Treningsforum

Heisann...  :)

Ja, tittelen på tråden sier det meste. Har nå trenet i 2 år, begynte med knebøy tidlig men slurvet endel. Nå i det siste har jeg skjerpet meg og styrken i beina har kommet seg. "Problemet" jeg har er at nesten ingen greier å si hva jeg gjør feil, uten det åpenbare at jeg ligger veldig langt fremover... Legg også merke til på videoene hvor lange beina mine er. (fra kne til hofta)

Det som føles mest naturlig ut for meg er:  Uten sko, stanga høyt oppe da den der ligger i ro og det føles mest normalt ut og kroppen liggende LANGT fremover. For å illustrere hvor langt fremover jeg ligger så er ryggen min mer enn 45 grader...

Har lagt med 2 videoer fra treninga idag. Når jeg prøver å løfte med knebøysko og holde meg rett så er alt unaturlig og tungt. 5x100kg er tungere enn 20-30kg mer normalt er. Vil også legge til at jeg er betydelig mye sterkere i ryggen kontra beina. Jeg får heller aldri vondt i ryggen under knebøy, men er redd jeg brått får det mtp mine 140-150kg "rygghev-løft" :) Håper på hjelp fra noen som vet hva dem snakker om, jeg begynner å bli lei da jeg har prøvd "alt" i det siste...


Videos:

"5x90kg knebøy, teknikksjekk. Stang høyt og med sko"
http://www.youtube.com/watch?v=FKp3Y2Mx7Vo#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=FKp3Y2Mx7Vo#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO)

"5x90kg knebøy, teknikksjekk. Stang lavt og med sko"
http://www.youtube.com/watch?v=0j18I1-zOTI#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=0j18I1-zOTI#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO)

Såg helt grei ut den teknikken der ja, men du kommer for langt fram som du sier. Prøv å skyt brystkrassen fram, og rumpa bak. Og prøv å gjør litt mer kontrollerte reps, noen sekunder i den negative fasen, også eksplosivt rett opp.

Du må stå bredere/vinkle knærne mer ut samt kjøre knærne lenger frem for å kunne sitte rettere.

Mr kappi :) (Takker for svar)
Ja, har skrevet litt og hørt med andre (Gilberg mf) og alle sier det samme. Jeg har kun fått hatt 1 knebøy dag etter inlegget hvor jeg har prøvd. Jeg stod tilsammen 20-30cm lengre ut, også litt mer vinkel på fot\kne. Prøvde å skyve ut knea på veien ned. Presset brystet ut samt albuene frem. Merker det blir mye mindre bevegelse i løftet, noe som var fint.

Som sagt kun fått testet 1 gang, gikk fint på veldig lette vekter men på litt tyngre var det uvant. Jeg regner med at jeg alltid vil ligge litt fremover. Prøvde også å holde stanga lengre ned på ryggen, men sliter veldig med det da stanga har lyst å skli ned. For å kompansere mot at stanga skli ligger jeg fremover og står veldig urolig. Har jeg stanga på "normale" stedet mitt litt høyere opp går det bedre...

Er veldig usikker på om jeg bør bruke knebøysko eller ikke under den "nye" teknikken ? Med beina\foten så langt ute føler jeg kanskje at visst jeg har på meg skoa så blir jeg stående rart.

Støttar den. I tillegg kan du presse hofta ein anelse lenger fram på slutten av løftet sånn at du er skikkeleg utretta. Klem saman rompeballane ;D Og ta deg litt bedre tid mellom reppane. Hugs å dra inn luft i magen og skap buktrykk før du bøyer.

Det skal jeg gjøre, takk :) Føler egentlig at noe av problemet mitt er at hofta\setemusklaturen ikke er myk nok...

det, teknikken og leggene vil jeg si

Hehe, alt med andre ord da :)

det første du kan gjøre annerledes er amposisjonen din, enten presses de bak og opp, eller ned og frem, begge måter er for å åpne bryste. finn ut hva du liker best..

