Treningsforum

Er frokost dagens viktigste måltid? Ønsker alle synspunkter, fordeler/ulemper

For meg er frokost den viktigste av måltidene, viktig med en god frokost for å fylle opp lagrene ;-)

Ikke for meg, lunsjen er det for meg

All næring er like viktig. Hadde det vært så sykt viktig med frokost hadde ikke folk bygd på fasteprinsippene feks. Så lenge kroppen har næring i seg har det ingenting å si.
Folk er forskjellige, noen liker å kun spise mellom 14-22 feks, andre som meg MÅÅ ha frokosten ellers dør jeg før lunsj kl 11.
Så lenge du får i deg nok næring i løpet av dagen har det ikke noe å si når du spiser.

Siden jeg har begynt med å spise frokost har jeg mistet søtsuget og blir mer sulten gjennom dagen. Kroppen fungerer mye bedre, og humøret er på topp. Man må ikke spise tidlig, men jeg synes det er  beste å gjøre det.

Det totalt næringsinntaket er det viktigste, når og hvor ofte du spiser spiller liten rolle..bare man får i seg litt næring etter trening :)

Hvis ikke jeg spiser frokost blir jeg skikkelig slapp og irritabel på skolen og tåler nesten ikke at folk snakker til meg eller er høylydte så jeg vil si frokosten er viktig. Orker mer gjennom dagen også.

Enig!

Jeg mener at frokost er viktigst. Kroppens depoer er tomme etter natta, så det er viktig å få fylt på.

Alle er forskjellig, men for meg så greier jeg meg helt fint uten frokost når jeg måtte på jobb... Er bedre å vente til en deilig lunsj med god kantine mat. Når jeg ikke jobber så spiser jeg etter trening kl 12-13 tiden.

jeg forstår ikke tanke gangen deres, sier seg vel selv at det er viktig å få i seg næring når det er 10 timer siden sist? Min kropp ville ihvertfall ikke klart bare ett stort måltid om dagen, føler meg svak, får vondt i hode og humøret blir dårlig etter rundt 4 timer uten mat. Får også søt sug og lysten på noe skikkelig dritt mat hvis jeg går enda lenger.
Men vi er vel forskjellige, i guess.

Hvordan kan det totale inntaket være viktigere enn påfylling av ny næring jevnlig? Noen forklar  :)?
Føler jeg mister muskel masse hvis jeg går lenge uten mat, så skjønner ikke greia med ett stort måltid.

Frokost er det verste måltidet for meg... Er sjelden sulten før etter kl 12. For meg er lunsj det viktigste måltidet! Jeg spiser mye til lunsj slik at jeg har energi utover dagen. Spesielt viktig er lunsj hvis jeg skal trene på ettermiddagen.

Skal jeg ikke trene kan jeg fint gå uten mat frem til middag, men da er jeg sulten som en ulv.

Hvis man er sulten om morgen kan man selvsagt spise frokost. Men hvorfor tvinge i seg en frokost hvis man ikke er sulten?

Enig med 095378, det er jo opp til behovet ditt egentlig. Hvis du ikke har behov for frokost og mat før trening, hvorfor presse seg til å spise noe. Heller lytte til kroppens signaler å spise når man har lyst på noe. Jeg sier ikke at andre ikke lytter til kroppen, men hvorfor spise når kroppen ikke trenger næring til å yte max på trening eller til frokost...

Er begrenset hvor mye næring kroppen kan ta opp i løpet av et måltid, så har absolutt noe å si hvor ofte du spiser. Holder ikke med et stort måltid visst du vil dekke næringsbehovet.

Nå er det mange som er i veldig god form og spiser etter periodisk faste feks..og da spiser de ofte bare feks 3 måltider.. STORE måltider. Og begynner feks ikke å ete før kl 13

Det spørs jo på hva du er vandt med det, for meg som spiser etter trening et stort måltid. Så greier jeg helt fint å få i meg hele 3000-4500 kcalorier på et måltid. Jeg vet ikke om det er mye for noen, men for meg er det helt greit. Når man snakker om å spise 7000-8000 kcalorier, så tror jeg det er best å spise fler måltider... Men jeg er positiv til å greie det også på et stort måltid...  :)

Personlig er jeg sjelden sulten om morgenen og jeg ser ikke noe poeng i å tvinge i meg mat når jeg ikke har lyst. Jeg pleide å spise frokost før da jeg var overbevist om at hyppige måltider var viktig. Jeg har ikke merket noen negativ utvikling etter at jeg droppet morgenmat.

Funker sikkert fint å gjøre det san, men er nok ikke optimalt for kroppen i forhold til trening og restutisjon.

