Treningsforum

Her vill jeg legge inn min dagbok for treningen. Hvor mange sett osv.

Torsdag 15.11.07: Dagsform: Sliten, skulla hatt pause men klarte ikke å holde meg unna.
Bryst og biceps.

Benkpress:
10x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x 70 kg
2x72,5
1x75
5x60

Skrå press-flyes:
10x 11 kg
10x3  13,5 kg

Rett stang stående:
15x10 kg
10x15 kg
10x20 kg
5x30 kg

Hantler:
10x11kg
5x3  13,5 kg

Fredag 16.11.2007: Dagsform: Jævla Sliten, ikke helt frisk. søndagen blir det en strongmanøkt. føler meg bedre nå, men fra neste uke er det fult kjør hele uka. fram til 10. desember. da blir det pause til 30. desember.

Knebøy:
10x 20kg
10x 40kg
5x2 60kg
5x2 40kg

Fotpress
10x 90kg
5x 110 kg
5x 150 kg
5x 170 kg

Mandag 19.11.2007: Dagsform: Fortsatt syk, måtte bare trene.

Benkpress:
10x20kg
12x40kg
10x40kg
5x62,5kg
10x55kg
5x3  65kg

Skråbenk:
Kjørte laaang oppvarming
å deretter 3 sett. Husker ikke kg tror det var 40 kg bare. 10 rep

Skrå press-fyes:
Lett oppvarming
3x10  18 kg

20.11.2007: Dagsform: Begynner å bli i form nå, kjenner det godt nå. Behagerlig å trene :)

Benkpress: (Smalt)
Oppvarming opp til 40 kg
Så ble det kjørt 5*3 LETT på 55 kg  trener litt på teknikken enda.

pushdown:
lite oppvarming pga at bankpress smalt er triceps.
8*3 med 35 kg

Franskpress:
Kjørte hardt på 3xMax på 35kg

Onsdag 21.11.2007: Dagsform: God. er omtrent helt frisk nå. Har tengt å sette opp et treningsprogram der jeg trener 5 dager i uka. Det vil si at jeg kan kjøre Mark og Bøy 2 ganger i uka å benkpress en gang. Etter min mening så en benkpress minst nyttig i strongman. Er nokk ryggen som teller der.

Markløft:
10x40kg
8x45kg
8x50kg
5x5  80kg

Nedtrekk:
25x30kg
15x45kg
10x55kg
5x2 70kg

Benkpress:
20x20kg
10x40kg
5x50kg
5x60kg
2x70kg
2x75kg
1x80kg
5x2 60kg
8x2 50kg

Skråbenk-maskin:
10x10kg
8x20kg
5x3 30kg

26.11.2007: Dagsform: I toppfårm!!  ;D

Benkpress:
10x 20kg
10x 40kg
8x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
3x 70kg
2x 72,5kg
2x 75kg
1x 77,5kg
1x 80 kg           http://www.youtube.com/watch?v=TpfL5bYOue0 (http://www.youtube.com/watch?v=TpfL5bYOue0)

Militærpress:
10x 20kg
10x 30kg
8x 40kg
1x50kg  NY PERS!!
8x3 35 kg
10x30 kg

28.11.2007: Dagsform: Good :)

Markløft:
10x 40kg
8x 50kg
5x 70kg
3x5 90kg

Nedtrekk: (bred)
20x 20kg
10x 40kg
8x3 50kg

Roing:
10x 40kg
10x 50kg
8x2 60kg

Du er sterk! :)

Hva veier du for øyeblikket ?

Er ikke helt sikker men tror kansje jeg er rundt 85-90 kg.

02.12.2007: Dagsform: Slapp. var på brylupp dagen før. var oppe til 4 å måtte stå opp 11 dagen etter :(

Fotpress:
10x 50kg
10x 80kg
10x 110kg
8x 130kg
8x3  170kg

03.12.2007: Dagsform: Trøtt. såvet lite. skal legge med snart nå :)

Benkpress:
20x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
4x 60 kg
5x5  67,5 kg

Push-down triceps:
20x 10kg
15x 15kg
2xmax 25kg

Franskpress:
2xmax 25kg (Ble maaange reps ja, hehe)

05.12.2007  Dagsform: Helt ok :) Trøtt som vanlig.

Benkpress:
10x 20kg
20x 40kg
10x 50kg
12x3  55kg

Benkpress med hantler:
10x 15kg
10x 18kg
8x 18kg

Skråbenk maskin:
10x 10kg
12x3 20kg

Biceps-curl:
20x 20kg
8x2 30kg

Mye utholdenhets trening i dag :) Har kjørt tungt maange uker nå. Reiser til Thailand på Tirsdag. 3 uker ferie fra trening da. Skal bli godt. blir kansje noen situps og pushups å dips på benk ! Kjører en del benk får tia får å trene opp brystet. Skal bli mere rygg og skuldre over nyttår.

;)

Er nokk sant det.. Men nå er benk prioritert til 10. desember ;) etter det så blir det ikke trening før på nyåret, desverre. Skal til Thailand. Så da skal jeg kjøre på med skuldre og rygg.. og en del triceps. Tror jeg skal trene triceps i morgen.

06.12.2007 Dagsform: Bra. klar i brystet etter økta i går. Ble så jeg dro på 3T en tur i dag faktisk :O

(smal) benkpress:
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
8x3 55kg

Dipsmaskin:
lett oppvarming.
Kjørte 10 reps på 4 skiver mindre en max på maskina.
så kjørte jeg 2 sett på max på maskina.

Men nå skal jeg ta noen runder på Tredemølle før jeg spiser å går til sengs :) Kommer med nermere informasjon om hvor lang tid det ble :)

10.12.2007 Dagsform: Bra :) I markløft ble det ny pers. Fikk også ett nytt program på knebøy i dag som jeg skal begynne på i januar :) Ser veldig bra ut ! Trente ganske mye i dag, Drar til Thailand i morgen tilig kl 08:20 :) Blir lite trening der men. får se om jeg finner et sted da :)
 
Knebøy:
10x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg

Markløft:
10x 40kg
8x 50kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
1x 120kg   (NY PERS :D)

Benkpress:
10x 20kg
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
4x 75kg (pers)

Militærpress:
8x 20kg
5x 30kg
5x2 40kg

Biceps:
Litt med hantler fra 8 til 18kg, 5 rep på 18 kg på slutten.

Situps: (mage)
2xmax

Gratulerer med ny pers i mark!
Bra benk i dag også, tror du har mer enn 82,5 inne nå, minst 85.

Takk :) Kan godt hende. Men tørr serriøst ikke løfte max så ofte. Kunna klart 130 i mark å men er redd får ryggen min der.. Men på januar blir det maxing i alt.

Hehe, sant nok, ikke vits å maxe hele tiden! Men sier bare at jeg tror du har mer inne :)
Lykke til med treningen :)

Takk. Det kan godt hende ja..

Hei !

Har ikke trenet så hardt på nyåret men i dag begynte det på igjen :)


Benkpress:
10x 20kg
15x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
12x 50kg
12x50kg

Biceps-maskin:
5x3 20kg Venstre
5x3 20kg Høyre
3x2 25kg Venstre
3x2 25kg Høyre

Rygghev:
2x max med kroppsvekt
1x max med kropsvekt + 15 kg

Sittende kaberoing:
2 sett med 30 kg oppvarming
2 x max 50 kg
1x max 40 kg

Nedtrekk:
2 sett med 35 kg oppvarming
2 x max 40 kg
1 x max 55 kg

Markløft:
10x 40 kg
6x2 60kg
5x3 100kg

Dette ble en hard økt til ryggen, Var på kaliber gym og trente i dag :) Så også Richard Skog og Vegard Gjerdrum trente der.

Må si meg sterkt imponert over instillingen din, til 14 år og være. Da jeg var 14, da var det biceps som var tingen (bare hjemmetrening da).

Og at du drar like mye som meg i mark, da imponerte du meg faktisk.


Stå på videre, og ikke gi opp drømmen din! :D

Jeg har alltid hatt den innstillingen, å har aldri hatt nedgang på motivasjonen :) altid på topp uansett vær å vind :D

Bra markløft

Takk, men tror jeg er god får mye mer.

14.01.2008. Formen er svert god :) Dette ble også en hard økt til ryggen. nå er det ikke rygg før på fredag :) kansje jeg skriver en matlogg på en dag så dere får se hva jeg spiser :)

Nedtrekk: (smalt grep)
20x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
2x8 60kg

Nedtrekk: (Bredt grep)
10x 40kg
10x2 50kg

Sittende-kabelroing:
15x 40kg
10x 50kg
8x2 55kg

Markløft:
10x 40kg
8x 60kg
5x 90kg
4x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Sittende skulderpress: (Manualer)
10x 5 kg
10x 8kg
10x 10kg
10x 12kg
10x 16kg
10x 16kg

                                                Du vet du er Hardcore når:



Når du spiser tunfisk mens de andre drikker på fest.

Når jeg sitter her å skriver dette helt aleine kl 22.00 på en lørdagskveld med indrefileten min.

Når du har større bryster enn damen din.

Når du tar flere piller enn din bestemor som har høyt blodtrykk og det som verre er.

Når du gleder deg til å sovne for å se hvor syk ZMA drømmen din blir.

Når du stikker fra festen for å spise måltid nr 7.

Når folk ser rart på deg fordi du reiser deg for 3 gang på forelesning for å gå på dass.

Når du har på alarm for når du skal spise.

Når legen ikke kan stikke sprøyter i deg for musklene er for harde.

Når damen vil se film og du henter "The Unbelievable" eller " Pumping Iron"

Når du ser på en damerompe og sier fin gluteus.

Når du banner etter hvert sett på hver eneste øvelse.

Når du vil slå ned noen som påstår at protein og kreatin er steroider.

Når du skifter hånd å holde gaffelen i ved hver bit når du spiser, for at armene skal være symmetriske. (Coleman)

Når du hører ordet "snack" og tenker på tunfisk eller cottage cheese

Når du velger hotell med gym muligheter når du skal til syden.

Når du forsover deg og blir drit forbanna, ikke fordi du kommer for seint, men fordi du går glipp av et måltid.

Når du hele tiden ser ting du vil prøve å løfte med markløft teknikken din.

Når du bestiller mat ute og sitter aleine på et bord for 2 og bestiller mat for 4.

Når slakteren bare sender dyrene rett til deg.

Trening : 18.01.2008

Fotpress:
20x 50kg
12x 80kg
12x 110
12x 150
8x2 170kg

Lår-curl: (får forside lår)
15x 30kg
15x 45kg
15x3 55kg

Biceps:  (manualer)
15x 5kg
15x 8kg
10x 10kg
10x 12kg
8x 14kg
6x2 16kg


God trening i dag. føler meg i form :) men når er det shake og natti natti :D

Jeg har trent ganske hardt den siste tiden, mye som ikke er skrevet opp i loggen.
Men hvorfår vokser ikke armene ? Lårene/fotene vokser fort som F**N nå.. har dere noe tips ?

Jeg tipper at du trener armene for hardt?
Hvordan ser programmet ditt ut?

Har ikke noe program, å trener ikke får hardt. det skal jeg love deg. trener ikke for lite heller. ca to ganger i uken blir det ;)

Trener du armene 2 dager i uken? og i tillegg kommer skuldretrening, brysttrening, og ryggøvelser?

ja;)

Dagens trening var hal. kjørte noe nytt i benken. med klosse og en del hjelp med hurtigere repitisjoner.

Benkpress:
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 70kg (med klosse)
5x 70kg (med klosse)
5x 75kg (med klosse)
5x 75kg (med klosse)
8x 60kg (med litt hjelp)

Skråbenk i maskin:
10x 10kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Millitærpress:
10x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
6x 35kg
6x 35kg

Nakkehev:
10x 18kg
10x 22,5kg
5x 25kg
5x 25kg

Dagens trening var 3 timer i slalombakken :) Full aktivitet hele tiden!! var klar og svett når jeg satt meg i bilen etterpå ja ! Skal nokk ta en hard fot økt i mårra ;)

Ble en tur i slalombakken denne dagen å. 3 timer.  Skal ikke i slalombakken før om fredagen nå :)

Dagen var tung :) Startet dagen kl 9 med 30 minutt svømming. og i kveld har jeg vert i slalombakken. MEn jeg kjørte biceps i mellom de tidene. skal kjøre hard benk i mårra :D

Manualer:
10x 5kg
10x 7kg
10x 10kg
8x 12kg
5x 15kg
5x2 16kg

Curlstang:
12x2 25kg

Nakkehev:
10x 16kg
10x 18kg
8x2 25kg

Trening 25.01.2008 :) Jikk fint. egentlig lett benk.

Starta med 15 minutt med sykling.

Benkpress:
15x 20kg
10x 30kg
20x2 40kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
5x 65kg
3x 70kg   (med klosse)
1x 75kg   (med klosse )
4x2 80kg (med klosse)

Skråbenk: (i maskin)
20x 20kg
15x 20kg
Ble bare oppvarminga her. måtte hjem.




Hadde dårlig tid. får ta en hardere trening senere en dag.

Ene bilde er meg på Skolen :P Bare kjederlig på fredagen vi holdt på å tulla litt. og det andre er tatt på kaliber gym der jeg holder på å har på meg belte.

Hadde nokk en ny press i støt på 55 kg. prøvde 60 kg men var alt får sliten.

02.02.08 Ble det ny rekord i benkpress på 85 kg. er fornøyd med meg selv nå :)

Sjå dær ja ;)
Sjer ut som den værste hangovern jo :o
Jaja,,,ta noen poserings bilder oxo da ::)

Ikke fyllesyk nei. Men var ute kvelden før. Dette er i 1 tia på morran på en lørdag :O det er tiderlig for meg. skulle på snowboard ! Men det var før jeg ordna meg mat og jikk i dusjen.

Hadde en liten økt 04.02.2008.. var slapp.. har vært fårkjøla. Kjørte ikke noe spessielt, var det bare får å snakke med noen kompiser og slikt egentlig. drog litt i nedtrekket da :P

06.02.08: Dagsformen er god. Litt tett i nesa men går fint. Ny pers i mark også i dag :)

Markløft:
10*2 40kg
10* 60kg
5* 80kg
5*2 100kg
1* 130kg NY PERS :)

Smalbenk:
10* 20kg
10* 30kg
10* 40kg
10* 50kg
10* 60kg

Litt nedtrekk her og der og litt roing. bare noe småtterier.