- bekkenposisjon, start rolig med å skyve rumpa bak og knærne ut.
- hold trykket i hamstring og glutes på vei ned,
- du kan gjerne prøve å dra beina fra hverandre på gulvet,
- når du snur bevegelsen din, så skyver du hofta frem, samtidig som du trekker brystetbakover,
- du ser du har en liten oppoverbevegelse i rumpa før øverkroppen kommer, det kan skyldes dårlig aktivering av gluteus, eller at du mister fokuset på å holde spennet i overkroppen.


om du skal bøye med stanga nede, må stancen ut enda breiere, og du du bør løsne opp hofteleddsbøyere, gluteus,hamsting, legger og gjerne litt bryst.
det bør du uansett løsne opp om du velger å bøye med stanga høyt.


ikke kjør mer enn 3 repps på teknikktreninga med så tunge vekter, heller 10 sett med 3 repps enn 6 med 5 repps, tøy mellom settene, du har ganske stor forskjell på bybden din, så prøv å få alle løft til å bli ca like dype, og samme tempo. sett gjerne opp en boks som du treffer i bunn..

er det ingen kompetente på sarpsborg HS som kan korrigere deg?

Takk, skal skrive opp/printe ut tipsene jeg får å ta dem til hjerte. Ble litt usikker på hva du mente med armposisjonen dog.

Jeg får noen tips innimellom på treninga, men blir bare ting som "du bør holde ryggen rettere" osv, skjeldent noe konkret. Når jeg nå står mye breiere har jeg riktig dybde + samme dybde hver gang. Trives best med stangen høyt oppe, som sagt så bruker jeg nesten mer energi på å holde stanga på ryggen visst jeg flytter den 2-3 cm ned på ryggen (som fortsatt ikke er langt ned). Sliter litt med en skade jeg fikk i skuldra\latsen som gjør at det er vanskelig å få stanga nedover...

Du har fått mange gode tips her mtp fotplassering og vinkel, så det dropper jeg å si noe om. Har imidlertid et par ting jeg vil nevne:

1. Buktrykk! Trekk inn luft, og spenn hele overkroppen, ikke bare magen. Magen skal presses ut mot beltet, og resten av overkroppen skal stives av så mye som mulig. Det er ikke negativt å stramme lår- og setemuskler samtidig.

2. Armplassering + øvre rygg. På videoen din ser det ut som om skulderbladene beveger seg når du løfter. Dette er ikke bra, fordi det betyr at du ikke stiver skikkelig av. Følgende kan hjelpe:

- løft hodet før du tar stangen ut av stativet
- rett opp håndleddene, og prøv å 'bøye stangen over nakken'
- trekk skulderbladene sammen, samtidig som du blåser ut magen, ref pkt 1.

Prøv å innføre en eller to av tipsene om gangen, så er du på vei mot strålende bøy ganske snart.  :D

Har du trent frontbøy før? Gjør det noen uker, da lærer du å løfte med beina og ikke involvere ryggen slik du gjør nå.

Nå har jeg skumlest og mye bra tips!:) slet mye med det samme før, måtte bl.a lesse på masse vekter for å få riktig løftebane pga stive hofter og legger. Så tøy mye hofter og legger!:)

Masse bra tips her :)
En ting som er viktig er at du ikke gir opp den nye teknikken du skal bruke, selv om det føles tyngere di første gangene.

Takk skal prøve å trene på litt og litt, blitt mye bra info her :)


Har testet litt men uten hell, har hatt vondt i ryggen fra sist knebøy og frontbøy. Skal teste litt imorgen.


Ja, jeg må bare begynne på "nytt" å få bedre teknikk. Har tatt 10x145kg med gamle teknikken og tror ikke jeg kommer noe særlig lengere uten bedre teknikk.


Veldig mye tips ja, må skrive ut å ta med på treningen imorgen. Jeg får bare slå meg helt til ro og trene teknikk. Får ta det litt med barneskritt...


Takker til all forresten, har brått fått veldig mye hjelp. Nå er det bare det å få det inni hode :)

Mye bra her, legger igjen spor og håper på oppdaterte videoer snart!

Jeg glemte det viktigste: start øktene med goblet squat. Jeg lover deg, du kommer til å like det!

Skal legge ut film når jeg får øvet litt :)


Skal prøve :)

Har bare skumlest tråden nå, så godt mulig det har blitt spurt om før, men har du prøvd å bøye med flate sko sammen med lav stangplasering? Jeg også har veldig kort rygg og lange bein, og falt alltid frampå på tyngre vekter med opphøyde sko. Da jeg gikk over til flate sko får jeg trykket fra bedre og unngår å havne like mye frampå :)

Heisann :)

Har de siste månedene testet så-å-si alt. Jeg står nå mye breiere enn før og merker at de opphøyde knebøyskoa mine gjør så jeg kommer mer frempå. Normalt bruker jeg ikke sko og har stanga høyt oppe. Det ser nok penest ut når jeg tar bøy uten sko og med stanga litt lengre ned, men jeg får ikke stanga til å ligge i ro. Har en skade ved skuldra\latsen som gjør at å ha stanga lengre ned er tilnærmet umulig :( Må også holde "oppe" stanga+vektene med armene når jeg har stanga lengre ned, noe som blir fort tungt når det blir noen kilo.

