Treningsforum

Hej

Jag vil ha större biceps.

Gi mig et program? Tack!

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)

Og hvis du samtidig spiser noe jævlig og drikker melken din så vokser biceps.
Lover.

Hej igjen du, Kollaher!

Stangcurl 5x10reps
Preachercurl 5x10reps
Hammercurl 5x6reps
Konsentrasjonscurl 5x12reps
Curl med ez-stang 5x12reps
Cheatcurl 5x10reps

Kjøres varje dag utenom søndag eller lørdag hvis du drikker alkohol på fredagen.

Välkommen ska Ni var!

Dette er et eksempel på det jeg mente i et innlegg for noen uker siden da jeg skrev at mange legger like mye ideologi i anbefalingene sine som faglige hensyn. Stronglifts er et utmerket program, men for dem som vil ha hovedfokus på biceps, så er et vel strengt tatt ikke det beste programmet.

Legg på litt curling 1-2 ganger i uka så blir det biceps ;)

300 reps fordelt på 30 sett og 6 øvelser hver dag utenom lørdag og søndag på lille biceps?! Er du gal? Håper dette er en tullepost.

Enig. Ett sett til failure etter warmup, der failure er et sted mellom 8 og 15 repetisjoner, med favorittbicepsøvelsen 1-2 ganger i uka bør være plenty.

Én "tried and true" måte å gjøre det på:

Du finner en bicepsøvelse som funker for deg. Stående alternert hantelcurl (med litt kontrollert "Body English") funker for de fleste.

Så gjør du så mange sets som nødvendig. Har du trent fx rygg først er vel biceps varm, men la oss si at du ikke har gjort det:

5-6 sets. Ca. 8 reps, sånn ball park. Første sett er mest oppvarming. Mentalt bygg opp. Sett 2, litt tyngre, litt pump. Tredje sett, her legger du på, 8 ganske intensive (men 100% kontrollerte) reps, stopp en god stund før failure. Påfølgende sets: Legg på vekt for hvert sett, øk i "intensitet" for hvert, siste 1-2 sets er de du bruker for å virkelig pushe videre.

En variant av Hammer curls kan brukes som øvelse nummer 2. Noe sånt som 3 sets med vektøkning per sett.

2 ganger i uken, kanskje 1 avhengig av programmet ellers.

Biceps trenes som enhver annen muskelgruppe :)

Tja. Er ikke direkte uenig i det du skriver.
Men!!!
Fyren er tydelig nybegynner.
Han bør ha fokus på ett program som fokuserer på basøvelser,ergo er SL ett utmerket program.
Og ja. Biceps vokser med dette programmet.

Hos folk som aldri har trent biceps, hverken direkte eller indirekte, så vil biceps vokse uansett. Jeg kan ikke si mer enn det jeg gjorde i det forrige innlegget. Stronglifts er et finfint program, men noe bicepsspesialiseringsprogram er det ikke. En person som vil ha rask utvikling på biceps, må i de fleste tilfeller trene en isolasjonsøvelse for biceps en gang i blant.

Jeg pleier å spe på med bicepscurl 3 sett hver gang rundt 1-2 ganger i uken. Chin-ups med håndflatene mot deg er uansett favorittøvelsen min :) bygger virkelig armer...

http://www.youtube.com/watch?v=idSdnubrlds

Javel??

(http://www.olympics.org.uk/images/news/curling_men_360x270.JPG)

Ja. De har jo møkksvære biceps da!!

lol @ folk som kun vil ha større biceps  ::)

hvafaen xD når han sier curling så mener han bicepscurling...

Aha, bicepscurling ja... Hvorfor sa du ikke det bare med en gang?

(http://img545.imageshack.us/img545/7514/bicepscurling.png)

Ver snill, Cube! Hugs at sarkasme er ein høgrisikosport.