Treningsforum

Number1 sitt nye kosthold som skal kjøres nå på nyåret.

Jeg er i grunn åpen for forslag, men sånn rent teknisk vet jeg dette fungerer på meg. :D

Jeg kommer også til å starte med kreatinladning fra Eiselt (aldri prøvd Eiselt sin Kreatin monohydrat før så det blir spennende). Kommer også til å drikke flere liter vann per dag.

Kl. 7:00
60g Go` dag m/ 1 dl lett melk   
75g Tunfisk i vann   
2dl Appelsin juice   
2dl Lett melk   
1 tab Kostpluss, mulitivitamin/mineral   
1 tab Vitamin C,200 mg
10g Olivenolje   
33,1g protein 67,2g karb 17,2g fett 543 kcal

Kl. 9:25
15g Athletic City 85% m/ 2 dl lett melk      
16,7g protein 4,7g karb 1,5g fett 102 kcal

Kl. 11:15
100g Grovt brød med mager ost som pålegg
7 dl Lett melk   
10g Olivenolje   
31,9g protein 82,6g karb 23,2g fett 678 kcal

Kl. 13:35
15g Athletic City 85% m/ 2 dl lett melk      
16,7g protein 4,7g karb 1,5g fett 102 kcal

Kl. 15:00
100g Ris   
150g Tunfisk i vann   
10g Olivenolje
44,5g protein 77g karb 12g fett 600 kcal

Kl. 18:00
50g Druesukker   
30g Hi-Whey m/ 4 dl lett melk   
40,2g protein 68,9g karb 6,3g fett 496 kcal

Kl. 19:00
100g Grovt brød med sursild som pålegg
3 stk. Egg
29,5g protein 52g karb 19,4g fett 506 kcal

Kl. 21:30
150g Tunfisk i vann   
10g Olivenolje   
36,8g protein 0g karb 13,2g fett 256 kcal

Totalt:
249,4g protein 357,1g karb 94,3g fett 3283 kcal
ca. 30% protein 44% karb 26% fett

Frokost bør være ditt største måltid, etterfulgt av måltidet etter trening.
Videre så bør du redusere karbohydratene gradvis utpver dagen. Da blodsukkeret stiger mer og mer ved samme mengde karbohydrater etter som dagen går.

Er klar over at frokosten skal være det største måltidet, men får det aldri til i praksis.

Angående blodsukkeret så holder det seg stabilt utover hele dagen. Har blodsukker apparat.

Det var da et satans inntak av tunfisk? Hvordan klarer du å spise 150 gram tunfisk i vann rett fra boksen? Jeg har alltid tunfisk på brødskivene mine jeg...Og har du ikke litt mye fett i kostholdet ditt? Trodde ikke ost var noe særlig...Hva er næringsinnholdet i 100 gram lettost da?

Jeg liker tunfisk, har ingen problemer med å få det ned. :)

Det meste er umettet fett. Prøver ut noe nytt da jeg har høynet fettinntaket med ca. 10% etter flere anbefalinger fra profesjonelle byggere. Fett har særdeles viktige prosesser i kroppen. Dersom du ikke får nok fett får du minimalt og dårlig opptak av proteinet.

Dette er ikke noe bulk program. Er ikke tilhenger av bulking da du samtidig vil dra på deg en del kroppsfett.

Men jeg vil øke med dette kostprogrammet.

Tja, det vil tiden vise.

Kommer nok til å gå opp en hel del kilo de første ukene i og med at jeg så pass dehydrert og hatt lite matinntak i et par uker nå + at jeg skal starte opp med kreatin.

*øgh øgh*

øgh øgh?

Etter det jeg så hadde du måltider det du var oppe i 40 gram proteiner, kroppen har bare kapasitet til å Bruke 30 gram proteiner per måltid. Resten av proteinet vil bli brukt under forbrennings prosessen eller skilt ut gjennom urinen. Men det er selfølgelig bedre med mer proteiner enn karbo!bortsett fra at proteiner ikke er så energi rik.

30 gram proteinen kan være alt fra 40-45 gram protein pulver alt etter hvor høy protein % er!

Nei, det er stemmer ikke helt da det kommer anpå mengden med karbohydrater og fett. Kroppen trenger en viss mengde karbs og fett for å nyttigjøre seg av proteinet. Men det er riktig at overskuddet av proteinet vil bli brukt som energi eller i verste fall lagret som kroppsfett dersom kroppen ikke klarer å nyttigjøre seg av dette som energi.

370g tunfisk om dagen.. stakkars deg!!  ;D

har du diabetes Number1? ettersom du har blodsukker apparat. fatter'n har diabetes så jeg låner av han.

Det er ikke alltid det blir tunfisk til middag. Muligens det blir en annen vanlig norsk middag. ;)

Nei. Har bare fått skaffet et slikt apparat.

Okey. Hater å stikke meg i finger'n. har prøvd å bli vant med det, men jeg gruer meg hver gang  :P

Stikke deg?

Jeg skyter med en slags penn. :) Kjenner ingenting!

Ja ja.. Stikke/skyte, samma det  ;D Jeg har slik jeg å, men jeg har satt den alt for langt frem, slik at nåla går "langt" inn i finger'n. ubehagelig!

Ser da brukbart ut dette. Heldig du som liker sursild og tunfisk.

Ser en fyr skriver kroppen har bare kapasitet til å Bruke 30 gram proteiner per måltid

Det er en myte, du kan godt hive inn på mer protein pr måltid.

 Ville hatt i meg mer c-vitaminer. Kjøp deg C vitamin pulver på apoteket, koster ca 400,- for et kilo. Ta en t skje morgen og kveld. Det tilsvarer ca 3 gr. Det har du bare godt av hvis du trener hardt. Får du i deg for mye C-vitaminer så merker du det ved at du blir dårlig i magen, da kan du bare dosere deg ned litt

Glemte å legge skrive inn det, men tar 1 tab vitamin C samt 1 tab mulitvitamin/mineral rett etter treningen også.

Tror nok dette programmet skal trøkke bra da jeg har justert opp fett inntaket. Artig å se hvordan jeg reagerer på det da jeg har registrert at de fleste profesjonelle byggere kjører realtivt høyt inntak av fett og de er store som aldri før. Tenker på rene, men også folk som bruker fanteri.

Jeg kjører Møllers Basic til morgen og 2 stk 200mg c-vit + 2stk 200mg E-vit etter trening. Er dette nok?

Ta c vitaminen din + en multivitamin tab.

Ser jo ganske bra ut det , menneh koss får du tid te detta i praksis.. må sei meg imponert der ;)

-Erling-

Null problem. Holder meg også sosial med dette programmet. ;)

Ble mer asosial med det andre kostprogrammet mitt hvor jeg havna på rundt 9-10 måltider per dag.

Ble ferdig med treningen kl. 17:40 i dag. Skal spise kl ca. 18:40 og deretter får jeg evt. tid til kjæresten min! ;D

Høyt fettinntak er bra det. Jeg ligger selv på ca 30% på et program med 3500 kalorier. Hvis du har for lite fettinntak så produserer ikke kroppen optimalt av anabole hormoner.  Hva er kroppsvekten din?

Tar inn 3500kcal med 30% fett jeg og..  Fettet som isåfall kommer på skal jo bort etterhvert uansett :-)