Tittel: Tom trener på VT igjen Skrevet av: Tom2k på 10. mars 2010, 15:08 Tenkte det var på tide å begynne å logge her etter å ha hengt her i sikkert 7 år :)
Har vært veldig av og på halvhjerta trening fra min side i mange år(grunnet skader o.l) men siden i høst har jeg vært flinkere enn noensinne. Alder: 26 Høyde: 173 Vekt: 79 Perser pr.10.03.10 Mark: 130 Benk: 95 Militærpress: Aldri prøvd men tror jeg skal klare å få opp 65 kg Knebøy: 100 Mål for sommeren: Mark: 160 Knebøy: 120 Benk: 110 Militærpress: 75 Anser knebøy som min store svakhet, noe som irriterer meg. Jeg kjører forresten strake markløft istedetfor vanlige markløft. Grunnen til det er at jeg får en pine/irritasjon rett over venstre rompeball av vanlige markløft, noe jeg tror skyldes et fall jeg gjorde i fylla for mange mange år siden + at lårene ikke henger med på vanlige markløft. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 10. mars 2010, 15:11 Mark og benktrening:
Markløft: 5x86 5x100 8x112.5 Benk: 5x60 5x68.5 9x77 Tok noe roing av noe slag men husker ikke stats pga jeg ikke fikk brukt kabelroingen som jeg pleier å gjøre. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 10. mars 2010, 20:37 Militærpress
5x41 5x48 7x52.5 Knebøy 5x62.5 5x72 7x82.5 Fornøyd med knebøyøkta, har aldri tatt så mange reps på 80 kg før. Dips: bw+15x8x3 Litt kjedelig å være så svak i dips. Kutta ut den øvelsen til fordel for smalbenk i et par mnd noe jeg angrer bittert på. Biceps i kabel 3x5 16.5 Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Willyman på 13. mars 2010, 12:54 Sweet at du har begynt Tom, men tror du har regnet litt feil. Du tar reps på 80% av max første uka på siste settet. Du skal reppe på 75%, samtidig som du skal rekne det av 90% av din max for å unngå å stagnere. Tok 15 reps på markløften første uka jeg, husk at det er et langsiktig program, og du skal med hensikt starte på litt lavere vekter.
Bra benk forresten. Med 77x9 tror jeg kanskje du har 100 kg inne. Og ikke minst bra militæpress :) Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 16. mars 2010, 15:46 Fredag 12
Kjørte samme markøkt som første gangen grunnet at jeg ikke ville kjøre neste ukes ryggøkt på samme uke... Dessuten hadde jeg endra programmet mitt litt slik at det nå er delt opp i 3 dager istedet for 2 Chins 5x5 bw Roing i kabel 5x5 80 kg Shrugs 10x8x70 kg Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 16. mars 2010, 15:48 Benkpress
3x62,5 3x72,5 8x80 Ganske fornøyd med 8 reps på 80 kg, det har jeg aldri vært i nærheten av før. Benkpress 60x10x3 Franskpress (ny øvelse) 30x10x3 Biceps i kabel Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 18. mars 2010, 22:56 Militærpress
3x40 3x47.5 8x52.5 40x8x2 Skulderøkta gikk greit helt til jeg kom til.... Knebøy 62x3 72x3 82.5x8 Kjørte et sett på dips men måtte fort gi meg, jeg var en slagen mann. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 23. mars 2010, 20:25 Måtte justere litt på vektene ettersom jeg brukte et excelark som ikke var helt korrekt
Dårlig med energi i dag, helg uten særlig søvn og oppgaveskriving tar på. Markløft 3x82.5 3x92.5 8x105 2x8x85 Merka jeg var helt tom for energi her Chins 5x2 bw 5x2bw+2.5 kg Roing Husker ikke Shrugs med stang 70x8x3 Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 26. mars 2010, 21:20 Benk
65x5 72.5x3 80x6 70x8x3 Hadde ingen spot og måtte ordne meg en benkanordning ettersom de tradisjonelle benkene var opptatt, derav færre reps enn sist gang på 80. Franskpress 30x8x2 32.5x6 (Fy faen så tungt) + kabeltullogtjas Føler meg handicappet uten spot på benken :'( Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 06. april 2010, 16:54 Påskeferie = stengte treningsstudioer, mye fyll og litt jobbing. Driter derfor i de-load ettersom jeg deloader på mitt eget lille vis(fyll og faen)
Jajamensan da drar vi i gang med syklus 2 som kjerringa sa før hu fikk mensen Benk: 5x57.5 5x67.5 10x75 Dette var veldig enkelt men sånn er det i dette programmet :8): Benk med manualer 30x8 (Her merka jeg at jeg har hatt påskeferie) 30x7 30x6 Bedre lykke neste gang ettersom jeg hadde håpt på 8x3 Hammercurls i kabel 28,ett eller annet 8x3 Franskpræss 27.5x8x3 Trappa litt ned her fordi jeg føler at jeg bruker veldig mye av kroppen på 30 kg. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 07. april 2010, 18:37 Dag 2 Syklus 2
Tok treninga i dag med kun "frokosten" innabords. Sto opp 14:00 i dag :what: Chins Bwx5 Bwx1.25x4 Bwx2.5x4 Bwx5x4 Bwx5x4 Dette var grisetungt og merka jeg hadde lite energi. Lenge leve deff <3 Markløft 5x80 5x92.5 8x102.5 Her holdt jeg nesten på å gå i bakken av utmattelse. Noe sier meg at jeg burde justere ned vekta ettersom jeg tar disse løfta i strakmark, mens mitt maxløft ble utført i sumostil. 8x80 med vanlig mark 80x2 i sumostil. Dette var MYE lettere. Roing med stang 60x8x3. Dette syntes jeg var grisetungt, men jeg pleier aldri å bruke denne øvelsen. Grunnen til at jeg valgte den er fordi roing i kabel var opptatt. Shrugs i markløftmaskin 60x8x3 Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 09. april 2010, 16:22 :-X
Skulderpress 40x5 45x5 50x9 40x8 40x8 Knebøy 5x62.5 5x72.5 5x80 Sparkedritmaskin 4x8xett eller annet Biceps manualer 4x20 8x30 (stang) 8x18 (manualer) 4x20 (manualer) Smalbenk 70x5x5 Dette er den tyngste økta på evigheter. Etter knebøyen måtte jeg gå i garderoben og fylle på med karbo. Helt jævlig. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 12. april 2010, 19:57 Endelig har jeg lært! Trening på ettermiddagen etter mange måltid er mye bedre enn trening etter bare en frokost!
Måtte bytte om på mark og benkdagen siden jeg ikke hadde spot i dag. Vel vel Markløft 3x85 3x97.5 10x110 8x102.5 (sumo, ble for tungt) 2x8x100 sumo Hadde mye energi denne gangen og det kjentes! Chins 5xbw bw5x5 bw6x5 bw6x5 bw6x5 5xbw Roing med stang 62.5x8x3 (Hadde kunne tatt mer her merket jeg) Shrugs i markløftmaskin 80x8x3 Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 13. april 2010, 21:15 Benkpress
62.5x3 70x3 80x9 70x8x3 Franskpress 30x8x2 25x8x1 Måtte korrigere meg litt, fikk feedback på at teknikken her ikke var helt optimal. Oh well :) Biceps hammer i kabel 28x8x3 31x8x1 Magemaskin 10x10x3 Første magetrening på evigheter. Så vil jeg komme med en liten hilsen til vedkommende som i dag, den 13.04.10 på Vektertorget i Bergen, stjal min kjære iphone DRA TIL HELVETTE DITT JÆVLA RASSHØL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Willyman på 13. april 2010, 22:44 Huff, jævlig uflaks, er du forsikra?
