Treningsforum

Starter opp en treningslogg. Holder ikke noe særlig høyt nivå, men gjør det mest for egen del.

I dag: Jogge\gåtur med situps og chins i en bjelke i lysløypa. 20 chins i alt. 4-3-2-1 3-3-2 - 1-1. Kanskje 25 sit ups og 25 armhevinger i tillegg. I morgen blir det treningssenteret. Har tenkt å følge starting strength programmet bare for å ha en viss struktur.  Må improvisere og tilpasse etter dagsform uansett. Ligger nå på 5x80 i benkpress. 5x80 i knebøy, 5x90 i markløft og 5x40 i Militærpress (strict)

Vekt 92 kg
Høyde 181 cm
Midje 95 cm

EDIT 13.09 16 : Oppvarmingssett er utelatt. For å ta det hele up a notch registrerer jeg heretter også alkoholforbruk og utskeielser i tråden. Potetgull, godteri og pizza inngår der. Alt som er over grensen for usunt.

 MP : 5x40 kg

KB: Dårlig som vanlig. Kommer aldri noen vei fra 70-80 kilo. 80x4 80x3 70x5x2. Teknikken ser ikke ille ut, dog.

HP: 30kg x 5 x 2 sett. Litt shaky og dårlig kontroll.

BP: 85x3
75x6
75x5

ML: 80x12 (ikke i ett), 100x 4,3,3
120 kg x1 (pb max!, hadde mer inne)

Hadde god følelse etter økten.

KB : 75x5x2 Bredere beinstilling hjalp. Passer jeg restitusjonen fremover kan jeg klare 100 kg i bøy 5x snart.

ML: 90x5

MP: 35x5x3
       40x5x2
       42.5x3
+42.5x4 (pushpress)

ML: 100kg x 4 -1- 3-1
BP: 80x4 , 70x 7-6-6

Dårlig økt. Avbrøt og dro hjem. Drakk 6 halvitere øl på tirsdag. Det ødelegger selv to dager senere, kutter det ut for godt.

Måtte ta en økt i dag også, siden gårdsdagen var så svak.

KB: 80kgx5x2
      90kgx3x2

ML: 90kgx5x2

MP: 40kgx5 (pp) 40kgx5

Bra økt, men nå blir det hvile i helga. Knebøy går bedre nå.

KB: 85x5
      95x3x2 (ikke 90 grader)
ML: 100x5
      110x5
BP:70x5x2
      80x5x2

HP: 30x5
      26x5x2
+ noen chins og kettlebellroing

MP: 40kgx5

      44kgx4x2 (ble 5 på begge med 1 pushpress) Fornøyd.

Litt lett markløft og knebøy. Tar ny økt i morgen.

ML: 110kg x7 (en og en i praksis, var ikke helt på i dag.)
100kgx3
ymse på 70 og 90. Prøvde å makse på 130 for å teste om jeg hadde mer å gå på enn jeg selv tror. Det hadde jeg ikke....... = Fail

HP:26kgx 7 og 6

NTrekk: 70kgx7
chins: 3-3-3-2

BP: 70 x 7, 6.
      80x 4, 2
      90 x 2
HP: 24x9
      26x7

Hantlecurls sittende:

12kgx8x2
14kgx5x3

Litt brenning av brystmusklene i pec- maskin. 40,50,60 (x10 på hver)

Nedtrekk på 70 kilo x7 etter oppvarming på lavere vekt.

KB:   80kg x7 x2

ML: 100kg x5 x2
En utrolig dårlig økt. Unntatt knebøy, som føltes bra.

BP: 80kg x 5 x 3
       80x4x2

KB: 80x5x3
       70kg x 3,4,3,3
Knebøy er ikke min øvelse. Jeg mister liksom trua underveis. "Kommer jeg meg opp igjen?"  Håpløst...

MP: 40kgx4x2

2 halvlitere øl i dag. Startet på kreatin.

