|
Tittel: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 02. juni 2004, 12:31 Uke 23
Mandag: Stod opp 10:00 Morgen tur 10:30-11:25 Frokost 2 Grove horn og 1 yoghurt(tine 0.1%fett) + Protein Shake Lunsj Ett Eple og en Banan StyrkeTrening 16:05-17:00 Bryst, Mage og Rygg Etter treningsmat Banan og Proteinshake Middag Skinke og fløtegratinerte poteter Kveldsmat Ett Eple og en halv boks tunfisk 1900 kcal Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 02. juni 2004, 17:10 Tirsdag:
Stod opp 06:00 Morgen tur 06:05-06:50 Frokost 07:30 Proteinshake Styrke trening 09:00-09:50 Biceps og Triceps Frokost2 Ett grove Horn og en halv boks tunfisk Lunsj Banan og Eple Lunsj2 Banan, Eple og en halv boks tunfisk Middag 2 grove horn og 2 kopper kakao (går bra siden jeg ikke spiste vanlig middag ) Middag2 18:00 2 grove horn med salat Ettermiddagstur 19:00-19:45 Ble litt mye horn, men bare 1700kcal sammenlagt ^^ Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 03. juni 2004, 14:18 Onsdag:
Stod opp 06:00 Morgen tur 06:10-07:00 Frokost 07:30 Proteinshake med vann Styrke Trening 08:00-09:00 Nakke, Skuldre, Rygg Frokost2 Ett grovt horn, Halv boks tunfisk Lunsj Ett eple og en banan Lunsj2 2 grove horn og en halv boks tunfisk Middag 2 Karbonader og et grovt hamburgerbrød Kveldstur 21:00-21:40 Kveldsmat En boks tunfisk 1600/1700 kcal Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 03. juni 2004, 14:21 Torsdag:
Stod opp 09:30 Morgentur 09:45-10:40 Frokost En proteinshake med vann og 2 grove horn Styrke trening 12:30-13:30 Bryst og Mage Etter trening Proteinshake med vann Lunsj En halv boks tunfisk og ett eple Kveldsmat 18:00 Kyllingsalat Kveldsmat2 21:00 Halv boks tunfisk Kveldsmat3 22:40 To grove horn og 2 kopper kakao ::drikke:: Økte forresten med 2.5kg på benken :wheightlifter2: Dumt med så sene karbs but i'll live) 1500 kcal (oops for lite :o), burde heller ha spist en boks tunfisk istede for grove horn og kakao... får ta det til etter tanke. Men nå er det sove tid zzZZz Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 05. juni 2004, 01:43 Fredag:
Stod opp 09:25 Morgentur 09:35-09:25 Frokost To grove horn og en proteinshake med vann Lunsj En halv boks tunfisk og ett eple Middag En karbonade og to grove horn Middag2 Salat med hvit kjøtt (skinke) Kveldsmat Halv boks tunfisk Hviledag :D 1300 kcal (oops for lite :o) Blir bare mindre å mindre per dag... jaja, legger skylden på at jeg ikke har skole og derfor spiser litt mindre regelmessig og trenger mindre mat ::kokk:: Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 06. juni 2004, 10:28 Lørdag:
Stod opp 09:30 Morgentur 09:35-10:25 Frokost 2 grove horn og en proteinshake med vann Styrke trening 10:30-11:30 Nakke, Skuldre og Rygg Etter treningsmat En banan og en proteinshake med vann Lunsj 2 grove horn og ett eple Lunsj2 2 grove horn Middag 1 boks tunfisk og ett eple Uff uff! Litt popkorn og 6 bamsemumser ::furious:: tipper 1700kcal og masse unødvendig karbohydrater på kvelden ::furious:: Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 06. juni 2004, 18:50 hmz, får vell gjøre dette om til en treningsdagbok istede for en spise dagbok :markløft:
Søndag: Stod opp 09:30 Morgentur 09:35-10:25 Frokost To grove horn og en proteinshake med vann Lunsj 2 tine 0.1% fett yoghurter Styrke Trening 16:50-17:50 - Benkpress 5 x 3reps - Skråhantelpress 3 x 8reps - Brystmaskin(vet ikke hva den heter ::biggrin::)2 x 8reps - Situps i maskin 2 x 20reps Middag 18:30 Kylling med naturris, brokkoli og blomkål Ettermiddags tur 19:00 Og thats it, sove tid Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: Sommerdrøm på 07. juni 2004, 10:52 Mat er viktig, men jeg synes du hadde litt lite variasjon i kosten din. Prøv¨å legg inn litt variasjon i frukt og grønnsaker. Det er noe som heter 5-om dagen. Det er fem forskjellige frukt/grønnsaker. ::drikke:: ::food:: Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 07. juni 2004, 15:54 Ah, spiser ett par epler og en banan vanligvis hver dag :). Og har spist veldig lite siden Torsdag, men har heller ikke vært så mye i aktivtet, bare sotte inne og lest til Eksamen. Ferdig med den I dag, så fra tirsdag får jeg vanlige spisevaner igjen, 6 ganger dagen
::kokk:: Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 07. juni 2004, 16:02 Mandag/Eksamensdag ???:
Stod opp 06:00 Morgentur 06:10-06:50 Frokost 07:00 To grove horn og en proteinshake med vann Lunch 13:00 Ett grovt horn og ett eple Styrke trening 13:30 Biceps og Triceps - Barbell Curl: 2 x 8 reps - Dumbbell Curl: 2 x 8 reps - French Press: 2 x 8 reps - Push Downs: 2 x 8 reps Ettertreningsmat Proteinshake med vann Lunch2 14:50 To grove horn og en tine 0.1% fett yoghurt Middag 17:00 Kylling salat Kveldsmat 21:00 Halv boks tunfisk 1500 kcal For en dag, brukte 10 minutter på å gå fra rommet til badet! Så var det eksamen, fikk ikke inn noe særlig med mat før jeg var ferdig. Får ordtlig spise dag igjen i morgen :) Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 08. juni 2004, 10:25 Uke24:
