Treningsforum

Svaksomf`s DC logg.

Har trent mye forskjellig i mine år på gymmet,men no trur eg at eg har funne ut hva slags metode eg vil satse på.

Kan fortelle litt om meg;

Alder snart 28 ...snufs
Høyde 183 cm
Vekt mellom 105-108
Har trent siden eg var 20 år,litt seint ute kanskje.

Mine kroppsmål:

Finner ikke det forbanna målebandet,men eg fikk målt armene mine for noen mnd siden.
Venstre: 49.5 cm
Høgre  : 50 cm

Dette er overarm.

Skal få tatt mål av resten av kroppen når eg finner det forbanna målebandet.
Hadde vel vert lurt å fått mål av alt når man begynner på et nytt program, hhhmmmm.?

Må leite ::blush::

Litt historie:

Har trent styrkebasert trening i alle år og har egentlig vert ganske fornøyd framgangen. Når eg begynte å trene var eg 75 kg , men egentlig ganske muskeløs av meg. Har aldri løftet flere enn 6 rep på mine treninger.  Eg trente aldri hver muskelgruppe mer enn 1 gang i uken,men den ble trent så hardt at eg kunne gå stiv og støl i opp til 4-5 dager .

Må også legge til at eg har ikke trent knebøy/bein på 4 år , siden eg hvar ute for 2  ulykker og fikk knust høgrefoten. Har såvidt begynt å trene bena skikkelig igjen, siden foten begynner å bli bra igjen. Har hatt 3 operasjon i foten.

Eg satt inne på forumet og leste på div program , siden eg var sugen på å forandre treningen min. Har jo aldri prøvd noe annet. Eg leste grundig igjennom ”doggcrap” og fant fort ut at eg ville gi det en sjanse , og har ikke angret.
Eg er egentlig mest ute etter å bli STOR og da er ikke styrken så veldig viktig.. Selvfølgelig litt viktig. Men men  :what:

Føler også at gamle skader begynner å gi seg siden dette er en lettere form for trening. Ikke misforstå når eg sier lettere, DC er tungt på sin måte  :dance:






Mitt kosthold: ::kokk:: ::drikke::

Føler eg eter bra,ca 7 måltider for dagen.

Går i mye kylling,tunfisk,havregryn og prot shaker.
Det går med en ca 5kg protpulver i mnd og ca 0.5 kg med glutamin og mye mat.
Spiser også ca 2 gram c vitaminer for dagen,det er jo surt å vere sjuk.


Min trening i dag:   :wheightlifter2:

Chest maskin med løse vekter      :    Arbeidssett 12 x 150 kg
Sidehev skulder                             :    Arbeidssett 12 x 16 kg
Liggende triceps med hantl 1 arm :    Arbeidssett 12 x 25 kg
Nedtrekk med smalt grep              :     Arbeidssett 12 x 85 kg
Enarmsroing kabel                        :     Arbeidsset  12 x 50 kg

Ryggøvelsene er gjort i en gammel ,men sinnsyk god maskin der det ikkje er mer enn 2 trinser.
Det vil si at den er svin tung!

Alle øvelser er det 5-6 sek negativer og kjøres strikt. Har økt med ca 15 kg i alle øvelser på 4 uker. Og det går bare oppover.
 ::headbang::
Er ikke utholden,har mer eksplosiv styrke, så det er litt pingle vekter  ::biggrin::

Trener også boksing,kickboksing og en smakebit UFC 2 ganger i uka,så der får eg en god porsjon kardio trening kan man si + litt blåveiser her og der ::biggrin::


Dagens økt var god , men ble veldig sliten på slutten nå eg kjørte rygg. Trur det har med at eg jobber nattskift annenhver uke , og kan bli litt lite søvn til tider.

Legger også med noen bilder på hvordan eg ser ut i dag,det kommer flere seinere.

Der ja ble det loggbok!! Kjempegreier!!
Du ser jo rimelig biff ut på bildene, tydlig at årene med trening har satt sine spor!!

