Treningsforum

Tenkte jeg skulle føre en liten logg på hva jeg foretar meg på gymmet når jeg trener.

Har ingen planer om å blir noen strongman eller vektløfter, driver egentlig med styrketrening for å holde meg i form. 

Har trent styrke siden januar 2007.

Er ca 184cm høy og veier rundt 115kg :-[ , hadde det vært bare muskler hadde det vært greit, men sånn er det da ikke..

Følger ikke noen spesiell kostholdplan, men skal nå utover prøve å spise så sunt som mulig i uka og heller bare skeie ut i helgen ;)

Akkurat nå så trener jeg en to-splitt to ganger i uka. Men når skolen starter tenker jeg å starte på en tre-splitt, men hvis timeplanen tillater det skal jeg vurdere et annet opplegg ;)

Jeg kjører 5*5 på base øvelser. Og 3*8 på isolasjons øvelser ;) Jeg bruker egentlig ingen faste øvelser, varierer litt :)

Mandag: Bryst, triceps, skuldre og nakke
Tirsdag: Bein, rygg og biceps
Onsdag: Fri
Torsdag: Som mandag
Fredag: Som tirsdag
Lørdag: Fri
Søndag: Fri



Max løftene mine er:
Benkpress: Ikke testa, men dette er mitt svake punkt.
Knebøy: Har heller ikke testa her, og har ingen planer om det ennå, må få inn litt teknikk først.
Markløft: 140kg x 1. 24.07.07

Er ikke noe imponerende, men jeg er fornøyd ;)

27.07.07

Oppvarming: 10min sykling.

Bein, rygg og biceps

Knebøy:
8*20kg (oppvarming)
5*40kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*70kg

Strake markløft: Har omtrent aldri gjort denne før, så må få inn lit teknikk
8*20 (oppvarming)
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Markløft:
5*40kg (oppvarming)
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*80kg

Stangroing: Aldri gjort dette før så må trene på teknikk.
8*20kg (oppvarming)
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Nedtrekk:
8*60??
6*70??

Biceps curl med stang:
8*20kg??
8*25kg??

Dette var det jeg gjorde på gymmet i dag..

30.07.07

Bryst, skuldre og triceps

Benkpress med manualer: Oppgir det ivekt pr manual ;)
10*17,5kg (oppvarming)
5*22,5kg
5*22,5kg
5*22,5kg
5*22,5kg
5*22,5kg

Kabelflyes:
8*20??
8*20??
8*25??

Militærpress:
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg

Arnoldpress: Vekt pr manual ;)
8*12kg
8*12kg
8*15kg

Franskpress: Vet ikke hva stanga veier, så oppgir antall kilo vekter jeg hadde på;)
8*12kg
8*14kg
8*14kg

Pushdown:
8*50?? + 10kg manual
8*50?? + 10kg manual
8*50?? + 10kg manual

Pluss diverse mage øvelser ;)

Var en ok økt, men militærpress'n var litt tungt :P

31.07.07

Bein, rygg og biceps

Knebøy
10*20kg (oppvarming)
5*50kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*67,5kg

Strakemarkløft
8*20kg (oppvarming)
8*32,5kg
8*32,5kg
8*32,5kg

Stående tåhev: Dette ble en økt jeg testa ut vektene of jeg har aldri gjort det før );
8*20kg (oppvarming)
8*32,5kg
8*50kg
8*60kg

Markløft
8*45kg (oppvarming)
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*85kg

Stangroing
8*20kg (oppvarming)
8*32,5kg
8*32,5kg
8*32,5kg

Nedtrekk
8*62
8*62
8*62

Bicepscurl m/stang
8*20kg
8*27,5kg
8*27,5kg

Denne økta var jævlig hard, var utrolig sliten etter jobb. Så jeg brukte utrolig lang tid på økta ca 2t  :-[

02.08.07

Benkpress: Her skal jeg øke 2,5kg hver uke framover ;)
10*20kg (oppvarming)
5*5 47,5kg

Flyes: Vekt oppgitt pr manual.
3*8 12kg

Militærpress
5*5 35kg

Franskpress
3*8 15kg

Arnoldpress: Vekt oppgitt pr manual.
3*8 15kg

Økta gikk veldig greit, bortsett fra at jeg ikke fikk kjørt pushdown, fordi det var masse folk på gymmet. Fikk så vidt kjørt siste sett med arnoldpress, for det var en idiot som tok benken og satte på den å snakka med en annen!  >:(

Det er jo bare å be han fjerne seg. Det har iallfall jeg ville gjordt >:D

Ellers ser jeg at du trener bra. Bøy, benk, mark og militærpress, Thats Good Shit. Keep Up The Good Work :e-thumbsup:

Hehe.. Kunne jo ha gjort det, men jeg er ikke akkurat typen til å si ifra:P

Prøver så godt jeg kan, men er ikke akkurat den sterkeste på gymmet :P

Veldig mye folk på senteret om dagen. Det roer seg vel da alle studentene har dratt til byen for å studere igjen ;)

Får håpe det :p Er så irriterende å vente i evigheter på at de skal bli ferdig med en øvelse hvis man skal bruke samme tingen.

