Tittel: -->Anglwrk loggen<-- Skrevet av: AnglWrk på 15. mai 2011, 18:37 Hei på du!
Alder: 24 Høyde: 180 cm Vekt: 79.4 Kg Jobber som forskalingsnekker, ganske fysisk tungt arbeid. Har vert meget hardcore world of warcraft spiller i en 4-5 år, der det avogtil gikk i 1 grandis delt ut over 2-3 dager.. Ikke noe bra livsstil for kroppen for å si det sånn.. (ikke stolt av det heller:P) Begynte på 70 kg, 22% fett i fjor høst.. hadde da trent 1-2 mnd PÅ og 8-9 mnd AV i ca 2 år.. Meget useriøst igrunn.. Har no holdt på siden seint i januar, og holder fremdeles koken med 5-6 treningsdager i uken.. så tenkte en logg var på sin plass for å finjustere treningsopplegg og kanskje få inspirasjon til nye øvelser innen de forskjellige muskelgruppene.. Alt av konstruktiv kritikk og diverse råd er velkommen:) Maksløft: Markløft: 175 kg Knebøy: 125 kg Benk: 100 kg http://bildr.no/view/883119 (http://bildr.no/view/883119) http://bildr.no/view/883054 (http://bildr.no/view/883054) Flere Bilder kommer, men bildr.no bugga seg plutselig og får feilmelding på alt eg prøver å last opp:) Slenger inn eit før/etter bilde laga på amatør måten:) http://imageshack.us/photo/my-images/848/sam1526.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/848/sam1526.jpg/) Tittel: Sv: -->Anglwrk loggen<-- Skrevet av: AnglWrk på 15. mai 2011, 18:50 15.05.11
Bryst / triceps Planer om å makse i benk for første gang:) Benk 10x20 kg 10x40 kg 3x60 kg 1x80 kg 1x105 kg Failed 1x100 kg Failed Etterfult av RAGE 1x100kg :D 10x70 kg x3 Skråbenk manualer 10x30 kg 10x30 kg 10x28 kg Flyes cablecross 10x 12.5kg x3 Flyes på apparat 20x40kg x3 Franskpress 10x37.5kg x3 Pushdowns med tau 10x20kg --> 10x12.5kg -- > 10x7.5kg x3 Rimelig fornøyd med maksinga, da 100 var målet mitt:) Tittel: Sv: -->Anglwrk loggen<-- Skrevet av: AnglWrk på 17. mai 2011, 04:35 16.05.11
Rygg / biceps Markløft 15x20kg 10x60kg 10x100kg 8x140kg 8x140kg 10x110kg Einhands roing, manual 10x30kgx3 Bredt nedtrekk 10x60kg 8x75kg 8x70kg Sittende roing, smalt grep 10x45kgx3 Stående tung biceps curl manual 8x22kgx3 Sittende biceps curl 10x14kgx2 Biceps ''pullup'' med tau 20kgx10 ---> 15kgx5 ----> 10kg til fail x3 Fin fin rygg økt, etterfulgt av dårlig med spising, og altfor mye drikke:) Satser på oppegående spise dag 17mai, da treningsenteret er stengt uansett.. Kjører fullt på med skuldre / triceps Onsdag igjen:) GOD NATT!!! Tittel: Sv: -->Anglwrk loggen<-- Skrevet av: AnglWrk på 19. mai 2011, 01:16 18.05.11
Skuldre Stående tung militær press 15xstang 10x30kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Sittende arnoldpress 10x24kg 9x24kg 10x20kg Sittende skulderpress 10x22kg 10x22kg fremoverlent bakside skuldre (ane ikkje fagutrykket:P) 10x6kg --> 10x3kg x3 Sidehev cablecross, en arm om gangen (utside skuldre) 10x7,5kg 10x7,5kg 12x5kg Etterfulgt av 2,5 timer med fotball.. Fyre innpå med mat no:) Tittel: Sv: -->Anglwrk loggen<-- Skrevet av: AnglWrk på 20. mai 2011, 09:25 19.05.11
Bein / biceps Knebøy 10xstang 10x60kg 10x80kg 6x100kg 6x100kg 8x80kg Utfall med stang 8x50kg x3 Bakside lårcurls maskin 10x55kg x3 Fremside lårcurls maskin 10x87,5kg x3 Leggpress apparat 30x47.5kg x3 Stående tung biceps curl 8x24kg x2 Sittende biceps curl 10x14kg x3 Sittende Hammercurls 10x14kg x3 Tittel: Sv: -->Anglwrk loggen<-- Skrevet av: AnglWrk på 20. mai 2011, 19:38 20.05.11
Bryst / triceps Benk 10xstang 10x40kg 10x60kg 9x85kg 9x85kg 10x80kg Omvendt skråbenk 10x70kg x3 Skråbenk /m manualer 10x32kg 9x32kg 9x32kg 30 grader flyes 12x14kg x3 Flyes på apparat 15x40kg x3 Triceps pushdowns med tau 10x22.5kg 10x20kg 10x20kg Fullkropps dips uten vekt 8 --> 8 --> 7 Sinnsykt fornøyd med fremgangen i benk for tiden:) Tittel: Sv: -->Anglwrk loggen<-- Skrevet av: AnglWrk på 22. mai 2011, 17:42 21.05.11
Rygg / Biceps Markløft 10xstang 10x60kg 10x95kg 5x120kg 6x140kg 6x140kg 10x115kg Oppreist roing 10x55kg x3 Bredt nedtrekk 10x75kg x2 10x70kg Enhands roing manual 10x32.5kg x3 Stående tung biceps curl manual 10x14kg 8x22kg x2 Stående biceps curl, EZ 10x32.5kg x3 Tittel: Sv: -->Anglwrk loggen<-- Skrevet av: AnglWrk på 23. mai 2011, 22:51 23.05.11
Bryst / Triceps Benk 10xstang 10x50kg 10x80kg 9x85kg 5x95kg Benk med omvendt grep plexus 10x55kg x3 Skråbenk manual 8x32kg 10x32kg x2 Cablecross flyes 10x10kg x3 Franskpress 10x37.5kg x3 Sittende triceps press manual ?? 10x10kg x3 Triceps press tau 10x17,5kg x2 Enda ein fnatastisk bryst økt<3<3 |