Bra benk anyway. Klare nok 100 greit no. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 20. april 2010, 00:35 Nope... ikke forsikra :(
Knebøy 3x67.5 3x75 8x85 70x8x3 Militærpress 3x42.5 3x47.5 6x55 + 2 juksereps (Føler jeg har gått ned litt her, 55 kg var drittungt. Føler det gikk mye lettere med 55 kg før) 40x8x3 Biceps manualer 18x8 20x6x2 Smalbenk 70x5x5 samt abwheel Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 22. april 2010, 01:50 Markløft
5x92.5 3x102.5 6x115 (Her kunne jeg tatt fler, vet ikke hvorfor jeg stoppa) 92.5x8x3 Chins Bw+1.25x8 Bw+2.5x8x2 Roing med stang 62.5x8 67.5x8x2 Shrugs 90x8x3 Samt mage Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 24. april 2010, 21:00 Benkpress
67.5x5 75x3 85x5 (hadde en til her men min kvinnelige spot bestemte seg for å gå så jeg turte ikke mer) 70x8x3 Hammercurls 20x8x3 Franskpress 37.5x8x3 Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 26. april 2010, 21:32 Militærpress
5x45 3x50 3x57.5 Har tapt meg enormt i skulderpress etter jeg begynte med dette programmet. Har hatt fremgang på det meste, men på skuldrene så har det tapt seg 42.5x8x3 40x8x3 Bøy 5x72.5 3x80 5x90 72.5x8x3 Følte bøyen gikk mye bedre i dag enn noen gang tidligere! Arbeidsetta kunne jeg godt tatt på 75kg følte jeg. Smalbenk 67.5x6 65x6 60x3 Her er noe galt. Jeg klarte såvidt å få opp stanga på siste settet. Jeg vet ikke hvorfor men triceps og skuldrene mine er mongo for tiden... Biceps-manualer 20x8x3 Her er det imotsetning til triceps ganske bra fremgang. Meget fornøyd med å kunne kjøre 3 sett 8 reps på 20 kgs manualer. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Willyman på 26. april 2010, 23:21 Bra bøy!
Merkelig med den militærpressen din. Veit om fleire andre som har hatt veldig gode økninga på særlig militærpress med 5/3/1. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 27. april 2010, 18:04 Ja. Før 5 3 1 løfta jeg 4x4 på 57.5 uten store problemer.
Å få inn 3 reps på 57.5 nå var et helvette. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 28. april 2010, 20:42 Deload..
Løpetur i dag og i går. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: xchrisx på 28. april 2010, 21:01 Hvordan har styrkeøkningene vært med 5/3/1? Tenker selv å å begynne på samme programmet senere.
Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 04. mai 2010, 15:26 Jeg har ikke maksa på noen øvelser enda, men i alt untatt skulderpress har jeg garantert økt. Er meget tilfreds med programmet
Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Espenc på 04. mai 2010, 15:35 Om du kjenner at du har blitt svakere er det kanskje noe i veien med kostholdet? :o
Eller er det bare press det er snakk om? Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 04. mai 2010, 23:56 Kan være at jeg er på deff ja. Jeg sitter ikke og regner ut kalorier og tviler på jeg kommer til å gjøre det i eksamensperioden.
Dagens trening: Markløft: Warmup 5x82.5 5x95 10x107.5 90x10x3 Ut og løpe rundt lungårdsvannet :) Tar bare baseøvelser når jeg deffer så løper jeg heller mer etterpå. Kondisen min har vært elendig de siste åra. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 05. mai 2010, 13:26 Benkpress
5x60 5x67.5 10x77.5 Decline benk 67.5x8x3 Roing med stang 67.5x8x3 Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 07. mai 2010, 14:31 Knebøy
Bestemte meg helt impulsivt for å prøve å perse i dag... så det ble 5x50 5x70 1x80 1x90 1x100 1x110 (Ny pers) 70x8x3 Bicepscurl manualer 20x8x2 22x4x2 tricepsdrit i kabel fjasogmasxtullxdrit Trodde ikke jeg skulle klare 110 i bøyen i dag, så det er jeg strålande fornøyd med :) Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 08. mai 2010, 23:15 Militærpress
40x5 45x5 52.5x6 +2 juksereps. Synes dette er utrolig dårlig, men jeg får vel bare justere ned på maxen.... 40x10x3 Chins bwx8 bw+10x4x4 bwx8 + en dårlig løpetur men kondis er for fotballspillere Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Espenc på 09. mai 2010, 01:13 + en dårlig løpetur men kondis er for fotballspillere Fotball er vell den idretten man trenger minst kondis til. Tenk på langrenn, sykling, roing osv... :D Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 09. mai 2010, 11:52 Sykt flaks at jeg ikke hadde tenkt å satse på noen av de idrettene :)
Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 11. mai 2010, 14:10 Markløft
3x90 3x102.5 10x115 90x10x3 Hadde helt sinnsykt trøkk på treninga. 115 kg kjentes ut som luft og arbeidssetta følte jeg at jeg nesten kunne slengt på 10 kg til. Desverre måtte jeg avbryte treninga her da jeg kom på at jeg skulle ta siste timen for en fyr på jobb. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 11. mai 2010, 17:04 Triceps svikter meg...
Benkpress 3x65 3x75 5x82.5 Jeg eksperimenterte med litt bredere grep enn jeg vanligvis kjører, men likevell. Jeg er meget skuffet over dagens resultat, jeg prøvde på en 6 rep men ble liggende med stanga på brystet..... 65x8x3 (Her sleit jeg også som faen) Tror jeg må bli bedre på tricepstreninga, kjøre stricte repper i smalbenk(en øvelse som har gått veldig bobob for meg i det siste) Roing med stang 75x8 (Lasta på for mye, brukte 15 kgs stang) 70x8x2 +Mage +Sykling og uttøying Har tendenser til senebetennelse bak høyre kne, kjørte derfor 3x30 reps på meget enkel lårcurl og heftig uttøying etter syklinga. Må nok droppe bøy både denne og neste uke. +Har bestilt meg knevarmere fra kappi Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 12. mai 2010, 21:51 Skulderpress
5x45 3x50 5x55 Prøve å ta en til med 55 bare for å få bekreftet at skulderstyrken har gått ned... det er herved bekreftet: 0 reps. 40x3x8 (bredere grep enn vanlig) Chins kvx8 kv+5x8 kv+5x6 Smalbenk i decline benk(min nye favorittøvelse) 52.5x8x3 Denne tok sinnsykt på triceps Bicep curl 22x6x2 22x5 (optimist) +mage Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 16. mai 2010, 19:27 Smalbenk
50x8 (omvendt grep) 55x8x2 (omvendt grep) 70x5 (vanlig grep) Tror jeg fortsetter med vanlig grep, er litt redd for at stanga skal falle ut og rett i trynet mitt. Knebøy 75x5 85x3 95x4 Var relativt dau i dag. Hadde nesten ikke spist noe eller sovet noe i dag men ville teste ut de nye knevarmerne mine og de gjorde jobben. Kneet føles bra igjen og ingen antydninger til senebetennelse lenger. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 18. mai 2010, 19:26 En øvelse som går bare bedre og bedre for meg er
Markløft 95x5 107.5x3 120x10 95x10x3 Følte jeg enda hadde mye inne etter den 10ern på 120, men ga meg på 10. Arbeidssetta var ganske lette egentlig men etter markøkta var jeg helt tom for energi. Jeg prøvde meg på chins men jeg klarte knapt 5 på kroppsvekt, så jeg avrunda økta med 15 minutter på mølla. Peace out. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Willyman på 18. mai 2010, 21:14 Bra mark!
Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 19. mai 2010, 18:49 Benkpress
5x67.5 3x77.5 3x87.5 Ikke helt fornøyd med benken heller for tiden men jeg syns jeg hadde bedre trøkk nå enn det jeg hadde sist gang 67.5x10x3 (Benkpress med stopp) Roing med stang 70x8 72.5x8 73.5x8 Tok noe chins også men det var en begrederlig affære... Styrken min i chins varierer no jævlig og jeg hater den øvelsen. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 21. mai 2010, 19:28 Freestyle trening
Skal ha deload hele neste uke så jeg velger å kjøre et par litt anderledes økter nå i helga Knebøy 100x2 80x8x2 Skulderpress 50x8x2 45x8 Biceps curl 20x8 22x6 22x4 Smalbenk i decline 60x8x3 "Løping" i 15 minutter. Skal perse på benk og mark om 3 uker, regner med å knuse rekorden i mark mens benk tror jeg blir det samme... Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 23. mai 2010, 16:32 Freestyle 2...
Formsjekk på marken. Fikk 2 repper på 140, noe jeg ikke syns var spesielt tungt. Min forrige pers på 130 var løftet i sumo, mens denne gangen kjørte jeg strak. Tipper jeg har 150 inne iværtfall! Kettlebelts row 28x10x3 Shrugs 60x10x3 Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 31. mai 2010, 20:10 Deload er over og det er på tide med ny uke.
Vekta er nå på 75.5 om morgen. Det kan skyldes at jeg ikke har trent og spist så mye, men håper deffinga virker. Militærpress 35x5 42.5x3 47x10 (Skuffa skulle klart iværtfall 12) 42.5x7... Dette er latterlig dårlig av meg, det var bare såvidt det gikk opp her. Likevell er det et lysglimt i denne mørke og dystre økten, Willyman har lært meg å kan ta dips igjen :D Dips Tok en kjetting på ca 5 kg, tok en sånn ryggstøtte som noen bruker i knebøy og la det rundt halsen Så da blir det ca: 17.5x10x3 ENDELIG!! Merket ingenting i skuldra og er oppriktig glad for å kunne kjøre denne glimrende øvelsen igjen! Håper nå styrken min vil bedre seg i både benk og militærpress. Biceps curl 20x8x2 22x6 +mage+kardio Bestilte meg også støtteutstyr fra jackal's gym for 3000 kr i dag :O Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Willyman på 31. mai 2010, 22:15 Bra at dips med vekt rundt nakken virka, har gjort underverker for kragebeinet mitt :)
Synes også at du skal la være å deffe og berre køyre på med normal eting ;) Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 31. mai 2010, 22:31 hadde jeg hatt forbrenninga di skulle jeg vurdert det, men jeg er lei bilringen min og har bestemt meg for at den skal bort! Dessuten har jeg fremgang i både bøy og mark og da trenger jeg ikke flere kalorier foreløpig :)
Men jeg kommer sterke tilbake til høsten(med etinga altså). Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 01. juni 2010, 22:07 Markløft
87.5x5 102x5 115x14 95x10x3 Chins kw+5x8 kw+5x6 Litt optimistisk å bruke 5 kg ekstra her kanskje... Shrugs 100x10x3 +Kardio 15 min Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 02. juni 2010, 16:43 Fuck this!
Dette deffedritet funker ikke. Jeg går bare ned og ned i benk og militærpress og det slutter nå! Etter dagens bedritene trening gikk jeg på kinsarvik frukthandel og kjøpte meg 6 kg mutant mass som jeg skal bruke om morgenen. Benkpress 57.5x5 67.5x5 77.5x9 (drit) 65x8 (Såvidt jeg klarte mere) Måtte gi opp benkpressøkta her, kjente meg svak og dårlig. Roing 34k kettlebelt x8 (ble litt for tungt) 30k hantelx10x2 Samt magetrening. Ga faen i kardiotrening i dag. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Espenc på 02. juni 2010, 18:43 Dårlig diett du har lagt opp :)
Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 02. juni 2010, 18:56 hehe.. jeg vil bli sterk, ikke fit ;)
.... Men jeg vil heller ikke bli feit ::) Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Espenc på 02. juni 2010, 18:57 Om styrken ble så svekket så var det elending diett du har slått deg ut å :p
Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: xchrisx på 02. juni 2010, 18:59 Vil vel tro at kansje ikke treningsprogrammet er egnet for folk som er på diett?
Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 02. juni 2010, 19:18 Det er nok også sant :)
Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 04. juni 2010, 19:33 Knee bow
65x5 75x5 85x10 70x10x2 Flere dypp 5 kgs kjetting + 16 kg kettlebeltx10x3 Kommentar: Følte meg veldig slapp og dårlig i dag og var på nippet til å stå over treninga i dag. Jeg er likevell veldig fornøyd med at jeg fikk opp 85x10 i bøyen tross dagsformen. Dipsa gikk greit. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 07. juni 2010, 18:37 Syk... ingen trening i dag. :(
Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 09. juni 2010, 15:23 Fikk utstyret mitt i dag(ryggvarmer,albuevarmere,varmeshorts). Albuevarmerne er nok litt for små, må vel muligens bytte de.
Skal teste noe på gymmet i dag selv om formen ikke er på topp. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 09. juni 2010, 19:05 Markløft
95x3 107.5x3 122.5x10 Grepet glapp :o Hadde flere inne her altså :8): Militærpress 40x3 45x3 52.5x8 + 2 Jukserepp 40x10x2 Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 13. juni 2010, 18:07 Benkpress
62.5x3 72.5x3 80x8 70x8x3 Mye bedre trøkk i benken i dag enn det har vært på lenge! Grunnen til at jeg stoppa på 8x80 var at jeg var uten spot i dag og ville spare meg flause :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ Kroc-row 30x10x3 Testet også støtteutstyret. Albuevarmerne er nok en størrelse for lite så kan hende disse støtta opp mye under benken. Vel vel. Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 14. juni 2010, 22:00 Chins
bwx5x2 BW2.5x8 BW2x8 BW2x6 Litt skuffa over styrken her. Jeg hater chins og syns det er en motbydelig øvelse. Knebøy 5x70 3x80 8x90 (Må ha sett ut som en tulling her, sleit med å finne god beinstilling) 74x8x3 Bicep curl manualer 26x6x3 Mage + 20 min kardio Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 15. juni 2010, 15:39 Jeg går ned i vekt ???
I dag veide jeg 75.1 kg på morravekta, det er helt sykt lite! Jeg spiser jo mye bedre nå og drikker tilogmed gainer på morran, jeg fatter det ikke! Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 16. juni 2010, 21:52 Dips
25x8 (Tok feil farge på kettlebelten her) 20x8x2 Markløft 102.5x5 115x3 130x14 (Jeg måtte stoppe et sekund her for jeg trodde jeg begynte å blø neseblod men det viste seg å vær den gode gamle schnørra som kom reinnjanes) 100x10x3 Godt fornøyd med markløften for tiden Shrugs+kardio Formbilde: (http://www.troodi.com/files/f461afe4a944.jpg) Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: AbRollin på 17. juni 2010, 21:27 Imponerende mark Tom !! :woot:
Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 18. juni 2010, 00:38 Thanks :)
Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 18. juni 2010, 02:55 Ser at jeg skrøt på meg 2.5 kg. Skulle være 127.5 :-[
Tittel: Sv: Tom2k prøver 531 Skrevet av: Tom2k på 20. juni 2010, 22:45 Militærpress
5x42.5 3x47.5 7x55 44x8x3 Chins 8xbw 8xbw4 8xbw3 8xbw Var svak i dag. Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: Tom2k på 23. juni 2010, 20:05 Hadde mega magetrøbbel for 2 dager siden og hang nok litt igjen i dag.
