Treningsforum

hallo!
Hvordan og hvilken øvelser burde jeg gjøre for å øke max styrken til øvelser som benkpress, markløft og knebøy ?
Burde jeg fordele treningen av de forskjellige musklene utover uken, eller ha faste dager hvor jeg trener hele kroppen ?

Stronglifts 5x5! :)

5x5 systemet er bra!

Men jeg ville lagt meg på høyere volum i treninga som nybegynner. Det vil si at du løfter mer enn 5 repetisjoner i hvert sett, jeg vil anbefale at du trener opp styrken med 8-12 reps i hvert sett. Du vil dra nytte av volumtreningen i starten, og kan kutte ned på reps etterhvert som du har bygget opp et bra treningsgrunnlag.

I starten øker man styrken veldig bra i reps-området 8-12. Etter noen måneders trening kan du legge deg lavere på reps, og konsentrere deg om å bli sterk. En annen fordel med å ligge på 8-12 reps er at dette volumet bygger muskelmasse, noe som er kjekt å ha med seg etterhvert.

Takk !  ;D
Saken er den at jeg allerede har trent seriøst i 3 måneder, og føler meg relativt lei av de samme gamle 8-12 repsa. Før det gjorde jeg meg ferdig med de fleste grunnleggende progresjons øvelsene og føler meg egentlig klar til å gå videre. Gått opp nesten 10 kilo  :D
Dette burde jeg kanskje vært litt tydeligere med i spørsmålet :s

Flott! Da kan du kjøre på med 5x5 en stund. Eller du kan prøve et dietmar-program, men her kreves det at du leser deg litt opp på programmet på styrkeloft.no. du må også regne med å sette av en lengre periode før resultatene kommer, gjerne kjøre et mengdeprogram etterfulgt av et oppkjøringsprogram.

Mengdetrening..