Kjører du kun et arbeidset nå eller har du med rest pause sett også??
Ser du landet på 12reps på alle øvelsene i dag, noen spesiell grunn til det?

Keep up the good work!! God bedring med skaden..
Skal bli spennende å følge med denne loggen

Artig å se flere "nybegynnere" på DC :)
Har kjørt det i 6 uker selv, og er på min første cruise nå. Er blitt vanvittig mye sterkere i nesten alle øvelser (med unntak av to øvelser som er mistet for denne gang).
Kontra vanlig volumtrening er det slik at for de 21 øvelsene jeg kjører i DC som jeg også brukte når jeg trente volum, har jeg tatt igjen styrkemessig over halvparten.
Selv sliter jeg mest med skulderøvelsene, hvor jeg ligger ekstremt langt etter i vektbelastning i forhold til hva som var tilfellet når jeg brukte dem i volumtrening - men håper det kommer seg etterhvert:)

Lykke til videre, skal bli spennende å se på fremgangen din.

Hehehe ja årene har satt sine spor , men er langt ifra fornøyd. Tenkte eg skulle prøve å deffe om en stund. Har aldri deffet før,har bare bulket. ::food::


Kjører ikke rest pause enda,har bare trent DC i 4 uker. Skal snart begynne på min første cruise.
Så er det i gang på del 2. :dance:

Grunnen til at eg havnet på 12 rep på alle øvelser , trur eg er fordi eg veit rimlig godt hva eg er god for etter 4 uker. Eg begynte litt rolig i begynnelsen, så det blir nok tyngre snart slik at eg må begynne med rest pause.  ::biggrin::

Takk for det. ::biggrin::   Qlt med tilbakemeldinger!
Merker at eg har blitt en god del sterkere eg og. Har ligget i ro på samme nivå i en lengre stund , derfor fant eg ut at eg måtte prøve noe nytt.  OG DET FUNKER!
Måtte bytte ut benkpress, kom ingen vei. Hmm skjønner ingenting  :what:

Men men får ta den igjen seinare ::2thumbsup::

Sliter også med skuldrene,har egentlig aldri vert noe tess for meg. Spesielt press øvelser!
Det meste eg har løftet der er 6x90 kg i nakkepress. Har faktisk gått tilbake noen kg der.

Vokser ikke noe serlig der heller,nakken kommer men ikke utsiden av skulderen. Har prøvd alt,men skal gje på videre.  ::blush::

Lykke til med din trening :gull:

Blir spennende å følge loggen her - DC på virkelig høyt styrkemessig nivå!!! Megget bra rygg og triceps. Hvordan er front og bein mon tro?  :)

H

Takk for det!

Jeg har lest mye rundt på nett, også på andre forum, for dc-trening, og dette med benkpress ser ut til å være et vanlig problem.
Opprinnelig mente vel Dante at benkpress ikke burde inngå i opplegget, både på grunn av skaderisiko og fordi den er en ganske komplisert biomekanisk øvelse (ikke ulikt knebøy som jo også skal kjøres litt spesielt).
En annen ting som kan være aktuelt for mange, er at benkpress (for de av oss som er veldig glad i øvelsen) er en øvelse man har kjørt så mye at man har nådd sitt foreløpige genetiske potensiale i utgangspunktet. Dermed vil det å bytte den ut raskt til fordel for andre øvelser kanskje være det lureste man kan gjøre, slik at man på sikt kan sprenge den barrieren med alternativ utvikling.

Men disse tingene vet nok folk som Hitman og Upandcoming mer om enn meg...

Takker og bukker  ::biggrin::

Front og bein bilder kommer om litt.   Sliter litt med beina,men dei kommer nok.
Du er ikke så verst selv heller,måtte ta en titt i loggen din  :bow:

Det høres jo fornuftig ut,har ikke tenkt på det på den måten. Godt eg byttet den ut tidlig.

takk for nyttig info  ::biggrin::

Kjører du til failure da?
Syntes det var litt rart at du fikk failure på 12 på alle øvelsene ???
Gjorde det samme i den første rotasjon, ble litt for glad i å stoppe på 10reps, fordi om jeg egentli kunne klart flere...

Men nå skal jeg på hardcore trening, god helg!! Lykke til videre

Kan havne på ca 11 rep og så holde vekten oppe i ca 2 sek/dype innpust til ,og så presser ut en rep  til.

Hadde ikke klart den 13 rep`en.  ::blush::

Visst eg setter meg et mål på 12 rep ,så skal eg klare det uansett. Blir litt brøling  :P

Hehe...thats good!! høres rått ut, å rått skal det være!!!
Måtte ty til ett par brøl på treningen i dag jeg også.. gjør bare godt for kropp å sjel det ::biggrin::

Ser bra ut. UFC er konge :)

 ::headbang::

Trening Fredag.

Sittende curlstang/smalt grep i preacher stol   : 13x45 kg
Stående underarmsløft med stang                   : 12x55 kg
Stående legg i maskin                                      : 14x135 kg
Hamstring maskin                                             : 13x65 kg   
Lårcurl                                                              :  12x60 kg
Mage med kabel (budda)                                 :  20x50 kg


Alle øvelser 5-6 sek negativer på arbeidsettene. Kjører ikke rest pause enda.

Kommentar:

Føler at eg hadde en god trening selv om beina henger endel etter. Ganske fint å trene på fredager , var nesten ikke folk på studioet , så eg kunne brøle litt ekstra i dag uen at noen skulle bli skremt.!!
 >:D
Begynner allerede å glede meg til neste trening på søndag...  Kanskje eg er litt dristig når eg kjører 2 dager på og 1 dag hvile,men føler at eg klarer det. Spiser en god del Glutamin for å ikke bli overtrent,og det føler eg fungerer.
 ::biggrin::

Hmmmmm ser at eg muligens trenger en deff ::blush::

Men uansett her er bilde av front, med klær. Det kommer et til seinare uten  ::biggrin::

Trening mandag

Ja da var dagens trening i boks  ::blush::

Skulle egentlig trene i går,med det ble nok en liten tur på byn med endel omfufudrinker. Det var ikke planlagt ,men sånn kan det gå....   :ohmy: Arrrrg skal bli en stund til neste gang !!


Treningen min i dag.

Hadde egentlig gitt opp benkpress,men eg mått prøve litt i dag siden eg ikke var i så god form. Så eg gikk litt utenom programmet kan man si.  Desse omfufudrinkane henger litt igjen.   :drankere:

Måtte også prøve ut rest pause  :pumping:

Benkpress med albuer paralellt med stang.  8+4+3x110 kg rest pause
Militerpress                                                   11+3 x 60 kg   rest pause
Triceps kabel                                                 11+4 x 60 kg   rest pause
Nedtrekk bak nakke                                      12+3 x 85 kg   rest pause  1 stk trinse
roing med flat stang                                      13 x 75 kg     Var utslitt ,men har mer inne.

Dette var en utrolig tung økt!  Blei mye gjesping og fising, men kommer sterkere tilbake neste gang, får eg håpe?

Kosthold:

Spiste generelt dårlig i går,men har tatt seg bra opp igjen i dag ::food:: 

Trening Tirsdag


Endelig ferdig med dagens trening,men kjenner helgen henger litt igjen enda  :'(


Stående biceps med ez stang.       9+3+2 x 57,5 kg    rest pause   
Underam med nedtrekk kabel.       8+4+3 x 30 kg       rest pause
Legger i benpress                          12+3   x 190 kg     rest pause
Strake mark                                    16       x 70 kg       ikke til failure/ikke trege negativer
benpress                                        17       x 200 kg     ikke til failure

ca 4 sek negativer på alle øvelser , bortsett på strake mark.