Hvorfor ikke få deg ett ordentlig program? Ved å sette ting i system, så kommer resultatene for fullt :)

Hmm, har tengt på det.. Men kan noen hjelpe meg å ordne et program da ? Skal ikke kjøre knebøy. men kan kjøre alt annet. Sliter med knærne, men fotpress og slikt går bra. Kan jeg få hjelp ?

Mandag: Benk
Onsdag: Mark
Fredag: Benk

PS: HAR FÅTT LISENS I STYRKELØFT OG SKAL BEGYNNE OG KONKURERE I BENK TIL SOMMERN/HØSTEN !

Mandag: Bryst/triceps
Onsdag: Rygg/biceps
Fredag:Skuldre, bein, mage, lett benk.

Noe sånt, kanskje?

Ser bra ut. kan begynne på mandag med det å se om det funker da vettu :)

Dagens trening var hard. Er fornøyd med løftene mine :)

Knebøy:
Noe lett oppvarming.
8x 50kg
6x2 60kg
6x2 70kg
6x2 80kg

Benkpress:
10x 40kg
10x 50kg
6x2 70kg
3x2 80kg

Manualer: (Biceps)
10x 8kg
10x 10kg
10x 12kg
6x 14kg

Bicepscurl:
10x 30kg
3x 40kg

Nedtrekk:
10x 35kg
10x 45kg
8x 55kg
5x 60kg
8x2 55kg

Pushpress:
10x 20kg
5x 40kg
2x2 50kg
1x 60kg Ny Pers
1x 60kg Ny pres

Fotpress:
8x 120kg


KLAAAAR!!!

Skal foresten delta i styrkeløft rm midt-norge 23. februar. så nå blir det hard trening framover!!

Er litt over 90 kg så tror jeg skal delta i 100kg klassen. Satser på å løfte ca 80 kg.

Jeg skal bare konkurere i benk. Har ikke trent nokk bøy og mark.. marken er OK men ikke bøy.  Mitt første stevne, så det blir nok mest læring og feiling. Gleder meg SYKT! :D

Lenge siden jeg har skrevet i loggen nå :O Men skal begynne til uka igjen :) I helga var jeg på mitt første stevne og løftet 80kg i benkpress. Fårnøyd :D


Slik skal treningen se ut framover:

Mandag: Bryst, Triceps og mage.

Onsdag: Rygg, Biceps og skuldre.

Fredag: Ben og legger.

Kansje jeg hiver inn en ekstra benkdag på lørdag noen ganger :) skal satse på styrkeløft og spessielt benkpress framover. Men skal trene mere BEN!!!

Hvis du skal satse spesielt på benkpress burde du kanskje vurdere å trene det mer enn en dag? ;)
Tolker det ihvertfall slik at du skal kun trene det på Mandag. :)

Blir nokk på lørdager også :) kansje fredager. er ikke sikker enda.

Hva med å kjøre dietmar program da?
Det går jo over 3 dager, og da får du trent ben ganske bra i tillegg til benk. :)

Link ? :) Eller ett oppsett du har ? vil gå opp mest mulig i benk på kortest mulig tid !

http://styrkeloft.no/ (http://styrkeloft.no/)

Bare å gå på treningsprogram der. :)

Hvordan ett av de 6 der er det da ?

Veiledning     
Treningsprogram for nybegynnere    
Treningsprogram for viderekomne    
Veiledning til mengdetreningsprogram    
Mengdetreningsprogram    
NSFs treningsforum    

 ???

Hvis du ikke har trent så lenge så ville jeg anbefalt "Treningsprogram for nybegynnere". :)

har trent 1 år..

Du kan jo se på viderekommendeprogrammet og se om det ser greit ut da kanskje. :)

Kom innom på kaliber en mandags ettermiddag. Jeg kan sette opp program til deg.

Men det jeg ikke skjønner. er at skal jeg skrive inn de målene jeg har får denne perioden der det står mål ? eller er det hva jeg tar nå ? Jeg løfter nå 90 - 85 - 130. Hva burde jeg ha som mål på 12 uker ?

Kansje jeg allerede kan komme på mandag ?

Ja, er der siste dag førstkommende mandag, drar på Arnolds natt til tirsdag.

Kom innom litt før seks. Elllers er jeg opptatt med instruksjon frem til kl 2100.
Også har jeg deadlifts etter det på tapetet selv.

Ok:) får se.. nermere info kommer ;) hehe

Dagsform: Bra, Litt uggen i nesa men ellers bra.

Knebøy                3x5 60kg
Hacklift maskin     3x10 50kg
Lårcurl ett bein     3x8 30kg
Stående legger     3x10 130kg


Kommentar:Var på kaliber gym i Trondheim i dag. Fikk nytt treningsprogram av Vegar i dag som jeg tror kan være veldig effektift på meg. Treningen var hard. har ikke trent ordentlig bøy på ca 2 måneder nå så det er hardt i starten.

Ligger foresten på 200-300 gram protein pr dag.

Sterk gutt er du, litt sterkere enn meg og;(

Kraftig kar!!!!

Er ikke det ekkelt å ligge på?

ekkelt ?, men har hatt litt problemer med kosten før, men kommer nå :) med litt tips og litt tid så kommer den!

Dette er mitt treningsprogram som er laget av Vegar som driver og eier kalibergym så en takk til han :D skal prøve å kjøre dette fraover en stund nå :)


Dag 1 Ben

Knebøy              3x5
Baksidelår          3x8
Stående legger   2x10
Sittende legger   2x10

Dag 2 Hvile

Dag 3 Bryst/Skuldre/triceps

Benkpress                   3x5
Benkpress på ’’ kloss  3x5
Smalbenk                    3x5

Stående militærpress   3x5
Facepulls                     2x10-12

Dag 4 Hvile

Dag 5 Rygg/Biceps

Markløft                      3x5
Chins/nedtrekk            3x5
Bøyd roing m stang     3x5

Biceps curls m stang    3x5
Hammercurls hantel     3x5

Shrugs                          3x10-12

Dag 6 og 7 hvile

Nå må du jo endre titelen på logg boka di :o,,,,siden du har ett program liksom :P
Så jo bra ut det programet dær,,,kansje d blir bedre biceps nå som du ikke trener det 2 ganger i uken oxo ;)
Har tenk å ordne nytt program jeg oxo,,,men jeg er ikke sikker på hva va jeg skal prøve,,blir sikkert en 4-spitt :)

Hvordan gikk på styrkeløft stevnet i helga da?

Joda, alt ska bli bedre no ! I hælga jikk det bedre enn fårventa. pressa 70-75-80 Wink fornøyd i fårhåld te dagsformen ja ! Smiley  ta en tur på kaliber når vegar e dær åsså årne han en fin 4-split te dæ Smiley

Kansje d ja,,,,får se om jeg får tid:p

Joda ;) du må det :) tru du øke bra vist du får ett som e likt som mitt !;)

Det er via Kylling, fisk, proteinshake og melk. alt egentlig. tar 4 shaker om dagen.  ;D

Dagsform: Helt grei :)

Benkpress                   3x5 67,5kg
Benkpress på ’’ kloss    3x5 80kg
Smalbenk                    3x5 60kg

Stående militærpress    3x5 40kg
Facepulls                      2x10-12 35kg

Kommentar: Fin økt. lett alt egentlig ;) Men neste uke setter jeg opp benk 2,5kg - 5kg å da skal det nokk bli litt tyngre ja ! ;D

Tar du mye i smalbenk nå?

Vet ikke, har ikke trent smalbenk før, men kansje 70kg......

Oki :)
Skal du ikke maxe i smalbenk da?

Drit i max ;) træn - træn - træn !!! d e live :)

Dagens trening var 40 minutt jogging. var også gått og få jogga litt.. så en stor del av styrkeløft steinkjer videoen. ::smile::

Da er du i gang. Det holder å øke med 2,5kg totalt pr uke på benken.

OK :) Har vært dårlig med loggføring. kan begynne igjenn neste uke. så hele uka blir med :)

07.03.2008 bra trening fikk kjørt meg en del.

Markløft:                           8x3 90kg

Biceps hantel:                    8x 15kg
                                        3x 18kg
Hammercurl med hantel:    10x 14kg

Veldig mye tøying på alle muskelgrupper etterpå.

Kommentar:                                 
Lett mark, men jævlig tung biceps. Grei trening egentlig.

Ingen rows?

Rows ? mener du nakketreninga ? hadde dårlig tid i dag, men fant ett program på nettet får markløft jeg skal prøve istede får 3x5 :)

http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/?curmax=130&targetmax=150&type=kg&submit=Calculate (http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/?curmax=130&targetmax=150&type=kg&submit=Calculate)

Rows: Roing. Trening for øvre del av ryggen.

Det står roing med stang eller kabel på programmet, og eller nedtrekk.
Vent med coan phillipi programmet til du har stagnert på 3x5-> 3x3. Det vil gi deg plenty økning.
Finn ETT program og hold deg til det, ellers blir det aldri noe!

Fant ett par gamlebilder fra den tiden før jeg begynte å trene..

Fredag 14.03.2008.

Benkpress:                  3x5 70kg
Benkpress med kloss:   3x5 82,5kg

Markløft:                      8x3 97,5kg

Bicepscurl:                   3x10 30kg

Shrugs:                       3x6 27,5kg

Kommentar:
Bra trening, trøtt. Formen begynner å komme seg nå, hoper på full trening i påska! ;D
Har vært mye opptatt med båtprosjekt og slikt i de to siste ukene så båten skal på vann til uka :) blir morro å se om han flyter.

Holder meg til ett program :)

Lørdag: 22.03.2008

Knebøy:                           3x5 65kg

Benkpress:                       3x5 75kg
Benkpress med klosse:      3x5 85kg

Bicepscurl:                        2x10 35kg

Støt:                                3x3 40kg
                                       2x5 50kg
                                       1x3 55kg


Kommentar:

Kjempeklar etter treninga, var opp tili i dag og jikk på ski og brente bål og slikt i skogen. bare kos :)

Har foresten vert dårlig med loggføring for tia da, men uka etter påsk nå så blir det hardt kjør.
Begynner på mandag for fult, med programet jeg fikk av Vegard som driver Kalibergym, (også en bra strongman) Litt sryt må det bli. Hoper jeg lykktes med programe ditt :)

Onsdag 26.03.2008

Benkpress:                   3x5 77,5kg
Benkpress med kloss:    3x5 85kg

Smalbenk:                    3x5 65kg

Militærpress i maskin:    3x5 30kg (tungt i en maskin som er dårlig smurt)
Facepull: 3x8 35kg

Kommentar:

Fin og grei benk, men når klossen kom da ble det tungt. Alt annet gikk fint :) var meninga å kjøre 3x5 i facepull men hadde så myye mere inne så jeg kjørte på litt ekstra. Men ellers var det en fin trening. Masse snakking om protein så kansje det blir nytt protein snart. Annet merke altså :)


PS: Gjerne kommenter treninga mi !

Ser bra ut. Ikke tren så lavt som 5 reps på facepulls. Det blir bare tull og lite fokus på bakside skuldre. 8reps +++

Det blir nye perser ganske så snart hvis du følger opplegget. På opplegget mitt så får du lov til å sprette lett i benk på klossen, du skal blir sterkere i toppen.

Ok, kan jeg sette opp bicepscurl til 8 rep også ? og legge til en øvelse på triceps ? synes ikke jeg    får kjørt triceps godt nokk i heletatt.

Kjør 8 reps på biceps. Også kan du legge til triceps pushdowns m stang 3x12 til slutt på press økta.

Ok, da gjør jeg det, får kjørt tricepsen litt mer da :)

Enig med Vegar. Etter å ha lest 7 sider med logg så virker du som Mr. Ubesluttsom. At Vegar i det hele tatt gidder å sette opp et program til deg bør du ikke feie av banen og legge til sides.
PS: Bicepsøvelse med 3 repetisjoner er bortkastet. Kjør minumum 8-12 repetisjoner på biceps. Dette pga annen type muskelfiber i biceps.
PSS: Bilder der du er ute å kjører moped er ikke så interessant i en treningstråd.

Lykke til videre.

Tengte bare jeg kunne vise hvor stor jeg var før jeg begynte å trene. skal nokk komme bilder i denne loggen etter hvert også ;)

Nå følger jeg dette programmet. Jeg kjører flere rep på biceps-curl og facepull og der jeg føler det. men baseøvelsene passer jeg på å kjøre som det står, og det har fungert BRA på meg hittil.

Mandag 07.04.2008

Benpress:           3x15  160kg
Tåhev:                3x10  160kg

Manualer:           2x10 15kg
                         2x6 18kg

Kommentar:
Ble fort lei i dag. Skal prøve på en benøkt senere i uka en gang også. Da jeg er i litt bedre form. Men nå er det kylling :)

Godt du bare er 14 år så har du mange år å lære på  ;D

Lørdag 12.04.2008

Markløft:        3x8 90kg
                     5x 110kg
                     2x5 120kg

Nedtrekk:       3x12 50kg
Cabelroing:    1x 10 55kg

Kommentar: Kjørte noe lett biceps med hantler på slutten, men var så klar i armene så skal begynne å ta en armdag på søndager :) Har ben på mandag så det går fint.
Har prøvd ig kjøre 3x5 på mark og bøy noen uker nå også, men har ikke sett noe mening i det, føler framgangen ikke er der. Kansje jeg prøver til igjen utover sommeren.

du klarte 2x5 120 kg i markløft, også har du 130 som maks? :S du burde jo hatt mye mer.. eller hva? :P

Joda har mere inne nå :) men skal trene så skal prøve 150 på i sommer en gang :)

hehe.,. bra :)
men må si du imponerer meg! 14 år a gitt!! meget imponerende!

Skal imponere mere som 15 åring ! :)

hehe:P
skal følge med deg videre vaffal :)

Du har knapt nok trent noen økter med 3x5 i markløft.

Hensikten er å starte lett og legge på 2,5-5kg i uka. DET har du garrantert ikke gjennomført.

har tatt noen økter. trent leeenge med 5x5 i mark før også jeg så trenger en pause der. men i benk fungerer det som f*** ! ;D

Prøv Phillippi programmet da. En tung 2er pr uke + speed sett.

