Tittel: Program, mengde og sånn. Hva syns dere? Skrevet av: Jeger på 22. juni 2014, 16:48 Har trent i noen år nå, men det har blitt en del av og på. Tok meg i nakken for noen år siden da jeg veide 115 kilo (er 180 cm høy) og var totalt utrent, så jeg har jo kommet et stykke på vei. Har lest en del, brukte forskjellige programmer, og er nå et halvår inn i en litt modifisert 5x5.
Jeg vil gjerne ha tilbakemeldinger på om oppsettet og mengden ser bra ut. Målet er å bli noe større, men jeg sikter ikke inn på noe voldsomme greier. Jeg er 82 kg nå, og må nok ned en 3-5 kilo til for å bli ripped, derfor har jeg lagt til en del kondisjonstrening (løping). Jeg trenger også kondisjonen siden jeg går en del turrenn på ski etc. Dag 1: løping (60 minutter, terreng) Dag 2: benkpress 5x5 stående roing 5x5 dips 3x8 situps 4xfailure armhevinger 4xfailure Dag 3: knebøy 5x5 militærpress 5x5 markløft 3x5 chins 3x8 Dag 4: hvile Dag 5: løping (60 minutter, terreng) Dag 6: samme som dag 2 Og sånn går det. Ikke helt lagt opp etter en 7-dagers uke, men dere skjønner tegninga. Får ikke til å telle kalorier, men passer på å spise sunt. Null godteri, null pasta, grove kornprodukter og rent kjøtt. Spørsmålene blir da: 1. Ser dette greit ut i forhold til målene mine? 2. Legger også ved et bilde, er det noe som umiddelbart ser feil ut i proporsjoner etc.? Altså at jeg trener for lite eller for mye av noen muskelgrupper? (http://bildr.no/thumb/ell1RGNV.jpeg) (http://bildr.no/view/ell1RGNV) Tittel: Sv: Program, mengde og sånn. Hva syns dere? Skrevet av: Rita Immerstein på 23. juni 2014, 09:46 Synes det ser ut som om du har funnet en oppskrift som fungerer veldig bra for deg:)
Tittel: Sv: Program, mengde og sånn. Hva syns dere? Skrevet av: Jeger på 23. juni 2014, 18:12 Takk for svar. Hva synes du om mengden styrketrening totalt sett? Er det nok til å øke muskelmassen jevnt og trutt?
Tittel: Sv: Program, mengde og sånn. Hva syns dere? Skrevet av: Rita Immerstein på 24. juni 2014, 14:00 Du bør passe på at du påbegynner trening på en muskelgrupppe innenfor en 7 dagersperiode - det gjør du med dette programmet. Allikevel kan du godt intensivere treningen på et par muskelgrupper av gangen i 3-6 uker slik at de får relativt mye trening i en tidsbegrenset periode for deretter å gå tilbake til opprinnelig løp.
Tittel: Sv: Program, mengde og sånn. Hva syns dere? Skrevet av: Jeger på 26. juni 2014, 21:53 Godt tips, takk!
Tittel: Sv: Program, mengde og sånn. Hva syns dere? Skrevet av: Jeger på 01. juli 2014, 14:46 Forresten, et lite spørsmål til:
Nå er jeg inne i en ganske grei flyt, med 5 til 6 treningsdager i uken. Cardio er kuttet litt ned, og det betyr at det blir fire økter styrke, altså to gjennomkjøringer per 7 dager. Kan jeg da la være å øke 2,5 kilo i vekt annenhver gang? Føler at jeg stadig stagnerer og må deloade. Tittel: Sv: Program, mengde og sånn. Hva syns dere? Skrevet av: SFV på 01. juli 2014, 15:05 2.5 kilo ganger 52 uker blir en økning på 130 kilo på et år. En eller annen gang så går det ikke å ha en sånn progresjon.
Tittel: Sv: Program, mengde og sånn. Hva syns dere? Skrevet av: Jeger på 02. juli 2014, 14:52 Det var akkurat mitt poeng. Derav spørsmålet. 5x5 Stronglift er ganske klar på metoden, altså slite på samme vekt tre ganger, og deretter 10 % deload om det ikke går. Problemet er at man på et nivå da deloader hver fjerde gang man gjør øvelsen.
Tittel: Sv: Program, mengde og sånn. Hva syns dere? Skrevet av: SFV på 02. juli 2014, 18:00 Det tar vel litt tid før man kommer opp igjen. 10% er vel mer enn 2.5 kilo ned. Men med nok halvkilosplater så kan vektene justeres med en nøyaktighet på 0.5 kilo så det går an å minske progresjonen litt der det passer. Jeg kan godt finne på å øke med 0.25 kilo på en vekt på over 100 bare for å se om jeg klarer det samme repsantallet denne gangen. Men da er det ikke snakk om å følge et bestemt system.
Tittel: Sv: Program, mengde og sånn. Hva syns dere? Skrevet av: Kris70 på 06. juli 2014, 01:57 http://stronglifts.com/5x5/
+ spis som ei ku = gainzz Tittel: Sv: Program, mengde og sånn. Hva syns dere? Skrevet av: Jeger på 26. juli 2014, 13:48 Nå har jeg gått ned til to økter per uke (altså en av hver), og jeg sliter med å få beindagen til å passe. Grunnen er at jeg satser på å bli god på sykling og løping (skal sykle ritt til våren), og støle bein lar seg dårlig kombinere med knebøy. Forrige uke så slik ut:
Mandag: Stornglifts A (brystøkt) Tirsdag: Intervalltrening sykkel (2,5 timer, 75 kilometer) Onsdag: Rolig løpetur (1 time) Torsdag: Tempotrening sykkel (intervaller, lagtempo, 2,5 timer på høy puls) Fredag: Hvile Lørdag: Stronglifts B (beinøkt) Søndag: Restitusjonstrening, jogging på lav puls Problemet her er at knebøyen krever at jeg venter minst to dager før jeg kan sykle med "friske" bein. Og jeg kan heller ikke ta den etter en sykkeløkt eller hard løpe-økt, rett og slett fordi beina er slitne. Jeg er litt redd for at det blir for mye trening og for lite hvile her, men det hadde hjulpet mye om jeg hadde kuttet ut knebøyen. Jeg vet at det er som å banne i kirka, men vil jeg likevel få tilstrekkelig trening siden jeg bruker beina såpass mange timer ellers? Bryt og rygg er ikke noe problem, på sykkelen brukes overkroppen i minimal grad, og det legger ingen begrensninger på denne treningen. Tittel: Sv: Program, mengde og sånn. Hva syns dere? Skrevet av: SFV på 26. juli 2014, 13:56 Høres ut som du må velge. Skal mye til å bli god i alle tre momentene samtidig hvis du ikke har enorm restitusjonsevne.
|