kiropraktor i dag. Fikk dermed avkreftet masasjeterapeutens påstand om at ett ben er lengre enn det andre. Det var låsinger i brystrygg og korsrygg som gjorde att ryggen var skjev, og dermed også har gitt skjev belastning under trening. Ellers satt det også en låsing i nakken. Neste gang skal disse behandles videre, samt att jeg skal få satt nåler i biceps.

Dagens trening:

Benkpress:
5x50
5x60
3x70
5x90
5x95
5x100

Knebøy:
5x60
5x72,5
3x85
5x105
5x112,5
5x120

Sittende skulderpress:
10x30
10x40
10x45

Markløft:
10x80
10x100
10x120

Grei trening, men føler meg ubeskrivelig svak etter treningsoppholdet i ferien, så kjører bare det som står oppført i programmet, så får jeg heller prøve å tyne meg litt mere til neste uke.
10'ere i skulderpress og mark var slitsomt da jeg fikk dårlig tid og måtte gjøre unna de to øvelsene på 10 min. Skulle egentlig hatt roing i dag også, men det rakk jeg ikke.

Som de som har fulgt med her sikkert har skjønt har jeg begynt på ett litt annet opplegg etter ferien.
Kjører 531, men slår sammen to og to treningsdager, så legger jeg til forrige økts baseøvelser og kjører dem tre sett med litt flere reps, for å få opp frekvensen og mengden litt, har en teori der, som skal testes en periode. Skal prøve å få trent litt apollons hjemme i tillegg mellom øktene på gymmet.

Bra dette Sjef ;)

Takk for det.
Ser du har gode treninger, blir bra mtp showliften!

hehe..blir spennende å se. Blir ihvertfall tungt  :P

Konkurranser skal være en utfordring vet du!
Blir spennende å se resultatene.

Morgenvekt i dag: 105,7kg

Har vært hos kiropraktor i dag., så blir ingen trening i kveld.

Dagens trening:

Sittende skulderpress:
5x30
5x35
3x45
3x57,5
3x60
6x62,5

Markløft:
5x80
5x100
3x120
3x160
3x170
4x180

Benkpress:
8x50
8x65
8x80

Knebøy:
8x60
8x80
8x100

Dett var dett...rakk ingen tilleggsøvelser i dag heller. Like greit egentlig, laber treningsform i dag...

bra markløft  ;) trur ikke jeg klarer 4x180 kg hehe :P

Takk for det! :) Er ikke pers eller noe, kunne antagelig tatt en-to reps til uten problem, men prøver å holde igjen litt på ryggen siden jeg sliter med noen låsinger der. Burde sikkert egentlig holdt igjen enda mere men du vet hvordan det er...;)

Jeg veit åssen det er ja, kjedelig greier  :( Men jeg venter med markløft til etter showliften ;)

Dagens kjellertrim:

Bicepscurl med stang:
2x10x20kg
1x15x20kg
1x20x20kg
Annenhvert sett med:

Sittende franskpress med stang:
2x10x20kg
1x15x20kg
1x20x20kg

Shrugs:
12x20kg
3x12x40kg

Stående stangroing:
10x40kg
3x10x60kg

Lett og fin hjemmetrening. Høyre biceps er skikkelig vond fortsatt. Har faktisk begynt å være litt vond selv om jeg ikke bruker den også, i motsetning til før.

Morgenvekt i dag: 105,2kg. Over ett år siden jeg veide så lite... :P

Dagens trening:

Benkpress:
5x50
5x60
3x70
3x95
3x100
3x105

Knebøy:
5x60
5x72,5
3x85
3x115
3x122,5
3x130

Sittende skulderpress:
8x30
8x40
8x50

Markløft:
8x80
8x110
8x140

Beinhev:
2 sett

Alt var tungt og slitsomt i dag, så gadd ikke tyne kroppen noe særlig. Lite søvn og lav kroppsvekt gjør vel også sitt, har hoppet over frokost denne uka, og det har virket på vekta. Nå begynner det tydeligvis å gå ut over styrken, så da er det slutt på vektnedgang, fra neste uke begynner jeg med proteiner og kreatiner igjen, har ikke tatt noe kosttilskudd siden før ferien.

Dagens:

Sittende skulderpress:
5x30
5x40
3x50
5x55
3x60
4x67,5

Markløft:
5x80
5x100
3x120
5x150
3x170
4x190

Benkpress rolig negativ m. 2 sek. stopp:
6x50
6x60
6x70

Knebøy rolig negativ m. 2 sek. stopp:
6x60
6x70
6x80

Biceps m.hantler:
Hammer:
10x3,5kg
10x5kg
10x7,5kg alle sett uten pause.

curl m.vri:
10x7,5kg
10x5kg
10x3,5kg alle sett uten pause.

Mage maskin:
2 sett

Beinhev:
2 sett

Dagens hjemmetrening:

Shrugs:
2x10x20kg
2x10x40kg
10x60kg
10x80kg

Stående roing:
10x20kg
2x10x60kg
8x80kg
8x100kg

Mage:
2 sett planke

Tøying av glutes, hams og lyske.

Dagens:

Benkpress:
5x50
5x60
3x70
5x90
3x100
2x110

Sittende skulderpress med rolig negativ og stopp:
6x30
6x40
6x50

Biceps rehab:
Hammercurl fortløpende u.pause:
10x3,5kg
10x5kg
10x7,5kg

Curl m/vri fortløpende u.pause:
10x7,5kg
10x5kg
10x3,5kg

Curl m/rett stang:
20x20kg

Franskpress:
6x42,5kg
8x42,5kg
12x42,5kg

Ræva trening, forkjøla og tett. Styrte unna bøy og mark, hvis ikke hadde jeg sikkert besvimt.
Ble svimmel av benkpressen til og med...presterte elendig...
Førnøyd med franskpressen til tross for at jeg ikke har trent det noe særlig siden før ferien.

Loggen din var mye mer lettlest enn min, så jeg rapper oppsettet ditt...

Du har en del dialog med en Figuz, og dere snakker om Rpe 6,7,8 og 9. Hva er det for noe?

Rapp alt du orker...;)

Det er ett autoreguleringssystem.
Det vil si at rpe 10 er til failure, altså at du ikke klarer flere reps.
rpe 9 betyr at du har en rep igjen før failure, rpe 8=2reps igjen til failure, 7=3reps, 6=4reps osv.

Hvis du trener samme muskler ofte er det viktig å ikke tyne seg maks hver gang, da kan det heller være lurt å kjøre en lett dag med rpe 8 med 6-8 reps og en tung dag med rpe 9 med 3-6 reps f.eks.

Hei Brutus! Jeg ble så nysgjerrig da jeg så at du kaller deg det samme som jeg kaller kattungen min, så da måtte jeg inn å se. ;D

Må si du har en imponerende logg her!

Takk for det!
Navnet kommer egentlig av at vi kalte sønnen det fordi han var til tider brutal med ting rundt seg.

Har vært hos kiropraktoren i dag.
Må si meg fornøyd med arbeidet hun har gjort hittil.
I korsryggen var det ingen låsninger nå! :)
I brystryggen og nakken hadde de fortsatt låst seg, med de satt løst, så er på bedringens vei der også!
Fikk nåler i høyrearmen i dag. Det var helt forjævlig vondt, så hun traff nok de nervene eller hva det enn var hun skulle treffe der...!

Driver å setter opp nytt treningsopplegg nå. Det blir tre dagers oppsett.
Det er basert på 531 på hovedøvelsene, som blir trent bare en gang i uka.
Resten blir støtteøvelser som går på noe av de musklene som blir trent i hovedøvelsen samme dag.
Setter opp grunnleggende program her nå, men kommer nok noe endringer etterhvert.

Dag1:
Markløft 531
Shrugs
Stående roing
Nedtrekk

Dag2:
Sittende skulderpress 531
Smalbenk
Skråbenk m/hantler
Franskpress

Dag3
Knebøy 531
Karlsen squat eller Hacklift
Z-bøy eller frontbøy
Lårcurl/extensions

Når det gjelder beinøvelsene er jeg veldig usikker på front og z bøy, har ikke fått helt feelingen på de øvelsene før, men har bestemt meg for å prøve igjen nå så får vi se... ;)

Dagens trening:

Sittende skulderpress:
5x30
5x35
3x40
5x45
5x47,5
5x50

Skråbenk m/hantler og hammergrep:
2x10x20+20kg

Franskpress:
2x8x37,5kg

Markløft med OH grep u/belte:
5x80
5x100
3x120
5x120
5x130
5x140

Stående roing:
10x50
10x70

Biceps rehab med ez stang:
20x7,5kg (kun stanga)
10x17,5
10x27,5
10x17,5
15x12,5 alt uten pause

Lett økt i dag, alt unnagjort på 35-40min. Har en lett uke nå, før jeg begynner på nye oppsettet.
Bicepscurl med stang virker nok ikke så bra mtp høyrearmen min.
Brukte smalt grep i dag og fikk pump i venstre, men ingenting i høyre.
Tar nok i mere med venstre for å avlaste høyre, så er nok best å trene helt lett med hantler en så lenge.

Dagens:

Smalbenk:
5x50
5x60
3x70
5x70
5x80
5x85

Skråbenk m/hantler og hammergrep:
3x10x20+20kg

Biceps m/hantler:
Hammercurl:
Høyre:20x5kg + 20x7,5kg
Venstre:10x10kg + 10x15kg

Curl m/vri:
Høyre:30x5kg
Venstre:10x15kg

Franskpress:
3x10x32,5kg

Knebøy:
5x60
5x70
3x85
5x85
5x90
5x100

Frontbøy:
2x8x50kg

Lett og grei økt. Litt testing av øvelser til nye oppsettet.
Smalbenk er greit, det har jeg trent en del før.
Skråbenk med hantler går nok bra, for her får jeg tøyd ut ordentlig i bunnposisjon.
Vanlig skråbenk blir jeg stiv i skuldre og brystparti av.
Når det gjelder frontbøy er det særdeles uvant og noe ubehagelig i håndledda synes jeg, er det vanlig eller gjør jeg noe feil? Kommer til å prøve å trene det en periode uansett og se om det er noe jeg kan bli vant til. Rehab på høyre biceps, litt tyngre på venstre i dag.

Dagens:

Apollons:
1x8x38kg strikt, en vending.
2x2x38kg push, en vending pr set.
3x1x63kg
1x12x38kg, i bakken på hver rep.

Apollons OH mark:
1x128kg pers
1x108kg
5x78kg

En del bæring av glatte 20kg stålskiver, en i hver hånd.

Første apollonsøkt etter ferien. Rett før ferien sveiset jeg fast ett par bremseskiver til apollonsen min, slik at jeg hadde noe å skru hjulene fast i. Har ikke prøvd apollonsen etter at jeg gjorde dette, og det var veldig uvant når jeg skulle vende den. Sikkert bare en vane sak, men føltes som en skikkelig håndleddskiller når jeg fikk på litt vekt... Hjulene skal sitte fast og ikke sitte på lager på apollons?
Eller tar jeg feil...?
Pers i OH apollons mark i dag. Fornøyd med det, siden jeg ikke har trent noe på det i det siste. Har jo tilbakegang på det jeg faktisk trener på så... ;)

Dagens:

Lat pulldown i maskin:
10x40kg
10x60kg
2x10x70kg

Markløft:
5x70
5x110
3x120
5x155
5x165
5x175

Shrugs:
4x10x50kg

Stående roing:
2x10x70kg
2x10x60kg

Biceps:
Hantelcurl m/vri:
Høyre:
20x5kg
20x7,5kg
10x10kg

Venstre:
15x10kg
12x15kg
8x20kg

Hammercurl m/hantel:
Høyre:
10x7,5kg
15x5kg

Venstre:
10x15kg
10x10kg

Grei økt. Marken føltes litt tung, men trente litt apollonsmark i går så tenker det var grunnen.
Ellers så brukte jeg en gammel eurosport 30mm stang i markløften. Har alltid regnet med at den veier 20kg, uten å vite helt sikkert, noen sier den er 25kg.

Bra markløft  ;)

Takk for det! :)
Markformen er nok på vei tilbake nå.

Markløften din er rå, synes jeg. Du går for 3x5 arbeidssett du også, virker det som. Skal på ingen måte kalle meg en ekspert, men tror ikke det er så lurt å trene med forskjellige vekter på høyre og venstre biceps. Tror det er greiere å vente til man er i form igjen. Bicepsen får uansett kjørt seg litt i roing og andre draøvelser.

Takk for det! :)
Ja, kjører 3x5 denne uka, så 3x3 neste uke, så 3 sett à 5-3-1 uka etter.
Du har et poeng der, men som du ser prøver jeg å ligge noenlunde likt på mengde/volum jeg utsetter muskulaturen for, dessuten er biceps på høyre og venstre side helt uavhengige av hverandre så jeg tror ikke det vil by på så store problemer.;)
Begynner å bli litt lei av å gå med ultratynne overarmer nå, var i overkant 44cm før og hadde 5x65kg i stangcurl, og nå er de nede på nærmere 40 tror jeg, og sliter med 20kg hantel på den friske armen... :p

Morgenvekt i dag: 106,5kg

Dagens:

Sittende skulderpress:
5x30
5x40
3x45
5x55
5x60
4x65

Smalbenk:
2x10x60
2x8x70

Skrå Hantelpress med hammergrep:
2x8x20+20
10x17,5+17,5
8x17,5+17,5

Franskpress:
2x10x27,5
2x8x32,5

Skulderpressen var tung i dag...
Resten var greit, med belastning på feelingen.
Har ikke følt meg så "oppblåst" i øvre del av overkroppen siden jeg trente "hobbybygger" program for flere år tilbake. Fikk faktisk til og med litt pump i brystet av smalbenk, det har jeg nesten ikke hatt mens jeg har kjørt benk med mellombredt grep...

Dagens trening:

Knebøy:
5x60
5x75
3x90
5x110
5x117,5
3x125

Frontbøy:
3x6x60

Hacklift:
8x25kg
2x6x50kg
10x25kg

Lårcurl:
4xdrop-set

Vanvittig tungt med bøy for tiden. :( Hadde nok fint greid 5 reps på siste settet, men var ubehagelig og blytungt, så orket ikke pine meg mere. Hackliften med svært korte pauser ga meg skikkelig pump i forsiden av lårene. Etter 4 dropset med lårcurl måtte jeg nesten krabbe opp trappa...
Uvant med sånn pump må jeg si, men føles da ihvertfall som om en har trent! ;)

Har sittet å vurdert litt frem og tilbake de siste dagene, og er veldig usikker på å trene hver av de store baseøvelsene bare en gang i uka... Skal kjøre det opplegget jeg har begynt på nå ut de fire ukene jeg har begynt på ift 531. Med mindre det skjer noen revolusjon mtp styrkeøkninger i løpet av de ukene går jeg nok mest sannsynlig for dietmar mengde etter det, for å få opp mengde og frekvens igjen.
Har ikke kjørt dietmar mengde før, bare oppkjøringsprogrammet, så det blir spennende å prøve.

Høres bra ut  ;)

Satser på det! :) Anbefaler alle som spør å trene Dietmar, siden jeg vet at det virker på sikt.
Kanskje på tide å begynne å høre på seg selv... ;)

Var hos kiropraktor i dag.
Vært stiv i høyre siden lenge så har egentlig trodd problemet lå i korsryggen.
Siden kiro sist sa at korsryggen var ok, men fortsatt ikke føltes helt bra rekognoserte jeg meg frem til at problemet lå i bekkenet. Det viste seg å stemme bra.
Dagens kirotime bestod dermed av oppknekking av nakke, brystrygg og bekken, samt at jeg fikk fire eller fem nåler i bekkenmuskulaturen. Korsryggen var fortsatt ok. Høyrearmen gjorde hun ikke noe med, siden den fortsatt er veldig øm og vond etter forrige nålebehandling (som er 14 dager siden!)

God bedring  ;)

Dagens:

Markløft:
5x80
5x105
3x125
3x135
2x165 t.o.m. første rep her med OH grep.
2x175

Lat pulldown:
2x10x30kg
3x10x50kg

Shrugs:
1x10x20kg
3x8x40kg

Stående roing:
1x10x20kg
4x10x50kg

Farmerswalk m/hantler:
1x20mx30+30kg
2x10mx50+50kg

Biceps konsentrasjonscurl m/rett stang:
5x7x20kg
Curl m/OH grep:
2x7x20kg

Tok alt lett i dag, siden jeg var hos kiro i går. Rimelig øm på visse steder i rygg og nakke, så var ikke rom for noe tyning i dag. Prøvde litt farmers med hantler, moro. Underarmene fikk kjørt seg i dag, med en del OH grep i marken og med farmers. La vekt på å klemme så hardt jeg kunne rundt hantlene mens jeg gikk. Greit at noe får litt svi litt når ryggen er pudding...;)

Fin trening  ;)

Dagens:

Sittende skulderpress:
5x30
5x40
3x45
3x60
3x62,5
2x65
3x67,5
10x50

Smalbenk:
10x40
5x50
3x60
3x80
3x85
5x90
10x60

Skrå hantelpress m/H grep:
8x20+20
10x20+20
8x20+20
10x20+20

Franskpress:
4x10x30

Sidehev:
10x5+5
2x8x7,5+7,5

Litt skuffet over skulderpressen, men grei trening og god pump i alt fra ribbeina og opp! :)

Dagens:

Knebøy:
5x50
5x60
5x75
3x90
3x120
2x125
4x130
5x90

Hacklift:
5x50
5x75
6x50
12x25

Lårextension:
5 sett
annenhvert sett med:

Lårcurl:
5 sett

Floorpress:
15x50
5x80

Bøyen føltes helt grei ut i dag, mye bedre enn sist, men etter tyngste settet ble jeg veldig øm og ustabil i bekkenmuskulaturen. Regner med det er etterdønninger etter nålebehandlingen hos kiropraktoren.
Ga meg derfor på 5reps på dropsettet. Kuttet ut frontbøy pga bekkenet, kjørte lårcurl i stedet...Ble selvfølgelig ikke helt samme effekten av det, men det får gå for denne gang.
Floorpressen var kun for å prøve øvelsen.

Dagens:

En halvtime slyngetrening. Diverse øvelser på core, armer, bein, bryst, rygg, skuldre.

Sittende roing i maskin:
10x50
10x60
8x70
8x80

Nedtrekk i maskin:
10x50
8x60
6x70

Biceps curl i maskin:
6 sett med div belastning og reps.

Ingen markløft i dag, siden bekkenmuskulaturen på høyre side har vært helt gåen etter fredagens knebøy. Kjente virkelig hvor kiro satte nålene på mandag... Føles faktis bedre nå etter å ha blitt skikkelig varm i musklene der med slyngetreningen.

Dagens:

Sittende skulderpress:
5x30
5x40
3x45
5x55
3x62,5
1x70
9x50

Smalbenk:
5x40
5x50
3x60
5x75
3x85
5x95

Skråbenk m/hantler og H grep:
10x20+20kg
8x25+25kg
4x30+30kg

Franskpress:
10x27,5kg
2x8x37,5kg

Litt skuffet over skulderpressen, men sånn er livet...kjørte dropsett som straff, på 10'ende reppen satte jeg frem haka og kjørte stanga rett oppi...beit meg i tunga og gav meg der...
Smalbenken var ok, gammel rep. pers er 8x90. Hadde ingen spotter så turte ikke prøve meg på flere enn 5 reps på 95 i dag.

Dagens:

Knebøy:
5x80
3x80
3x90
5x110
3x125
2x140
5x110

Frontbøy:
3x70
2x90
5x70

Hacklift:
6x25
6x75
6x50

Lårcurl:
4x6reps

Grei økt. Bøyen føltes helt fin ut. Kunne nok fint kjørt treer på 140. Godt at den er på bedringens vei.

Knebøyen din var sterk! Virket som om du også skulle prøve ut Dietmars mengdeprogram, og er litt spent på hvordan du får det til i praksis. Jeg har funnet ut at fem trisett mellom benk, biceps og lattrowing er ikke så greit på få til i et treningsstudio der mange er på trening, i alle fall. Da blir jo benken opptatt mens man tar første biceps-settet o.s.v.

Skal begynne med Dietmars mengdeprogram snart ja, men blir nok en runde til med samme opplegg som nå først. Ja, er en utfordring det der altså. Men er det håpløst så får man bare ta øvelsene etter hverandre...;)

Vært hos kiro i dag. Nakken begynner å bli bedre, men fikk litt behandling på den.
Ellers var det låsinger i korsryggen som ble behandlet, samt at jeg fikk ett lass med nåler i bekkenmuskulaturen på høyre side...

Stivhet og låsinger i bekkenet og korsryggen kommer i følge kiro av at ved høy eller uvant belastning vil ikke styrken i bekkenmusklene strekke til og fører dermed til låsinger for å stive av i et svakere område.

God bedring med helsa  ;)

vill ikke dette bare si at du må trene mer :) hehe
god bedring, håper du blir bra igjen

Dagens:

Lat. pulldown:
10x30kg
8x60kg
8x90kg

Sittende skulderpress:
5x30
5x35
3x45
5x55
5x57,5
7x60

Stående roing m/stang:
10x60
8x75
6x90

Smalbenk:
5x45
5x55
3x70
5x85
5x90
5x95

Bicepscurl m/stang:
3x10x20kg

Bicepscurl m/hantler:
10x7,5+7,5kg
15x7,5+7,5kg

Franskpress:
5x27,5
5x37,5
6x47,5
8x37,5

Farmers walk m/hantler:
30mx30+30kg
20mx50+50kg

Greit fornøyd siden jeg var veldig slapp da jeg begynte økta.

Takk for det! :)

Takk for det!
Det kommer nok av at jeg har vært litt for ivrig på litt for tunge vekter tidligere.
Når en først har fått en låsning så kommer den veldig lett tilbake hvis en ikke får jevnlig behandling, så bør nok prøve å trene litt lettere og med litt mere mengde i stedet, for å få styrket de musklene som henger etter. Jeg vil tro at div slynge trening sannsynligvis kan hjelpe meg en del, selv om jeg trives mye bedre med vektene...

Har ikke blitt så mye trening uka som gikk, siden formen har vært litt dårlig pga noe forkjølelses crap...
Har derimot jobbet med ved i flere timer i dag, så ryggen ble stiv som en stokk... :P
Satser på mere trening uka som kommer.

Dagens:

OH Markløft:
5x70
5x85
3x105
5x130
5x140

Skråbenk m/hantler og hammergrep:
10x15+15
10x20+20
6x25+25
6x30+30

Hantel shrugs:
2x8x25+25

Sidehev:
2x8x10+10

Bicepscurl m/stang:
3x7x20kg
m/OH grep:
7x20
8x20

Triceps pushdown m/underhåndsgrep:
3x10x20
m/OH grep:
2x10x40

Hadde skrevet ut dietmar mengde og hadde det med i bagen i dag, men hadde dårlig tid så skjønte at det var utelukket å prøve på det... Det fikk meg i grunn til å tenke at jeg stort sett har dårlig tid til trening, så spørs om jeg må finne på noe annet...531 fullkropps program eller noe...får se... kom gjerne med innspill!!

Ellers så er korsryggen preget av forrige mandags behandling hos kiro, og ditto ved arbeid i går, så marken tok jeg svært moderat i dag.Grei og lett økt, gikk unna fort og gæli...

Fin økt dette ;) synd du sliter sånn med ryggen din da.. :(

Ja, er noe dritt altså... Men skal begynne å kjøre fullkropps program igjen nå, tenker det hjelper en del med høyere frekvens.

Synes marken din er bra, selv med ryggvondt.

Skal ikke påstå at jeg har peiling på rygg, men mine korsryggsmerter ble drastisk redusert av stiffleg-markløft. Har lave vekter (oppe i 37,5 kg hittil) og tar det nesten mer som en tøyeøvelse enn som styrkeøvelse, men kjenner den strekker godt øverst på legger og rumpa. Tror vel at korsryggsmerter som ikke har med selve ryggraden å gjøre ofte henger sammen med for korte muskler.

