Treningsforum

Hei!

Jeg er ei jente på 20 år som ønsker å ha en kropp jeg føler meg vell i, som ser bra ut, som er sterk og har grei kondisjon. Har tidligere drevet med mye forskjellig idrett, som fotball, bryting og turning, men treningen dabbet av på vgs, og når jeg startet på studier for 1,5 år siden ble det ett år med NULL trening, mengder godis og en del fylleturer ;)

Heldigvis tok jeg tak i August i fjor. Hadde ikke trent noe særlig på ett par år, og en del overflødig fett hadde ”sneket” seg på. Men startet med RYP som jeg fulgte frem til slutten av november. Ble fort sterkere, og merker at det er litt muskler under fettet når kiloene forsvinner  :) Etter jul har jeg lagt inn en del kondisjonstrening, rett og slett fordi det er GØY (de fleste dager) og fordi jeg trenger bedre kondisjon.

Vanlig treningsuke:
2-3 intervalløkter på spinning. Dette har virkelig hjulpet på kondisjonen!
Minst 2, helst 3, helkropp styrkeøkter
Helst en ”langdrag” kondisjonsøkt i tillegg
Dvs mellom 4-7 treninger i uka. Som dere ser, veldig ”allround” fokus, vil ha både styrke og kondisjon, selv om det sikkert går litt på bekostning av hverandre.

Vekt:
73,7 kg for noen dager siden, veide 81 kg i desember. Skal ned på 60-tallet, rundt 65-68 kg, vi får se når det nærmer seg. Vekt er uansett ikke det viktigste, men litt sier det likevell ;) Er forresten 174 cm høy.

Kosthold:
Fokus på proteiner og gode karbkilder og riktig fett. Men litt pasta og annet digg blir det selvsagt, kan ikke være helt nazi. Men burde fått i meg litt mer proteiner. Kjører nå diett med ca 1600-1700 kcal om dagen pluss en høydag med rundt 2500 kcal (eller høyere). Dette har funka bra og har gått ned 0,7 kg i uka i snitt de siste fem ukene. Kjører det samme opplegget de neste fem ukene (frem til påske).

Satser på å få tatt noen bilder om ikke så alt for lenge, har også noen bilder fra meg på mitt største, men det er ikke noe vakkert syn, hehe  :)

Håper du vil følge med meg!

Sharona

Styrketrening i dag, helkropp :)

Knebøy
10 * 40 kg
8 * 43 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
6 * 53 kg

Strak mark
10 * 40 kg
6 * 50 kg
6* 50 kg

Bredt nedtrekk
10 * 42 kg
6 * 47 kg
6 * 47 kg
5 * 47 kg

Skråbenk manualer
10 * 12 kg
3 * 6 * 14 kg

Biceps
3 * 6 * 10 kg

Franskpress maualer
2 * 10 *12 kg

Arnoldpress
2 * 10 * 10 kg

Knall trening, masse energi og lite folk :) Og spisedag i tillegg! Ikke værst.

Nå ble jeg skikkelig imponert. Du har virkelig tatt i et tak, det skal være sikkert og visst!
Du har vært enormt flink, og ja, dette må jeg følge med på altså ;D

Tusen takk skal du ha! :D Veldig kjekt å høre at du vil følge med :)


Spisedag i dag, vært ute og spist med gode venner på TGI Fridays :) Topp stemning og god mat! Kunne sikkert spist bedre, har nok fått i meg for mye (dårlig) fett, men spist er spist ;) Og godt var det! Har vært flink med maten resten av uka, så null dårlig samvittighet.

Styrketreningen etter jul har dessverre vært preget av lite struktur, og har nesten kjørt de samme øvelsene siden september i fjor. Det er for dårlig, så nå er det på tide å la kroppen bryne seg på litt andre øvelser og et bedre oppsett.

Disse øvelsene har jeg kjørt med:
*Knebøy
*Strak mark (kun brukt i fire uker)
*Bredt nedtrekk (har tidligere kjørt smalt grep)
*Skråbenk hantler
*Arnoldpress
*Bicepscurl hantler
*Triceps extension
*Planken

Kommer til å variere med:
*Chins... hjelp, kan ikke huske sist jeg prøvde på det.
*Dips
*Utfall
*Hantel kickback
*Sidehev & fronthev

Har også litt lyst å prøve ikke-lineær periodisering med en lett dag, en medium og en hard.
*Lett dag: 12-15 reps
*Medium dag: 9-12 reps
*Hard dag: 5-8 reps

Her er oppsettet jeg kommer til å kjøre (kom gjerne med innspill!):

Fullkropp 1
*Knebøy
*Utfall
*Chins
*Skråbenk hantler
*Sidehev og fronthev
*Hantel kickback
*Biceps hantelcurl
*Planken

Fullkropp 2
*Knebøy
*Strake markløft
*Dips
*Bredt nedtrekk
*Skråbenk hantler
*Liggende triceps extension
*Biceps hantelcurl
*Planken

Kjører disse to øktene noen uker for å se hvordan kroppen responderer :) GJERNE kom med innspill! Er rimelig fersk på styrketrening og setter veldig stor pris på tilbakemeldinger.

Neste uke blir altså slik:

Mandag: Fullkropp 1 medium
Onsdag: Fullkropp 2 hard
Fredag: Fullkropp 1 lett

osv :) annehver fullkroppoppsett og rotering mellom lett, medium og hard.

Trening mandag 14. mars

Helkropp 1, medium

Knebøy
2*10*40kg
10*43kg
9*43kg

Utfall
3*10*12 kg hantler (forferdelig dårlig balanse)

Skråbenk hantler
12*12kg
2*10*12kg

Chins
3*6 -33 kg. Første gang jeg prøver chins.. så er SVAK! :)

Sidehev og fronthev supersett
Sidehev: 3*12*4kg
Fronthev: 3*12*4kg (herregud, svak..)

Bicepscurl hantler
3*10*8kg

Triceps hantel kickback
3*12*10kg

Planken
3*45 sek

Mat i dag:

Frokost
150 g vaniljekesam
1 banan

Etter trening:
YT restitusjonsdrikk (..mmm)

Lunsj:
150 g kylling
50 g fetaost
Mais og div salat

Lunsj2:
Havregrøt
1 Skyr
1 Banan

Middag/kvelds (ikke spist enda):
150 g kylling
Ris
Brokkoli/salat

Trening tirsdag 15. mars

Spinning 55 min
Intervalltime, 5 * 4 min harde intervaller. Var helt hinsides støl i beina etter utfall i går, så var ikke en topp time. Men fikk da opp skikkelig pulsen. Får være fornøyd med det.

Mat i dag:

Frokost: Proteinshake og banan (dårlig tid)
Mellommåltid: Skyr
Lunsj: Fullkornwrap og kylling
Middag: Laks og sterke poteter, nam!
Kvelds: Havregryn, blir kanskje en shake i tillegg

Her kommer bilder.. Hjelp, må si jeg gruer meg litt. Har nok ganske så høy fettprosent. Og har MYE og jobbe med, så dette er mest for egen motivasjon :) Morgenvekt er 73,4 kg.

Du har en veldig flott kropp! Med trening og rett kosthold kan du gjøre hva som helst med kroppen din ;D

Takk for veldig hyggelig kommentar Millas! :)

Har ikke vært på trening i dag, men i går fikk jeg derimot trent litt

Trening onsdag 16. mars

Hard (5-8 reps) Helkropp 2

Knebøy
10*40 kg
2*6*50 kg
6*53 kg

Skrake mark
3*6*50 kg

Skråbenk hantler
3*6*14 kg

Bicepscurl
3*6*10 kg

Planken
3*45 sek

Bredt nedtrekk
3*6*47 kg

Dips
Husker ikke helt hvor mye jeg tok.. svak på dips iallefall!

Har ikke hatt muligheten til å trene siden sist onsdag, har hatt besøk siden torsdag av en barndomsvenninne :) Kjempe hyggelig! Ble litt mye alkohol, og dårlig mat, men tror ikke jeg har ligget så alt for høyt på kaloriene iallefall.

Denne uka blir det heldigvis mer trening, og bedre mat.

Treningsplan uke 12:
Mandag: Spinning intervall, 55 min, gleder meg!
Tirsdag: Styrketrening
Onsdag: Spinning eller zumba
Torsdag: Styrketrening
Søndag: Styrketrening

Får også besøk neste helg av kjæresten, men det skal gå fint :)

Jeg kunne også ha gjort hva som helst med kroppen hennes. ;)

... drøy kommentar.

Du liker det. :P

Du ser flott ut!  :D Blir spennende å følge med her.. Ikke bry deg om usaklige kommentarer, stå på!!

Tusen takk for hyggelig kommentar! :) Og så koselig at du vil følge med!

DIGG trening i dag! Spinning intervall i 55 min med sykt bra (og KJEKK) spinningsinstruktør :) Deilig måte å starte uka.

Mat i dag:
M1: 2 brødskiver med roastbiff
M2: 1 brødskive med roastbiff + 1 skyr
M3: Proteinshake + havregrøt
M4: Spaghetti av 200 g karbonadedeig og 50 g pasta (og litt ost)

Var på vekta i dag, 72,9 kg! :D Jippi! 500 g ned siden forrige torsdag, og da har jeg hatt noen utskeielser i helga. Kroppen er rar :)

Trening tirsdag 22. mars

Knebøy
14*35 kg
10*40 kg
9*40 kg

Sliter skikkelig med pustinga på knebøyen, uansett hvor mye jeg konsentrerer meg om å puste skikkelig og riktig, starter jeg på en måte å "hyperventilere" når jeg kommer litt opp i reps.. Har astma, men vet ikke om det er derfor... Skikkelig ubehagelig... Derfor jeg har holdt meg til 4-8 reps tidligere

Utfall
3*12 med 12 kg hantler

Chins
12 med -40 kg
7 med -33 kg
9 med -40 kg

Kroppen sammarbeidet ikke helt i dag..

Sidehev og fronthev supersett
3*12*4 kg i hver av øvelsene

Bicepscurl hantler
3*12*8 kg

Triceps hantel kickback
3*12*10kg

Planken
3*45sek

Prøvde zumba i dag, såå gøy jo! :) Og jeg som til vanlig ikke liker "jentetrening", hehe.

Mat i dag:
M1: 150 g cottage cheese + havregrøt
M2: 1 skyr + wasa greier
M3: 1 skyr
M4: Fullkornspai med kylling
M5: Vi får se ;) noe taco greier kanskje

Noen dager uten trening og mongo kosthold. Har hatt det tøft i helga, men det er en annen sak.

I DAG derimot fikk jeg trent! 55 min intervallspinning. Helt utrolig tøff time. Kosthold i dag har vært bra og.

Har ikke logget så mange økter her, men det betyr ikke at jeg ikke har trent ;)

Mandag ble det som nevnt 55 min spinning

Tirsdag ble det en hard styrkeøkt (helt middels økt)

Onsdag ble det 1 time zumba + 45 min spinning! Det tok på

Fredag (i dag altså) ble det en fin-fin medium hard økt:

Leg curl
3 * 10 * 25 kg

Strak mark
3 * 10 * 40 kg

Biceps
3 * 10 * 8 kg

Hantel kickback
3 * 10 * 12 kg

Skråbenk
3 * 10 * 12 kg

Chins
3 * 8 -33 kg

Sidehev og fronthev
3 * 10 * 6 kg

Vekt denne uken: 71,6 kg! Jippi!

Syns både treningen og bildene ser veldig bra ut! Dette går rette veien vettu  ;D Følger med her da  :)

Tusen takk! :) Så koselig at du vil følge med!

Trodde Zumba var nok et latterlig TV-Shop-påfunn, men har registrert at det har blitt svært populært i det siste, og at enkelte treningsstudioer har begynnt å arrangere Zumba-timer, så da ligger det sikkert noe i det.

Trener du det hjemme, eller på studio?

Jeg og trodde det samme som deg. Og, vell, det er kanskje ikke den mest effektive treningen, men jeg blir ganske sliten, regner jeg ligger på rundt 75-80 % av makspuls gjennom timen. Også er det alltids godt med litt variasjon, har en tendens til å holde meg til det jeg har gjort lenge.

Trener på treningsstudio :) Bor på 15 kvm, så har ikke akkurat plass til hjemmetrening ;)

75-80% av makspuls, da tørr jeg påstå det er ganske bra trening. :)

(http://images.icanhascheezburger.com/completestore/2009/5/9/128863597786085767.jpg)

Hehe :) nå skal det det sies at 75-80 % er kun et estimat, har ikke pulsklokke så har egentlig ikke peiling. Men blir sånn greit sliten ;) så lenge man prøver å "ta i litt".

Men det beste er at det er morsom trening. Rett og slett fordi man ser idiotisk ut (http://www.youtube.com/watch?v=lFxbxRA_JQg#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=lFxbxRA_JQg#noexternalembed&feature=related)) :)

Fikk trent litt i dag :) 55 min intervall spinning. Veldig hard og god time!

Styrketrening mandag 4. april

Bredt nedtrekk
5 * 8 * 40 kg

Skråbenk hantler
4 * 5 * 14 kg

Bicepscurl hantler
3 * 7 * 9 kg

Triceps extension
3 * 10 * 12 kg

Arnoldpress
3 * 10 * 10 kg

Sidehev
2 * 8 * 5 kg

Planken
3 * 45 sek

Noen situps med 5kg vektskive på brystet

Er dette pr hantel eller tilsammen? :)

Digger zumba-filmen, kjenner meg igjen i fomlingen med bevegelsene  :P
Lykke til videre, dette ser bra ut!   :)

Bra det er flere en meg som liker seg best i "gutteavd" på gymet. Lykke til videre :D

Morsom logg. Likte og zumba filmen. Er de jentene single?
 ::biggrin::

Pr hantel :) var tungt, men har ligget på 12 kg pr hantel i evigheter og trenger litt variasjon.


Godt det ikke bare er jeg som kjenner meg igjen ;) Takk skal du ha!



Gutteavdelingen FTW! ;) Takk for det!


Hehe, har en følelse av det :)

Så sterk du er! Drit bra  :smile-thumb:

Det fullkroppsprogrammet sammen med ikke-lineær periodisering ser helt konge ut! Jeg gjør noe av det samme selv, og det fungerer knall! Husk å prøve å øke vektene jevnt for å få progresjon over lengre tid. Babyskritt osv.
En venninne ville ha meg med på zumba...etter å ha sett den filmen...så blir jeg pent nødt til å dra!

Oh! Takk! :)


Ja, liker programmet så langt. Selv om jeg ikke følger det slavisk da. Av og til er det deilig variere litt med øvelser osv. Prøver å øke vektene, men er ikke så enkelt når jeg er på kaloriunderskudd, men det går bittelitt frem i styrken også ;)

you go girl, looking good!

Trening mandag 11. april

Chins
3 * 8 -33kg

Nedtrekk
3 * 8 * 43 kg

Knebøy
3 * 6 * 45 kg

Skråbenk hantler
3 * 6 * 14 kg

Bicepscurl hantler
3 * 10 * 8 kg

Triceps kickback
3 * 8 * 12 kg

Supersett skuldre
Sidehev
3 * 8 * 4 kg
Fronthev
3 * 8 * 6 kg

Planken
3 * 45 sek

Takk! :)

Trening tirsdag 12. april

Spinning 55 minutter, 5x4 min intervaller. Utrolig vondt (men effektiv) time. Håper virkelig det blir litt kondis av dette... ;)

Trening torsdag 14. april

Nedtrekk bredt
3 * 12 * 41 kg

Smalt nedtrekk
3 * 9 * 35 kg

Skråbenk hantler
3 * 12 * 12 kg

Sidehev
3 * 8 * 6 kg

Fronthev
3 * 8 * 6 kg

Triceps extension
12 * 12 kg
10 * 12 kg
8 * 12 kg

Bicepscurl hantler
3 * 10 * 8 kg

Ettbeins legcurl
3 * 10 * 20 kg

Planken
3 * 45 sek

Spiste godteri for første gang i går på ti uker… 3 påskeegg/sjokoladeegg + potetgull. Og i tillegg en hel grandiosa med rømmedressing og greier. Og tre øl. Herregud… er enda kvalm.

Uansett, tenkte å ta en liten oppsummering over dietten nå.
2. februar: 77,2 kg
14. april: 71,3 kg

Det vil si 5,9 kg ned på ti uker med en gjennomsnittlig nedgang på omtrent 600 gram i uka. Planen var egentlig å veie 70 kg til påske, med 700 gram i uka, men er uansett godt fornøyd! :)

Jeg tenkte egentlig i utgangspunktet å gå litt ”bananas” i påsken. Spise det jeg ville og bare kose meg. Men etter gårsdagens drittmat frister det mye mer å kose meg litt noen kvelder, og spise som normalt resten av tiden. Men litt alkohol og sånn blir det helt sikkert.

Etter påske vil jeg mest sannsynlig ikke spise godteri fram til sommerferien, så jeg kommer kanskje til å unne meg noe sjokolade i løpet av påsken.

Håper å veie 71 kg uka etter påske, men tror det kan bli litt tøft.

Men målet til sommeren er i alle fall 67/68 kg og en strammere kropp en jeg har nå!

Påska har vært helt fantastisk! Riktignok ikke med tanke på kosthold og trening, men på alle andre måter helt fantastisk.

Har klart å kose meg med søtsaker uten å overdrive, og har ellers spist det jeg har lyst ti av matl. Har ikke telt en eneste kalori, og det var deilig å "koble ut litt".

I dag er det derimot tilbake til virkeligheten og jeg gleder meg som en liten unge til styrketrening etterpå! :D Dessverre åpner ikke treningssenteret før kl 14, så må vente til da.

Har fått beveget meg litt i påska og da; 2 lange skiturer, en dag i slalombakken (stive lår!) og en dag med intervalltrening på ski (les: påskeskirenn).

Første styrkeøkta på 1,5 uke. Gud, jeg kommer til å bli stiv i morgen! Kjenner det allerede i framside lår.

Trening mandag 25. april

Knebøy
8 * 43 kg
7 * 45 kg
2 * 6 * 48 kg

Bredt nedtrekk
3 * 8 * 43 kg

Smalt roing
3 * 8 * 41 kg

Triceps hantel kickback
9 * 10 kg
2 * 8 * 12 kg

Fronthev
3 * 8 * 6 kg
Sidehev
3 * 8 * 4 kg

Biceps hantelcurl
10 * 8 kg
2 * 8 * 8 kg

Leg curl
3 * 8 * 32 kg

Planken
3 * 45 sek

Veldig lett trening i dag. Er så vanvittig stiv etter forrige økt, og hadde egentlig ikke tenkt å trene.

Trening onsdag 27. april

Bruker aldri å bli støl i ryggen, men var det nå, så tok det lett

Smalt nedtrekk
10 * 35 kg
12 * 33 kg
10 * 33 kg

Skråbenk hantler
2 * 10 * 12 kg
8 * 12 kg

Utfall i smithmaskin
2 * 10 * 30 kg

Arnoldpress
3 * 10 * 8 kg

Triceps extension
10 * 12 kg
8 * 12 kg
8 * 10 kg  … tungt i dag gitt!

