Tittel: Marianne's Treningsdagbok! :) Skrevet av: Marianne87 på 14. juni 2011, 11:40 Da tenkte jeg at jeg skulle starte en ny treningsdagbok her inne. Hadde en her tidligere men ble litt sløv på logginga etterhvert og så sluttet jeg helt. Sluttet aldri å trene, så da tenkte jeg å gi det et nytt forsøk :-)
Jeg er ei jente på (snart) 24 år (-87-model). Jeg er ca 165 cm over bakken og vekten ligger ganske stabilt på ca 55 kg. Målene fremover blir å få mer muskelmasse og å bli sterkere. Hadde ikke gjort noe om kondisjonen hadde kommet seg litt den også :p Regner med jeg kommer til å satse mest på vedlikehold gjennom sommeren og deretter prøve å bli litt "større" fra høsten av. Har hatt noen måneder nå med ustabilt treningsmønster pga mye sykdom :( Men nå regner jeg med at jeg er ferdig med mitt for i år og at jeg kan trene normalt igjen :) Treningen min hver uke består av 4-5 økter med vekter, 2 kondisjonsøkter + 2 håndballøkter. Trener stort sett hver dag, men tar meg fri hvis jeg kjenner at kroppen trenger det. Siden jeg trener variert så belaster jeg ikke de samme muskelgruppene flere dager i strekk. Trener for tiden 3-split etter en lang periode med helkropp. Treningsprogrammet mitt ser sånn ut: Dag 1- Biceps/rygg Øvelser Markløft Fremoverbøyd roing Kabelroing Nedtrekk (bredt grep) eller Chins Bicepscurl Dag 2 - Triceps/bryst Øvelser Benkpress (kjører ikke benk hver økt) Skråbenk Brystpress Skuldrepress hantler Triceps pushdowns (tau) Dag 3 - Bein Øvelser: Knebøy Leg press Hack squats (kan ikke det norske navnet :p) Leg extensions Kondisjonstreninga er stort sett 5-10 km jogging. Noen ganger intervaller. Mener selv at jeg er ganske flink med kostholdet. Kostholdet mitt består stort sett av svin, kylling, laks, egg, grønnsaker, salater, knekkebrød, kesam, skyr, nøtter, melk og litt frukt. Av drikke er det stort sett vann, litt melk og (desverre) litt for mye pepsi max. I tillegg drikker jeg proteinshaker og tar kreatin. Fordelingen min ligger på ca 50% protein, 30% karbs og 20% fett. Noen dager litt lavere på karbs og litt høyere på fett. Tar gjerne imot tips om treningsprogrammet og kostholdet mitt :-) Har masse å lære!! :-) Tittel: Sv: Marianne's Treningsdagbok! :) Skrevet av: Marianne87 på 14. juni 2011, 11:45 Legger ved bilde fra August 2010....
Det var da jeg "avsluttet" for 2010. Skal få lagt inn nye bilder snart, må bare få tatt noen først :) (http://i56.tinypic.com/2ltnith.jpg) Tittel: Sv: Marianne's Treningsdagbok! :) Skrevet av: Marianne87 på 14. juni 2011, 21:42 Jaja her kommer første treningsøkt i loggen min ;)
Først trente jeg litt kondisjon, Intervaller Ble 15 spurter x 20 sek (15 kmh) med 10 sek pauser Deretter 10 spurter x 20 sek (14 kmh) også med 10 sek pauser Etterpå ble det beinøkt (var litt tungt etter intervallene først ;D) Knebøy 8 x 60 kg x 2 sett 8 x 70 kg Hack squats 8 x 174,5 kg x 3 sett Beinpress 8 x 183,5 kg x 3 sett Leg extensions 8 x 63 kg x 3 sett Middag ble Laks med stekte grønnsaker og mager kesam! :D God og mett nå ja ;D Tittel: Sv: Marianne's Treningsdagbok! :) Skrevet av: Marianne87 på 16. juni 2011, 11:42 Ble litt sent i går så logget ikke treningen.
Trente Triceps/bryst Skråbenk hantler 6 x 12,5 kg x 2 sett 6 x 10 kg x 2 sett Brystpress maskin 8 x 23,5 kg x 3 sett Skulderpress maskin 8 x 23,5 kg x 3 sett Triceps pushdowns (tau) 8 x 15 kg x 4 sett Mage Crunches Planken Deretter ble det 1,5 time håndballtrening på kvelden. Mest morro trening :) Spilte fotball, stanghåndball og håndball + noen straffekonker ;D :P Matmessig ble det knekkebrød til frokost, kyllingsalat til lunch og svin ytrefile med grønnsaker til middag :) Mellom der litt vannmelon, et par skyr og noen peanøtter ;) Tittel: Sv: Marianne's Treningsdagbok! :) Skrevet av: Marianne87 på 21. juni 2011, 20:53 Blitt lite trening i helga pga bryllup og oslotur.
Igår ble det Rygg/Bicepsøkt. Den så slik ut: Markløft 8 x 60 kg x 2 sett 6 x 70 kg x 2 sett Foroverbøyd roing 8 x 35 kg x 3 sett Kabelroing 8 x 55 kg x 3 sett Nedtrekk bredt grep 8 x 50 kg x 3 sett Bicepscurl kabel en hånd 6 x 15 kg x 3 sett på hver arm Bicepscurl hantler 6 x 10 kg x 2 sett 8 x 7,5 kg x 2 sett Idag ble det løping 7,5 km (40 min ca) + Magetrening (crunches, benhev hengende, planken) :-) |