Takk for det! :)
Du har nok rett i noe der ja. Skal begynne å kjøre litt strakmark igjen nå fremover, kanskje til og med på kloss for å få tøyd litt ekstra... ;)

Dagens:

Smalbenk:
8x40
5x50
5x60
5x75
5x80
10x85

Frontbøy:
5x50
5x65
3x80

Hantelroing:
10x30
8x35
2x12x30

Helt ok økt. Greit fornøyd med smalbenken i dag.
Tok det pent med hantelroinga, siden det er lenge siden jeg har trent det.
Kjente det tok på steder der ingen annen roing tar, så konkluderte med at det er den beste ro øvelsen.

vilken mål har du med treningen din?

Målet er vel i grunn å bli så sterk som mulig utfra den kroppen og de skavankene jeg har. ;)
Jeg kunne selvsagt tenkt meg å konkurrere i noen form for styrkeidrett, styrkeløft eller strongman, men gidder ikke det siden jeg vet jeg er generelt svak i det meste. Om jeg mot formodning skulle få en grei styrkeøkning i løpet av noen år så kanskje, men jeg begynner å dra på åra allerede og styrken er generelt dårlig for alderen siden jeg var godt voksen da jeg begynte å trene styrke. Hadde jeg enda begynt ti år tidligere... :P

hehe blir det samme som får meg det da  ::biggrin:: men har tenkt og stille både i styrkelft og strongman ettervært, vis det går som jeg vil vel og merke :P

Det er bra å sette seg noen mål vet du! :)

Dagens:

Knebøy:
5x55
5x70
3x85
5x105
5x110
5x115

Sittende skulderpress:
10x20
5x30
3x45
5x45
5x50
9x55

T-bar roing m/underhåndsgrep:
10x20
3x10x40

Dårlig økt, knebøyen var tragisk, skulderpressen var på grensen til det den også.
Lett t-bar med god teknikk.

Har satt målene en del lavere i programmet nå, for ny progresjon.
Håper på bra fremgang.
Øvelser for progresjon nå er:
Knebøy
Markløft med oh grep
Sittende skulderpress
Smal benkpress.

Har jeg god fremgang i noen av disse beholder jeg den øvelsen videre til neste runde.
Er det en øvelse som ikke gir god fremgang bytter jeg den med en annen variant.

Morgenvekt i dag: 107kg.

Dagens:

Markløft OH grep:
5x60
5x80
3x90
3x120
3x130
7x135

Hacklift:
6x25
2x6x50

Skråbenk m/hantler og H grep:
3x6x25+25

Lat. pulldown:
3x6x70

Triceps i cable:
3x10x35

Biceps i cable:
3x10x20

Alt var i grunn lett i dag, men grepet er ikke helt bra tidlig på dagen merker jeg...
Kunne nok tatt noen reps til i marken, men gav meg der.

 Vært hos kiro i dag. En hel del låsinger i ryggen igjen...
Sannsynligvis dårlig teknikk i knebøy som er årsaken.
Kjedelige greier.

kjipt.. god bedring  ;)

Nå blir det hjemmetrening for alle penga...;)
Har olympiastang pluss ca 200kg med vekter, ett par hantler med noe vekter og en apollonsaxel fra før av.
Har nå bestilt flatbenk, trap-bar og knebøystativ/benkpresstativ med sikring og med mulighet for å trene dips.
Litt av grunnen til dette er at gym-medlemskapet som jeg hadde igjennom min gamle jobb har gått ut og jeg synes det er svindyrt å betale det det koster der. De har bøttevis av saltimer og andre tilbud som jeg ikke benytter, jeg pumper bare jern likevel og da er det mye billigere å investere i noe utstyr selv på sikt. Samtidig så synes jeg det er greit å ha muligheten til å trene hjemme, selv om jeg skulle bli medlem igjen på ett gym igjen senere en gang.

morsom da er det bare og vente på postmannen  ::biggrin::

Ja, nesten...;) Skal dra ned til gardermoen å hente det selv, siden det er så dyrt å sende det.
Spares det som spares kan...hehe...

hehe ja men ikke noe mindre morsomt av den grunn  ;D

Det er sant, blir nesten som juleaften det...;)
Blir sikkert litt alternativ trening med det utstyret jeg har hjemme, frem til jeg får hentet utstyret en gang i neste uke...

Har ikke blitt noe trening de siste dagene, har vært fullstendig utslått av influensa og feber... :(
Vært i litt bedre form i dag, og håper å være såpass at jeg får til en økt i morgen.
Morgenvekt i dag var forøvrig 105,3kg etter frokost(!)
Fin slankekur å ha litt feber og dårlig matlyst... :P

når kommer nytt utstyr i hus
må poste bilder

Det blir i løpet av kommende uke! :)

Mulig jeg poster noe bilder når jeg får fikset litt i treningskroken min...;)
Ellers så finnes det bilder av utstyret på sportsmaster.no.

Det som var stusselig der jeg trente før var takhøyden, så stående press av noe slag var nærmest umulig. Det som er enda stusseligere er jo selvfølgelig at takhøyden i kjelleren min faktisk er enda lavere, så det er fortsatt umulig. Men får håpe på å få en god grunnstyrke i skuldrene med sittende press og satse på å få trent skikkelig teknikk når jeg tar apollonsen ut igjen til våren. Vendinger får jeg jo trent uansett.

Dagens kjellertrim:

Strakmark m/stopp:
10x60
2x10x80

Floor press m/stopp:
10x40
2x10x60

Roing m/stang:
10x40
2x10x60

Sittende press:
15x20
2x10x40

Div tøying.

Lett økt, men det måtte den være også... Er fortsatt ikke helt i form, så ble svimmel med en gang jeg begynte å trene. Svimmelheten lot til å stabilisere seg, så jeg fullførte økta.
Føltes godt å ha trent etterpå.

Morgenvekt i dag: 104,3kg  :o
Tar på å ha vært syk og dårlig matlyst!

Har i dag hentet hjem treningsutstyret jeg bestilte, og montert sammen dette.
Kvaliteten ser grei ut til at noe av det er laget i kina, men ser allerede at noe må modifiseres for å passe meg. Knebøy/Benkpress stativet er akkurat litt i smaleste laget når jeg trener vanlig benk. Men smalbenk skal nok gå fint.
Testet litt benk etter monteringen, skal ordne og male litt til i trenings/hobbyrommet mitt, så blir det vel ei lita økt senere tenker jeg.

Benkpress:
15x40
10x60
5x80
2x100
2x1x105 Lett og greit..:)

Fikk ikke tid til noe trening i kveld, men nå er alt klart til en økt i morgen.

Dagens kjellertrim:

Knebøy:
8x60
5x80
2x5x100 m/stopp

Skulderpress (sittende på flatbenk uten ryggstøtte i motsetning til tidligere, uvant)
10x20
10x40
2x60
6x50

Trapbar markløft:
6x70
2x4x127,5 Lett og fint, men uvant øvelse. Tar mye mere på lår og rumpe enn vanlig mark.

Meget rask økt med svært korte pauser.

Her er ett bilde av treningskroken min:

se der  ja    ;) gratulerer  forresten

Nice  :8):

Takk for det gutter!  :)
Da gjenstår det bare å se om disiplinen med treningen vedvarer her hjemme... ;)
Satser på at loggen her og ett program kan hjelpe meg til å holde motivasjonen oppe!

der hadde nok jeg hatt problem, venter litt til, nei tar det i morgen hehe

Ja, ikke sant... ;) Håper jeg har såpass selvdisiplin at jeg klarer å holde treningen i gang...

går nok bra skal du se :)

har du noen mål frem over?

Først og fremst er det å bli sterkere i press og i grepet.
Også er det jo ønskelig med noen nye perser i bøy og mark etterhvert som ryggen blir i orden.

Dagens trening:

Stående roing m/stang:
10x40kg
10x60kg
8x80kg
3x6x100kg

Dips:
Kv x5x7reps

I supersett med:

Bicepscurl m/stang:
5x10x20kg

Grei økt. Lenge siden jeg har trent med 100kg i stangroing, men det føltes greit. Litt pain i høyre biceps, men det får så være, er meget lei den armen nå. Kommer til å fortsette å trene den lett fremover, men skal prøve å holde ganske høy mengde så den forstår at den er til noe... :P

Nå er det biff, fløtegratinerte poteter med rødvin til sammen med samboeren! :)
Ha en fin kveld!

takk det samme :smile-thumb:

Den treningsbenken så solid ut. Smart med kombinert knebøy- og benkpresstativ. Bra å ha sikring på den også, slik at man kan trene alene.

Benken var den billigste dem hadde, men tror den skal holde en stund... ;)
Stativet var også ett av de rimeligere, men skulle tåle 270 kg, så det holder en stund det også...
Genialt med sikring ja, derfor jeg valgte denne. Rimelig og praktisk.

Dagens:

Knebøy:
8x95
6x102,5
5x107,5 Lett og greit. Skulle egentlig ha 3 sett her, men litt dårlig oppvarming gav venstre kne litt pain.

Smal skråbenk m/stopp:
7x50
7x60
7x60
7x60

Dips:
Kv x7
Kv x7
Kv x7
Kv x7
Skulle egentlig ha 5 sett, men siden dips er litt uvant foreløpig og muskelfestene var ganske ømme siden forrige dips økt så gav jeg meg med 4

Strakmark på kloss m/stopp:
8x77,5
8x77,5
8x77,5

Sittende frontpress:
7x50
5x50
5x50

Dett var dett... Første dag med dietmar mengde.:)
Små vekter, men slitsomt uansett faktisk.

Dagens:

Knebøy m/stopp:
10x72,5
8x75
6x80
6x80
6x80

Smalbenk m/stopp (trisett 1)
7x70
6x72,5
5x75
5x75
5x75

Bicepscurl m/hantler (trisett 2)
7x10+10
7x10+10
7x10+10
7x10+10
7x10+10

Stangroing (trisett 3)
8x70
8x72,5
8x75
8x75
8x75

Trapbar mark m/lavt grep:
7x95
7x95
7x95

Nakkepress:
6x35
6x35
6x35

Mage:
3 sett

Bra økt, høy intensitet hele tiden. Lave vekter, slitsomt, svett og god...herlig etterpå! :)

Er veldig øm i bekkenet og korsryggen. så har trent med belte veldig lavt for å støtte opp litt rundt problemområdet, ikke noen problemer underveis, men kjenner det nok i morgen... ;)

ser jo veldig bra ut :) 

Føles bra ut også.. :)
Blir sliten på en helt annen måte enn med 531, med mere mengde.
Kanskje dette som skal til for å komme ett skritt videre...?
Eneste minuset er at øktene tar litt lang tid, men jeg skal prøve å få det til å fungere fremover...

så bra da

jeg kjører grunnprogrammet tar tid det også. Jeg justerte opp prog ganske godt før jeg gikk over på ketosediett funket men ikke optimalt, nå er jeg på vanlig kost igjen og da er det straks litt mer energi ute og går :)

skal se det blir resultater

Ja, jeg har også trent det før, så vet hvordan det er... :)
Det gav meg gode økninger i knebøy, det er ett bra program for oppkjøring!
Jeg skal nå prøve å kjøre mengdeprogrammet og hvis tiden strekker til så kjører jeg en runde mengde til, før jeg starter på oppkjøringsprogrammet. Hadde ihvertfall vært gøy å sett hva jeg kan få ut av det.
Har satt nokså lave mål denne runden, så har nok litt å gå på.

ja riktig, skal bli morsomt og følge med

Blir nok lettere å øke i styrke med vanlig kost ja... :)
Blir spennende å følge med i loggen din også fremover.. ;)

ja får håpe loggen går riktig vei
er i uke 8 i dietmar nå og har begynt og tenke på hva jeg skal kjøre neste gang

Dagens:

Smalbenk m/bena opp:
7x70
7x75
7x75
7x75

Fransk press:
7x30
7x30
7x30
7x30
7x30

Hantelroing:
15x25
15x25
15x25

Stangroing m/smalt grep:
12x50
12x50
12x50

Situps:
3 sett

Planken:
2 sett

Lett og god økt! :)

Morgenvekt i dag: 106,5kg. Begynner å komme tilbake til normalen nå...

og den er? 110 ? godt den er på vei tilbake

Er mellom 107 og 108. Virker som jeg fungerer best da. Har vært oppe i 110, men da med for mye fett så fungerte dårlig på trening. Ble nesten andpusten av å snu seg i senga... ;)
Hvis jeg klarer å øke muskelmassen nok så kan jeg sikkert fungere bra på tyngre vekt også.

trodde det var rein muskel masse hos deg som hos meg vi snakket om  ;D hehe

Har nok en fettprosent på rundt 20 tenker jeg. Den burde jeg nok hatt ned på ca 15 for å bli litt smidigere, men da må jeg bli enda mere nøye med maten og trene mere kardio. Hadde sikkert hatt godt av mere kardio, men tiden strekker ikke til alt. Kunne byttet ut en styrkeøkt i uka med kardio selvsagt, men jeg brenner mest for å bli sterkere, så da er det styrketrening som blir prioritert nå. Får heller trene mere kondisjon og sånn senere i livet... ;)

blir samme her og

Dagens:

Knebøy m/stopp:
8x80
6x82,5
5x85
5x85
5x85
5x85

OH Markløft:
7x110
6x115
5x122,5
5x122,5
5x122,5

Dett var dett og jeg ble svett... ;)

Det var ei imponerende økt!