Jess, kan prøve :) har skrevet ut programmet så jeg har det i treningsbaggen med rette kiloene :)

Hør på vegard!
Den løsningen med 2.5Kg hver uke er noe vi nybegynnere øker bra på!
Hør på vegar og ikke tvil på ham.

Tror jeg skal prøve pilliphi programmet eller hva det no heter :)

Men et tips ifra meg er.
Ikke tren for hardt!
Selv trente jeg ganske hardt på starten og viste seg at det var en del feiler i noen øvelser.
Start på 60-65% av 1RM og øk 2.5Kg hver uke, har gjort det selv nå og det hjelper!

Hmm, skal tenke på det da. Men skal få se 180 i mark i løpet av året ja :)

det blir det kanskje til meg og er jeg heldig, 160 skal opp iallefal iløpet av året :D
Men husk, jeg er et år yngre en deg :D

Det er bra ! :) har du trent mark lenge du da ? har nesten ikke trent det jeg. bare 5x5 på nyåret her. ellers ingenting egentlig :)

ikke så mye, men har vært seriøs trening siden februarn, har trent useriøst ifra oktober..
Trener 5x5 i de 4 store selv og det funket!

Ok :) Vi får ha en liten konkuranse som pågår da vettu :) '' hvem tar mest til 1 august 2008'' ;)

hehe, jeg bli 14år i dag :D
vet ikke når jeg skal makse neste gang da :/

Mandag 14.04.2008:

Knebøy:            2x6 60kg
                        3x5 70kg
 
++ litt ekstra benøvelser. 

Kjørte en del mage og myyye tøying i dag. leggene får kjørts seg nokk på sykling og jogging som jeg har begynt en del med nå som snøen er borte :) Ble også litt boksing i dag.

Har fast nå :)

Onsdag 16.04.2008:

Benkpress:             3x5 80kg
Flyes:                     2x12 18kg

Smalbenk:              2x8 60kg
Triceps Pushdown:   2x8 25kg
                              2x12 20kg

Millitærpress:          3x8 40kg
Facepull:                 2x12 40kg

Komentar: Driver med litt vektnedgang, prøver å holde opp proteininntaket og senke karb og kcal. Er veldig slapp og klar for tiden så det blir ikke noe effetiv trening men tok i det jeg kunne. er også forkjølet men håper på å bli bra til markløftdagen på fredag ! :) Mark er det beste jeg vet ! ;D

Flyes?

Ja, ligger i underskudd på matfronten for tiden så jeg er i dårlig form. gidda rett og slett ikke mere benk med kloss. men i nå når sommeren kommer så skal dere få se at jeg kan å trene :) skal sykle og jogge mere framover nå ! Sykle til trening osv..

Å erstatte benk med kloss med flyes er da et særdeles dårlig alternativ.

Det virker som du i utgangspunktet har et velfungerende prog, men hvorfor bytter du ut effektive øvelser med tull?

Hva er tull ? flyes ? føler faktisk jeg får godt utbytte av denne øvelsen.

Imponert over at noen på din alder tar markløft og igrunn baseøvelser så serriøst.
Keep it up! Markløft er konge, har selv akuratt startet å fokusere på denne øvelsen.
Markløft=MANN!

Ryggen er en viktig muskel. men er desverre svakest i ben og rygg :( men det skal nokk trenes nå :)

2x12 med 18 kg i flyes  ???

Det lurte jeg veldig på også!

Hva med den ? Lett ja, trente den lett.

ååå ? Sjønner ikke helt. men jeg syntes iallefall det er ganske lett. jeg mener 18kg pg hånd..

oysann.. snakket med burny her på forumet nå på msn. var vist hantelpress det heter det jeg tok. men ja det var lett.. sorry for alt styret..

Hehe, da så :P
Vell, fort gjort å gjøre slike feil ;)

Bra trening detta.
Bra løft til lav alder ;)

Har 2 ryggbilder her. skal prøve å få tatt flere bilder senere :)

Hei :) Jeg har trenet denne uka ja, men har bare ikke giddet å skrive. skriver litt når jeg føler for det ;D

Kommentarer til bilder da ? hva burde jeg jobbe litt mere med på denne delen av ryggen. bredda brude kansje bli litt bedre da ? i forhold til resten tenker jeg.

dette skriver jeg ikke for å være slem eller overlegen men: du MÅ jobbe med ALT.
Du har veldig bra styrke så bare fortsett og øk vektene og spis bra så kommer alt av seg selv men det blir for dumt å gi deg tips om hvorvidt du skal prioritere forside skuldre, Rygg tykkelse, øvre del av bryst eller noe lignende!
Men som sagt bra styrke fortsett du gjør bra ting her inne

Jessda :) bra og høre. da fortsetter jeg bare å kjøre alt helt likt.

Men vil si takk til alle dere som har julpet meg med treningen på all slags måter. dere fikk meg til å kjøre programm som vegar på kaliber lagde å jeg føler fremgang allerede :)

Strengt tatt så har du vel ikke trent så mye etter det programmet du fikk? ;)

Jo, har trent det ganske nøye faktisk :)

Hehe, ikke ifølge loggen din. Der står det at du har planer om nytt program osv hele tiden
Men men ;)
bra styrke på det ihvertfall :)

Ja, har hatt det. har skiftet program nå mot sommeren. men skal kjøre det gamle etter sommeren igjenn.. det er samma opplegget bare med mere rep å litt bytting av dager å slikt ;) Er skadet i ryggen nå så skal til lege over helga. så håper jeg får noe som hjelper.

Hei, har vært trening ja, men har ikke orket å skrive så mye. skal prøve å skrive noen ganger i uka om jeg gjør noen nye løft.

Men om 10 år skal jeg, Skylinepower og djbear regjere i norge ! :) vi lover, sant ja ??

regjere/hærredømme høres bra ut ja ;)

Mhm :D
Trøndere vettu :D !
Selve vikinger (A)
Mål til vintern gutter?

Sterk benk..! :D

Har mål ja!:) konkurerer foreløbig i benk å det skal jeg gjøre året ut. men skal ha bedre bøy å mark ! det er et mål. iallefall bøyen. Benk skal jeg ha 100-110 på Midt norsk på kk67 til høsten/vinteren. DERE DA ?? :D

Blir mest muskel bygging etter sommern.
Men lyst på 100Kg i bøy uten belte nå til sommeren, og kanskje 110-120 med belte.
Benk vet jeg ikke helt og mark er jeg ikke så ivirg i akkurat nå.

Hei, Treninga i dag var hard, er på litt vektnedgang får tiden også, så det er ikke så mye oppgang. Men dette er noen av løftene:

Benkpress: 3x80kg , 3x2 85kg TUUNG
Litt militærpress, bare på 40kg 8 rep. lett

Nå har jeg en ny plan for de 4 kommende uker. her kan dere se litt på den så kansje dere også kan skrive en kommentar :)

Uke22:

Mandag: Benkpress. 8x3 75kg
Onsdag: Knebøy.      8x3 72,5kg
Fredag: Markløft.      8x3 105kg

Uke 23:

Mandag: Benkpress. 8x3 77,5kg
Onsdag: Knebøy      8x3 75kg
Fredag: Markløft      8x3 110kg

Uke 24:

Mandag: Benkpress. 8x3 80kg
Onsdag: Knebøy.     8x3 77,5kg
Fredag: Markløft.     8x3 115kg

Uke 25:

Mandag: Benkpress. 8x3 82,5kg
Onsdag: Knebøy.     8x3 80kg
Fredag: Markløft      8x3 120kg


Skal kjøre disse som det står. med hjelp hvist jeg trenger det, men målet er å fullføre alle uten hjelp på øvelsene. Knebøy skal prioriteres i sommer.
Kjører hjelpeøvelser osv samme dagene.

Rakk en titt i kveld likevel..Ser bra ut dette :)

legger inn ett bilde fra dekkvelt :)

Mange kg dekket der da?

1kg ;)

Er ikke sikker. har ikke vekt som tåler det :O
Tror det er noen kg mere ja :) eller kansje IKKE ? :O

Trening 26.05.08.

Benkpress       8x3 75kg (LETT)

Skulderpress   2x10 14kg
                      1x8 15kg

++ Litt sykling i dag :)

Kommentar: Skulla hatt litt mere trening men er skadet i ryggen å smerter i høyre skulder. skal ta det litt med ro nå å se hva som skjer framover. Skal prøve 80kg i benkpress med samma programmet neste uke :) gleder meg til onsdag å bøy nå ! Skal prøve å trene Knebøy hardt !!!  Var lett økt egentlig. skal få se mere utover sommeren.

Du er skadet i ryggen og skuldra, men enda skal du kjøre tung benk og trene knebøy? hva med å bli helt frisk først?

Det er overvurdert. Gi gass!

Begynner å bli bra. er ikke på så høye vekter enda. men føler meg bra etter denne økta faktisk.

Har lest mye om dette men kan V12 slå ut på dopingtest, etter som det ikke er lov i norge. Har vurdert å bestille noen bokser..

http://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?Avd=1&funk=visa_artikel&artnr=8701r

27.05.2008

Markløft:     3x3 105kg
Nedtrekk:    3x12 10skiver (3T)

Bicepscurl sittende:   2x8 30kg
Bicepscurl stående:   3x12 30kg
Biceps med hantler:  1x7 14,5kg
                               2x7 16,5kg

Triceps pushdown:    2x8 15 plater (max på apparatet)
Dips i maskin:          2xmax 15plater.


Kommentar: Tuuung biceps i dag. Sykt klar i armene. Mårra tror jeg blir en rolig dag :) kansje sykling eller jogging. Skal opp på 3x3 med 115 kg neste uke i markløft. Har begynt på 3T å der trener jeg Tirsdag å Torsdag.

29.05.2008: 

Oppvarming var 1000meter roing.

Knebøy:        8x40kg  (Uten belte)
                    8x60kg  (Uten belte)
                    8x60kg  (Uten belte)
                    8x60kg  (Uten belte)

Benkpress:    10x60kg
                    8x65kg
                    5x70kg
                    5x70kg
                    1x90kg
                    1x90kg (BOMM >:D)

Skråbenk:     8x50kg
                    8x50kg

Mage: Maskin kjørte 10 og 15 rep. Husker ikke kg.

Kommentar:  Alt var lett. utroling lett benk, men bomma på 90kg :(. Var på 3T i dag å det var drittvarmt. neste gang jeg skal trene der så blir det bare biceps, triceps å mage.
LETT skråbenk, nesten aldri prøvd det så, Bøyen var også lett.. trener på å gå dyypt får tiden.

03.06.2008:

Benkpress:        3x3 80kg
Skråbenk:         2x8 60kg

Støt: (fra bakken å over hodet)  3x1 60kg
Millitærpress:                            2x8 40kg
Skulderpress:                           2x10 13,5kg

Lett biceps og triceps.

Kommentar:
lett benkpress, neste uke blir det 2x4 på 85kg tror jeg :) får se hva helga ender med. men satser på det. er bra i ryggen nå føler jeg. skuldre begynte å få det tilbake etter økta i dag så skal ikke trene så mye øvelser som inneholder skuldre mere denne uka iallefall. Men har også begynt å fått vont i hondledda av biceps med rett stang, sjønner ikke helt hva det er men. skal prøve til senere i uka å se hva som skjer.

Prøv å kjør curl med ez-stang, så skal du se at det er mye bedre for håndleddene :)

Det har jeg gjort hele tiden :p skulle prøve noe nytt. men Svend Karlsen anbefalte å kjøre med rett stang på seminaret som var på kaliber gym. Men skal fortsette med ez-stang så jeg trives med treningen :) trener ikke får jeg må :)

Kjørte en del bicepscurl med rett stang før jeg også, det gikk bra lenge og e ren konge øvelse men endte opp til slutt med vonde håndledd. Ez stang eller hammercurl med hantler er øveser jeg kjører istede nå, i tillegg til chins... Velta litt mere dekk her om dagen også, noe jeg ikke skulle gjort så nå er håndleddet skikkelig fucked! men men....

Okei, velter litt dekk jeg også :)

05.06.2008:

Smalbenk:               5x6 60kg (LETT)
Triceps Pushdown:    2x10 10plater (3t vekter)
Dips i maskin:          3x12  15plater (3t vekter)

Markløft:           6x110kg
                        5x125kg
                        1x130kg
                        1x145kg  PERS!!

Rygghev og mage til slutt.

Kommentar: Braa mark i dag ! Jævli tung den siste, Lett triceps. lett mage å rygghev. satser på å dra 150 lett om 2 uker å om 3-4 uker får dere kansje en film av 155kg i markløft !!

tror du at du vil ha 5Kgs fremgang på 2uker og 10Kg på 4uker?
Da må du trene hardt.. :P

Hehe, skal gå fint ! :)

tar jeg ikke helt feil inneholder V12 en god del koffein og kan dermed slå ut på dopingtest på konkuransedagen (om du er med i organisert idrett), men tror det er lov med så høyt koffein-innhold i blodet du vil på trening. Er usikker da...

Ellers hvis du vil finne ut hvor mye dekket veier så er det bare å sjekke serienummeret som er på og sende mail til produsenten, jeg har et nokia dekk, sendte serienummeret inn til en mailadresse jeg fant på websiden deres og fikk svar rimelig kjappt av en dude som het noe sånn som kautolukkikukllikuk ;D

Hehe, jadda ;) skal sjekke det da vettu :) Blir ikke v12 enda. spiser mat å protein bare nå!:) holder meg til det, å ja jeg er med på å konkurere. var med på rm midt norge på steinkjer !

kult, mye fikk du godkjent?

Fikk 80kg i benkpress godkjent :) konkurerte bare i benkpress

Sjekket ikke vekta før og etter men drakk bare lavcarbo øl, så håper ikke på noe mye vektoppgang. Får se formen på treninga i mårra da :) har planer om  3x3 på 85 kg :) aldri tatt før, men håper det går i mårra :)

09.06.2008:

Knebøy. 8x60kg
             10x60kg
             8x60kg
             4x80kg
Litt lett markløft. bare noen løft. var får sliten i bena så det jikk ikke noe bra.

Benkpress på onsdag, trenet alene i dag så hadde ingen til å sikre meg så tok ikke sjangsen.

12.06.08.

Benkpress:     4 rep på 80kg var det tyngste.

Markløft:        klar i ryggen ble bare 3 rep på 120kg ++ litt småvekter
Og nedtrekk til slutt..

Kommentar:
Hadde ingen til å sikre meg i benkpress i dag så det ble ikke kjørt noe hardt. Blir kjørt bedre neste uke vil jeg tro om helga ikke tar av :)

Men var også til helsesøstra på skolen i dag, hu ville ha en samtale med meg, hun spor om jeg trente mye osv, så kom hun til det med kosttilskudd. Da sa hun at jeg måtte snakke med lege om det osv. men dette har ikke noe å si ? trenger ikke snakke med lege om det ?

Altså, en fyr på din størrelse har ikke bruk for alle tilskuddene, og det med at du må til lege for å prate om det, er bare tull. Han kommer sikkert bare til å skremme deg. Går du på tilskudd, så kan du fortsette med det, så lenge du følger anbefalt dosering. Og spiser masse mat.

Bruker bare Proteiner, hender seg jeg tar en uke med kreatin, tar shake ca 2 ganger pr dag. og på kreatin blir det 20 gram pr. dag. prøvde glutamin men kjente ikke forskjell på å bruke det. Skal begynne med litt vitaminer da :) har ikke brukt det noe mye før. bare litt tran noen ganger.

Vitaminer og mat er førstepri, men prots er alltid greit å få med seg, tipper på at kostholdet ikke er noe helt kjempesunt?

Kostholdet varierer en del :P en dag kan jeg spise myyyye proteiner en annen dag nesten ingenting. men har blitt flinkere til det. spiser mye mere kjøtt, egg, fisk osv.

Grunnen til at helsesøstra ville snakke med meg var at jeg har blitt så stor å kraftig som hun sa .. tok det som et komplimang :)

1 uke med 20g kreatin dagen er til ingen nytte i såfall. Det er vanlig å loade ca 7 dager med 20g kreatin pr dag (fordelt i små doser utover dagen) for så å vedlikeholde kreatinlagrene i musklene med en vedlikeholds dose på 5-10g pr dag. Loadingen er for å fylle opp fortest mulig. Bare etter noen uker på kreatin vil du merke om den gir deg noe eller ikke.

29.06.2008:

Benkpress:        3x 80kg
                        1x90kg  (Bom) (teknikkfeil)   :(
                        3x10 70kg
                        13x55kg

Millitærpress:     3x8 40kg

Kommentar: Lite framgang i Militærpress å benkpress for tiden ja. Skal ikke feste før storåsfestivalen om 3-4 uker nå :) så blir det rolig utover sommeren. har en plan som går på å få trent 5-6 gang pr uke framover i sommer nå. håper det funker på sikt.

Hei, prøver å få litt liv her igjenn jeg :)  Lenge siden jeg har skrevet nå, å ja jeg har trent men er så dårlig form får tiden så det er ikke noe vits i å skrive. Kan skrive økta som var i dag får å vise mi elendige form:

Benkpress:

3x6 70kg, 1x8 70kg  ( TUUUNGT :( )

Brystpress:

1x12 20kg, 3x6 25kg

Kommentar:
Formen er drittkjederlig får tiden, har vært kvalm og slapp den siste uka. men skal prøve å spise litt mere nå å se om det blir bedre. Har også hatt litt dårlig mage så alt har ikke fungert som det skal. Treningene de siste dagene nå har vært slappe, har ikke gidda noe. Men i mårra skal jeg ha i meg myyye energi før trening å prvøe å få trent hardt. satser alt i mårra :) PS:Sov til 4 i dag så hadde frokost kl 5 å det er  vel heller ikke det beste. Men søvn er viktig :)

10.07.2008:

EZ-Curl Biceps:

2x12 27,5kg , 1x18 27,5kg

Hantel biceps:

2x10 11kg , 1x10 13,5kg

Triceps Pushdown:

2x15 10 plater , 1x8 15 plater.  (3T Vekter)

Dips i maskin:

2x15 15 plater , 1x5 20 plater.  (3T Vekter)

Kommentar:
Har prøvd alt jeg kan får å fi i meg mye mat å næring nå i dag før trening og etter trening. Jikk mye bedre. men det er tungt å spise. Håper varmen bringer med seg noe godt til formen :) Har ikke hatt den samma framgangen når jeg begynte å feste litt mere nei kjenner jeg. Blir rolig framover nå. Reiser til Bulgaria om 1 uke (torsdag 17.07.08) Er treningsrom på hotellet så da blir det vel litt løfting der. Ellers er alt bra å skal prøve å få trent ben i mårra :)

11.07.2008

Knebøy:

2x8 60kg , 1x8

Omvendt lår-curl:

2x10 45kg

Lår-curl:

2x10 55kg , 1x13 55kg

Kommentar:
Formen begynner å bli bra nå. Har fått i meg mere mat nå :) Bøyen er slapp men skal begynne å trene den litt mere :)

15.07.2008:

Benkpress:

5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 4x80kg, 5x75kg

Brystpress:

1x7 25kg, 1x10 25kg

Bicepscurl:

3x10 35kg

Kommentar:
Treningen var ganske lett i dag, skulle klart 8 rep på første settet i brystpress, men til andre settet drakk jeg mere vann litt proteinshake så kjørte jeg på alt jeg hadde å klarte 10 rep. hadde 11 rep men fikk hjelp på den nr 11. Rektner med litt trening i mårra å :) Drar til bulgaria Torsdag morgen. Biceps var tungt. men pressa meg opp til 10 rep uten å bøye ryggen så alt får mye :) Målet er 100 i benkpress før 2 uka etter skolen har begynt igjenn.. den begynner på midten av august en plass :)

Noen som har kommentarer til min trening ?

Målet må bli 4 rep på 90kg. Da burde 100kg sitte.

Hva skjer med DEADLIFTS?

Jess ! alt over er bare bra ;D
hmm, prøver å trene det men er så dårlig i det at jeg ikke gidder å skrive så mye av de øktene her. men skal prøve å føre litt mere av de også framover. Kommer vel med en oppdatering mens jeg er i syden også :)

Kan foresten prøve å få kjørt en benøkt i mårra :) skal spise mye energi før økta så jeg har mye å gå på !

Bra benk på deg :D hehe..Hvor blir det av beinøkta di ? akk trent det jeg nå ;) hehe..
Stå på :D

Takker :) Benøkta blir i mårra på hotellet ;D fikk rett å slett ikke tid i dag med all pakkingen og innkjøp av shorts osv :P men her i orkdal (sør-trønderlag) så er det iallefall ikke noe shortsvær :/

Liten Oppdatering:

Er tilbake fra bulgaria nå :) Ikke så brun da men. Ble ikke så mye trening som planlagt men jeg hadde det iallefall morro ;D Det jeg synes var best med turen var at det var en familietur. var 33 stk som reiste å da ble det ikke alt får mye pubrunder så jeg fikk såvet en del :) I mårra kommer jeg sterkt tilbake med trening, Mark, bøy, å benk i mårra på samma dag :) siste trening før helga å ukas eneste.

Så har jeg faktisk lagt om kostholdet til litt bedre å sunnere kosthold. Går mye på Kylling å ris å biff osv nå. prøver å styre unna all yunk food maten. Den spares til helgene nå :) skal prøve å rektne litt proteiner osv framover nå ;D

Det var Det. Skriver mere etter trening senere i uka ;D

28.07.2008:

Benkpress:

5x80kg, 2x85kg, 7x75kg

Hantelpress:

10x18kg, 6x27,5kg

Kommentar:
Dårlig tid i dag, måtte rekke meg hjem. dro litt får sent på trening. men i mårra blir det trening igjenn :) Hantelpressen går fint, kjenner benken er litt lettere igjenn.. satser på 100kg i benk til 1 sep :)

Bare husk at 100 kg er mer et psykisk platå enn et fysisk et.. ;) Det kan virke som veldig mye, men det er det ikke. Faktisk hadde jeg raskest økning fra 100 og utover enn det jeg hadde frem mot 100. Mista litt respekt for vektene, so to speak.

Noen spesiell grunn til at du har så få sett benk hver økt? Eller, i min bok i allefall. Men nå kan jeg ha opptil 15-20 sett benk pr økt da. Skal sies at jeg er veldig nøye med å varme opp for å unngå skader, så har mange oppvarmingssett..

Jeg varmer opp veldig mye, jeg skriver bare de beste løftene.. men kan jo altids prøve å skrive hele treninga med oppvarming senere en dag :) Har mål om å få til 2x90 torsdag neste uke :)

Howla! Du skal ha 100 i benken du og ja ;-D  GL : )))

Noen kroppsmå:l

Biceps: 40,5cm
Midt på lår: 60,5cm
Legg: 44cm
Bryst: 112cm (over brysthvorta)
Mage: 109cm (over navlen)
Underarm: 32cm

Eeeh ? ja ?

GL som i good luck :--))) førstemann til 100?

100 i benken er jo det viktigste  målet ever!

Mye tar du nå da ??

Nei, men skal klare det til 1 sep :)

92,5/95 : )

Ok, tar 90 jeg da :) Men vi kan nå se hvem som kommer først til 100 ;) Go Go Go !!!

Okei, deal! gogogo

:)

29 - 30.07.2008:

Hantel biceps:

8x16kg, 5x18kg

Bicepscurl:

2x10 35kg

Kommentar:

Trente i midt nattstider så det ble mellom 29. og 30. ;) Fornøyd med biceps treninga.. reiser lengre ut i fjordene der vi har campingvogn for å fiske litt å slik i mårra så blir bort å fra trening noen dager. men det går fint :)

04.08.2008:

Benkpress:

6x80kg - 3x85kg - 1x87,5 - 1x87,5 - 1x87,5 - 5x80kg

Hantelpress:

10x20kg, 6x25kg, 6x27,5kg

Kommentar:

Helt grei økt, bruker så lang tid på benkpress så jeg kjører dette en dag for seg selv..

13.08.2008
 
Testing av benkskjorte:

100kg (klosse)
110kg (klosse)
120kg (klosse)

Kommentar:

Må trene mere med skjorte for å komme helt ned. men det kommer seg ;) mere trening senere i dag.

13.08.09:

Markløft:

5x5 100kg

Nedtrekk:

3x6 70kg

Stang roing:

3x5 45kg

Bicepscurl:

3x6 40kg

Hammer curl hantel:

1x6 15kg

Kommentar:
Fyyy f**n jeg har dårlig rygg, får jo vondt i ryggen hver ryggtrening. :S Spesielt etter stangroinga. skal prøve å kutte ut den nå og kjøre sittende roing istede. Men ellers var det en fin og grei økt. Skulle hatt 2 sett til på hammer curl og 2 sett med shrugs. Men hadde så vondt.

22.08.2008:

Knebøy:

5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg

Benkpress:

2x5 80kg, 2x87,5 med litt hjelp på siste

Kommentar:

Brukte lang tid. hadde lite energi.. hoff, jaja. blir bedre til neste uke. Lover

25.08.2008:

Benkpress:

5x80kg , 3x85kg , 3x85kg , 4x85kg , 3x87,5 , 1x90 , 20x40kg

Kjørte litt lett triceps og biceps ++ litt hantelpress på slutten. Hadde planlagt skuldre men ble for klar.


ETT LITE SPØRSMÅL! Noen som har tips til energirik mat før treninga ? plages litt med at energien går tom fort.

Enn om du hadde trent like mye bøy som benk da ;D
Det kunne blitt sinnsykt :o

Sprit tror jeg fjærner litt energi før trening da,,,ett lite tips kansje :P

hehe, ja må prøve å få trent like mye bøy som benk framover. Spriten er god når helga er der men ikke når uka kommer ;D men skal ro ned nå. Håper på en rolig vinter.

Spis havregyns grøt en time eller to før trening. En shake og litt eplejuice før trening er også greit.

Hva gjør dere med havregrøten dere spiser ? brekker meg når jeg spiser det. går det for det samme å drikke apelsinjuice ?

Det meste med havre sparker egentlig godt ifra synes nå jeg!  ;) Anbefales! Hvis du sliter med smak kan du jo ha på litt syltetøy, banan eller noe annet godt?  :)

Må vell bare prøve ut litt etter hvert :) Koker dere grøten eller har dere bare havregryn og melk i ?

æ drekk cellmax å spise banan å havregryn med melk før træning...prøv å ha ti dæ carbs før trening feks cell mas fungere på mæ...ikke rætt før trening 45-30min før ;)

graut e godt¨å lett!
selv bruker jeg 150g havregryn@4-4.5lm melk

bli det nå løfting gut? ;)

Legger ut et lite bilde fra treninga i dag. gidder ikke å skrive noe i om den. i mårra skal jeg kjøre tuuuung benkpress så da skal jeg skrive :)

Begynner å bli bra herre nå ;)
Vært på noen flere stevner i d siste da?

Nei, Ska meld meg på styrkeløft seminar til neste helg. så kansje det blir Midt norsk mesterskap. sjøl om jeg ikke vinner så er det erfaring :) Morro å være med også.

Da var påmeldinga til seminaret sendt, flere som skal være med på det da ?

03.09.2008:

Benkpress:

3x70kg, 1x85kg, 1x95kg PERS!!!!!!

Smalbenk:

5x70kg, 5x70kg, 5x70kg

Triceps pushdown:

10x70, 10x70, 10x70 (plater på kaliber)

Hantelpress skuldre:

8x17kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg

Militærpress

5x40kg, 5x40kg

Pushpress:

7x50kg, 7x50kg

Kommentar: Fin økt. Trente med Espen Aune på kaliber gym i dag, morro å trene med å lærer nye ting osv. Bra press i benk. hele økta uten belte og noe utstyr. Var sliten og klar da jeg skulle begynne på militærpress og pushpress. Litt biceps og hantelpress for bryst for å pynte litt på slutten

En gratulasjon til ''prøvekaninen'' til Espen som hadde ny pers i dag ! :) 220 i bøy, men desverre klarte bare 160 i benk å hadde 165 i benk for 2 uker siden. Men det var bra. han er stor han også !! ;D

Gratulerer med ny pers!

Mange øvelser på skuldre? Kjør pushdowns til slutt :) 1 plate tilsvarer 5kg på tricepsen du brukte, men du har sikkert trent i x-over/multiapparatet med bare en trinse. Når du bånner 100kg på denne så har vi en tyngre en med flere trinser i nedtrekken.

