Treningsforum

Prøver meg på en aldri så liten loggbok her på TF. :)

Vekt: 76 kg
Alder: 30


Dagens økt 16/10.

Markløft:
5*70 kg
3*120 kg
3*150 kg
3*170 kg
1*190 kg
7*170 kg     
Fornøyd.

Chins:
15*bw   
7*BW + 5 kg
Greit dette.

Nedtrekk:
8*80 kg
8*80 kg
Masse mer inne.

Alt i alt en god liten økt.

Gårdagens bittelille 18/10:

Logpress:
8*log
5*50 kg
3*60 kg
3*60 kg
Svakt.

Dips:
10
10
10
Mer inne.

Dagens økt:

Benkpress:
15*23 kg
8*43 kg
5*53 kg
3*63 kg
3*63 kg
3*63 kg
3*63 kg
Evigheter siden sist jeg trente bryst, så tar det med ro.

Skråbenk: Hammer Strength
12*20 kg
8*50 kg
10*70 kg
Ikke bra.

Decline: Hammer Strength
10*40 kg
8*50 kg
8*60 kg
8*80 kg
6*80 kg    dropp->
8*50 kg
Greit.

Dips:
6*BW
6*BW
Elendig.

Abdominal: Hammer Strength
15*50 kg
15*50 kg
Aldri vært fan av mageapparater, men denne røsket vanvittig bra.

Merket at jeg må begynne med bryst-trening regelmessig igjen gitt.

Ikke i form i dag, så tok det med ro.

Markløft: (Stående på 6 cm kloss)
8*60 kg      Rykkgrep
6*90 kg      Rykkgrep
5*120 kg    Bredt grep
5*140 kg
Lett.

Sumomark:
7*140 kg
Veldig uvant med sumo.

Chins:
11*BW
11*BW

Pullups:
11*BW
11*BW

Hadde planer om å trene bakside lår også, men det utgikk.

Elendig form, men kom igjennom.

Dagens økt.

Markløft:
5*60 kg
5*100 kg
5*140 kg
1*170 kg
1*170 kg
1*170 kg
1*170 kg
1*170 kg
1*170 kg
1*170 kg
Overskuddstrening.

Chins:
5*BW + 10 kg
5*BW + 10 kg
5*BW + 10 kg
5*BW + 10 kg
5*BW + 10 kg
Greit.

Pullups:
5*BW + 10 kg
5*BW + 10 kg
5*BW + 10 kg
6*BW + 15 kg
6*BW + 15 kg
Greit.

T-bar:
8*40 kg
8*60 kg
8*60 kg

Ez-curl:
5*35 kg
5*40 kg
8*50 kg
8*55 kg      --> dropp til 10*13 kg's hantler
Over all forventning. :)

Dagens lille @ Roars Gym.

Dips:
8*BW
5*BW
5*BW + 5 kg
5*BW + 10 kg
5*BW + 10 kg
5*BW + 10 kg
5*BW + 10 kg
5*BW + 10 kg
Gikk som planlagt.

Strakmark:
10*70 kg
10*90 kg
10*110 kg
Masse mer inne. Rå kontakt.

Lårcurl (Hams): Hammer Strength
10*25 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg    dropp->
10*25 kg
Greit.

Benkpress:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Tar det veldig rolig.

Dagens økt @ Halvors Gym.

Markløft:
5*70 kg
3*120 kg
3*150 kg
3*170 kg
1*192,5 kg      PB (+2,5 kg)
0*195 kg
0*195 kg
Fikk akkurat ikke rett ut på 195. :( Men ble pers anyway.

Chins:
5*BW
5*BW + 5 kg
5*BW + 10 kg
2*BW + 12,5 kg
10*BW
Greit.

Pullups:
10*BW
12*BW
6*BW
Greit.

Mark fra kloss:
3*195 kg
3*210 kg
Greit.

T-Bar:
8*60 kg
8*80 kg
Greit.

Pulley:
6*100 kg
10*100 kg
Helt tom.

Nedtrekk:
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
Lett. Kun for å tømme ut resten av det som var igjen.


Lang og fin økt.

13/11

Null trykk, kranglete rygg og generelt elendig form.

Markløft:
5*70 kg
3*120 kg
3*150 kg
2*170 kg     
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg

Chins:
2*6*BW

Pullups:
2*6*BW

Benkpress:
5*50 kg
5*55 kg
5*55 kg
5*55 kg
5*55 kg
5*55 kg

Skulderpress:
10*13 kg
10*13 kg
10*13 kg

Bra treninger! Virker som om du har bra kontroll på treningen din! Ryddig og fint! :)

Takk for det. :) Har nogelunde kontroll ja. hehe.



Dagens lille @ Roars Gym

Benkpress:
5*53 kg
5*58 kg
5*58 kg
5*58 kg
5*58 kg
5*58 kg
5*63 kg
3*68 kg
3*68 kg
3*73 kg
3*73 kg
2*78 kg
2*78 kg
10*63 kg
10*63 kg
Litt mange sett men.. Føltes godt iallefall.

Incline: Hammer Strength
8*50 kg
8*50 kg
8*70 kg
8*70 kg
12*50 kg
12*50 kg

Dips:
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Bryst er helt pyton å trene, men må igjennom. ;) Ikke mye å gi i dag men..

Hatt feber de siste dagene, så tok det pent i dag. Litt ''Hawaii-økt'' men...

Dagens lette økt:

Markløft:
5*70 kg
5*120 kg
3*150 kg
3*170 kg
3*170 kg
3*170 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg

Chins:
3*BW
3*BW + 16 kg
3*BW + 16 kg

Pullups:
4*BW + 16 kg
4*BW + 16 kg

Benkpress:
5*50 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Skulderpress:
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
Skulle ha lavrep på 25-27 kg, men hadde ikke sjangs i dag.. :what:

Knebøy:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
3*80 kg
Evigheter siden sist jeg trente bein, så ble litt teknikktrening, og det trengte jeg virkelig. Trist å se hvor fort teknikken taper seg. ::)

Leg.ex:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
Ga meg i grunn ingenting.

Skikkelig Hawaii-økt i dag.  Vært syk en uke og fortsatt ikke frisk, så ble så som så.

Benkpress:
5*50 kg
3*60 kg
2*65 kg
5*70 kg
3+1*75 kg
1*80 kg
1*80 kg
Ble iallefall noen løft tyngre enn kroppsvekt, om ikke annet. Dette burde begtegnes som pinglepress... ::)

''Bygger''-Bøy: (ikke godkjente)
5*70 kg
5*100 kg
1*140 kg       :what:
5*110 kg
8*110 kg
Walkout opp til 240 kg
Jaja... Evigheter siden jeg har kjent på sånne vekter, men begredelig mtp at jeg har tatt dypere bøy på 300 før.

Hacksquat: (Lavrep)
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
Aner ikke hvor mye apparatet utgjør, så fører bare vektskiver. Svakt uansett.

KarlsenSquat: (Larvrep)
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
Aner ikke hvor mye apparatet utgjør, så fører bare vektskiver. Svakt uansett.

Leg.ex:
8*30 kg
8*40 kg
6*40 kg
Tok faktisk bra.

Ble også litt Bakside skuldre i kabel, biceps og noen Chins

Skikkelig drittform i dag og absolutt ikke motivert for trening. Men er disse øktene som er viktig. ;)

Markløft:
5*70 kg
3*120 kg
3*150 kg
1*175 kg     :what:
Skulle ha 3*3*175 i dag, men kunne bare drite i det. Ble sur og ga meg.

Nedtrekk: (bredt grep)
8*50 kg
8*70 kg
6+2*90 kg
5*90 kg
8*70 kg
8*70 kg
Tja..

Pulley:
10*70 kg
8*90 kg
5*100 kg
8*90 kg
8*90 kg
Ikke bra..

Strakmark:
5*120 kg
6*120 kg
2*140 kg     :what:
Er det mulig.. Sa plutselig stopp på 140. Svakt. Så gadd ikke mer.

Lenge siden sist økt nå, så ble ikke det helt store i dag.

Markløft:
5*70 kg
5*120 kg
2*150 kg
2*170 kg
1*190 kg
2*170 kg
Nøyde meg med dette. Masse mer inne på 170. :)

Chins:
12*BW
14*BW
Greit.

