Treningsforum

Hei og hopp alle sammen  ::biggrin::
Skulle gjerne hatt litt feedback på mitt treningsprogram!

Har trent styrke i 1 år nå med nåværende program siden mai og føler det kanskje er på tide med litt forandringer/justeringer.

Opplegget er som følger:

Dag 1.

Stående skulderpress med stang (militær press) 5x5
Knebøy 3x6
Brystpress med hantler 3x6
Mage på skråbenk med manual på brystet 3x12

Dag 2.

Chin ups (håndflatene vendt mot meg og smalt grep) 5x5
Markløft 3x6
Enarms hantelroing på benk 3x6
Bicepscurls med hantler 3x6

Liker egentlig de fleste øvelsene men siden jeg har kjørt dette opplegget i 4 måneder nå er det vel kanskje lurt å gjøre litt justeringer? Eller hur?

Målet er jo veldig orginalt, altså å få større og mer markerte muskler  ::smile::
Er 23 år gammal, 185cm høy og veier ca 82kg.

Setter veldig pris på alt av tilbakemeldinger!  :D

Hvis du vil trene med 2 økter i uka, ville jeg kjørt slik:

økt 1
markløft
benkpress
chin-ups/pull-ups
abs

økt 2
knebøy
militærpress
stangroing
dips

Trener definitivt gjennom hele kroppen begge dagene. Har du muligheten til å få til 3 treningsøkter er jo stronglifts et veldig aktuelt program som er godt annbefalt her på forumet.

Ville nok gjort akkurat det samme!

Hvis du er nybegynner ville jeg kjørt 4x10 på alle disse øvelsene for å få tilstrekkelig treningsvolum. Etterhvert som du blir sterkere kan du trappe ned på repetisjonene.

Takker for respons  :)

Sorry, sløvt forklart av meg; Kjører Dag 1 ---> Dag 2 ---> Dag 1 ---> Dag 2 iløpet av 1 uke, altså 4 økter i uken  ::)

Trente med høye reps de første 8 månedene jeg trente, så jeg bør vel ligge på noe lavere reps nå?

Om du trener høyreps eller lavreps har forsåvidt lite å si, det som er viktig er at du spiser bra og har progresjon.

Bra tips, fungerer nok supert
Hadde dog byttet lagt dips til samme dag som benkpress og chins til samme dag som stangroing

Nybegynnere bør vel kjøre mye volum i starten, men det viktigste er antall reps totalt, ikke hvor mange reps man kjører pr sett.

Likte forslaget veldig godt, men syntes det kunne være lurt å nevne hvordan han skal trene mage, er vel faktisk slik at mange ikke er så flink til nettopp det :)

En annen ting som ikke har blitt nevnt er progresjonsmodell.. Søk litt rundt på forumet så finner du nok det, om ikke så får du si ifra, så skal man nok få kommet med forslag :)

Ser mange sikter til såkalt stronglifts program, altså type 5x5?

Ser dette oppsettet greit ut, 4 økter per uke;

Økt 1:

Pull-ups 5x5
Markløft 5x5
Benkpress 5x5
Mageøvelse (forslag mottas gjerne!)

Økt 2:

Militærpress 5x5
Knebøy 5x5
Enarms hantelroing 5x5 (ser dere foreslår stangroing, men blir kanskje upopulært og oppta knebøy/mark stativet 3 øvelser på rad  :P , eller funker det fint og starte fra gulvet?)
Dips 5x5? Og hvilke type dips anbefaler dere? Øvelsen hvor kroppen er vertikal og jeg heiser meg opp og ned med ekstra vekter i belte rundt livet? (Aner ikke hva apperatet heter  ???)


Alternativ til øvelsen på mage hadde vært fint ja, ut ifra hva jeg har lest litt rundt omkring så fins det bedre øvelser enn situps? (kjører idag situps på skråbenk med en manual på brystet som ekstra vekt)

Når jeg bytter ut chin-ups med pull-ups (for variasjonen sin del) og bytter ut bicepscurl med dips, trenger jeg en egen isolasjonsøvelse for biceps eller blir det bare tull?

En progresjonsmodell hørtes interessant ut ja! Shoot!

Innspill verdsettes høyt  ;D

Ha en fortsatt fortreffelig lørdagsaften  :8):

Hva løfter du i bøy, benk og mark?

Benkpress: 3x5 34kg hantler (totalt 68kg)
Markløft: 3x5 90kg
Knebøy: 3x5 80kg

Maksløft har jeg ikke prøvd så det vet jeg ikke  :-\

Kjør stronglifts da, har opplagt progresjon og alt du trenger ;)

Har sett litt på stronglifts å det fungerer sikkert utmerket, men har satt sammen disse øvelsene alikavel da dette er øvelser jeg liker godt og det er litt mindre komplisert enn stronglifts 5x5 i mine øyne  :P Programmet funker vel ikke like godt som stronglift 5x5 men det er vel ikke helt på jordet heller??

Økt 1:

Markløft 5x5
Benkpress 5x5
Dips 3x6
Chrunches 3x12

Økt 2:

Knebøy 5x5
Militærpress 5x5
Pull-ups/chin-ups 5x5 (pulls/chins annenhver økt)
Roing med stang 5x5

Er dette "godkjent" ?

På forhånd takk for svar  :D

Du har jo de samme øvelsene som er i stronglifts og hvordan er stronglifts avansert? Få øvelser, øk hver trening og ta en deload når nødvendig. Stronglifts fungerer utmerket ja, og garantert mye bedre enn det du har satt opp, så hvorfor skal du absolutt kjøre ditt eget program? Vet det er kjekt å sette opp et program selv, men du får såå mye mer igjen for å kjøre noe ferdig