Grunnen til at eg ikke kjørte til failure på beintreninga , er at eg er i startfasen.
Har bare trent bein i 5 uker.
Foten begynner endelig å bli klar for litt trening.  ::biggrin::

Benpress persen min, går ca 4 år tilbake og den var på 6x460 kg. Det var den gangen eg kunne trene bein.

 Men eg skal opp igjen til gamle høyder!

Ellers så synst eg at treningen i dag var ganske bra :dance:
 

Trening torsdag


Skrå hantelpress                         12+4 x 37,5 kg  på hver hånd.
Skulderpress hantel                    12 + 3 x30 kg    på hver hand.   
Franskpress med olympia stang  13+4+3 x 60 kg    Denne kjører eg på panna.
nedtrekk bredt grep framme        13+3 x 85 kg     
enarmsroing med hantel              12+3 x 30 kg

Hadde en god trening i dag,selv om eg var aleine.. Har alltid treningskompis med meg , men eg følte faktisk at eg fikk en bedre trening uten.

Fikk hæ........ god kontakt i ryggen i dag,svei som fae....!!!!
Blir spennande å se hvor høgt eg klarer å øke i franskpress framover.

Klarer pr dags dato 3x100 kg i franskpress, som eg er egentlig ganske stolt over   ;D

Flere Franskpress fantaster  :D
3x100 kg er rått  ::2thumbsup::
SKal prøve å ta en 1rm test etterhvert. Ender forhåpentligvis på 100 kg i alle fall.
Rå styrke på deg forøvrig  ::2thumbsup::

Takker og bukker  ::biggrin::

Triceps er favoritt muskelen min,har alltid vert sterk i den. 
Har enda ikke mødt min overmann i franskpress,så visst det er noen her på forumet som løfter mer , så hadde det vert morro å hørt hvor mye dei tar... For da får eg nye mål å klare.
 ::biggrin::

Rå styrke på deg og visst du skal prøve deg på 100 kg. :bow:  Men husk å varm opp albuene skikkelig med evt albuestøtte/varmer når du skal opp mot 100 kg...  Mine albuer knaker litt.
 ::blush::

Har fått kronisk betennelse i begge  :-\
Men det funker å kjøre på med masse tung pushdown først, det er etter en del lettere oppvarmingsett. Så kjører jeg franskpress tilslutt  :)

Triceps er favoritten her også. I mangel på muligheten for benk trening, Satser jeg på å skape en bra triceps styrke  :)

Skader er noe dritt , har hatt endel av det selv. >:D

Men som du sier , det er bra og varme godt opp på en annen letere øvelse før man går over til franskpress.  Har selv gjort det noen ganger.

Men visst du er mye plaget med muskel , ledd og senebetennelse , så anbefaler eg denne kremmen.. Har brukt den mye selv, og den fungerer sjokkerende godt.

http://www.alfacare.no/produkter/1042548840/1044876187  :gull:

Kanskje prøve det ja  :)
Takk for tips

prøve den på skuldra mi ;)

visst eg har en utsatt muskelgruppe,så pleier eg å smøre på før og etter trening.

En liten historie: ::biggrin::

For en stund tilbake ,så kunne ikke eg trene biceps på høgre armen. Det hadde eg ikke kunnet på over 6 mnd , men så tipset mor mi om den kremmen,siden ho har vert litt muskelplaget selv... Så eg tok å prøvde den,og etter 2 dager var eg i full gang med biceps trening igjen.

Den har hjelpet meg mye :dance:

å vipps så bestillte jeg en :)

Det er bra,kanskje eg skulle blitt selger  ::biggrin::

Oppdater meg når du har fått den , og gi meg feedback på virkningen?  ::2thumbsup::

den er grei :)

Trening Fredag


En arms biceps i preacher stol m/hantl       13+3+2 x 27,5 kg
Underarm med stang på benk                    11+4+2 x 55  kg      Svei noe jæ........
Sittende legg maskin                                  14+4+3 x 50 kg
Hamstring maskin                                       12+4      x 60 kg
knebøy                                                       10+4      x 110 kg    F....dette er tungt

Hadde en god trening i dag,det er lenge siden eg har hatt så god pump i bicepsane på lang stund!
Trudde dei skulle sprenge ;D

Ellers så føler eg at foten takler litt bein trening,og det er på tide!  :afro:

God helg folkens!!