Pullups:
10*BW
4*BW
Tom.  :o

Nedtrekk:
4*90 kg
4*75 kg
10*75 kg
10*75 kg
Greit.

Nordic Hamstring:  NY ØVELSE
4
5
7
4
Sykt tung øvelse, tyngre enn jeg trodde. Hinnsides kontakt. :D

Strakmark: 
5*120 kg      Sliten i grepet, så droppet vekta
8*70 kg       (18 cm kloss)
8*100 kg      (18 cm kloss)
6*100 kg      (18 cm kloss)
Greit.

Cable Pull Through:  NY ØVELSE
8*40 kg
10*65 kg
20*85 kg
Husker ikke om jeg hadde 20 eller 25 rep på siste settet, så skriver 20 for sikkerhets skyld. Fantastisk øvelse. :D

14/12

Benkpress: (Lavrep)
10*23 kg
8*43 kg
5*63 kg
3*68 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*78 kg
5*60 kg
5*60 kg

Incline: Hammer Strength
8*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
10*60 kg
10*60 kg

Dips:
5*BW
5*BW
5*BW

Kort og intensiv økt. :)

Hinnsides dårlig form i dag, men fikk gjennomført treninga.

Markløft:
5*60 kg
3*100 kg
3*150 kg
2*170 kg
2*170 kg
10*140 kg
10*140 kg
Ræva mark i dag, så droppet ned til 140 kg.

Nedtrekk: (dropsett)
4*90 kg - 5*75 kg
5*75 kg - 5*60 kg
4*95 kg - 5*75 kg - 6*60 kg
9*100 kg - 5*75 kg - 5*60 kg
5*105 kg - 5*75 kg - 7*60 kg
Helt greit.

Pulley:
7*90 kg
7*90 kg
Svakt.

Strake Drag i kabel:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Cable Pull Through:
10*70 kg
10*85 kg
10*115 kg   (+20 kg)
Tror 115 er maks jeg kan få til her. Var lett, men 50 kg tilleggsvekt som jeg hadde i dag er maks jeg kan legge på tror jeg:(

Grei økt alt i alt.

Dagens lille.

Markløft:
Oppvarming

2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg

Benkpress:
Oppvarming

2*65 kg
2*65 kg
2*65 kg
2*65 kg
2*65 kg
2*65 kg

Negativer:
1*90 kg
1*100 kg
1*105 kg

Shrugs:
5*70 kg
8*100 kg
3*130 kg
8*130 kg
8*130 kg

Nedtrekk:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Dagens.

Knebøy: m/stopp
Oppvarming

2*72,5 kg
2*72,5 kg
2*72,5 kg
2*72,5 kg
2*72,5 kg
2*72,5 kg

Strakmark: (24 cm kloss)
10*60 kg
10*60 kg

Standing Glute Kick:
10*20 kg
10*20 kg

Dagens.


Markløft:
Oppvarming

3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg

Benkpress:
Oppvarming

3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg

Skrå i smith:
8*35 kg
5*55 kg
5*55 kg

Dagens lille.

Markløft:
Oppvarming

2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg

High Row: Hammer Strength
8*50 kg
8*80 kg
8*100 kg

Benkpress:
Oppvarming

2*65,5 kg
2*65,5 kg
2*65,5 kg
2*65,5 kg
2*65,5 kg
2*65,5 kg

Negativer:
1*93 kg
1*103 kg

Dagens økt 1.

Benkpress:
Oppvarming

4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg

Markløft:
Oppvarming

4*152,5 kg
4*152,5 kg
4*122,5 kg     Sumo
4*122,5 kg     Sumo
Kranglete rygg i dag, så måtte droppe ned til 122,5 kg. Skulle ha 6*4*152,5, men var ikke mulig med fucked rygg. :(

Standing Gluteus:
8*30 kg
8*50 kg
8*80 kg
8*100 kg
8*60 kg
8*60 kg

Nedtrekk:
6*70 kg
5*90 kg
5*90 kg    dropp->   
5*60 kg

Nordic Hamstrings: Eksentrisk fase
8
8

Standing Leg Curl:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg


Enten så tåler ikke ryggen den totale arbeidsmengden i markløft, pr uke eller så er det svak mage-/core-muskelatur som er problemet.
Har jo fått totalt 50 av 66 rep på 152,5 den siste uka, så arbeidmengden er kansje noe i det drøyeste laget. Jaja, får prøve å fullføre programmet.

Knebøy skal trenes senere i dag.

Blitt null trening siden 29. desember, så var på tide med en økt igjen. :D
Ble bare 4 små proteinbarer før trening, så ikke mye krutt i skrotten.


Markløft: (Uten reimer og belte som alltid)
5*60 kg
5*110 kg
2*150 kg
1*170 kg
1*180 kg
1*190 kg    Skikkelig sliteløft, brukte vel 15-20 sekunder fra knærna til utretting.
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
Fornøyd.

Benkpress:
Oppvarming

2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
Lett.

Knebøy: (Stopp i bunn)
Oppvarming

2*72,5 kg
2*72,5 kg
2*72,5 kg
2*72,5 kg
2*72,5 kg
2*72,5 kg
Lett.

Skulderpress:
10*13 kg
10*13 kg
10*13 kg
Lett.

Nedtrekk:
3 Sett (85-90 kg)

Pulley:
3 Sett (90-105 kg)

Grei økt.

Ikke helt i form om dagen, men kom meg endelig på trening igjen i dag.

Markløft:
5*60 kg
3*110 kg
2*140 kg
2*170 kg
1*190 kg
1*195 kg     PB (+2,5 kg)
Gikk over all forventning i dag tross formen. Droppet programmet og bare kjørte på.
190 gikk lettere enn noen gang, så da var det bare å gå for pers. Sliteløft på 195, men mye bedre enn 190 sist økt. :D

Høy markløft og grepstrening:
2*230 kg
1*250 kg      Statisk hold: ca 10 sek
Greit. Aldri kjent på 250 før, så godt å se at grepet ikke er noe problem. :D

Benkpress:
10*20 kg
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*75 kg
1*80 kg
1*85 kg
0*90 kg
0*90 kg
Brente mye krutt på marken, så 90 gikk akkurat ikke i dag. 85 var lett, så det begynner å løsne her igjen. :D

Benkpress: Negativer
1*100 kg
1*110 kg
Veldig sakte ned.

Skulderpress: Hantler
10*13 kg
10*14 kg
6*21 kg
5*25 kg
Ikke helt nøyd, men tross formen så får det få godkjent.

Nedtrekk:
5*75 kg
5*90 kg
5*95 kg
Ikke mer å hente her i dag.


Skulle hatt bøy i dag også, men med magetrøbbel, så lot jeg det være. :lol2:

Dags for trening igjen. :D

Markløft: Lavrep
5*70 kg
2*120 kg
1*170 kg
1*170 kg
1*170 kg
1*180 kg
1*180 kg
1*180 kg
1*180 kg
1*180 kg
1*180 kg

Mark fra kloss: (knehøyde)
2*170 kg
2*200 kg
1*220 kg
1*220 kg

Chins:
10*BW
13*BW

Benkpress: (Stopp i bunn)
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
7*70 kg     Uten stopp i bunn
8*70 kg     Uten stopp i bunn
9*70 kg     Uten stopp i bunn

Dette var en økt jeg må si meg veldig fornøyd med. God start på helgen. :D

Umotivert, men kom meg på trening i dag. :D

Lavrep-økt

Karlsen Squat:
2*55 kg
2*75 kg
2*95 kg
2*115 kg
2*125 kg
2*135 kg
2*135 kg

Knebøy:
2*50 kg
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*90 kg

''Bygger-Bøy'':
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*120 kg
2*140 kg
Sa plutselig stopp på siste settet.

Skulderpress: (Hantler)
8*13 kg
5*18 kg
4*25 kg
6*20 kg
6*20 kg
5*20 kg

Er blitt så svak i beina at jeg får lyst til å grine. Men viktigste er at jeg får trent dem.

Er ikke det veldig mye bøy?

Tatt jobbesett og total arbeidsmegde i betraktning, så syns jeg ikke det er spesielt mye.
Husk at endel av settene er oppvarming og tilvenning. :)

21/1

Markløft:
5*60 kg
5*110 kg
3*140 kg
3*160 kg
1*170 kg
1*170 kg
1*170 kg
1*180 kg
0*190 kg
0*190 kg
0*190 kg
6*160 kg
6*160 kg
Ikke dagen for mark tydeligvis. Ville ha 200, men når ikke engang 190 gikk opp, så var det bare å gi opp. Men ble imponert over brodern som dro 160 kg, første gang han prøvde mark denne dagen. 8)

Nedtrekk:
10*40 kg
6*60 kg
6*80 kg
3*90 kg
3*90 kg
Svakt.