Knebøy 75x5 85x3 92.5x4(!!!) I tillegg til at jeg ikke løftet mye så jeg nok ut som et juletre mens jeg holdt på. Valgte å gi meg på 4 og heller ta to litt tyngre arbeidssett. 80x8x2 Men jeg må innrømme at jeg HATER knebøy og føler ikke jeg har særlig fremgang her. Gikk hjem sur og crya i senga. Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: Tom2k på 04. juli 2010, 00:56 Begynner trening igjen på mandag på samme sted som EspenC ;)
Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: Espenc på 04. juli 2010, 10:00 Begynner trening igjen på mandag på samme sted som EspenC ;) Oje :) Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: Tom2k på 05. juli 2010, 19:01 Første økt i Brønnøysund.
Knebøy Bare for å få litt blod i beina igjen og ikke bli mongostøl. 70x8x2 Benkpress 57.5x5 67.5x5 77.5x9 67.5x10 Var tom i kassa etter denne så ga opp :) Roing kabel, bredt håndtak!!!(Endelig et sted som har skjønt det) 75x10x3 EDIT: EspenC var ikke å se noe sted. Tenker han var hjemme og tok bilder av seg selv. Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: Tom2k på 06. juli 2010, 20:48 Chins
10x3xkv Markløft 90x5 105x5 120x4 Grepet røyk! Jeg prøvde å få bedre grep ved å bruke tørkepapir men dette gjorde det enda værre 120x4 Så jeg måtte prøve med straps, noe jeg aldri har prøvd før. Jeg satt og kuket i 15 minutter for å finne ut hvordan man fikk et godt grep med disse før jeg bestemte meg for å sjekke youtube på mobilen. Fant en video og saken var løst 120x10 100x10x2 Stengene på gymmet jeg er på nå er definitivt ikke lagd for markløfting. De er de glatteste jeg har vært borti og det skulle veldig lite til før greper røyk. Det er tydelig at grepsstyrken min ryker hvis jeg må bruke straps hele tiden... så send meg kalk anyone :-[ Good mornings 40x10x3 Følte somsagt jeg ikke fikk noe særlig ut av markløftøkta, men vi får håpe det går bedre neste gang :). Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: Tom2k på 09. juli 2010, 18:49 Militærpress
35x5 42.5x5 47.5x12 (Jeg skallet stanga i haka på den 11e) 42.5x10 42.5x8 42.5x8 Dips 17x8x3 Roing i kabel smalt grep 97.5x8x2 Siste roinga gjorde jeg fordi jeg ønsket å trene litt til. Må si jeg ble imponert over min egen styrke, hadde aldri i verden tro jeg skulle klare så mye på 97.5kg. Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: Willyman på 11. juli 2010, 17:58 Synes du er veldig sterk!
Eg har siesta som er ute av kontroll. Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: Tom2k på 11. juli 2010, 19:37 Prøvde meg først på chins men kroppen ville ikke ta det i dag så det hoppa jeg glatt over
Knebøy 62.5x5 72.5x5 80x11 70x10x3 Bra trøkk i bøyen i dag. Følte teknikken satt ganske bra også selv med ass to the grass! Tok no beinspark og mage også. Men jeg begynner å bli litt lei av å trene uten sko, HINT HINT GILBERG! ;) Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: Tom2k på 12. juli 2010, 00:27 Synes du er veldig sterk! Takk. Ka siesta da?Eg har siesta som er ute av kontroll. Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: somebody på 12. juli 2010, 00:37 En Tom som hater knebøy? Dette hører jo ikke hjemme noe sted. Stå på, make love to it! :knebøy:
Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: henrikhardcoar på 12. juli 2010, 00:40 (http://joeysgymclass.com/wp-content/uploads/2009/12/squat.jpg)
Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: Tom2k på 12. juli 2010, 01:23 hahahahhahahahahahah fy faen! Det er så jævlig sant og!
Men har begynt å like knebøy mye mer nå da :) Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: Tom2k på 13. juli 2010, 00:05 benkpress
62.5x3 75.5x3 80x9 (Siste reppen var dritstøgg) 65x10 65x8 60x8 (Gikk fort tom for krefter gitt) roing 85x10x3 Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: Tom2k på 19. juli 2010, 20:12 Trente på natta her forleden og glemte å oppdatere:
Markløft 3x97,5 3x112,5 11x125 (filmet også dette men var så mørkt at man knapt ser noe) Dagens: Måtte ta igjen litt ettersom det har vært litt slurv i det siste Militærpress 3x37,5 3x45 11x50 Ganske fornøyd med militærpressen, her går ting fremover og det liker vi. Knebøy 3x67.5 3x75 5(!)x85 Her følte jeg alt gikk til helvette. Jeg har nettop fått meg nye sko til knebøy og har hatt litt problemer med å tilpasse meg disse. Jeg vet ikke hvordan jeg skal stå og jeg fikk store problemer. Heldigvis fikk jeg en gutt til å hjelpe meg da jeg stoppa nede etter 5 reps. Grrrr 72.5x10 70x10 Samt noe beinsparktull. Tok meg også en litt lengre sykkeltur etterpå. Er somsagt ganske misfornøyd med knebøyøkta i dag etter at 80 kg fløy opp forrige uke hadde jeg regnet med jeg skulle klare mer enn 5 reps på 85, spesielt siden jeg har fått meg skikkelige sko. Jeg har derimot litt problemer med å venne meg på skoene, jeg føler jeg bruker mindre hamstrings og mere quads nå. Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: xchrisx på 19. juli 2010, 20:39 Trente på natta her forleden og glemte å oppdatere: Legg ut en video av teknikken din :)Markløft 3x97,5 3x112,5 11x125 (filmet også dette men var så mørkt at man knapt ser noe) Dagens: Måtte ta igjen litt ettersom det har vært litt slurv i det siste Militærpress 3x37,5 3x45 11x50 Ganske fornøyd med militærpressen, her går ting fremover og det liker vi. Knebøy 3x67.5 3x75 5(!)x85 Her følte jeg alt gikk til helvette. Jeg har nettop fått meg nye sko til knebøy og har hatt litt problemer med å tilpasse meg disse. Jeg vet ikke hvordan jeg skal stå og jeg fikk store problemer. Heldigvis fikk jeg en gutt til å hjelpe meg da jeg stoppa nede etter 5 reps. Grrrr 72.5x10 70x10 Samt noe beinsparktull. Tok meg også en litt lengre sykkeltur etterpå. Er somsagt ganske misfornøyd med knebøyøkta i dag etter at 80 kg fløy opp forrige uke hadde jeg regnet med jeg skulle klare mer enn 5 reps på 85, spesielt siden jeg har fått meg skikkelige sko. Jeg har derimot litt problemer med å venne meg på skoene, jeg føler jeg bruker mindre hamstrings og mere quads nå. Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: Tom2k på 19. juli 2010, 20:44 Skal ta å gjøre det.
Tittel: Sv: Tom hater knebøy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Skrevet av: Tom2k på 21. juli 2010, 22:41 Kan se ut som jeg har fått en skade på venstre fot, fremme til siden. Kjennes ut som jeg har slått meg men det har jeg ikke og har heller ikke blåmerke. Spørs om jeg må roe bøyen nå uansett, får vel trene veldig lett evt skaffe meg bind.