03.08.07

Knebøy
10*20kg (oppvarming)
5*50kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*67,5kg

Strakemarkløft
8*20kg (oppvarming)
8*35kg
8*35kg

Glemte tåhev i dag  :-[

Markløft
5*50kg (oppvarming)
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*85kg

Nedtrekk
8*62
8*62
8*62

Stangroing
8*20kg (oppvarming)
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Bicepscurl m/stang
8*20kg
8*25kg
8*25kg

Økta i dag gikk utrolig fint. Ingen problemer i det heletatt  ;D

06.08.07

Benkpress
10*20kg (oppvarming)
5*5 50 kg

Skråbenk m/manualer: vekt pr manual
8*15kg
8*15kg
8*17,5kg

Arnoldpress: vekt pr manual
8*15kg
8*15kg
8*17,5kg

Skulderpress m/manualer: vekt pr manual
8*17,5kg
5*17,5kg

Franskpress
3*8 20kg? Usikker på hvor mye stanga veier

Pushdown
8*50?
8*50? + 8kg manual
8*50? + 8kg manual

Det eneste som gikk greit på økta i dag var benkpressen, den gikk lekende lett :D

Skulle da militærpress i dag, men skuldrene var helt ødelagt, det var ikke noe futt i meg.

Var helt ødelagt etter 8 timer på jobb i dag, hvor det var mye å gjøre og varmt  >:(

08.08.07

Oppvarming:
15min sykkel
3*15 mage maskin
3*15 rygg maskin

Knebøy
8*20 kg (oppvarming)
5*60 kg
5*67,5kg
5*67,5kg
5*67,5kg
5*70kg

Strakemarkløft
8*20kg (oppvarming)
3*8 40kg

Markløft
5*60(oppvarming)
5*5 77,5kg

Nedtrekk
3*8 65??

Hantelroing
8*22kg
8*20kg
8*20kg

Bicepscurl m/manualer2*8 15kg

09.08.07

Benkpress
8*20kg (oppvarming)
5*5 50kg

Skråbenk m/manualer
8*15kg
8*17,5kg
8*17,5kg

Militærpress
8*20kg (oppvarming)
3*5 35kg

Arnoldpress
3*8 15kg

Franskpress
3*8 17,5kg??

Pushdown
8*50??
8*50?? + 8kg manual
8*50?? + 8kg manual

Pluss litt diverse mageøvelser ;)

Økta gikk greit, men militærpressen gikk til helvete slik som sist :-[ Skal ha ei uke fri fra trening nå, så skal jeg starte på ett nytt program da skola begynner på igjen ;)

10.08.07

Markløft
8*60kg (oppvarming)
8*70kg
8*80kg
8*90kg :)

Stangroing
3*8 40kg

Nedtrekk
8*55kg
8*65kg
8*65kg

Bicepscurl m/stang
3*8 ca. 28kg

Ble bare rygg idag, for jeg var å hadde "prøvetime" på et annet gym med tre kompiser. Økta ble unnagjort på omtrent en halvtime, med andre ord kjempe lett :D

Jeg brukte ett vektløfterbelte på arbeidssettene på markløft`n, for det var et belte som lå der så jeg testa det. Fungerte utmerket må jeg si, så nå skal jeg snart kjøpe meg ett eget :)

Kan hjelpe på å bruke belte.Selv bruker jeg det kun på de tyngste markløftene som en sikkerhet(føles i allefall sånn ut),men ikke ellers.

Ja, tenkte jeg også bare skulle bruke det på de tyngste løftene, men måtte bare prøve det ettersom det lå ett der ;)

Så nå har jeg bestilit meg et vektløfterbelte :)

Har nå ei treningsfri uke før jeg skal starte på skolen og starte på ett nytt treningsprogram.

Og jeg har gått å tenkt på hva slags program jeg skal starte på, så kon jeg over dette http://www.tn.no/artikler.aspx?id=14 (http://www.tn.no/artikler.aspx?id=14) ett program som er laget av Sturla Davidsen. Og jeg må si at dette så veldig interessant ut.