5 km gå\joggetur i sola med innlagte situps, pushups og 10 hangups. Var svimmel og fjern da jeg begynte å gå, men så ble jeg bedre og bedre.

KB: 90 kg  x 5 x 3

HP: 20 kg  x 12
ML: 105 kg x 4

Litt sittende bicepscurl, kettlebellroing og kabeldrag bryst.


Knebøy gikk bra, følte umiddelbart at vekten ikke tynget på 90 kilo. Man merker det på kroppen at man har kraft - god følelse. Bruker ganske brei beinstilling. At jeg hadde tatt kreatin i tre dager tenkte jeg ikke på før etterpå. Var det det eller den ekstra hviledagen som gjorde utslaget? Med min alder så kreves det nok 2 hele dagers pause etter slike øvelser på 5x3.

Åh, herregud. 8 halvlitere to dager på rad, jeg er full når dette skrives. Full sprekk. La oss håpe på hvite dager resten av september. Det må bare skje.

oppdatering 19 sept.: Jeg tror jeg har fått abstinenssymptomer etter å ha drukket to dager på rad. Utrolig sint og ustabil.  Tok meg en sykkeltur på 20 km og håper på å komme i godt gjenge igjen. Det at man hele tiden må forsake og passe seg med ditt og datt gjør meg skikkelig sur og aggressiv. Hva er belønningen? Hvem bryr seg?

Ok, rant over.

Tilbake på senteret.

KB: 80x5x2
       90x4x2

MP:40x5
     45x5 (ny personlig r!)

HP: 20x10
      28x5x2

Litt nedtrekk på 50 og 60 kg. Grei økt etter helsprekken. Tror ikke kroppen er 100 % før etter 3-5 dager etter stort alkoholinntak.

KB: 80x5 90x5x3 (ikke helt optimalt på de siste)

ML:90x5x2

BP: 60x10 70x10 80x6x2 (løftet i benk uten sikring, hadde mer inne på 80kg. 7-8? Tror jeg snart kan prøve 90 på 3-5 reps.)

Nedtrekk på endel 45, 60 og så 70x6 og litt siste skvis i pecmaskin.


God økt, ville ikke presse for hardt.  Klemte coc1 helt inn også. Ja,  Captain of crush, altså ......

Kjente meg ikke støl og angret på at jeg ikke trent mer bøy i går, så tok en kveldsøkt nå. Brukte converse-sko for første gang. Var litt uvant , men fungerte minst like bra som powerliftskoene.

KB: Tilsammen 20 på 60kg. 80 kg x7 og 100kgx4

Jeg var like dypt med 100 som med andre vekter. Jeg må huske å filme snart.

Når de gjelder restitusjon, så var jeg åpenbart ikke veldig sliten etter gårdsdagen. Komplisert område.

HP: 16kgx15 , 26x10

4 halvlitere øl.

KB: litt stiv i ryggen. Tok litt 60 litt 80 og så endel på 90, men bestemte meg for å ta markløft siden det var en stund siden sist.

ML: oppvarming på 90. 110kgx5

MP: 40x7
      50x3 , 50x5 PP
NT: 90x3 80x5 70x5

KB: en god del på 80 kg.

MP: 50kgx4 PP + 50kgx3

Litt mage og rygghev.

Daff økt.

Joggetur på fredag 30.09. En god del pushups ca 40. Støl.

KB: 85kgx7 95kgx5 100kgx2 (tungt). Deprimerende.

ML: 100kgx5 ,3,2,2. 12 i alt

Nedtrekk: 75x3 65x7

Rygghev,situps

Gå/joggetur på 6 kilometer i skog grusvei. Gikk greit, lavt tempo og lite løping. Rekreasjon...

Er usikker på om jeg bør trene i morgen på senteret. Kan jeg klare 110 kilo noen ganger i bøy? Hvem vet?

