Treningsforum

Da er det på tide å tørke det gamle våte kruttet....! Tenkte jeg skulle føre litt logg på "garasje-øktene" nå i ferien. Har litt begrenset utstyr, men nok til å bli svett...:-)

Økt søndag:   Varmet opp med pushpress 10 x 1 x 50kg
                     Kjenner at de stive skuldrene mine ikke helt er glad for "press" rett opp over hode! :'(
                     De trives nok best med vinkel litt mer fremover....Egil sin skyld..manglende oppfølgning! ;D

                     Pushpress: 5 x 1 x 70kg
                                      Kjørte 3 "repspress" fra bryst og over hode per løft (uten bruk av bein)
                                      Rart hvor fort denne øvelsen blir tung.... :o
             
                                      3 x 1 x 75kg
                                      Tungt og dårlig balanse....kan ha noe med at jeg aldri har trent denne øvelsen..
                                      trives best liggende på en polstret benk i halvsøvne!
                     
                       Markløft:   Varmet opp med 1 x 10 x 80kg & 1 x 5 x 100kg
                                       2 x 5 x 120kg lett... :)
                                       2 x 5 x 140kg gikk greit, men lenge siden...4 mnd?! :o                             
                                       2 x 5 x 120kg har høy puls..tror jeg er i dårlig form! :D
         
          Biceps: Curlstang:  4 x 10 x 50kg
                                      Grei gjennomføring...trenger sårt mer bicepstrening!
                           
                          Hantel: 3 x 10 x ca.17kg
                                      Greit nok...rolig start!
         
          Egentlig ei vond økt, så jeg følte jeg hadde fortjent litt "karb" i form av kjærringas hjemmelagde pizza.. :woot:

På tide den kroppen får rørt litt på seg..

"Egil sin feil ... manglende oppfølgning"? Unge mann; for å få Egils oppfølgning bør du bo på Møre, og såvidt meg bekjent har du fått fast stilling der nord, ikke her på Hustad ...  :nono:

Noen må jo få skylda? Og det kan jo ikke være meg.... ;D
Kan jo skylde på kjærringa, men da får jeg juling....Egil er snillere og blir ikke voldelig så fort! Fliiire

Kjenner vi den samme Egil'en?  :what:

 ;D....ikke godt å vite! Jeg og vil begynne med yoga...liker intensiteten, men er litt bekymret for kramper! Stiv i skroget, sjø!! ::biggrin::

"Dokumentert selvmord" burde vært undertittelen på denne loggen...

"Mann fra melhus funnet død under knebøystanga"... overskrift i melhusposten neste uke.

Nå føles det som selvmord, Egil....vært ute å gått 1 time i skogen, blaut myr og "sugende" underlag...ikke noe "barne-skirenn" nei! Og halveis så begynte det å tordne og regnet høljet ned...ble søkkvåt og økte vel kroppsvekten med 1/4....værst gikk det utover chihuahua`n! Den følte vel regnet som massiv bombing alla Berlin i -44! :o
Sitter og "karber" opp til garasje økta...bryst & triceps idag....enedelig på trygg grunn! ::)
PS! Egil, burde vi ikke begynt å føre sultestreikjournal på PG?? :what: Han er jo så tynn..... ;D

Kan få Roy på Fosen til å føre tilsyn med ham...

Er nok ingen fare om at jeg er tynn. Er lenge siden det.. Nå er jeg snart over 100kg igjen :) 

Tipper det går 2-3 uker så blir denne loggen stille.. Da får du nok med å skife bleier å stelle hus tenker jeg..

Dagens hurtigøkt...unnagjort på rundt 30 min ???

Skråbenk m/stang: 1 x 10 x 60kg, 1 x 10 x 80kg & 5 x 5 x 100kg.

Flyes: 3 x 10 x 20kg. (altfor lett....men fin til tøyning av bryst :what:)

Smalbenk: 1 x 10 x 80kg, 1 x 10 x 90kg & 2 x 5 x 100kg.

Starter litt "light" da jeg ikke akkurat fremstår som gjennomtrent om dagen...gir meg selv litt "alderstillegg" i form av korte økter...har litt lite stamnia i skroget!  :)
Ja,PG...mulig det ikke varer så lenge, men det er derfor jeg fører logg her...prøver det som sommermotivasjon! :) Ikke til å stikke under en stol at det å trene alene i garasjen er lite motiverende, ingen til å pushe på...prøver å se for meg en brølende Egil med magetaske & uflid skjegg, men det funker bare litt..... ;D Forslag til motivasjon? :what:

::rofl2::

Regner med du er sterkere en meg før fødselen setter inn uansett..

Du får spør Kikki om hun kan sende bildet hun tok av Egil og meg i Sandefjord, så kan du henge det opp i garasjen :D

Ja.... :woot: Jeg kan bestille det bilde av dere i tapet og tapesere garasjen innvendig! ;D
Er det noen fitness konker på gang snart el? Er du ute på halvøya eller i bartebyen?
Ferie? :8):

jobb, halvøya.. hadde tenkt å ta ferie en gang i neste uke..
Skal til Stjørdal neste søndag, men regner ikke med dere skal dit eller?

Blir ikke flere fitnesskonker i år på meg.. Får se om det blir neste år , eller omjeg venter til 2011.. Blir fler ekonkuranser, det gjør det.

Okidok...skal på NKK, men vet ikke om jeg drar...mulig jeg er hjemme med vesla. Vi får se...

Er det ikke på tide at du tar en økt igjen? Eller har finværet skremt deg ut i hagen med grill og pils, i steden for i garasjen med vektstenger og hantler?

Er i gang allerede...har vært ute å gått 1 time i skogen med bikkja. "Karber" opp til ei økt nå..1 kapsel Kre-Alkalyn, 1 banan + 1 kokt egg....og selvfølgelig kaffe! :D Må vente til vesla våkner fra duppen sin, slik at jeg kan dra på litt med boomblasteren....viktig med litt trøkk,sjø! ;)
Blir det noe chins på deg?

har en liten pause fra chins og dips nå, litt lei det. Hadde ryggøkt i går som du finner i loggen min her.. Kom akkuratt tilbake fra 1,5 mil +marjstrening i forkant av Nijmegen i sommer

Dagens økt

1 times tur i skogen, moderat tempo....begynner å bli varmt i været!  :P

Skuldre:
Sidehev (m/vektskiver ???): 10x5kg  10x10kg,  Fronthev: som sidehev.

Militærpress: 2x5x50kg  5x60kg  3x70kg  1x80kg  2x5x70kg 
Jeg er som nyforelsket i denne øvelsen :P....går lett, men merket at 80kg begynte å bli tungt!

Skulderhev til oppunder haka m/stang (husker ikke navnet på denne....Egil?? ???) 2x5x50kg
Det var litt i tyngste laget, men no guts, no glory! ;)

Avsluttet med knebøy: 10x50kg  10x80kg  5x100kg
Flaut å melde, men jeg syntes det var tungt..... :o

Kort økt, men jeg velger å starte litt pent...hadde mindre smerter i høyre skulder idag....Egil mener jeg lider av Ape Ebola... ::biggrin::

Ooooops...ble litt mye tjukkskrift ::) 10 tommeltotter.....

1,5 mil PLUSS marsjtrening??

Du lider av sterkt forroverroterte skuldre... Du har så forroverroterte skuldre at man ikke bare ser alle knokene når du står med hendene "ned langs siden", men man ser faktisk YTTERSIDEN AV LILLEFINGRENE, mens tomlene nesten er skjulte!!!

Gorrilla Complex Disorder

Ja vi måtte gå 15 km før vi kom til dit vi begynte marjstreningen..

Du skriver det på en sånn måte at man nesten skulle tro at GCD er en negativ ting! Fliiire...

Jøss...trodde dere hadde "Hokus" utpå halvøya..."go to start" er ca. 1,5m i sprint!I Luftwaffe er det 15000m faktisk....flytt startblokka nærmere!

Sist jeg fløy hokus her ute så kødda de så mye med vinsjen osv trente wirecut så endte jo opp med flere uker treningspause med mulig brist i ribbein.. Nei holde seg på landgjorda er tryggest.. HAdde det vært opp til meg så hadde all i Luftforsvaret holdt seg på bakken..

Vurdere å starte med Dietmar`s 12 ukers program...virker som et solid opplegg som mange er fornøyd med. Det passer også veldig godt til det utstyret som jeg har i "garasje-gymmen"....ikke akkurat Kaliber Gym der inne! :what:
Finnes det andre annerkjente programmer der ute og har noen erfaringer med disse?
Målsettingen er å bli sterkere i de 3 store samt et program som tar for seg hele kroppen...slik at jeg ikke ender opp med kun bryst og skuldre! (GCD....ikke spør! :D)
Lukter Dietmar av dette.....eller? :what:

Til slutt en vits
Har dere hørt om oljesjeiken som gikk rundt i sine egne tanker? :woot:

Dietmar vil gjøre deg godt! Spør gjerne stian eller meg for justering osv. Du trenger å justere noen prosenter litt opp  på støtteøvelser som militærpress osv.. :)

Ja, den justerte jeg opp til 55% og da så den bra ut....får prøve meg litt fram. Det fine er at jeg stort sett har utstyret til å kjøre dette programmet! Takket være Mr. Kappi.... :D

Kaller deg opp på alternativt samband når jeg lurer på noe, Egil....hils alle!

He-he....Kjetil Rekdal klikka på tv idag og kalte Bakke for alkis....hvorpå Bakke simulerte/ skyggebokset inn en høyre hook på "reka".... :o

Da var 1.økt med Dietmar`s program unnagjort!

Situps & rygghev       
30x3

Knebøy
60x8
70x6
75x5x2
80x4x2
85x3x2

Benkpress m/ stopp og middels grep
80x6
95x5x3
102,5x3x3

Stivmark på kloss
50x8x2
60x6x2

Militærpress, stående
55x6
60x5x2
65x4x2

Lattrowing m/ stang
60x12x3

Grei økt for en litt skrott som bærer preg av manglede service :D
Knebøy og stivmark gikk veldig lett...bør kanskje justere de opp litt, men er vel en mening med hvordan programmet er satt opp....bør vel kanskje ikke bli for ivrig her starten!
Benk gikk så det suste...merket at det var uvanlig tungt med stopp i bånn!
Milpressen var digg...merket knapt vekta før siste serien :8):

Ikke juster noe opp! Bare kos deg med lette økter! Du vil bli grisesterk på det der programmet!

Ok, sjef....da blir det sånn! :)
Det er jo ikke all verden av hvile mellom, 1 dag og så på`n igjen på samme muskelgruppene. Blir spennede å se hvordan skrotten takler det....dokumentert selvmord sa du!? :o
Har vel også en del å hente på kosthold...akkurat nå lemper jeg nedpå 2 grill m pølsesnaddersalat og et stort glass melk!! :woot:

Veien til helvete er ikke brolagt uten grunn...bare spør wacko-jacko!  :-X

::rofl2::

hoho!!!

I'm dead, I'm dead... I'm really really dead!

Dagens økt...lik den forrige slik at jeg kommer i rett gjenge etter Dietmar programmet... :)

Situps & rygghev       
30x3

Knebøy
60x8
70x6
75x5x2
80x4x2
85x3x2

Benkpress m/ stopp og middels grep
80x6
95x5x3
102,5x3x3

Stivmark på kloss
50x8x2
60x6x2

Militærpress, stående
55x6
60x5x2
65x4x2

Lattrowing m/ stang
60x15x3

Idag gikk økta utrolig lett, var hele tiden fristet til å "spa på" mer...litt utålmodig sjø! :ohmy:
Gleder meg allerede til neste økt.... :D

Dette virker veldig bra, Øystein!

Jeg har stor tro på at du kan bli meget sterk meget raskt! Gleder meg til vi tar ei økt sammen igjen! Håper vi får det til i sommer! :)

Takk, Egil...trenger litt verbal oppmuntring jeg som egentlig er en utpreget sofagris! ;)
Tror kanskje jeg må justere opp knebøy`n litt -> satt opp 150kg som mål på programmet, men jeg synes de "fillevektene" jeg driver med blir litt vel lett! Kjennes ut som oppvarming...problemet er at jeg aldri har trent knebøy så jeg har jo ikke peil på hva som er et fornuftig mål på Dietmar`s! :what:
Har egentlig alltid vært sterk i beina, selv om de nesten aldri blir trent....repper jo lett og dypt med 200kg i beinpressmaskin(eller hva det nå heter... :))
Øke til 180kg kanskje ???

Du må ta den økta raskt da, før han blir sterkere en deg. ;)

 ;D ja, burde tatt den for 1 mnd siden da han var rimelig nyslakta!! :woot:

Onsdagens økt :P

Mage/rygghev
20x3 på begge

Knebøy nakke m/stopp
60x6x2
70x5x2
75x3x2

Benk m/stopp
92,5x6
107,5x5
115x3 & 100x6 supersett
115x3 & 100x6      "
115x2 & 100x6      "

Markløft fra kloss
115x5x2

Markløft
115x5
130x5
140x5
145x5

Tung økt idag, har vært ute å støpt pilarer i solsteiken og spiste litt dårlig før økta. På 115kg på supersettene i benk skulle jeg egentlig hatt 4 rep, men dagsformen sa 3+3+2 :what:
Skulle egentlig hatt supersett på mark fra kloss & mark, men bruskassa begynte å vri seg av underlaget så jeg droppet det --> kjørte en selvkomponert markøkt! Unnskyld, Dietmar.... ;D
Kjente meg litt tom idag, alt var tungt utenom bøy... :(
I will rise again...bare proteinen mine kommer snart! :D
Da blir det lesing av Treningsforum magasinet 0109......jiiiiiiiha!

Syns du er flink jeg!