Tittel: Sv: Tom har fått en skade i kneet. Skrevet av: Tom2k på 22. juli 2010, 20:06 Benkpress
67.5x5 77.5x3 82.5x7 Ok trøkk i benken i dag til at formen er dårlig og at jeg sov lite i natt. Roing kabel 90x8x3 Tittel: Sv: Tom har fått en skade i kneet. Skrevet av: xchrisx på 22. juli 2010, 20:10 Kan se ut som jeg har fått en skade på venstre fot, fremme til siden. Kjennes ut som jeg har slått meg men det har jeg ikke og har heller ikke blåmerke. Spørs om jeg må roe bøyen nå uansett, får vel trene veldig lett evt skaffe meg bind. Ikke skaff bind bare pga du har en skade. Legg ut en video heller av knebøyen din så kan folk hjelpe deg til å slippe skader og rette opp teknikken.Tittel: Sv: Tom har fått en skade i kneet. Skrevet av: Tom2k på 22. juli 2010, 20:50 Det er på vei. Skal filme neste gang jeg har bøy. Men merk at jeg da kommer til å kjøre på mye lettere vekter siden jeg ikke vil forverre tilstanden.
Tittel: Sv: Tom har fått en skade i kneet. Skrevet av: xchrisx på 22. juli 2010, 22:07 Det er på vei. Skal filme neste gang jeg har bøy. Men merk at jeg da kommer til å kjøre på mye lettere vekter siden jeg ikke vil forverre tilstanden. Det er bra, men vil helst se en video der du trener nokså tungt og for teknikken blir oftest værre for folk når de trener med tyngre vekter. Men film en med lettere vekter først så ser vi hva du må fikse på :)Tittel: Sv: Tom har fått en skade i kneet. Skrevet av: Tom2k på 27. juli 2010, 23:42 Lenge siden jeg har trent nå. Formen har vært bobob og jeg måtte tvinge meg selv på trening i dag.
Markløft 5x105 3x120 9x132.5 (Trodde jeg tok 10) Filmet siste settet her som jeg skal legge ut. Knebøyfilm kommer senere når jeg har hatt knebøy... http://www.youtube.com/watch?v=XwGsMuUPijQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XwGsMuUPijQ#noexternalembed) HAr ikke noe redigeringsprogram på denne pcen så løftinga begynner ikke før godt over halvveis.. 102.5x10x2 Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Espenc på 28. juli 2010, 01:16 Strakmark? ^^
Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 28. juli 2010, 01:16 Ja. Har ikke styrke nok i beina til å ta vanlige.. Funker best for meg på den måten.
Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: xchrisx på 28. juli 2010, 01:32 Ja. Har ikke styrke nok i beina til å ta vanlige.. Funker best for meg på den måten. Har du god teknikk vis du løfter med feks 80kg?Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 28. juli 2010, 01:46 Vanlig markløft tenker du på?
Isåfall tror jeg det. Men på 100 kg begynner det å skjære seg. Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: ovaa på 28. juli 2010, 01:54 viss teknikken er fin på rundt 80 kg burde du ta av og heller terpe litt så du ikke går på en smell
Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: xchrisx på 28. juli 2010, 01:59 Som ovaa sier her, så burde du ta ned kiloene heller, og begynne med progresjon ifra en vekt du klarer å holde rett teknikk på.
Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 28. juli 2010, 02:34 Sikter dere til at teknikken er dårlig i videoen, eller at hvis jeg klarer vanlige markløft at jeg heller bør ta det istedetfor strakmark?
Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 28. juli 2010, 22:51 Siden det er ukjent når jeg får trent igjen valgte jeg å prøve å maxe i benken i dag.
Endelig klarte jeg 100 kg!. Et langsiktig mål er endelig nådd!! Militærpress 42.5x5 47.5x3 52.5x10 Går opp i militærpressen og det er jeg fornøyd med! 42.5x10x3 Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 03. september 2010, 21:23 Da har jeg hatt første treningsøkt på 1 mnd. Tok et par lette sett i alle øvelsene bare for å få kroppen vandt med trening igjen.
Prøvde meg også på vanlig mark istedetfor strakmark og jeg må innrømme at det kan bli tungt å konvertere.... vanlig mark er MYE tyngre enn strakmark. Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 08. september 2010, 13:13 Militærpress
Kjørte en frokosttrening i dag og det er som vanlig et helvette, lite trøkk og lite energi. Fikk til tider krampe i låret. 5x37.5 5x42.5 10x47.5 40x10x3 Ferdig. Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 09. september 2010, 22:22 Markløft
Fulgte ikke programmet i dag, skulle rett og slett teste hvor mye jeg klarer å løfte med vanlig markløftteknikk. Kanskje ikke beste dagen å gjøre det på siden jeg sov kansje 4 timer i natt og har vært på jobb i 9 timer. Vel vel, slutt å syt bynn å yt! 1x90 1x100 1x110 1x120 Der måtte jeg gi meg. Kunne kansje klart mer men jeg følte ikke jeg fikk kontakt med øvelsen i det hele tatt, beina henger etter og fikk vel vekta opp så si bare med ryggen. Forsøkte et par løft på 120 med strakmark slik jeg er vant til og dette gikk mye bedre. 90x10x3 Her følte jeg faktisk at jeg hadde god kontakt med øvelsen og at det satt teknisk bra. Jeg sørget for å sette meg godt ned før jeg løftet opp vekta og det gikk egentlig veldig lett. Jeg tror jeg kunne løftet 10 kg mer her, så det er mulig at maxen min i tradisjonell mark er mer enn 120 (Egentlig ganske trolig) God morran 40x10 50x10 60x10 En øvelse jeg er relativt lite kjent med og turte ikke gå høyere på vektene. Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: AbRollin på 09. september 2010, 22:52 Siden det er ukjent når jeg får trent igjen valgte jeg å prøve å maxe i benken i dag. Endelig klarte jeg 100 kg!. Et langsiktig mål er endelig nådd!! Militærpress 42.5x5 47.5x3 52.5x10 Går opp i militærpressen og det er jeg fornøyd med! 42.5x10x3 Grattis med 100 kg i benken Tom !! Sick bra på militæren og :) Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 10. september 2010, 15:16 Benkpress
57.5x5 67.5x5 77.5x6 Presterte litt dårligere her enn først antatt. Må nok justere ned noen kilo på programmet og øke inntaket av sjokolademelk :) 60x10x3 Roing med stang 70x8x3 Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 16. september 2010, 21:46 Tok en sjekkøkt på bøyen i dag. Starter med programmet igjen neste uke.
10x70 Hatt en dårlig dag med lite søvn og svært forkjølet. Burde vel kansje egentlig holdt meg hjemme. Dips kv+5x10 kv+5x10 kv+8x10 Siste sett på dips var ganske tungt men jeg vet jeg kommer meg fort der! Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 20. september 2010, 19:23 Benkpress
5x55 5x65 11x72.5 Flyttet benk til i dag ettersom jeg og 2 kompiser ble enige om å ha mandag som fast benkedag. Dårlig energi i dag, jobb i 10 timer pluss 4 timer søvn i natt og lite mat så i betraktning er jeg ganske fornøyd med økta Roing med stang 70x10x3 Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 22. september 2010, 13:08 Kjøtt!