Hvorfor sier du det? Tror du kroppen må ha mat i fler måltider for å klare å restituere seg og for trening best måte? Jeg tror kroppen tar inn maten og bestemmer selv som regel når det blir brukt. Jeg er ikke imot å spise fler måltider, men hvorfor skal ikke det å spise et stort måltid gå ann liksom... Kroppen er ikke en maskin vettu...

Kroppen, verdens fineste maskineri. Det tror eg ja, jevn tilføring av næring, i stede for et stort måltid. har du jevn tilføring så vil energilagrene være fulle til en hver tid.

Før spiste jeg frokost med en gang jeg stod opp om morgen. Ble som regel 4-5 skiver til frokost. Nå har jeg benyttet periodisk faste som spisemønster, og går fint uten mat til kl 11. Er som regel sulten fra 10-> utover, men klarer meg fint. Sper på med litt BCAA. Jeg mener at det viktigste måltidet er etter trening, da kroppen har størst behov for næring etter endt økt. Husker Car-Erik skrev et innlegg om dette i bloggen sin, men finenr det dessverre ikke igjen.

Kjipt for de som levde for 100 000 år siden da, som ikke hadde et kjøleskap å besøke hver tredje time. Rart at vi fortsatt lever dersom man ikke kan ta opp all næringen ved et stort måltid... Kilder please?

Funker uansett fint for meg med periodisk faste, og de som sier de ikke hadde klart seg uten frokost har vel ikke gjort dette over lengre tid. Var kun et problem for meg de 2 første ukene omtrent, etter det har jeg følt at jeg er mer effektiv og får mer gjort før enn etter jeg spiser dagens første måltid. Har lært mye om kosthold og mytene rundt dette etter at jeg begynte å lese innleggene på www.leangains.com (http://www.leangains.com) og satte dette inn i egne rutiner.

Det siste halve året uten frokost og med store måltider på kveldstid med mye karbohydrater har jeg gått opp i vekt, men blitt tydelig mer markert. Dette er uten å ha talt kalorier, og uten å ha brukt nevneverdig mye tid på å verken planlegge eller tenke på måltider i forkant. Synes også det er fint å kunne "fråtse" litt om kveldene...

Streetball; Blir det en form for Biorytme du følger? Fett tidlig på dagen, og karbs senere? Har selv gjennomført 1 uke med periodisk faste nå, men har ikke fokusert så veldig mye på nøyaktig når jeg inntar karbs og fett, foruten mye karbs etter trening.

Ja menneske kroppen er en fin maskin, men den greier å ta imot store mengder mat på en gang. Mens den greier utrolig nok også å spise kjempe lite mat og likevel ha energi til det meste... Det er flere som faster og spiser kanskje et stort måltid, og har kjempe gode resultater fra det. Det finnes gode resultater med å spise fler måltider også, så hvorfor si at det ene ikke er optimalt for det samme...? Kanskje fordi du ikke gjør det, så derfor må det ikke funke. Du burde prøve det ut, det er noe du blir vandt med...

Har eg noen gang sagt at vi dør av å spise et måltid om dagen?? Eg tror ikke folk for 100.000 år siden var så sinnssykt oppdatert på hva som var riktig måte å spise på heller, og eg tror ikke de hadde noe spesielt mål med treningen sett bort i fra å overleve.
Eg snakker om hva som er optimalt i forhold til trening og restitusjon. Det funker nok helt fint for mange å spise et måltid uten å falle om og dø, men er det optimalt? Eg spiser heller ikke frokost alltid, men har minst tre måltider i løpet av dagen.

Blir generelt mer karbs og mindre fett på treningsdager, og motsatt på hviledager. Protein ligger generelt høyt, og er litt løsere på hva slags karbs jeg inntar etter trening(kan være sukkerarter osv). Før trening og på hviledager prøver jeg å holde alle karbohydrater stivelsebasert. Står mye om dette på Leangains.com, men som sagt tenker jeg ikke mer på dette enn nødvendig. Hjelper at det er en interesse da, så etter å ha lest endel rundt periodisk faste ol. blir dette mer en rutine enn en "diett"...

Jeg spør etter en kilde på utsagnet ditt om at kroppen kun kan "ta opp" en begrenset mengde næring ved et enkelt måltid... Hørt disse mytene før, blant annet at 30 gram protein er maks for hva man kan dra nytte av i et måltid...

Har ikke kilder. Bruker bare sunn fornuft. Du kan ikke fylle tanken på bilen over maks tank, då vil det bare renne over. Kroppen har et maks opptak den kan ta av et måltid, kan ikke fylle uendelig med næring.

Menneskekroppen fungerer fint lite som en bil. I forhold til din teori om mange mindre måltider og en sammenligning med en bil, bør man vel helst ha en jævla lang slange mellom bensinstasjonen og bilen da, som kontinuerlig fyller små mengder bensin på bilen, da denne tydeligvis ikke kan lagre noe i en bensintank. Kroppen bruker bare lengre tid på å fordøye et større måltid, på samme måte som en bil bruker lenger tid på å forbrenne en full tank ift halv tank. En bil derimot kan ikke lagre overflødig bensin som fett for en senere anledning, slik som en menneskekropp.

Vil derfor påstå at innlegget ditt innebærer lite av det du kaller "sunn fornuft" også. Kilder?

Artig med alle mulige påståelige utsagn i frokost-debatten. Værst er kanskje offisielle ernæringsråd som bastant omtaler frokosten som det viktigste. "Break fast". Bryt fasten liksom, som om dette var helt nødvendig. Her lærer man etter prinsippet "Spis frokost som en konge, lunsj som en prins og kvelds som en fattigmann".
Det de fleste frokost-tilhengere glemmer å ta for seg er at om man faktisk spiser kvelds som en fattigmann, ja så er det kanskje ikke så rart at sulten melder seg tidlig neste dag. Har man derimot for vane å spise seg fra sans og samling engang etter kl. 18 - ja så har man mye å gå på til langt utpå neste dag.
Folk som ikke tåler en dag uten frokost har etter min mening oftest et blodsukker-problem. Hvis kroppen ikke greier å moblisere fra egne lagre fordi frokosten uteblir, bør de sjekke seg. Faktisk er det mest naturlige at kroppens sanser skjerpes ved sult, ikke hodepine og konsentrasjonsmessig kollaps.

Videre glemmer frokost-tilhengere at det er forskjell på om man benytter karbohydrater eller fett som sin primære energikilde. Fett-spisere vil ofte greie seg mye bedre uten frokost da blodsukker-problematikk langt på veg er utelukket.

Dessuten er det slik at ikke alle dager er like. Treningsfri vs. trening fordrer ulike matvaner. Om man har gått gjennom en helg med treningsfri og samtidig proppet mat er det ikke rart om frokosten på mandag føles overflødig. Har man derimot trent ei hel uke - med den tyngste økta på fredag ettermiddag - føles kanskje frokosten på lørdagen mer essensiell.

Frokost-spørsmålet er nyansert, ingen entydige fasitsvar kan gis, men dagens offisielle dogmer må avlives.

Frokost – et avgjørende måltid?
Spiserutinene er forskjellige og noen foretrekker å innta det første måltidet rundt lunsjtider. Dersom detter fungerer bra med hensyn til energifølelse og konsentrasjon så kan man fortsette å følge det. Det som blir sårbart er om det totale inntaket/behovet av energi i løpet av dagen dekker dagsbehovet. Det er anbefalt å spise frokost fordi vi normalt sett forbrenner og fordøyer maten bedre tidlig på dagen. Det er anbefalt å innta et måltid 1-2 timer etter at man har stått opp. Etter min mening betyr ikke manglende matlyst at du ikke har behov for mat på morgenen eller tidlig på dagen. For noen faller dette naturlig, mens andre trenger en gradvis tilvenning. Dersom man aldri har spist rett etter at man har stått opp(innenfor 2 timer) så vet man jo heller ikke hva effekten(den positive) kan være av å endre spisemønster så derfor er det kanskje verdt å prøve! Det er ikke en en gigantisk husmannsfrokost som nødvendigvis skal til, men litt frukt og en proteinshake eller et glass melk er i hvert fall noe næring å starte dagen på – hvem vet, kanskje frokost blir et ”must” etter hvert!?
Den største utfordringen ligger kanskje i en annen målgruppe- nemlig de unge under vekst som ikke spiser frokost. Foreldre med barn viser seg å spise sjeldnere frokost enn de uten barn og det betyr kanskje at skolebenken blir et tyngre sted å arbeide enn om de hadde fått i seg litt næring før skoledagen startet? Totalt sett for denne målgruppen kan det bety et for lavt eller dårlig energiinntak. Ett studie viste at en proteinrik frokost gjorde hjernen mer mett og at den holder deg mett utover dagen. I dette studiet konkluderte de også med at en solid frokost og reduserte noe av behovet for å spise for mye. Studiets målgruppe var skoleungdom.
Selv er jeg avhengig av frokost – opplever at jeg lettere slurver og må ”ta igjen” energiinntaket seint på dagen – det fungerer dårlig for meg med hensyn til å unngå å opparbeide meg fettdepoter og det vil jeg bære minst mulig av.
http://www.matoppskrift.no/sider/artikkel2400.asp (http://www.matoppskrift.no/sider/artikkel2400.asp)
http://www.forskning.no/kortnytt/289040 (http://www.forskning.no/kortnytt/289040)

Mener å ha lest en gang at skoleungdom som ikke spiser frokost har høyere konsentrasjon de første timene på skolen. De som spiser frokost blir sløve etc.

