|
Tittel: Sliter med å få i meg nok fett Skrevet av: OyvindYogi på 26. oktober 2010, 15:24 Jeg sliter veldig med dette å få i meg nok fett. Jeg vet at jeg med min diett skal ligge på rundt 75-85 gram fett hver dag. Jeg har lest mye om det, og selv om jeg synes det høres mye ut setter jeg ikke spørsmålstegn på nettopp det. Men det jeg faktisk lurer på er hvordan i alle dager skal jeg få i meg alt dette?
Kan jeg supplere med olivenolje til hvert måltid slik at det totalt blir ca 80 gram pr dag? (Dette betyr jo at jeg må ha i meg opptil 40 gram olje hver dag, utenom fett i maten..) Tittel: Sv: Sliter med å få i meg nok fett Skrevet av: Junkfood-mannen på 26. oktober 2010, 15:26 H-melk. Nøtter. Fisk.
Tittel: Sv: Sliter med å få i meg nok fett Skrevet av: OyvindYogi på 26. oktober 2010, 15:39 Så jeg setter opp planen min som vanlig, og fyller på med nøtter da eller?
Tittel: Sv: Sliter med å få i meg nok fett Skrevet av: OyvindYogi på 26. oktober 2010, 15:44 Så i teorien, spiser man bare måltider uten fett, så er det ok å helle på olivenolje på alle måltidene, slik at jeg når 80 gram totalt?
Tittel: Sv: Sliter med å få i meg nok fett Skrevet av: Junkfood-mannen på 26. oktober 2010, 15:48 Så i teorien, spiser man bare måltider uten fett, så er det ok å helle på olivenolje på alle måltidene, slik at jeg når 80 gram totalt? Du trenger mettet fett og fiskeolje også. Hvorfor spiser/drikker du ikke bare noe med mye fett? Tittel: Sv: Sliter med å få i meg nok fett Skrevet av: OyvindYogi på 26. oktober 2010, 21:01 Jeg har fisk på menyen også, men spør bare om hva jeg skal gjøre dersom måltidene i seg selv ikke inneholder så mye fett som dietten sier jeg skal ha.
Tittel: Sv: Sliter med å få i meg nok fett Skrevet av: Espenc på 26. oktober 2010, 21:17 Chashew nøtter? peanuts? Makrell i tomat? Sardiner? H-melk? Egg (plumme)?
Tittel: Sv: Sliter med å få i meg nok fett Skrevet av: OyvindYogi på 26. oktober 2010, 21:32 Jeg begynner å skjønne tegninga! Er bare ikke vandt til å spise så mye mat, og overalt hører man at man skal styre langt unna fett.. Fettfri ditt og fettfri datt.. Takker for pointers! Her er det bare å "fråtse"!
Tittel: Sv: Sliter med å få i meg nok fett Skrevet av: rasteplass på 26. oktober 2010, 21:34 Bacon<3
Tittel: Sv: Sliter med å få i meg nok fett Skrevet av: NeonLars på 27. oktober 2010, 15:28 Kjøp deg spisemoden avocado, sånn 2pk sak.
Spiser en del cashew også, men her må du være obs på kcal. (100gram natuerelle cashew nøtter inneholder 43.9 gram fett og 582kcal) Kjør heller en fin miks av avocado, nøtter generelt samt mye sunt fett i form av olje. Å spe på med et fiskemåltid i ny og ne er heller ikke å forakte. Spesielt laks, kveite og makrell er rik på sunne fettsyrer. Tittel: Sv: Sliter med å få i meg nok fett Skrevet av: Andre på 27. oktober 2010, 15:33 Jeg sliter veldig med dette å få i meg nok fett. Jeg vet at jeg med min diett skal ligge på rundt 75-85 gram fett hver dag. Jeg har lest mye om det, og selv om jeg synes det høres mye ut setter jeg ikke spørsmålstegn på nettopp det. Men det jeg faktisk lurer på er hvordan i alle dager skal jeg få i meg alt dette? Kan jeg supplere med olivenolje til hvert måltid slik at det totalt blir ca 80 gram pr dag? (Dette betyr jo at jeg må ha i meg opptil 40 gram olje hver dag, utenom fett i maten..) Tran, kaldpresset (extra virgin) olivenolje, mandler, helmelk. Tittel: Sv: Sliter med å få i meg nok fett Skrevet av: OyvindYogi på 27. oktober 2010, 20:56 Takk!
Tittel: Sv: Sliter med å få i meg nok fett Skrevet av: liffy på 02. november 2010, 20:02 Tyrkisk yoghurt (10% fett), er enkelt å få i seg. Bortsett fra det er det vel bare å innta mer fettrike proteinkilder, så er det ikke så veldig problematisk i utgangspunktet. Spis egg istedenfor karbonadedeig f. eks.
Tittel: Sv: Sliter med å få i meg nok fett Skrevet av: Cube på 02. november 2010, 20:05 Peanutz. You can't go wrong with that.
Tittel: Sv: Sliter med å få i meg nok fett Skrevet av: OyvindYogi på 04. november 2010, 10:09 Ja jeg har funnet ut at nøtter er helt genialt.. Bruker usalta cashews ved siden av mat som ikke inneholder nok fett..
Tittel: Sv: Sliter med å få i meg nok fett Skrevet av: _Fade_ på 05. november 2010, 05:25 Nøtter er glupt det, men husk at det fort ryker på noen gram fett av seg selv i løpet av en dag. eks. frokost: 80g havregryn med helmelk + 2ss tran måltid2: tunfisksalat med 1 boks tuna i olje og div. grønt lunsj: 1 laksefilet med grønnsaker og en neve brun ris etter trening: 1 porsjon proteinpulver + 1 porsjon carbo fuel måltid: en liten neve macadamianøtter middag: 250g karbonadedeig med grønnsaker Det er en ganske vanlig dag for en som trener styrke. ikke sykt mye mat men det er ca 2500kcal, 233g prot, 177g karb og 96g fett. fort gjort altså... |