Markløft 3x82.5 3x92.5 12x105 Følte jeg hadde bra trøkk og kan godt øke vektene med 10 kg. Er bare kondisen som tar meg på de siste reppa ;) 95x10x3 (Dette gikk LETT) Good Mornings 60x8 65x8x2 Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 27. september 2010, 21:22 Faen. Jeg skulle ta en powernap på 30 minutter så sovnet jeg i 3 timer.. Jaja bare å ta seg en halv litago før man løper avgårde
Militærpress 5x40 5x45 12x52.5 Styrken i skuldrene er overraskende bra etter omstendighetene(9 timers arbeidsdag med lite mat). Pluss jeg måtte bruke en sånn tjukk strongmanstang, ikke at jeg tror det gjorde noe) 42.5x10x3 Chins kvx8x3 Styrken var grei også i chins i dag. Ganske fornøyd. Håper på å nå målet mitt med 75 kg i militærpress før jul. Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 29. september 2010, 13:20 Knebøy
5x57.5 5x65 11x75 Er og blir min hatøvelse 60x10x2 Dips kvx8 kv+5x5 kv+10x8 kv+12.5x8 Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 30. september 2010, 20:44 Markløft
5x87.5 5x100 15x110 (Dette var lett, må nok justere opp noen kg) 100x10x3 Mage Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 04. oktober 2010, 19:49 Benkpress
60x3 67.5x3 77.5x8 eller 9. Husker ikke. 60x10x3 Roing med stang 70x10 72.5x10x2 +litt kardio på slutten. Trodde ikke jeg hadde så mye inne på benken nå. Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 05. oktober 2010, 22:11 Knebøy
62.5x3 70x3 80x10 70x10 65x10x2 Greit nok for i dag. Må forresten presisere at jeg går HELT ned når jeg bøyer. ASS 2 GRASS! Aaah yeah +Mage Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: AbRollin på 18. oktober 2010, 21:25 Står til med treninga da Tom? :8):
Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 18. oktober 2010, 22:10 Det har vært litt slapt ja..
Men jeg feirer med ny syklus Markløft 5x85 5x97.5 14x110 (Satan for ei melkesyre) 95x10x2 Uten belte Mage+10 kg Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 21. oktober 2010, 21:11 Militærpress
Skulle egentlig hatt benk i dag men hadde ingen spot 47.5x10 Smalbenk 57.5x8x4 Vet ikke hvorfor det ble sånn men.... Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 23. oktober 2010, 20:51 Har fått lungebetennelse så blir nok en stund uten trening nå..
Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Willyman på 24. oktober 2010, 14:24 Uff...
God bedring! :doktor: Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 10. november 2010, 22:07 Endelig back in business!
Mandag: Markløft 110x10 Onsdag(I dag): Benkpress 5x57.5 5x65 10x77.5 62.5x8x2 Ganske fornøyd med det etter sikkert 1 mnd fravær fra benkpress og 2 uker som sjuk... Roing stang: 72.5x8x3 Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Willyman på 11. november 2010, 21:40 ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 11. november 2010, 22:08 Knebøy
5x57.6 5x65 10x77.5 (fy faen så jævlig tungt) 70x8x3 (disse var jævlig lette faktisk) Fant ut at smalere bredde mellom beina virker bedre på meg Smalbenk 60x8x3 Pratet forresten med en søt jente som er stamkunde i butikken min <3 Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 13. november 2010, 15:39 Militærpress
5x37.5 5x45 9x50 (skuffa) 45x8x2 45x7 Elendig energi i dag men sånn går det når man trener etter "frokost". Chins 8xkvx2 Var nære ved å svime av etter siste settet der. På tide å kaste inn håndkleet da Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 15. november 2010, 19:27 Markløft
90x3 105x3 117.5x12 100x10x2 +mage Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 16. november 2010, 20:06 Benkpress
65x3 70x3 80x8 Jeg klarte å skalle stangen i "stangholderen" på vei opp etter 3 løft, dette ødela både momentum og håp om 10 reps. Brukte sikkert 5 sekunder på å stabilisere stanga igjen og klarte såvidt å karre til meg 8 reps. Tok litt tyngre arbeidssett enn vanlig 70x8x2 (SAAAAAKTE) 72.5x8 Roing mit stang 70x8 72.5x8 75x10 77.5x8 Kan nok legge på litt mer vekt på stanga der ja Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 18. november 2010, 23:15 Knebøy
3x62.5 3x70 12x80 75x10x2 70x10 Smalbenk 62.5x8x3 Fornøyd med økta. Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 19. november 2010, 21:08 Militærpress
40x3 45x3 52.5x8 47.5x8 45x8 40x8 Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 23. november 2010, 13:14 Markløft
97.5x5 110x3 122.5x12 102.5x10x2 +mage og kardio Dagens økt: Benkpress 65x5 75x3 82.5x8 Roing med stang 80x8x2 Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 25. november 2010, 20:56 Knebøy
65x5 75x3 82.5x11 75x10x3 smalbenk 67.5x8x3 Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 14. desember 2010, 21:53 Omsider igang igjen. Ble ikke noe trening forrige uke pga oslotur
Markløft 5x87.5 5x102.5 10x115 Marken i dag var TUUUUUUUNG Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 05. januar 2011, 22:12 Har trent bittelitt i jula.. men begynner å oppdatere igjen nå:
Knebøy 80x9 Har ikke trent bøy på over 1 mnd så er ok nøgd med dette. +Chins Kommer til å prøve å rette fokuset mot magefettet mot sommeren nå. Har innsett at jeg heller vil være deilig enn feit og sterk, men kommer til å følge 531 fordet om :) Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 06. januar 2011, 22:26 Markløft
117x12 +kardio osv osv Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 17. januar 2011, 23:12 Da har endelig timeplanen stabilisert seg:
Militærpress: 50x8 40x8x2 + Chins Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 19. januar 2011, 20:57 Knebøy
82.5x9 75x8x2 Gått ned litt over jula ja.. kjedelig Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 26. januar 2011, 19:27 har glemt å logge endel...
men benk 80x4 (AUCH) skuldre 52.5x6 (auch) Triceps er gått til helvette Knebøy 85x10 75x10x3 Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 03. februar 2011, 12:22 Mark 127x10 (fy faen så tungt)
blablabla Benk 77.5x6 (skuff) 70x8x3 Skal bli flinkere til å logge, har hoppet over endel Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 09. februar 2011, 12:42 Deload
Mye jogging etter at kiropraktoren fikset korsryggen min. Tittel: Sv: Tom. Nå også med video! Skrevet av: Tom2k på 16. februar 2011, 17:12 Har byttet program nå jamfør deffinga..
Ryp maksimal forbrenning... wee... 531 til høsten igjen :) Tittel: Sv: Tom YEAH Skrevet av: Tom2k på 18. mai 2011, 23:29 Er begynt på et 5x5 prog nå. Får logge litt. Har skjedd endel drit i livet mitt som har gjort at jeg ikke har fått fokusert så hardt på trening som jeg ønsker.
