Treningsforum

Hvor ofte burde du trene?

Det kommer jo helt ann på hva man vil oppnå. Hvis man bare skal holde seg aktiv holder det med 2-3 ganger i uken, men hvis man vil øke styrke eller volum så bør man minst trene 4ganger i uken.

Så ja det kommer helt ann på hva man vil med treningen..

Best regards´
Martin N0ttaD

Holder lenge med 2-3 treninger i uka hvis du gjør ting riktig og spiser bra :)

Holder fint å trene 3 ganger i uka for å øke greit i både styrke og volum.  :) Ikke nødvendigvis noen fordel å trene 5 dager i uka, som nybegynner. Du skal helst ikke gå lei etter 6mnd heller...

Ja holder nok med 3 ganger i uken hvis maner nybegynner, synd å gå lei etter noen måneder som preben sier :)

prøv deg på en 3-split (y)

Begynn med 2-3 økter pr uke. Etter noen år kan du trene 12 i uka ;)

En som er mer erfaren innen trening får ikke resultater av 3 øker i uka?

Ikke gi tips om du ikke vet hva du snakker om.

Mulig jeg trenger å oppklare hva jeg mente her.. alle kan fint klare seg med 3 ganger i uka.. I min forrige treningsperiode trente jeg 5-6 dager i uka i flere år. Nå er jeg på vei tilbake til samme styrkenivå med tre dager i uka, riktignok med litt annen sammensetning av kroppen..
3 dager holder fint for viderekommende også, men alt avhenger av hva man øsnker å oppnå og hvor flink man er med trening, mat, søvn osv..
Forøvrig tror jeg ikke Petter Northug klarer seg med 3 økter i uka om han så sover og spiser kontinuerlig resten av uka..

Hvis man er nybegynner vil man øke i styrke og volum med trening hver 14. dag! Trening en sjelden gang er bedre enn ingen trening. Jeg klarer å øke i styrke og volum med kun 1 økt i uka, men det er langt fra optimalt... Skal man bli stor og sterk bør man trene mellom 3-6 ganger i uka.

Jeg trener selv 5 dager i uka.. men husker når jeg begynte å var unnskyld utrykket jævli kul når jeg trente 5-splitt. Jeg var jo helt dø i helga. Jeg kom meg mye bedre opp av startgropa etter en måned eller to med 3-splitt. Men det er også nok. Så jo jeg kommer med tips utifra mine erfaringer. Så HYSJ på dere som tror dere eier hele dritten her!

Best regards´
Martin N0ttaD

My man! endelig en som er serriøs. Sånt likær vi :)

Trente selv 5ganger i uka i flere år, men nå har jeg begynt med 3 ganger i uka i en periode og må si det funker knall for meg for øyeblikket. Bra kvalitet på treningene og spiser bra, har å mer overskudd når jeg først trener føler jeg.. :) MEN alle er forskjellige

Bra med litt variasjon :) Men som sagt ja alle mennesker er forskjellige så noe som funker for f.eks meg bør ikke nødvendigvis funke for deg.

Best Regards´
Martin N0ttaD

Du påsto lenger oppe at om man ville øke i styrke eller volum må man MINST trene 4 ganger i uken. Nå er du plutselig enig med han som sier det holder å trene 1 gang i uken. Jeg begynner virkelig å lure på om du er edru eller om du bare er dum?

Om du ønsker og oppnå muskelmasse, burde du trene noe rundt 3 økter i uken. Hvis du skal prioritere disse 3 øktene skikkelig, ville jeg trent fullkropps program 3 dager i uken. Selvfølgelig har det mye og si med mat, søvn, restitusjon og progresjon...

Hellige regler;
- Mat, mat, mat
- Trening, trening, trening
- Sove, sove, sove
- HVILE og SØVN
- Prioritere baseøvelser

Det viktigste ligger faktisk i maten, altså du må spise mer enn hesten utendørs gjør. Spis og tren, så ser du resultater fort som fanken  ;D

Jeg er ikke helt enig i rekkefølgen på 'reglene' dine... Å si at mat er viktigere enn trening for å øke i muskelmasse og styrke er fullstendig feil. Det viktigste er og blir trening. Hvordan kan man bevise det? Jo, prøv å få i deg 'mat, mat, mat' i bøtter og spann dagen lang og se hvor mye musklene dine vokser... Det hjelper fint lite om man da spiser bra og riktig mat. Den fundamentale forutsetningen for at noe som helst skal skje er at man trener styrke! Får man i seg nok mat vil man naturligvis vokse. Sterkere blir man uansett av trening selv om muskelmassen ikke vokser.

Hvordan vet du at man trenger hvile og søvn for å bli stor. Man kan da vitterlig bli både stor og sterk selv om man har en hektisk hverdag, sliter seg ut på jobb og trening og sover 3 timer om natta... Selv om man ikke presterer optimalt når man er sliten så vil man fortsatt vokse og bli sterkere av treningen.

Når det gjelder muskelvekst er det bare tull at man må prioritere baseøvelser. Man blir akkurat like stor av å slite ut muskulaturen med isolasjonsøvelser, selv om de gjennomføres i apparater. Fordelen med baseøvelser er at man blir mye sterkere i hele kroppen av å trene dem sammenlignet med isolasjonsøvelser/apparater.

Hvis man ønsker maksimal muskelvekst mener jeg at følgende regler i denne rekkefølgen gjelder:

1. Trening
2. Mat
3. Restitusjon
4. Søvn
(De som boler kan sette inn doping mellom pkt 2 og 3)

For å oppnå maksimal styrke gjelder følgende prinsipper

1. Trening
2. Valg av øvelser
3. Mat
4. Restitusjon
5. Søvn

Hvis du ikke skjønte poenget med maten fremfor treningen, er det ikke håp for deg.

- Det er veldig mange som trener, og spiser som et rent helvette dårlig, da dette ikke fungerer om de ønsker den muskelveksten de beskriver. Derfor blir maten PRESSET litt ekstra.

At det ikke er håp for meg får være dine ord, jeg er fornøyd med egne resultater selv om jeg har spist 'dårlig' så lenge jeg har trent. Så lenge man spiser nok mat vil man vokse, men treningen vil alltid være viktigst.

Jeg er edru vettu :*
Vet ikke om du er det, siden det sto sånn sirka halvannen linje nedfor at hvis man vil bli stor og sterk bør man trene 3-6 ganger i uken ;)

Best regards´
Martin N0ttaD

(y)
Gidder ikke diskutere mer fordi det ikke er noe saklig uansett .. :p

Stor å sterk sa du ingenting om. Du sa om man ville øke i volum eller styrke, uavhengig om hvor mye man ville øke måtte man trene 4 ganger i uken MINST!

Drit i det nåa, lol gidder ikke  :smile-thumb: