Treningsforum

har bestandig kjørt benkpress med stang, men forrige trening forsøkte jeg med manualer istedet, og dette syntes jeg faktisk tok bedre på musklene :)
noen som kjører benk med manualer og kanskje har noen tips ang. dette?

ingen som har noen innspill på dette?  :what:

kjører mest med manualer om dagen! jeg synes det er kjempe digg :D
har ikke så mye mer å si om det igrunn! hehe

Hvis du føler det gir best utbytte, så må du gjøre det slik ;)

eneste forskjellen på stang og manualer er at ved manualer trener du mer støttemuskler enn ved stang.. du kan prøve å kjøre halvparten av sett med stang og halvparten med manualer

Føler eg får en bedre strekk i brystmuskelen med hantler :)

Jeg og ;)

Jeg kjører faktisk med manualer. Føler at jeg får mye bedre kontankt.

har som sagt bare testet dette en gang, men følte det akkuratt på samme måte    :D

Jeg ville anbefale deg å variere. Jeg finner at kroppen tar imot treningen bedre på sikt hvis jeg varierer med både øvelser og manualer vs stang.

Dette gjelder da ikke bare for brystet men hele kroppen.

Tips når du kjører manualer:

Ta av litt i forhold til det du pleier å kjøre med, og kjør latterlig sakte. Bruk 4-5 sekunder på veien ned og det samme på veien opp. Garanterer at du da vil kjenne det treffe muskelen på en annen måte. Men her og: varier, ikke gjør det hver gang, men innimellom.

De tyngste manualene de har på gymmen min, er 30 kilo. Derfor blir jeg nødt å bruke stang :(

Jeg roterer gjerne litt på øvelsene mine....så noen ganger kjører jeg vanlig benk, andre ganger med manualer.....forandring fryder er nå min mening.

Enig med Janne her, ingen vits å velge bare en av 2 gode øvelser, varier og bruk begge.

da får jeg variere litt da
(for variasjon er jo med på vein til suksses ;))

Benk med stang er veldig bra for å bygge opp styrke
benk med hantler er veldig bra for å bygge volum på brystet ettersom du kommer lengre ned og får dermed mer strekk og stress i muskulaturen

En kombinasjon av begge evt rotering vil nok være det beste for totalutviklingen av brystet..

variasjon er bra etter min mening, bytte litt å det..

Eneste problemet mitt med manualer er å løfte de opp fra bakken! Det er mye tyngre enn å trene benk med de. Noen som har noen tips til hvordan det går lettere? :P Eller må jeg rett og slett bare bli sterkere i biceps?

På gymmet der jeg trener har vi stativ med alle manualene, så det jeg pleie rå gjøre er å løfte dem fra stativet å plassere dem på låret ( rett over kneet der) så kaster jeg meg bak og løfter et og et bein og dermed får jeg hjelp å løfte manualene på plass..

litt teit forklart..

Skjønner hva du mener, funker greit det.

fungerer for meg i alle fall :)

vet noen om flere metoder?

Begynnte nettopp med 30kg's hantlene, og synes de er for tunge å få opp i starten. Så jeg har en kompis som står bak og hjelper meg å dytte dem opp i starten :)

noen kan jo altids gi det manualene

Foretrekker hantler da det gir best strekk, i tillegg ødelegger det ikke skuldrene mine, slik som benkpress gjorde.

Føler også at manualer tar mye mer enn stang. Trent med stang en stunf nå og gikk  nylig over til manualer igjen. Merker det mye bedre. Men klarer også mindre vekt sammenlagt i manualer enn med stang. Sikkert no med balanse å gjøre.

Du kan kjøpe en spesiell krok/festeannordning som du fester på hantlene som du da igjen kan "henge" på stangen til benkpressen.
se bilde 1 og 2

Mulig jeg er svak i hantelpress, for jeg har aldri hatt problemer med å løfte å legge meg ned med treningsvekter og tyngre enn jeg klarer å trene med.

Må innrømme jeg har smilt litt når jeg ser spesielt yngre som sliter med å løfte og legge seg ned med hantlene.

Men det er vel bare sånn det er, noen er sterke til å presse andre er sterke til å løfte.

Kjører vanlig benk med Stang da de bare har 44kg manualer og det blir litt for lett..
Men kjører Skråbenk med manualer pga albueplager, blir litt lett da og men kjører de bare med 4 sek negativ.. kjenner det godt da ja.

Bare 44 kgs manualer?
Blir det for lett? :o

Du imponerer med styrken din igjen Daniel (med tanke på hvor lenge du har trent.)  ::2thumbsup::