Pulley:
5*70 kg
5*90 kg
5*100 kg
5*100 kg

Benkpress:
8*20 kg
5*50 kg
3*60 kg
2*70 kg
3*80 kg

Negativer:
1*90 kg
1*100 kg
1*115 kg
Ikke mye å gi her heller.

+ Mage (3 sett eller noe)


22/1

Knebøy: m/stopp i bunn
8*20 kg
5*50 kg
3*60 kg
6*70 kg
6*70 kg

Karlsen squat:
6*55 kg
6*95 kg
2*105 kg
2*125 kg
4*125 kg
3*135 kg
2*145 kg      PB (+25 kg)
Dette hadde jeg ikke ventet etter fredagens fyllekule som varte til 10 lørdagsmorgen og etter kun 3 timer søvn. :shock:

Hacklift: Maks bredde
8*55 kg
5*85 kg
5*85 kg      Smalt
5*95 kg
5*85 kg
10*75 kg     Smalt
Tja...

Strakmark:
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
Støl som et uvær i ryggen, så ble lett strakmark.


Ikke de beste øktene jeg har hatt, men kjenner det godt i kroppen fordet. :D

24/1 @ Roars Gym.

Benkpress:
Oppvarming

2*68 kg
2*68 kg
2*68 kg
2*68 kg
2*68 kg
2*68 kg
6*53 kg

Smalbenk:
6*53 kg
2*63 kg
2*68 kg
2*63 kg
4*63 kg
8*63 kg
2*73 kg

Hi-Row: Hammer Strength
8*50 kg
8*100 kg
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg

Pulldown: Hammer Strength
6*100 kg
6*120 kg

Low Row: Hammer Strength
6*100 kg
10*105 kg
5*120 kg

Dips:
10*BW
10*BW
10*BW

+ Mage (2*10)

Helt elendig form i dag, men ble en bra økt tross alt.

Dagens økt.

Karlsen Squat:
8*55 kg
5*75 kg
5*95 kg
5*115 kg
2*135 kg
2*145 kg
0*155 kg
1*155 kg     PB (+10 kg)
Går den rette veien. 2. persen på under en uke. Elsker denne øvelsen. :)

Frontbøy:
5*20 kg
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*70 kg

Benkpress:
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
1*85 kg
1*90 kg
8*70 kg
Endelig tangering av pers mtp kg. Hadde jeg aldri trodd på en dag som denne. :) Så tydelig at jeg gjør noe rett om dagen, men det kan umulig skyldes kostholdet, da det har vært elendig den siste tiden.

Dagens lille @ Roars Gym.

Benkpress:
Oppvarming

2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
Som planlagt.

Dips:
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
Som planlagt.

Grepstrening: (Stang)
220 kg
250 kg
270 kg
290 kg
Godt å se at grepet blir sterkere. Aldri prøvd å holde mer enn 250 kg, så dette var overraskende.

31/1 @ Roars Gym

Benkpress:
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg


2/2 @ Halvors Gym

Chins:
10*BW
10*BW
10*BW

Nedtrekk: (Droppsett)
4*90 kg
5*80 kg
5*70 kg

Pulley:
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg

Pull-ups:
8*BW
10*BW

Benkpress:
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg

Skulderpress:
8*13 kg
8*17 kg


5/2 @ Halvors Gym

Markløft:
Oppvarming

2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg

Benkpress:
Oppvarming

2*72,5 kg
2*72,5 kg
2*72,5 kg
2*72,5 kg
2*72,5 kg
2*72,5 kg

Karlsen Squat:
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg
Superlett.


Hatt trøbbel med korsryggen en ukes tid som har resultert i relativt elendige økter.
Fikk en smell i ryggen for et par uker siden, men håper ikke det er noe skade.
Men føltes greit i dag, tross litt smerter. Får bare ta det med ro fremover og se ann formen mtp beinøvelser og markløft.

Fikk også en smell i skuldra under benkpress på onsdag, men merket ikke noe til det i dag heldigvis.

Dagens økt @ Roars Gym.

Benkpress:
Oppvarming

4*73 kg
4*73 kg
4*73 kg
4*73 kg
4*73 kg
4*73 kg

Skråbenk: Hammer Strength
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
5*70 kg
5*70 kg

Markløft:
Oppvarming

3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg

Dips:
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW

Skulderpress: Hammer Strength
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
4*50 kg

Beinhev:
2*8

Hyper:
6
6
6 + 10 kg
6 + 20 kg
6 + 30 kg

Dagens økt @Roars Gym.

Benkpress:
Oppvarming

2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg

Skråbenk: Hammer Strength
8*50 kg
8*70 kg
6*80 kg
4*90 kg
3*90 kg

Franskpress  3 sett
Pushdown    5 sett
Mage            5 sett

Dagens økt @ Halvors Gym.

Benkpress:
Oppvarming

5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg

Negativer:
1*110 kg
1*120 kg

Vendinger:
5*55 kg
5*55 kg
5*55 kg

Markløft:
Oppvarming

1*155 kg
1*155 kg
1*155 kg
1*155 kg
1*155 kg
1*155 kg

Fra kloss: (knehøyde)
3*175 kg
3*205 kg

Dagens økt @ Halvors Gym

Karlsen Squat:
5*55 kg
5*75 kg
3*95 kg
3*115 kg
2*135 kg
Her var det bare å gi seg. Umulig å prestere noe spesielt her når apparatet ikke er smurt. Får iallefall extra motstand om ikke annet.

Knebøy: m/stopp
3*50 kg
3*80 kg
2*90 kg
1*95 kg
1*95 kg
Helt ute av teknikken her i dag.

Clean & Press:
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
2*60 kg
1*65 kg
Sliten i skuldra etter gårdagens økt.

Smalbenk:
4*50 kg
4*60 kg
4*70 kg
4*75 kg
1*80 kg
Skuldrene fikk litt for mye julig her, så var best å gi seg mens skuldrene ennå er inntakte.

Rævva økt rett og slett.

Dagens økt @ Roars Gym.

Benkpress:
Oppvarming

2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg

Skråbenk: Hammer Strength
5*50 kg
5*70 kg
3*80 kg
5*90 kg
4*100 kg
5*100 kg     
5*100 kg

Markløft: (Høy)
3*175 kg
3*225 kg
3*245 kg

Dips:
5*BW
3*BW + 10 kg
4*BW + 20 kg
5*BW + 25 kg

Skulderpress: Hammer Strength
5*50 kg
7*60 kg    dropp->
3*50 kg

Dagens økt @ Halvors Gym

Benkpress:
Oppvarming

6*72,5 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg
1*80 kg
1*85 kg
1*90 kg
Skulle bare ha 6*6, men følte jeg måtte terpe litt på 1 reps.

Markløft:
5*65 kg
5*105 kg
3*145 kg
1*175 kg
1*185 kg      + 10 sek statisk hold
2*155 kg

Dagens økt @ Halvors Gym.

Vendinger og Pushpress:
3*55 kg
3*60 kg
3*65 kg
1*70 kg      Kun vending
1*70 kg      Kun vending

Benkpress:
Oppvarming

2*70 kg
2*75 kg
4*80 kg
1*85 kg
1*90 kg
1*92,5 kg      PB (+2,5 kg)
2*72,5 kg
2*72,5 kg
2*72,5 kg
2*72,5 kg
2*72,5 kg
2*72,5 kg
Litt terping på 1 reps i dag også. Klarte rett og slett ikke la være å gå for pers. :D
Halveis i programmet, så dette lover bra, bare skuldrene mine ikke blir værre...

Chins:
8*BW
8*BW
8*BW

Pullups:
8*BW
8*BW
8*BW

Dagens økt @ Halvors Gym.

Karlsen Squat:
5*45 kg
5*75 kg
5*115 kg
3*135 kg
1*155 kg
1*165 kg
1*175 kg      PB (+20 kg)
10*115 kg
10*115 kg
Jadda. :D

Leg.ex:
6*30 kg
6*40 kg
6*50 kg
6*50 kg

Box Bøy:
5*50 kg
5*60 kg
5*90 kg
5*100 kg
Greit.