Bicepscurl hantler
3 * 10 * 8 kg

Div situps

Litt alternativ trening i dag ;)

Trening torsdag 28. april

1 t 45 min fjelltur hvor 30 min av dette var RETT OPP. Åherremingud. Holdt på å dø av astma på toppen :p Men det var veldig deilig også! Eller deilig nå i det minste. Tror jeg skal legge inn minst ei uteøkt i uka framover. Er student så jeg sitter og leser hele dagen, deilig med litt avveksling! :)

Trening fredag 29. april

55 min spinn intervall. Helt ok time. Litt sliten i beina i dag, men ellers bra :)

Tror jeg må prøve å stramme inn litt på kaloriene framover. Har vært litt slapp i matveien grunnet mye tid på skolearbeid denne uka. Med unntak av mandag hvor det ikke fantes mat i hus :p har ligget rundt 1800-2100 kcal fra tirsdag til i dag... får ikke helt til å balansere kaloriunderskuddet. Ender opp med at jeg spiser slik jeg føler for det, og når jeg går gjennom kaloriene er det litt mye.

Mål for resten av helga og neste uke er 1600-1700 kalorier hver dag :) Det innebærer litt mer planlegging av måltider!

Kun 7 uker til sommerferien!

Deilig trening i dag! :)

Trening lørdag 30. april

Skråbenk m/ manualer
8 * 14 kg! Fornøyd!
3 * 7 * 14 kg
Plana var egentlig å ta 4-5 reps. Kunne sikkert tatt mer og. Deilig!

Bredt nedtrekk
3 * 6 * 47 kg

Chins
3 * 6   -26 kg

Triceps exstension
3 * 6 * 14 kg

Bicepscurl
3 * 5 * 10 kg

Arnoldpress
3 * 8 * 10 kg

Leg curl
3 * 6 * 38 kg

Knebøy
6 * 43 kg
2 * 6 * 45 kg
6 * 50 kg

Planken
3 * 45 sek
+ div. situps

Trening tirsdag 3. mai

Bredt nedtrekk
3 * 8 * 44 kg

Smal roing
3 * 8 * 44 kg

Skråbenk manualer
12 * 12 kg
8 * 14 kg
7 * 14 kg
6 * 14 kg

Arnoldpress
3 * 8 * 10 kg

Biceps hantelcurl
3 * 6 * 10 kg

Triceps hantel kickback
3 * 8 * 12 kg

Utfall
2 * 12 med 12 kg i hver hand. Egentlig veldig lett, men eier ikke balanse, så da blir det vanskelig…

Planken
3 * 45 sek

Lårcurl
3 * 8 * 32 kg
2 * 6 * 39 kg

Trening onsdag 4. mai

45 min spinning intervall. Tok i maks på timen! :) Deilig!

Trening torsdag 5. mai

Skråbenk manualer
3 * 8 * 14 kg    Var skikkelig fornøyd med dette, følte meg litt sterk også kommer den lille jenta og kjører benkpress (altså ikke skrå) med 20 kgs hantler! Imponerende! Og litt irriterende ;)

Bredt nedtrekk
3 * 6 * 47 kg

Bicepscurl
3 * 10 * 8 kg

Triceps kickback
3 * 12 * 12 kg
2 * 6 * 14 kg

Fronthev
2 * 10 * 6 kg
2 * 6 * 8 kg
Sidehev
4 * 8 * 6 kg

Lårcurl
4 * 6 * 39 kg

Planken
3 * 45 sek


Synes det er så utrolig deilig å trene for tiden! :) Er midt inni eksamensperiode og sitter 10-12 timer om dagen og leser, så det å komme på trening er helt fantastisk!! Blir dermed også litt lange treninger, vil ikke gå derfra, hehe :p

Trening fredag 6. mai

Intervall spinning 55 minutter. Herregud, for en hard time... trodde jeg skulle dø på siste intervallet.

Trening lørdag 7. mai

Knebøy
2 * 8 * 45 kg
6 * 50 kg
3 * 55 kg

Strakmark
12 * 40 kg
8 * 43 kg
6 * 43 kg

Chins
3 * 4 * -26kg

Arnoldpress
3 * 10 * 10 kg

Tri. extension
3 * 12 * 12 kg

Planken
1 * 45 sek
Div. situps
 

Litt ryggbilder fra i går :) Morgenvekt var 71,4 kg.

Utrolig bra trening og utrolig bra form. Dette må du fortsette med :)

Så hyggelig av deg! :) Tusen takk! :)

Trening mandag 9. mai

Roing smalt grep
8 * 42 kg
3 * 7 * 47 kg

Bredt nedtrekk
3 * 6 * 47 kg

Arnoldpress
3 * 10 * 10 kg

Omvendt pecs
Husker ikke vekt… ikke så mye i alle fall, rolig og kontrollert, tror det var
3 * 8 * 19 kg

Triceps ext.
3 * 10 * 12 kg

Biceps curl
3 * 10 * 8 kg

Lårcurl
3 * 6 * 39 kg

Planken + situps

Legger ved bilde av mage også, morgenvekt var 71,4 kg. Utrolig irriterende at vekta nesten ikke rører seg selv om jeg har ok kontroll på mat og trening nå... :/

Veldig bra økt. Likte triceps øvelsen. Triceps trening er så viktig :)

Fin bilde også :)

Takk for det! :) Ja, triceps trening er veldig viktig! Utgjør jo en ganske stor del av armen. Så jeg skjønner ikke de som kun driver med bicepsøvelser ;)

Jeg må bare påpeke at du har funnet go'formen til bikinisesongen! ;D

Wow, tusen takk for hyggelig kommentar! :) Er nok ikke heelt enig, fortsatt en del å jobbe med, men føler meg ikke lenger lubben og slapp, noe som er veldig deilig!

Morgenvekt: 70,6! :D Jadda, det går nedover :) Hadde egentlig ikke hatt noe imot å ligge rundt denne vekta om jeg hadde hatt litt mer muskler. Men siden det fortsatt er en del overflødig fett blir det fortsatt noen kg ned til sommer, håper på rundt 67-68 kg til midten av juni :) Om jeg kommer ned på 67 kg har jeg tatt av 10 kg siden februar!