Ville kjøre meg ganske hardt ut. men ble ikke hardt nokk, skal prøve tipset til Espen å spise nøtter før trening. Men takk ja! ;D

Nøtter før trening? fett og protein? få i deg litt karb også.

Grattis me pærsj :) 95kg og 15år er bra det...

Skal drikke juice også før trening. Men nøtter sa han var bra pga du holdt deg mett lenge.


Takk. skal få til 120-130 15 åring. Husk at jeg er ikke 16 år før på Mai 09 :) Hjelper jo å ha deg bak seg når jeg trener også. tenker jeg skal ta igjen den som står bak da vett ;)

Må endre persen din i signaturen din.

Angående antall press øvelser på skuldrene så vil jeg anbefale deg å ro ned litt hvis du skal nå 120-130kg før mai i benkpress :)

må bynj me å slå min på 125kg som 15år ;)

Ska prøv så gått æ kan :) hehe, træn strongman i mårra da Niklas ?

Grattis me pers da håkon ;)
Synd jeg ikke kunne bli med å se på.
Skal ikke begynne på kaliber du oxo nå da?
Tenkte å starte 1.oktober jeg,,,får håpe det er bedre enn på 3T dær da :what: :P

Jess ;) lyst til å prøve ett halt år på sommeren neste sommer da jeg kan kjøre motorsykkel innover.

Hehe,,,når du begynner på videregående da?
Da kan du jo gå skole i trondheim ;)

Begynner om ca 1 år. får sjå da vettu. dyrt å gå skole i trondheim som 16 åring. må jo ha hybel å mat osv. tru æ bli på orkanger ;D

hehe,,,du får jo stipend da :P
elles kan du jo bo i campingvogn,,,alt for å bli sterkest vell :8):

Blir da stærk av å træn i ''kjellern'' på mc-huset å vettu ;) oppdretta styrkeløft klubb dær no :)

Hvor mange øvelser på skuldre mener du jeg skal ha da ? Benk + skuldre på en dag. jeg kjører som regel benk og hantelpress. hvordan skal jeg kjøre skuldre da ? hender jeg trener litt benk med kloss

Bra pers!

Hvor mange reps gjør du på 80kg i benkpress?

Takk

Har ikke testet. men kan jo prøve en gang. kansje neste uke ;)

Jeg tipper 6 stk. Maks 7x80kg.

tar vell mellom 6 og 8 har tatt 3x87,5kg en gang. har også hatt 5x85kg.  Men du vegard ? hvordna burde jeg kjøre på skuldrene de dagene jeg trener skuldre og bryst ?

Jeg ville kjørt: benkpress,smalbenk,militærpress,triceps pushdowns også litt lett sidehev og bakside skuldre.
Eller trener du bryst flere dager i uka?


Når jeg tok 8x80kg så hadde jeg en pers på 100kg i benken Hakon :)

hei, kolles går træninga? Grattis med 95 i benk ;) oppdater profilen din da ;) snakkes

Ok, med belte kansje jeg har 100 inne. 95 var uten noe utstyr.  Trent bryst ca 1 gang i uka. men skal prøve å få til en dag til.

Hei, takk ja :) Treninga går bra ser du vell :p hehe. kåss går det med deg da ?

Tror du at du løfter 5kg ekstra i benk med belte? hehe

sykt bra, jeg klarte ikke 100 i benk før et par dager etter jeg var fyllt 16, blir noe helt annet enn å ta det som 15 åring ;)

Ja det tror jeg. skal trene 1 økt tung og en lett neste uke nå så tar jeg å kjører max uka etter.
hehe, satser på 120-130 som 15 åring ja :)

Nice Håkon!  Snart 100kg nå ;)  Det går veien!!

MvH Erik

Meget sterkt med 95 kilo som 15 åring, hvor tung er du?  Hva med bøyen?

hehe kanskje bedre å tenke litt på kroppsvekten og knebøyen... bare bittelitt ;)

Ja rette veien går det :)


Er vell ca 103-105kg nå. Bøy er jeg ikke så god til. men prøve så godt jeg kan nå. skal ta en økt med bøy i mårra.

Kroppsvekt i benk, og 1 1/2 gang kroppsvekt i bøy til jul.?

haha, nei. men i benk skal det gå. lett :) men ikke i bøy.

3 bøyøkter i uka med moderate vekter og fokus på teknikk så går det lett.

Ok, framover har jeg litt lyst til å prøve å trene alle baseøvelser 3 gang i uka. se hvordan det funker på meg :)

du kjenner ingen som trener på kaliber da?
som vil vere meg i september,,,da får jeg fri innmelding å de får en måne gratis trening pluss en bøtte/boks kreatin :o

http://www.kalibergym.no/maanedens.shtml (http://www.kalibergym.no/maanedens.shtml)

får se  på det ;)

Jeg kan se 5kg pluss i feks markløft hvis du slenger på ett belte, men ikke i benkpress. I såfall må jeg prøve det ;D

06.09.2008:

Benkpress:

3x80 , 3x80 , 3x80 Restutisjon fra max på onsdag.



07.09.2008:

Knebøy:

5x100kg

Benkpress:

5x85kg

Kommentar:

Vært på seminar for ungdom og junior i midt-norge i helga :) Lærte mye nytt å snakka me hyggerlige folk. Har blitt en del benking i helga så skal ta pause noen dager nå.

Hadde treninga på kk67 i dag, skulle ha en liten konkurase for de som var med på seminaret. varmet opp litt på stanga i bøy å kjente at formen ikke stemte i heletatt, så jikk vi rett på 60kg, de 8 repsene jeg tok der var tung. Så skulle vi ta max rep på vår egenvekt. jeg sa at jeg veide 105kg men Olaf Dahl skrev 100 så jeg måtte reppe på 100kg. Jeg tengte, dette går aldri. kansje 80 i dag tenkte jeg. Jeg tok stanga av stativet å pustet mange dype drag. Så satte jeg meg ned, tengte '' dette er da bare piss '' tok det 5 gang. alle gangene tror jeg så like tung ut ;D men JESS det jikk :)

Takk til Olaf som backa meg opp!

Også litt nedtrekk med Olaf Dahl. morro å trene med :) Nesten det siste han sa før jeg dro var '' neste gang jeg ser deg så skal du ha en 5'er på 140kg!'' hehe, håper det med bøytrening.

Lørdagstreninga var på melhus :) fine lokaler der også ;D

Må endre svare mitt på denne etter helga. fikk mere selvtilitt :) Ja det skal gå. LETT :) 150kg ++ i bøy :)

bra bøy på deg ;)

..... å bedre skal det bli :)

knebøyn går framover no ja ;) Bra du begynne me det du å. ;)

Jess. ska bli bedre enn dæ ska du see :P

Sist jeg snakka med deg greide du 90kg x 1 Håkon! KA FAEN?!  100Kgx5 ? :P

Detta går fremmover! Stå på!

Jess ;) å det var ikke mange dagen siden du snakket med meg gutt ;)

07.09.2008: Andre økta i dag.

Smalbenk:

3x70kg , 3x75kg , 3x80kg , 2x85kg , 2x80kg , 2x75kg , 2x70kg

Olaf spesialnedtrekk: (genialnedtrekk :) )

50kg 10sett. 20sek pause mellom hver sett ;D

Kommentar:

Bra smalbenk :) 2x85 er jeg fornøyd med. 2x90 neste gang.

For de som ikke vet hva Olaf spesial er:

Dette er noe jeg lerte tiderligere i dag ;) Jeg og en kompis kjører annenver gang, å da blir det ca 20sek pause hver gang. vi kjører kjappt etter hverandre og middels smalt og bredt annenver gang ;D Kan filme en gang å kansje legge ut :)

Snakka med en i helga på fest i skaun som leser loggen min litt. Han er fra meldal og er 15 eller 16 ellers så var det an han blir snart 16 år. Kan denne gutten svare meg så kansje jeg får litt konakt :p finner deg ikke på nettby. Husker ikke hva du het

Slutt og bli full.
Begynn og bli sunn.

Kroppen blir alt for nedbrytt ved fest.
Tren litt reps, selv har det løst seg i en del øvelser og er sterkere en noen gang på visse øvelser.
Stå på, trønderpower!

Var ikke så full i helga, husker det meste. Men tilbake til trening ;)
Akkurat nå så kjører jeg slikt, føler fremgangen kommer bra. Så når det stopper opp så kjører jeg annerledes ;) dette skal bli.


TRØNDERPOWER!!!

Legg ut flere bilder da ? Av med skjorta! Få se ryggbredden/tykkelsen din. Også frammsiden brys/mage, skuldre, biceps. Driter i om du er feit, tynn eller middels! Du er sterk, det som teller!!

Hehe, får se på det.

Nå vet ikke jeg om du har festa mye og vært masse på fylla, men om du ikke har, så prøv det ;) Da kommer du til å ha ett annet forhold til saker og ting :)

har ikke lyst-

hehe, har prøvd det en del jeg ja, er lei nå.. trening står i hode mitt

08.09.2008:

Markløft:

5x110kg , 3x120kg , 3x120kg , 3x120kg.

Nedtrekk: (Olaf spesial)

6x55kg. 30 sek pause i mellom settene ca i dag.

Kommentar:

Lite tur på kaliber i dag å :) måtte handle mere proteiner. Marken var tung på de to første settene på 120kg. Men den siste var lett som f. Fikk låne reimer av Espen Aune ;) takk til han. Så ser det ut til at det kommer ett nytt gym på Orkanger her jeg bor som heter Shapes Fitness.. må jo prøve det også, mine treningsvenner Madelein Wessman og Ole Morten Dragseth som starter opp der.

09.09.2008:

Pushpress:

8x50kg, 5x55kg , 5x55kg , 4x55kg

Skulderpress med hantler:

8x18kg, 8x18kg, 8x18kg.

Kommentar:

Tengte jeg ikke skulle trene i dag men klarte ikke å holde meg unna. Er jævlig motivert for tiden :) måtte bare ta en liten økt.

itj gjør d til en vane å bruk reimer håkon kjør åverhands grep til du itj klare mer så kjøre du låse grep når du slit med åverhand..er ikke skyrken som svikter;)

Ok, prøve det. Men var første gangen jeg brukte reimer i går da :)

Liten dagstur på fjellet i dag. brukte vel 3 timer opp og 2 timer ned.. Klar i bena..

halla, står bra til på treningene? :) 150 i bøy tar du lett ja ;) bare stå på videre! snakkes.

Står bra til ja.. skulle trene i dag men utsatt det til i mårra. ble heller en del kjøring i dag :) tar på det også kjenner jeg.

yeah, alt tar på. :)

http://www.youtube.com/watch?v=vkwQIjqKqIE&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=vkwQIjqKqIE&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=6wLCa55EBVc&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=6wLCa55EBVc&feature=related)

Tøft  !!!

Se på den andre filmen, der er det litt annerledes steinløfting en hva det er nå.. ;D
I gamle dager vettu ;)

15.09.2008:

Knebøy:

3x80kg , 3x100kg , 3x100kg

Benkpress:

9x80kg , 3x90kg , 1x95kg

Middels benk i smithmaskin:

10x40kg , 10x40kg

Kommentar:

SKal være med på Midt norsk snart så trener mest baseøvelser. Men NY pers i benkpress med 9x80kg i dag ;) skal ha 100 inne nå ja ;D I kveld blir det kansje en mark + nedtrekk økt ;)

Stor og sterk gutt du! :D Stå på  :)

Takk for hyggerlige ord. :)

15.09.2008: (økt nr 2)

Markløft:

3x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg

Nedtrekk: (Olaf spesial)

10x7 60kg

Sittende kabel-roing:

8x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg

Kommentar:

Klar og sliten i hele kroppen nå. fin økt dette. har satt opp en liten plan inne i hode nå som jeg skal følge. trener benk, mark og bøy mandag, onsdag og fredag ! Litt armer på lørdag tenker jeg. så varierer jeg med å kjøre press og nedtrekk og slikt mellom dagene. Kjører som jeg gjor en stund før og hadde bra økning. kjører også 3'ere i mark med 5 kg økning pr uke til det blir for tungt så går jeg vel opp 2,5kg. kjører mere rep og tekninkktrening utover uka.

har satt meg som mål å presse 100kg i benk på midt norsk 18.oktober. da skal jeg ha 110 inne først. å det skal gå LETT!

Du har endelig tatt til vett gutt. Bra opplegg.

Satse på 115 i benk og 160 i bøy da,blir en bra sammenlagt det

Hehe, jess. går det ikke an å få en litt billigere økt på kaliber en dag ? er så morro å trene der men synes det er litt dyrt med drop in ganske ofte. Hender jeg blir med Ole Morten innover.

Til når ?

Mine mål før jeg blir 16år:

200 i mark.
130 i benk.
180 i bøy.

RAW

Du kan få en deal.
Tar det neste gang du skal dit.

Rundt jul

Hvordan deal da ?


Tror ikke det går med bøyen. men i benken skal det går fint.

17.09.2008:

Benkpress:

1x80kg , 1x80kg , 1x80kg

Med skjorte

1x110kg , 1x110kg , 1x110kg ned til kloss alle 3.

Kommentar:

Kommer ikke helt ned i benk med skjorte. på slutten var det litt lett markløft, men følte formen ikke var der så tar det i morgen.

Kjempe bra styrke her nå Hakono :) Kjempebra benk om dagen!

Takk :) styrken kommer seg

20.09.2008:

Markløft:

3x100kg , 1x130kg

Med drakt:

1x150kg , 1x150kg

Kommentar:

Stiv drakt men må øves inn :)

Det var jo en fin markløft dette både med og uten drakt :D
Stå på :D

jess.. drakta er stiv da..

Bra markløft :)

Lykke til med 150 i bøy til jul :D

Knebøy:

5x60kg , 5x60kg , 5x70kg , 5x70kg.

Lårcurl: (for fremside av lår)

8x40kg , 8x40kg , 8x40kg , 8x40kg , 8x40kg , 8x40kg , 8x40kg , 8x40kg

Benkpress:

10x80kg , 1x90kg , 1x100kg , 3x90kg

Kommentar

Rolig fin økt med teknikktrening. Fram til benkpressen kom. tengte å perse med 10x80kg det gikk lett. så tengte jeg å ikke ta noen flere med det samme så tar jeg heller å satser på 100kg ;) Jikk helt ok egentlig. har som mål å ta 100kg på midt-norsk ;) Så pers i reps på 80kg og max da ;) ikke verst på samme dag ;D

Grattis med 100 i benk :D

Ser ut til å ha vært en fin økt :)

Hvordan spiser du?