Tirsdag: Stod opp 06:00 Morgen tur 06:10-06:55 Frokost 07:00 Proteinshake med vann Før treningsmat Ett eple Styrketrening 09:00-09:55 -Skulderpress med hantler 2x8reps -Shrugs med hantler 3x8reps -Markløft 2x8reps -Ryggløft 2x12 -Situps i maskin 2x20 Etter treningsmat 09:55 Proteinshake med vann Frokost 10:05 Ett grovt horn med en halv boks tunfisk Lunsj 12:00 Ett eple og en banan Lunsj2 14:30 En halv boks tunfisk og ett eple Middag 16:30 Tre grove horn og en 01% fett yoghurt Middag2 17:50 To grove horn, en 0.1%fett yoghurt og litt kylling Ble ikke mer sulten, natta Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 09. juni 2004, 17:45 Stod opp 06:30
Morgen tur 06:10-06:55 Frokost 07:00 Proteinshake med vann Frokost2 10:00 Ett grovt horn og 3/4 boks tunfisk Lunsj 11:50 Ett eple og en banan Styrke Trening 12:10-13:40 Bryst - Benkpress 5 x 3reps - Skråhantelpress 3 x 8reps - Brystmaskin(vet ikke hva den heter )2 x 8reps Middag 14:30 To grove horn Middag2 17:40 Kyllingsalat Kveldsmat To karbonader Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: 1000 på 09. juni 2004, 17:53 Ser ganske greit ut det her. Men en ting.. trener du ikke beina?
Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 10. juni 2004, 23:20 Nei, sjeldent. "Trenger" strengt tatt ikke det, er overkroppen som må strammes mest opp derfor fokuserer jeg på den for øyeblikket.
Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 11. juni 2004, 00:49 Uff, ble sent dette
Torsdag: Stod opp 08:00 Morgentur 08:05-08:55 Frokost 09:30 En proteinshake med vann Frokost2 10:20 Et grovt horn og en halv boks tunfisk Lunsj 12:30 To grove horn Middag 17:45 To karbonader Kveldsmat En halv boks tunfisk Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 11. juni 2004, 13:36 Fredag:
Stod opp 07:30 Frokost 08:00 En proteinshake med vann Frokost2 Et eple Lunsj 10:00 Et grovt horn og en halv boks tunfisk Styrketrening 12:00 Skuldre, Nakke, Rygg og Mage -Skulderpress med hantler 2x8reps -Shrugs med hantler 3x8reps -Markløft 2x8reps -Ryggløft 2x12 -Situps i maskin 2x20 Lunsj 15:00 Fire grove horn Middag 19:00 To karbonader og 300g pommesfrites Kveldstur 20:15-21:45 Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 13. juni 2004, 18:13 Lørdag:
Stod opp 08:30 Morgentur 08:40-09:35 Frokost En proteinshake med vann og to epler Styrke trening Bryst(hadde litt dårlig tid) - Benkpress 5 x 3reps - Skråhantelpress 3 x 8reps Etter trening's mat En proteinshake med vann Frokost2 13:00 To epler og to bananer Lunsj 15:30 To grove horn Middag 17:00 To grove horn Kveldsmat Litt kylling Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 13. juni 2004, 18:15 Søndag:
Stod opp 10:30 Frokost 10:50 5 grove horn Gåtur 13:30-15:00 Middag Skinke og fløtegratinerte poteter Middag2 En boks tunfisk og ett eple Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 16. juni 2004, 18:48 Mandag:
Stod opp 06:00 Morgentur 06:05-06:55 Frokost En proteinshake med vann Frokost2 En halv boks tunfisk og et grovt horn Lunsj En banan og ett eple Lunsj2 En halv boks tunfisk og ett eple Styrke trening 13:30 Biceps og Triceps - Barbell Curl: 2 x 8 reps - Dumbbell Curl: 2 x 8 reps - French Press: 2 x 8 reps - Push Downs: 2 x 8 reps Middag To grove horn Kveldsmat To kveldsmat Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 16. juni 2004, 18:53 Tirsdag:
Stod opp 07:00 Frokost En proteinshake med vann Frokost2 En halv boks tunfisk og et grovt horn Lunsj En banan og ett eple Lunsj2 En halv boks tunfisk og ett eple Middag To grove horn Kveldsmat En boks tunfisk Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 16. juni 2004, 18:55 Onsdag:
Stod opp 11:30 Morgentur 11:30-12:30 Frokost To grove horn Frokost2 En proteinshake med vann Styrke trening Bryst - Benkpress 5 x 3reps - Skråhantelpress 3 x 8reps - Brystmaskin(vet ikke hva den heter)2 x 8reps - Situps i maskin Middag Pizza Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 18. juni 2004, 09:32 Torsdag:
Tunfisk Halv Pizza To epler Tittel: SV: AD's Treningsdagbok Skrevet av: AD på 13. september 2004, 07:31 har ikke skrevet her siden juni. Jaja, siden jeg begynte å skrive her har jeg gått ned 12kg. Fra 84 til 72 (er 184cm høy).
Har spist omtrent det samme som jeg har skrevet tidligere vær dag, blitt en del mindre regel messig om sommeren da. Har trent styrke 6 ganger i uka, morgentur 7 ganger og eventuelt en ettermiddags tur hvis jeg spiste en middag med mye karbohydrater i. Og det har tydeligvis funket meget bra ::2thumbsup:: Får håpe jeg greier å huske å skrive her litt oftere nå :p |