Treningsforum

Hei, vurderer å teste ut kre-alkyn.
Jeg har trent styrke i rundt 4 år, veier 70 kg og er 180 cm, ikke svær men har en del muskler vil jeg påstå.
for at dere skal få et innblikk; 80 kg i benk, 60x10 i bøy og 85x9 i mark, kun bøy som er max her da.

Føler treningen går greit, men kunne tenkt meg litt mer trøkk i gymmet.
Er svært suikker, og har bare tenkt å prøve i en måned eller to, hva synes dere?
Og hva skjer når jeg stopper?

håper på konstruktive svar :)

Om du vil ha mer trøkk: spis mer mat! :)

Drit i alle fancy kosttilskudd, spis riktig og nok mat, sett opp et riktig treningsprogram med fokus på baseøvelser og tren smart! Dette er formelen på framgang. Det finnes utallige kosttilskudd på markedet som er hypet opp i skyene, men som sjeldent gir noen effekt. Dessverre, av egen erfaring, er det slik at veldig mange unge og uerfarne lar seg lure av disse kosttilskuddene, og tror de fungerer nesten som steroider :). Men.... hvis du er interessert i å prøve et kreatinprodukt vil jeg heller anbefale monohydrat.

Du burde heller vurdert å spist mer :P

Spiser mat som bare det!
Men nå tenkte jeg å prøve det i 1-2 månder, kan det skade? altså når jeg slutter? det var vel spørsmålet mitt

Nei, den eneste skaden som skjer er på lommeboka di. Om du absolutt vil prøve kreatin så kan jeg anbefale monohydrat, så blir det skadebegrensning på høyt nivå, med tanke på lommeboken.

Men sier som de fleste her, kreatin er tøvete, har værtfall aldri fått noe ut av det selv. Kanskje jeg er en sånn en "non-responder" hehe, eller kanskje det bare ikke er noe spesielt til kosttilksudd. Er visstnok et av de best dokumenterte, men jeg sverger til proteinpulver som forøvrig er et næringskonsentrat i tillegg til en shitload med masse bra mat og drikke. Tror det blir en flott investering om du bruker pengene på melk i stedet!

mye negativ respons, jeg får ve revurdere det. Bruker allerede masse av penga mine på melk, 2-3 liter dagen  ;D
Blir litt off topic, men har dere noen triks for å komme opp i vekt (muskelmasse) Har en del fortballtreninger, ca 4 ganger i uka, så der går jo bort 2 timer uten mat. Prøver å spise meg stappmett og mer til ellers..

Siden dette er kosttilskudd delen av forumet og du spør om kreatin og ikke mat så er det vel greit å gi deg et svar på spørsmålet ditt.

Kreatin vil sannsynligvis gi deg økt trykk og styrke under treningen og vil derfor helt klart kunne hjelpe deg å legge på deg muskler.
Enkelt og greit så er det ikke så mye mer å si om den saken. Når det kommer til å velge kre-alkalyn,kreatin monohydrat, CEE,trikreatin malate eller hva du måtte falle for så spiller det mindre rolle.
Kre-alkalyn kommer vanligvis i kapsler og er derfor veldig enkelt å bruke. 3-4kapsler pr dag og du er good to go.

Skal ikke pirke, men du driver vel med salg av kreatin? Tilbake i dagen prøvde jeg ut kreatin med oppladningfase og hele pakka, og det hadde overhodet ingen merkbar effekt. Kanskje litt placebo. Er vel stort sett det resten av folka i denne tråden sier og..

Bestilt meg en boks nå så får jeg se hva som skjer, skader jo ikke å prøve :)

Nei, skader ikke. Blir bare litt cash lost evt. Hvilken type kjøpte du og hvorfra?

