Treningsforum

Da var det på tide å begynne med treningslogg for å få orden i systemet, og ikke minst motivasjon til progresjon!
Hovedmålet for meg er ikke å gå ned i vekt, men ha hovedfokus på styrketreningen og kostholdet så kroppen blir fast&fin  ;)

Kort om meg: Jente, 21 år. Har alltid vært ei formfull jente, men etter et år på folkehøyskole sto vekta på 78kg, og jeg fikk et realt sjokk  :ohmy:  Begynte vektnedgangen i 2009 etter flere år med ulike typer dietter og faenskap(beklager ordbruken), men skjønte at det var på tide med et realt tak for å komme dit man ville. Har ikke gått drastisk ned i vekt siden den gang, men kroppssammensetningen har endret seg en del og brukt tiden til hjelp.
Er 167 cm og veier i dag 73,2 kg. Drømmen er å komme under 70 kg, og med et bra kosthold vil det forhåpentligvis være bonusen med den målrettede treninga  ;)
Skal legge ut bilde fra den gang, i dag og i tiden fremover og håper dette er med til å motivere både meg selv og andre til å ta et tak i helsa  :)

Som sagt kjører jeg mest styrke og to-tre 4x4-intervaller i uka. Målet for loggen er å se fremgangen svart på hvitt istedet for å bare huske hva jeg gjorde forrige økt.

Kan jo begynne logginga allerede nå:
Ble en kondisjonsøkt med 4x4-intervall. Stigning på 5% og fart på 8.0 gjorde at pulsen kom opp i 94% av maks. Gøy å kjenne fremgangen allerede og gjør meg bare enda mer sugen på bedre kondis(Må sies at kondisjon har fra barneskolen alltid vært det største hatet  :P )

Spor  :8):

Da er det bilde fra sommeren 2009. Synes det både er flaut og skummelt at jeg lot det gå så langt, men trøster meg med at formen er mye bedre til dags dato og den skal bli bedre!

Bra at du har satt deg et greit mål! Jeg tror du klarer dette fint :)  Lykke til på veien!  :kickass:

Thank you, carlp ;)

Av altfor god erfaring vet jeg at om vektnedgangen går for fort ender jeg opp tilbake til utgangspunktet, om ikke enda verre. Så mottoet "Skynde seg sakte" er viktig å tenke over, særlig hvis man skal ha håp om å holde formen i mange år fremover. Selvfølgelig lev i "nuet", men husk at det er mange år igjen!  ::biggrin::

På trening i dag var ikke formen helt med meg, så ble ikke mange øvelsene. Likevel økte jeg i både
knebøy og markløft:

Knebøy: 3x5 - 60kg + 2x5- 65kg(Går ikke ned i dype knebøy, men som til boks)
Markløft: 3x5- 65kg, 2x4- 65kg. (Dype markløft. Problemer med grep i venstrehånd, men kommer seg!)
Utfall med stang: 3x12-30kg(Lenge siden sist, så måtte jobbe med teknikk)
Leggmaskin: 3x10-30kg  (aner ikke hva denne heter, noen som vet? Sitter på et sete med vekte over knær og presser vekta med føttene  :P)
Litt mage måtte også til:
Rollouts på ball: 3x8 (med tær i bakken) Må fokusere enormt på teknikken pga av skade i korsryggen, men syns det gikk bra!



Her er bilde fra begynnelsen av februar:

sykt, man ser forskjellen så utrolig godt når man legger ut bilder   :woot: Hurra  ::)

Flott fremgang frøken :)

Er ikke like sjokkerende som vektnedgangen din majanne, men vi er nøgd, er vi ikke? :D

Må si den vektOPPGANGEN i mars er enda mer sjokkerende..  :what:

Ja, den var ikke like grei å forstå seg på:/ Men nå som jeg har kjørt journalføring på deg og du scora høyt så vet du at du er på rett vei igjen søta ;) Pølseallergi? :P

jo, ja, hvis vi kan være sikker på at jeg har svart ærlig på SmartDiet skjemaet ;) hmm, kanskje jeg har det?? :O men har kun spist kyllingpølser, og jeg tåler jo kylling .. Men, har hørt noen vage rykter om at det er mye rart i de der..   :what:
 ::)

Tenkte vel heller mer til den "pelsallergien" min  ;), men om vi skal prate kyllingpølser så har vi som sagt til gode å se en dokumentar!

Skjønte jo det da smartass  >:D
Tror jeg sparer meg selv for den! Trenger ikke nok et produkt på fyfy-lista mi  ::dry:: Nå gruer jeg meg til vi kommer til fettlever som B. snakka om... Tydeligvis en del ting vi kommer til å slutte med da  :P

 :woot:
Skal bli artig å se all jævelskapen vi utsetter oss for i god tro om at vi er flinke( siden vi scorer 38)
Men bare vent du, snart er rumpa til Pauline Nordin på plass  ::) *we wish!

den er der.. bare at materialet muligens ikke er helt det samme  ::huh2::  ???
klart vi er flinke - vi kan når vi vil  ::)

For de som måtte lure: BB står IKKE for Body Building, men for Beach Body  ;)
Har aldri hatt gleden av en flott sommerkropp, så det er altså mitt første mål med delmål om å samtidig bli sterkere   ::2thumbsup::

I matveien kjører jeg periodisk faste som fungerer utrolig bra for meg. Fokuserer på proteinene og sunt fett, holder karbohydratinntaket lavere. Ønsker ikke å ha diettfølelsen siden det aldri har fungert, så her spiser jeg som jeg vil, så lenge det er bra for kroppen og gjør meg mett!

Dagens styrkeøkt ble på bryst, skulder, triceps og biceps:

Benkpress: 3x5,2x4-35kg
Benkpress(smalt grep):3x10-20 kg
Skråbenk:3x10-20 kg (Akkurat begynt med benkpress smalt grep og skråbenk, så jobbe med teknikken)
Flyes: 5x5-8kg
Fokuserer mer på skulder nå enn før og det trengs!
Seated military press(med manualer siden 10kg-stang blir for tungt :P); 3x10-3kg
Dumbell lateral rise: 3x8-3kg
Shoulder press: 3x10-4kg
Dips(med føtter hevet): 1x5,1x4,1x5 (Skuldra var nokså sliten. Burde kanskje tatt dips før de 3 øvelsene over?)
Overhead rope pull: 4x8,1x6-27kg
Biceps curl: 5x5-9kg (kan gå opp)
Underarms curl: 3x8-7kg

Grei økt, men gleder meg til skuldrene blir sterkere!  ::)

Håper du trener mye rygg for å balansere all presstreninga :)

Elsker å kjøre rygg, så det programmet skal gjennomføres på torsdag ;)

Var jo ikke vits å sende deg melding for å høre om du har trent idag, når jeg bare kan lese det her  :what:  ::) 
åååh vil ikke trenne alene  :o