Lårcurl: (liggende) 2 sett

Liten og herlig beinøkt. :D

Dagens økt @ Roars Gym.

Benkpress:
Oppvarming

5*75,5 kg
5*75,5 kg
5*75,5 kg
5*75,5 kg
5*75,5 kg

Skråbenk: Hammer Strength
5*50 kg
5*80 kg
2*100 kg
4*90 kg
8*70 kg
8*70 kg

Dips:
5*BW
5*BW
5*BW

Markløft:
5*75 kg
5*125 kg
2*145 kg
2*175 kg
1*185 kg      + ca 20 sek statisk hold

Knehøyde:
2*220 kg

Høy:
1*220 kg
Ikke mye å gi i mark i dag.

Hi-Row: Hammer Strength
10*50 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*130 kg
6*100 kg

Dagens økt @ Roars Gym.

Benkpress:
Oppvarming

2*83 kg
2*83 kg
2*85,5 kg
2*88 kg
1*90,5 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
Easy! Litt terping i dag også.

Skråbenk: Hammer Strength
5*90 kg
4*100 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg


Kort og fin økt. Godt å se at benken er i rute. :D

Dagens økt @ Roars Gym.

Benkpress:
Oppvarming

4*80,5 kg
4*80,5 kg
4*80,5 kg
4*80,5 kg
Seigt i dag. ::huh2::

Markløft:
5*70 kg
5*125 kg
2*155 kg
2*155 kg
1*165 kg
Helt tom for energi.  ::huh2::

Pulldown: Hammer Strength
8*50
8*70 kg
10*100 kg
8*70 kg

Hi-Row: Hammer Strength
8*50 kg
8*100 kg
6*120 kg
7*130 kg
10*100 kg
10*100 kg

4/3 @ Roars Gym.

Benkpress:
Oppvarming

3*85,5 kg
3*85,5 kg
3*85,5 kg
1*90,5 kg
1*93 kg      PB (+0,5 kg)
0*95,5 kg      Fikk ørlite hjelp på dette løftet, så godkjennes ikke.
1*83 kg
1*83 kg

Vendinger og press:
6*55 kg
2*65 kg

Markløft:
3*110 kg
3*165 kg
1*175 kg      Sa fullstendig stopp her. :shock:
10*125 kg
10*125 kg
10*125 kg



5/3 @ Halvors Gym.

Knebøy m/stopp:
5*50 kg
5*50 kg
3*60 kg
2*70 kg
2*80 kg

''Bygger-bøy'': (Sumo)
1*180 kg      Akkurat litt for tungt.
5*150 kg
5*155 kg
10*155 kg

Karlsen Squat: 3 sett.

Dagens økt @ Roars Gym.

Benkpress:
Oppvarming

2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
1*83 kg
1*88 kg
1*93 kg
1*95,5 kg      PB (+2,5 kg)
10*73 kg
10*73 kg
Yes! Målet nådd en uke før programmets slutt. Meget fornøyd ettersom omgangssyken har inntatt kroppen. :D

Markløft:
Oppvarming

10*130 kg
Orket rett og slett ikke mer mark i dag.

Chins:
10*BW
7*BW

Hi-Row: Hammer Strength
5*50 kg
5*70 kg
5*90 kg
5*110 kg

Hantelcurl:
5*10 kg
5*17,5 kg
5*22,5 kg

Preacher curl:
10*30 kg
10*30 kg

Dagens økt @ Halvors Gym.

Markløft:
5*60 kg
2*100 kg
2*140 kg
10*160 kg
2*170 kg
2*180 kg
0*200 kg
180 kg gikk lett, så gikk like godt for pers. Men hadde ikke sjangs. Angrer på at jeg ikke bare kjørte meg ut på 180.

Benkpress:
3*50 kg
3*60 kg
2*70 kg
2*75 kg
7*80 kg
10*75 kg
2*90 kg
15*60 kg

Benkpress m/hantler:
5*23 kg
5*29 kg
4*32,5 kg
Uvant.

Chins:
8*BW

Pullups:
10*BW

Militærpress:
10*20 kg
6*30 kg
6*40 kg
Lett.


Målet var å finne 10 rm i mark og benk, og det gikk jo fint. Har nok mer å gå på, men fikk en pekepinn iallefall. :)

Dagens økt @ Roars Gym.

Benkpress:
Oppvarming

1*65,5 kg
1*65,5 kg
1*65,5 kg
1*65,5 kg
1*65,5 kg
1*65,5 kg
1*65,5 kg
1*65,5 kg
1*65,5 kg
1*65,5 kg
1*65,5 kg
1*65,5 kg
1*65,5 kg
1*65,5 kg
1*65,5 kg
Nytt benkprogram. Fokus på eksplosivitet. 60 sek pause mellom setta.

Skråbenk: Hammer Strength
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
6*80 kg
4*100 kg
6*80 kg
Litt mange sett men..

Smalbenk:
5*63 kg
Dette likte ikke skuldrene, så ga meg.

Fronbøy:
8*20 kg
5*50 kg
2*70 kg
1*75 kg
1*80 kg
1*85 kg
1*87,5 kg
10*55 kg
Lenge siden sist frontbøy, så prøvde meg litt fram. Mer inne.

Dagens økt @ Halvors Gym.

Markløft:
Oppvarming

1*135 kg
1*135 kg
1*135 kg
1*135 kg
1*135 kg
1*135 kg
1*135 kg
1*135 kg
1*135 kg
1*135 kg
1*135 kg
1*135 kg
1*135 kg
1*135 kg
1*135 kg
60 sek mellom setta.

Nedtrekk:
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
3 forskjellige grepsvarianter.

Pulley: (Bredt grep)
10*60 kg
10*80 kg
10*100 kg
8*115 kg      V-grep

T-Bar: (Fokus på bakside skuldre)
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
Luft.

Dagens økt @ Roars Gym.

Benkpress:
Oppvarming

1*73 kg
1*73 kg
1*73 kg
1*73 kg
1*73 kg
1*73 kg
1*73 kg
1*73 kg
1*73 kg
1*73 kg
1*73 kg
1*73 kg
60 sek mellom settene.

Dagens økt @ Roars Gym.

Markløft:
Oppvarming

1*145 kg
1*145 kg
1*145 kg
1*145 kg
1*145 kg
1*145 kg
1*145 kg
1*145 kg
1*145 kg
1*145 kg
1*145 kg
1*145 kg
60 sek mellom settene.

Hi-Row: Hammer Strength
10*50 kg
8*90 kg
6*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg

Stangroing:
10*70 kg
6*80 kg
6*100 kg

Hantelroing:
6*35 kg
6*40 kg
6*45 kg
6*50 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Hantelcurl:
6*20 kg
6*25 kg


Lang og fin økt. :)

Dagens økt @ Roars Gym.

Knebøy:
10*20 kg
5*50 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*90 kg
2*100 kg
1*105 kg
1*110 kg
3*70 kg
3*70 kg
Greit.

Beinpress: Hammer Strength
10*90 kg
5*140 kg
5*190 kg
1*240 kg
Sa plutselig stopp på 240.

Adductor: Hammer Strength
8*25 kg
8*50 kg
8*75 kg
8*85 kg
5*90 kg

Dagens @ Halvors Gym.

Markløft:
5*70 kg
3*110 kg
2*150 kg
1*175 kg
3*180 kg
4*180 kg
4*180 kg
4*180 kg
Fornøyd.

Pulley:
6*115 kg
6*115 kg
2*125 kg
Sa stopp på siste settet.

Benkpress:
20*20 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*70 kg

T-bar: Fokus på bakside skuldre
10*20 kg
10*40 kg
10*40 kg

Hantelroing: 1 sett på 50 kg

Dagens økt @ Roars Gym.

Markløft:
5*100 kg
3*130 kg
3*150 kg
3*170 kg
3*180 kg
3*180 kg
15*130 kg

Benkpress:
Oppvarming

3*83 kg
3*83 kg
3*83 kg
3*83 kg
3*83 kg
20*53 kg
20*53 kg

30/3 @ Halvors Gym.

Knebøy:
8*20 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Leg. ex:
5*15 kg
5*30 kg
5*45 kg
5*45 kg

Kort og lett økt.