Vel, man må teste for å sjekke. En boks krealkalyn er jo uansett ikke noe stort tap økonomisk, om det ikke skulle fungere. På meg har kreatin god virkning. Jeg har prøvd det meste av kreatin, men det er kun mono som har hatt god effekt.

tråden handler om et kosttilskudd, itillegg om kreatin som er allmenn kjent for og være det mest dokumenterte for effekt et av de tryggeste og billigste, om en person da spør om han kanskje burde prøve det hvorfor ikke la han prøve det? koster ikke skjorta og skader definitivt ikke for og se om han får en fin effekt av det som mange får, selv om alle her i tråden tydeligvis er imune mot det eller bare føler for og repetere til alle som sier noe om kosthold at de må huske og spise.



jaggu han spiser jo!


edit: men som noen nevner gå for mono gjerne creapure, trenger ikke kreatin i fancy piller til dobbel pris :D

100% korrekt, jeg lever av å selge kreatin og andre lignende ting men det hindrer meg ikke i å gi et svar på det trådstarter faktisk spør om. Hadde han lurt på noe innen kosthold så hadde han sikkert stilt et spørsmål i kostholdsdelen av forumet og ikke kosttilskudd delen ?
Når det gjelder kreatin så er vel det det tilskuddet som er best dokumentert i Norge og muligens verden for øvrig. Det virker faktisk og det har en positiv effekt for nærsagt alle som bruker det.

Leser du posten min igjen så ser du at jeg ikke fremhever noen kreatintype som noe bedre enn andre, jeg linker ikke til egen butikk, jeg bare svarer på spørsmålet til trådstarter.
Objektiviteten min i slike spørsmål kan sikkert noen stille spørsmål med men det har ikke hindret meg i å delta i diskusjoner på treningsforumer de siste 14årene.  Hadde trådstarter f.eks spurt om CLA eller Udos choice olje så hadde han fått et mindre positivt svar fra meg selv om jeg også selger det.  Ser man på avataren og signaturfeltet mitt så vet man fort at jeg selger slikt og kan da gjøre seg opp en egen mening på om man skal stole på det jeg skriver eller ikke, etter min mening gjør det derimot ikke kreatin noe dårligere.
Får dere ingen effekt av kreatin så er det neppe kreatintypen det er noe feil med, det kan nok heller være forventningene til hva kreatin faktisk skal gjøre, eventuelt forholdene rundt bruken.
Det er klart at om man er dehydrert, spiser for lite kalorier og protein osv så vil man ikke få resultat av hverken kreatin eller beta alanine eller steroider for den del.

Du vil nok få resultater av steroidene uansett..

Om du er dehydrert, spiser for lite protein og kalorier til å legge på deg muskler så tror jeg resultatene fra steroider er veldig midlertidige om de kan merkes i det heletatt.

Ble kre-alkyn fra ej-shop.
Tar kre-alkyn istendenfor mono så slipper jeg å tenke på keretininen + at der er greit med piller i farta.

En boks rekker vel til litt over en måned, så da får jeg se :)

Du har rett i at du ikke er den verste av selgerne akkurat, men er kanskje også en god salgsmetode å ikke være det? Selv er jeg også selger, og jeg er tilhenger selv av å komme både om positivt og negativt om varene fordi at det faktisk selger mer. Om du oppfattes som en troverdig selger, så selger du bedre og de fleste kunder kjøper mer og liker deg bedre.

Siden du stiller spørsmål ved mitt bruk og legger skylden på meg og ikke kreatinen kan jeg jo greie litt ut hvordan det gikk for seg. Jeg veide på det tidspunktet rundt 90kg. Fikk i meg over 200g protein dagen, en shitload med karbohydrater og nok godt fett. Hadde en oppladningsfase, og kreatinen ble alltid inntatt for seg selv i lunkent vann, i tillegg til dette supplerte jeg med store mengder vann daglig, oppimot 6 liter vann dagen om jeg ikke husker feil. Merket overhodet ingen forskjell, samtlige venner og bekjente merket heller ingenting. Kan hende kreatin funker litt på noen, men forskningsrapporter kan både være fabrikkerte og skikkelige. Er utallig med fabrikkerte forskningsrapporter der ute, som rett og slett ble kjøpt og betalt. Et eksempel er å si at 20% er "non-responders". Kanskje i den ene rapporten hvor de mekket det om til mest mulig fordelaktig for seg selv,ja. I virkelighetens verden ser det ut til at 80-90% er non-responders...
Utover det er det greit å nevne for folk at man finner tilstrekkelig med kreatin i en rekke matvarer. Om jeg ikke husker feil er det mer enn nok av det i kjøtt,fisk og fugl? Som mange andre "magiske" kosttilskudd på markedet blir det tuklete fordi du finner alt i maten uansett. Men jeg kan se for meg en enkelt scenario hvor det kan være fordelaktig, nemlig når du er på en streng diett og ikke har anledning til å få i deg de nødvendige stoffene via maten.

I see, du får spørre NK om oppladningsfase om du ikke har info på det allerede, er viktig å gjøre det riktig for å gi tilskuddet en real sjanse. Så gjelder det å være kritisk og ta hensyn til "placebo" effekten, så kan du komme med din erfaring når boksen er tom:)

Slik som jeg har forstått er det ingen oppladning.
Men står vel om dosering på boksen og :)

Du gir jo deg selv mye av svaret her, hadde du tenkt på det den gangen du spiste "200 gram proteiner, shitload med karbohydrater og nok godt fett" så kunne jo du spart pengene dine. Kroppen lager moderate mengder kreatin selv, men noe som er tilstrekkelig hos folk som ikke trener. For en som trener kan det være gunstig å få i seg litt ekstra. Med de matmengdene du nevner så er det overveiende sannsynlig at du får i deg nok fra kosthold (sett at proteinene kommer fra kjøtt/fisk), siden kroppen har en begrenset evne til å lagre kreatin i cellene så vil det derfor ha liten effekt å ta enda mer i form tilskudd. Hos noen som trener mye, men som har ett rufsete kosthold, da spesielt hos unge og uerfarne treningsspirer, så vil man kunne ha en merkbar effekt ved å bruke ett slikt tilskudd.

Kreatin er som alt annet av disse treningsproduktene ett TILSKUDD, noe som betyr at for veldig mange som går på gymmet så vil det være en optimal effekt hvis man mangler noe av det i kroppen. Dette varierer fra person til person.

Ellers så er jeg enig i at man skal være kritisk, og hvis fokuset på lettvinte løsninger og kosttilskudd blir for stort så glemmer man det som faktisk gir resultater: trening, mat, søvn, hvile og kontiunitet over lang tid.

Enig i det du sier her, Glucifer. Ville personlig heller ha brukt pengene på næringskonsentrat, mest sannsynlig proteinpulver, men kan se visse scenarioer hvor det spiller inn.

Er et univers av forskjellige retningslinjer. Vil høre deres mening om hvordan oppladningfasen burde være, dosering og om det skal inntas med noe eller kun i vann.

Jeg har aldri kjørt noe oppladningsfase. Ser ikke vitsen med det, lagrene blir jo fulle uansett etter en stund, det tar bare litt lengre tid. Selv hiver jeg det i shaken med resten ( proteinpulver eller EAA under trening )

Takktakk.


Tror kanskje jeg ble litt misforstått når jeg skrev det jeg skrev da. Jeg pekte ikke på deg og sa at du gjorde noe feil, det er haugevis som ikke får noen styrkeøkning ut av å bruke kreatin, jeg selv merket ikke noe som helst i flere år, selv med oppmot 50gram om dagen på det verste så jeg sluttet med kreatin. Noen år senere så prøvde jeg igjen og fikk kjempeeffekt av en eller annen merkelig grunn.
Noen virker det for, andre ikke. Om det er fordi noen har evnen til å lagre mye kreatin i kroppen fra maten naturlig og andre ikke det vet jeg ikke.Eller at noen ikke trener hardt og intensivt nok til å faktisk merke effekten det vet jeg ikke. En annen grunn kan være at trening/kost forøvrig ikke er godt nok. Det finnes utallige grunner, har vært borti folk som har klagd på at de ikke merker noe samtidig som de har vært oppjustert som en bugatti veyron hormonmessig, det er gjerne slik at det ikke er mulig å fylle mer vann i et glass som er fullt :)
Spiser man maksimalt bra så kan det godt hende at man ikke merker det så godt som om man har litt å gå på når det kommer til kosten.