Trening Mandag


Chest maskin m/løse vekter      12+3 x 150 kg
Sidehev hantel                          10+3 x 16 kg
Triceps liggende m/hantel         13+4 x 25 kg
nedtrekk smalt grep                  11+3  x 85 kg
Enarmsroing                              12+4  x 70 kg

Helt grei økt,kunne vert bedre..

En av "lokalheltane" var jo selvfølgelig å trente når eg var der og det er jo typisk!
Kjeften står jo ikke stille et sekund.Så eg må no bare si at noe av det verste eg veit , er at folk som skal tyte når eg løfter  >:(

Men ellers så hadde eg ei rolig å fin helg  ::2thumbsup::

blitt sterk kar du no :) (eller sterkere som det også heter da.. hehe )
neste gang du løfter og de preiker så kast fra deg stanga, se de i hvitøyet og si: HOLD KJEFT NÅR JEG LØFTER!

Sterk og sterk , fru Blom  ::blush::

Etter at eg begynte på programmet , så har eg nok lesset av endel vekter. Men dei negative rep`ene er så inni innste hæ..... tunge!
Men etter DC metoden , så har eg økt ca 15-20 kg i alle øvelser.  :dips:


Han lokalhelten har eg gitt beskjed til fleire ganger, men det ser ikke ut til at det lille hodet hans skjønner hva eg sier.!
Får vel brøle til han, eller legge han over kne`et og gi han i ræva.  >:(

Å FYTTI HELVETE!!!den salva di SVIIIIIIR!!! hehe!, jeg som trodde tigerbalsam var "smerte" ehhee!!! kjennes ut som jeg er alvorlig solbrent!!! hehe
håper den er skånsom mot tattoo`s.. he
:)

Finalgon??

hehehehehe    det er bare i begynnelsen   ::rofl2::

Du må tåle så pass  ::headbang::

hehe,
gikk mye bedre den 3dje gangen jeg smørte inn :)

hehe du venner deg til den.   Har du merket noe på skaden?(mindre smerte)  ::biggrin::

får ikke vondt når jeg trykker der lengre nei... hehe  satser på atr det funker skikkelig bra etter 3ganger daglig i 1 uke :) (kjøpte den store boksen)

høres bra ut... Bruker du den 3 ganger daglig, så bør den hjelpe bra!  :kickass:

Eg bruker den bare etter behov.  ::biggrin::

 ;D

hvor er bildene?

faen dei var for store.  skal prøve en gang til.

hehe

Her

(http://blink.dagbladet.no/user/files/a/ar/arnten/Doghorse.jpg)

(http://blink.dagbladet.no/user/files/a/ar/arnten/Bored_dogbird.jpg)

duckbull tror jeg det blir :)
blir sansynligvis bikkje til neste år, endten engelsk/fransk bulldog eller staffordshire bullterrier.. regner med at det blir førstenevnte..

Den på det øverste bildet må ha kraftig motvind,eller er det helling på bildet??

HAHA! kule bilder ;D

Dette er jo ganske maskuline hunder, så dei må vel stå i stil med eieren. ::2thumbsup::

Driver å diskuterer med samboeren om hund , men det er ikke enkelt . Men om noen år så skal eg få kjøpe meg en Alaska malamute. Må ha en hund med litt tak i  ::blush::

Akita Ino??