Alt er relativt.. :D Så forresten lederen din i TF magasinet. Permitert? Ligger ikke noen permseddel her hos meg! ???  ;D
Du får gjennomføre en "panser brief" med kart og kompass for Kikke hvis hun fortsatt har tenkt seg hit på fredag...5 punktsordre! ;D Vi får komme tilbake til situasjon,oppdrag og lende senere.....må vel "karbe" hu opp til lørdagens Kaliber økt!! ::biggrin::

Du var permittert etter ordre fra HK.... altså ikke Karlsen, men din fru... ;D

Tror Kikki har tenkt seg til Korsvegen, ja. Hun er briefet om kurs og rute, men vil koble seg på alternativt samband (mobilt type sony ericsson) når hun er ved korsvegen. Og hun forventer eskorte de siste meterne. :)

Oppkarbing er nok velkomment!

Kaliber økt? Begge skal i boden ;D

Det er ingenting i boden som er lett nok til at en pensjonert strongwoman kan løfte det ... ;)

Hei Øystein

den 12 ukersen der er ment med utstyr som du har sjåfør rabatt på.

Du kan justere knebøyen opp 50 kg over raw pers eller gange med 1,33  benken skal du sette in raw pers så da kan du enten be om skjorte fra meg eller trene de litt under maks. Markløften kan du legge på 10-20 kg eller gange med 1,1. Første 4 ukene er mengde etter det kommer det oppkjøring. Det starter lett og blir tyngre tro meg.

Men hva f.... gjør du i myra.

Hils dine.

Ikke så lett når jeg aldri har testet max i bøy...aldri trent det nesten! :-[

Har benka 150kg raw, men jeg har lagt inn 170 som mål. Er det feil det da? Blir programmet for tungt etterhvert da? :o

Lufter/trimmer kamphundene mine...(på 2,1kg!) ;D

Synes Kikki skal i boden....så kanskje hu får se blodårer hu ikke visste at hu hadde! No guts - no glory! :D

Fredagens økt.

Mage/rygghev
3x25 på begge

Knebøy m/stang på nakke
70x5
80x4
87,5x3 & 80x6 supersett
87,5x3 & 80x6      "
87,5x3 & 80x6      "

Benkpress m/smalt grep
80x6
87,5x5
87,5x5
95x5
95x5
95x5

Militærpress stående
55x5
65x4
65x4
70x3
70x3

Lett økt, men fikk ikke fullført programmet....tar mark, lattrowing & mer triceps imorra.
Nå blir det "opp-karbing" på makaronigryte! ;D Sa noen kosthold.. :what:

Dumt å kjøre milpresss dagen før du skal i bodne og streve med stokk og apollons...

Blir det 3 uker med TDF nå frem mot termin eller?

Får ikke vært med i boden...må nok være hjemme i tilfelle vannet går! Hu er "ready to popp"! 6 dager igjen til "mini-me" ser dagens lys.... :o
Kikki er akkurat ferdig "opp-karbet" og klar!Ble makaronigryte på hu,ja.. ;D

Forstod det slik hun hadde dårlig rygg, så i realiteten er du bare  slave/tjener for to sytete kvinnfolk denne helgen? tipper det blir mange laaaange økter i garasjen ;)

Kikki dro videre inn til byen ikveld...hu hadde nok mye å gjøre imorra og da nytter det ikke å våkne opp langt utpå landet. Blir nok ei kort økt imorra...kjenner pasta`n har lagt seg på sia!! :woot:
Trent?

bulket= pizzabuffet på egon etterfulgt av transformers2

planen er å ta litt trening i morgen..

Syklet jo 40 min med bikkja i dagmorges, men det er så pass letta t det knapt kan kalles retitusjonstrneing, logger ikke turer med bikkja..

Men bikkja logg(r)er?! ;D :woot: :what:
I kill myself....

http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=560510 (http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=560510)

Myke menn dør først...det var det jeg visste!!!! ;D

Nå trodde jeg du hadde trent alt, siden det var kommet en ny post i TRENINGS dagboken din.. men neida..  :p

He-he...nei, nå er det touren som skal besiktiges!! ;)

Triste greier det med Lene... :(

Skikelig sjokk det der..

Ja, blir ikke trening før kl 18 idag, siden det er tour på tv frem til da..

bilder av garasjegymen? :D

Skal legge ut noen bilder neste uke..må få kjørt bort noe skrot først, har mellomlagret litt diverse i der så det ser ikke helt ryddig ut for øyeblikket! :) Legger ut pics så fort jeg har det klart....

Garasje gymmen oppgraderes:
Har idag snakket med min "privat sponsor", Mr.Kappi og følgende utstyr er underveis:

2 x York manualer 50kg m/mulighet for justering.
2 x York manualer 30kg                "
1 x bicepsstativ til Yorkbenken.
30kg til i vektskiver fra Gym Tech.
1 extra sett med vektskiver, småvekter, totalt 70kg.
Totalt 290kg i "olympia-skiver"...skulle holde en stund! :D
Nå begynner det å ligne noe...

Maan!

Nå kan du snart åpne gym i Korsveien!

Hvis du ordner noen steiner og ett par dekk så skriver jeg kontrakt på dagen.

Hvis jeg får kort på Kaliber skal du få trene gratis hos meg!? :D
Steiner & dekk har vi nok av her på "landet"... ;D

Ja, Vegar har allerede signert... ;D

Bare hyggelig å kunne være til hjelp, når du har orket de turene opp til Kaliber i Kenguru bilen ;-)

Med de servicen jeg får hos deg burde jeg vel kjørt Kappi-utstyr til Kina en gang i uka... :-[ :D

Dietmar program uke 2, Mandag.

Situps
3x30

Rygghev
3x12 m/10kg

Knebøy
75x6
82,5x5
87,5x4
95x3
97,5x3
102,5x3
102,5x3

Benkpress m/stopp middels grep
80x7
90x5
97,5x4
105x3
105x3
105x3

120x5 u/stopp (ikke på programmet..måtte bare :what:)

Stifflegmark på kloss
50x7
60x5
65x5
65x5

Milpress, stående
55x5
65x4
65x4
70x3
70x3

Lattrowing, stående m/stang
3x12x60kg

Lett økt...ble nesten ikke svett engang! Barneskirenn... ;D
Nå står fiskegrateng på menyen...yum!

Om Line sin fiskegrateng er like god som makaronigrytegratengsaken hennes så misunner jeg deg virkelig middagen din i dag!

Det ble nok Findus sin ferdiggrateng idag...jeg som hadde middagansvaret og da går det rakt åt skogen...men god var den! :P Jeg er en enkel mann....

har du ikke en grill du kan slenge noe dødt dyr på og lage mat som skikkelige mannfolk?

Ilden har ikke kommet til korsveien enda ;)

Jeg kunne dratt kjærringa ut av hula etter håret og fått hu til å grilla en T-bone...men det innebærer en høy grad av risiko, da hu er høygravid og veier omtrent det samme som meg! :o
                                                           ;D ;D

Brukbare mål du har satt deg, nesten like mye i bøy,benk og mark ;D Pakkistendenser hoho

eneste han kommer til å klare det i er benk... ;) han ender på 150 i bøy og mark

He-he...jeg eier jo ikke ræv til bøy, har aldri trent det heller. Plutselig er jeg nr.1 NSM -105.. ;D

Lurer på om Nks har 230-250kg raw bøy og ca 300kg rawmark. Det tar du LETT!

Fjott..jeg hadde startvekt på 190 i mark! Du hadde pers i mark,sa du?? ;D

180x4

forøvrig så er jo du så lav at stangen går jo over knærne før du har begynt å løfte ;)

 :D Han er sterk han ja...men vi vet alle at det er oss i Crewet som løfter mest i løpet av en konk...måtte jaggu bære på deg og på Gol!! :D

Du,Skog,hushjelpa og av alt en trivelig møring ;D   Og det blir sikkert ikke siste gang  ::rofl2::

 ;D sant det...rekkevidde er ikke mitt mellomnavn!! ;D

Du må holde deg på beina skal du vinne! Kneet bra nå??

Njei. Har vondt i andre kneet nå, belastet det for mye. Skal ha ny mr på gamle skaden snart, misstenker noe brusksamlinger. Må liksom riste litt på det til tider for og få ting på plass....

Må vel regne med litt slitasje etter mange års trening...neste strongmankonk blir? :what:

Hamar på Lørdag.  300kg yoke, hatt 3-4 treninger på yoke siden skaden. Det blir moro det ;D

Bergen i november/desember. Også får man satse mot NSM 2010.

Du blir med på Hamar ja!! Godt å høre! Lykke til...Kick ass  >:D & pass på knea! 7 meter med surring..minst! :D

Har ikke surra på trening, men blir det på Lørdag. Skal ikke stresse, bare rusle over.

Målet er å fullføre 5 øvelser uten nye skader etterpå ;D

Det går nok bra! Ser ut som det blir en bra konk på Hamar....skulle vært å sett på,men passer dårlig! :what:

Vi får se om crewet har noe futt ;)

Første bud: Du skal ikke ha andre crew enn oss!

He-he...jeg kommer nok innom Kaliber utpå høsten, passer godt med turnus og arbeidsvei! :)
Bare ikke speila henger for høyt opp på veggen,da..... ;D

Ditt ord er lov, Red Sonja!! ;)

Magnar har meldt meg tidligere om jeg kunne ordne nice price til deg, har ikke svart ham enda. Begynner og bli noen måneder siden  ;D

Men si fra, så skal vi se om vi ordner en pris med bra påslag  ;D ;D

Konge...mange takk! :D Bære si ifra neste gang du trenger å bæres...jeg stiller! ;D

Ser for meg Arild haugen & Mike Tyson på Telenor Arena, Fornebu..... ;D
Iron Mike comback-->http://www.adressa.no/sport/article1347802.ece (http://www.adressa.no/sport/article1347802.ece)

Monster Skog i trening >:D-->http://www.adressa.no/tv/?id=10979&autoplay=1 (http://www.adressa.no/tv/?id=10979&autoplay=1)

Her var det så sosialt at jeg holdt opp og gi opp å finne noen loggføring  ;D

Meen, bra benk ser jeg! Hva er satt i målcellene?

He-he...blir fort litt "utenomsportslig" preik ;D
Har satt opp 180 i bøy...aldri trent bøy før,men jeg tror det blir sånn passe..
I benk har jeg satt opp 170...det kan holde hardt,men no guts-no glory! :D
I mark satte jeg opp 210...nesten ikke trent mark før heller, men jeg tror kanskje jeg har litt mer inne der, men med en utrent kropp så er det en grei målsetting. :what:
Er jo kun kommet til uke 2 så det er noen uker igjen... ;D
Ser fram til dagens økt nå som varmen har roet seg litt.

Dere får nyte dagen, CelvinX ... I morgen er det alvor!  ::biggrin::

Jeg gleder meg til bilde av vidunderet!

Blir vel en liten hissig en... >:D ;D

Greit å ta fødselen på torsdag så du ikke mister fredagsøkten i garasjen ja :)

Alt er planlagt ned til miste detalj... :D

Hoho, herlig med ambisiøse målsetninger. Følger med.

Og hvis jeg ikke har misforstått noe - gratulerer med kommende familieforøkning!

Takk,takk..blir spennende det her! ;D

Onsdagens økt, Dietmar uke 2

Situps
3x25

Rygghev
3x10

Knebøy nakke m/stopp (dyp & bred stand)
60x5
67,5x4
72,5x4
77,5x3
80x3
80x3

Benkpress m/stopp
95x5
110x4
117,5x3 & 102,5x4   Supersett
117,5x3 & 102,5x4         "
117,5x3 & 102,5x4         "

Markløft på kloss        Markløft
115x4                       115x4 
132,5x4                    132,5x4
Supersett
152,5x3                    142,5x4
152,5x3                    142,5x4
152,5x3                    142,5x4

Tricepscurl
45x10
45x10
45x10

Flott økt...begynner å få trøkk i benken, siste sett var det letteste!! ;D
Bomma litt da jeg noterte ned dagens program --> skrev mark på kloss istedet for FRA kloss. Det ble en litt tyngre økt enn det som var meningen...kjenner den nede i ryggen. Vektene går fint, men jeg stivner og for litt ubehag nederst på venstre side i korsryggen. Merker ingenting nå en halvtime etter økta, så det er sikkert bare sunt! ::)
Merker at skrotten begynner å like det her...blir ikke så sliten under økta og føler at jeg henter meg fort inn igjen etterpå --> sikkert pga mitt kosthold! :woot:

Fikk også pakke fra PF idag...3 kilo whey tech + annet snadder! Julekveld i garasjen... :D

Se igjennom ordrebekreftelsen som jeg sendt til line eller send meg mail adressen din. Tror du har forlite vekter  ;) Tror jeg fant noe mer jeg kan slenge med på lasset.

Har du solid drill bor og hardt gulv så kan vi løsne noen feilmonterte hantler.

Lykke til med baby prosjektet.

NB du kjører vidrekommende prosjektet, det har ikke jeg kjørt enda.

Mer vekter høres bra ut! :woot:
Jeg har drill og borr..må skruene drilles opp? Uansett så tror jeg at jeg har verktøy nok...
Kjører Dietmar vidrekommende ja....tror du ikke det er noe lurt?  ??? Går da så det suser.. :D

Du er flink, Øystein!  :kickass:

Takk..jeg prøver. Har en møring å ta igjen i benk! :D

Igår ble jeg pappa igjen :D Pjokken ble hentet ut fra mørket med skalpel og rå håndmakt. Normalt er dette gjort på noen få minutter, men pjokken ville det anderledes...det tok nesten 40 minutter og 2 svette kirurger i grønne dresser. "Keiko" --> heretter omtalt som prinsessen ;D, fikk millilitersvis med morfin og det er usikkert om det var dette medikamentet som pjokken ville ha mer av eller om han rett og slett bare var sta og rå STERK. Ut ville han ikke!
Kl.1340 ga pjokken opp og så dagens lys...han var et syn for øye og hadde sin fars vinnende personlighet! :woot:
Prinsessa ligger nå å restituerer på dag 2 og formen hennes er stigende. Pjokken, som fortsatt er navnløs, skjit noe som ligner på råolje blandet med lim,sover og er over gjennomsnittet puppefiksert! :D

St.Olavs tilbyr ikke tunge vekter så fredagsøkta er utsatt til imorgen :what:
(http://img5.imageshack.us/img5/8143/tmp2smf.jpg)
Pjokken ser litt religiøs der han ligger med foldede hender og Mor Theresa look! ;D

Var faktsiks på vei bort etter mobilen på hylla for å få en sitrap på dette her. syntes det drog ut..

Gratulerer :)

Du får lov å kalle han opp etter meg :D

Setter du han på Deitmar nybegynner når han kommer hjme?

grattis :D

magnar... ?
FTW!!!1

Gratulerer med en fantastisk fin Zulu!  ;D Dere er flinke til å lage barn, Line og du!

 :smile-thumb: :partyparty:

Takk for gratulasjonene :D Tror pjokken skal hete Victor...betyr seiersherre og tilhører dessuten det fonetiske alfabetet..army brat! ;D

Dietmar uke 2 fredagsøkt  (..lurte meg hjem på lørdag til en time i garasjen!)

Situps
3x25

Knebøy
Supersett opp til 105kg

Smalbenk
5x80
5x90
4x105
4x105
3x110

Mark på kloss
5x80
5x95
4x110
3x115
3x115
3x115

Kom rett fra St.Olavs og hadde ikke sovet særlig mye....lett økt men jeg kjente at jeg var sykt slapp i kroppen. Spist ujevnt og dårlig siste dagene. Blir nok bedre når jeg kommer hjem idag :8):

Det gjenstår og se om han blir en vinner eller en taper, men nå har iallefall muligheten ;D

Han blir KONGE,sjø....han holdt på å bli kalt Vegar,faktisk...men det ble Victor. Sorry,mate.. :D
Bra mark på Hamar...fornøyd med konken??

Ikke fornøyd nei, fornøyd med og komme meg gjennom. Stokkpress var dårligere en anntatt. Var så tynn stokk så den presser jeg alltid mindre med. Trynet på 2 velt på første dekket og mistet noen sekunder og plassering der. Mistet alt klisteret på første steinen i serien og klarte bare såvidt å få opp 140kgs steinen. 160kgs steinen fikk jeg ikke grep på, kunne sikkert stått lenger og forsøkt men gav meg i frustrasjonen av regnværet, bløte steiner,regn og klister funker ikke sammen. Markløftet var bedre en jeg trodde. Ble mange løft etter alle øvelsene og jeg liker få løft og høye økninger. Tror jeg hadde ca 340+ inne på en vanlig gymøkt hadde jeg prøvd i går, så slikt sett var det ok.

Har kona kommet seg hjem med ungen enda?

Du kommer ikke til å ha noe mindre fremgang på nybegynner.

Har noen som sitter fast med locktight. Den ene måten er å vare med opp til 300 grader og den andre er å borre opp bolten å slå driten i filler.

Så moro at Line hadde det så fint med denne fødselen og at  Victor (?) er velskapt. da fikk ikke Line dokkejenta si denna gangen heller.

Du fullførte under litt vanskelig forhold og marken var rå! Tar dem neste gang >:D
Vi kom hjem fra sykehuset igår og alt står bra til med mor og sønn...lillesøstra på ett og et halvt syntes også det var stas med en lillebror! ;D

Dietmar uke 3 Mandagsøkt

Situps
3x30

Rygghev m/15kg
3x12

Knebøy
75x5
87,5x4
95x4
95x3
100x3
100x3
107,5x3
107,5x3

Benkpress m/stopp middels grep
80x6
95x5
102,5x4
102,5x4
107,5x3
107,5x3

Stifflegmark på kloss
50x5
60x5
65x5
65x5

Militærpress stående
55x5
65x4
70x3
75x3
75x3

Lattrowing m/stang
60x12x3

Bicepscurl
45x12x3

Lett økt idag, gikk som smurt :D

Dæven du gjør bra jobb nå! Dette kommer til å gi skikkelig gevinst!
Jeg er sikekr påat du med din kroppsbygning (les: mangel på høyde og bevegelighet) vil bli grisesterk!

Klarer du holde dette kjøret så er det ikke noe problem å nå målene dine og slå Egil i benk :)

Virker som kroppen begynner å trenbar nå...blir ikke spesielt sliten av de "lette" øktene lenger og jeg gleder meg til å løfte litt tungt igjen! :D Begynner å like knebøy også...hvem hadde trodd det!! ;D
Du da? Blir det tid til trening?

Jeg SKAL slå Egil i benk! >:D Bøy og mark trenger vi ikke snakke om.... :-[

Skjønner at benk er din favoritt, men hva er værst - mark eller bøy?

Og hvordan er front/nakkepressen syns du?

Front/nakkepressen var justert litt lavt på Dietmar syntes jeg, så jeg justerte den opp til 55%. Kjører den som stående milpress. Blir litt lite skuldertrening etter min smak...vurderer å legge inn noen ekstra øvelser der.
Værst av bøy eller mark ??? Neimen ikke sikker...har aldri kjørt bøy før så jeg er nok dårligst der, men jeg synes det er gøy fordi man merker fremgangen lettere.
Mark liker jeg godt..er jo en optimal øvelse. Tror jeg har god teknikk og gode forutsetninger til å bli god i denne øvelsen...passer kroppsbygningen min! :D
Jeg blir klart mest sliten av markløft og er den øvelsen jeg best kjenner at jeg har trent!
Benk går veldig lett om dagen...har lyst til å hive på 150 hver gang, men det er jo ikke poenget med dette programmet! ;D
Du var ikke helt fornøyd med frontpressen du heller...justert opp ???

Jeg skal hvertfall bøye og marke som bare F nå for å holde deg bak meg der.. Hverfall i bøy.. Har sko i posten fra sponsoren din nå for å få litt mere trykk der det skal , så tenker jeg kan hive på litt mere da :p

Ja, du vil vel ha utstyret i orden! :D Du bør vel holde unna i bøy,synes jeg....marken får nå se på! >:D
Ellers da? På plass i bartebyen snart?

Ordla meg litt dårlig med værst, mente vel egentlig hvilken øvelse som er din svakeste. Satser på at det er bøy da, men med mulighet for kraftige "nybegynner-økninger" fremover ;D

Angående pressen hadde jeg veldig lyst å skru opp belastningsprosenten over det anbefalte ja, men etter "massivt press" lot jeg det være. Det kan jeg enkelt og greit si at jeg angrer på. Tror ikke benken hadde lidd noen nød av litt tyngre skuldertrening.

Jeg pleier å legge til noen sett sidehev og fremoverbøyd sidehev hver uke. Gjerne i supersett med stangroing.

Det høres fornuftig ut...tror jeg skal gjøre det samme selv! Stå på...jeg følger med :D

Dietmar uke 3 onsdagsøkt

Situps
3x20

Knebøy nakke m/stopp
60x6
70x5
75x4
80x3
80x3
80x3

Benkpress m/stopp
92,5x5
107,5x4
115x3
122,5x3 & 107,5x5 supersett m/stopp
122,5x3 & 107,5x5            "
122,5x3 & 107,5x5            "

Markløft
115x4
132,5x4
142,5x3
152,5x3
152,5x3
152,5x3

Utsatte biceps & triceps til imorra...mamma er på besøk og hun hadde middagen klar! ;D
Skulle også kjørt supersett i mark fra kloss, men har ikke ordnet noe vettugt å sette stanga ned på. Ble en grei økt lell :) Var deilig å få på litt vekt på benken igjen..funker bra om dagen, settene blir lettere etterhvert :D
Kjenner at restutisjonstiden har gått kraftig ned nå...føler meg fit for fight etter øktene og det er deilig!

Driver  moren din og duller deg bort nå? ( Du får forøvrig hilse henne)

Hvor blir det av dagens treningsøkt?

Har hatt brudd på internettlinja...reperatøren var her idag og fixet :D
Skal hilse tilbake!

Har ikke hatt internettlinje de siste dagene :what: men er tilbake på nett! :D
Dietmar uke 3 Fredagsøkt
 
Situps
3x25

Rygghev
3x12

Knebøy nakke
65x4
72,5x3
82,5x2
92,5x3 & 82,5x6   Supersett
92,5x3 & 82,5x6         "
92,5x3 & 82,5x6         "

Benkpress smalt grep
80x6
87,5x6
95x5
102,5x4
102,5x4

Mark fra kloss
87,5x6
107,5x5
115x4
117,5x3
117,5x3

Militærpress
60x5
65x5
70x3
75x3
80x3

Lattrowing m/stang
50x12
50x12
50x12

Tricepscurl
45x10
45x10
45x10

Fin økt...80kg i milpress begynner å ligne noe :D

Dietmar uke 4 Mandagsøkt

Situps
3x30

Knebøy
75x4
87,5x3
95x3
100x3
107,5x2
112x2
120x2
120x2
120x5
125x2

Benkpress m/stopp & middels grep
80x4
95x4
102,5x4
107,5x4
115x3
115x3

Lattrowing m/stang
50x10
50x10
50x10

Bicepscurl
40x10
40x10
40x10

Kongeøkt...fikk endelig prøvd litt knebøy med litt belastning og det gikk LETT! ;D Kanskje jeg blir god i bøy likevel :what:
Benken er barneskirenn om dagen....ser frem til onsdagens tungøkt der! :D

Lovely!!

Meget bra benk på deg som vanlig, og fin bøy! Deilig i uke fire, slutt på supersett ;D Stå på!

Dietmar uke 4 (pga terassebygging og familiebesøk har det blitt litt amputerte treningsøkter :what:)

Situps
3x25

Knebøy nakke m/stopp
60x4
70x4
75x3
80x3
85x3
85x3

Benkpress m/stopp
92,5x6
107,5x5
115x4
122,5x3
122,5x3
130x2
u/stopp
140x1
150x1.....svarte f¤%x* :o

Hadde et elendig forsøk på 150 i benk..ubalanse i starten ødela mye, men ingen unskylding! Ble så forbanna at jeg kutta resten av økta og fyret opp grillen --> 2 biff senere var jeg blid igjen :-\
Imorgen er en ny dag.....

Du skulle ikke ha 150 sa du jo... tulling sorry jeg mente halling  :)

Måtte prøve på mannevekter i benk ja.... og gikk på snørra...

Hva skal jeg si... det fins jenter og små halvdverger her til lands som repper på 150 kg. ;D

hehe

Jeg kommer på et tosifra antall halvdverger - men ikke så mange jenter?

Bedre å være liten og sterk enn stor og veik ;) Det er nå det begynner..oppkjøringen er ferdig og vektene øker... :P

Ble inspirert av alt det flotte utstyret rundt meg.... ;)

Tror nok Hildegunn skal være i stand til 150 raw...

Søndagens oppsamlingsøkt Dietmar uke 4 :D

Situps
3x30

Markløft
115x6
132,5x4
142,5x3
152,5x2
162,5x3
162,5x3

Militærpress
50x7
65x5
65x5
70x4
75x4
80x3

Bicepscurl
45x10
45x10
45x10
Hantelcurl
20x10
20x10
20x10

Måtte også prøve de nye hantlene som jeg hadde skrudd sammen...et par på 2x47kg til skråbenk/hantelroing. Kjørte 6 rep i skråbenk..tror jeg skal ta av en 2-3kg så de blir litt mer anvendelige.
Ellers ei grei økt.. ;D

Dietmar uke 5 Mandagsøkt

Situps
3x25

Knebøy
75x6
87,5x5
100x3
107,5x3
112,5x2
112,5x2

Benkpress m/stopp middels grep
60x8
80x5
95x4
107,5x3
107,5x3
107,5x3

Lattrowing m/stang
60x12
60x12
60x12

Tricepscurl
40x10
40x10
40x10

Droppet mark & milpress siden jeg trente det igår :)

http://i863.photobucket.com/albums/ab199/turbotut/resized_garasjegym003.jpg[/img]](http://i863.photobucket.com/albums/ab199/turbotut/resized_garasjegym003.jpg) (http://[img width=500 height=333)

http://i863.photobucket.com/albums/ab199/turbotut/resized_garasjegym004.jpg[/img]](http://i863.photobucket.com/albums/ab199/turbotut/resized_garasjegym004.jpg) (http://[img width=500 height=333)

http://i863.photobucket.com/albums/ab199/turbotut/resized_garasjegym008.jpg[/img]](http://i863.photobucket.com/albums/ab199/turbotut/resized_garasjegym008.jpg) (http://[img width=500 height=333)

http://i863.photobucket.com/albums/ab199/turbotut/resized_garasjegym002.jpg[/img]](http://i863.photobucket.com/albums/ab199/turbotut/resized_garasjegym002.jpg) (http://[img width=500 height=333)
http://i863.photobucket.com/albums/ab199/turbotut/resized_garasjegym011.jpg[/img]](http://i863.photobucket.com/albums/ab199/turbotut/resized_garasjegym011.jpg) (http://[img width=500 height=333)

Beste gymmet i korsvegen!

...ser ut som jeg selger felger og! ;D

Gymmet ser meget bra ut. Må ta meg en økt der en dag. 50 for drop in?

50 høres bra ut :D Det er myntinnkast ved døra slik at lyset slår seg på ;D

Taliban har nå kommet med sin egen ROE --> Rules of engagement ;D ;D
En håndbok i krigsetikk...hmm,har de disiplinære utfordringer på enkeltmannsnivå :o
Ikke lenge før Iran & Nord-Korea søker NATO medlemskap nå... :woot:

http://www.dagbladet.no/2009/07/29/nyheter/utenriks/taliban/afghanistan/nato/7392607/ (http://www.dagbladet.no/2009/07/29/nyheter/utenriks/taliban/afghanistan/nato/7392607/)

Legger ved et bilde av noen disiplinerte Somaliske frihetskjempere... :D
http://i863.photobucket.com/albums/ab199/turbotut/Somaliskefrihetskjempere.jpg[/img]](http://i863.photobucket.com/albums/ab199/turbotut/Somaliskefrihetskjempere.jpg) (http://[img width=600 height=337)

Ikke så lett å få kolben godt inn i skulderen når man ikke HAR skuldre!! ;D

Dietmar uke 5 Onsdagsøkt

Situps
3x25

Knebøy nakke m/stopp
60x4
70x4
75x4
80x3
80x3

Benkpress m/stopp
60x6
92,5x5
107,5x4
122,5x4
130x3
137,5x1
137,5x1
137,5x1
137,5x1

Skråbenk m/hantler
42x8
42x8
42x8


Markløft
90x6
115x5
132,5x4
142,5x3
152,5x3
162,5x3
170x2
170x2

Hantelcurl
20x10
20x10
20x10

Bicepscurl
45x10
45x10

Fronthev skuldre m/stang
25x10
25x10
25x10

Hææærlig økt! ;D Skulle egentlig hatt 2 reps på 137,5 i benk, men jeg turte rett og slett ikke siden jeg var alene.
Pga forrige ukes litt amputert trening kjørte jeg ei tungøkt i mark på søndag og var derfor litt bekymret for dagens tungøkt i mark! Tenkte kanskje denne økta kom litt tett på.... ??? Marken i dag gikk lettere enn fjær! :woot: Kan ikke huske å hatt så god følelse i mark på lenge...det var hææærlig.
Synes jeg hadde ekstra overskudd i dag....sikkert pga at Egil kalte meg "Far" idag på sms :o

Flott økt!

Er det rart du får tilnavnet "far", når du er så strikt, bestemt og gjør alt så grundig som du gjør?! ;D

skal til ålesund imorgen formiddag og prøve felgene. Min svoger bilmekanikeren er enig med deg... biltilsynet kan brenne i helvete! ;D

 ;D ;D
Du skal nok se de passer...kanskje et par 5mm spacere fra Biltema, i verste fall :what: ;)

Hvis ikke kan du bruke pengene på kaker... ;D
http://i863.photobucket.com/albums/ab199/turbotut/kakemann.jpg[/img]](http://i863.photobucket.com/albums/ab199/turbotut/kakemann.jpg) (http://[img width=400 height=371)
Gammelt bilde av Kakemannen... ;)

Kolbe i skulderen er sååå 2007.. Tror jeg må kalle deg inn på repetisjonsøvelse snart..

Bra økter på deg " Gamlefar"

;Djævla banan ;D
Har du treningsfri ???

Kjerringa har lurt meg med oppi dalen, og dårlig med treingsmuligheter her utenom skogsturer. Det er ikke beina mine helt i stand til. Fikk på meg sko i dag og dro på butikken, men de som normalt er romslige var 2 nr for små..

Burde kjøpt en drittbenk, et stativ og noe vekter som kunne stått på låven her og rustet, så jeg fikk trent hver gang jeg var her.. Evnt okkupert halve dobbelgarasjen til "svigerfar"

Ja,du kan vel slappe litt av med god samvittighet etter tusleturen i 9-meggen :D Og litt garasje gym er en god ide...det kan jeg anbefale! ;D

Dietmar uke 5 Fredagsøkta

Situps
25x3
25x3
25x3

Knebøy nakke
65x5
75x4
80x3
85x3
92,5x3
92,5x3

Benkpress smalt grep
80x5
95x4
102,5x4
107,5x3
115x3

Markløft fra kloss
115x5
127,5x4
142,5x3
157,5x2
170x2
170x2

Militærpress
60x6
65x5
70x4
75x3
75x3

Lattrowing m/stang
60x12
60x12

Tricepscurl
45x10
45x10

Følte meg litt tom og slapp idag. Bøy & Benk var griselett,men marken idag var seig...ble støl i korsryggen allerede FØR jeg skulle løfte :o Henger sikkert igjen fra onsdagens go`økt :what: Etter marken var jeg tom...milpressen var tyngre enn vanlig og jeg kjørte kun 2 set på lattrowing og tricepscurl.
Blir bare karakter 6,5 av 10 på den økta.. ::)
Nå skal jeg spise KJØTT!! :P

jeg MÅ spørre...

hva er TRICEPSCURL? ;D

Tja...i mitt tilfelle er det å ligge på benken med curlstang, stanga rett opp, senke stanga ned til panna og så presse opp igjen. Er det feil betegnelse kanskje ::)

Franskpress, min venn... franskpress.. :)
 (versjonen av øvelsen med hantel kalles Scullcrusher! :) )
:)

Franskpress? Press,ja...but what so french about it ??? Da blir det tricepscurlpress fra nå av...det er det som står i HUP 11-1.  :D
Scullcrusher var da en voldsom betegnelse....høres ut som et skateboard ;D

....men point taken--> this is your backyard! ;)

Man kan vel kalle det uflaks når lighteren eksploderer og karsken tar fyr,man søler på sidemannen som også tar fyr...og begge havner på sykehus!! :D
Det er det jeg har sagt lenge...røyking og drikking kan gå på helsa løs... :what:

http://www.adressa.no/kultur/festivaler/article1360097.ece (http://www.adressa.no/kultur/festivaler/article1360097.ece)

Trener du hamstring med lårspark? ;D

Shh... Celius vet ikke hva NOEN av de to tingene er!! hehe!

Det eneste jeg hamstrer er hermetikk og drikkevann i tilfelle kriseberedskap ;D
Hamstring med lårspark? Det hadde en feminin tone over seg...høres ut som en øvelse som krever en stram tights og fargerike leggvarmere! ;D

Meget bra benk tidligere i uken! Og kanon gym. Dyrt? I innkjøp that is. Så ut som meget bra utstyr...

Ja,garasjen begynner å bli bra nå...snart har jeg 4-5 sett med manualer til, mangler bare låseboltene. Utstyret er state of the art...York og Gymtech. Har kosta rundt 10 laken...med det er kun takket være Mr.Kappi, min familiære privatsponsor! ;D Og gymmen skal bli større... :P
Så ut som en flott fjelltur dere hadde vært på...Dietmar neste!! :D

Ja, det hørtes ut som vennepris.

Nå blir det seeig bøy ;D

Dietmar uke 6 økt 1

Situps
3x30

Knebøy
75x5
87,5x4
95x3
110x2
120x2
120x5
130x2
...skulle gått helt opp til 155kg, men var alene så jeg tok ikke sjansen. Bakdelen med å trene alene :what:

Benkpress m/stopp middels grep
60x6
80x5
95x4
107,5x4
107,5x4
115x3
115x3

Stifflegmark på kloss
60x5
60x4
65x4
70x4
70x4

Militærpress
60x6
65x5
70x4
75x3
80x3
85x1

Hantelroing
42x8
42x8
42x8

Sidehev
14x10
14x10
14x10

Bra økt, men det begynner å bli litt irriterende og ikke tørre å gå løs på de tyngste løftene...er jo litt av poenget med dette programmet! ::) Hvor er Egil når han trengs... :D
Benken var en lek og milpressen gikk lett...har ikke løftet 85kg før,tror jeg ;)
Økta får karakter 7,5 av 10 :P

85 kg er bra mye det i militærpress!

Av og til tror jeg du burde hive deg med Gjerdrum på Kaliber... slik som når du har tunge vekter i bøy feks..

Jeg trener også bare alene, og for meg har det bare vært en tilvenningssak :) Man lærer seg å hive stangen bak i bøy, rulle stangen nedover magen i benkpress osv.  ;)

Ja, det blir vel kaliber på meg utpå høsten når jeg får litt bedre tid...litt mye bleier & styr nå ;)

Liker den positive holdningen din ;) Blir litt ekstra feig i bøy siden jeg aldri har trent det før jeg startet opp med Dietmar...nervøs for knea og, bruker verken surringer eller belte, men det vel bare en dårlig unnskyldning :D

Og da var du over på "ligge på sofa kjøret" igjen eller?  Savner noen økter her i loggen..

Neida, men det blir litt når det passer....tror bare jeg rekker 2 økter denne uka, men det går bra.
Har jobbet natt og så skal jeg jobbe helg...kan trene på jobb i helga! Skal nok få til å trene jevnt fremover, selv om det noen ganger blir litt amputeret. Får bedre tid litt utpå høsten... ;)

Dietmar uke 6 & 7

Uke 6 økt 2 lørdag

Sit ups
3x20

Knebøy nakke m/stopp
60x5
70x4
75x4
80x3
85x3
90x2
90x2

Benkpress m/stopp >:D
92,5x6
107,5x5
115x4
122,5x4
130x3
130x3
u/stopp
137,5x2
137,5x2

Markløft
115x5
132,5x5
142,5x3
152,5x3
162,5x3
162,5x3

Militærpress
60x5
65x5
70x4
75x3

Tok denne økta på jobb og hadde litt tidspress...ble bare 2 økter denne uka, dropper den siste og begynner som vanlig på uke 7. :)

Dietmar uke 7 Økt 1

Situps
3x30

Knebøy
75x5
87,5x5
95x3
100x3
107,5x2
112,5x2
115x2

Benkpress m/stopp middels grep
80x4
95x4
107,5x4
107,5x4

Stifflegmark på kloss
60x4
60x5
65x4
67,5x4
67,5x4

Bicepscurl
45x10
45x10
45x10

Hammercurl
20x10
20x10
20x10

Lett økt...blir tyngre på onsdag :D

Går det med knærne? Må være stor overgang fra 0 til 3 ganger bøy per uke..

Det knirker, knepper og slarker litt ;D Har ikke hatt særlig med smerter, kjenner litt verking av og til, men det er vel sikkert meningen. Er litt nervøs for knærne, når sant skal sies.. :-\
Har jo ikke løftet så tungt enda, men jeg har bestemt meg for å bli med ned hvis skuta synker :D
....I will not back down! >:D

På tide det kom litt logging etter litt treing her. Hvordan ser denne uken ut ? blir det tre økter ?

Blir 3 økter denne uka...jobber stort sett formiddag så det blir flat pedal! :P

Trening etter jobb i mårra? ???

Dietmar uke 7 økt 2

Situps
3x25

Benkpress m/stopp
60x8
92,5x4
107,5x4
122,5x4
130x2
137,5x2
u/stopp
140x2
145x1
150x1 >:D
140x2

Militærpress
60x5
70x3
75x3
80x3

Scullcrusher
20x10
20x10
20x12

Tuslet halvtrøtt ut i garasjen idag kl.1030...følte meg slapp, men jeg måtte ta ei økt før jobb.
De første settene i benk var tunge og jeg tenkte at dette blir ei slite-økt....men så løsnet alt og jeg fikk et sykt trykk i benken!! :woot: Virket som alt ville opp idag og jeg måtte strekke programmet litt...150 kg var lett ;D Dagens tungmark byttet jeg med milpress, så den kommer på økt 3.
I can`t stop smiling... ;D ;D ;D ;D

Se der ja, begynner å bli bra benk dette :)

Har du peiling hva kroppsvekten ligger på?

gjort det slutt med Dietmar?

VELDIG BRA BENK!!

(faen)

Hva er 1RM din nå Egil? Du er vel på 150 eller mere du også snart?

jeg har hatt 150 for et par uker siden.. men jeg trener ikke så bra som celius for tiden.. for mye jobb.

97kg på morran....det er dietmar, bare byttet milpress og mark på økt 2 og 3. Var ikke bøy på dagens prog!

Morgen fyfo er bra..ha-ha ;D
Jeg tror nå fortsatt du når 170 før meg.... :-\

Dere har jo samme jobben, så er nok bare du som disponerer fritiden din mye dårligere en Celius. Han har jo masse småunger å passe også .. mye unnskyldninger på deg nå ;)

Knallbra benk! Venter i spenning på fortsettelsen...

godt over 80 timer på 8 dager... blir smått med trening da...

14 timer igjen pr dag å trene på i snitt. To økter om dagen det om du er seriøs ;) Du har jo ei bra kjerring som tar seg av hus, heim og unger ...

PG ser aldri problemer -- kun løsninger!! ;D

Dietmar uke 7 økt 3

Situps
3x25

Knebøy nakke m/ bred stand
65x6
75x5
75x5
80x4
85x3
92,5x3
97,5x2
102,5x2

Benkpress m/ smalt grep
60x8
80x4
95x4
107,5x3
115x3
122,5x2

Markløft
90x8
115x5
132,5x4
142,5x4
152,5x3
162,5x3
170x2
180x1
180x1
132,5x6

Bicepscurl
45x10
45x10

Hammercurl
20x10
20x10

Grei økt...bøy og benk var barneskirenn :D Mark var tyngre...de fire siste tung-settene skulle vært med drakt, men jeg bruker verken det eller belte. Skulle vært 2 rep på 180 settene, men jeg nøyde meg med en rep på hver. Så nesten stjerner etter løftene på 180 ;D

Bra mark! Bruker du belte, magnesium eller reimer?

Er ferdig selv. Deilig. :)

Bruker kun magnesium....burde vel kanskje begynt å bruke belte ???
Liker ikke å bruke det, men det hadde vel vært en fornuftig investering :D

kjøpte et slikt http://www.gym2000.no/produkter/strongman/styrkeloeftbelte_viking_power_small (http://www.gym2000.no/produkter/strongman/styrkeloeftbelte_viking_power_small) 
så er ikke lenge før jeg er like sterk som Karlsen himself
Men du må vel kanskje ha medium ?

Dietmar uke 8 økt 1

Situps
3x30

Knebøy
60x8
75x4
87,5x3
97,5x3
110x2
120x2
130x2
140x2
150x1 :D
....aldri løftet 150 i bøy før....og det var lett!

Benkpress m/stopp middels grep
60x8
80x5
95x5
107,5x4
107,5x4
115x3
115x3

Stifflegmark på kloss
60x4
60x5
65x4
70x4
75x3
75x3

Militærpress
60x5
65x5
70x4
75x3
75x3

Hantelroing
42x8
42x8
42x8

Nok en morgen fyfo...startet økta 0930 :o Skulle hatt serier opp til 157,5 i bøy med drakt og knebind, men jeg kjører raw og tok en liten egenjustering av programmet. Ble jo foreløpig pers i bøy, men jeg sikter høyere... ;) Fin økt.

det er skikkelig imponerende med fyfo på morgenen! Og å perse i bøy aleine, bare sammen med metallica i garasjen er skikkelig hardcore!

Får du mye tyn av hushjelpa når du lusker ut i garasjen da?

Ikke hardcore...Celvincore! ;D
Hu er ikke alltid like blid, men jeg prøver å legge det inn når det passer best....hu har ikke noe valg :what: ;D

Hmm. Likte ikke at du plutselig bøyer mer en meg.. Persen min er 5 RM på 145..