Dagens økt @ Halvors Gym.

Benkpress:
20*20 kg
5*50 kg
5*60 kg
3*70 kg
2*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Skrå i smith:
6*45 kg
6*45 kg
4*65 kg
8*45 kg
12*45 kg

Skulderpress:
6*17 kg
6*21 kg
6*25 kg

Sidehev:
12*5 kg
12*5 kg
12*5 kg

Dagens økt @ Halvors Gym.

Markløft:
5*75 kg
3*120 kg
3*150 kg
2*170 kg
4*185 kg    (+ 3 rep)
2*195 kg    (+ 1 rep)
0*200 kg
1*200 kg    (+ 5 kg)  PB
4*175 kg
Endelig 200 kg. :D

Chins:
8*BW
6*BW

Nedtrekk:
6*80 kg
6*100 kg

Pulley:
6*115 kg
3*125 kg
10*100 kg

Bra marktrening! Trener du med stopp i bunnen?

Takk for det.

Det varierer faktisk, men kjører som oftes med stopp i bunn. :)

Bare hyggelig! Ja, det er bra. Hjelper bra både på teknikk og styrke det.:)

Det gjør det helt klart.


Gårdagens økt @ Roars Gym.

Benkpress:
15*23 kg
5*53 kg
3*63 kg
2*73 kg
1*83 kg
1*88 kg
1*93 kg
8*73 kg
8*73 kg
8*73 kg

Markløft:
5*90 kg
5*125 kg
2*155 kg
2*155 kg

Pulldown: Hammer Strength
8*100 kg
6*130 kg
3*140 kg
10*100 kg

Hi-Row: Hammer Strength
5*40 kg
8*90 kg
8*120 kg
10*90 kg

Hantelroing:
5*45 kg
5*40 kg

Dagens økt @ Halvors Gym.

Markløft:
5*70 kg
3*120 kg
2*150 kg
2*170 kg
2*190 kg

Markløft fra kloss:
3*200 kg
2*230 kg

Nedtrekk:
6*70 kg
7*90 kg
6*100 kg

Pulley:
6*100 kg
6*115 kg
5*125 kg
3*130 kg

Skulderpress:
6*16 kg
6*23 kg
6*27 kg
1*30 kg

Sidehev:
10*5 kg
10*5 kg

Dagens økt @ Roars Gym.

Uke 1. Dag 1.

Markløft:
Oppvarming

15*112,5 kg
15*112,5 kg

Benkpress:
Oppvarming

15*53 kg
15*53 kg

Skulderpress:
Oppvarming

15*17,5 kg
11*17,5 kg

Knebøy:
Oppvarming

15*52,5 kg
15*52,5 kg

Stangroing:
15*52,5 kg
15*52,5 kg

Lårcurl: Hammer Strength
15*35 kg
15*35 kg

Abdominal: Hammer Strength
15*50 kg
15*50 kg

Rotator cuff: 3 øvelser (2*15 rep)


Begynte litt høyt på skulderpressen. Var lett vekt, men melkesyra tok meg på siste settet. Ikke vant med høyrep.

Dagens økt @ Roars Gym.

Uke 1. Dag 2.

Markløft:
Oppvarming

15*120 kg
15*120 kg

Benkpress:
Oppvarming

15*55,5 kg
15*55,5 kg

Knebøy:
Oppvarming

15*55 kg
15*55 kg

Skulderpress:
Oppvarming

15*10 kg
15*10 kg

Stangroing:
15*55 kg
15*55 kg

Lårcurl: Hammer Strength
15*42,5 kg
15*42,5 kg

Abdominal: Hammer Strength
15*50 kg
15*50 kg

Rotator cuff: 3 øvelser (2*20 rep)

Dagens økt @ Halvors Gym.

Uke 1. Dag 3.

Markløft:
Oppvarming

15*127,5 kg
15*127,5 kg

Benkpress:
Oppvarming

15*60 kg
15*60 kg

Knebøy:
Oppvarming

15*60 kg
15*60 kg

Stangroing:
15*60 kg
15*60 kg

Skulderpress:
15*13 kg
15*13 kg

Hantelcurl:
10+*21 kg
10*22 kg

Rotator Cuff: 2*15 (3 øvelser)

Glemte mage og bakside lår.

18/4 @ Roars Gym.

Uke 2. Dag 1.

Markløft:
Oppvarming

10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg

Benkpress:
Oppvarming

10*65,5 kg
10*65,5 kg
10*65,5 kg

Knebøy:
Oppvarming

10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Stangroing:
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Skulderpress:
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg


Bakside lår, mage og rotator cuff utgikk.

Dagens økt @ Halvors Gym.

Uke 2. Dag 2.

Markløft:
Oppvarming

10*145 kg
10*145 kg
10*145 kg

Benkpress:
Oppvarming

10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg

Stangroing:
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg


Tar resten av økta i morgen.

Dagens økt @ Halvors Gym.

Uke 2. Dag 2. (Del 2)

Knebøy:
Oppvarming

10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg

Skulderpress:
Oppvarming

10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg

F.B. sidehev:
15*7 kg
15*7 kg

Rotator cuff: 1*20 (3 øvelser)


Hadde planer om å pushe litt i dag, men makker meldte avbud. Så ble kun lett økt pga ingen til å sikre i bøy eller karlsen squat.

Dagens økt @ Spenst.

Markløft:
5*60 kg
3*110 kg
3*140 kg
2*160 kg
5*180 kg    (+1 rep)
3*190 kg    (+1 rep)
5*150 kg
Fucked i ryggen, så måtte gi meg på 3*190. Mer inne.

Pulley:
6*80 kg
6*100 kg
6*120 kg

Nedtrekk:
6*60 kg
6*80 kg
6*101 kg
6*70 kg
6*70 kg

Beinpress:
8*150 kg
8*260 kg
Problemer med høyre lår, så ga meg.

Lårcurl:
6*60 kg
6*80 kg
12*60 kg

F.B. Sidehev:
8*11 kg
8*19 kg
8*19 kg


Vondt og delvis lammet i korsryggen og setemusklatur under hele økta, så ble veldig hemmet av det i dag.

Dagens økt @ Halvors Gym.

Markløft:
5*60 kg
2*100 kg
2*140 kg
1*170 kg
1*180 kg
1*190 kg
1*202,5 kg    (+2,5 kg)
1*205 kg       (+5 kg)
6*170 kg
6*170 kg
Meget fornøyd. Tydelig at jeg gjør noe riktig om dagen. :D

Nedtrekk:
6*90 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*115 kg

Pulley:
6*115 kg
6*125 kg
5*130 kg

Ez-curl:
10*55 kg


Herlig økt. :D

Ser bra ut dette! :) Kjører du noe spesielt program eller tar du det etter eget hode?

Takk for det :)

Kjører ikke noe spesielt program, kjører bare etter eget hode ja. Har aldri tolmodighet til å kjøre programmer fult ut. Men er tydelig at jeg gjør noe riktig, iallefall i marken. Har jo økt 12,5 kg hittil i år og 10 kg på under en mnd. :)

Dagens økt @ Halvors Gym.

Benkpress:
5*50 kg
2*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*95 kg
0*100 kg
0*100 kg
8*60 kg
8*60 kg

Negativ:
1*130 kg
Gikk for pers i dag, men hadde ikke sjangs. 95 gikk veldig greit, men 5 kg opp ble for mye.

Karlsen Squat:
8*55 kg
5*95 kg
3*125 kg
3*145 kg
1*165 kg
1*180 kg    (+5 kg)
Gikk for nok et persforsøk i dag, og ble pers også. :)

Knebøy:
8*60 kg
5*80 kg
6*90 kg
Lett. Masse mer inne.

Dagens økt @ Roars Gym.

Benkpress:
Oppvarming

2*75,5 kg
2*75,5 kg
2*75,5 kg
2*75,5 kg
2*75,5 kg
2*75,5 kg

Knebøy:
Oppvarming

2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

Markløft:
Oppvarming

2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg

Sidehev: Hammer Strength
10*10 kg
10*20 kg
10*20 kg

F.B. Sidehev:
10*10 kg
10*15 kg
10*15 kg

Lårcurl: Hammer Strength
10*25 kg
10*50 kg
10*50 kg

Tåhev: Hammer Strength
10*25 kg
10*50 kg
15*70 kg
10*70 kg

Hantelcurl:
3 sett opp til 20 kg

Dagens økt @ Roars Gym.