3 halvlitere øl

KB:
80kgx 7 , 6
100kgx4

ML:100kgx 4,3 3,1 - 11 i alt.
HP: 20kgx10 26kgx8

Nedtrekk, chins (3+4 stk i rad), situps og rygghev.

Bra økt. Følte meg rar i magen før jeg begynte, men tror det bare er kreatin eller noen tilfeldigheter. Forsvant,virker det som. Hypokonder?

Topptur på 8 kilometer tur\retur i går. Har grei kondis.

KB: 100kgx 5 + 4

Kabelcross bryst, nedtrekk, litt martkløft. 4 dager uten trening var ikke negativt for knebøyen. 100 kilo føltes ikke så tungt.

10 halvlitere på lørdag og 4 på søndag. Hjernen trenger avkobling.

KB: En god del på 80.
90x5x2 Gikk lett, men hadde hatt pause siden tirsdag, så øker senere.


BP: 80x7 -5 -5
       90x3 Hadde klart 4, men manglet sikring.

MP:40 kg x 5, 50kgx3 + Litt PP.

Benpress, nedtrekk, rygghev (innførte 5kg skive)

KB: 100kgx 5-4-3. Prøvde meg litt på 110 kg, men gikk ikke helt ned.

HP: 22kgx10x2

ML: 100kgx5 (vedlikehold)

Nedtrekk: 55x5 65x5 75x5 chinsgrep

Rygghev.

Joggetur med pushups 20-20-10-12 og hangups 10 stk til sammen.

KB: Veldig lite. Varmet bare opp med 7 på 80 kg og skiftet til markløft.

ML: 100x6
       110kg x 4+1   Gikk forholdsvis greit.

HP: 20x10 26x10 Hadde bra trykk og kontroll på 26 kilo.

Rygghev, litt MP på 40 kilo.

Joggetur på 8 kilometer med innlagte push-ups innimellom (15-15-15-21 = 66)

Fortsatt støl etter løpingen og merket at knebøy var håpløst.

ML: 90kgx5
       100kgx3
      120kgx 3 ,1 ,1
      130 kg gikk nesten, men grepet glapp mer og mer i siste del.

HP: 20x10
      28kgx10
      28kgx8

MP: 30kgx7
      50kgx4 (veldig tungt, holdt på å svime av og måtte sette meg på en benk og puste rolig noen minutter)

Nedtrekk: 5x 50 , 60. (smalt omvendt)5x 70 , 80

sit-ups

KB: 90kgx5
       100kgx 5 , 4 , 3

ML:100kgx5x2

BP: 80kg x 8, 6, 6

HP: 30kgx7x2

Nedtrekk: Mye ulikt på grep og kilo. Avsluttet med samlet grep 5x 65, 75. 3 på 85.

Rygghev med 10 kiloskive.

Litt skråbenk på 40 kilo. 10 reps

ML 110x 3, 2 ,1. 90x 4 , 3, 3,2

BP 80x 7 ,5


Sluttet med kreatin

KB: 90 kg x5
       110 kgx1 gikk, men tungt.
ML: 120kg x 4
       130kg x 2 (ny pb med glans) Trente på kvelden og etter å ha vært aktiv gjennom dagen. Hadde spist lite, ment sunt. Kornblanding med vann før trening.

MP: 40kg x5x2
      50kgx4

Nedtrekk med chinsgrep. 5x 50,60,70, 80 (4)

Rygghev med 10kg skive.

Pec-maskin 10x 50,60,70.

8 km løping og gåing. Push-ups underveis, 75 stk.

ML: 100kg x 1 + 6
        110kgx 4, 3, 1

Nedtrekk chinsgrep: 50x7,60x5,70x5

MP: 40kg x 5, 6, 4


Kettelbellroing med 24kg. Hver arm 7,9,9

Fikk en liten strekk under markløft og kjente det litt under nedtrekk.
cabelcross bryst, rygghev med 0 - 5 - 10 kg , sit ups

KB Løftet 90 og 100kg usystematisk.

