Tittel: hjelp til kostiltilskudd og mat :) Skrevet av: joonsaa på 08. februar 2009, 19:16 Hei!
lurte på om noen kunne hjelpe meg med å sette opp et eventuelt program for hvordan kost tilskudd skal tas i henhold trening og mat. Alder: 22år Lenge: 174cm vekt: 68kg trener: styrke jobbtid : 0800 - 1600 man - fre treningsdager: man kl 1900 - 2015 bryst, tripceps, nakke og skuldre ons kl 1900 - 2000 legger og lår fre kl 1900 - 2015 biceps og rygg Foball søn kl 2100 - 2230 trent ca 6mnd har disse produkter, og har som mål å oppnå en vektøkning til 75kg og bli i best mulig form. vill også ha litt hjelp med å finne ut hvor mye kallorier jeg må ha for vektøkning, og hva sånn ca kallori inntak per dag er. Big Mass - pulver Kre- alkalyn - pulver D-Ribose - Kapsler Karbohydrater - pulver multi vitamin - kaspler Super Tan - kapsler Nightcharge protein - pulver Spiser 4 faste måltider vær dag, frokost: 0700 lunch: 1130 middag: 1700 kveldsmat: 2200 prøver å spise mellom måltider så godt som mulig:) hadde vært fint med litt hjelp her:) Tittel: Sv: hjelp til kostiltilskudd og mat :) Skrevet av: UpAndComming på 08. februar 2009, 21:30 Seriøst - dette er overkill så det står etter.
Det du trenger er : 1 boks kreatin 1 boks proteinpulver 1 boks karbohydrater 1 flaske tran. (strengt tatt trenger du ikke kreatin heller) Alt det andre du har der trenger du overhodet ikke - kanskje med unntak av multivit, litt avhengig av kostholdet ditt. Hvordan du skal fordele dette er helt avhengig av kostholdet ditt, men normalt sett er det greit å få i seg protein før trenging, karbs + protein etter trening, og 1-2 SS tran i løpet av dagen. Kreatin tar du hver morgen med frokost. Ikke gjør ting så vanskelig, og få deg et skikkelig kosthold før du begynner å dille med for mye tilskudd - i hvert fall i de mengder du drar frem her. Basis er mat - tilskudd er nettopp det; tilskudd på bakgrunn av eventuelle mangler du måtte ha en kostholdet ditt. Tittel: Sv: hjelp til kostiltilskudd og mat :) Skrevet av: Protein1991 på 08. februar 2009, 21:32 For mye pulver og tilskudd, for lite mat
|