Markløft:
Oppvarming

3*165 kg
3*165 kg
3*165 kg
3*165 kg
3*165 kg
3*165 kg

Benkpress:
Oppvarming

3*75,5 kg
3*75,5 kg
3*75,5 kg
3*75,5 kg
3*75,5 kg
3*75,5 kg

Knebøy:
Oppvarming

3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Dagens økt @ Roars Gym.

Markløft:
Oppvarming

2*165 kg
2*165 kg
2*185 kg
2*200 kg    (+1 rep)
2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg

Benkpress:
Oppvarming

2*75,5 kg
2*75,5 kg
2*85,5 kg
1*93 kg
1*98 kg        (+2,5 kg)
1*100,5 kg    (+5 kg)    PB
2*75,5 kg
2*75,5 kg
2*75,5 kg
2*75,5 kg
Endelig gikk 100 kg. :D

Knebøy:
Oppvarming

2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

Dagens økt @ Roars Gym.

Markløft:
Oppvarming

4*165 kg
4*165 kg
4*165 kg
4*165 kg
4*165 kg
4*165 kg

Benkpress:
Oppvarming

4*75,5 kg
4*75,5 kg
4*75,5 kg
4*75,5 kg
4*75,5 kg
4*75,5 kg

Knebøy:
Oppvarming

4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

Dagens økt @ Halvors Gym.

Markløft: (Uten belte og reimer som altid)
5*60 kg
3*110 kg
2*140 kg
1*160 kg
1*190 kg
1*200 kg
1*210 kg    (+5 kg)   PB
2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg
Bestemte meg for at 210 skulle opp i dag, og da ble det sånn. :D

Benkpress:
Oppvarming

2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Bra mark! :)

Takk for det. :)

Dagens økt @ Roars Gym.

Markløft:
Oppvarming

5*167,5 kg
5*167,5 kg
5*167,5 kg
5*167,5 kg
5*167,5 kg
5*167,5 kg
Slitsomt i dag.

Benkpress:
Oppvarming

5*80,5 kg
5*80,5 kg
5*80,5 kg
5*80,5 kg
5*80,5 kg
5*80,5 kg


Knebøy utgikk, helt tom.

Dagens økt @ Roars Gym.

Markløft:
Oppvarming

2*167,5 kg
2*167,5 kg
2*167,5 kg
2*167,5 kg
2*167,5 kg
2*167,5 kg

Benkpress:
Oppvarming

2*80,5 kg
2*80,5 kg
2*80,5 kg
2*80,5 kg
2*80,5 kg
2*80,5 kg

Knebøy:
Oppvarming

2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*100 kg
1*110 kg
1*115 kg
1*120 kg

Dips:
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Dagens økt @ Halvors Gym.

Knebøy:
8*20 kg
2*50 kg
1*60 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*110 kg
1*120 kg
1*125 kg
0*130 kg     ???
10*100 kg
10*100 kg
Helt utrolig at jeg bommet på 130. :shock:

Benkpress:
10*20 kg
3*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*95 kg
0*100 kg     ???
8*80 kg
9*80 kg
Vet ikke om jeg skal le eller grine, men bom på 100 er flaut.

Karlsen Squat:
5*95 kg
6*135 kg
6*135 kg
Masse mer å gå på.


Ville ha 130+ i bøy og 100+ i benk i dag, men sånn ble det desverre ikke. ::)

Ser du har hatt god fremgang og bygd deg opp bra styrke i markløft.
Hvis du snur om litt og retter hovedfokus litt mere mot bøy og/eller benk en periode, vil jeg tro styrken kommer rimelig raskt der også!  ;)
Bra jobba, stå på videre! :)

Takker:)

Markløft har helt klart vært favorittøvelsen, så er blitt prioritert fremfor alt egentlig. :)
Men har planer om å fokusere mer på bøy fremover. Bøy begynner endelig å bli gøy igjen etter en arbeidsulykke jeg hadde i fjor, da jeg brista ankelen.

Dagens økt @ Roars Gym.

Markløft:
5*70 kg
3*120 kg
2*150 kg
2*170 kg
1*190 kg        Lett
0*212,5 kg     Over knærna, men ikke lenger. :(
0*212,5 kg     Samme som forrige.
3*190 kg
8*170 kg        (+1 rep)
8*170 kg       
Prøvde meg på halve mark fra rett under knærna, men kroppen strittet i mot.

Hi-Row: Hammer Strength
8*100 kg
6*120 kg
5*120 kg

Pulldown: Hammer Strength
8*90 kg
8*120 kg
5*140 kg


Følte meg skikkelig i form og gira, så meget skuffa over at jeg bomma på 212,5 i marken. Men fikk tynt ryggen greit på 170.

Gårsdagens økt @ Roars Gym.

Markløft:
Oppvarming

1*180 kg
2*180 kg
3*180 kg
3*180 kg
4*180 kg
Grepet stoppet meg av alle ting pga opprevet blemmer. Ikke tungt for grepet, men vondt. ::)

Benkpress:
Oppvarming

8*83 kg
2*93 kg
8*83 kg

Incline: Hammer Strength
8*50 kg
5*80 kg
18*50 kg
Elendig.


Visste at det ikke ville bli noe spesielt utav markløften, så da var det bare å gjøre det beste ut av det.

Dagens økt @ Halvors Gym.

Knebøy:
Oppvarming

3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
1*110 kg
Ble også noen walkouts fra 195-265 kg.

Benkpress:
Oppvarming

6*85 kg
8*85 kg
2*90 kg
8*70 kg

Incline i smith:
8*35 kg
8*45 kg
7*65 kg
15*45 kg
10*45 kg
8*45 kg

Dagens økt @ Halvors Gym.

Markløft:

1*170 kg
1*170 kg
1*170 kg
2*190 kg
3*200 kg    (+1 rep)
1*210 kg   
8*180 kg    (+3 rep)
6*180 kg
210 var ''lett'', så angrer på at jeg ikke prøvde å kjøre noen repper til. Grepet stoppet meg nok en gang på 180, pga opprevene træler. Men har iallefall 10-12 rep inne på 180 på en god dag.

Nedtrekk:
8*90 kg
8*100 kg
5*115 kg

Pulley:
8*100 kg
6*115 kg

Hantelcurl:
6*22 kg
8*22 kg


Herlig økt. :D

Dagens økt @ Roars Gym.

Benkpress:
8*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*95 kg
5*85 kg
10*60 kg
10*60 kg

Incline: Hammer Strength
3*100 kg
8*80 kg

Markløft:
5*70 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*160 kg
2*180 kg
4*180 kg
4*180 kg

Knebøy:
10*20 kg
8*50 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Beinpress: Hammer Strength
10*120 kg
10*200 kg
5*250 kg


Rævva økt, men sliten etter lørdagsøkta.

Dagens økt @ Roars Gym.

Markløft:
5*120 kg
2*175 kg
2*190 kg
3*200 kg
2*180 kg
Ikke dagen for markløft tydeligvis.

Benkpress:
10*23 kg
5*53 kg
5*73 kg
2*83 kg
3*93 kg
6*85,5 kg
6*85,5 kg
5*88 kg

Dips:
30*BW      (+15 rep ca) PB   ::huh2::
10*BW + 15 kg
20*BW
Helt vilt. Har jo ikke trent dips på evigheter.  ::huh2::

Pushdown:
10*plate 11
7*plate 15
20*plate 8
12*plate 12

Seated biceps: Hammer Strength
8*20 kg
5*40 kg

Hantelcurl:
5*20 kg
12*15 kg - 12*10 kg - 5*7,5 kg
12*15 kg - 12*10 kg - 5*7,5 kg
Dette var vondt, men dæven å det røska i biceps.

Dagens økt @ Roars Gym.

Knebøy:
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg
5*100 kg

Beinpress: Hammer Strength
10*200 kg
10*200 kg


Helt tappa for energi i dag, så ble elendig trening. Blitt bæring av ca 120 skap på jobben, så det sugde energi i varmen.

Dagens økt @ Roars Gym.

Markløft:
5*70 kg
3*120 kg
2*170 kg
1*170 kg
2*190 kg
2*200 kg
1*200 kg
8*170 kg
6*170 kg
Helt elendig. Helt utslått etter jobb. :x

Benkpress:
10*23 kg
5*53 kg
10*73 kg
5*83 kg
5*83 kg
1*93 kg
Latterlig rett og slett.