Knebøy lett: 65x5 65x5 Militær lett: 45x5 50x5 Markløft med trap-bar 97.2x5 110x5 Synes det er jævlig mye tyngre enn vanlig markløft mtp at man løfter mest med beina. Passer meg egentlig bra siden jeg er en pingle i beina. Dips: 10+ 15+kvx8x2 Lagde meg et dipsbelte til å henge rundt halsen i dag og det var ganske sweet! Endelig kan jeg ta dips igjen Chins: 5x3 +planken og no annet core Tittel: Sv: Tom YEAH Skrevet av: Tom2k på 19. mai 2011, 19:10 Jogging med intervaller
Tittel: Sv: Tom YEAH Skrevet av: Tom2k på 26. mai 2011, 22:15 glemt å logge litt
i dag: Markløft: 70x5 85x5 100x5 115x5. Jeg glemte av kalken min så jeg sleit som faen med grepet. Burde kansje terpet litt grepsstyrke Skulderpress: 30x5 35x5 40x5 45x5 52.5x5 Knebøy lett: 65x5 65x5 Chins bwx8 bw+2.5kgx5x2 Dips: bw15x8x2 bw17.5x2 Planken+5kg x2 Tittel: Sv: Tom YEAH Skrevet av: Tom2k på 27. mai 2011, 19:25 Verdens dårligste kardioøkt
Tittel: Sv: Tom YEAH Skrevet av: Tom2k på 28. mai 2011, 20:54 Stressøkt 2000... Klarte å sove til 5 på 3 i dag og SiB stenger stortsett 17 bortsett fra stud.senteret så da ble det å rushe ned dit:
Bøy: 5x44 5x55 5x66 5x77 3x90 8x66 Benk: 5x38 5x48 5x57 5x67 3x78 9x57 Roing bredt kabel: 5x48 5x59 5x71 5x83 3x97 8x71 Tittel: Sv: Tom YEAH Skrevet av: Tom2k på 30. mai 2011, 22:05 Bøy:
5x45 5x56 5x68 5x79 5x90 90 er smerteterskelen for hvor bra teknikken blir... Benk: 5x39 5x49 5x59 5x68 5x78 Roing: 5x49 5x61 5x73 5x85 5x98 +hypers+mage og pushdown Tittel: Sv: Tom Knebøyfilm for feedback! Skrevet av: Tom2k på 05. juni 2011, 20:54 Legger til onsdagstreninga:
Bøy: 44 55 66 66 Skulder: 34 40 47 54 Mark: 73 88 102 117 +Chins 8x3x3 kw+17.5 Ble sjuk nå rett før helga så måtte skippe fredagstreninga :( Tittel: Sv: Tom YEAH Skrevet av: Tom2k på 07. juni 2011, 19:35 I går:
Bøy: 5x 5x45 5x56 5x68 5x79 5x90 8x80 Benk: 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Roing: 5x49 5x61 5x73 5x85 5x98 +noen mageøvelser som gjorde meg utrolig støl i dag Tittel: Sv: Tom YEAH Skrevet av: Tom2k på 08. juni 2011, 21:47 Bøy:
5x45 5x55 5x67.5 5x67.5 Militærpress: 35x5 40x5 47.5x5 55x5 + 2 med legdrive. Var tyngre enn sist :( Markløft: 75x5 90x5 120x5 Glemte et sett på 105x5 :-X Pullups bw+5x3 med forskjellig grep på hver Tittel: Sv: Tom YEAH Skrevet av: Tom2k på 11. juni 2011, 18:38 Stressøkt igjen:
Bøy: 45x5 56x5 68x5 79x5 92x3 68x5 Benk: 40x5 50x5 60x5 70x5 82x3 60x5 Roing: 46x5 58x5 69x5 81x5 95x3 69x5 Benken føler jeg kommer seg veldig. Følte jeg kunne lett reppa 6-8 på 82.5 kg. Tittel: Sv: Tom YEAH Skrevet av: Tom2k på 13. juni 2011, 21:04 i dag var såklart gymmet stengt :(
Tittel: Sv: Tom YEAH Skrevet av: Tom2k på 14. juni 2011, 10:20 Bøy:
45x5 57.5x5 70x5 80x5 92x5 Benk: 40x5 50x5 60x5 72.5x5 82.5x5 Roing ble bare tull i dag da jeg prøvde ut en ny måte... Bodysaw i redcord Mageøvelse + vekt No tricepstull Følte meg veldig sterk i dag, bøyen gikk mye lettere enn ventet! Har film så kansje jeg legger ut for å få feedback på teknikken. Tittel: Sv: Tom YEAH Skrevet av: Tom2k på 16. juni 2011, 22:50 Bøy:
46x5 58x5 69x5 69x5 Militær: 35x5 42x5 49x5 56x5 Markløft: 77 92 108 Her kom det en gammel fyr og skulle rette på teknikken min.... vel og greit det men når jeg hører det samme om og om igjenx10 + livshistorie + skryting og jeg alerede er ganske sein på trening(kom 21 og de stenger 22) så var dette kjedelig. Måtte kutte ut chins Dips: Kv+22.5x8x2 21.25x8 Film av knebøy: http://www.youtube.com/watch?v=_SxTAwcN0Cc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_SxTAwcN0Cc#noexternalembed) Vil ha feedback på teknikk! Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 21. juni 2011, 10:41 Bøy:
47.5x5 60x5 70x5 82.5x5 95x5 Benk: 42.5x5 52.5x5 62.5x5 75x5 85x4 Roing: 50x5 60x5 77x5 87x5 97x5 Goodmornings: 45x5 55x5x3 +abs yeah Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 23. juni 2011, 09:52 Dagens morgenøkt:
Bøy: 47x5 60x5 70x5 70x5 Militærpress: 35x5 42.5x5 50x5 57.5x6 Dauløft: 75x5 90x5 107.5x5 120x5 Chins kv+5x5x3 Dips kv+25x8x3 Marken og bøy sugde mens overkropp var bra! Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 24. juni 2011, 12:12 Dagens jallaøkt på fantoft.
Prøvde å lære meg selv power clean. Det gikk temmelig dårlig, her trengs det instrukser fra noen som kan det. Diverse akrobatikk i redcord. "Sirkeltrening" Knebøy: 40x20x2 Militærpress: 30x20x2 Markløft: 40x20x2 Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 27. juni 2011, 19:04 Lørdag:
Bøy: 5x47.5 5x60 5x72.5 5x82.5 3x97.5 8x72.5 Benk: 5x42.5 5x52.5 5x62.5 5x72.5 3x85 8x62.5 Roing: 5x47.5 5x60 5x72.5 5x82.5 3x97.5 8x72.5 +Triceps pushdown Mandag: Bøy: 5x50 5x60 5x72.5 5x85 5x97.5 Benk: 5x42.5 5x52.5 5x65 5x75 5x85 Roing: 5x50 5x60 5x72.5 5x85 5x97.5 Good mornings: 60x5x3 Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 29. juni 2011, 19:07 Militærpress:
5x35 5x42.5 5x50 7+1x57.5 + 1 cheat Frontbøy (eksperimental) 5x40 5x50 5x50 0x60 60 ble for tungt Markløft 5x75 5x95 5x105 3x120 Chins kvx5 kv+6.25x5x3 Dips kvx8 kv+26.5x8x3 +Nordic hamstrings med strikk... dette var tungt og absolutt en øvelse som skal bedres Sliter litt med markløften for tiden. Er usikker på teknikken min og kjennes egentlig ut som jeg bare presser hele kroppen sammen i en klump. Begynner i styrkeløftklubb i morgen så da håper jeg på litt veiledningen. Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 02. juli 2011, 18:20 Bestemte meg for å prøve å sykle fra Bergen sentrum til Fyllingsdalen hvor Bergen SK holder til. Det er vel 6 km hvor mange av de kilometerne er i oppoverbakke. DÅRLIG TREKK! Naturligvis ble trykket i bøyen preget av dette.