Forrige sommer veide jeg mellom 13 og 15 kg mer enn jeg gjør nå! Herregud, det var en grusom sommer... Fikk helt noia om det var meldt skikkelig fint vær fordi det betydde lite klær. Denne sommeren (og resten av livet) skal bli annerledes! ;)

Ikke se deg blind på vekta, bruk heller målebånd og speilbilde :)

Jeg vet at jeg egentlig ikke burde bry meg så mye om vekta! Men synes ofte det er vanskelig å vurdere speilbilde (ting skjer jo ikke over natta, så man ser ikke plutselige forandringer i speilet). Dessuten føler jeg at jeg kjenner kroppen min såpass at jeg vet sånn ca hvilken vekt jeg føler meg bra på. Men nå har jo dette forandret seg etter at jeg startet med styrketrening i høst.

Burde nok kanskje kjøpt et målebånd! Men kjenner iallefall at klær sitter løsere/finere og kan bruke klær jeg ikke kunne før. Det er deilig :)

Trening tirsdag 10. mai

50 min spinn intervall, 5 * 4 min intervaller. Klarte å presse meg ganske bra på de fleste intervallene, digg!

Nå blir det mini-oppkarbing med riskaker, banan og vannmelon :D Nam!

Kjekkt å se du har bra fremgang fra a til b. Er dette over en 12ukers periode? Hva mat spiser du evt. på skolen eller skoletiden? Keep up the good work!

Tusen takk! :) Nja, er vell ikke 12 uker, men har delt inn dietten i 2 deler, den første delen varte fra 3. februar til påske (10 uker) og den andre delen var fra påske til uke 24 (8 uker). Har ca 5 uker igjen :) Gleder meg til å øke kalorimengen litt, begynner å bli lei nå!

Har ikke noe fast jeg spiser på skolen, men ser an dagen og hva jeg får tid til å forberede. Ca annenhver dag har jeg med kyllingsalat/kyllingmiddag-rester og de andre dagene går det en del i skyr og frukt/nøtter og lignende. Av og til brødskiver hvis jeg er fattig og ikke gidder å lage noe :)

Også prøver jeg å få i meg en proteinshake før jeg drar på skolen med 3 dl melk :) Det holder noen timer for min del, og tar null tid å få i seg.

Er litt usikker på hvordan det blir meg styrketreningen framover. Har skoliose (skjev ryggrad) som følge av forskjellig benlengde, og har den siste tiden hatt en del smerter i korsryggen. Så lurer på å slutte med knebøy :/ Skal til fysioterepaut i morgen, så vi får se.

OJ! Ja Hold deg unna knebøy og øvelser som "direkte" setter press på ryggen. Også Markløft. Men ikke slutt med styrke treningen, det vil gjøre deg bedre ved å bygge muskler rundt stedet og hjelpe til, men da blir det rolig og med fysiterapautens anvisning. Samma hva og hvordan man trener, så lenge man trener det man kan.

GOD BEDRING! :)

Enig med Bjørn her, ikke se deg blind på vekta. Finn frem målebåndet og se etter i speilet. Målebåndet er kjempepraktisk! :) Sjøl om vekta står stille kan centimeter bli mindre :)

Ellers ser du veldig bra ut, og jeg har troa på at du kklarer å komme deg ned på 60-tallet :D

Takk for det! Bruker ikke markløft, så den er grei. Og nå blir det nok heller ikke knebøy lenger heller :( Så i dag prøvde jeg litt andre øvelser, blant annet bulgarsk utfall. Jeg har null balanse, så det failet ganske hardt :p Hehe

Timen hos fysioterapauten hjalp dessverre lite, hun konstanterte at jeg hadde skjev ryggrad og forskjellig benlengde og at musklene mine i ryggen var veldig ømme... alt dette viste jeg fra før. 150 kr for 5 min "behandling" og jeg må komme tilbake for ytterligere oppfølgning, vi får se! Tror forresten det er veldig riktig det du sier, og det samme sa legen min til meg og - man må trene!

Ble styrketrening i dag ;)

Trening torsdag 12. mai

Skråbenk
2 * 10 * 14 kg
8 * 14 kg
Merkelig at jeg plutselig har begynt å øke i skråbenk. Deilig!

Tri. kickback
3 * 12 * 12 kg

Fronthev
3 * 8 * 6 kg
Sidehev
3 * 7 * 6 kg

Biceps hantelcurl
4 * 6 * 10 kg

Nedtrekk smalt grep
3 * 8 * 40 kg (lett og rolig)

Planken
2 * 45 sek
Div situps

Bulgarsk utfall
... mer balansetrening enn styrketrening :p

Leg curl
3 * 10 * 32 kg

Tusen takk for det! :) Ja vet jeg burde brukt målebånd, glemmer bare alltid å kjøpe. Er jo tross alt det visuelle som teller, ikke hvor mange kg :) Men skal ærlig talt bli godt å komme ned på 60-tallet, noen år siden sist, hehe :)

Bra trening, men pass fortsatt på ryggen og de utfallene, det kan gå feil. Da har du en smart lege, og de fleste fysoterapauter er håpløse. Ikke la noe dra deg ned, for det finnes trening for alt. Sakte men sikkert så bygges ryggen og bena og da får du bra støtte for ryggraden.

Jeg vet hvordan det er å miste håpet på en selv, og tro alt er over. Leger sier en ting og andre sier en ting. Men til slutt hørte jeg på hjerte mitt og fortsatte, men med veiledning fra Hodet mitt. Og alt har blitt bedre.

Never give up! Never! Everything has a way, but not every way leads to victory. ;)

Takk for fin kommentar! :) Skal nok aldri gi opp ;)

Fikk dratt til en ny fysioterapaut, som skulle være ekspert på trening med ryggplager, og fikk veldig mange gode innspill! Fikk blant beskjed om å fortsette meg styrketreningen, men legge til noen flere stabiliserende øvelser. Fikk også ros for sterk rygg (tross plager)! Så blir litt annen trening pga det.

Ellers har jeg vært forkjølet hele helga, begynner å slippe nå men er fortsatt ikke bra. Tror jeg venter med trening til jeg blir helt bra!

Kosten har vært ok, med unntak av 17. mai i går.... (kake til frokost, lunsj og middag!)

Så bra :) Ros for sterk rygg liker vi :D Ja de stabiliserings øvelsene er bra for ryggen.
Jaja man kan ha det litt gøy med maten på 17.mai :D

God bedring.