Ja ganske fin den rasen og , men det virker som at det blir litt mye arbeid med en slik?
 ::blush::

samboern min er åpen for det :) så lenge bikkja ikke er for stor :)
hun er forelska i en amstaff som bor like ved. hehe
jau, må vell gå opp noen kilo muskler, men akkurat det er ikke opplegget, hakke lyst på en bikkje som får jeg til å se "farlig" ut.. hehe
bare glad i slike bikkjer, fattern hadde 2 stk dogo canario! de kuleste hundene jeg har møtt. heheh:) ser skummle ut men så snille og kosete de er!

du skal ha deg ulvehund :) hehe, blir kjipt for bikkja om sommern da.. hehe

Trening Onsdag


Sittende biceps m/ez stang smalt grep    9+3+2 x 65 kg
Stående underarmsløft m/stang              12+3    x 55 kg
Stående legg maskin                               13+3    x 120 kg
Hamstringmaskin                                     12+3    x 70 kg
Sittende lårcurl                                        12+3    x 70 kg

Ganske god økt i dag , uten lokale helter  ::2thumbsup::

Har fått mye mer markert biceps etter at eg begynte med DC... Må få tak i måleband å se om eg har komt over halv meteren på overamen?

ulv eller varulv?  (http://www.dogsinthenews.com/issues/0105/pictures/shasta-head-c.jpg)

Grunnen til at eg ikke får kjøpe no , er for at vi har ei datter på 1,5 år. Ikke at det skulle vere noe problem,men det hjelper ikke hva eg sier til ho . ::blush::

Ja eg må ha en ulvehund , siden eg synst at ulven er et vannvittig flott vesen med ufortjent rykte  :nono:

Har en kompis som har Alaskan Malamute, og det er en overraskende rolig og snill hund med en vekt på ca 70 kg  ::biggrin:: Og med tanke på sommeren , så sliter ikke vi med for mye godt vær   :-[

jau :) man må tenke på barna.. ganske logisk egentlig, bli bitt i trynet av en terrier når jeg var liten, holdt nesten på å ta øyet mitt... (husker ikke nøyaktig rase).. fine hunder da, ulver er fete de :)

Hmmm ikke bra , da har du nok litt repekt for dei også.

Vi kommer ikke til å kjøpe før jentungen er ca 3-4 år , slik at hun forstår hva en hund er for noe. Unger er jo aldri redd for noe ,og det er jo ikke alltid det er bra.

fikk ganske mye respekt for å si det sånn.. å ha halve tryne bandasjert er ikke kult! hehe... det som er enda kjipere var at ca 2 mnder etter ble jeg bitt av en schæfer på brystet..(men det var under lek da :P ), fikk et søtt lite arr da.. hehe

Hehehe uheldig du  :P

Gi hunden mat før du leiker med den  ::biggrin::

gikk da bra, var selvforskyldt fra min side, vi lekte og "sloss", og "brøyt". alltid litt glefsing da vett, var borti brystet mitt med hjørnet tanna og flerra meg opp. men var ikke noe ille, så jo aldri ut etter jeg lekte med den bikkja.. hehe :P  er man med på leken får man tåle steken.. :P hehe

Helt enig  ::2thumbsup::

Her har det vert lite aktivitet den siste uken.   Ligger med influensa  :'(   Håper eg er tilbake på mandag  ::blush::

Ikke bra ikke bra, du får overdose deg med C-vitaminer så du kommer deg på trening igjen!!

God bedring, er noe svineri i luften for tiden..

Faktisk veldig lite,SAS/Bråtens streiker :deal:

Takker,fått noen c-vitaminer som skal tygges.. Dei smaker appelsin,så dei går ned på høykant!
 ;D

Bruker å kjøre innpå 2gram et par ganger om dagen når jeg kjenner at noe prøver å invadere kroppen..hehe, funker bra det..

HEHE, det er iallefall sikkert!!SugAsS

Det funker det. No har eg trykt i meg 2 bokser med c-vitaminer. Er forsåvidt frisk,men no har eg fått ørebetendelse i begger ørene... Hører  faen ikke en dritt,akkurat som å gå med hørselsvern! ::huh2::

Huff da, får si du er mottakelig for tiden...