Dette stemmer overens med egen erfaring ihvertfall. Merker jeg blir sløvere og har vanskeligere å konsentrere meg etter et måltid, kontra å være sulten/ikke spise.

Har vel vært på periodisk faste hele livet uten å være klar over det. Har aldri spist frokost siden barneskolen(untatt militæret) Spiser fra ca 1500 og utover kvelden.

Tror du bør lese deg litt opp på teamet, og ikke bare stole på din egen "sunn fornuft". Det blir også for dumt å bruke en bil som sammenligning.
Kroppen har ingen begrensning på hvor mye næring den kan ta opp i et enkelt måltid, og om du spiser 6 måltider eller 2 måltider til dagen vil resultatet bli det samme så lenge det totale næringsinntaket er likt.
Står litt om det her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58770.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58770.0)

Forøvrig, hvis det du skriver stemmer, om at kroppen trenger jenvlig tilførsel av næring, hvordan kan du forklare at personer som spiser etter periodisk faste, hvor de kan gå opp til 16 timer uten tilførsel av næring, får såpass gode resultater?

En bil er en kjempebra analogi, bare litt feil brukt akkurat her. Man fyller jo ikke tanken seks ganger om dagen med småfyllinger. Man fyller én gang og kjører til det er nesten tomt. Man kan gjøre begge deler, men det er ofte mest praktisk å fylle sjelden og mye. Noen sliter med å fylle opp nok om de bare skal fylle én gang(dårlig råd, dårlig matlyst), og andre klarer fint å fylle full tank uten å ta pause. Noen andre må ha så mye på tanken at de går inn på stasjonen å kjøper seg en ventepølse.

Eg må tydeligvis lese meg opp på temaet ja. Så du kan i teorien spise sinnssykt mye en dag, og så slippe å tenke på mat den neste uken?

Om du klarer å få i deg nok så. Noe du ikke gjør.

I teorien tipper jeg du kan det ja, men å spise 20.000+ kalorier til dagen med sunn mat blir nok vanskelig for de fleste.

Det er ikke bare å si "frokost sunt eller usunt". Det må sees i kontekst, hva spiser man, hvordan reagerer man på næring tidlig, er man i det hele tatt sulten?

For mange er frokost helt unødvendig, men 97% av Norge spiser ikke helsemessig "bra" eller noe i nærheten av optimalt. Ergo er det ikke bare å hoppe over frokost, da det kan ende med en baguett og sjokomelk kl 13. Jeg mener virkelig at kosthold, og da mener jeg med oppdatert informasjon, bør være obligatorisk på skolen - SPESIELT med de allerede tilstedeværende fedmeproblemene.

Det er ikke bare å anbefale korn og grønt, absolutt ikke. Det er så mye mer som skal til, og kontekst som skal overveies.

Hva som skal spises, hvordan det skal spises, når det skal spises, i hvilken form det skal spises.. alt må sees i lys av en helhetlig situasjon og ikke basert på enkelt aspekter eller på en "generell" gruppe. Alle er forskjellig, alle har forskjellige behov og konteksten MÅ skinne igjennom på alle sitt kosthold om en ønsker å oppnå en sunn fysikk. Da snakker jeg ikke at det er om å gjøre å være en topptrent Marit Bjørgen, men en naturlig, slank og sunn form.

NEI
(http://www.topnews.in/health/files/obesity2_0.jpg)

JA
(http://2.bp.blogspot.com/_yr-PcdXRr3c/TUV5k6dcnVI/AAAAAAAACZU/RfOT0IDVlRg/s1600/Dame_trening_hel_78237516x9.jpg)

Det norske kostholdet er helt rævva! Man spiser brødskiver med ost, syltetøy eller salami til frokost, lunsj og kvelds. Ungdom er underernært fordi foreldrene ikke tilbyr dem noe ordentlig mat før middagen står på bordet kl 17.00. Det eneste man får på skolen er loff, frukt og melk...

Jeg har bodd i u-land med bedre kosthold på skolen enn det man har i Norge!

Det er det helhetlige inntaket daglig som er det viktigste og ikke når du spiser maten, men selv kunne jeg aldri klart meg uten frokost :-)