Takker :)

 Spiser egentlig det jeg føler for. til middag blir det noe kjøtt/fisk. på skolen er det ost og skinke på brødskivene og til kvelds blir det litt ost og skinke. mellom disse måltidene blir det litt frukt og slikt. hender det blir knekkerbrød. har ikke noe fast.

Nice. Grattis med 100 i benken.

Gratts me pærs i benk kiz :D

Takk


takk ;)

Hamstring kalles for lårbiceps - derav lårcurl. Trener du fremsiden så er det utspark/fremspark øvelsen heter.

Gratulerer med 100kg i benken. Du har vel kanskje litt til inne.

har litt til ja.. men vil ikke bruke opp alt før midt norsk :)

Grattis med pers, Håkon!  ;) Veldig bra! Har begynt å trene litt igjen selv også, men det er fælt til å begynne med...  :-[

er ikke så morro de første gangene :p men det er morro å se framgangen det første året!! ;D hvor trener du da ? bor du i Trondheim for tiden ?

Gratulerer Håkon meget bra for alderen din ;)

Bor i Trondheim ja, har hatt noen få pingleøkter på KK 67 sammen med en kompis!  :) Er litt labert enda men det blir vel mer fart på sakene når det skal prøves mengdetrening i vinter!  ;D

Er bare benkpress å det da :p må bli med deg å tren med utstyr framover æ no ;D


jess ;) meld deg inn å tren med de store gutta der :)

Bra benk!

Med 10 reps på 80 var nok 100 greit lett? I hvertfall om du ikke hadde gjort de 10...

Det var ganske greit uansett :) ble bare så gira på å prøve. har jo aldri tatt det før så.

Ja men det er bra. Nå blir vel fokuset de to andre løftene videre?

Få de opp til samme nivå som benken altså

Var planen det ja :) Får håpe på å komme på samme nivå..

Grattis med 100 i benk ja ;)
Kolles går det me mark og bøy da?

Takk, du ser vell hvordan deg går lengre opp her ? men føler det går bedre me bøy.. å marken går fint.

Mat i dag:

Kl 0800: 3 brødskiver med ost og skinke og 3-4 dl melk.
Kl 1100: 4 brødskiver med ost og skinke.
kl 1400: i posjon (ca 200g) med pasta la palma.
Kl 1415: Proteinshake med 60g pulver og 5 dl ekstra lett melk.

Kommer oppdatering utover dagen.

Framgang;) løfta d hænn da?

løfta 100 ? Det e no dær æ træne da ;) mc-klubben

24.09.2008:

Benkpress:

3x80kg , 1x90kg

Med skjorte:

1x110kg , 1x110kg , 1x120 (bom og ikke helt ned)(110kg var med kloss og 120 uten)

Knebøy:

6x60kg , 6x60kg , 1x80kg

Med drakt:

1x120kg , 1x120kg(bom på den siste og ingen av de var helt ned)

Kommentar:

Da er det snart 3 uker til midt norsk å jeg begynner å få til benkskjorta litt mer:) knebøydrakta var første gang jeg prøve i dag. skal bestille knebøysko, eget belte, egne knebind og noen strømper og slikt så fort som mulig. men ellers var det en helt ok økt.

Å takk til Niklas (the boss) som hjælpa mæ :)

At du ikke kommer ned er ikke noe og tenke på,er sånn her hele tia (a)

Hehe, kommer ned snart skal du se.

Slags drakt/str har du?

Benkpress: Metal Viking Benchpresser str 54
Markløft: Metal Deadlifter str 52
Knebøy: Metal Viking Sqatter str 52

30.09.2008:

Press med vending:

3x50kg , 3x50kg , 3x50kg , 3x55kg , 3x55kg , 3x55kg

Nedtrekk: (olaf spesial)

10 sett 7 rep ! Ca 30 sek pause mellom setta.

Benkpress:

5x80kg , 2x90kg , 2x90kg , 2x90kg.

Til slutt ble det noen mageøvelser ++ litt mere med kroppsvekta på gulvet. :)

Kommentar:

Fin trening i dag. fredag blir det bøydrakt og benkskjorte trening, så blir det bøydrakt i mårra ;D

Etter som det er midt norsk osv snart nå så er det ikke sikkert jeg klarer 150 i bøy til jul. men skal låve at 140 skal gå !!! Men er veldig fornøyd om 150 går ;D

Press med vending, er det militærpress eller pushpress?

Pushpress med veldig lite press i bena. løfter det helt fra bakken

Kom gjerne med tips til ting jeg gjør feil kansje nye øvelser jeg kan prøve ? eller bare skriv kommentarer på treninga mi ;D

01.10.2008:

Knebøy:

5x60kg , 3x80kg , 1x100kg

Med drakt:  1x120kg (mangler en del på dybda) 1x130kg (mangla kansje i overkant av 10cm)

Frontbøy:

5x5 40kg , 3x3 60kg. (lett)

Kommentar:

knebøy med drakt var lett, men var ikke dypt nokk. Skal prøve meg på 140kg neste gang å få det helt ned. Frontbøy var også lett. Første gang jeg kjører det. tenker mest på teknikken. I alle form for bøy sliter jeg med å få trykket på helene. trykket er for mye fram på foten. men gjikk bedre i dag ;D

Ikke vær redd for og pøse på med vekter i draktbøy ;D

Neida ;) har jo noen som sikrer meg så det går jo fint. kan prøve mere senere :)

03.10.2008:

Markløft:

5x100kg, 3x110kg, 1x120kg

Med drakt: 1x120kg, 1x120kg, 1x120kg, 1x120kg, 3x120kg


Kommentar:

Grei trening. Veldig lett. trente mest på å få inn teknikken nå.

04.10.2008:

Benkpress:

5x60kg, 3x80kg

med skjorte: 1x110kg(klosse), 1x120kg(klosse), 1x120kg(klosse), 120kg, 0x120kg
1x100kg uten noe utstyr til slutt

Kommentar:

Gikk greit i dag. fikk stanga ned til brystet. ;D og opp igjen med 120kg. den siste på 120kg fikk jeg ikke helt opp alene. ellers OK

Filmer fra i dag:

http://uk.youtube.com/watch?v=TWa7E3nHDFw (http://uk.youtube.com/watch?v=TWa7E3nHDFw)   120kg med utstyr.

http://uk.youtube.com/watch?v=HF9wMiQNqXg (http://uk.youtube.com/watch?v=HF9wMiQNqXg)   100kg uten ytstyr

Nice,gratz
Bare husk på og ha hele beinet i bakken

Ja, men er ikke denne benken jeg løfter på til vanlig. denne er litt for høy.

En mann befant seg på sin lokale bar og endte opp med å drikke litt mer enn planlagt..
Rundt klokka 2 på natta så gikk den siste runden av drinker som ble spandert på huset, og selv om han visste at han ikke burde drikke mer, så klarte han ikke å la være.
Etter dette reiste han seg fra stolen sin men datt umiddelbart ned på gulvet. Han prøvde mange ganger å reise seg, men datt ned igjen på gulvet hver eneste gang!
Etter en stund gav han rett og slett opp og bestemte seg for å kravle hjemover..

Når han var kommet frem til inngangsdøren så tenkte han at det var vel best å ikke reise seg, siden han helt sikkert ville dundret ned i gulvet igjen og vekket konen. Så han endte opp med å kravle seg frem til sengen og spratt under dynen uten at konen merket det.
Om morgenen så var konen rasende på ham og sa "Jasså!! Så du var full i går igjen, hva??!!?!!"
Han var overrasket over at hun hadde merket det siden han var så stille og spurte hvordan hun visste det
"Vell... De ringte nettopp fra baren og sa at du hadde glemt igjen rullestolen din..."



heheheheh :P måtte bare dele den med dere. tror jeg døør :p

Sitter her nå å ser rundt på nettet, leser og prøver å finne ut nye ting. har letet etter noen program i bøy som jeg tror kan gjøre susen. Planen er å perse i alt uten utstyr mellom 20. og 24. desember :) Planen er jo seffølgerlig 150 kg i bøy. har letet lenge etter program osv. har god tid nå som det snart er midt norsk, planene fram til det er jo satt. men etter det skal jeg kjøre hardt. begynner rett på mandagen etterpå. her skal det kjøres på. Kom over en link til NTNUI styrkeløft der jeg fant et bra program.

http://folk.ntnu.no/sondres/styrkeloft/index.php?page=prog (http://folk.ntnu.no/sondres/styrkeloft/index.php?page=prog)

Nederst på denne siden ligger det programmer. Fant et program der som jeg tror kan gjøre susen. Smolov (knebøy) må du trykke på for å finne det. Der skal jeg sette inn 110kg som pers på de første ukene. så skal jeg sette inn 120kg åsså får jeg se hvordan det blir. ser dette bra ut eller er det helt bak mål  ???  ???

Hvis det er smolov du har tenkt til å kjøre vil jeg fraråde deg det. Krever veldig høy toleranse, og man bør ha trent veldig lenge før man begir seg ut på det. Vil heller anbefale dietmar, 5x5, eller sheiko beginners.

Hva mener du med at det krever veldig høy toleranse ?

Det har såppass høy intensitet og frekvens at du må ha trent opp et visst grunnlag og arbeidskapasitet for å i det hele tatt klare å gjennomføre programmet. Du må trene deg opp til å takle arbeidsmengden du blir utsatt for på det programmet. 

tror jeg skal klare mengen ja. ser selv på det som et hardt program men tror jeg skal klare det. men er det ikke bare å prøve da ?

Du har til nå vært vant å trene 3-7 sett bøy i uken og skal øke til 26 sett i uken og mener det går fint?

Mener ikke det skal gå fint, men tror jeg skal klare å gjennomføre det. er jo ikke så mange uker.

Så dere mener det er helt bak mål ?

JEg garanterer at du ikke vil klare det her. Du vil bli overtrent, og tape mye på det. Det er ingen snarveier, du har hørt: Ting tar tid. De tre Ter.. Kjøre et dietmar program, kanskje mengde? Så kjøre oppkjøring, det vil gjøre deg sterk.
Jeg har sverget til dietmar siden jeg begynte seriøst for 1,5 år siden. Det har gitt meg utrolig mye :)

Ok, jeg får se. kansje jeg kjører de 3 første uker eller bare de 4 siste. eller kansje prøver bare 1 uke. veldig lyst til å prøve. får se om jeg finner meg noe annet.

For deg er det der helt 100% bak mål.  Stiller meg bak bergan på denne, kjør noe der du får trent uten å fucke opp CNS på 4 uker.

Nå må du høre på meg og Bulknes her! Du viser bra vilje, men dette programmet er ikke noe for deg. ENDA ;)

Ok, snakka med Niklas. The boss her på forumet. han skulle gi meg en program på treninga i mårra. så får se på d da ;)

Høres greit ut! Men hvorfor ikke et program av dietmar. Landslagstreneren i styrkeløft. Se hvor bra resultater alle de norske juniorene har, det er ingen av dem som trener noe annet. Ikke det jeg vet.

Ok. Snakket med Niklas. han sa at jeg heller burde bygge større muskler enn å tenke på styrken enda. jeg er jo bare 15 år som de sier ;)

Blir du sterkere, blir du og større;) Thats a mafakkin nobrainer.

Muskler vil du bygge uansett så lenge du trener progressiv styrketrening. Kostholdet er det viktigste uansett. Det er også derfor jeg anbefaler deg dietmar mengdetrening som ligger på styrkeloft.no

Jeg begynte også å trene da, jeg prøver å veilede deg litt, slik at du ikke gjør de samme feilene jeg gjorde med trening.

Okei.. Får se hva det blir til. får vell høre mye nytt på midt norsk også ;D

Bekymrer meg litt at pushpress står før knebøy på lista di...;D

hehe, nei det er ikke noe å henge seg opp i :p kan jo også endre det da ;D men trener mere bøy en pushpress nå ja !
Knebøy gikk til topps gitt :p gleder meg til bøy i dag (mandag) ;D

Hoho derja.
Why,tuungt?

Utstyrsbøy :) kjører bare med utstyr denne uka nå. siste uka med trening før midt norsk.

Oh nice,samme her,mye skal du på?

det er jeg ikke sikker på enda :) tar det som det kommer. Skal du på mye da ???

Kk,200 da ;D
Hmm,trur jeg skulle ha noen doble på 250,prøve og få godkjent før syd-norsk (a)
Og 185 i mark,kjenne at 200 sitter inne ;D

 sterk du gutt ;)

Det man jobber for og bli da

jepp.. å du har blitt det. og jeg fortsatt er en liten pingle som drømmer om å bli en stor pingle ;D

Kan ikke si du er liten,til neste år har du vektene jeg har i år ;D

haha :P *drømmer*

Dreams come true

får jobbe hardt 1 år nå så får vi se :D

 ::biggrin::
Klasse løfter du i?

-110kg

Oki :)

06.10.2008:

Knebøy:

1x80kg, 1x90kg, 1x100kg
med drakt:

1x110kg (LETT)
1x120kg (LETT)
2/3x120kg (LETT)
1x130kg (alt for stramme bind, hadde ikke sjangs på å komme ned)
1x130kg (LETT)

Fremspark:

12x50kg
12x50kg
12x50kg

Litt biceps på slutten 5-6 sett!

Kommentar:

Alt med utstyr går enormt for tiden. alt passer så det smeller ;D Å formen er på topp. energinivået er høyt å aldri vært i så god form! gleder meg til benkøkten og kansje jeg hiver på meg markløftutstyret også. enten i mårra eller på torsdag. har andre avtaler som strider mot fast trening på onsdag.

Knebøy planen etter Midt norsk:

20 - 30 - 40 - 50 - 60
30 - 40 - 50 - 60 - 70
40 - 50 - 60 - 70 - 80
50 - 60 - 70 - 80 - 90
60 - 70 - 80 - 90 - 100

Skal kjøre 5 rep på alle disse vektene. 1 økt med bøy i uka :)
Dette skal jeg trene i ca 6 uker før jeg går over til 5x5 eller noe slikt.