ML: 110kg x 5 ,3 ,3, 4. = 15 i alt.
Litt på 90 og 100 også. Kjørte blandet grep.

Nedtrekk: 7x 60 5x70 4x80 3x80

Joggetur/delvis gåing på 8 kilometer med innlagte push-ups innimellom. ca.50 stk. Glatt og brodder.

ML: 90kg x 5
     110kg x 5
     120kg x 3, 1

HP 18kg x 12
     26kg x 7

sit ups, roing.

MP 40kg x 5 x 2

ML: 100kg og 90 på en god del reps.
120kg x 2 x 2
140kg x 1 (Gikk faktisk nesten helt opp med overhåndsgrep, vil kalle det PB) Tegn på at jeg ikke kjører nok reps på 110 og 120.  

KB: 90kg x5x2 (Dype)

Sit-ups, nedtrekk, roing i apparat, sittende benkpressapparat.


Målet før jul var 140 kg i markløft, men nå er det oppjustert til 150 kg. Siden er målet å nå 2 x kroppsvekt før neste sommer. = ca. 190kg

MP: 40kgx5x3

Nedtrekk: 50-60-65-70 , 7 på hver x2

Rygghev med 10kg

BP: 70kg x7 x 2

Joggetur 8km.

ML: 90 kg i alt 10
       100 kg ialt 10
       110kg 1-3 -2 -2 - 1 = 9
KB: 70 kg en del ganger, 90kg x5

Nedtrekk: 5-7 reps på 50, 60,65,70 + 5x80 klumpgrep.

Situps,

ML:100kg 5x2
       120kg x 3
Hantlepress: flat  26x10, skråbenk 20 kgx10, 22kg x 6,8

Nedtrekk, situps,pecmaskin

Skråbenk: 40kgx10 60kgx5x2
Nedtrekk: 55x10 65x7 75x5x2 (samlet grep)
 Rygghev 10kg 10x2
Hantler: 22x8
Skulderpressmaskin: 35x10 45x8
chins: 4, 3
BP: 60x10 80kgx 7, 5

ML: 90kgx5
      110kgx5
      120kgx 4 ,2, 2
HP: 22kgx10 , 24kgx 10, 8

MP: 40kgx5x2
      50kgx4 (pp)

Beinpress

Våknet klokka 18:00.

Tok en vedlikeholdsøkt.

ML: 90kgx5x2
KB: 80x5x2
Netrekk: Mellom 5-7 reps på 60-70-80 i to omganger. Klarte 4 på 80

MP: 40x5 + 50 x 3, 2

ML: 100kgx5,3 120kgx3,2,2
HP: 30kgx7 x2, 32kgx6x2
Nedtrekk ymse på 50-60 og 70.

Skuldrerpressmaskin 50x7 60x5

ML: 60kg 80kg oppvarming.
100kgx 5, 4 ,5

Skulderpress,nedtrekk, roing, beinpress 100kg x6x2, situps.

En "komme i gang økt" etter jula.

Joggetur\gåing 8km med litt sideveis løping og 50 push-ups. For et slit, og så kaldt det var. Dessuten er jeg for tung i kroppen.

ML: 100x5 110x4
MP: 40x5x2
BP: 60x10 80x5 90x3 (mer inne, 5?)
Nedtrekk:60 og 70, 5-10 chinsgrep.  85kgx5 90kg x4 bukkhorn
Beinpress: 70kg+apparat x5x2

kort joggetur med 60 push ups og 10 hangups

ML: 90kgx7 100kgx 5x2. 120kgx3

HP: 20x10 28x8 (sliten etter gårdsdagens pushups)

Knebøy: 90kgx3, 4, 3 (daffe greier, lenge siden sist)

NT: 50 -60 -70-80 x5 (bukkehorn) +3chins

Lenge side siste oppdatering, men har trent likevel. Jeg har fått en liten skade pga macholøft av kampestein. Men det kjentes knapt da det skjedde. Men noe er overbelastet i kneet, så jeg roer ned ML og knebøy.