Ser ut til at du ikke klarer å holde deg til kun Dietmar du heller.

Takk for det! :)
Det er nok dietmar dette også...resten av fredagsøkta... ;)
 
Skal til kiropraktoren i morgen, så blir ikke noe trening før på tirsdag tenker jeg...

Dagens:

Knebøy til benk m/stopp:
10x80
8x82,5
6x85
6x85
6x85

Smal skråbenk m/stopp:
6x52,5
6x60
6x60
6x60

Dips:
Kv x7
Kv x7
Kv x7
Kv x7
Kv x10

Strakmark m/stopp, lav stang(små vektskiver):
80x7
80x7
80x7

Sittende frontpress:
50x6
52,5x5
52,5x6

Sidetøyninger m/vekt:
2 sett

Var hos kiro i går, så gikk for lettere bøy i dag. Byttet om neste og dagens bøy del av programmet.
Neste økt blir nok ganske slitsom, med supersett i bøy og trisett mellom benk, biceps og roing... ;)
Bøy til benk m/stopp ga meg faktisk litt pump i låra, ikke prøvd det slik før, men skal kjøre øvelsen sånn fremover tenker jeg. Frontpress er mye tyngre uten ryggstøtte enn med, for får ikke spent meg opp noe uten. Økten var grei gjennomkjøring med korte pauser og høy intensitet.

Dagens:

Knebøy:
5x107,5
4x115 i supersett med:
5x102,5
4x115 i supersett med:
5x102,5
4x115 i supersett med:
5x102,5

Smalbenk med stopp (trisett 1):
7x75
6x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Bicepscurl med hantler (trisett 2):
7x12,5+12,5
7x12,5+12,5
7x12,5+12,5
7x12,5+12,5
7x12,5+12,5

Stangroing (trisett 3):
8x75
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5

Trapbar markløft, lavt grep:
6x102,5
6x102,5
6x102,5

Sittende nakkepress:
7x35
6x37,5
6x37,5

Lave vekter fortsatt, men blir ordentlig sliten av dette programmet...føles herlig! :)

Bra trening dette  ;)

Dagens:

Knebøy med stopp:
8x85
6x87,5
5x90
5x90

Smalbenk med beina opp:
5x75
5x80
5x80
5x80

Franskpress:
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Apollons OH markløft (supersett 1):
5x105
5x105
5x105

OH markløft med små vektskiver (supersett 2):
5x122,5
5x122,5
5x122,5

Hantelroing:
12x25
12x25
12x25

Stangroing:
12x52,5
12x52,5
12x52,5

Sit ups:
3 sett

Grei økt dette. Holdt igjen litt på mengden i bøy, siden det er tyngre økt igjen allerede på mandag.

 :)

Har satt målene ganske lavt i dette programmet, for å bli litt vant til mengden.
I markløft har jeg i utgangspunktet lagt målene til OH mark og OH apollonsmark for å bedre grepsstyrken, samtidig som jeg sparer ryggen litt siden belastningen er en del lavere.
Med litt innslag av trapbarmark med lave vekter sparer jeg også ryggen litt. ;)

Høres bra ut  ;)

Får håpe det... ;)
Vedvarer eller forverres ryggplagene nå så kommer det vel mest sannsynlig av knebøy.
Noe jeg frykter litt, men time will show...

får håpe problemmet blir borte.

ellers ser jo treningen krutte god ut  :)

Dagens:

Knebøy:
8x107,5
6x115
5x122,5
5x122,5
5x122,5 (lett siste sett, føltes som jeg kunne tatt 10reps uten problemer) :)

Smal skråbenk med stopp:
7x50
15x60 (var egentlig 3x5, men slo det sammen siden det var så lett)  ;)

Dips:
7xKV
7xKV
7xKV
7xKV
7xKV

Strak OH apollonsmark:
8x80
8x80
8x80

Sittende skulderpress:
6x50
5x55
5x55

Mage:
3-4 sett

God økt, bra overskudd i dag.
De to første settene med strak apollonsmark var slitsomme for grepet. Måtte ta nytt tak på alle repsene på andre settet. På siste settet skjedde det noe rart, virket som om stanga satt limt i hånda og trengte ikke ta nytt tak en eneste gang! :)

ser ut til og funke dette med hjemme treningen din, respect

Morgenvekt i dag: 108,3kg.

Har spist en del kaker, og mye kjøtt siste uka.
Ser ut til å ha satt sine spor... ;)

Dagens:

Knebøy til benk med stopp:
10x85
8x87,5
6x90
6x90
6x90

Benkpress medium med stopp (trisett 1):
7x77,5
6x80
6x82,5
5x82,5
5x82,5

Bicepscurl med hantler (trisett 2):
8x13+13
8x13+13
8x13+13
8x13+13
8x13+13

Stående roing med stang (trisett 3):
8x77,5
8x80
8x82,5
8x82,5
8x82,5

Trapbar mark med lavt grep:
5x110
5x110
5x110

Nakkepress:
6x37,5
6x40
6x40

Treningene føles bra om dagen! :)

Dagens:

Knebøy med stopp:
8x90
6x92,5
5x95
5x95
5x95

Smalbenk med beina opp:
7x72,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5

Franskpress:
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35

Apollonsmark med OH grep:
7x80
6x90
5x100
5x100
5x100

Trene litt roing og mage greier i morgen kanskje, gadd ikke i dag... :P

Dette er bra! Du ser ut til å være i knallform for tiden.

Takk for det! :)
Merker at treningen jeg har bedrevet en periode har vært latmannstrening i forhold til dietmar mengde ihvertfall. Merker at det tar mere på kroppen med litt mengde, til tross for veldig lave vekter. Håper det er ett skritt i riktig retning ihvertfall! ;)

det er det helt sikkert dietmar har nok klart og lage programmer som funker.
Stå på, dette ser veldig bra bra ut

Dagens:

Apollonsroing:
10x40
10x40
10x40
8x60
6x80
4x100

Det ble dagens trening...
Aldri prøvd å ro med apollons før, men det føltes som en bra øvelse synes jeg. :)
Var en del seigere å holde i stanga på roing enn f.eks. mark.
Måtte nedom gulvet og ta nytt tak for hver rep på 100kg... :P

du må jo ha et sykt bra greps styrke..

Føler ikke det selv, men håper den kommer seg ihvertfall! ;)

Morgenvekt i dag var 107,9kg.

Dagens:

Knebøy:
5x107,5
3x115 i supersett med:
5x102,5
3x115 i supersett med:
5x102,5
3x115 i supersett med:
5x102,5

Smal skråbenk med stopp:
6x57,5
6x60
6x60
6x60

Dips:
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv
10xkv

Strak apollons OH mark på kloss med stopp:
7x78
7x78
7x78

Frontpress:
6x50
6x55
6x55

Situps:
3 sett

Annenhvert sett med:

Hand grippers:
1x60sek hold
1x45sek hold
1x45sek hold med motsatt grep

Tok mandagsøkten i dag, og det ble en god økt!
Ryggen føles en del bedre og det er jeg glad for! :)
Får bare håpe jeg klarer å unngå noe tilbakefall... :P
Skal til kiro i morgen, så får høre hva de mener...
Testet ut noe gamle hand grippers jeg kjøpte på mobech for nærmere 20 år siden.
Er ikke sikker, men mener jeg hadde hundre reps på dem en gang.
De blir nok ett fast innslag fremover, for å hjelpe til litt på grepsstyrken.

for håpe ryggen holder ja, og håper kiron din har gode nyheter til deg

Håper det jeg også!  :)
Det er sikkert noe som må brytes opp nå også, men har ikke så vondt nå som før ihvertfall, så håper det er på bedringens vei. I såfall så blir det mest markløfttrening med overhåndsgrep videre fremover også, slik at vektene holdes tildels lave, samt at jeg muligens kan klare 200 i OH mark om ikke aaaaltfor lenge... ;)

Bilde av handgripsene mine. Denne eksakte typen er fortsatt i salg faktisk!
De er ganske lette å lukke så er lett å kjøre mange reps, men tror jeg kommer til å trene mest statisk med dem, river mest det...;)
Får se om jeg investerer i coc etterhvert, de er ganske dyre, men hadde vært vanvittig gøy å prøve det...:)

Dagens:

Knebøy til benk:
8x90
6x92,5
5x95
5x95
5x95

Benkpress medium grep med stopp:
7x90
6x90
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Bicepscurl hantler:
10x9+9
10x9+9
10x9+9
10x9+9
10x9+9

Trapbar mark:
5x115
5x115
5x115

Stangroing:
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Nakkepress:
6x40
5x40
5x40

:)

mengde ja skitt flink du

Takk for det! :)
Treninga føles bra, har brukbart overskudd om dagene også...
Morgenvekten var helt oppe på 108,9kg i dag.
Og nå passer faktisk bukser som var for trange før, på lavere vekt.
Bør vel tyde på at kroppen begynner å få en mere "riktig" fasong...;)

det er jo bra

Har prøvd knebøy i dag, men fungerte dårlig...
Kjennes ut som ytre menisken på venstre kne er kranglete.
Kjente litt ubehag forrige økt, men trodde det var forbigående, men hadde faktisk vondt da jeg skulle varme opp til bøyen med 40kg på stanga... Ubeskrivelig kjedelig. :(
Resten av økta kommer i morgen og kanskje litt fjærlett knebøy el.l. kommer an på kneet.

Den er kjedelig :( Du får ha god bedring da ;)

så utrolig syn håpet du skulle bli bedre, men muligheten er jo fortsatt der :) god bedring

Takk for oppmuntrende kommentarer gutter! :)
Tar nok ikke lang tid før kneet begynner å bli bedre igjen, det har vært litt sånn noen ganger før også.
Før har det som regel kommet når jeg har vært litt slapp til å varme opp ordentlig før knebøy.
På slutten når jeg trente på senteret pleide jeg å sykle litt til oppvarming, og da gikk det bra.
Har ingen spinning/ergometer sykkel hjemme, så blir nok litt lite med to-tre oppvarmingssett med lette vekter. Får ta det til etterretning og prøve å øke antallet oppvarmingsett, så blir det nok bra... :P

det er bra vis du vet årsaken og hva som skal til får og få det bedre, hender slike sykler blir gitt bort og eller solgt billig

Håper kneet blir bedre !

Er det ikke det ene så er det det andre... :P
Bare å holde fokuset på skikkelig oppvarming før knebøyen, så går det nok bedre tenker jeg.

Dagens:

Knebøy (prøver i dag igjen):
10x40
10x40
10x40
10x60
10x60

Smalbenk med beina opp:
5x80
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Fransk press:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Halvmark OH (supersett1):
5x147,5
5x147,5
5x147,5

Markløft med små vektskiver og OH grep (supersett2):
5x130
5x130
5x130

Hantelroing:
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Stangroing:
10x60
10x60
10x60

Ok økt. Bøyen gikk fint på lave vekter etter omfattende oppvarming.
Håper jeg kan kjøre vektene som står i programmet på mandag...
 

Typisk at en går på en smell når det begynner å ta av treningsmessig. Jeg varmet aldri opp med annet enn oppvarmingssett før, og hadde av og til litt småvondt i skuldre, hofter og slik etter trening. En fysioterapeut instruerte meg med blokkbokstaver om å varme opp på ergometersykkel og romaskin før trening, og selv om det er kjedelige minutter, så virker det som om det er veldig skadeforebyggende. Du bør kanskje også vurdere knebind når det begynner å bli tunge vekter?
Lykke til med kneet!