Takk til Niklas (the boss) som hjelper meg med dette :)

Er en linje en økt?

hele oppsettet er en økt. Kjører linje etter linje.. en økt pr uke

Kjører foresten samma økta 6 uker. altså 6 økter med ca samme vekt. dette er for å komme ordentlig inn i knebøy.

Altså 25 sett knebøy på en dag? Litt overkill kanskje?

Altså 25 sett med 5 reps? 25*5 = 125?

Ja, 25 sett på 1 dag.
JA

det der kjørte både far og farfar min og det har fungert fårr meg også ...guttn har vel låv og  prøve;)

Jess. Benjamin sa det fungert veldig bra også.. :) kjørte omtrent samma prinsipp han også.. 25 sett pr økt. Gleder meg til å begynne

Sier ingenting på det, bare syntes det hørtes ut som en sinnsyk mengde hehe... Men tviler ikke på at det fungerer ;)

håkon teknkte kjøre dette på mandager pluss mage
og front og strakmark på fredager...alt må prøves ;)

Hoho,overkill ja,men er knebøy ;D :D ::biggrin::

Det er jo forholdsvis lette økter for Haakon så det der ser smart ut.

Kjører i starten så mye jeg får til. må jo vende seg på treningsmengden også.

Jess, det får vell bli slik :)
Ser ikke på det som overkill jeg nei..

Noen som synes det også da.. Men vil påpeke at det skrives HÅkon.. ikke HAAkon

Sterke sterke håkon ;D  stolt av dæ :)

haha, blir mere stolt av deg jeg også vist du blir med på konkuranse snart.. Alle er velkommen der :) både tynne å tjukke :p hehe

Den er grei hÅÅkon ;D

07.10.2008:

Benkpress:

3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Markløft:

3x110kg
1x130kg
1x150kg <--- Med drakt
1x150kg <--- Med drakt

Press med vending:

5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg


Til slutt ble det 5 sett mage.

Kommentar:

Fornøyd med mark i dag. Hadde ikke susp så det var veldig vondt. men går bra nå ;D Benk og press var også veldig lett. Blir en bøy og benk økt senere i uka. da med utstyr :)

Bra mark ;)

Du skal delta på midt norsk? Isåfall burde du egentlig ikke ha kjørt markløft med utstyr så tett opp mot stevnet. Ser du har tenkt til å ha enda en utstyrsøkt, isåfall tilnøds benkpress. Du må ikke finne på å kjøre noe mer bøy og mark med utstyr frem mot stevnet nå iallefall! Det er nå du skal bygge overskudd..

Takk ;D


Skal kjøre en utstyrsøkt på fredag. da er det jo over 1 uke igjenn til stevne.. satser ikke alt på stevne.. er ung enda. Det som er morro er å delta ;)

Bli vant til draktene og utstyret du Haakon. Kjør på ei utstyrsøkt til.

Pressen med vending er strikt eller pushpress? Uansett må du oppdatere persene dine ;)

150 i mark med drakt er vel og pers.

Du blir sterk som en okse om noen år hvis du fortsetter slik.

tjukken kommer seg ;)

skriver ikke pers 150 der ;D Oppdaterer å skriver konkuransepers etter Midt norsk ;D


Jadda, blir bedre :p

Greit nok, men isåfall bør du kjøre laangt fra maks! Tommelfingerregelen er: Siste tunge markløftøkt 3 uker før, Bøyøkt 3-2,5 uker før, benkøkt 1,5 uker før.

Det kan virke lenge med 1 uke igjen til stevnet, men det som skjer da er at du snyter kroppen din for en overkomensasjon/formtopp. Markløft er verstingen.

Du kan godt ignorere det jeg sier, men du vil etterhvert skjønne det. Er jo greit å gjøre ting mest mulig riktig ifra starten av?

Du får uansett ha lykke til på stevnet, kjør sikkert førsteløft i alle øvelser for så å peise på :)

Jada. takker for det. men nå har det seg slik at jeg kjøpe bøy og markdrakta for noen uker siden (ca 5 uker før stevnet)  så jeg må lære meg å bruke det. blir vell ikke så mye bøy. men bare for å få det til å sitte. I benkpress skal jeg prøv å presse meg på å få ned lette vekter helt ned til brystet :) Tror dette vil gå veldig bra for meg!

Ukas trening:

Onsdag og Torsdag var det torvtaklegging på ei hytte. Tuungt arbei. så var det litt verandabygging på torsdag ;) så har ikke jort så mye annet. men håper utstyre mitt kommer snart så jeg får prøvd det. det ligger på tolla i Oslo nå..

Kostholdet har foresten vert ganske bra denne uka :) fornøyd nå ;D veide meg på 104kg i dag før frokost :)

104kg er bra ;) Vekta hjemme har krasha :P, kanskje jeg har blitt for tung ;)

hehe, jaja ;D

104 er da bra vekt det ;D

15.10.2008:

Benkpress:

3x70kg
1x90kg

skjorte:
1x110kg (til ca 3'' kloss)
1x120kg (ikke helt ned)
1x120kg (helt ned men litt dårlig vei ned)

Markløft:

3x100kg
3x120kg

drakt:
1x130kg
1x130kg

Kommentar:

Lett økt før Midt norsk. nå er det mye mat og hvile så skal jeg slå til. blir ingen stor konkuranse, hadde dårlig tid med utstyr osv. har ikke fått mitt eget utstyr enda. har bare drakter og slikt. men ikke knebind, bøysko og belte ++ litt mer. håper det kommer på fredag. har blitt sendt fra tolla i oslo nå. Gleder meg til lørdag.

Bilde fra treninga en dag. dårlig men funker vell så nå ser dere som ville se.. :P

faan tynj

Fått på bra med Donald vekter på den stanga ;D

hardcore hihi

mye på den stanga der?
ser jo ut som MYE mere enn 130.. hehe

150kg Kommer snart enda ett bilde..

Ser mer ut som 200 enn 130^^

Her er ryggen ;D

Jada, bra ryggtavle på ungpålan!

var 150 ;D ble så mye småvekter der :P hehe, var ikke meninga det da men.


Kommer seg, bedre skal det bli.

bruk barbell vektene 20,4kg en liten bonus når du skal drak maks på konk:)

Ok, får vel begynne å trene med de også da :) får jo et lite ekstra da ;D

bråker mye meeen det er bare tøfft;)

hehe, jaja. Men har ikke noe å si om det bråker i kjellern der. ;)

nei har ikke det..men må prøve mark drakta di etter midtnorsk ..så hvor mye jeg må sy inn min

Skal du prøve min ?

jepp..se om jeg kommer ned bare min er forstor enda hjelper maks 10-15kg

Okei ;) går sikkert fint :)

takker

Bra rygg ;) Ser du har litt sidefett nett som meg, bra rygg bredde og tykkelse ser det utsom.

MvH Erik

Skal vi få se fronten og eller ? ^^,

Ja jeg er litt feit ja :p hehe..


Kommer vel en gang i tiden.. bare vent ;D

Hei, i dag er det bare hvile og ingen trening da. Men pappa kom inn på romme mitt nå å sa at utstyret jeg bestilte kommer i mårra. istede for at det kommer ut i neste uke. De betalte 280kr ekstra for meg så det kommer med expresstransport fra oslo. å da får jeg det i mårra ;D nå her jeg happy. glad jeg får brukt utstyret i helga da :P

Har du trent med skoene du tenker å bruke i helgen?   Isåfall anbefaler jeg deg STERKT å ikke bruke de på stevnet. Er du vant til en annen type sko kan en med en høyere hæl få deg til å tippe forover osv. Vent med etter stevnet til å tilføre de til treningen er mitt tips :)

Jeg har trent med opphøyd hel ;) hadde et belte under fottene .. trente i bare sokkene .. så jeg må ha litt opphøyd hel.

Men jeg lurer på om det er lurt å trene med knebøysko på vanlige treninger??

Aha, jeg ville dog uansett ventet til etter stevnet. men det får så være.  Bruk bøyskoen til bøy når du skal trene det.

Ok, men jeg må egentlig ha opphøyd hel. om ikke så går det til helvete.da bikker jeg bakover.jeg er mest stabil framover. men vi får se hva det blir til.

Vel da får du bare peise på med skoa og håpe på at du ikke tipper forover;)

ja, kan prøve skoene i mårra å se om det er alt for mye framover. hvist ikke bruker jeg vanlige sko med litt papir under helen :D

Da er Midt norsk mesterskap over for denne gang.

Jeg bommet på alle på knebøyen men fortsettet alikevel på benkpress og markløft. jeg bommet på knebøyen pga at jeg mistet balansen og jikk ett steg fram i 2. løft. 1. løft rakk jeg ikke. og 3. løft var jeg ikke dyp nokk.  :S men men. I benkpress tok jeg først 90kg som var lett. så var jeg oppe på 120kg som jeg tok lettere enn 90kg pga at jeg brukte skjorte da. 3. løftet høynet jeg til 130kg men jeg mistet det bakover og fikk det ikke opp. hadde jeg vert litt kjappere på nedgangen i benkpress så har det kansje gått bedre. men fornøyd.
I markløft meldte jeg inn 130kg som 1.løft å det jikk LETT i 2. løft dro jeg 150kg som også var LETT. Så kom 3. løft å jeg vill skrive 160kg på det, men pappa sa 170kg å da ble det 170kg :P jeg var veldig skeptisk på den og jeg grublet lenge men den jikk veldig fint.

Så da har jeg 120kg i benk og 170kg i mark :) veldig fornøyd med dette utenom knebøy. men det var nye sko, nye bind osv som jeg ikke har trent så mye på men bedre neste gang. Jeg lover!

Haha, 170 i mark var jo ingenting Håkon! Fantastisk bra løftet og gratulerer!

Var lett ja :) angret på at jeg ikke prøvde 180 + også :P men det er da flere sjanser. Hvem er du egentlig ? så deg ikke å jeg vet ikke hvordan du ser ut :P

Vil foresten takke Espen Aune, Pappa og alle andre som hjalp meg med utstyret og diverse i dag :)

Jeg pratet såvidt med deg etter knebøyen, hadde på en gyselig, svart Metallica skjorte og satt litt sammen med familien din (?) bakerst! Blir imponert over en så ung og så sterk kropp!  ;D

Hmm.. husker ikke helt jeg. var det du som snakket med meg etter benkinga kansje ? var en helt bakers da jeg å pappa sto der.

Ja, det kan stemme!

Ok ;) hyggerlig å hilse på da :P ble utrolig fornøyd med marken. prøver å laste opp en film på youtube tå 170kg løftet nå men det er så treigt her nå.

Film fra dagens konkuranse ! Legger ut flere utover kvelden/natta

http://www.youtube.com/watch?v=iUvz8RwK1hE (http://www.youtube.com/watch?v=iUvz8RwK1hE) Meg og Benjamin.

Grattis me bra stevne da kiz ;)
Marken var særdeles bra :D

Du kommer til å bli svææær :dance:

Jess ;D stor skal jeg bli :P sykt treigt youtube var i dag. driver å laster opp film av 150kg løftet nå

Bra stevne på deg. Så ut som det bor MYE mer i deg, så bare å trene så kommer du nok til å perse mye fremover!

Veldig bra mark må jeg si :)

Bra stevne! Spesielt imponerende markløft! :D

Takker for det. ja det bor mere i marken min. også i bøy om jeg ikke hadde mista balansen osv.


takk. Du som er Marte ? isåfall så var det bra mark på deg også :O ;D


Takk takk :)

http://www.youtube.com/watch?v=Z7QZMRehG-8 (http://www.youtube.com/watch?v=Z7QZMRehG-8)  150kg løftet ;)

Kanonbra mark jo,


artig at du dro så mye mer enn vektene du har holdt på med i treningssammenheng.

150 kilo var oppvarming Håkon! Fantastisk teknikk har du også, ser det veldig godt fra siden! Dessuten; får du Caspari til å si "Hohooi!" har du gjort noe riktig!  ;D

Takk. er veldig fornøyd selv.


hehe :) jess. føltes litt som oppvarming ja. var skremt over hvor lett det gjikk..

Gratz med bra gjennomførst stevne ;)

flinke flinke gutten :)

Takk :)


Takk :)

Dette var vel din debut? Har satt deg som aktivutøver nå... det betyr at du ikke kan slutte å konkurrere... ;)

Grattis med rå resultat!

hehe, dette er min debut uten om den benkpressen jeg var med i på steinkjer på februar i år :) Konkurering blir det ikke slutt på vettu. Blir bare mere ;D

http://www.youtube.com/watch?v=iUvz8RwK1hE&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=iUvz8RwK1hE&NR=1)

jess ;) var jeg som la ut den :P

Fy faan, på rundt 1 min i denne filmen ser jeg en ufattelig skjønnhet med armene i kors!! ;D

Snakker du om tynningen i hvitt?  ;D Var relativt mange svære karer der, både blant deltagere og tilskuere, lett å føle seg liten og ubetydelig i grunn!  :o
Tung luft var det også, når Skog kom inn gikk oksygen nivået per pers ned med 40%!

hehe. han har iallefant et fint gym på heimdalsmyra :)
han tynne baki der sikkert ja ;D Mye sterke karer. og Roy Holte imponerte ;D

hehe sjekk Olaf i bakgrunnen borti der, svææær!!! ;)

Stor som et hus som han sa :P hehehe

21.10.2008:

Knebøy:

5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg
5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg
5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg
ca 30 sek pause mellom hvert sett.

Fremspark:

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Strakmark:

10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Biceps:

18kg x max --> 16kg x max --> 14kg x max --> 12kg x max --> 9kg x max
18kg x max --> 16kg x max --> 14kg x max --> 12kg x max --> 9kg x max


Kommentar:

Fornøyd med bøyen.. kjørte korte pauser så det var hardt men kom meg igjennom. Neste uke skal jeg prøve å få med en linje til så jeg kommer opp på 25 sett :) veldig morro å godt å kjenne at jeg blir klar. fremspark var helt sykt, var så sliten da jeg begynte, men kom meg igjennom det jeg bestemte meg for før jeg begynte. biceps ble jeg også veldig klar i, i dag, har ikke trent det på lenge :P strakmark er første gangen jeg prøver men gikk veldig fint. var også lett ;D

30sek pause,er du gal mann..? ;D
Bra bøy

hehe :D takker, er ikke gal. ble ca 30 sek +- ;D varierte lit fulgte ikke med på klokka. var alene å trente i dag så musikken var på full skuv hele tiden å det var god stemning i kjellern ;D

Meget bra håkon :)

Takker. blir vel ikke så korte pause fremover hele tiden :P men ville prøve det. svetta helt vilt i dag :P rista litt på hodet så rant det.