HP: 20kgx10 24kgx10
NT: x5: 45,55. (hitvendt)60x5 70x7

Rygghev på 10kg og 7x15kg

BP: 70kgx 5, 7

Situps.

Er i gang igjen. Blir mer løping nå i høst. Vil likevel trene styrke for å holde meg på et greit nivå. Blir å bruke tredemøllene langt mer og løpe utendørs i tillegg. Målet er 3000 under 13 minutter.

I dag ble det:

KB: 60kgx7 80kgx3
Skråbenk: 50x4x2
NT: Ligger rundt 10 på 50 med chinsgrep. Ymse grep og reps.
MP: 40kgx4x2

Rygghev med 5kg, situps,

Kabelflyes: 15kgx8, 20kgx6x2

KB: 70kgx 5-5-4
Skråbenk: 45kgx4,7 55kgx3
NT: 70kgx8 samlet grep, 55 og 60 kg 5-10 noen ganger chinsgr.
HP:20kgx8
SBmaskin: 65kgx5, 45-55kg x5-7 noen ganger.

Slapp pga varmen. Jogget litt i går kveld i tillegg.
KB: oppv. med stang og 60kg. 75kg x 3,3,4
Skråbenkmaskin: 60kgx8, 70kgx4
NT: litt ymse. 60kgx10 samlet.
BP: 50kgx10 x2
rygghev oppv. + 5 med 10kg.

Roing, sittende.

Skråbenkmaskin: Mye ulikt på ulike vekter, 75kgx4
NT: Mye forskjellig. 80kgx4 samlet.
HP: 20kgx10
       30kgx4
Skulderpressmaskin, kabelflyes 25kg

SB: 50kgx8 60kgx4
KB: 90kg x2,1 70kg 10-12
NT: Ymse til stopp
Chins: 3 - 3 - 4nesten
Litt markløft på 70 kg.
kabelflyes 25kg

Litt KB på 60 kg. Benpress på 80kg + app. 5x
Nedtrekk.
HP: 24kgx10
Kettlebell markløft 32kg
Kettlebellroing 24kg x5-7 x3

KB: 70kgx5, 80kgx5x2, 90kg 2x1
Chins: 4 - 3
SBapp: stigning med 5 på hver. Max 80kgx4
BP: 60kgx9
Litt NT og sittende roing
SB:50kgx7, 5

KB: 3 på 90, langt flere på 80. En del på 70. Mye knebøy denne økten.
NT, kabelflyes, MP, sittende roing, SB apparat.

KB: 75kgx5x2
       85kg 5, 4
SB: 60kgx3x2 40kgx9
MP støt : 45kgx5x2
NT, situps,SB app.
Beinpress: 80kg +app. 4
HP:18kgx10x2

Sliten i overkroppen, delvis. NT gikk dårlig, samme med SB app.

KB: 80kgx5x2 90kgx4 (ikkeheltned på siste)
SBapp: avsluttet med 65kgx5
Hantleroing: 24kg x7x2
ML: 90kgx3 , 110kg 1-1-1
NT, HP

SB: 60kgx4x2
KB: Mange på 70kg. Var nok sliten.
NT: Tok 70kgx5 samlet grep som max
Rygghev 10x og 6med 10kg, situps,
Kabelflyes.
MP: 40kgx5

KB: 80kgx5 ,2. 90kgx4,3
Manualroing 15kg x13x3
SBapp. : 5x på 50,60,70. 85x2
NT, liggende kabelflyes, 15 og 10 kg.
MP: litt ymse, 40kgx3 max

KB: 90kgx5. 100kg en gang ned + 2 dårlige halvbøy, mange på 70.
Sittende roing. 50kgx8
SBapp. : presset helt ut på 60kg til slutt. 8 stk.
NT. kabelflyes 20 og 25 kg. 10x
MP: 20kg 10, 12
Litt ML på 80 og 85
HP: 22kgx10