Treningsforum

Hei, har akkurat kommet i gang med trening igjen etter et nokså langt avbrekk. Fant meg et program som skulle være tilpasset såkalte "ectomorphe". Det inntrykket jeg sitter igjen med etter å ha lest flerfoldige artikler på nett, så sies det at "ectomorphe" er hardgainere og bør tilrettelegge trening slik at de får mye pause, få reps og få sett. Noe annet jeg leste var at "ectomorphe" må kjøre basisøvelser.
Det jeg da lurer på er om det programmet som jeg fant på nett, rett og slett er for "heavy".
Føler at jeg er litt ute å fisker, men vil gjerne høre folks formeninger.

Snakket med en såkalt "treningsveilder" på et lokalt treningsstudio og han påsto at slike "ectomorphe" må se langt etter å få større og mer definerte muskler.

Mandag Bryst/triceps

Bryst

Exercise                                                                  Sets    Reps
Benk press                                                            4    6 to 8
Skråbenk manualer                                                    4    6 to 8
Flys                                                                            3    10

Triceps

Exercise                         Sets    Reps
Smalbenk                         4    6 to 8
French Press                    2    8 to 10
Tricep Dips                    2    8 to 10

Tuesday - Back and Biceps

Back

Exercise                           Sets    Reps
Bent Over Dumbbell Row    4    6 to 8
Wide Grip Pull Up            4    To Failure **
Cable Reverse Grip Rows    4    8 to 10

Biceps

Exercise                                     Sets    Reps
Standing Barbell Curl                       4       6 to 8
Alternate Seated Dumbbell Curl       2            8 to 10
Concentration Curl                       2            8 to 10
Notes
** Note: Add weight if more than 10 reps can be performed in a set


Thursday - Quads and Hamstrings

Quads

Exercise                      Sets    Reps
Squat                         4     8 to 10
45 Degree Leg Press         3            6 to 8
Hack Squat                 3     8 to 10
Hamstrings
Stiff Leg Deadlifts         3     6 to 8
Leg Curl                         3     8 to 10

Friday - Shoulders and Calves

Shoulders
Exercise                         Sets    Reps
Seated Dumbbell Press    3    6 to 8
Seated Barbell Press            3    8 to 10
Dumbbell Lateral Raise    3    10 to 12
Barbell Shrug                    4    8 to 10

Calves
Exercise                  Sets    Reps
Standing Calf Raise    3    12 to 15
Seated Calf Raise    3    6 to 8

Var jeg deg ville jeg gått for treningsprogram fra Trening.no.
Nå vet jeg ikke helt erfaringen din om hvor lenge du har trent fra før, men ihvertfall det programet jeg kjører så får jeg trent med høy og lav reps for hver uke. 1uke f.eks tung, 2uke lett, 3uke tung osv.

Programmet er en 5splitt. Vet folk vil si at å få trent kroppen 2-3ganger i uken er ett must. Personlig liker å bytte litt på.Ikke gro fast til kun det andre folk mener er best.Variere på alt for å finne utav hva du trives med og får best utbytte av.

Programmet går som følger:

Dag 1. Rygg
Dag 2.Bryst
Dag 3. hvile
Dag 4.Skuldre
Dag 5.Hvile/kardio
Dag 6.Armer
Dag 7.Bein.

Splitten har med alle Baseøvelsebe og iso øvelser.