 At du og flere av dine venner ikke merket noe til kreatinbruk det høres jo unektelig litt rart ut for min erfaring er det er et stykke mellom de såkalte nonresponderne.
Tro meg når jeg sier at jeg får høre det om en vare ikke virker som ønskelig og jeg har solgt tonnevis med kreatin i Norge siden 1999 og hadde det vært slik at det var en overvekt av de som ikke fikk resultat så ville det vært vanskelig å selge den varen om og om igjen til samme kunder.

Skal man lete fram studier på et tilskudd så finnes det gjerne endel alternativer, når det kommer til studier på kreatin så er det gjort veldig mange og det er nok mulig å finne noen uavhengige, tror faktisk det er vanskelig å finne studier på kreatin som sier at det ikke har effekt

Kreatin i maten finnes det av naturlige årsaker begrenset av.

I f.eks. harekjøtt som er det som er registrert med høyest innhold av kreatin(og kreatinin) så er det ca 9g kreatin pr kg rått kjøtt. Etter steking eller koking er mye av dette nedgrardert til kreatinin, dessverre. Det man sitter igjen med i tilberedt kjøtt er i bestefall 50% av det som finnes i rått kjøtt om det er rare/medium stekt. I tillegg har man fått i seg en "overdose" kreatinin. Om du spiser 1kg harekjøtt så er du heldig om du får i deg 4g kreatin. Deretter vil dette degraderes ytterligere gjennom magesekk og blodbane og det er minimalt med kreatin som kommer frem til muskulaturen, men derimot masse kreatinin som kommer ut i kroppen.

Tryggeste alternativet er uansett et tilskudd i form av kre-alkalyn, som også visstnok trygt kan tas av mennesker med nyretransplantasjon og nedsatt nyrefunksjon. Refererer til Flex Wheeler her som har fått ny nyre og samtidig bruker kre-alkalyn produktene fra All American EFX.

Verden er ofte enkel, det enkle er ofte det beste. Noen ganger vil faktisk verden komme seg videre og finne noe som er enda enklere og bedre. F.eks. er det enklere å ta litt tilskudd av kre-alkalyn enn å satse på å spise minst 1kg kjøtt/fisk for å få i seg samme mengde kreatin og masse kreatinin...

Tråden handler om i utgangspunktet en 16år gammel gutt som lurer og mitt svar til overskriften på denne tråden er: Vent med ergogene tilskudd til du blir 18år. Spis nok mat og tren hardt. Ingen kropp lager seg selv bare man inntar litt kosttilskudd. Om du tror det så kommer du garantert til å bli skuffet!

Takk for et veldig godt svar. Nå er jeg enig i at det kan være litt tidlig for meg (16 år), men hår bestemt meg for å prøve ut en boks (blir veld rundt 2 måneder?). Er bare ute etter litt mer tørkk på treninga :)

Kombinasjonen av karbohydrater, litt seltin på maten og pubertet gir "trøkk" nok for deg ;-)

Same med meg. Og eg tek kreatin berre på treningsdagar. Det verkar som faen lell. Eg responderer vel berre godt på det.

Om kreatin funker "som faen" så er det nok bare placebo ;)

Skal ikkje undervurdere ein god placebo, veit du.

Hva er seltin?

En sunnere type salt.

Var det bare ordspill eller skulle det saltet ha noe for seg, hehe

Salt binder vann. Les mer om natrium-kalium-pumpen så forstår du litt mer om effekten av salt i kroppen når du trener og ønsker mer trykk i kroppen ;-)