Gratulerer..

Bra bøy! Hvor tungt skal du (på trening) før maksen?

Skal opp på 2 sett med doble på 162,5 sier Dietmar.. :D
Kneskålene mine spretter vel ut da ;D

Du kan trøste deg med at jeg snart sikkert blir invalid pga knebøy`n...knirker og knaker nedi der :o ;D

har du ikke kjøpt den andre varemegreia da?

du får kjøpe noen knebøysko og surringer av sponsoren din ;) Handlet til hele familien her og det bøyes bedre en noen gang :)

Nei, men jeg bruker den jeg har på det "dårlige" kneet... :8):

Ja, tror jeg må det...må vel venne meg til å bruke det! Neppe sunt å løfte tungt uten.... :-\

Dietmar uke 8 økt 2 & 3

Økt 2 torsdag

Situps
25x3

Knebøy nakke
65x6
65x6
75x5
75x5
85x3
85x3

Benkpress m/stopp
92,5x5
107,5x5
120x4
125x3
132,5x2
u/stopp
140x2
140x2
145x1
145x1

Franskpress
45x10
45x10
45x10

Økt 3 søndag

Situps
25x3

Knebøy nakke m/stopp & bred stand
60x5
70x5
75x4
80x4
85x3
90x2
95x2

Benkpress m/stopp & smalt grep
60x6
80x5
95x5
102,5x5
107,5x3
107,5x3
115x3

Markløft
90x8
115x5
132,5x5
152,5x3
162,5x3
170x2
180x2
180x1

Skråbenk, hantler
42x8
42x8
42x8

Hammercurl
20x10
20x10
20x10

Benk og mark var lett idag. Ble litt kvasi uke med mye overtid på jobb.

Fin styrke i skråbenk med hantler hvis det der var lett. Ellers fin mark!

Er ganske sterk der...har brukt å kjøre 8 rep med 46kg, men har gått ned litt på vekte siden jeg stort sett holder meg til Dietmar om dagen.
Du er i gang med nytt opplegg ser jeg...blir artig å følge med på :D

Dietmar uke 9 økt 1

Situps
3x30

Knebøy
60x6
75x5
87,5x5
95x4
107,5x3
112,5x2
112,5x2

Benkpress m/stopp middels grep
60x6
80x6
95x5
102,5x4
107,5x3
115x3
122,5x2
122,5x2
107,5x3
80x8

Militærpress
60x8
75x4
........kjente litt smerte i høyre skulder, så jeg lot det bli med 2 serier :what:

Scullcrusher
20x10
20x10
20x10

Ok økt...manglet litt søvn, men tok en sofastrekk & karbet opp med litt youghurt-is før økta ;D

:) du beynner virkelig å få dreisen på dette nå.. :)

Har jo tross alt 8 ukers erfaring ;D
Nå må du ikke sove bort hele dagen idag :D

skal du ikke snart ha drakt og skjorte økter nå? kun 3 uker igjen.

Mange av øktene skulle vært med utstyr, men jeg har løftet uten.
Tror jeg må bestille et belte av deg :)

Hvilket slag og hvor mange cm er du i livet?

Hvor mye kg mangler du nå på manualene?

Du får trøste hu matmor imens hu venter på the ultimate home computer Imac 24"

send svar på stian@kappi.no

Dietmar uke 9 økt 2

Situps
3x25

Markløft
60x5
90x5
120x3
130x3
150x2
160x2
170x1
180x1
190x1
120x4

Knebøy nakke m/stopp & bred stand
60x6
65x5
70x4
75x4
75x4
80x4
80x4
85x3
85x3

Hantelcurl
20x10
20x10
20x10
20x10

Hammercurl
20x10
20x10
20x10
20x10

Helt ok økt. 190kg i mark gikk opp lett :D Resten var ei koseøkt.
Gleder med til neste økt...da er det tung benk :woot:

Faen!! snart 200 i markløft!! DET er jævlig bra det!!

Honnør for sterk mark kombinert med heftig volum på bicepspumpingen under Dietmarøkt ;D

Det er vel ikke mer enn sånn passe.. :what:
En ting jeg er førnøyd med er teknikken i bøy...det føles veldig riktig, men jeg vet jo ikke hvordan det ser ut "utenifra". Vi må vel prøve en økt sammen snart..trenger litt teknikk feed back! :D

Uke 9 er kortere økter, så det gir rom for litt volumpump ;D Trenger seriøst å trene mer biceps...hater bicepstrening, elsker tricepstrening :P
God bedring...leste på loggen din at du var litt uggen ;)

Kunne ikke vært mer enig!

Du skal vel svare på hvor mange cm du er rundt livet? ;D

Rundt meteren sikkert ;D Like lang alle veier  :woot:

Dietmar uke 9 økt 3

Benkpress m/stopp
60x8
90x6
107,5x5
122,5x4
130x3
137,5x2
145x2
150x1
155x1
100x17....utført i rent sinne etter at 155kg ikke gikk opp! >:D

Hantelroing
45x7
45x7
45x7

Kortøkt på jobb....møkka benk! Dårlig utstyr ;)

Faen... du begynner å bli sterk nå... har du gjort beslag på jobb som ikke er levert inn, eller?? ;D

Jeg må tydeligvis på trening nå... for å holde deg bak meg.. jeg er snart passert av en halvdverg fra Korsvegen... helvette...

Ser ut som jeg fremdeles slår deg i antal reps med kropsvekt i det minste ;)

Bra benk på deg..

Gromt med reps...er du på tur?

kom hjem til fosen i går og dro igjen i dagmorges. så blir vel 3 uker til med treningsfri. mulig vi ikke skal ut før etter neste helg men drive bare på dagen, så da kan det kanskje bli noen lette økter..

He-he..det er vel ikke noe stress. 170 virker langt unna enda...men gøy er det når man har passert 150 :D
Dessuten så visiterer vi ikke lenger...da må vi jo opp av stolen ;D

Dietmar uke 10 økt 1

Situps
3x30

Knebøy
60x6
75x4
87,5x3
100x2
112,5x2
120x1
135x1
150x1
120x3

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
80x7
95x5
102,5x5
107,5x3
115x3
115x3

Stifflegmark
60x5
60x5
70x4
70x4
80x3
80x3

Franskpress
45x10
45x10
45x10

Økta var av den lette sorten...bare knebøy som hadde litt tyngde. Grei gjennomkjøring :)

Dietmar uke 10 økt 2

Situps
3x30

Knebøy nakke m/stopp & bred stand
60x4
70x4
75x3
80x3
85x3
90x4

Benkpress m/stopp
60x6
92,5x5
107,5x5
115x4
122,5x4
122,5x4
130x3
130x3

Markløft
90x5
115x4
132,5x4
132,5x4
142,5x3
142,5x3
152,5x2
152,5x2

Hantelcurl
20x10
20x10

Hammercurl
20x10
20x10
20x15

Forholdsvis lett økt. Mark og bøy kjentes som oppvarming. Veldig fornøyd med utførelsen av benk idag..kjørte rolig og strikt med ordentlig markert stopp i bånn :D

Fine treninger. Spent på om du når målene dine. Og i såfall må det være en liten verdensrekord: 0 til 180kg i knebøy på 12 uker ;D

Tror benken blir tung å dra i land, men time will show!
Økningen i bøy blir ihvertfall formidabel ;D

Dietmar uke 10 økt 3

Situps
3x30

Knebøy
75x5
87,5x5
95x3
95x3
100x3
100x3
100x3

Benkpress m/ smalt grep
60x6
80x5
95x5
107,5x4
115x3
122,5x2
122,5x2

Markløft på kloss
87,5x4
102,5x4
100x3
100x3
117,5x3
117,5x3

Hantelroing
42x8
42x8
42x8

Franskpress
45x10
45x10
45x10

Lett og fin økt.
Nå skal alt ødelegges med et dusin kalde Corona`s :woot:
Tror neppe Dietmar samtykker :what: ;D

Dietmar ville gått for Heineken tror jeg

Dietmar uke 11 økt 1

Situps
3x30

knebøy
75x4
87,5x4
95x3
100x3
100x3
107,5x3
112,5x2

Benkpress m/stopp
60x6
92,5x4
107,5x4
115x3
122,5x3
130x3

Stifflegmark på kloss
60x5
60x5
65x5
65x5
70x5

Hantelcurl
20x10
20x10
20x10

Hammercurl
20x10
20x10
20x10

Lett og fin økt før 10 timer med "guard duty" ;)

Fin benkserie. Nest siste uken nå, spise seg opp!

Har du satt inn minus vekter i bøyen? Du er jo oppe på mere vekter i benkpressen en knebøyen hver økt bortimot ;)

Har satt inn 180kg som mål i bøy, så jeg følger kun programmet, men jeg har stusset litt selv over hvor få tungøkter det er i bøy. Sikkert en mening med det..og øktene blir jo bare kos ;D

Du har sikkert skrudd opp benk prosentene og ned bøy prosentene ;D

Har du husket å skru opp prosentene på nakkebøy og bøy med stopp? Skal gjøres når man trener uten utstyr. Står i veiledningsdokumentet helt øverst på denne
http://styrkeloft.no/treningsprogram (http://styrkeloft.no/treningsprogram)

Svarte fae >:(....har jo trent 11 uker med feil verdier i programmet på bøy. Forandret de nå og det ble noe annet....jævlig surt, men slik blir det når man ikke har medfødt evne til å lese bruksanvisninger. Flatpakker fra Ikea er et godt eksempel på det...mange skap og hyller som står på halv fire hjemme hos meg ;D
Uansett så skal jeg cruise inn 180kg der, men litt kjiipt... :what:
Godt du og Vegar følger med...dog noget sent! ;D
Vurderer sterk å nullstille og gå løs på Dietmar på nytt...ETTER at jeg har lest veiledningen fra perm til perm :-[
Aaaaaaaaaaargh... >:( >:( >:(

Sett det lenge, men tenkte å vente til slutten med å kommentere det ;D

Uansett, det aller viktigste er "hovedøkta".

Ifølge min veiledning, så må du justere ned benken din også... ;D

Syntes bøyøktene dine til tider var litt lette  :what:
MEEEN, annenhver uke er det jo tung "utstyrsbøy" uansett, så er ikke sikkert det spiller så stor rolle.

Takk, Vegar...u bastard ;D

Nei, det skal vel i utgangspunktet være tyngre å løfte uten utstyr :)

Dietmar uke 11 økt 2

Situps
3x30

Benkpress m/stopp
60x6
100x4
110x3
130x2
140x2
u/stopp
150x1
155x1
160x1.........ok..ligger her alene med 160kg på kassa. HJELP :woot:
130x2
110x12

Markløft
90x6
115x6
132,5x5
152,5x4
162,5x3
170x2
170x2

Franskpress
45x10
45x10
45x10

Ok...160kg i benk ble et "nesten løft"...høyre arm gikk helt opp, men venstre stoppet på 2/3 vei opp. Ble liggende der å presse et sekund eller to, så kom ubalansen over mot høyre og da måtte jeg gi tapt :-[
Ganske fornøyd likevel...har tross alt skremt skjeggemannen på vill flukt sørover >:D ;D
I dag valgte jeg å legge situpsen inn mellom de første settene i mark...dette viste seg å være en generaltabbe :o Kjente krampe i buken på de tyngste settene...man lærer så lenge man vokser ;D ;D

Lurer på hva jeg skal trene etter Dietmar ??? Noen forslag... :what:

::rofl2::

Hehe!! Honnør for forsøket ihvertfall!

Jeg hadde en 68 år gammel snekker som sikret meg på mine løft på 160..
 :)

Eeh..takk,tror jeg! ;D Hadde heldigvis vett til å ikke ha på låsene.... ::)
Det går nå framover....Lykke til med jobb på PF (patron fabrikken) :woot:
Bestiller 5 esker med 12,7 MP med en gang jeg.... ;)

Heftig forsøk.
531 neste!

Da tror jeg at jeg har en plan for videre trening --> en 9 ukers Dietmar, hvor jeg starter på uke 4.
Dropper altså de 3 første ukene med supersett & lett vektbelastning.

Har gjort følgende økning i målcellene:
Knebøy:
200kg (opp fra 180)

Benkpress:
180kg (opp fra 170)

Markløft:
225kg (opp fra 210)

Målet i benk er i særlig realistisk, men jeg går ut "høyt" for å få tung belastning direkte på uke 4. Den blir nok justert ned 10kg i løpet av noen uker  :)
Målsettingen er å trene tungt, så får resultatet til slutt bli som det blir ;D

Train hard --> fight easy :8):
Train easy --> fight hard & die :what:

Synspunkter tas imot med lyttende ører.....(sett bort ifra at det meste her inne er skriftelig og må leses ;D)

Ser ikke poenget i å hoppe over de fire første ukene? Du er jo akkurat ferdig med ett program.

Det foregår mye rart uti korsvegen....

Er det ikke på tide å se om du finner deg ei grei stilling i et av fengslene i Vestfold?

Jeg tenkte at belastningen var så moderat i begynnelsen at treningseffekten blir liten, siden jeg er så godt i draget! ;D Men du mener jeg burde starte helt på nytt?

Hvorfor det? ??? Jeg og skjeggemannen skal snart på piratjakt i Adenbukta :8):
Det er derfor han har begynt å jobbe for Patron fabrikken... :woot:

Neida....bare vent. Jeg kommer nok etter. U can run but u can not hide! ;D

Ah ... endelig fikk jeg en fornuftig forklaring på jobb byttet hans!  ::biggrin::

Du mister ingen power på de 4 ukene, programmet er laget sånn av hensikt ;)

Ok..du har sikkert rett! Takk for veiledning ;)

9-8 til alle enheter! Celius starter på ny Dietmar uke 1  :D

Har du løftet 170kg benk enda?! Har du bøyet 180kg enda? Har du market 210kg enda?