Bra markløft det der Hakano!  Tips fra speakeren: du må starte løftet med rettere rygg, sett deg godt ned med rumpa og skyt brystet frem, da tipper du ikke fremover når du kommer på maxvekter og det var du ikke på midt-norsk.  Også må du be Mr. Baldwin om å begynne med belte!

Høres ut som når jeg går til bussen om morgenen det der :P

En ting du burde prøve med markdrakt er og ta stiffleg ned til stanga,puste inn så trekke deg ned i posisjon,lettere og få teknikken da

Ok, skal prøve det neste gang. er bedre til det på trening. men da uten drakt. er helt fersk med utstyr, men skal prøve å øve mere på det neste gang jeg skal trene med utstyr.


står du opp så sent så det blir travelt da :P ?
må vel prøve på det også da :)

Ikke så ofte du ser meg stresse til bussen om morgenen,blir svett og sliten nok uansett gitt ;D

Ok. sykler 2 min til skolen jeg ;D sykler ca 10 min før første timen begynner. bruker å begynne 10 min for sent hele tiden så blir nesten 20 min snakking med kompiser osv først da :D

Yea,sånn det skal være,ta det med ro ^^,

Stresser ikke, skal leve lenge :)

Jeg liker ikke å bruke belte iført utstyr i mark, da blir det bare så jeg henger så altfor mye på ryggen, og hvis jeg fokuserer på å ikke gjøre det, blir det ikke noe trykk rundt buken. Når jeg går opp noen kg så får jeg sikkert større mage, og da blir det sikkert mere mark med belte.
Jeg får brukt det i bøy, og da føler jeg at det hjelper en del.

-Gleder meg maks til jeg kan kalle meg mann på grunn av at det er 3 tall på vekta.

offentligjør at du et tynnj baldwin hoho;D

Aldri vært en hemmelighet heller ;) 

"Niklas zellin gjorde 270kg i benkpress på midt-norsk mesterskap i styrkeløft veldig lett, så 300 skal ikke være noe problem på NM"

-Utdrag fra lokal-avisa :)

hehe :) får væl tresifra en gang snart på vækta han å :P


Så det jeg også nå :P han som har skrevet den artikkelen der tror jeg var full eller ikke så gammel.. var mye skrivefeil.

sykt bra mark, lett var den og! 200 før året er omme? ;D

Skal se på det da vettu :) hører snakk om et stevne på desember ? :D

Rm i feb å

Ok, blir vel det også da ;D

Målet ditt bør vel være å løfte mer en Zelin har gjort på samme alder Hakon ;)

Tren i kveld Håkon ? jeg skal ha benk :) men først er det mange timer med css spilling ;D gleder meg sykt

selføgeli skal han gjøre det ;)

Må vel være det da :)


Jør vel du ja.. :P


jepp ;D

show me !

:)

24.10.08:

Benkpress:

3x80kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Militærpress:

8x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Markløft:

3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x110kg
3x100kg

Alt uten belte!

Kommentar:

Fin økt i dag. formen er ikke på topp for tiden. den har falt en del etter midt norsk. var også ganske hard den bøyøkta på tirsdag så kjente det i bena i dag til og med. men det går seg til etter hvert tenkger jeg :P Bli smalbenk sansynligvis på søndag. skal være med en kompis å hjelpe han å kjøre bøy osv ;D

Hvorfor kjører du på så hardt rett etter et stevne?  +

Hvorfor ikke ?

Film fra benkinga i midt norsk:

http://www.youtube.com/watch?v=UG0S_qyCsg4 (http://www.youtube.com/watch?v=UG0S_qyCsg4)

Fordi rett etter et stevne er CNS som regel in the shitter ;) Men du hørte ikke på meg ang skoene heller, du får bare peise på;)

Håkon, Einar er erfaren, hør på hans råd!

Erfaren er jeg dog ikke..  Men at å ta det LITT rolig uka etter et stevne er nok lurt. Men igjen så ble det ikke mye bøying på håkon, så han må nesten kjenne det ann selv.  så d så ;)

CNS in the shitter ?

Sentralnervesystemet pleier å få seg en real SMEKK etter ett 3løft-stevne og uken etter bør man som regel trene veldig lett for å sikre at det henter seg inn igjen. Hvor lang tid det tar og hvor tungt man kan trene er like individuelt som om man liker pupp eller ræv best.

Trur du har veldig mye å hente på å høre på de som har løftet litt lenger enn deg, det virker som den eneste du faktisk vil høre på er Mr.boss himself. Det lønner seg ofte å hente inn info fra erfarne løftere, og helst ikke kun forholde seg til en person. No offence til mr. boss.

honnør!

Du skriver det selv har Hakon. Ta det lungt med lette vekter ei uke eller to nå. Hvis du fortsetter med tungr vekter og øktene går tungt så tar det lenger tid å få overskudd igjen ;)

Har egentlig godt med overskudd jeg .. Men var dårlig matintak den dagen. har skjerpet meg en del på maten for tiden men sklir ut noen ganger. prøver å få det inn igjenn..

Når du har lite trykk på trening VELDIG kort tid etter et stevne, så er det fordi kroppen din er redusert. Da er det utrolig viktig å trene lett, slik at kroppen klarer å bygge overskudd. Kan godt være du føler du har overskudd, så kommer du på trening og bøyen er en del tyngre enn del pleier, da trenger du litt rolig trening slik at kroppen kan bygge overskudd. Lar du ikke kroppen få slappe av iblandt, vil du ende opp i en ond sirkel av overtrening etterhvert.

Ok, når kan jeg begynne på igjenn da ? har planer om å fortsette på bøy i mårra men.. tengte også smalbenk i kveld.

Du kan godt bøye 3 ganger i uka etter stevnet, jeg sier ikke du skal stoppe å bøye gutt :) Bare roe ned vektene såpass at kroppen din klarer å ta seg inn igjen. Uka etter kan du kjøre hardere.

Hoho!  En 19 åring bruker "gutt" til en annen tenåring! Fantastisk! ;D

Tren som vanlig du Håkon, men som bergansmeisen sier, lett!   ;)

Ok. men skader det da om jeg kjører det bøyprogrammet i mårra ? Jeg kjørte det på tirsdag også.


ok

Tren som vanlig men lett.  Ca 60% av max feks.

Kjør roli du håkon...er sånn selv jeg føler ikke kroppen er sliten ..men etter ca 1,5uke så kommer det " for min del "..

så jeg skal ikke kjøre bøyprog i mårra ? vente til onsdag da ? eller tirsdag ? kjør smalbenk i mårra istede da kansje.

ja bare vær litt " lat " eller hva jeg skal si i uke her ;)

Trener programmet men tar bort bakerste og nederste linjene ;) da blir det:


20-30-40-50
30-40-50-60
40-50-60-70
50-60-70-80
 5 rep på hver. eller kansje 3 rep ?

ta 3

Ok ;D da blir det.

har også planer om å prøve Krea-bolic :D skal se om det funker som de sier da vettu. handler vel inn i løpet av uka.

et maten din først ;)

Lager du treningsprogrammer selv?  20 kilo er ikke noe treningsvekt Håkon.

Les denne her:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=407 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=407)
Bare å kaste penger ut av vinduet å kjøpe den driten

er vel best med rein kreatinmonohydrat?

Håkon kjører vel dette programe pga av at han skal komme igang med knebøy etters som han ikke har trent det så mye før ..men han kjører det bare så lett fordi han har vært på stevne.

jada :P


Nei, Niklas (the boss). om du har lest loggen før så har jeg skrevet litt om det. bestefaren til Niklas som begynte med det så jikk det videre til faren til Niklas å så til Niklas selv. Du ble mye nevnt nå Niklas :P men det var vel slik ? din bestefar/farfar var vel helt rå på knebøy. hadde vel 417,5kg i bøy ?


Ok, får se hva det blir. har prøvdt vanlig kreatin uten noe/lite virkning så prøvde jeg kre alkalyl som jeg kjente ganske stor forskjell på i starten. så over til vanlig kreatin å jeg kjente ingen ting. men skal prøve krea bolic å se da vettu.

Da bøyer du 417,5 kg. in no time!

Du har fått svar på PM.  Gjør som du vil, jeg prøver bare å komme med tips.

å jeg svarte deg nå ;)

Jeg har brukt dette programet selv i bøy og front når jeg startet med knebøy og det fungere på meg , derfor jeg tenke at håkon kan prøve det:)...etter som har ikke har trent så mye knebøy før, mange trener på forskjellige måter. bra og variere mellom dem :) selfølgeli skal håkon kjøre med større belastning en 20kg , men tenkte bare han kunne kjøre lett 1ukes tid .Så legg på mere ;)

Der fikk du formet det bra ja ;D slik jeg også tengte etter som jeg fikk så mye tilbakemeldinger på dette. men etter som det er mitt første stevnet så har jeg lært utrolig mye. det med utstyrstrening og trening før å etter stevne osv. vil ha mye av dette med meg videre til neste konkuranse.

Fokuser på det du har trua på du Håkon , og det som fungere for deg :)

jepp :D vi snakkes vel på trening i mårra. eller kansje jeg skal trene litt sent pga skal vaske og polere sykkelen før den får stå for vinteren ;D Har satt den på vinterlagring nå vettu :) gleder meg til våren så jeg får lappen å kjørt lovlig iallefall..

Foresten noen som har tips til plasser jeg får kjøpt kule skiltfester til motorsykkler???

har en Yamaha yzf 125R. 2008mod

Har veldig vont i skuldra for tiden så fikk time til legen i mårra kl 1250 så skal jeg sjekke hva det er som er galt. Håper ikke det er så ille. Skal prøve å komme meg til konkuranse på desember. blir enten Fræna eller Røros :)

27.10.2008:

Knebøy:

5x20kg, 5x30kg, 3x40kg, 3x50kg
3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg
3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg
3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg

Veldig lett sett.

Fremspark:

10x50kg
10x50kg
10x50kg

Smalbenk:

5x30kg, 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg,
5x40kg, 5x50kg, 5x40kg, 5x50kg,
5x50kg, 5x70kg, 5x50kg, 5x70kg,

Veldig lett det også.

Triceps pushdown:

10x30kg
10x30kg
10x30kg
LETT LETT ! ;D

Mye tøyninger og litt mage på slutten.

Kommentar:

Veldig lett trening i dag. blir litt mere på onsdag i benkpress.. fredag blir det tuung mark :D Fra neste uke og noen uker utover så blir det knalhardt! MYE mat, hvile og trening ;D

PROGRESJON! ::2thumbsup::

Var til legen i dag å fikk pensilin mot betendelse i høyre skulder. gjør veldig vondt under trening og etterpå. også når jeg løfter ting ellers i hverdagen. blir rolig med slike øvelser nå da. håper å komme tilbake neste uke på pressøvelser osv. legen sa det ikke tok så lang tid før jeg var tilbake så jeg får stole på han. Han sa at jeg kunne trene lett og lite reps denne uka. bare så jeg ikke kjenner at jeg får vondt.

Høres veldig lurt ut ;) Men Pencillin? Er det ikke vanlig å få Voltaren eller lignende for betennelse i vev? Jeg har en betennelse i Triceps nå, bruker en salve som heter Orudis som funker meget bra. Blir du ikke kvitt betennelsen av de medisinene du har nå, kan det være en mulighet.

Jeg har også betennelse i triceps, tar et produkt som heter jointguard og bruker det samme som Bergan her.  Det og å holde seg unna tunge press i et par uker hjelper. Penicillin hørtes drøyt ut.-

Kortison sprøyte å kjøra på !!..neida . penicillin fungere vel ikke på betennelser?:)

Hmm.. det her iallefall Diclofenac. Legen sa det skulle hjelpe. 1 uke med det hjelper mye sa han. men også trene rolig 1 ukes tid etterpå.

ok ja Diclofenac demper betennelsen , men også smertestillende så er vel lurt å ta det litt med ro når du er ferdig med kuren...slik at du ikke for vondt rett etter på :P

Det er ikke penicilin, men antoflogistikum.

ja, det var det legen sa. blir vel litt ekstra bøytrening da vettu :P hehehe...


Ok, har ikke så mye peiling jeg.

Herlicht ::biggrin::

29.10.2008:

Markløft:

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Rygghev 1 sett

Biceps:

18kg - 16kg - 15kg - 14kg - 12kg - 10kg - 9kg - 8kg - 7kg - 6kg - 5kg - 4kg - 2kg

Kjørte alle sett helt til utmattelse. utenom 2kg til slutt for da hadde jeg stått leeeenge :P men kjørte alle sett fortløpende. ca 5 sek pause for å skifte til andre manualer ;)

Kommentar:

LEtt fin økt. kjente ikke så mye i skuldra nå. kjørt LETT nedtrekk pluss 5 rep og 2 sett på stanga i militærpress. legen sa det var lurt å varme opp muskelen daglig men ikke trene den. Håper jeg kommer meg fortest mulig. nå er det kylling og wok..

Blir ikke 300 bøy av hardcore biceps trening unge mann ;P

Hehehe :P morro å trene biceps også ;D kjenner denne måten å trene på tar på kroppen :P skal kjøre 3 sett slik neste gang :D

03.11.2008:

Knebøy:

5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg,
5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg,
5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,
5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg

Strakmark:

8x75kg
8x75kg
8x75kg

Bicepscurl:

10x30kg
10x30kg
10x30kg

Biceps med taug:

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Kommentar:

Fin trening dette. neste uke satser jeg på å kjøre en rekke til på knebøy så jeg får meg 5 rep på 100kg :) Biceps er leett :P trener denne øvelsen lett. Skal kjøre en del grepstrening fremover nå :) isåfall underarmer. Kjørte noen 6'ere på 40kg i benkpress og skulderenn kjennes god ut igjen. skal kjøre benk i på onsdag tipper jeg. satser på det. eller fredag.