Takk! :)

Formen kom seg litt utover dagen, og fingrene klødde etter å løfte litt vekter, så ble en liten tur på trening allikvell. Tok det heeelt med ro og terpet på teknikk og mange reps, med lite vekter. Pluss litt stabiliseringsøvelser på slutten. Veldig deilig å røre seg litt, selv om det ikke ble så hardt! :) Kroppen føltes egentlig ganske ok, så er sikkert helt bra om noen dager!

Så bra :D. Ja får håpe det. Bare trene riktig og rolig videre nå så går alt bra :)

Morgenvekt i går: 69,8 kg! Under 70 for første gang på noen år :) Har lyst å holde meg under 70 framover, men vil ikke så mye mer ned. Begynner faktisk å ganske fornøyd med kroppen min for første gang! DET er en deilig følelse! Har jo naturligvis ting jeg vil forbedre, som alle andre her inne, men det er ting som man kontinuerlig må jobbe med. Feks stramme opp lår og nedre del av magen. Men da trengs det masse god styrketrening og riktig kost, ikke mer vektnedgang :) Vil jo ikke bli tynn heller ;) Bare slank, stram og STERK! :D

Trening lørdag 21. mai



Bredt nedtrekk
4 * 6 * 47 kg

Skråbenk hantler
8 * 14 kg
7 * 14 kg
6 * 14 kg

Planken
3 * 50 sek

Fronthev
3 * 8 * 6 kg
Sidehev
3 * 7 * 6 kg

Bicepscurl
3 * 11 * 8 kg

Tric. Extension
3 * 10 * 12 kg

Utfall
2 * 12 med 10 kg i hver arm

Dagens vekt: 69,4 kg. Begynner å bli lett jo!

Gårsdagens trening, tenkte jeg skulle være lur og stikke på trening send (20.30), da det sikkert ikke var mye folk.. Vell, aldri vært så mye folk der noengang!! Æsj, umulig å få gjort noe.

Trening mandag 23. mai

Nedtrekk bredt grep
4 * 10 * 45 kg

Arnoldpress
3 * 12 * 8 kg

Bicepscurl
3 * 11 * 8 kg

Triceps pushdown
Husker ikke vekter..

Lårcurl
3 * 10 * 32 kg

Planken
3 * 55 sek

Klarte ikke å sitte stille på lesesalen, så da ble det trening istedet ;)


Onsdag 25. mai

Chins
2 * 6 -26 kg
2 * 5 -26 kg

Skråbenk hantler
8 * 14 kg
7 * 14 kg
6 * 14 kg

Fronthev
2 * 8 * 6 kg
Sidehev
2 * 7 * 6 kg

Bicepscurl
3 * 6 * 10 kg

Triceps extension
3 * 10 * 12 kg

Utfall med stang i smith (faktisk)
3 * 10 * 40 kg

Planken
3 * 50 sek

Fin trening :)

Trening fredag 27. mai

Knebøy (fikk lov av fysio)
2 * 6 * 43 kg
2 * 6 * 45 kg

Svak :(

Bredt nedtrekk
3 * 12 * 42 kg

Skråbenk
3 * 12 * 12 kg

Arnoldpress
3 * 12 * 8 kg

Bicepscurl
12 * 8 kg
2 * 10 * 8 kg

Triceps hantel kickback
3 * 12 * 12 kg

Planken
3 * 50 sek
+ litt andre stabiliseringsøvelser. Kjenner det i mage og rygg!

Daaamn, for ei herlig helg! Det vil si, herlig med ny energi og masse deilig mat i kroppen! Av og til er det deilig å bare spise det man har lyst på ei helg, spise med hjertet og ikke bare hodet.

Oppsummering av matinntak:
Fredag: skikkelig lasagne (tar fire timer å lage, det er verdens beste!), rødvin og yoghurtis med lakrissmak (NAM!)
Lørdag: indisk tikka masala med skikkelig nan og indisk øl (anbefales), og avsluttet med litt is
I dag, søndag: hjortestek med rotgrønnsaker og kremet viltsaus, sjokoladekake til dessert

Har også hatt rundstykker til frokost både lørdag og søndag.

Sunt? Definitivt ikke, men ikke noe jeg gidder å angre på :)

Når det er sagt, er det tilbake til proteinshakes, skyr og havregryn i morgen ;)

Har lest gjennom heile tråden din, og lurt  på kvifor du ikkje trener ordinære markløft, benkpress, skråbenk, militærpress osv, altså fleire baseøvelsar. Då får du jo trent fleire musklar på kortare tid. Som nybegynnar, hadde ikkje det vore det beste?

Skjønnar at du ikkje har trent markløft med tanke på skoliosen, heilt greit det. Sikkert lurt.

Men, angåande skoliosen, så skal du prisa deg lukkeleg over at den kjem av ulik beinlengde! For det medfører at om du justerer fottøyet ditt, altså legg inn sålar eller noko slikt, så kan du faktisk trene markløft, og dermed rette opp ubalansen! Så det hadde eg gjort, var eg deg. Du har altså ein funksjonell skoliose, ikkje ein strukturell skoliose.

Ellers så har du jo fått vekk mesteparten av det overflødige feittet, resten kjem med is i magen og tru på det du held på med. Eg såg tilsvarande ut som deg på dei første bileta dine, og hadde aldri trudd at det skulle endre seg, men med is i magen og tru på det eg holdt på med, så forsvant til slutt det overflødige og. Så havna eg på eit nytt platå, akkurat der som du er no. Det betyr at du kanskje må finrekne litt på kostholdssammensetninga, inkludert vanninntak, for treninga di trur eg skal gje resultater med korrekt kosthold. Lukke til! ;)

Hei eyzteinn! Og takk for god tilbakemelding! :)

Du har nok helt rett ang baseøvelser - jeg burde legge til flere. Jeg trener kun alene så tror det er litt av grunnen. Er redd for å utføre øvelsene feil, og er litt for sjenert til å spørre folk jeg ikke kjenner. Men militærpress burde vell gå greit, skal prøve det til uka :) Kan vell også kjøre vanlig benkpress alene? Så lenge jeg alltid har noen reps igjen. Takk for innspill!

Skal få fikset såler og greier hos ortoped i sommer! :)

Jeg må nok sikkert finpusse kostholdet for å få helt optimale resultater.. men jeg vet liksom ikke helt hvor langt jeg er villig til å gå for å oppnå "drømmekroppen" ;) Føler jeg spiser veldig greit 90 % av tida, og vil egentlig ikke bli enda mer opptatt av hvordan jeg spiser - selv om det sikkert hadde gitt bedre resultater. Men vi får se, kanskje kostholdet bør justeres litt etterhvert :)

Deilig trening i dag :) Hadde en skikkelig drittdag - var deppa og lei, men når jeg kom på trening steg humøret med en gang!