Liten oppdadering: Tok mange sett i knebøyen igår, testet litt av tipsene ejg har fått her. Tok faktisk å skrev ned alt og tok med meg på treningen så jeg hadde ting å gå etter. Den høye stangposisjonen min føles veldig bra ut for meg, føler meg trygg og stanga går ingen vei, uansett om det er 40kg eller 200kg. Flytter jeg stanga 2 cm lengre ned (som fortsatt er høy stangposisjon) så må jeg holde vektene oppe med armene. Testet igår å ha armene litt overalt, fra å holde dem 20 cm ifra hverandre til å ha dem helt ute på vektene. Mest normalt og behagelig er "normal" bredde og stanga høyt oppe.

Har insett at jeg som dere sider må stå breiere og mer vinkel. Har fått en pekepinne på hvor bredt jeg skal stå å føler det blir altfor bredt, har målt til at jeg står med over 1 meter mellom tærne. Når jeg løfter slik at blir det jo mye mindre bevegelse på løftet, men syntes jeg kun bruker insiden av låret. Merker ikke jeg tar i med noe annet, hamstring, my ass, og resten av beina blir ikke brukt. Prøver også å få vanen inn å presse hofta fremover i vendepunktet på løftet :)

(jeg forstår at teknikken ikke blir bra over natten, men siden det var såpass med folk som har svart i tråden tenkte jeg det kunne være fint å holde dere\meg selv oppdadert...)

Kjører fortsatt teknikk trening på bøyen, men har fått vondt i ryggen\hofta når jeg prøver å bedre teknikken. Har også prøvd mye rart i det siste, merker jeg må stå breiere men også ikke for bredt, da bruker jeg bare inside av låret og mister lett balansen...

4 nye videoer nedenfor...

5x60kg med sko:
http://www.youtube.com/watch?v=TMlNinnvQow#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=TMlNinnvQow#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO)

5x80kg med sko:
http://www.youtube.com/watch?v=aCXCaSqUa0g#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=aCXCaSqUa0g#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO)

5x60kg uten sko:
http://www.youtube.com/watch?v=YEVLRuRibQM#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=YEVLRuRibQM#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO)

5x80kg uten sko:
http://www.youtube.com/watch?v=M8AWz3xoZXI#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=M8AWz3xoZXI#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO)

Bøyen uten sko idag ble rar da jeg hadde trenet flere sett med sko, merket kroppen ikke tilpasset seg helt...

Øppdate:

Nå syntes jeg det har løsnet litt, men gud så tungt det er å løfte "riktig" og dypt... Mye av takken skal dere her inne har (og Fasiten) og knebøysko har gjør mye også. Ble mer naturlig å løfte så som jeg går dypere med sko hvor helen er høy + står litt bredere og kjører knea ut.


http://www.youtube.com/watch?v=HsBQuMme0eU#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=HsBQuMme0eU#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO)
http://www.youtube.com/watch?v=b-M-09RnA9c#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=b-M-09RnA9c#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO)

Det der var flott bøy! Den kan du trygt lære bort til andre, og når de spør hvor du lærte å ta knebøy, så sier du "det lærte jeg meg selv". Flink gutt.  ;D

Takker så mye :)

Lært meg selv vet jeg ikke helt, har jo fått mye hjelp fra dere. Må si at knebøyskoa har gjort mye av jobben, er umulig for meg å løfte pent uten. Tok sin tid da, men er samme det. Merker hvor svak jeg er i beina kontra ryggen, tok jo mye mer med stygg teknikk der jeg bruker ryggen men på sikt får jeg vel igjen for det :)

Løftene dine ser jævla lette ut, men det er på grunn av de lange låre :P

Hehe ja, det føles tungt ut, men nå greier jeg iallefall å ta i med beina :) Skulle ønske låra var litt kortere, blir en lang bevegelse i både knebøy og mark :)

Driver Per Arne å titter på alle småguttene i dusjen enda eller? :P

Haha, er usikker på hvem du mener men tror jeg vet. Ja, mulig han gjør det. Skjer jo så mye rart det oppe så skal ikke se bortifra det, brant jo på treninga for noen uker siden og idag ble sjefen knivstukket. (Gikk bra) så alt er mulig i Sarp :D

Hørte 3ern brant ned og...midt på nattan da ingen var hjemme.
Rart det der...

