Treningsforum

Vel, har da bestemt meg for å begynne å logge, sånn at jeg selv kan se fremgang, og tilbake på det som har blitt gjort.

Trener for øyeblikket 4 splitt:
Bryst og Biceps
Bein
Rygg og Traps
Skuldre og Triceps

Ligger på 8-12 reps og kjører til utmattelse hver gang.


Begynte å trene på høsten for første gang i livet mitt, er 20år 186 høy og veier nå 90kilo(Starta på 98)

Maksløft:
Markløft: 140
Benkpress: 70
Knebøy 100

Trener ikke for å kunne ta mye vekt, men for muskelmasse, og generelt komme i form.





Starter da på ny diett i morgen 18.4 blir en 6 ukers diett på 110g karbs, 270g proteiner og 40g fett fordelt på ca 2000 kalorier, fortsetter å trene 4splitt, men legger til kardio økter i tilegg så får vi se hvordan det går fremover:)

Ikke den beste dagen i dag, men men:))

30min cardio


Bendag(sykt tungt i dag):
knebøy
70x 6
80x 6
70x 6
70x 9

Benpress
90x 9
90x 8
80x 8

Legextention(dårlig smurt maskin:/)
30x 16
35x 12
40x 9

rygg i dag

sittende roing:
70kg x 10 x3
65kg x 9 x 1

nedtrekk til bryst:
70kg x 8
65 x 7
60 x 9
60 x 8

nedtrekk bak:
60 x 8
55 x 3 x 9

div mage

10 min kardio

Kommentar: fikk ikke tatt alt jeg skulle i dag + ikke nok kardio, måtte plutselig på jobb but hey, noe er bedre enn ingenting

bryst og mage i dag

benkpress
60 x 10
57.5 x 11
55 x 2 x 8-10

nedover skråbenk
45x 2 x 12
40 x 10
40 x 8

cable flies
25 x 2 x 10-12
30 x5 25x 4
25 x 8


også var det mage:)

kommentar: ganske grei økt:) kjennte det veldig godt

skulder og triceps i går

militærpress
35 x 2 x 8-10
30 x 2 x 9-12

sidehev
12kg x 4 x 8-12

omvendt flies
8kg x 4 x 8-15

skulderpress
12-15kg x 3 x 8-15



dips
8-15

tricep-nedtrekk
50-40kg x 4 8-20

tautrekk
40kg x 3 x 8-12