Nei, men har det ikke travelt med å perse i max på de tre store...jeg sikter litt høyere kun fordi jeg ønsker litt tyngre belastning på 2. runde med dietmar. Tenkte at hvis jeg ikke greier å gjennomføre treningene, så bare justerer jeg ned igjen.... :what:
Er jeg helt på vidda, synes du ;D
Jeg har kanskje mer initiativ enn vurderingsevne...men jeg er tross alt en "rookie" når det kommer til systematisk styrketrening :-[
Liker at du er rett fram ærlig, Vegar....fyr løs! ;D ;D

Jeg husker før NSM08, kjørte en oppkjøring i mark. Hadde satt 325kg som ønsket pers, men havnet allikevel på 340kg dagen jeg skulle perse. Ser du tegninga?

Hvor mye havnet du på i de 3 store? ca maks?

Vegar er verdensmester i å stille spørsmål og kjefte uten å komme med svar og snille råd. Vegar fikk barnehagetanter og barneskolelære til å gråte fra han var liten av..

Svarene kommer bare Korsveien.no svarer på hva han er god for så kan vi hjelpe ham med realistiske mål på programmet hans ;)

5/3/1 som blir foreslått her kunne vært noe for deg. Her har du ett "allout" sett hver økt. Deload uka kan bli ett problem for deg allikevel....

Jeg antar jeg ligger på ca. der målene var satt, utenom benk. Bøy ca.180 - benk ca. 160  og  mark ca. 210.

Finnes det et program der man fyller inn målcellene i 5/3/1 eller må man sette opp alt selv?
Ser det ligger noen kalkulatorer på nettet... :what:

10-4 rÅger!

Du må lage deg treningslogg nå....kan ikke kun drikke Cell-max ;D

Må æ træn å??

Ja, du må som er så tynnj! ;D ;D

Jeg er selvutnevnt ekspert på excell, så måtte selvfølgelig lage meg en 531-kalkulator før jeg begynte på programmet. Du kan laste ned kalkulatoren her:

http://klikken.no/613531Kalkulator.xlsx (http://klikken.no/613531Kalkulator.xlsx)

Tast inn dine nåværende perser øverst (er ganske selvforklarende) og kalkulatoren vil regne ut vektene for hver trening i 32 uker fremover...

dere.. jeg sitter på en jobb-pc og har ikke ny excel... kunne noen lastet opp filen i gammel xl versjon? please...

http://www.openoffice.org/ (http://www.openoffice.org/)
samme så ms office barre gratis

får ikke lasta ned. hadde jeg det kunnet, så hadde jeg bare lastet ned konverteringsbiten til xl.

Genialt! Mange takk....dette må utforskes :D

Hva mener du om 5/3/1, Skjeggemannen ???
Har ikke fått sett på hva slags øvelser som ligger i det programmet, så jeg vet ikke om det passer meg, med tanke på det utstyret jeg besitter.. :what:
Men spennende er jo alt som er uprøvd.... :D

jeg har ikke satt meg inn i det, men jeg har i utgangspunktet tro på å prøve forskjellige ting i forskjelige perioder.

Viktig å beholde motivasjon og treningslyst. da kan nye programmer være riktig.

Det var et veldig politisk korrekt svar...klar for stortingsvalget på mandag du!! ;D

Øvelsene i 5/3/1 bestemmer du selv.

Eks 4 split,
dag 1 Bøy + støtte
dag 2 Militærpress + støtte
dag 3 Markløft + støtte
dag 4 Benkpress + støtte

Dietmar uke 11 økt 3

Situps
3x30

Knebøy nakke
65x5
70x5
75x5
80x4
80x4
85x4
92,5x3
97,5x2

Benkpress m/ smalt grep
60x6
80x4
95x4
107,5x3
115x3
115x3

Stifflegmark
60x5
60x5
65x4
70x3

Hantelcurl
20x10
20x10
20x10

Hammercurl
20x10
20x10
20x10

Sov nada etter nattevakten, men økta var av det lette slaget så det passet godt :)

Dietmar II uke 1 økt 1

Situps
3x30

Knebøy
80x8
107,5x6
117,5x5
125x4
125x3
135x2
135x2
145x1
145x1

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
87,5x6
102,5x5
102,5x5
102,5x5
110x3
110x3
110x3

Stifflegmark
60x6
65x5
65x5
70x5
70x5

Hantelroing
42x8
42x8
42x8

Går rett på en ny 12 uker med Dietmar. Har justert opp målcellene litt...forhåpentligvis blir det litt mer sving på bøy`n denne gangen :D
Vurderte 5/3/1, men det blir neste runde.... :)
Kjenner at motivasjonen fortsatt er på topp, selv om å trene alene ikke er spesielt motiverende... :what:

Herlig. God innstilling!

Men skal det ikke være 3 * 3 på på toppvektene i bøy på mandagsøkten de tre første ukene?

Ser du forandring i fysikken nå da? Blir du enda mer formet som en tanks?

Ikke for å plukke men tanks er flertallsbenevelsen. En person blir som en Tank altså.

Joda, stemmer det...eller 3(-1). Lenge siden jeg har hatt tung bøy så jeg roa den litt på den første økta, kjente at trykket manglet litt..har ikke hatt så mange tungøkter siden jeg bomma på oppsettet på programmet på forrige Dietmar :-[

Ser ut som en Challenger II med tilleggspansring >:D
....eller var det en klump av en M-113 vogn, kanskje :o
Magen har blitt mindre ihvertfall....ellers så siger vel skroget sakte men sikkert fra A shape til V, forhåpentligvis... ::) Vekta er stabil på 97kg.

97 kilo på lille deg? Dæven! Kanskje det egentlig er slik at du er høy og mørk - tross alt?

Jeg har da alltid vært høy og mørk..... ::)

Greit det, MEN DET HETER STRIDSVOGN!!!

Militant hilsen, Løytnant Leirheim

...men hvis du absolutt vil bruke ordet "Tank" --> MAIN BATTLE TANK :8):

Har du blitt oppskrevet? Ser ingen annen grunn til at du har høyere rang en meg.

Jeg har hatt papirer på det lenge, men som vi alle vet: Løytnant er en grad, Fenrik er en tilstand, spesielt kjennetegnet ved usvikelig tro på egne evner, total mangel på selvkritikk, ingen forståelse for kritikk, og fullstendig tillit til egen udødelighet. Ringer det en bjelle?  ;D

hohoho!!!

Total ownage!!

Tror ub korp/ kvm aspirant og sersjant/kvm er nærmere en tilstand ;)

Er offiser og ikke en gentleman...

Dietmar II uke 1 økt 2

Situps
3x30

Knebøy nakke m/ stopp & bred stand
65x6
65x6
77,5x5
77,5x5
82,5x3
82,5x3
82,5x3

Benkpress m/ stopp
80x6
97,5x6
115x5
122,5x4 & 105x6   Supersett
122,5x4 & 105x6        "
122,5x4 & 105x6        "

Markløft
117,5x5
117,5x5
147,5x4 & 137,5x5  Supersett
147,5x4 & 137,5x5        "
147,5x4 & 137,5x5        "

Scullcrusher
20x10
20x10
20x10

Følt meg lettere uggen i kroppen de siste dagene, ungene er syke med feber og snørr...forhåpentligvis ikke med purkesnue :o Vurderte å kutte dagens økt, men jeg klemte til :D
Angrert ikke på det...supersettene i benk og mark gikk lettere enn noen sinne...storfornøyd med økta, ihvertfall siden kroppen nok ikke er 100% ;D

Du vil aldri bli helt 100, men du kommer deg faen sp nærme nå tror jeg med den innsatsen du legger inn!

Han med hvite klær på Østmarka sa at jeg var nesten frisk... :what: ;D

Nei, men seriøst... du trener veldig veldig bra nå! Hvis kostholdet følger etter og du får nok søvn, så vil du bli veldig veldig bra av dette! Du vil bli sterk som bare pokker og du vil få en tøff fysikk med de forutsetningene du har!

Jeg gir alt for å slå deg i benk, og det sier en del siden jeg har trent lengre enn deg på dette viset.. ( nå trener du faktisk bedre enn meg kvalitetsmessig)

Jeg er stolt av deg!

Takk, Egil...jeg prøver å være disiplinert og flittig. Kosthold har jeg ikke all verden av greie på, men jeg spiser mye sunnere enn før + tillskudd (whey & cell max). Merker at skroget responderer godt, men det var jo ikke all verden før :)
Jeg har ihvertfall treningsglede selv om jeg trener alene, spørs om jeg ikke må karre meg på Kaliber når de mørke og kalde dagene setter inn.
Skulderklappene dine er alltid av det solide slaget, og det bidrar til motivasjon...samt litt kniving om pokaler!! ;D

Har vært syk med influensa noen dager nå...ligger på sofane og får pleie :doktor:
Satser på ei økt imorgen formiddag...purkesnue er no shait står det i mediene :read:

http://i863.photobucket.com/albums/ab199/turbotut/Somaliskbarnesoldat.jpg[/img]](http://i863.photobucket.com/albums/ab199/turbotut/Somaliskbarnesoldat.jpg) (http://[img width=460 height=333)

Taktisk med åpning til pekefingeren slik at man kan få tatt avtrekk.... :bow:

                                                     ::rofl2::

Skiskyttergips? Fantastisk.  >:D

God bedring!

Testøkt etter 5 dager med influensa.

Situps
4x30

Knebøy
60x8
90x5
110x5
120x5

Benkpress m/stopp
60x8
100x4
120x4
140x2
150x1

Skråbenk m/ hantler
42x8
42x8
42x10

Franskpress
45x8
45x10

Snørrete og kortpustet under dagens testøkt...svettet som en gjenganger hos Mcdonald`s!
150 i benk var overranskende lett...skyldes sikkert få løft på seriene i forkant. Skråbenken var også lett, selv om jeg ikke har hatt det på programmet på en stund. Etter det var jeg helt ferdig, så det ble kun 2 sett på triceps.
Håpert formen blir bedre nå fremover....kjiipt å være pjusk! ::furious::

Bra treinger til å være pjusk. God bedring..

Tar herved treningsfri langhelg...reiser til bayern`s hjemland for å fordype meg i de ulike lokale skikkene ::drikke:: ::food:: :drankere: ::kokk:: :drikke: :eat: :argue:

Irak?

Tchad

Dietmar II uke 2 økt 1

Situps
3x30

Knebøy
60x8
90x6
107,5x6
117,5x6
125x4
135x3

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
87,5x7
97,5x5
105x4
112,5x3
112,5x3
112,5x3

Stifflegmark på kloss
60x5
65x5
65x5
70x5

Hantelroing
42x8
42x8
42x8

Hantelcurl
20x10
20x10

Hammercurl
20x10
20x10

Godt med ei økt igjen etter sykdom med påfølgende bayer i det 3.rike....
Kroppen var litt slækk, men det gikk greit siden det var forholdsvis lette vekter i dag.
Skulle vært opp til 147,5kg i bøy, men jeg la inn en honnørrabatt idag... ;)

Jeg er ihvertfall igang igjen! :bb2:

Lett for å bli honnør rabatt i bøyen ser jeg.... Ofrer alt i benk. hehe

Jeg svettet rein alkohol under den økta, så gikk fort sur i musklaturen og feiga ut ;D
Men jeg digger bøy..skal nok bli brukbar der etterhvert, bare jeg får purkesnua ordentlig ut av kroppen.

Du hallingen når har du missfortått igjen, man skal trene tyngre i knebøy enn benk LOL. God bedring. Husk å send den mailen da.

He-he...sant nok. Skal sende deg mail bare jeg får kontroll i rotet...

Dietmar II uke 2 økt 2 tors. 1 okt

Situps
3x30

Knebøy nakke m/stopp & bred stand
65x5
75x4
80x4
85x3
87,5x3
87,5x3

Benkpress m/stopp
60x8
102,5x5
117,5x4
125x3 & 110x6  Supersett
125x3 & 110x6         "
125x3 & 110x6         "

Markløft
60x8
90x5
117,5x4
140x4
160x3 & 150x4  Supersett
160x3 & 150x4        "
160x3 & 150x4        "

Formen er på bedringens vei og økta gikk greit. Siste rep på supersettene i benk var bare så vidt...var helt tom! Mark var lett, men jeg ble stiv som f.....kanskje fordi jeg er tom for kreatin :what:
Sitter med en følelse av at siste tiden med mindre trening har slått ut positivt på mark og bøy, men at jeg har gått litt tilbake i benk  :what??:...pokker!

Uke 2 økt 3 Kort økt på jobb...

Benkpress m/stopp & smalt grep
60x8
90x5
100x5
100x5
110x4
110x4

Skråbenk m/hantler
46x8
46x8
48x8

Triceps, nedpress?
70x10
70x10
70x10

Triceps, nedpress, enarms m/omvendt grep
20x10
20x10
20x10

Kort og grei økt. Smalbenk føltes som oppvarming ;)
Triceps øvelsene er det sikkert bare jeg som forstår hva er, men men.. ;D

Dietmar II uke 3 økt 1

Situps
3x30

Knebøy
60x8
110x5
125x4
135x4
135x3
145x3
145x3
152,5x3
152,5x3

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
90x6
102,5x5
110x4
110x4
115x3
115x3

Stifflegmark
60x5
65x5
65x5
70x5

Hantelroing
42x8
42x8
42x8

Hantelcurl
20x10
20x10
20x10

Hammercurl
20x10
20x10

Skulderpress, hantler
20x10
20x10

Knebøyen i dag var bra, men tungt. Resten gikk lett.
Etter å ha sett youtube filmen http://www.youtube.com/watch?v=d4rareITerM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=d4rareITerM#noexternalembed) hvor Egil pusher 3 rep på 160kg i benk, er det litt stusselig å presse lette vekter i benken, men jeg skal være en god "soldat" å følge programmet!  ;D

Meget bra bøy! :)

Når skal du ha 170 i benk i følge programmet?

Skal ha 180kg om 10 uker, ifølge programmet...men det går nok ikke! Må nok justere ned prog til 170 når det begynner å bli tungt igjen. :D
Line syntes videon din var "one for the books"!! Hu holdt på å dø på seg...spesielt likte hun fingeren du rakte til meg på slutten!! ::rofl2::

Du må slutte med den jueteringa... jeg er uansett imponert.

