|
Tittel: Minimalist Power and Bulking Routine Skrevet av: Number1 på 26. oktober 2010, 09:44 Da jeg forleden surfet på et treningsrelatert forum, kom jeg over en tråd som linket til en nettside med flere eksempler på “Old School Workouts”.
Les hele artikkelen her (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1430) Tittel: Sv: Minimalist Power and Bulking Routine Skrevet av: Andre på 27. oktober 2010, 04:55 For meg ser dette ikke så veldig minimalistisk ut.
Her er originalen: Workout A - Mondays Crunches 3 x 10-20 Squat 3 x 5-15 Dumbbell split squat (aka "Bulgarian squats") or single leg press or lunge variant 3 x 10 Bench press 3 x 5 Close Grip Bench Press 3 x 5 Row (or row variation) 3 x 5 Static grip 2-3 x 60-90 seconds Workout B - Thursdays Sidebends 3 x 10 Deadlift 3 x 5 Military press 3 x 5 Pullups/Chinups (weighted, if possible) or Power Cleans 3×5-10 Barbell curl 3 x 5 Dips (weighted, if possible) 3 x 5 Calf raises 3 x 10-20 Skulle jeg tatt utgangspunkt i dette programmet for å anbefale det til broren min på 16 år, ville jeg fjernet en del øvelser, så det ville sett slik ut: Workout A - Mondays Crunches 3 x 10-20 Squat 3 x 5-15 Bench press 3 x 5 Row (or row variation) 3 x 5 Static grip 2-3 x 60-90 seconds Workout B - Thursdays Sidebends 3 x 10 Deadlift 3 x 5 Military press 3 x 5 Pullups/Chinups (weighted, if possible) or Power Cleans 3×5-10 Barbell curl 3 x 5 Calf raises 3 x 10-20 Fjernet to øvelser fra Workout A og én fra Workout B. Nå er det i det minste litt nærmere et minimalistisk program. |