Trening mandag 30. mai

Chins
8 * -26 kg
2 * 6 * -26 kg
4 * -19 kg
Herregud som jeg gleder meg til å kunne ta chins uten hjelp! ;) Sikkert en liten stund til, men jeg har all verdens tid.

Skråbenk hantler
10 * 14 kg
9 * 14 kg
8 * 14 kg

Arnoldpress
3 * 10 * 10 kg

Bicepscurl
3 * 6 * 10 kg

Triceps extension
15 * 12 kg
12 * 12 kg
10 * 12 kg

Knebøy
2 * 6 * 45 kg
5 * 48 kg

Litt øving på bulgarsk utfall.. balanse er mangelvare :p

Gleder meg veldig til å begynne å trene på vanlig kaloriinntak - ikke diettinntak. Har vært på diett siden starten av februar (fire mnd), og begynner å bli lei. Skal bli digg med litt ekstra trøkk i kroppen ;)

Tenkte legge inn litt nye bilder! Vekta stod leeenge stille på rundt 72 kg, men nå har jeg kommet ned på rundt 69. Særlig er det magen som blir bedre, noe som er veldig deilig! :) Beina derimot står det ganske stille på. Tror dette har med at jeg ikke har fukusert så mye på de på trening, dette skal rettes opp i.

Ellers blir det spinning om en time :) Litt for lenge siden sist kardio-økt... not good!

Jeg ser at det har skjedd noe, veldig bra! Sa at du ville komme deg ned dit :) Honnør!

Takk skal du ha, sstians! :)


Ble 45 min spinning intervall i dag. Helt grusomt... på en god måte! 5 intervaller på 4 minutter hver. Litt irritert på meg selv at jeg ikke har prioritert intervalltrening mer den i det siste, men tiden rekker ikke alltid helt til i eksamensperioden. Og da trener man det man synes er gøyest - styrketrening ;)

Men absolutt minimum bør være 1 intervalløkt i uke (helst 2). Viktig å få trent hjertepumpa litt.

Spor;)

:D


Ble en liten tur på trening i dag. Vært en skikkelig deppedag men humøret steg når jeg kom på trening :) Rart det der! Ellers veldig vondt/stiv i venstre bryst. Helt merkelig. Veldig ubehagelig plass å være stiv egentlig...

Trening onsdag 1. juni

Bredt nedtrekk
3 * 12 * 40 kg

Knebøy
2 * 8 * 43 kg
2 * 6 * 45 kg

Tric. Pushdown i kabel
3 * 8 * 12 kg

Biceps hantelcurl
3 * 11 * 8 kg

Lårcurl
3 * 12 * 32 kg

Planken
3 * 1 min

Stress for tiden, har to eksamener neste uke, mandag og tirsdag.. og ei uka etter det. Blir 12-timers lesedager... tar på! Verre det enn å gjøre litt forskjellig iløpet av dagen.

Men får til noen snar-økter på gymmet alikevell :) Ligger litt høyere på kaloriene da.. 1700-1800 kcal istedet for 1600. Ikke store forskjellen da, hehe :)

Trening fredag 3. juni

Nedtrekk smalt grep
12 * 42 kg
3 * 8 * 44 kg

Skråbenk
3 * 8 * 14 kg

Tic. Hantel kickback
3 * 12 * 12 kg

Bicepscurl hantler
3 * 7 * 10 kg

Omvendt pec-deck (eller hva det nå heter, tar bakside skuldre)
3 * 12 * 19 kg

Planken
3 * 1 min
Div situps på ball

Utfall
Husker ikke vekter

Lurer på å avslutte dietten snart.. begynne å øke kaloriene litt :) Så tenkte legge opp et par sammenligningsbilder. Faktisk noe forskjell på beina :) Har alltid hatet lårene mine, men er ikke så ille nå. Men joda, mye trening igjen...

Bildene til høyre er tatt 17. mars, morgenvekt var 73,4 kg.
Bildene til venstre er tatt i dag, morgenvekt 68,7 kg. Ca 5 kg forskjell altså.

Får vel skrive det jeg tenkte da jeg så bildene: SHIT MANN! :o
Nå ble jeg skikkelig motivert til å være flink framover!!!
Du har vært kjempeflink og det skal være sikkert og visst at det synes godt. Ikke bare på lårene og rumpa, men også midje og hofter. Utrolig hvor stor forskjell "noen" kilo utgjør! ;D

Her har det skjedd mye på kort tid! Godt jobba!  :)

Ble jo skikkelig bra dette! Good job!

Tuusen hjertlig takk :D Det varmer virkelig å høre :) Ja, litt rart å se hva noen kg gjør!


Tusen takk! :)


Takk :D mye jobb gjenstår, men er iallefall et steg nærmere :)


Etterpå blir det styrketrening, GLEDER MEG! Har hatt eksamen i dag og en eksamen i går, så helga har gått med til lesing, lesing og atter lesing.. Skal bli godt å få rørt litt på kroppen ;)

Fin trening.. skulle trene bein og, men knebøystativet var opptatt hele tida (er bare et der jeg trener... noe som er skikkelig idiotisk!). Sa da tenker jeg heller å ta ei beinøkt enten i morgen eller torsdag :) Trener litt for lite underkropp.


Trening tirsdag 7. juni

Bredt nedtrekk
2 * 10 * 44 kg
2 * 8 * 44 kg

Skråbenk hantler
2 * 10 * 14 kg
8 * 14 kg

Arnoldpress
3 * 10 * 10 kg

Bicepscurl hantler
3 * 7 * 10 kg

Triceps hantel kickback
3 * 10 * 12 kg

Planken
3 * 1 min
+ situps med 5 kg på magen.. husker ikke hvor mye, men tok en del.

Bra fremgang, står respekt av dette.

:D tusen takk for hyggelig kommentar! Bra det ikke bare er jeg som ser litt forskjell ;)

I dag hadde jeg helt insane cravings etter junk... sånn type peppes pizza med MASSE ost, pepperoni osv.. Og tenkte at enten skal jeg spise meg dårlig på junk, eller så skal jeg ta en tur på trening. Etter en lang diskusjon med meg selv fant jeg ut at trening kanskje ikke var så dumt ;) For et år siden spiste jeg pizza/kebab 2 eller 3 ganger i uka. Hadde null kontroll på kostholdet, og kunne lett spise 5000-6000 kcal på en helt vanlig dag... ikke rart jeg ble feit. Og jeg som synes at kiloene rant på bare jeg så en sjokolade.. selvbedrag kalles det!