I love it!! ;D

hehehe Klovn. Sannsynligheten for at du når 170kg i benk er større hvis du justerer inn med 170kg i målgruppen med en gang. Med 180kg i målgruppen er vel muligheten større for at du blir overtrent en at du tar 170kg i benk ;)

Meget bra bøy! Øktene ser bedre ut nå enn sist.

Du har sikkert rett...jeg trodde jeg hadde en genial plan for å knuse Egil i benk, men det toget tror jeg har forlatt Melhus stasjon og tøffet sørover... :D
Tror jeg må legge meg inn på Kaliber-klinikken for kyndig hjelp... ;)

nånå... ikke selg skinnet til meg før bjørnen har fått en multipurpose i skolten. :)

Det skal løftes først!

Men.... http://www.direkte-premier.no/Hovedsiden.asp?aid=14773&gid=6863 (http://www.direkte-premier.no/Hovedsiden.asp?aid=14773&gid=6863) ;D

 ;D He-he....du har ikke vært til kiropraktor du, Egil. Jeg sjekket i registeret og fant at du hadde et halv dusin behandlinger hos benkopraktoren i Mjøndalen! ::rofl2::

Dietmar II uke økt 2

Situps
3x30

Knebøy nakke m/stopp & bred stand
70x6
77,5x5
82,5x4
87,5x3x3

Benkpress m/stopp
60x6
100x5
115x4
122,5x3
130x3 & 115x5  Supersett
130x3 & 115x5        "
130x3 & 115x5        "

Halveis økt, syk samboer --> mye bleieskift ;D
Tungmarken kommer imorra... ;)

Bra benk det der da! :)

130kg er for kjærringer....supersett er for skiløpere og ping-pong utøvere :nono:

Næmmen... sinna sinna celius!? :)

Gleder meg til vi skal trene ei økt sammen igjen! :)

Ja, det blir bra...da kan jeg vise deg ordentlig bøyteknikk!! :knebøy:
 ::rofl2::
Ellers da? Går bra på østlandet?! Trives?

vi er ikke innstallert før omkring den 21. :)

Resten av gårsdagens økt....

Markløft
60x6
90x4
120x3
140x3
160x2
170x3 & 160x3  Supersett
170x3 & 160x3        "
170x3 & 160x3        "

Scullcrusher
20x10
20x10
20x10

Franskpress
45x8
45x8
45x8

Marken i dag var overraskende lett...supersettene gikk kontant opp med fart og estetisk utførelse! ;D
Tricepssettene bar litt preg av gårsdagens benk..var litt tom og sur i muskelaturen :what:
Nå blir det laks i magen...yum! :eat:

.. og her i hus blir det Lines makaroniform.  :spise: Ingen lavkarbodag her med andre ord.  ;D

Er vel aldri lavkarbo i Korsvegen, så spiser man som dem så må man være klar over konsekvensene :D

Trenger ikke tenke lavkarbo jeg som er så "ripped"!! :bodybuilder:
 ::rofl2::

Dietmar II uke 4 økt 1

Situps
4x30

Knebøy
60x8
107,5x4
125x3
135x3
145x3
152,5x2
162,5x1

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
87,5x4
102,5x4
110x4
115x3
122,5x3
122,5x3

Stifflegmark på kloss
60x5
70x4
70x4
80x3
80x3

Hantelroing
42x8
42x8
42x8

Hantelcurl
20x10
20x10
20x10

Hammercurl
20x10
20x10

Idag var dagen for bøy...aldri følt sånn trøkk i beina, alt gikk lett. Ble vel foreløpig pers på 162,5kg...mye mer inne kjente jeg idag ;D
Resten av økta var plankekjøring etter Dietmars direktiver...stifflegmarken gjorde godt, da jeg var litt stiv etter forrige markøkt.

Ser du noe effekt på kroppen, eller er "høykarbkorsvegdietten" med på å gjøre evnt økt muskelmasse godt gjemt?

Har du søkt deg fri til lørdag? Regner med å se deg i salen da? Eller er fru Celius gravid igjen så du må være hjemme som jordfar? ;)

Ser ut som en M1A2 pakket inn i madrasser fra Bohus! ::rofl2::

Vurderer å komme på lørdag...skal du være tilskuer eller skal du stille? Er ikke helt på nett om det er bare bygging, serru...nordisk?

Er Nordisk jeg sikter til ja :)

Jeg skal ikke stille igjen før til våren er planen. Selv om jeg er i super form og en ukke eller to på diett ville gjort meg scene klar..

Neida er ganske innpakket i spekk om dagen jeg også. Er kun styrkeløfterene her på Brekstad som tror jeg er scene klar, men de har ingen begrep på hva lite og mye kroppsfett er.. ( utenom E-dawg som har flyttet til melhus og begynt på kaliber, og har begynt å slanke seg i smug)

Skal nok sitte i salen og se på ja, pluss ta for meg av buffen på banketten etterpå :)

Oki...du drar inn til bartebyen til helga el? Skal ut på byen en tur på torsdag,tror jeg...

tenkte å dra utover på fredag. Tar meg fri fra jobb da. Fruen kommer fra utlandet en eller annen gang på kvelden da, så blir vi på Melhius til søndag.

:e-thumbsup:...da treffes vi muligens!

Fin pers det der! Når greit målet nå vil jeg tro.

Dietmar II uke 4 økt 2 & 3 lite logging pga nema nett, logger fra jobb :)

Økt 2 torsdag
 
etter dietmar direktiver...har ikke programmet her akkurat nå ;)

Økt 3

Situps
3x30

Benkpress m/stopp
60x8
100x5
120x4
135x3
u/stopp
150x2
160x1......... :benkpress:

Hantelroing
42x8
42x8
42x8

Hammercurl
20x10
20x10
20x10

Fornøyd med benk....160 gikk greit..begynner å ligne noe nå :D
Tung bøy og mark imorra ;)

Har snart 170 nå. Ikke kjøre 150x2 først så har du en del kg til der.. Får du kjerringa til å spotte disse løftene eller tar du det alene?

Løfter alene, så det er ingen fordel....er nervøs foran alle tungløft og der taper jeg sikkert flere kilo på topp.
Men,men...litt vanesak er det jo ;)

Kan du ikke få med deg Tommy ut fra PS-modus og ut i garasjen for å hjelpe litt? Han er vel gammel nok til å begynne å trene nå?

He-he...tja, kanskje dressert pjokken i spotter-funksjonene! ;D

Dietmar II - uke 5 - økt 1 Gårsdagens lynøkt..

Knebøy m/stopp & bred stand
65x4
80x4
85x4
90x3
90x3

Markløft
60x8
90x6
117,5x5
140x4
150x3
160x3
170x3
180x2
180x2

Blir litt omstokking av programmet denne uken for å få det til å passe, men det skal gå smooth.. :)
Marken gikk lett,lett,lett.... ;D

Mangler fortsatt et modem som virker, derfor intet internett --> ingen logging >:(
Skal trene på jobb imorra....the story will continue ;)

Har du ikke mobilmodem som du kan bruke når du er på farten, eller skaiten hjemme ikke fungerer? Telenor ga meg gratis i 6 mnd+ med fri bruk ,siden jeg er så kjekk..

...finnes ikke mobildekning der jeg bor! ::rofl2::

En kjapp Dietmar på jobb...uke 5 økt 3

Benkpress m/stopp
60x8
100x5
115x4
130x4
137,5x3
u/stopp
150x2

Skråbenk m/hantler
45x10
45x10
45x8

Litt shabby form idag, fikk småkramper i ryggstrekkerene når jeg kjørte benk :what:
Dobbel på 150 var tungt idag...spotteren måtte trø til på 2.rep....shait! :(
Hadde forventet bedre etter gårsdagen 600g entrecote til kveldsmat.... ;D

Høres ut som overskudds trening ala Gille ;D

Nye mål innen 12 uker: Bøy 200 - Benk 170 - Mark 225
Kossen føle du at du ligge an? ser jo veldig bra ut. bommen på 150x2 var det teknisk eller annet?

Selv om det er noen dager siden må jeg gratulere med finfin mark. Hvis 2ere på 180 var lettlett er du på god vei :D

Kjentes ikke ut som overskudd akkurat...man kjøttet var godt :D

Bøy tror jeg at jeg har inne om 7 uker, i mark føler jeg at jeg er i rute..går veldig lett om dagen ihvertfall. Benk er ikke godt å si...mangler 10 tunge kilo ;)
Bommen på 2x150 sist kategoriserer jeg som et arbeidsuhell ;D Løftet på jobb hvor benken er altfor høy og smal...tror krampene kommer av at jeg korrigerer ubalanse og spenner meg for mye på en benk som ikke passer + dårlig dagsform. :what:
Til uka blir det kvalitetstrening igjen.... ;)

Takk, takk...mark går som smurt om dagen og jeg kjenner jeg restitueres fort. Det må da være et godt tegn... ;)

Dietmar II uke 6 - økt 1

Situps
3x30

Knebøy
60x8
107,5x5
125x4
135x3
145x3
152,5x2
162,5x2
170x2

Benkpress m/stopp & middels grep
60x6
87,5x5
102,5x4
115x4
115x4
122,5x3
122,5x3

Stifflegmark
60x5
65x5
65x5
70x5
70x5

Hantelroing
42x8
42x8
42x8

Hantelcurl
20x10
20x10
20x10

Hammercurl
20x10
20x10
20x10

Økta idag gikk greit, følte meg litt slapp etter ei lang arbeidshelg. Fornøyd med bøyen, men det var tungt idag...den doble på 170 var vond! :D
Biceps er et slit...hater det maks. Sliter med å isolere muskelen når jeg kjører stående hantler, føler ikke det tar der det skal selv om jeg får pump ut av ville helvete :what:
Kanskje prøve noen andre øvelser.....hate biceps -- love triceps :D
Ellers så venter jeg på nytt modem enda....tele2 hadde sendt det til en gammel adresse >:(
Låner mobilbredbåndet for logging! ;)

Du begynner virkelig å bli sterk nå celius!

Det gleder meg stort!! ;D

Bra bøy tynnj!

Bra tyinjbøy!

....men høy og mørk blir jeg aldri ;D

Takk, takk... ;)

Fiiin bøy!

Fiin for en fersking... ;D

Finally back on the world wide web....det tok altså disse linje-jegerne nesten 4 uker for å sende modem & fikse bruddet på linja inn til kåken >:(
Bare luftforsvaret som har tilsvarende responstid... ;D

Loggen blir startet opp igjen a.s.a.p... ;)

Her har jeg helt tydelig gått glipp av noe. Du er da vitterlig høy og mørk?

.....ihvertfall i sånne tivolispeil! ;D

... i mitt hode vil du alltid være høy og mørk, Øystein ... ;)

Takk, Kikki...den varmet på en kald høstdag! :smile-thumb: ;D

Trening her i gården no! Enn du? :)

Vært litt rolige økter det siste, men kaster på køl igjen nå...har ryddet og shinet gymmen i helga....ready to battle for the wins! ;D
Tok noen dager deload i forrige uke og det gjorde godt...dro til med en godøkt på smalbenk; 5x110, 5x110, 5x115, 5x115, 4x130, 4x130 & 2x145.

Full trøkk på deg el? Så du hadde en firer på 150...nice!

En lyn-dietmar før arbeidshelg...kun 1 banan til frokost og frostrøyk i garasjen! :what:

Situps
3x30

Benkpress
60x8
100x5
120x5
135x4
150x2
160x1
120x10

Markløft...av den lette sorten
100x8
125x6
125x6
125x6

Hantelcurl
20x10
20x10
20x10

Begynner å bli utrivelig i garasjen nå som graderstokken kryper ned til - 10 på natta! Holder ikke med 2kw
vifteovn da...forsvarets lang, under, vinter ull inngår i PT-outfit`n da! ;D

- Har du på lang, under, vinter, over?

- Nei, jeg har på lang, under, vinter, under, over

- Gjentar, du har på lang, under, vinter under og over, over

- Nei, bare lang, under, vinter over

- Lang, under, vinter over, slutt

- DET HETER IKKE OVER SLUTT; DET HETER SLUTT! OVER

- mottatt, slutt, over

 ;D

Sambandsinstruks noen  ::)

Tripple Tango ;)

Dagens "på jobb" økt

Smalbenk
60x8
80x6
100x5
120x5
130x5

Skråbenk m/hantler
8x45
8x45
9x45

7 serier med nedpress triceps + 2 serier Scullcrusher

Betalt koseøkt på jobb...takk, Storberget! ;D

RTX på sitt ypperste!!! ;D

Dietmar uke 7 økt 1....byttet bøy m/ tungøkt mark idag:-)

Situps
3x30

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
87,5x4
102,5x4
115x4
115x4

Markløft
90x8
120x5
140x4
150x4
160x3
170x3
180x2
190x2
190x2
200x1

Hantelroing
42x8
42x8
42x8

Hantelcurl
20x10
20x10

Marken i dag gikk som en drøm..lenge siden sist tungmark :markløft: Programmet gikk til 190, men jeg bare måtte hive på en på 200...og det var lett! :D
Godt det var en rolig benkøkt idag...øm i tricepsen etter søndagens smalbenk & 9 serier med triceps! :P
Godkjent økt ;)

Fantastisk med pers!! Husker sist jeg så deg dra mark.... da var 160 passe tungt.. ;D

Ja, det går da framover...marken er i rask fremmarsj og det er oppløftende.
Bare å kaste på køl nå... :D

Herre, her går det fremover ja. Finfin mark! 225 om 5 uker som er målet? Får se om ikke jeg kan tangere den da  :markløft:

Dietmar uke 7 økt 2

Situps
3x30

Knebøy
60x8
107,5x5
125x5
135x3
145x3

Benkpress m/stopp
60x8
100x4
115x4
130x4
150x1
170x1 :ops:
150x2
120x10
120x5

Franskpress
45x10
45x10
45x10

Gjorde et heroisk forsøk på 170 i benk i kveld...det gikk åt skogen ;D
Skulle vært opp til 167,5 i bøy, men jeg var någet stiv i korsryggen etter tungmarken, så jeg stoppet på 145 :what:
Blir litt halveisøkter om dagen, litt lite tid mellom slagene. Skal 14 dager på kurs i Stavanger og da blir det trening på Elixia som hotellet hadde avtale med..... :what:

Synd! Kan ikke være langt unna å klare det likevel...