Ja, stemmer det. Var faktisk ett annet matsted som brant for litt siden, "La Grotta". Er du sarping selv eller ?

Ja, men flytta nå.
Hadde mye moro i SA-bygget :) Digg med hjemmegym men savner å trene på sarp og kjøpe en kebab på paradise etterpå :-(

Er ikke noe knebøyekspert, men jeg skjønner ikke hvorfor du er så kritisk til teknikken din. Er jo ikke helt perfekt på de første filmene, men den er jo langt fra ille. Med noen småjusteringer så har du jo fått en god teknikk. Du må ikke være så hard med deg selv :)

Takk, koselig av deg. Nei, var ikke så skeptisk på de første filmene, men hadde du sett meg løfte tungt så hadde du sagt noe annet :) Første filmene jeg la ut var veldig bra kontra virkelige løfta min (spesiellt tunge.)

Nå er det brått moro å ta knebøy igjen, jeg løfter jo betydelig mindre men vet iallefall at dybden er helt ok og teknikken sitter ganske bra. Er fortsatt noe småting jeg skal fikse på, glemmer helt å tenke på armene noen ganger + er litt ubalansert osv... men det kommer seg nok :)

Ja, teknikken du har nå er veldig bra. Så da er det bare å peise på!

Se på "So you think you can squat" serien til elitefts.com med Matt Wenning. Er utrolig mange gode tips der!

http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA#noexternalembed)

Takk for tipset :) har faktisk tittet igjennom dem, var mye nyttig faktisk, anbefalles

Tok litt bøy idag, syntes løftet idag var ganske pent... man ser også på videoen hvor lange lårbein jeg har:

http://www.youtube.com/watch?v=cuRjNMv_t3k#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=cuRjNMv_t3k#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO)

Ny video, er på slutten av knebøyen + veldig tungt for meg, har litt å jobbe med ennå men syntes det går bedre. Er fortsatt litt skuffet over at jeg ikke har kommet meg mer opp i kg da, syntes det går tregt...

http://www.youtube.com/watch?v=B-ZKi9TJh-c#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=B-ZKi9TJh-c#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO)

Er\har jeg mye igjen for å gå så dypt jeg gjør, eller burde jeg bare prøve å få til akkurat godkjent dybde ?

Spor

Veldig vanskelig å se noe utifra vinkelen det blir filmet på, kanskje du får filmet fra litt bedre høyde og litt større avstand?

Ja, sant det...ikke det beste klippet. Skal prøve å få litt bedre filming neste gang :)

Litt ubrukelig svar fra meg, men. Kan se om ikke du klarer å være litt obs på å ikke knekke sammen slik du gjør i øverste videoen på denne siden?

Ja jeg er ops på det, men jeg må si jeg ikke vet helt hva jeg skal gjøre for at det ikke skjer... Noen sier jeg skal stå bredere med beina, men det føles utrolig ustabilt og rart. Spesiellt siden jeg syntes jeg står ganske bredt nå...

Hvilke sko har du da?

Hvordan er selve fotplasseringen din?

Passer du på å få et buktrykk når du går ned?

Klemmer du sammen skuldrene bake og holder en "big chest"?

1: Har adidas power perfect 2

2: Fotplasseringen min er 30-45 grader, ettersom hvor bredt jeg står. Liker ikke å stå for bredt, føler jeg mister alt trykk og balanse + styrke. Har prøvd alt av plasseringer i de siste 6 mnd, men den eneste plasseringen på fot\bein som jeg føler fungerer er den hvor jeg blir liggende fremover på bunn av løftet...

3: Prøver å få bra buktrykk på veien ned, men har en tendens til å glemme det litt så prøver å huske på det.

4: Ja, men kunne også blitt bedre på dette også...

Setter pris på all hjelpen din\deres :)

Edit: På de løftene jeg får beskjed at jeg løfter veldig pent, og på de jeg løfter stygt ser jeg ikke forskjell selv... Står jeg bredt og løfter pent så føles det ut som jeg kun utnytter en liten muskel jeg har i lysken. Også på veien opp av løftet kjenner jeg at jeg har mye mer å gi når jeg skyver hofta frem, men da blir løftet gjort i 2 deler... 1 hvor jeg går ned og blir liggende fremover, og del 2 når jeg er høyt nok til å få skyvet frem hofta...