Ja det er ganske typisk... :P
Er nok veldig bra med sykling og roing noen minutter før trening ja
Jeg har ihvertfall god erfaring med sykling før knebøy.
Ellers, før pressøvelser har jeg alltid kjørt veldig lette rotator øvelser, samt front og sidehev etter att jeg fikk problemer i ene skuldra.
Det og å endre fra normalt til middelsbredt og smalt grep i utførelsen har hjulpet meg mye.
Eneste jeg kjenner i skuldrene nå er treningsverk... ;)
Roing er jo selvfølgelig suverent, med at du får varme i skulderleddene samt at du får opp blodsirkulasjonen i overkroppen. :)

og treningsverk er jo bare gull :)

Jepp! Merker verken på en helt annen måte i muskulaturen nå ved mengdetreningen enn ved f.eks. 531 som jeg prøvde meg på tidligere. Noe jeg håper er positivt, at det er slags signal fra kroppen på at dette er noe den trenger for å kunne gi meg videre styrkeøkning...hehe...;)

kansje jeg skal dra på med mengde selv nå når jeg er ferdig med oppkjøringa

Skal man tenke langsiktig og holde seg skadefri, så er det kanskje lurt...;)

ja jeg har økt mye nå syns jeg selv og merker det vel på kroppen at jeg trener tungt, men har lyst og øke mest mulig :) men skjenner jeg går tom for enegi i økta  og derfor jeg tenker litt på det.

Må lytte til kroppen vet du. Er sikkert lurt å ta en runde mengde i ny og ne for å bygge opp grunnstyrken før man begir seg ut på en ny oppkjøring mot en styrketopp igjen.

skal ta og lese litt på mengde og se, setter du opp mengde med økning?
eks mark 1rm 160 settes til eks 185

Jeg har ikke gjort det nå, og tror ikke man skal det heller. Mener det står at du skal legge inn din nåværende maks, evt estimert maks, hvis du ikke har testet maksløftet før du skal trene programmet. Det hele står forklart i veiledningen på styrkeloft.no :)

Dagens:

Knebøy:
6x115
10x80
10x60

Skråbenk med stopp:
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5

Dips:
7xkv
7xkv
7xkv
7xkv
7xkv

Noen stikkord:
-Bøyen gikk i dass
-Ubrukelig kne
-Irritert
-Demotivert
-Ukonsentrert
-Gadd ikke mere
-Tar resten av økta i morra (hvis jeg gidder) :P

Såpass  :o

Tja, er vel ikke så ekstremt, men er relativt irriterende må jeg innrømme...
Kneet kommer seg igjen, det er ingen fare...det som er irriterende er at det tar litt tid, og at jeg må være forsiktig og trene med ekstremt anorektiske belastninger frem til det er bra igjen...og det er jo som kjent av de fleste, inni granskauen kjedelig...

så utrolig dumt da, får håpe det kommer seg fort igjen, god bedring

Kjedelig.. God bedring ;)

Takk for det.
Skal smøre meg med en god porsjon tålmodighet i en mix med fjorårets solkrem i faktor 20 (står imot både stress og uv stråler) så blir nok kneet bra igjen på kun kort tid...;)

Dagens (resten av gårdagens):

Apollons OH strakmark:
7x83
7x83
7x83

Sittende frontpress:
4x60
3x62,5
3x62,5

Good morning:
8x40
8x40
8x40

Ok trening i dag! :)
Fikk en liiiten strekk i nakken på andre settet i skulderpressen, enda jeg varmet opp bra.
Tredje settet gikk fint likevel, så er nok ikke noe å grine over... ;)
Har skippet good morning før, fordi jeg synes mengden på bøy var ganske høy (såpass høy for meg at det ikke trodde det var nødvendig) men siden bøyen blir bare lett fremover begynte jeg med good morning i dag, kan like gjerne satse litt på støtteøvelser da. Har ikke trent good morning noe særlig før, men synes egentlig det var en kul øvelse. Vil tro den kan rive bra i ræva og hams med litt mere vekter på stanga!

ja du kan så si, aldri prøvd good morning før på mandag jeg og syntes den kjentes, men vet ikke hvordan den utføres korrekt en gang :)

vær forsiktig nå så du ikke drar på deg flere skader

Litt usikker på utførelsen jeg også, men kjører den med stive svakt bøyde knær og så rett rygg som mulig.
Ja, føler jeg bør ha lært ett og annet nå, men en vet aldri...synes jeg er veldig forsiktig selv, men antagelig smeller det snart igjen ett eller annet sted... :P

ja du sier noe.

sjekket opp good morning og er vis samme som stiflegmark bare med vekta på skulder/nakke..

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/good-morning/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/good-morning/)

Ja, har sett de anbefaler litt forskjellig her og der. Enten helt rette eller svakt bøyde men stive knær.

Dagens:

"Kondis"-knebøy med stopp(!):
20x40
16x42,5
12x45
12x45
12x45

Nakkepress:
7x40
5x42,5
5x42,5

Apollonsmark med OH grep:
5x108
5x108
5x108

Good morning:
8x40
8x40
8x40

Det fikk klare seg for i dag. Tar trisettene i morgen.
Kjørte halve vekten med doble reps i knebøy, gikk fint det. Tenkte å prøve og holde meg på ca samme mengde, selv om jeg kjører lett nå.

Virker som en glup løsning på kneproblemet ditt, så fremt ikke "kondisknebøy" også gjør vondt. Håper det ordner seg for deg.

Gikk bra i dag ihvertfall...;)
Knaker og smeller litt i begge knærne, men det har det alltid gjort.
Hadde litt feil beinstilling (vridd kne) under knebøyen her om dagen, samt dårlig oppvarming, mulig det gjørde utslaget på smertene.
En periode med lett trening, så er det nok i orden tenker jeg.

Ble ikke noe trening i går, så tok det i dag.

Dagens:

Benkpress med medium grep og stopp (trisett 1):
6x82,5
5x85
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Biceps hammercurl med hantler (trisett 2):
10x11,5+11,5
10x11,5+11,5
10x11,5+11,5
10x11,5+11,5
10x11,5+11,5

Stående stangroing (trisett 3):
8x82,5
8x85
8x87,5
8x87,5
8x87,5

Nå er det burgere på menyen.... ;D

Stedattera på 8år har besøk av en klas :Psekamerat. De var veldig interessert i hva jeg gjorde i kjelleren, så måtte ta dem med for litt "show off" etter maten...;)

Benkpress med medium grep og stopp:
1x100
1x110
1x120 dette var superlett. Tangering av pers med stopp... :)
0x130 var litt for kjapp og ukontrollert på tur ned og bommet på banen opp...  :-\

Litt gøy å se hvordan en ligger an. Trodde ikke jeg hadde så mye inne nå, virker lovende.
En oppkjøring etter mengden, så bør vel 135-140 være i boks... :P

se der ja ikke dårlig :)

Takk for det! :)
Har nok 130 inne, med litt bedre fokus på teknikken vil jeg tro.
Men farlig å synse for mye, løftet er løftet. Resten telles ikke, så får ha det til gode...;)

sant så sant :) har du noe erfaring med knebind? skal prøve det på mandag

Løfter stort sett uten jeg, men har noen bind jeg bruker av og til hvis kneet er vondt, til å støtte opp litt, men det er ikke ordentlige knebind, bare noe sånn jalla greier med borrelås.

Morgenvekt i dag: 108,3kg
Kommer nok av litt for lite mat ett par dager denne uka, samt litt mindre kjøtt og kaker...;)

Lurer på om jeg skal ta en runde til med mengde før jeg går for oppkjøring...
Er litt lysten på noen nye perser snart, men med mere mengde vil vel persene bli større når den tiden kommer...bærer vel mest frukter å være tålmodig vil jeg tro...

hva er egentlig persene dine nå?

Står på første sida i loggen... :)

der sto det ja :)

Dagens:

Knebøy:
16x42,5
12x45
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5

Smalbenk med beina opp:
6x77,5
6x80
6x80
6x80

Franskpress/scullcrushers, strikt:
6x37,5
6x37,5
6x37,5
6x37,5
6x37,5

Apollonsroing:
15x38
15x38
15x38


Kjørte bare lett apollonsroing i dag, siden jeg kjørte såpass tung roing i går.
Skippet markløft i dag, trener heller mark på tirsdag tenker jeg.
Kiro i morgen.

stå på :) dette er bra

Og bedre blir det håper jeg... :P

Hvis Dietmar bærer frukter og jeg blir i orden i skavankene mine håper jeg på 600 raw sammenlagt til sommeren.

følger spent med :) håper jeg klarer og holde følge med deg

Det vil jeg tro du gjør med glans. Med den fremgangen du har hatt, så passerer du nok meg med god margin så jeg får bare si takk i like måte... ;)

Dagens:

Markløft med OH grep:
6x130
5x135
3x142,5
1x160
1x180 PB :)
3x150
3x150

Skrå benkpress m/stopp:
5x62,5
4x65
4x65
4x65

Dips:
7xkv
7xkv
7xkv
7xkv
7xkv

Good morning:
6x50
6x50
6x50

Sittende frontpress:
3x62,5
3x65
3x65

Droppet bøy i dag, tok heller OH markløften fra forrige økt og perset like greit med 10kg mens jeg drev på...:) Kjente at jeg har mere inne, men er nok ett stykke igjen til 200... :P
Tror kneet hadde godt av å slippe bøy i dag. Markløft gikk fint, er dybden i bøy som gjør smerten ille virker det som. Skråbenken er lett, men frontpressen begynner å bli tung.

Bra mark ;)

Tja...bra nok inntil videre...;)
Bra at jeg endelig begynner å bli litt sterkere i klipa!

utrolig bra, gratulerer

Takk for det! :)

Gratulerer i pers i mark med overhåndsgrep.

Takk for det! :)

Dagens:

Knebøy:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Benkpress medium grep med stopp:
6x92,5
5x97,5
4x100
4x100
4x100

Biceps curl med stang:
7x40
7x40
7x40
7x40
7x40

Markløft på kloss (lavt grep):
4x120
4x120
4x120

Stangroing (strikt):
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Sittende nakkepress med stopp:
6x35
6x35
6x35

God økt. Ikke så værst i kneet i dag. Benken føltes litt tung, men den er egentlig beregnet på kloss/flaske, så det er greit.

se her ja det var ei god økt :) dette blir bra

For meg er "OH" = overhead, så jeg stusser like mye hver gang jeg leser overskriften på loggen din ;)

Bra oh mark !

Takk for det! Dere gjør meg motivert til å fortsette å knote i kjelleren! :)

Når det gjelder "overhead" mark, så er det en helt ny øvelse. Søknad er lagt inn hos IOC i håp om å få se den i OL en gang i fremtiden... ;D

:)

Dagens:

Knebøy:
6x92,5
5x97,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Smalbenk med beina opp:
4x80
4x85
4x85
4x85

Franskpress strikt:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Halvmark med OH grep (supersett 1):
4x155
4x155
4x155

Markløft med OH grep (supersett 2):
4x130
4x130
4x130

Stangroing med uderhåndsgrep:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60


Kneet var ikke så værst i dag, så kjørte de vektene jeg skulle dog uten stopp.
Holdt meg til laveste rep antallet i programmet for å ikke irritere det for mye.
Litt ubehag på siste settet, ellers bra.
Resten av økta var grei skuring... :)

knall bra, håper formen holder seg stabilt bra fremover

Bra løfting på deg! :)
Grattis med OH mark pers!
Ser du er usikker på om du skal satse på strongman eller styrkeløft:

Strongman er nok helt klart det som virker mest interessant, men siden jeg har hatt litt små ubehag og mest sannsynlig lett kan få det igjen med ujevne mellomrom så har jeg begynt å støtte meg mere og mere på tanken om styrkeløft. Siden det er kun tre øvelser og mesteparten av tiden går med på mengdetrening ser jeg for meg at sjangsene er mindre for skader.