Neida..det nærmer seg. Er nok ikke langt unna på en god dag...før jul SKAL det opp! :D

Var det bonden fra de glemte skoger sørpå jeg så i mcdonaldsreklame nettopp?

forøvrig: http://www.adressa.no/nyheter/trondheim/article1413897.ece (http://www.adressa.no/nyheter/trondheim/article1413897.ece)

Ja, og det er broren hans som klemmer kua...det er filmet på gården til foreldrene hans, som broren driver.
En McRandem.. ;D

Hjemme i igjen etter 1 uke kurs i Stavanger. Temmelig intensivt kurs, men jeg rakk 2 økter;

Uke 8 - Økt 1

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
87,5x5
100x5
115x4
115x4
125x3
125x3

Stifflegmark
70x10
100x8
100x8
100x8

Beinpress
150x15
240x8
240x8
240x8

Triceps
6x10xdiv øvelser

Økt 2

Benkpress m/stopp
60x8
100x5
115x5
125x4
135x3
u/stopp
142,5x2
142,5x2
150x2

Skråbenk m/hantler
48x8
48x8
48x8

Markløft
100x6
120x5
140x5
160x4
170x3
180x2

Biceps
6x10xdiv øvelser

Situps
2x30

Greie økter på treningssenteret...litt lite trykk, men greit nok. Verste benken jeg har ligget noensinne...innbød ikke akkurat til "gutsing" :what:
Prøver å få til ei økt til hjemme i helgen før jeg på ny vender nesa sørover på kurs... ;)

Økt 3 søndag

Situps
3x30

Knebøy
60x10
100x5
110x5
120x5
130x5

Smalbenk m/stopp
60x8
90x5
100x5
110x5
115x3
125x3
135x3

Kortøkt før kofferten pakkes..... :)

Skal du til Vestfold nå?

Nesten...Stavanger på kurs :D Må opp kl.0330 i natt...tidlig fly! :o

Dietmar uke 9 ....det jeg rakk i Stavanger :-\

Økt 1

Situps
3x30

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
90x6
100x5
110x4
115x3
122,5x3
130x2
130x2
115x3
90x8

Beinpress
180x10
240x10
240x10
240x10

Hantelroing
42x10
42x10
42x10

Hantel/hammercurl
3x10 & 3x10

Økt 2

Benkpress m/stopp
60x6
100x4
120x3
140x2
150x2

Prøve å utjevne programmet litt med ei samleøkt imorra....tungmark ihverfall! :D

Bra økter på deg. Regner med du er på tresiffret kroppsvekt nå?

Nærmer seg sikkert...jul vettu! :D
Så du hadde ringt og at du var i nærheten av oljebyen...dro hjem fredag ettermiddag jeg. :what:

Tenkte å høre om du forsatt var her, jeg kom ned på fredagskvelden.. Skal dere være hjemme jul/nyttår? kanskje jeg svinger inom en dag om jeg kjeder meg..

Søndagens oppsamling/ adventsøkt.... :)

Situps
3x30

Markløft
60x8
90x5
120x4
140x3
160x2
170x2
190x2
200x2

Skulderpress, hantler
20x10
20x10
20x10
20x10

Scullcrusher
20x10
20x10
20x10

Marken fungerer godt om dagen...går lettere og lettere, selv om jeg "slurver" en del med støtteøvelsene. Det kjentes ut som jeg kunne reppet 4 på 200 idag :D
Kjørte litt rolig og lett skulderpress i håp om å "lure" høyre skulder tilbake i aktivitet...kjentes ok ut  :what:
Da venter sprintstafett på televisionen...slik som ungdommen lika! :)

I see...ja, blir på post i jula. Vi skulle kanskje prøvd en gløgg :drikke: Skal jobbe i jula, men har fri innimellom...bare å kalle meg opp på sb når du er i teig!! Alt bra med mor i sør?

Alt vel her sørpå.  Hun har jo en haug med barnebarn å passe på. Broderen har jo tatt over gården og han og fruen klekker ut et par unger i året..

Okidok...du må hilse så mye fra meg og gi hu en juleklem! :D

du har blitt rå i mark!!

Signerer den siste kommentaren der! Vanvittig økning på deg...

 :doktor:Dagens influensa-økt :what:

Situps
3x30

Benkpress m/stopp & smalt grep
60x7
90x5
110x5
120x3
130x3
u/stopp
140x3
150x1
120x6

Knebøy
60x8
100x5
120x5
140x4

Hantelroing
42x8
42x8

Ga meg etter 2.sett med roing...litt "snue" i kroppen, så jeg kastet inn håndkledet når jeg merket at energien tok slutt.
Sånn passe økt... :-\

Fikk med meg småfeber og snue etter stavangerturen jeg også.. Må være en mutasjon de har der nede som  jeg ikke har rukket å få før i høst.. Ellers så er det 7 runden/mutasjonen med Swineflue jeg har fått til nå i høst..

Det er nok D1A1 mutasjonen...Deep Atlantic Flue, borret opp fra dypet på borreriggene og brakt i land med Sea-king`n! Serious shiiiit.. ;D

Ny økt - ny rekord ;D

Markløft
60x6
90x4
120x4
150x3
180x2
200x2
220x1
 :markløft:

Benkpress m/stopp
60x6
100x4
120x4
135x3
u/stopp
150x2
120x10

Hantel/Hammercurl
20x10x4

Følte meg ikke helt tilbake etter litt "snue" + purkevaksina, men ble da en ok økt likevel. ;)
Mark`n er som før...raskt stigende, men må nok jobbe for kiloene heretter.... :what:
Litt umotivert i benk nå som veddemålet brått tok slutt....the battle is half the fun! ;D

Gratulerer med flott pers!! "Lett" eller sliteløft?

fin marking på deg :) 300 neste?

Gikk egentlig rimelig greit, men jeg merket at det var tungt....skulle nok fått opp 10kg til!

Veslejenta er 2 år idag...feires med ei økt :D

Situps
3x25

Smalbenk m/stopp
60x6
90x5
110x4
125x3
130x3
135x2
140x2

Milpress
60x8
60x8
60x8

franskpress
45x10
45x10
45x10

Knebøy
60x10
100x10
100x10
100x10

Prøvde litt lett milpress idag og skulderen fungerte greit, kjenner litt smerte på baksiden enda... :what:
Kjørte lett bøy idag og var HELT ferdig etterpå...på tide med litt kardio snart! :tredemolle: ;D

Dagens økt på jobb

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
100x6
110x5
120x5
120x5

Skråbenk, hantler
45x8
45x8
45x8

Kabelroing
70x10
70x10
70x10
70x10

Med musik på popanlegget...slik ungdommen likar! Det e jo flott det!

I frustrasjon over at den nye 50" flatskjermen ble levert ferdig knust på døra igår har jeg innvilget meg en juleaften-økt....let off some steam!! :lift:

Situps
3x30

Markløft
60x8
100x5
130x5
150x5
170x5

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
90x5
110x4
125x3
135x3
135x3

Bicepscurl
45x10
45x10
45x10

Rakk ei kjapp økt før jobb på julekvelden.... :)

Ferdig knust tv og jobb på julaften .... ? Jeg skjønner jula ikke er helt fantastisk hos dere i år.

Uansett; god jul, Øystein! Gi Line en klem fra meg.

Håper du har levert skademelding til posten ohne zu blunken!? viktig å få det gjort tett på skaden.

Greit å få tv'n ferdig knust. Så slipper en å denge kona i den liksom..

Har du fri 2-3 dag eller noe i de traktene?

Kos deg på jobb i kveld.. Er vel du nissen og de tre vise menn som jobber i dag?

Julas 2.økt...-13 grader og frostrøyk i garasjen! >:D

Situps
30x3

Benkpress m/stopp
60x6
100x4
120x4
135x3
u/stopp
145x2
155x1
120x8

Stifflegmark på kloss
60x8
90x6
90x6
90x6

Franskpress
45x10
45x10
45x10

Grei økt i grisekald garasje...godt å kjenne at ikke all benkstyrken har tatt juleferie, men det føltes som evigheter før jeg ble skikkelig varm :D
Lurer på om jeg må montere el.varmer på stanga....surre rundt speilvarmeelement fra lastebilspeil og 24V omformer?? :what: :woot: 10 tango?  Jobb neste ;)

Og...etter 6 dager med etegilde og nema trening har jeg gått ned 100g.....WTF! :what: Livmålet har neppe gått ned... ;D

Foreslår at du setter 220V på stangen, samt monterer Telmabrems på den og hvitrøksbergenser på deg selv. Det burde sørge for langsomme negativer og god varme i garasjen.  ;D

en UWE-varmer og noen slanger innpå kroppen burde vel ordne litt varme?

Litt lei bygda her nå, så mulig jeg stikker innom en tur i helgen på vei til Ørlandet..

Ingen trening i garasjen pga global nedkjøling.... :what:
Blir 2 økter på jobb i helgen....på tide! Deload endex! >:D

Jeg kan verve deg som`medlem på kaliber. Der er det varmt og godt :)

Meldte meg inn på mandag, blir trening der på meg når jeg er i byn fremover!

Ble mye styr med syk frue og skadet hund forrige helg, så fikk ikke tid å komme på besøk.

Lang pause her eller? Frosset fast? ;D

Neida...mangler bare infusjon i form av frostvæske! ;D

Årets første økt

Situps
30x3

Markløft
90x6
120x5
140x5
160x5
180x2

Smalbenk m/stopp
60x6
90x5
110x5
120x4
130x4

Kun -10 ute så det ble en kort & lett startøkt på det nye året...kroppen føltes bra! Må vel sette opp noen nye mål etterhvert... :)

Gårsdagens økt :P

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
100x5
110x5
120x5
130x4
130x4

Skråbenk m/hantler
46x6
46x6
46x6

Nedtrekk,triceps enarms
3 sett

Skulder, bakside vaiertrekk.....eller noe slikt :D
3 sett

Grei økt...40 min! :)

Dagens økt

Smalbenk m/stopp
60x8
100x5
120x5
130x3
130x3

Pushdown, triceps
80x10
80x10
80x10

+ div triceps 3 sett

Skulder, bakside vaiertrekk...skadeforebyggende mot herpa skuldre! :(
4 sett lav belastning

40 min.

Har ikke logget alle øktene i det siste,men her er siste.

Situps
3x30

Benkpress m/stopp & middels grep
80x8
100x5
120x5
120x5
130x3
130x3

Pushdown, triceps
80x10
80x10
80x10

Pushdown, triceps (vertikalt grep)
60x10
60x10
60x10

+ 2 sett div rehab skulderøvelser.

...nytt program kommer. :)

Kan noen forklare meg clue med frontbøy? Mer belastning på fremsiden av lår og korsrygg? :what:
Det er jo så jævlig "inn" om dagen så jeg må vel prøve det jeg og..... ::rofl2::

Det bare fordi det er for slitsomt å dukke ned under stangen, så da kan en likesågodt hive den på kassa..

Torsoen blir mer vertikal med stangen foran hodet og dermed isolerer du delvis vekk ryggen. Tar hovedsakelig på fremside lår og noe ræv. Fint for å øke mengden på bøytreningen, iom at selv relativt lette vekter gir motstand.

Anbefaler å øve inn vekterløftergrep først som sist. Mye tøffere ;D

BTW spent på nytt program!

ha-ha...god nok grunn det!

Du er rene orakelet, Tetra...kunnskapen din har ingen grenser! ;) Vektløftergrep skal bli...så lenge det er tøft er jeg med! ;D
Prog kommer snart...lurer litt på tysk volumtrening, en endeløs smerte av supersett o.l :what: :)
Oj...sjekk! Har 10 000 som har lest loggen min...I`m fuckin`famouse! ;D

....forøvrig så anbefaler jeg alle til å ta en tur innom www.lamebook.com (http://www.lamebook.com)  --> de beste innleggene fra facebook er samlet der! PRICELESS! ;D

Rene se og hør ;D GVT, go for it!

Clue=poeng?!

Da er dette den beste av de vanlige frivekst øvelsene der du får ryggen så vertikalt(loddrett) som mulig og dermed belaster knestrekkerene maksimalt.

Litt vanskelig øvelse å få til da de fleste blir litt kvalt og/eller får smerte i skuldre, håndledd eller kravbein. Både Asbjørn Randen, Stian Grimseth og Svend karlsen (for ¨å nevne enere i sine disipliner) har hatt denne regelmessig i treningen. I følge Dietmar Wolf  vil nakkebøy gjøre omtrent det samme (for en styrkeløfter) men du må fiksere på å stå så loddrett som mulig.Testen om du gjør øvelsen rette er om du blir "dratt" fremover, om armen får mye belstning (de skal hvile på skuldrene) eller de ultimate at du ikke er sterk nok i beina og må lene deg fremover da vil stanga havne i gulvet.

Tips er å bruke dragreiemen rundt stang som vist på linken (her med spesial reimer)
http://www.safe-usa.com/powerlifting/straps/frsquat%20strap%20pic%201.jpg (http://www.safe-usa.com/powerlifting/straps/frsquat%20strap%20pic%201.jpg)

Da er første uka av Dietmar programmet unnagjort. Har vært særdeles lite trening etter nyttår, hatt betennelse i skuldre og enden på visa ble betennelse i begge skuldrene og nakken. :what:
Det at jeg ikke har trent tror jeg bare bidro til betennelsen så nå er det ny strategi...ondt skal ondt fordrive ;D

Styrken merker jeg har dratt på ferie, men marken var ikke så værst.....det kommer nok raskt tilbake med strukturert trening.

Målcellene er ca. som sist: 600 kg i de 3 store

Knebøy: 200 kg       Benkpress: 170 kg       Markløft: 230 kg

Litt skeptisk til å trene tung bøy...hjulbeint nok fra før... ::rofl2::

I`m back....svakere, men høy og mørk! :8):

bra du er igang.. Snart sommer og grillsesong :D

Godt du kommer deg ut av huset syns jeg!

CelvinX er IKKE død...:-)

Jaggu bra det da :D