Treningsforum

Hei!

Jeg er en 16 år gammel gutt som sliter med fremoverlente skuldre. Vet ikke helt hva det kommer av, og vil gjerne rette det opp igjen. Det er ikke vondt eller noe, men syntes det ser stygt ut. Trenger tips til hva jeg kan gjøre for å rette det opp igjen?

Håper på svar;)

Tren mer rygg enn press så retter det seg opp etterhvert :)

sittende roing og facepulls burde nok rette de opp :)

og ellers som bjørn nevner

Hvilke ryggøvelser best da? sittende roing og facepulls?

Finnes ett utall av øvelser, men en fin ryggøkt kan være sånn:
*Markløft: 3-4 arbeidsett
*Stangroing/Inverted rows 4-5 sett
*Chins/Nedtrekk 3-4 sett
*Foroverbøyd sidehev /facepulls2-4 sett

Antall sett roing og sidehev bør være høyere enn antell sett med pressøvelser(benk, militærpress, smalbenk osv) :)

ja for akkurat det med skuldrene dine, generellt for rygg er det jo mark-rygghev m vekt chin ups etc.

Er fremoverlente skuldre farlig?

Går det greit om jeg tar 3 sett med benk og 4 sett med roing facepulls?

Regner med at du også trener dips, smalbenk, franskpress, militærpress, skråbenk med hantler osv?

ja, skråbenk, skulderpress. Ikke de andre

Da må du trene mer rygg enn pressøvelser.

Benk, skråbenk, skulderpress er alle pressøvelser ;)

Men vet ikke hvor jeg skal legge det inn i programmet osv? vet du om et bra program?

Dag1:Bryst/triceps
Dag2: Fri
Dag3: Bein/skuldre/mage
Dag4: Fri
Dag5: Rygg/biceps

Så trener du bare litt ekstra rygg på ryggdagen og reduserer antall sett på pressøvelsene litt :)

Ellers så trener du f.eks 5x5 og legger til litt mer ryggtrening :)

Har tengt til å starte med SL 5x5? kan det funke? hvis jeg for eksempel legger til litt mer rygg?

Ja, det funker fint det...bare legg til litt ekstra roing eller tren litt mindre press, så går det nok fint :)

Så hvis jeg legger til roing etter markløft går det fint?

Roing inngår i SL5x5, så legg gjerne til ett par sett,eller legg til facepulls eller foroverbøyd sidehev :)

ok, takk

JEg som alle andre hockeyspillere har ogsaa litt framoverlente skuldre.. MMA coachen min har hjulpet meg i det siste med aa rette dem opp pga jeg fort faar vondt i skuldra naar vi driver paa heavy bag, og jeg har brukt mye "strikk" for aa gjoere mye pulling.. Benk og slike push oevelser tar for det meste paa framsiden av skuldra og da bare drar du skuldra framover til slutt.

En god oevelse som har hjulpet meg; ha strikk i haanda foran magen (fest den i doera eller noe) og dra saann at du til slutt holder den rett ut. Funker bra for meg i hvertfall. Saa har du jo mye andre forslag her og..

Trening av bakre rotator musklene vil hjelpe.
Samt utstrekking av fremsiden.

Stjal et bilde fra en vilkårlig side.
Som viser en god øvelse
(http://www.criticalbench.com/images/rotatorcuff4.jpg)

Det er farlig i den måte at det på sikt fører til skade. Ubalansert muskulatur gjør at kroppen ikke virker slik den skal, og muskler ikke klarer å gjøre den jobben de er tiltenkt. Det igjen gjør at andre muskler må ta over, en såkalt kompensasjon, og dette kan føre til at musklene som kompanserer fort blir overbelastet.

Baksiden av skulderen din er på en måte et dobbelt ledd. Du har koblingen mellom skulder og skulderblad, og videre kobling mellom skulderblad og ryggrad. Musklene på begge disse overgangene må trenes for å rette opp skulderen din.

Markløft er utvilsomt den beste øvelsen til dette. Facepulls, foroverlent roing, og rotator cuff er greie å ta i tillegg.

Foroverlente skuldre skyldes ofte dårlig sittestillingen (lut holdning). Så tenk at albuene ikke ligger foran kroppen, og at toppen av hodet ditt alltid er ditt høyste punkt..

Tusen takk,)
Skal kjøre SL 5x5 og har tenkt til å legge til facepulls på den dagen jeg kjører mark. Tror du det vil hjelpe meg?

Fælt så mange spørsmål du har da. Fremoverroterte skuldre er ett vanlig problem og det finnes sikkert 10 tråder om det på forumet fra før.

Om facepulls vil hjelpe? Det kommer HELT ann på om du blir sterkere i øvelsen. Om du bare tar facepulls "for å ta det", så vil du ikke få noen effekt av det. Det hjelper hvis du tar det seriøst. Dra mer enn du presser, og gjør det ordentlig.

http://www.google.no/search?sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=fremoverroterte+skuldre (http://www.google.no/search?sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=fremoverroterte+skuldre)

Hvis du gjør det i tillegg til å redusere benk og skråbenk så hjelper det nok.

Det er kun vanlig benk i programmet. Men hvordan skal jeg redusere det;=)?

Mindre total belastning enn hva du normalt ville tatt. Færre reps, færre set, og/eller mindre vekter.