Personlig har jeg vært mest skadet ifrb med styrkeløft trening. Det blir mye stress for de samme musklene hele tiden, samt at det heftige vekter for skuldre og albuer når man løfter tungt i benk. Sånn som jeg ser det, er det kun yoke jeg er redd for å bli skada i når det kommer til strongman trening.
Mener også strongman er en "sunnere" idrett i den forstand at man må være teknisk, rask, eksplosiv, bevelgelig og ikke minst utholden.
Ser fram til å kjempe mot deg på showliften til neste år ;)
Lykke til uansett hva du måtte velge!

Takk for det!
Ja, det håper jeg også! Håper på grei framgang en periode nå...:)

Takk for  bra innspill! :)
Strongman er nok mere allsidig ja, så du er nok inne på der!
Problemet er at jeg tror jeg kommer til å slite med å bli særlig mye sterkere enn jeg er nå på 105kg kroppsvekt, mtp høyden min. I plussen i strongman er jo nivået helt hinsides... :P Har jo ikke lyst til å veie 160kg heller... ;)
Har sikkert bøtter og spann å hente på teknikk i diverse strongmanøvelser vil jeg tro.
Dette er bare tanker altså, mulig du har noen ideer rundt dette også.
Har prøvd å spise på forskjellige måter, men har vist seg at styrken kommer når jeg spiser det jeg kommer over og vekten går oppover. Har prøvd å spise proteinrikt med forholdsvis lav karbo og holder vekten rundt 105, men styrken uteblir da og har nesten tilbakegang, selv med forholdsvis høyt kcal inntak...

Vi er like høye, og jeg veit ihvertfall at jeg har mulighet til øke MYE i styrke og fortsatt holde meg i god klaring til å klare -105kg vekta ;)

Høres bra ut! :)  Du er fortsatt ung og lovende vet du! ;)
Regner med at gener har endel å si også, men umulig er det nok ikke, krever bare veldig mye tid og riktig mat.

hva er riktig mat må en tro ?

Hehe.. Kjenner godt til problemstillingen din med vekt/matinntak/styrkeøkning. Sliter med det samme selv, føler nesten det er umulig å øke i styrke uten å øke i vekt. Men det jeg har funnet ut, er at det er mulig å gå ned i vekt(og fett%) og samtidig holde på styrken man har bygd seg opp mens man har gått opp i vekt. Så på den måten kan du jo bulke deg opp i ett halvt år etter hver showlift, for så å bruke et halvt år på å gå ned igjen de kiloene. Det du da kan gjøre (for ikke å miste all motivasjon) er å ha mye fokus på forbedre alt annet enn styrke, som teknikk, utholdenhet etc, samtidig som du vedlikeholder styrken.

Sånn som jeg ser det, er 185-190cm den perfekte høyden for å konkurrere i -105kg strongman. Pluss klassen er ikke noe alternativ for meg hvertfall, da jeg har lyst til å være i stand til å gjøre andre ting enn å bare løfte tunge ting. F.eks spille fotball, håndball, tennis, jogge osv.. Dessuten må man ofre mye for å hevde seg i pluss klassen, da styrkenivået og vektene er hinsides all sunn fornuft :)
I -105 klassen kan man gjøre det bra selv om man kun har strongman som en hobby.

Hvordan er vekta di nå?
Har du prøvd mye strongman øvelser? Kansje du er sterkere enn du tror i de øvelsene hvis ikke du har prøvd.

Da er det bare å legge seg i hardtrening skjønner jeg... ;)
Ligger på ca 109kg på morgenen nå...

Har vel i grunn kun prøvd apollons ettersom jeg har laget meg det selv.
Har trent litt med den, og har to reps på 75kg som maks med vending på hver rep. synes ikke det er all verden, men skjønner mye går på teknikk der så har nok en del å hente på å terpe på det.
Har kun trent med den på plenen hjemme og synes det er vanskelig å få til dipp og evt splitt da men er da trening uansett. Inbiller meg at det er lettere på asfalt/betong enn på gress. Nå for tiden trener jeg i kjelleren, og der er det for lavt under taket til å kunne trene løft over hodet stående. Har forøvrig kjøpt meg en trapbar, så kan vel bruke den til å trene frame hold om ikke annet.
De tyngste apollons øktene ligger på side 6 i loggen.

Kjøtt og kaker Jan Erik, det muscle mat... Funker på meg ihvertfall... ;)
Er vel mye proteiner, karbo og fett i oppbygningsperioder, og mindre karb ved vektnedgang...

hehe kaker ja :) nam nam spiser nesten bare kylling og ris jeg, tror jeg må opp i inntaket selv også, men blir tungt og få vekk det overflødige :(

Ja, kan være vanskelig det der... Kutt ned litt på risen og spis mere kokte grønnsaker til i stedet, som f.eks brokkoli. Også er det raskere karbohydrater i hurtigris enn i vanlig ris, så kan være lurt å velge vanlig ris evt fullkorn f.eks. Nå er ikke jeg noen kostholds ekspert altså, men det er det jeg har hørt da... ;P Også er det evt. noe kardio da, for å svi av litt ekstra kcal...

lurer på og ta havre to ganger dagen, ris spiser jeg upolert fullkorn og ikke mer en 100g om dagen brokoli spiser jeg også

hvordan ser kostholdet ditt ut om dagen?

Jeg spiser helt vanlig mat, bare ganske store mengder.
Brødskiver til frokost og lunsj.
Vanlig middag, med kjøtt/kjøttdeig av svin/storfe eller kylling. En skjelden gang fisk.
Til middagen er det som regel ris, pasta eller poteter og grønnsaker, brokkoli eller gulrøtter osv.
Til kveldsmat er det enten middagsrester eller brødskiver.
På treningsdager tar jeg en stor shake med gainer etter trening.

Har tatt noen mål i dag. Midjen har faktisk samme mål nå, som jeg hadde på to kg lavere kroppsvekt i sommer. Ellers er det kun snakk om millimeters forskjeller, men til det bedre selvsagt.
Føler faktisk etter disse få ukene at mengdetreningen gir meg mere i forhold til andre program jeg har trent, til tross for forholdsvis lave vekter, både muskelbyggende og styrkemessig. Gleder meg til å se frem mot sommeren, hvor mye styrke jeg klarer å hente ut av denne gamle skrotten... ;) Ergrer meg litt at jeg ikke begynte å teste ut mengdeprogrammer tidligere, men en lærer så lenge en lever.

Dagens:

Knebøy:
5x122,5
4x127,5
3x135
3x135
3x135

Skråbenk medium grep med stopp:
5x50
15x52,5 (slo sammen alle tre settene)

Dips:
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv

Strakmark med små vektskiver (lavt grep):
6x85
6x85
6x85

Sittende frontpress:
6x55
5x60
5x60

Bøyen gikk fint i dag, med belastning i følge programmet. Kjørte laveste rep antall nå også, for å spare kneet litt. Føler dette var en meget bra økt, til tross for at jeg har pådratt meg en rimelig heftig forkjølelse.
Paracet og otrivin ftw... :P

se her ja god økt, fint kroppen holder. Er du flink til og varme opp ordentlig nå eller? Stå på dette er bra 

Paracet er ikke bra og ta forresten, det gjør så musklene ikke bygger seg opp igjen etter trening.
Paracet hører til en gruppe medisiner som  er anti anabolic eller hva det het. Asperin er fine saker.

edit: var kansje ibuprofen som ikke er bra

http://www.iform.no/pub/art.php?id=915 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=915)

Jepp, varmer opp grundig før knebøy nå, går mye bedre.

Dette var jeg ikke klar over faktisk, takk for infoen! :)

bare hyggelig

Dagens:

Knebøy:
16x42,5
12x45
8x60
5x80

Benkpress med medium grep og stopp (trisett 1):
6x87,5
5x90
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Hammercurl med hantler (trisett 2):
7x16,5+16,5
7x16,5+16,5
7x16,5+16,5
7x16,5+16,5
7x16,5+16,5

Apollons roing strikt (trisett 3):
10x38
10x38
10x38
10x38
10x38

Apollonsmark OH:
1x97
1x117 Lett
0x139,5 FAIL  :P
5x107
5x107
5x107

Nakkepress med stopp:
4x42,5
3x45
3x45

Situps:
3 sett

Grei trening ift at jeg er meget forkjølet og har sovet lite i natt...
Ble brålysten på å perse i oh apollonsmark. 117 kjentes griselett ut, så jeg ble sulten på en solid pers. La på 137 først, men la like greit på 2,5 kg til... Som regel glir grepet litt i starten før det setter seg, og det kjentes ut som det satte seg. En eller annen sperre i hodet gjorde at jeg ikke fullførte løftet.
Ble sliten i grepet av forsøket, prøvde på 133 etterpå men hadde ikke sjangs. 3x5 på 107 var grisetungt på de 2 siste repetisjonene på alle tre settene. :P

gratulerer. pent jobbet

Nice !

Ikke mye å skryte av gutter, ble jo ingen pers... ;)

Men takk likevel! ;D

hehehe men var nesten, er jeg  sikker  på

Hehe, var nok svært nært, men det hjelper lite...
Angrer på at jeg ikke gikk for litt mere moderat pers, for da hadde jeg ihvertfall hatt en ny pers...;)

Du får satse på en mer moderat pers neste gang du skal trene apollonsmark. Godt gjort å løfte så bra når man er sylte forkjøla og har sovet lite :smile-thumb: .

Takk for det! Må skjerpe greps treninga mi litt igjen nå, så det blir noen nye perser snart... ;)

Ingen trening i dag, er innmari forkjølet og formen er så som så...
Skal se an litt i morgen, mulig det blir litt småtteri om ikke annet om formen tillater det.

Har nå sittet å komponert et mengdetreningsprogram som er litt mere rettet mot strongman.
Det er hentet noe ideer fra dietmar, men en del øvelser er byttet ut mot noen som er mere strongman rettet. Kommer til å bytte ut vanlig knebøy fra jeg starter på nytt program, siden jeg får ett vanvittig konsentrert press på virvlene i korsryggen. Tror det er noe av den grunn jeg blir så stiv der og i bekkenet. Etter de siste øktene som jeg har trent på normal belastning har jeg fått strålinger utover i beina og videre oppover i ryggen etter trening, så jeg må prøve noe annet. Blir i stedet trapbarmarkløft med lavt grep og front/zercherknebøy i det nye programmet. Satser også på høyere mengde på press over hodet og mindre mengde på benkpress f.eks. for å prøve å øke styrken der det trengs om jeg skulle finne på å stille på showlift 2012... :P Har også med vendinger to ganger i uka på nye programmet.

lar du flere titte på dette programmet tro?

Sjekk innboksen din! ;)

Takk, flink du er :)

Takk! :) Satser på at det virker...;)

blir spennende og følge med på :) når starter du med dette? i morgen

Begynner enten mandag om en uke eller om to uker. :)

ok :) blir nok bra, har troen på dette

Dagens:

Zercherbøy med apollonsstang:
8x38
6x58
5x68
5x68
5x68
5x68

Smalbenk med beina opp:
6x77,5
6x80
6x80
6x80

Franskpress (strikt):
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5

Markløft med OH grep uten belte:
5x130
4x137,5
3x145
3x145
3x145

Hantelroing:
15x26,5+26,5
15x26,5+26,5
15x26,5+26,5

Stangroing (strikt):
10x60
10x60
10x60

Strakmark med stopp midt på leggen:
7x80
7x80
7x80

Må teste ut de nye knebøyvariantene jeg skal trene i det nye programmet.
Er uansett ubrukelig i vanlig knebøy så... :P
Hele økten fungerte fint, Z bøy kan jeg nok bli vant til etterhvert.
Er fortsatt veldig forkjølet så ble sliten i dag.