Dips:
31*BW               (+1 rep) PB
13*BW + 10 kg
12*BW + 15 kg   (+2 rep) PB
22*BW
Må si meg strålende fornøyd med dette. Totalt 78 dips. :D Første reppen på 1. og 3. settet var helt jævlig, men så løsnet det mildt sagt.

Knebøy:
12*20 kg
5*60 kg
3*70 kg
5*90 kg
Masse mer inne.


Null energi og elendig form, så ble ikke det helt store i dag.

Dagens økt @ Roars Gym.

Farmers Walk:
144 kg - 32 meter
184 kg - 5 meter
184 kg - 16 meter
184 kg - 32 meter
Morsom øvelse. Første gang jeg prøver, så sleit litt med stabiliseringa, men gikk nogelunde greit. Makker kjørte på med 334 kg og gikk vel 1,5 meter.  :)

Markløft:
Oppvarming

3*180 kg
3*180 kg
3*180 kg
Tungt i dag.  :(

Pushpress: (enarms)
5*20 kg
5*25 kg
3*35 kg
1*40 kg
Elendig rett og slett.

Dips:
15*BW
15*BW

Benkpress:
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*83 kg
2*88 kg

Beinpress:
10*90 kg
3*120 kg
3*200 kg
3*230 kg

Dagens økt @ Halvors Gym

Benkpress:
Oppvarming

12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
10*70 kg
Luft, men vondt i skuldre og triceps. Onsdagens Farmers Walk har satt sine spor for å si det sånn...

Skråbenk: (Smith)
10*60 kg
10*60 kg

Sidehev:
10*3 kg
10*6 kg
Faktisk sykt vondt.

Skulderpress: (Hantler)
20*8 kg
8*20 kg

Helt fucked i kroppen, så tok det veldig rolig.

Dagens økt @ Halvors Gym.

Markløft:
5*70 kg
2*120 kg
1*170 kg
1*190 kg
1*200 kg
0*205 kg
5*150 kg
Drittmark! Fortsatt ødelagt i korsryggen etter farmers.

Chins:
16*BW
12*BW

Nedtrekk:
6*95 kg
5*125 kg
8*100 kg
10*90 kg
8*90 kg
Korte pauser.

Pulley:
8*100 kg
8*100 kg

Lårcurl:
3*8-12

Dagens økt @ Roars Gym.

Benkpress:
Oppvarming

10*65,5 kg
10*65,5 kg
10*65,5 kg
60 sek pauser.

Incline: Hammer Strength
10*50 kg
10*50 kg
60 sek pause.

Knebøy:
Oppvarming

10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
60 sek pauser.

Beinpress: Hammer Strength
10*120 kg
10*120 kg
60 sek pause.

Markløft:
Oppvarming

10*100 kg
10*100 kg

Stangroing:
10*60 kg
10*60 kg
60 sek pause.

Tåhev: Hammer Strength
20*40 kg
20*40 kg
60 sek pause.


På tide med lett trening etter noen måneder med pushing. Men dette var jo som cardio å regne..

Om jeg skal lese rett av datoene for post, trener du rygg to dager på rad her? Mark i går og i dag. Nedtrekk i går, stangroing i dag?

Uansett, interessant det her. Sterk i mark, det har jeg ambisjoner om også. Spor :)

Neida, trente ikke rygg to dager på rad. Lørdagens økt ble logget 15 min over i søndagen, derfor datert 12/6. :)

Dagens økt @ Roars Gym.

Farmers Walk:
72 kg*36 meter
92 kg*24 meter
104 kg*20 meter
122 kg*6 meter
72 kg*72 meter
122 kg*6 meter
92 kg*36 meter
72 kg*108 meter (sprint)
Mye farmers i dag, men var gøy. Merket blodpumpa gikk løpsk på siste distanse. Oppført vekt er pr hånd. Kunne gått lenger med 122, men var bare for å kjenne på vekta.

Markløft:
6*120 kg
6*120 kg
Luft.

Pulldown: Hammer Strength
10*100 kg
10*100 kg

Knebøy:
6*90 kg
6*90 kg

Strakmark:
10*120 kg
10*120 kg

Lårcurl: Hammer Strength
10*50 kg
10*50 kg

Adductor: Hammer Strength
10*70 kg
10*70 kg

Benkpress: (Veldig bredt grep)
6*73 kg
6*73 kg
Luft.

Incline: Hammer Strength
10*55 kg
10*55 kg
Luft.

Tåhev: Hammer Strength
20*60 kg
20*60 kg

Rygghev:
10*30 kg

Lang og lett økt, men veldig effektiv. Farmers var tungt på tyngste setta, men ellers plankekjøring.

Dagens økt @ Roars Gym.

Benkpress: Xtra bredt grep m/stopp
Oppvarming

2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*83 kg
2*93 kg    Uten stopp
1*98 kg    Uten stopp

Negativer:
1*123 kg
1*133 kg

Markløft:
Oppvarming

2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg

Dips:
25*BW
5*BW + 15 kg
5*BW + 20 kg
6*BW + 25 kg
25*BW
Prøvde meg på et sett med 30 kg også, men hadde ikke sjangs. Så angrer på at jeg ikke kjørte meg ut på 25 kg.

Pushdown:
3 droppsett

Dagens økt @ Roars Gym.

Farmers Walk: (vekt pr hånd)
72 kg     -    2*10 meter      Vendig ved 10 m
82 kg     -    2*10 meter           -''-
122 kg   -    1 meter             :shock: :lol2:
102 kg   -    2*8 meter             -''-
Helt latterlig. Null energi i skrotten. Hadde regnet med 132 kg +, men men..

Beinpress: Hammer Strength
8*120 kg
5*120 kg
5*170 kg
5*220 kg
5*250 kg
1*270 kg
Var ikke mer å hente på siste settet.

Lårcurl: Hammer Strength
8*25 kg
8*50 kg
6*60 kg

Adductor: Hammer Strength
10*75 kg
10*85 kg
8*100 kg
10*75 kg

Stangroing:
10*70 kg
10*90 kg
8*100 kg
10*75 kg

Pulldown: Hammer Strength
10*100 kg
5*120 kg

Iso-Row: Hammer Strength
10*80 kg

Hi-Row: Hammer Strength
10*100 kg
5*130 kg


Mye tull og tøys i dag. Ikke mye å hente i dag gitt.

25/6

Markløft:
5*60 kg
5*100 kg
2*140 kg
3*170 kg
1*200 kg
4*170 kg
Sliten i ryggen, så holdt meg til lavrep.

Benkpress:
Oppvarming

3*80 kg
6*80 kg
2*90 kg
2*90 kg
1*95 kg

Chins:
10*BW

Dagens økt @ Halvors Gym.

Markløft:
Oppvarming

2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg

Knebøy:
Oppvarming

2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg

Benkpress: Xtra bredt grep
Oppvarming

2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Negaitv:
1*120 kg (6-7 sek)

Nordic Hamstring:
3 stk + 5 eksentrisk
6 stk
5 stk
Meget fornøyd. Første gang jeg har klart fulle reps her. :)

Dagens økt @ Halvors Gym.

Markløft:
Oppvarming

3*170 kg
3*170 kg
3*170 kg
3*170 kg
3*170 kg
3*170 kg

Benkpress: Xtra bredt grep
Oppvarming

3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Knebøy:
Oppvarming

3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg


Trisett: Skuldre/Chins/Nordic Hamstring

Skulderpress: (Hantler) Sittende på kne
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Chins:
3*BW + 10 kg
3*BW + 10 kg
3*BW + 10 kg
3*BW + 10 kg
3*BW + 10 kg
3*BW + 10 kg

Nordic Hamstring: Fulle reps
3 stk
3 stk
3 stk
3 stk
3 stk
3 stk

Dagens økt @ Roars Gym.

Markløft:
Oppvarming

2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg

Benkpress: Xtra bredt grep
Oppvarming

2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Knebøy:
Oppvarming

2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg


Trisett: Nordic Hamstring/Chins/Skuldre

Nordic Hamstring: Fulle reps
2 stk
2 stk
2 stk
2 stk
2 stk
2 stk

Chins:
2*BW + 10 kg
2*BW + 10 kg
2*BW + 10 kg
2*BW + 10 kg
2*BW + 10 kg
2*BW + 10 kg

Skulderpress: (Hantler) Sittende på kne
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Dagens økt @ Roars Gym.

