Treningsforum

Jeg begynte å trene i februar.
Og har da trent styrke(hele kroppen) to-tre ganger i uken og cardio 2-3 ganger i uken.
Jeg har blitt betraktlig sterkere og fått mye bedre utholdenhet, men har ikke gått ned noe i vekt, som var utganspunktet til at jeg begynte å trene. Merker derfor at jeg mister litt motivasjonen. Jeg spiser minimalt, og det er variert og sånn passe sunt.

Noen som har noen ideer om hva som kan være galt?

Gutt eller jente?

Jente

Mål fettprosenten, ikke vekta. Alt for mange (jenter) som bryr seg om de tallene som står på vekta.

Det er jeg klar over, men burde jo ha sett forskjell på kroppen, og merket det på klær og lignende. Noe som det ikke er forskjell på heller.

Jeg tror du har bygd muskler samtidig som du har droppet fett. Da står vekten stille. Har du merket noe at du har fått større muskler? Speilbildet juger aldri. :)

Hvordan spiser du da?

Kun bicepsen man ser forskjell på.

Jeg er vegetarianer. Så går i grønnsaker, bønner, linser, fisk og lignende. Grovbrød og annet med fullkorn.

Ja, som jeg ser det da bør du begynne å telle kalorier. Ofte lurer man seg selv, og spiser mye mer en man tror (skjer i alle fall meg hele tiden). I motsatt fall kan det skje at man spiser så lite at det stopper opp, men jeg synes at det er rart vis det skjedde før du hadde gått ned en del.
Så, let opp en kalkulator som forteller deg hvor mye du forbrenner, og legg deg 6-700 kalorier under det. Da bør du gå ned litt over en halvkilo i uka.

Last f.eks ned "My fitness pal", en App til Iphone/ Android.
Denne teller kalorier for deg når du plotter inn maten. Finn ut hva dagsbehovet ditt er, og legg deg 5-600kcal under dette.

Teller kalorier allerede, skal ha 2500 ca, passerer sjelden 1500.

Mener du at du har for høy fettprosent får du da kutte ned mer på kaloriinntaket. Jeg syns egentlig at du har en litt vel høy BMR, med mindre du er ganske høy da.

Jeg gjorde flere beregninger, inklusiv en sjekk for å måle fettprosent etc, alle konkluderte med at min BMR er 1800 kalorier, og jeg er(var) mann på 90Kg.

Jeg trener hardt 3 ganger i uka og ligger på 1300 kalorier (med PT/kostholdseksperts godkjenning), med en utskeielse av og til. Jeg ser veldig god økning i muskelmasse, samtidig som jeg går sakte men sikkert ned i vekt.

Hvis man ligger 500kcal i underkudd hver dag, vil det si en halv kilo i uka? --> 2 kilo i måneden?

Hvis du ligger så mye som 1000 kalorier eller mer i underskudd hver eneste dag, så er det mulig at kroppen går i "sparebluss-modus". Kroppen tror at du sulter ihjel, og sparer på hver eneste kalori som er mulig å spare på.

Prøv f.eks. å bare ligge 500 kcal i underskudd hver dag (husk å ta med de kaloriene som forsvinner under trening). Ha gjerne en spisedag i uken også, som forteller kroppen din at ikke alt håp er ute på matfronten.
du trenger ikke fråtse på spisedagen...spis sunt, men gå gjerne i "null" på energiinntak/energiforbruk, evt. spis litt mer.

Husk også at "vekt" er et dårlig mål på fremgang. Du burde heller måle fettprosenten din, fremfor vekt.
Vekt kan være muskler, vann osv....men det du egentlig vil bli kvitt, er jo fett.

Det er også veldig viktig å få i seg nok protein. Dette er noe som kan være vanskelig for enkelte vegetarianere. Uten nok protein (2 gram per kilo kroppsvekt), så kommer du ikke så langt.

Gjerne forklar oss alle hvordan kroppen sparer en kalori?

To mennesker gjør det samme i løpet av en dag, mens den ene er i "spare modus". Hvordan oppstår den energien som er spart? Hvordan har han klart å utføre det samme arbeidet som den andre personen, men spart energi?

..og jeg er ikke interessert i en link til KvinnerOgKlær hvor de snakker om sparemodus.