Godt å høre! :) Nesten så jeg har troen selv også... ;)

syns z bøy ser rart  ut, men spennende. hva blir forskjellen på front bøy og den egentlig av muskler som må jobber?


det er bra :)

Du aktiverer vel stort sett de samme musklene, men du har lavere tyngdepunkt i Z-bøy, og må spenne armer, underarmer og en del i øvre rygg og bakre skulder for å holde stangen på plass i løftet.
Er vel den gym øvelsen i tillegg til markløft som er nærmest beslektet med steinløft.
Det å holde stangen i armene er også noe som kommer igjen i f.eks. conans wheel.
Frontbøy er jo beslektet med en del av en øvelse i vektløfting (støt?), som kan komme til nytte i f.eks. apollons axle.

aha dette skal testes ut når jeg er ferdig med programmet jeg holder  på med :)

Ja, det kan du gjøre. :)
Vet ikke hvor mange strongmen som kjører treningsprogrammer sånn som dette. Men jeg er ny i "gamet" og liker å ha faste retingslinjer å følge på trening. Har lett for at latskapen henger over meg, så snart jeg skal prøve å gjøre noe fra eget hode, slik at mengden blir faretruende lav.
Kjører nok gjerne tungt nok og med ok antall reps, men settene har en tendens til å bli litt få.... :P

er ikke det vanlig a, og spesielt ved hjemme trening. Vet ikke om noen strongman prog. egentlig, vill ikke dette si at det er  ingen som kjører det?

Jeg sliter vel med og være redd for og ikke få trent nok hehe drev og lurte på 5 splitt i tillegg til løping og hjemme  trening, men det blir ikke noe.

Med trenings intensiteten og ekstra mengde så trenger jeg " vile" dagene mine hehe.

men har vel egentlig bestemt meg får og kjøre lett etter dise to programmene og et oppkjørings før jeg drar på tungt igjen.

men tar det litt som det kommer...

Jeg regner med å kjøre mest mengde fremover til våren/sommeren, for deretter å begynne på oppkjøring og prøve å få til strongman trening og evt vektnedgang for å komme tilbake til rundt 105kg... :P

kansje jeg skal drite i oppkjøringa selv også da jaja får se når jeg kommer så langt :)

Er ikke helt sikker jeg, men regner med at jeg har mest å tjene på å trene med høy mengde så lenge som mulig frem til oppkjøring mot en evt konk... :P

Dagens:

Knebøy:
5x60
5x90
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170 PB :)
1x175 PB ;D
7x130 rep pers :o

Shrugs:
12x20
10x40
8x45
8x45
8x45

Skråbenk med stopp:
4x55
10x57,5 (slo sammen 3 sett og kom ut av tellinga)  ;)

Dips:
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv

Ettbens apollonsmarkløft:
8x38
8x38
8x38

Sittende frontpress:
3x60
3x67,5
3x67,5

Overskuddet føltes greit i dag og rygg, hofter og knær føltes bedre enn på lenge. Siden dette er siste uka i programmet og det blir lenge til neste tunge vanlige knebøy økt så bestemte jeg meg for å prøve på ny pers. Det gikk bedre enn jeg hadde håpet! Målet var egentlig 170 siden det har vært vanskelig å bryte den barrieren i lang tid, men det føltes lettere enn forsøket på 160 så da gikk jeg for 175. Fornøyd med det, siden jeg har vært en del plaget i det siste og ikke har hatt noen oppkjøring. Resten av økta føltes meget bra etterpå.  :)

Grattis med bøyen..moro ;)

Bra bøy!! Grattis! ;D

se her ja utrolig bra, gratulerer

Gratulerer! Den var imponerende!

Takk for hyggelige kommentarer!
You keep me going...;)
Honnører er gitt! :)

Morgenvekt i dag var 108,9kg.

Skal si jeg er støl i rævskinkene og i korsryggen etter ettbens markløften i går.
Konkluderer dermed med at det må være en meget bra øvelse.  ;)

er bra skal skjenne at en har trent :)

Gratulerer med pers! Rått. Må følge med her, vi er ganske jevne i bøy ;)

Dagens:

Frontbøy:
5x40
5x60
3x80
1x100

Knebøy:
3x100
3x100
3x100

Benkpress medium grep med stopp:
5x100
4x102,5
4x105
4x105
4x105

Biceps curl med stang:
7x42,5
7x35
7x35
7x35
7x35

Markløft med små vektskiver:
3x130
3x130
3x130

Stående roing:
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Nakkepress:
6x35
6x37,5
6x37,5

Super økt til tross for lite søvn! :) Tror dette må være beste benk økten med stopp som jeg noen gang har hatt. Er veldig fornøyd, siden det egentlig er lagt opp til at det skulle være med kloss/flaske.

Ja, det er klart! :)


Takk for det! :) Vi er vel ikke så veldig jevne...synes jeg så du hadde 9-10 reps på 150....?

Hadde 9 reps ja, men persen er ikke høyere enn 170. Vi får konkurrere litt opp mot 200 ;)

Sliter litt med ryggen, så skal prøve litt alternativ til vanlig bøy fremover for å se om det blir bedre.
Vil tro du ligger nokså nærme 200 allerede om du prøver...  ;)

Dagens trening:

Z-bøy med apollons:
7x68
4x78
5x68
5x68
5x68

Smalbenk med beina opp:
4x82,5
4x87,5
4x87,5
4x87,5

Franskpress strikt:
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

Halvmarkløft oh grep (supersett 1):
4x162,5
4x162,5
4x162,5

Markløft med små vektskiver og oh grep (supersett 2):
4x130
4x130
4x130

Hantelroing:
12x26,5
12x26,5
12x26,5

Stangroing:
12x60
12x60
12x60

Bra økt. Fornøyd med supersettene i markløft med oh grep. Satser på pers i oh markløft til uka tenker jeg.

se her ja ser bra ut, da var du igang med nytt program, spennende

Er egentlig siste dagen i gamle programmet dette. Har med z bøy for å bli litt mere vant til øvelsen.
Skal ta det litt rolig med trening til uka og prøve å sette noen nye perser i stedet.  ;)
Nye programmet regner jeg med starter mandag eller tirsdag uka etter.

aha..... da skjønner jeg :) da gleder jeg meg til og lese om noen skikkelige perser :)
hva er det du håper på da?

Håper på 130 i benk med stopp og 190 i overhåndsmark, men vi får se hvor det ender opp... :P

Det tror jeg du klarer lett :) blir spennende

Takk, satser på at det går bra...  :)

Morgenvekt: 108,6kg

Satser på benking i morgen eller onsdag. Har en liten stikkende smerte i ene skulderen i visse bevegelser, men håper det ikke hemmer meg nevneverdig.

Har lagt ut ett par videoer med litt lett knebøy som samboeren filmet av meg for ett par mnd siden.
Var egentlig ment som dokumentasjon for kiropraktoren, men det er da så det går an å se litt teknikk utfra dem tenker jeg.

http://www.youtube.com/watch?v=h9XGUDKMeDU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=h9XGUDKMeDU#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=0PcrrM9Xhb4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0PcrrM9Xhb4#noexternalembed)

Her ser dere også hvor lavt det er under taket i kjelleren. Blir ingen stående press øvelser før det er våren, når det kan trenes ute.

Dagens:

Benkpress:
5x50
4x70
2x90
1x110
1x120
1x125 tangering av pers
1x130 pers  :)
0x132,5
7x100

125kg:
http://www.youtube.com/watch?v=aNN255WBnHg#noexternalembed&context=C2f5f6ADOEgsToPDskLvFaOA97ZJefpTy9xNphqv (http://www.youtube.com/watch?v=aNN255WBnHg#noexternalembed&context=C2f5f6ADOEgsToPDskLvFaOA97ZJefpTy9xNphqv)

130kg:
http://www.youtube.com/watch?v=2FkwRFzTCVM#noexternalembed&context=C27584ADOEgsToPDskLDL_YwFC_Cq5qPkmNQC25u (http://www.youtube.com/watch?v=2FkwRFzTCVM#noexternalembed&context=C27584ADOEgsToPDskLDL_YwFC_Cq5qPkmNQC25u)

7x100kg:
http://www.youtube.com/watch?v=K-XLnsIIaHI#noexternalembed&context=C23119ADOEgsToPDskJ8lRXkdaZoQkDY0lZdXxF_ (http://www.youtube.com/watch?v=K-XLnsIIaHI#noexternalembed&context=C23119ADOEgsToPDskJ8lRXkdaZoQkDY0lZdXxF_)

Helt greit. Føltes ikke som en dag for persing, men fikk tyna meg igjennom.
Fornøyd med pers, men ble dårlig med stopp da...  :P
Håpet egentlig på 10x100, men fikk jævlig syre på den 7ende reppen...

Grattis med pers :D

x2 ;D

gratulerer :) så jo ut som du hadde mer inne der da.

Gratulerer! Du er på hugget i alle tre hovedøvelsene, jo.

Takk for det! :)

Takk for det! :) Tja, kanskje det hadde gått en annen dag... Men var rimelig tom etter 130 løftet ihvertfall, hadde ikke sjangs på 132,5 etterpå. Greide bare 7 reps på 100 til slutt også så...


Takk for det! :) Er vel ikke noe mere på hugget enn ellers egentlig, men er fornøyd med perser etter bare 8 uker med dietmar mengde med mål satt langt under de gamle persene. Dette er tydeligvis en trenings metode som kroppen min responderer veldig bra på, i forhold til de resultatene jeg har oppnådd med andre trenings-metoder/programmer over mye lengre tid tidligere. Selv om persene ikke er så mye høyere enn de gamle, så er de ihvertfall med noe bedre teknikk. Min gamle pers i benk for eksempel var på 125 med skyhøyt rumpeløft, ny pers nå på 130 med rumpa limt i benken. ;)

Dagens:

Markløft:
10x60
5x90
3x130
2x150
2x170
1x190 OH  PERS!! :)
1x210

Gikk for pers i oh mark i dag og det gikk fint. :) Hadde nok ikke klart noe mere om jeg prøvde, så dette er maks. Brukte reimer på alle sett utenom pers forsøket for å spare grepet. ;)
210 kjentes tungt ut, men dro det fint opp. Fornøyd med det siden jeg ikke har trent tung mark på lenge.
Da var målene jeg hadde før jul i boks, føles bra...:)

Bra mark ;)

Takk for det Tonny! :)

utrolig bra gratulerer sterk i grepet du :)

Takk for det!   :)
Er vel ikke så veldig sterk i grepet enda, men det får holde for i år...  ;)

Vekten er stabil om dagen, 108,6kg i dag morges.

Det var sterk oh mark :D good job !

Takk for det!  :)

Lolz. Funker fint på veldig mange. Bor du i Løten er du ikke så langt fra Brumunddal, Norges styrkeløftmekka. Der hvor Dietmar selv holder til.

Stemmer det Pastor!  :)
Det er bare et steinkast unna, hvis du er en jævel til å kaste stein vel og merke... ;)
Vurderer å melde meg inn i Brumunddal AK i året som kommer.

Hvis du vil være med på NM i benk så må du ha vært medlem i tre måneder før stevnet, dvs innen 24. desember :)

Hva er kvalifiseringskravet i -120 til nm? Har en følelse av at jeg mangler litt på det...
Ellers må jeg ned i -105 da evt....  :P

Edit: Opptakskrav -105 er 145 kg. For -120 er det 150kg.

stemmer det ja.

men hvordan er du i vanlig benk (bredt grep)? ser på 1 siden at du bare har oppført middelsgrep

Er veldig dårlig på bredt grep. Trente en del bredere grep før, men hadde en del smerter i skuldrene da...

Etter en uke med svært lite trening har kneet og ryggen blitt mye bedre.
Har tenkt og vurdert litt frem og tilbake og kommer nå til å gå for en periode til med dietmar mengde.
Dropper mengden en smule på knebøyen for å spare kneet og ryggen litt.

Liten kjapp økt i dag, ikke helt etter prog men ok. Får se om jeg tar litt mere i morgen....;)

Knebøy:
8x97,5
6x105
5x112,5
5x112,5

Dips (supersett 1):
7xkv
7xkv
7xkv

Ettbens apollonsmark (supersett 2):
8x38
8x38
8x38

Var gjort på ca en halvtime. Helt greit og intensivt, fikk opp pulsen om ikke annet.