Knebøy: 5x50 5x60 5x72.5 5x85 3x100 8x72.5 Benk: 5x42.5 5x52.5 5x65 5x75 5x85 8x65 Roing: 85x5x2 (fikk dårlig tid) Bergen SK har valgt å ha matter av tøy som underlag i knebøystativet... why!?!?! Det var dritjævlig. Ellers hadde de bra stenger og Glute hamraise apparat. Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 12. juli 2011, 00:49 Uke 8 Stronglifts 5x5:
Bøy: 5x50 5x62.5 5x75 5x87.5 4x100 Benk: 5x42.5 5x52.5 5x65 5x75 6x85 Roing stang: 5x50 5x62.5 5x75 3x5x87.5 Bøyen var sykelig tung. Må nok gå ned litt i vekt der. Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 14. juli 2011, 14:20 Gårsdagens:
Militærpress: 5x37.5 5x45 5x52.5 5x60 LETT Markløft: 5x60 5x72.5 5x85 5x97.5 blitt svak som faen i ryggen Beinpress smal/høy stilling: 150x5 125x5x4 Pullups: kv+10x5x2 kv+7.5x1 Dips: kv+25x5x3 Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 15. juli 2011, 21:07 Bøy:
5x50 5x60 5x72.5 5x85 5x100 Trodde aldri jeg skulle klare det men jeg fant ut på siste reppen at jeg har glemt å bruke hipdrive på tunge vekter. Men den siste reppen var lettere enn de 4 foregående. 8x72.5 Benkpress: 5x42.5 5x52.5 5x65 5x75 3x87.5 8x65 God trøkk i benken. Kunne lett hatt en femmer på 87.5 Roing ala stronglifts: 62.5x5x5 + glute ham raise Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 18. juli 2011, 21:12 Bøy:
5x50 5x62.5 5x75 5x87.5 7x100 Fikk litt påpekninger på teknikken min. Skal rettes på :) Benk: 5x45 5x55 5x65 5x77.5 2x87.5 (Stanget borti siden) 4x87.5 Stangroing: 5x60 5x5 67.5 + good mornings og no mageøvelser Jogget hjem fra fyllingsdalen til sentrum :O Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 21. juli 2011, 14:39 Dårlig dritøkt:
Knebøy: 5x50 5x62.5 5x75 5x75 Militærpress: 5x37.5 5x45 5x52.5 5x60 10x40 Mark: 62.5 75 87.5 100 Pullups: kv+5x5x2 kv+5x7 Jmpress 40x5 40x5 50x5 50x5 60x5 +jogging hjem igjen Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 02. august 2011, 20:28 Etter en uke med fest og fyll hva er vel mer naturlig enn å ta seg et styrkeløftstevne?
Bøy: 110. Turte ikke mer men greit nok med første stevne Benk: 87.5. Aldri trent benk med stopp så dette var det beste jeg klarte i dag. Prøvde 2 ganger på 95 men var sjangseløst Mark: 150. Annonserte startvekt på 110 men under oppvarmingen kjente jeg at 100 kg var meget enkelt så jeg høynet til 120. 150 var luft og jeg kunne tatt 5 reps til, det er jeg sikker på. Det var forøvrig et jævlig kleint stevne. Jeg kjente ingen og vi var hele 3 utøvere hvor de 2 andre var mye mye sterkere enn meg. Jaja... Nå skulle man tro at jeg ville bli sterkere men jeg skal faktisk prøve å strippe meg helt for fett så styrken får gå ad dundas så lenge ;) Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 03. august 2011, 21:29 3x gerilja kardio siste uken
Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 08. august 2011, 17:59 Da er det på tide å ta seg skikkelig sammen.. har faktisk greid å legge på meg! Jeg orker ikke trene styrkeløft igjen før jeg er mye mer deffa enn jeg er nå *cryfart*
Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 11. august 2011, 00:10 Kardio stortsett hver dag
En crossfit Linda på mandag og Fran i dag. Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 15. august 2011, 18:59 Crossfitøktene har gitt meg betennelse i skuldrene... rehabtrening...
Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 19. august 2011, 18:41 Er på PSMF-diett nå så styrken minker betraktelig men jeg blir jo deiligere da.
Ble vedlikeholdsøkt på vektertorget i dag. Har fått meg ny treningspartner også så i høst blir det bra :) Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 29. august 2011, 21:42 Fettprosent nå ca 15% målt med fettprosent.no.. skal ned til 8 tenkte jeg.
Tittel: Sv: Tom Film knebøy Skrevet av: Tom2k på 05. september 2011, 18:03 Økt på vektertorget
Markløft: 120x5 Benk med stopp: 75x5 70x8 uten stopp Roing: 70x5x5 Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen Skrevet av: Tom2k på 07. september 2011, 16:17 Militærpress
5x35 5x42 5x49 5x55 8x40 Bøy: 5x57 5x68 5x80 5x91 Beinspark: 8x32.5 8x37.5 8x42.5 +facepulls + mage Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen Skrevet av: Tom2k på 10. september 2011, 16:43 Markløft:
5x60 5x75 5x90 5x105 3x122.5 8x90 Benkpress med stopp 5x37.5 5x47.5 5x57.5 5x65 3x77.5 8x60 Roing med stopp(tror jeg det heter) 5x32.5 5x40 5x50 5x57.5 3x67.5 8x50 +triceps pushdown og et stusslig forsøk på bulgarske utfall Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen Skrevet av: Tom2k på 12. september 2011, 19:58 Markløft:
5x62.5 5x77.5 5x92.5 5x107.5 2x5x122.5 Benkpress med stopp: 5x40 5x47.5 5x57.5 5x67.5 5x77.5 Roing SL-stil: 5x35 5x42.5 5x50 5x60 2x5x67.5 +beinspark +biceps +mage Relativt behagelig mandag på VT Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen Skrevet av: Tom2k på 15. september 2011, 02:16 Uke 2 dag 2
Militærpress: 5x35 5x42.5 5x50 5x57.5 8x40 Bøy: 5x57.5 5x70 5x80 2x5x92.5 Smalbenk: 60x5 65x5 67.5x5x2 Pullups: Kv+12x5 Kv+12x5 Kv+8x7 +Nordic Hamstrings Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen Skrevet av: Tom2k på 20. september 2011, 00:19 Markløft:
5x62.5 5x77.5 5x95 5x110 2x5x125 Benkpress med stopp: 5x40 5x50 5x60 5x70 2x5x80 Roing med stopp: 5x37.5 5x47.5 5x57.5 5x65 2x5x75 Biceps: 22x8x2 20x8 +mage +bodysaw Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen Skrevet av: Tom2k på 30. september 2011, 19:44 Onsdagstreninga:
Dynamisk oppvarming Bøy: 5x60 72.5 85 97.5 (Litt funky teknikk på siste reppen) Militærpress: 5x 37.5 45 52.5 60 Chins: Kvx5 kv16x5x3 kv10x8 +Nordic krampestrings +Facepulls Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen Skrevet av: Tom2k på 03. oktober 2011, 20:36 glemte å logge mine foregående treninger..
Dagens: Markløft: 5x67.5 5x82.5 5x100 5x115 5x132.5 Benkpress med stopp: 5x42.5 5x52.5 5x62.5 5x72.5 5x82.5 Roing med stang: 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 +biceps +mage Kommentar: Marken i dag var mye lettere enn sist. Samme med benken men på bicepscurl(en øvelse jeg egentlig driter i) streika biceps. Eneste grunnen til at jeg tar de er fordi min treningspartner er hypp på større biceps..Ellers finfint. Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen Skrevet av: Tom2k på 05. oktober 2011, 23:44 Militærpress:
5x37.5 5x45 5x52.5 5x61 (Skulle hatt sko her, ble veldig ustabil) Knebøy: 62.5x5 75x5 87.5x5 100x5 Pullups: kv20x4 (Pers) kv15x5x3 Smalbenk: 70x8x3 +Facepulls +Nordic Hamstring/Glute ham Makan til form i dag!!!! Aldri vært så sterk før i hele mitt liv! Beste økta jeg noensinne har hatt, alt var lett! Eneste var militærpressen der jeg følte meg litt ustabil men selve presset var lett! Persa i pullups også! Tittel: Sv: Tom trener på VT igjen Skrevet av: Tom2k på 07. oktober 2011, 20:49 Markløft:
5x67.5 5x82.5 5x100 5x115 3x135 8x100 Benkpress: 5x42.5 5x52.5 5x62.5 5x72.5 3x85 8x62.5 Roing: 40 50 60 70 82.5 8x60 Franskpress: 30x8 35x5 33x5 |