Treningsforum

Er det bedre å trene f.eks biceps 1 gang i uka enn 3 ganger?

Mandag: Ben
Onsdag: Biceps
Fredag: Overkropp+rygg

Er det bedre enn å trene alt hver treningsøkt?

Er ikke ryggen din en del av overkroppen?

Kjør 2-4 sett på biceps i uka hvis du er viderekommen, 0-1 sett hvis du er nybegynner.

Ryggen er vel det ja :P

Noen som kan svare meg mer utfyllende på topic?

Egen bicepsdag!! Instant classic! :D :D

Fullkroppsprogram 3 ganger i uka med fokus på tunge baseløft er effektivt for nybegynnere. Biceps skal du ikke tenke på, den vil vokse i takt med resten av kroppen så lenge du kjører baseøvelser.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ (http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ)

Takk ! Skal prøve det i noen måneder :)

Hver sin smak, jeg har bra effekt ved å trene kroppen 2-3 ganger i uka (ikke fullkroppsprog). Samme gjelder biceps for meg, trener jeg det knallhardt får jeg bra fremgang (dette er meget godt diskutert og kranglet om hva som er best, finn ut sjæl)

HAter AVATAREN DIN!!!

Ikke bare jeg som prøvde å scrolle for å se resten nei..

Dette gjelder ikke alle. Da jeg startet å trene trente jeg utelukkende baseøvelser over en lang periode. Det som skjedde var at rygg, bryst og bein vokste fort men armene ble hengende en god del etter. Så ganske rart ut egentlig. Brei rygg, masse bryst og spinkle armer. Vil derfor ikke anbefale å ignorere å trene armer helt dersom du ønsker en balansert fysikk. Gjør et par sett tunge stangcurls og dips, en eller to ganger i uka, på slutten av treningsøkta. Men fokuser først og fremst på å bli sterkere i baseøvelsene.

Helt enig med det her. Fokuser først og fremst på baseøvelsene som mark, bøy, osv. For biceps kan du ta en isolasjonsøvelse på slutten av treningen 2 ganger i uken. Jeg vil anbefale standing biceps curl med ez-stang. Det er en av de beste øvelsene for å bygge masse i biceps. Pass bare på å hold ryggen stødig og stabil når du utfører øvelsen.

Vil du ha mer biceps, legger du til chins, ikke curls. Nybegynnere får det ikke inn i hodet at armene blir kjørt hardt av øvelser som cleans, roing og chins. Påstanden om at rippetoes ikke vil gi deg en balansert fysikk er det mest idiotiske jeg har hørt.

Hehehe, kom aldri med den påstanden jeg vettu excentric:) Det jeg derimot gjorde var å dele min erfaring og resultatet jeg fikk av å ikke isolere armer i ett helt år med stronglift :) Og på det grunnlaget anbefalte å legge til litt armøvelser. I TILLEGG til baseøvelser, chins etc..

Trente både stangroing og chins, tungt. På slutten trente jeg 3x8 chins med 17,5kg ekstra vekt. Med en kroppsvekt på 103kg tilsvarer dette en totaltvekt på over 120kg. Armene mine ble jo såklart større, men vokste ikke i takt med resten av overkroppen. Mulig det bare var kroppen min responderte unormalt på programmet og at andre vil oppleve mer armvekst enn det jeg gjorde:)

Og PÅSTANDEN din om at armer blir kjørt hardt i cleans er jeg uenig. Armmusklene skal ikke være involvert i en teknisk riktig utførelse av Clean. Dersom du utfører cleans RIKTIG, skal du bruke hamstrings, traps og øvre rygg til å rykke/shrugge opp vekta.

Lærdommen her er vel å tenke seg om 2 ganger før man slakter andre sine innlegg, for å ikke fremstå som en idiot selv;)

x3 :(

Jeg vil gjerne komme med den påstanden.

Hvorfor det? Hvorfor er rippetoes/stronglifts såpass populært, hvis det fører til en ubalansert fysikk - noen ingen vil ha?

Fordi det er ett bra program. Men faktum er at mange som trener de programmene får læggende armer. Det er forskjellige meninger i denne saken, og forskjellige trenere og uttøvere har forskjellige meninger. Jeg har selv erfart at armene kan bli hengende etter, eller ikke vokse når bryst og rygg blir større. På meg er det slik at jeg må trene armene direkte for å få en proporsjonal fremgang. Men det vil også føre til flere øvelser å restituere fra, derfor trener jeg armene direkte bare hvis det ikke går utover fremgangen i de viktige øvelsene.

Fordi Starting Strength er et program for nybegynnere som vil lære seg å trene (riktig) med vekter. Og det er et fint program å starte med:) Du kan sammenlikne det med trehjulsykkelen du brukte som liten da du ville lære deg å sykle. Du lærte det grunnleggende. Det er blitt vanvittig populært fordi det først og fremst finnes jævli mange nybegynnere :p og nybegynnere anbefaler det videre til andre nybegynnere som igjen anbefaler til andre nybegynnere etc etc og slik har det spredd seg som ild i tørt gress på diverse nettfora:) Det er hvertfall min teori.

Dette var det første jeg la merke til i det jeg kom til treningsforum. Uansett hva man postet som ønske i nybeynner forumet var dette programmet som ble anbefalt og alt annet kastet bort.

Bare å legge til et par sett curls da, problem solved!

Nettopp. Så lenge det ikke går utover det andre.

Jeg kjørte mye baseøvelser som bøy/mark/benk/chins i lang tid men armene vokste ikke i takt med resten av kroppen. Så jeg ville lagt til litt ekstra øvelser for bi/tri. Det er sant at de vokser av diverse dra-øvelser, men de vil nok vokse mer om du trener de spesifikt også.