Morgenvekt i dag: 110kg

Mitt mål i 2012 det.. veier rundt 98 kg nå ;)

Da er det bare å spise mye mat... ;)

yeah ;D

Dagens:

Frontbøy:
7x60
6x60
5x60
5x60

Benkpress medium grep med stopp (trisett 1):
7x75
6x77,5
5x80
5x80
5x80

Hantelcurl med vri (trisett 2):
10x11,5+11,5
10x11,5+11,5
10x11,5+11,5
10x11,5+11,5
10x11,5+11,5

Apollons roing (trisett 3):
10x38
10x38
10x38
10x38
10x38

Markløft med små vektskiver og bredt oh grep:
7x117,5
7x117,5
7x117,5

Nakkepress:
7x35
7x35
7x35 med stopp
8x35 med stopp

Dvask form..lite motivert..følte meg feit og lat i dag, men ble bedre underveis i økta.  :P

se her ja, god økt de der :) man sal være i litt dvask form i jula :) stå på morsomt og følge med

Takk for det!   :)
Ja, men jeg tror jeg får kjøre på i samme duren i jula...hvis ikke er jeg redd selvdisiplinen svikter... ;)
Kjører en miks av dietmar og litt egenkomponert nå.
Prøver å holde litt lavere mengde på bøyen nå, samt at jeg kjører frontbøy med lettere belastning
 for å minske belastningen litt på knærne.

er det som er faren ja, sklei helt ut med hjemme treningen her også.
Men er jo jul og mye styr med det så man rekker liksom ikke alt

Sant det ja, er viktig å huske på de rundt seg også!
Livet går videre uansett hvor mye vi løfter...  ;)
Spesielt viktig er det nå i høytiden, ikke minst for oss som er småbarnsfedre!  :)

så sant så sant

Ønsker alle mine logglesere en riktig god jul! :)

God jul Brutus :D

god jul til deg og dine også :)

Dagens økt:

Zercher bøy:
8x60
6x62,5
5x65
5x65
5x65
5x65

Smalbenk uten stopp med beina opp:
8x75
7x80
7x80
7x80

Franskpress strikt:
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

Har hatt tendensen til litt vondt i over- og underarmene etter den uken jeg makset i benk og oh mark.
Det har ikke vært så ille de to-tre siste dagene, men det kom ganske mye tilbake etter franskpressen.
Virker som problemområdet er ytre biceps (mellom biceps og triceps) og den største muskelen/senen på oversiden av underarmen hvis dere skjønner hva jeg mener. Håper bare ikke det er betennelse, annet enn at det blir borte nå som jeg er i gang med å trene ordentlig igjen.
Tok bare halve økta i dag, siden armene ble vonde igjen. Skal prøve å få tatt resten i morgen.

Edit: Etter nærmere ettertanke kan vel muligens uvante stillinger og belastninger fra front og z bøy ha litt av årsaken til armtrøbbelet.

Dagens økt:

Apollonsvendinger:
5x38
5x58
3x78
5x58
5x58

Markløft med små vektskiver:
7x132,5
6x142,5
5x150
10x150 (slo sammen to sett)

Frontpress:
7x42,5
7x45
7x45
7x45

Stangroing:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Dagens:

Knebøy:
5x112,5
5x120 SS1
5x110 SS2
5x120 SS1
5x110 SS2

Skråbenk med stopp:
6x62,5
6x65
6x65
6x65

Frontpress med stopp:
7x45
6x45
5x47,5
6x47,5
6x47,5

Ett bens markløft med apollons:
8x38
8x38
8x38

Dagens:
 
Knebøy:
5x10x20kg  :P

Benkpress m/stopp Trisett 1:
7x80
6x82,5
5x85
5x85
5x85

Hantelcurl Trisett 2:
12x11,5+11,5
12x11,5+11,5
12x11,5+11,5
12x11,5+11,5
12x11,5+11,5

Stående apollonsroing Trisett 3:
12x38
12x38
12x38
12x38
12x38

Enhåndsmarkløft:
6x60
6x60
6x60

Nakkepress:
7x35
6x37,5
6x37,5
6x37,5

Rå bøy  ;D

Ja, heftig den... Brukte bare stanga i dag. Har hatt en merkelig følelse i venstre kne etter sist økt, så trente i dag bare for å få varme i leddene og musklene. Det rare er at det er mye vondere nå enn etter sist økt.
Tror rett og slett jeg skal la være å trene bøy en stund til kneet blir bra igjen. Heller fokusere mere på støttemuskulatur en periode.

Sykling er vist bra trening, hvis du har litt vondt i knærne.. Jeg skal ta meg en tur neste uke og drøye litt med knebøy nå  ;)

Høres ikke så dumt ut det... :)

Godt nyttår til alle som streifer innom loggen min!  :)

Godt nytt år til deg også  ;)

Første trening i 2012:

Good morning:
8x40
6x42,5
5x45
5x45
5x45
5x45

Smalbenk med beina opp:
5x80
5x85
5x85
5x85

Franskpress:
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Frontpress:
7x45
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Mage og core øvelser mellom settene.

Dagens:

Strakmark fra knærne (supersett 1):
5x120
5x120
5x120

Strakmark fra golvet (supersett 2):
5x100
5x100
5x100

Stangroing med smalt underhåndsgrep:
10x60
10x60
10x60

Stangroing med overhåndsgrep:
12x60
12x60
12x60

Litt situps og planke mellom settene.

Godt Nyttår
se her ja, bra du holder koken :) stå på

Godt nyttår!
Ja, driver å pusler litt i kjelleren vet du...;)
Har du hatt helt treningsfri i jula eller?

 :-[ja har ikke trent siden lille juleaften  :-[

Det hadde du nok bare godt av, å få restituert kroppen litt...;)
Med de økningene du har hatt før jul så er det en kraftig påkjenning for kroppen vet du.

hadde nok det ja :) men får håpe det fortsetter dette året også, seff ikke noe økning på diet nå men håper og ikke miste for  mye muskel masse

Muscle memory vet du...;) Du er raskt oppe i styrke igjen etter deffen din!

da satser jeg på det :)

Dagens:

En del tøying av korsrygg og bakside lår.

Skråbenk med smalt grep og stopp:
7x65
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Frontpress med stopp:
7x47,5
6x47,5
5x50
5x50
5x50

Situps:
3sett

Apollonsvendinger:
10x38
10x38
10x38

Dagens:

Situps:
4 sett

Benkpress medium grep med stopp (trisett 1):
7x85
6x87,5
5x90
5x90
5x90

Hantelcurl med vridning (trisett 2):
15x11,5+11,5
15x11,5+11,5
15x11,5+11,5
15x11,5+11,5
15x11,5+11,5

Stående Apollonsroing (trisett 3):
15x38
15x38
15x38
15x38
15x38

Øvelse for setemusklene (står på alle fire og strekker ut ett og ett ben bakover):
4 sett

Nakkepress med stopp:
5x35
5x37,5
5x37,5
5x37,5

Hvordan funker kroppen om dagen? er dette mengde programmet du fikset?

Kroppen er litt bra og litt dårlig.
Har fått vondt igjen i ryggen også nå, i tillegg til kneet, så er pause fra all form for mark og bøy om dagen. Jeg MÅ ta tak i støttemuskulatur, samt tøying, noe jeg prøver å få til nå.
Det som er at jeg ikke har vært noe flink til å spenne og bruke setemuskulatur under mark, strakmark og bøy. Dermed føles det ut som det blir overspenning i korsryggen og jeg får låsning i korsrygg/bekken. Skal nå fremover ihvertfall prøve å aktivere setemuskler og mage (som jeg også har vært alt for dårlig til å trene) med øvelser spesielt rettet mot dette, for deretter å prøve å komme i gang igjen i de store baseøvelsene som mark og bøy.

Ellers er det dietmar mengde det går i nå. Kjører benk programmet også i skulderpress variantene, for mengdens skyld.

Ble 4 sett med en øvelse for setemusklene i dag.
Hadde ment å tøye ut en del i dag, men det kokte bort...

Dagens:

Smalbenk med beina opp:
6x77,5
6x82,5
6x82,5
6x82,5

Frontpress:
6x42,5
6x45
6x45
6x45

Franskpress:
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35

Apollonsroing med underhånds grep (supersett 1):
12x38
12x38
12x38

Stangroing med overhåndsgrep (supersett 2):
10x70
10x70
10x70

Morgenvekt i dag: 110,7kg

Dagens:

Smal skråbenk med stopp:
6x62,5
6x65
6x65
6x65

Frontpress med stopp:
7x55
4x57,5
5x50
5x50
5x50

Tøying av bakside lår.

Dagens:

Setemuskel øvelse 3 sett samt tøying av bakside lår og legger.

Benkpress:
7x100
6x102,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5 (vet å ha kjørt 4ere på 107,5 før men dette er nok ny rep pers x3)

Bicepscurl med stang strikt:
7x32,5
7x32,5
7x32,5
7x32,5
7x32,5

Stangroing:
8x65
8x65
8x65
16x65 (slo sammen to sett)

Fornøyd med dagens økt.  :)
Merker dog at det er svært irriterende og demotiverende at kneet er så vondt at jeg ikke får trent ben i det hele tatt... :(

Imponerende benkøkt på deg! God bedring med kneet.

Takk for det!  :)
Ja, håper det blir bra/bedre snart.

Dagens:

Nakkepress med stopp:
6x35
6x37,5
6x37,5
6x37,5

Smalbenk med bena opp uten stopp:
5x85
5x90
5x90
5x90

Frontpress uten stopp:
5x47,5
5x50
5x50
5x50

Apollonsroing underhåndsgrep (supersett 1):
10x43
10x43
10x43

Stangroing overhåndsgrep (supersett 2):
10x72,5
10x72,5
10x72,5

Hadde med Jr. på to år mens jeg trente, så ble ikke spesielt intensivt, men grei økt likevel.  :)

Dagens trening:

Skråbenk med stopp:
5x65
5x70
5x70
5x70

Frontpress:
5x50
5x50
5x50 med stopp
5x50 med stopp
5x50 med stopp

6 sett setemuskel øvelse
4 sett situps
Tøying av bakside lår og legger.

Dagens:

Benkpress med stopp (trisett 1):
6x90
5x92,5
5x95
5x95
5x95

Hantelcurl med vri (trisett 2):
15x14kg
15x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Apollonsroing (trisett 3):
15x48
15x48
10x48
10x48
10x48


Vært lite trening siste uka. Har måttet fikse en bil, så min dyrebare tid har gått med til det i stedet...

Dagens:

Smalbenk uten stopp med beina opp:
6x82,5
6x87,5
6x87.5
6x87,5

Frontpress:
6x45
6x47,5
6x47,5
6x47,5

Apollonsroing underhåndsgrep:
10x45,5
10x45,5
10x45,5

Stangroing:
10x80
10x80
10x80

2 sett planke

Dagens:

Skråbenk med stopp:
4x70
4x72,5
4x72,5
4x72,5

Frontpress med stopp:
5x50
5x50
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Strakmark fra heng:
8x50
8x50
8x50

Bicepscurl med stang:
5x50
5x50
5x50

Status:

Negativt:
Vondt vestre kne, som smeller og kjennes ut som det glepper over ett stort hakk hver gang jeg retter det ut. Spesielt vondt i mellom 80 og 100 graders vinkel i leddet.
Er fortsatt mere "støl" på høyre siden i korsryggen enn venstre, men er ikke nevneverdig plagsomt siden jeg trener lite/ingen markløft om dagen.

Positivt:
Vred venstre kneet litt rart i deg, så det smalt til i det jeg skulle snu meg brått. Det føltes faktisk litt bedre med det samme, men tar ingen gleder på forskudd og avventer en stund for å se om det virkelig hjalp noe særlig.
Ellers var det en bra økt i dag, og kan konstantere at høyre biceps virker til å være back in business.
Blir gøy å trene litt tyngre biceps fremover, er faktisk omtrent ett år siden den smalt nå.

Ellers:
Stiv i hofteledd og myk i ryggen, gir dårlig teknikk i markløft varianter.
Prøver derfor å jobbe litt med dette nå. Blir en del tøying og teknikktrening på øvelser som strakmark fra heng.

Dagens:

Benkpress:
6x107,5 PB :)
5x110    PB :)
4x112,5 PB :)
4x112,5
6x100

Bicepscurl med stang:
7x37,5
7x37,5
7x37,5
7x37,5
7x37,5

Stangroing:
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Nakkepress med stopp:
4x40
4x42,5
8x42,5 (slo sammen to sett)

Grei økt! Fornøyd med rep. perser i benken! :)
Siste rep på 2. settet på 112,5 var såpass tungt, så valgte et dropsett til slutt, i stedet for å ikke klare alle fire repsene på ett evt siste sett på 112,5.

gratulerer med bra benk

Takk for det! :)

Fin benk  :D