Er det noen som har noen erfaringer med dette programmet??

Idag starta jeg på ett nytt program, skal kjøre en 3-splitt.

Skal kjøre:

Bryst - triceps
Rygg - biceps
Bein - skuldre

Så jeg skulle hatt hjelp til å sette opp ett program på dette

Har bestemt meg for noe som dette:

Bryst - triceps
Benkpress 5*5, med en økning på 2,5kg hver uke.
Skrå benk med manualer 3*8, ikke noen bestemt øknings tempo
Smalbenk, er usikker på antall sett og reps her  ???
Pushdown 3*8

Rygg - biceps
Markløft 5*5, vet ikke om jeg bør øke 2,5 eller 5kg pr uke
Stang roing 3*8, økning på 2,5kg pr uke
Nedtrekk 3*8, prøve å øke ca 2kg pr uke
bicepscurl 2*8

Bein og skuldre
Knebøy 5*5, vet ikke om jeg bør øke 2,5 eller 5kg pr uke
Strakemark 3*8 prøve å øke 2,5kg pr uke
Stående tåhev 3*8, prøve å øke med 2,5kg pr uke

Militærpress 5*5, prøve å øke 2,5kg pr uke


Er dette ett greit oppsett? Må legge til en skulder øvelse til og rekker det med disse øvelsene for beina?

Brukte bryst - triceps oppsettet i dag, og det fungerte bra :)

Ser bra ut dette. Etter min mening holder det med å øke 2.5kg i uken på basisøvelsene. Du kommer til å øke bra i styrke med et slikt program. Det er iallfall min erfaring. Husk å spise godt med mat.

Hvor lenge skal du kjøre dette programmet?

Good :)

Har tenkt å kjøre det ei god stund, jeg får kjøre det til jeg blir lei :P

Men skulle ha hatt en øvelse til for skuldrene ?

Tja, er vel bare å velge ut en fra denne listen :)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0)


Jeg kjørte ca 40 uker med 5x8 og 2.5kg opp i uken på basisøvelsene ;D Skal sies at at når det ble for tungt gikk jeg tilbake 10kg å begynte på nytt, pluss at jeg gikk over til 5x5 på slutten ;D

Tror jeg skal gjøre det samme hvis jeg stangerer også ;)

Velger arnoldpress som andre øvelse for skuldrene.

Glemte å føre logg for treningen i dag :P

Benkpress:
12*20 (oppvarming)
3*5 50kg
2*5 52,5kg

Skråbenk med manualer:
8*15kg
2*8 17,5kg

Smalbenk:
8*20kg
3*8 40kg

Pushdown: Ble litt mindre vekter å dag, ettersom tricepsen fikk kjørt seg bra med smalbenk :P
3*8 50??

22.08.07

Markløft:
5*60kg (oppvarming)
5*5 80kg

Stangroing:
3*8 40kg

Nedtrekk: Trente i lokalene til skolen og der gikk det i pounds gitt
8*60 pounds
8*90 pounds
8*140 pounds

Bicepscurl m/manualer
2*8 12.5kg

Litt tungt fordi det var så tidlig på morgenen, startet ved halv 9 tiden. Fordi vi fikk gjøre hva vi ville i gymtimen.

Oppvarming: 5min sykkel og 2*10 rygghev

Knebøy:
8*20kg
5*40kg
5*60kg
5*50kg
5*50kg

Ståendetåhev:
8*50kg
8*70kg
8*70kg

Strakmark:
8*40kg
8*40kg

Militærpress: Med belte på de to siste
5*40kg
5*40kg
5*40kg

Arnoldpress:
8*15kg

Dagens økt ble en total fiasko, eneste jeg hadde spist var 2 hold-it til frokost :P Tror jeg bør begynne å trene etter skolen, for da er jeg ikke trøtt og har fått spist mye mer.

31.08.07

Markløft
5*50kg (oppvarming)
5*70kg
5*80kg
5*90kg

Stangroing
3*8 40kg

Nedtrekk
3*8 65

Bicepscurl
3*8 12,5kg

Ble rygg i dag, for jeg orka ikke på onsdag, jogga\gikk en jævlig tur opp ett berg, så jeg orka ikke den økta etter gymtimen.

Økta gikk jævlig lett, brukte vel ca 30min, hadde litt dårlig tid trodde jeg, så jeg kunne ha tatt to sett til på markløften, men pytt pytt :P