Uansett, ble som sagt trening, til og med litt kardio ;) 

Trening onsdag 8. juni

Elipse: 30 min med 80 % av makspuls

Knebøy (etter 30 min på elipse, sliten)
2 * 8 * 43 kg
3 * 6 * 45 kg

Lårcurl
3 * 10 * 32 kg

Leg press
Husker ikke vekter.

Lurer litt på å begynne med en to-splitt nå når dietten er ferdig. Merker at jeg nedprioriterer beina når jeg trener helkropp... Tenker også å kutte litt ned på isolasjonsøvelser, og trene styrke fire ganger i uka istedet for tre. Har jo ofte lyst å trene styrke flere dager etter hverandre men "kan ikke" pga at jeg trener helkropp... tror jeg skal prøve å legge opp en underkropp/overkropp splitt. Noen innspill? :)

Glemte å logge mandagens beinøkt!

SKULLE bruke knebøystativet, og var der akkurat når de åpnet for å sikre meg det, men når jeg kom inn i styrkerommet er det EN annen person der... og han er i knebøystativet... arrgh :p Så jeg går bort og spør hvor lenge han skal holde på og han sier 40-50 minutter... Og det var selvfølgelig ikke mulig for meg å ta mellom settene hans. Idiot.

Så jeg bestemmer meg for istedet kjøre litt kardio, og stikker på mølla men akkurat da dør ipoden ut. Og jeg takler ikke kardio uten musikk! Så da blir det heller en litt amputert bein/rumpe/mage økt :p

Trening mandag 13. juni

Utfall med stang
3 * 12 * 27,5 kg
3 * 10 * 30 kg

Leg extension liggende
3 * 12 * 32 kg
1 * 8 * 38 kg

Leg ex. sittende
3 * 12 * husker ikke vekt

Leg press
Husker ikke vekt...

Planken
3 * 1 min

Situps med 10 kg på magen
3 * 15

Planken på medisinball
3 * så lenge jeg klarte

Litt tulleøkt.. jeg ville kjøre knebøy!!

Senere blir det overkropp, gleder meg :D

Herlig dag :) Ikke gjort stort annet enn å sove, trene og spise ;) Sommerferie ftw!

Trening onsdag 15. juni

Skråbenk
10 * 14 kg
3 * 5 * 16 kg :D

Bredt nedtrekk
2 * 10 * 44 kg

Chins
8 * -26 kg
3 * 6 * -26 kg

Bicepscurl
14 * 8 kg
2 * 12 * 8 kg

Arnoldpress
3 * 12 * 10 kg

Tri. extension
3 * 12 * 12 kg

WOW!! for en forskjell!! :) du har vært kjempeflink!

Tusen takk! :)


Veldig lite logging for tida, er hjemme på ferie i to mnd, så da blir det litt mindre tid på pcen ;) Men jeg trener! Trener underkropp/overkropp 2-4 ganger i uka (alt etter hva jeg får tid til). Ellers jobber jeg crazy mye og jobben er veldig fysisk aktiv så får rørt meg en del.

Vekta ligger stabilt rundt 68 kg noe jeg trives godt med! Får stadig kommentarer om hvor flott jeg har blitt, veldig gøy :) Maten går det greit med, eneste problemet er at familien min, som jeg bor til i sommer, er meget glad i noe søtt - HVER DAG! Så er ganske pain å holde seg unna.

Skal prøve å få logga noen økter utover uka :)

bra innstilling, god motivasjon, og meget bra jobba :) (spor)

Her var det lenge siden jeg hadde vært innom. Kan vel starte med og oppsummere de siste to månedene...

Mye jobbing og mange psykiske påkjennelser. Mistet mange venner på Utøya (er selv aktiv i AUF), og i tillegg døde en jeg hadde jobbet med lenge i juni. Hadde en følelse av at trening og vanlige aktiviteter var meningsløst og ga meg ingen glede... Heldigvis forsvant denne følelsen når den første sorgen hadde lagt seg, og jeg føleler igjen litt glede i å trene :)

Men 2 måneder uten særlig styrketrening (1-2 ganger i uka i snitt, tvang meg selv til å opprettholde et minimum), har satt sitt preg på kroppen. Føler meg dvaskere selv om vekta har holdt seg stabil på 68 kg. Har heller ikke gjort noe særlig kondisjonstrening og merker at pusten er enda tyngre (har astma).

Men jeg har satt meg noen nye mål for de neste ukene:
- Ikke kaloriunderskudd, jeg vil bli sterkere! Ligge stabilt på vedlikeholdsnivå
- Proteiner til hvert måltid
- Splitt på underkropp/overkropp, styrketrening 4 ganger i uka (3 om det er veldig travelt)
- 2 intervalltreninger i uka, få opp kondisjonen igjen
- Bli en jævel på knebøy ;) har ikke økt særlig på styrke de siste månedene (og tapt litt styrke i sommer). Ingenting er så awesome som jenter som repper 80 kg i knebøy!
- Ha det gøy! Gjøre øvelser som jeg synes er greie og utføre kondisjonstrening som gir meg glede :)

Kommer tilbake litt senere med hvordan jeg vil sette opp styrketreningen. Kommer ikke til å telle kalorier/fordelinger av prot/fett/karbs, vil ikke bli hysterisk! :) Satser heller på sunn fornuft.

Første intervalløkt på over 2 måneder...

60 minutter puls intervall med 6 * 4-6 min intervaller. Dødshardt og det så ut som jeg hadde løpt maraton etterpå :p Men utrolig godt! Kanskje ikke kondisen er så veldig ille alikevell :)

Velkommen tilbake!

Du feila ikkje før du slutta, så på an igjen! 80 kg i bøy før sommaren 2012?  ::biggrin::

http://www.youtube.com/watch?v=bbr60I0u2Ng#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bbr60I0u2Ng#noexternalembed)

yea! ;D

En av mine favorittsanger i "ungdomstida" - derav navnet ;)



Takk for det :) Selv om jeg ikke er helt tilbake i rutiner enda. Men nå har jeg i det minste tid og lyst, så da er det "bare" gjennomføringen som gjenstår ;)  80 kg i bøy til neste sommer hadde vært veldig gøy! Men tror jeg må sette meg et mål til jul først. Men vet ikke helt hva det målet skal være.