Knebøy:
Oppvarming

4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg

Nordic Hamstring:
4 stk
4 stk
4 stk
4 stk
4 stk
4 stk

Benkpress:
Oppvarming

4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg

Chins:
4*BW
4*BW
4*BW
4*BW
4*BW
4*BW

i supersett med

Dips:
4*BW
4*BW
4*BW
4*BW
4*BW
4*BW

Skulderpress: (Hantler) Sittende på kne
6*17,5 kg
6*17,5 kg
6*17,5 kg
6*17,5 kg
6*17,5 kg


Absolutt null energi i dag. Marken utgikk og droppet ned til 70 i benken. Er ille når 70 kg i benken er tungt nok..  >:(

Etter motgang kommer fremgang, stå på! ;)

Ja, det gjør det heldigvis:) Slitsom nattevakt, lite søvn, lite mat og drikke satte tydeligvis en demper for økta. hehe. Tilbake med fult trykk i morgen tenker jeg. :)

Dagens økt @ Halvors Gym.

Markløft:
Oppvarming

2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg

Benkpress:
Oppvarming

2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Knebøy:
Oppvarming

2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg

Nordic Hamstring:
1 stk + 1 negativ

Helt tappa for energi om dagen og ikke motivert i det hele tatt. Orket rett og slett ikke mer nordic hamstring i dag. Bomma på første rep. Nattevakt neste uke også, så blir vel drittform neste uke også.


Liten sjekk av teknikk.

Nordic hamstring. Bom på første rep. :?

(http://i100.photobucket.com/albums/m40/Frederik_06/th_VIDEO0004.jpg) (http://s100.photobucket.com/albums/m40/Frederik_06/?action=view&current=VIDEO0004.mp4)

Bøy. Kansje i grunneste laget..?

(http://i100.photobucket.com/albums/m40/Frederik_06/th_VIDEO0003.jpg) (http://s100.photobucket.com/albums/m40/Frederik_06/?action=view&current=VIDEO0003.mp4)

Dagens økt @ Roars Gym.

Fucked form. Rett og slett helt ødelagt, så økta ble deretter.

Markløft:
Oppvarming

3*150 kg
3*150 kg
2*170 kg
2*185 kg
5*170 kg
5*170 kg

Knebøy:
5*70 kg
2*85 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*105 kg
1*115 kg

Latterlig økt.

Dagens økt @ Roars Gym.

Farmers Walk: (Vekt pr hånd)
70 kg*36 m (vendig på 18 m)
90 kg*36 m     -''-
120 kg*2 m
Helt elendig.

Markløft:
Oppvarming

2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg

Benkpress:
Oppvarming

2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Knebøy:
Oppvarming

2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg


Helt tappa for energi og elendig form, men kom igjennom.

Dagens økt @ Halvors Gym.

Helt knust i korsryggen, så ble en meget amputert økt.

 
Markløft:
Oppvarming

5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg
1*180 kg
2*180 kg
Droppet ned til 1 og 2 rep på siste setta. Et lite forsøk på å være litt smart mtp ryggen.

Benkpress:
Oppvarming

2*80 kg
2*85 kg
Føltes ikke godt, så ga meg med det.

Knebøy:
Oppvarming

2*90 kg
5*102,5 kg
Ryggen ville ikke være med på dette heller.


Får ta det med ro en ukes tid med lett trening, så får vi se om det bedrer seg. Fortsatt håp om 220 kg i mark om 3 uker.

Dagens økt @ Roars Gym.

Fortsatt ødelagt i ryggen, så ble nok en amputert økt.

Markløft:
Oppvarming

2*170 kg
1*190 kg
Måtte bare gi meg med dette, selv om 170 var veldig lett. Burde strengt tatt ikke hatt mark i dag.

Knebøy: (box)
Oppvarming

5*90 kg
3*110 kg
3*120 kg
3*120 kg
2*130 kg
3*120 kg
Godkjent dybde. Fornøyd med dette mtp ryggen og formen om dagen.

Lårcurl: Hammer Strength
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Nordic Hamstrings:
2 sett

Dagens økt @ Roars Gym.

Knebøy: (Box)
Oppvarming

3*90 kg
3*90 kg
2*110 kg
2*120 kg
1*130 kg
10*100 kg
10*100 kg

Beinpress: Hammer Strength
5*200 kg
10*200 kg
10*230 kg
8*250 kg
2*280 kg

Nordic Hamstring:
10 stk

Lårcurl:
10*55 kg
5*55 kg

Grepstrening m/ stang: (statisk hold)
210 kg
250 kg
270 kg
300 kg
Litt ubehag i øvre del av ryggen, så ga meg etter 5-6 sek på 300. Godt å se at grepet ikke er noe problem iallefall. :)

23/7

Markløft:
5*70 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*150 kg
2*180 kg

Frontbøy:
5*50 kg
5*50 kg
1*70 kg
1*70 kg

Boxbøy:
5*80 kg
3*110 kg
2*120 kg
2*130 kg
2*140 kg
5*100 kg

Nedtrekk:
5*65 kg
5*100 kg
4*115 kg
6*80 kg
6*80 kg

Pulley:
5*100 kg
5*115 kg



1/8

Markløft:
5*70 kg
3*125 kg
3*170 kg
1*190 kg
3*170 kg

Dips:
8*BW
8*BW
5*BW + 20 kg
5*BW + 25 kg
15*BW

Nordic Hamstrings:
4 stk
4 stk
4 stk

Pulldown: Hammer Strength
6*100 kg
5*130 kg
10*100 kg

Skulderpress:
12*10 kg
8*15 kg
15*10 kg
15*10 kg

Hantelcurl:
20*10 kg
10*15 kg

8/8

Markløft:
5*70 kg
5*120 kg
3*150 kg
3*170 kg
2*190 kg
0*200 kg
0*200 kg
3*170 kg
200 gikk opp rett over knærna, men ikke lenger.. Mat er stikkordet.. iallefall når man går ned 5 kg på 2 uker... Så ikke rart jeg ikke har mye å gi.

Dips:
10*BW
10*BW
8*BW + 15 kg
7*BW + 25 kg

Nordic Hamstring:
6 stk
3 stk + 2,5 kg på nakken
4 stk + 2,5 kg på nakken
2,5 kg har aldri vært så tungt som her..

Benkpress:
3*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
Bare for å ha vært innom..

Statisk hold: (stang)
220 kg
270 kg
300 kg
310 kg
320 kg   Over 4*BW  :woot:

Dagens økt.

Markløft:
5*70 kg
3*120 kg
3*150 kg
1*180 kg
8*120 kg
8*120 kg
Helt jævlig i dag. 180 var tungt. :-[ 2 ukers treningsfri var alt for lenge.

Knebøy:
5*50 kg
3*70 kg
3*80 kg
2*90 kg
2*100 kg
3*65 kg
3*85 kg
2 siste setta var terping på teknikk.

Høy markløft: Rett over knærna
3*170 kg
3*220 kg
3*260 kg
1*290 kg
1*305 kg
Uten reimer og belte selvsagt. Svintungt i dag!

Dagens økt.

Benkpress:
Oppvarming

5*60 kg
1*80 kg
2*80 kg
1*80 kg
Tragisk, selv etter så lang pause.

Skrå i smith:
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Nordic Hamstring:
11 stk        (+1 rep) PB
6 stk + 2,5 kg        (+2 rep)PB
5 stk + 5 kg        (+2,5 kg)PB
Prøvde meg på 10 kg ekstra også, men hadde ikke sjangs til å komme opp igjen.

Ble også et trisett på biceps. Overhånds stangcurl/preacher/ez-curl

Gårdagens økt 26/8

Markløft:
8*50 kg
3*100 kg
3*130 kg
3*160 kg
1*185 kg
1*185 kg
Prøvde grep i alle varianter her, til og med underhåndsgrep.

Markløft (rett over knær):
3*170 kg
3*210 kg
3*250 kg
1*280 kg
1*310 kg
1*310 kg
6*210 kg
6*210 kg
Mange sett, men føltes godt.

Chins:
8*BW
3*BW + 10 kg
Helt tom.

Pulley:
5*115 kg
10*80 kg
Helt elendig.

+ noen pumpesett på biceps.