Treningsforum

Jeg har logget en del før, men har bestemt meg for å lage en ny logg etter en stund uten noe som helst logging. Som sagt kjører jeg Stronglifts 5x5 og har holdt på i noen måneder nå.

Har tenkt til å gjøre noen endringer i programmet ved å kjøre den gamle Stronglifts versjonen istede for den nye som jeg har kjørt. Anbefalt av `Cube` på forumet.

Dette ser slik ut: ¨

Workout A:

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 3x8
Dips 3x
Crunches

Workout B:

Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 3x5
Chin/Pull-ups 3xF
Prone Bridges 3x30/60s

Kommer også til å kjøre bicepscurl på slutten i Workout A de gangene jeg har tid og føler jeg
trenger det. Og litt facepulls i Workout B pga litt fremoverlente skuldre!

Persene hittil lyder slik  :

Knebøy: 100 kg+
Benkpress: 90 kg
Markløft: 125 kg
Millitærpress: 65 kg
Pull-ups : 10 rep (+15kg)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bare å kommentere! Vil gjerne vite hvordan jeg ligger ann osv.

Mvh

Starter å logge treningsøktene fra mandag av;)

For dere som lurer ligger vekta på 72-73 kg og høyden på 179-180 cm

Får vel legge igjen ett spor her ;)

Følger med :) Følger samme programmet selv :)

Jeg synes man får bedre effekt av å ha stanga i lufta konstant enn å hvile mellom hver rep. Blir mer pumpa og det føles bedre synes jeg. Kan ha noe med redusert blodtilførsel å gjøre? Jeg vet ikke, men jeg liker det best ;)

Så du mener det er best om jeg gjør det slik jeg har gjort? Hva gjør dere andre som trener eller har trent SL 5x5?

Jeg har tidligere kjørt barbell rows slik EmyR beskriver. Dette er en vanesak. Velg den metoden du selv liker best. Uansett metode, husk å ha rett rygg (naturlig svai - rett rygg - ) under utførelsen av øvelsen. Dette gjelder forsåvidt alle øvelser.

Prone bridges og/eller crunches kan erstattes med HLR (Hanging Leg Raises) om nivået ditt makter det. Dette trengs ikke gjøres i starten, men etter du har holdt på en god stund om ønskelig.

De personlige rekordene du har skrevet opp, er de 1RM eller 5RM?

Takk for svar;) da kjører jeg slik som i den øverste videoen.
Rekordene er 1 rm men har ikke makset ordentlig i bøy pga betennelse i bekkenet som fortsatt kan være til plage ved tung bøy.

Men når det gjelder oppvarmingen på stangroing som er 3x8, hvordan ville du gjort det om jeg trener med 50 kg?

Ser meget bra ut :D Legger igjen spor :)

Tusen takk;)!

Bra størrelse på deg da! Bare å kjør på fremmover og spis mye bra:D

Jo takk, det skal jeg gjøre. Syntes selv beina henger litt etter;)

Er kjempemotivert for trening for tiden og klarer nesten ikke å vente til imorgen kveld med å trene;)
Kan hende jeg tar en formsjekk og sjekker om jeg har økt noe i markløft imorgen etter jeg har trent 3x5.

Hadde vært deilig å fått opp 130kg!

Haha, det sårer meg nesten litt at en gutt på 16 tar mer enn meg i alle øvelsene han bedriver, men jeg kan vel ikke gjøre annet med det enn å stå på :)

Begynner på SL 5x5 imorgen jeg og,(også inspirert av Cube) og ser fram til et forhåpentligvis positivt halvår.
Kommer nok til å følge loggen din litt, og muligens sammenlikne resultater. Om du løfter altfor mye bedre enn meg er det greit å finne ut hva jeg muligens gjør feil tidligst mulig.  :D

Du får ha lykke til med marken imorgen!
Jeg derimot må følge programmet og starte neste uke på 50% av 5RM  :(

Jo takk;) du får ha lykke til du også!
5x5 er et supert program og styrken kan jeg garantere kommer. Bare vent.

Mandag 15-08-11

Knebøy: 62,5 kg 5x5
Millitærpress: 55 kg 5x5
Markløft: 80 kg 3x5 +1x130kg
Pull-ups: 3x10 (+10kg)
Facepulls: 3x10 (sittende)

Comment: Økta idag gikk veldig bra! Knebøyen gikk veldig lett, millitærpressen var veldig tung men fornøyd siden trodde ikke jeg skulle klare det idag. Markløften var ekstremt lett men har tatt en deload siden har vært litt usikker på teknikk. Tok også 1x130kg i mark etter jeg hadde kjørt 3x5, noe som er ny pers! Til slutt kjørte jeg brede pull-ups 3x10(+10kg) noe som gikk veldig lett;)

Ser bra ut det her. Bakfra syns jeg biceps ser noe skrøpelig ut, men fra siden virket den ok. Ellers kan jeg vel - fra mitt ståsted - si at 10kg forskjell på benk og bøy ikke hører noen steder hjemme :P Haha ;)

Keep up the good work :D

Enig der, føler at bicepsmuskelen min er lang så blir ikke ordentlig kul;) vet ikke hva det kommer av.
Grunnen til at jeg har 10kg forskjell fra benk og bøy pga har ikke makset ordentlig i bøy. Tipper jeg ligger på 110-115 kg;)

Takk btw!  ::biggrin::

Bare hyggelig :) PS: Bytt ut bildet ditt til et av deg selv ;) Ingren grunn til å være flau over den kroppen :)

Hehe, skal gjøre det snart...

Legger igjen spor.
Følge med hvordan unge folk klarer seg i forrhold til gamlinger som meg.

Lykke til.

Hehe, tusen takk!

spor

du får ha lykke til med treningen fremover, ser at løftene dine er blitt bedre siden sist jeg var på tf :)

Takk, i like måte!

Min erfaring tilsier at det er et svært godt program 5x5 systemet:)

Men du legger da startvektene i syklusen på hvor mange % av maks? Huske at utviklingen trenger ikke bli syklisk, du kan bli nødt til å begynne en "ny runde" på en av hovedøvelsene, før du når "peak" på de andre. Teknikk, kost, og fysiske forutsetninger vil sette grener på de enkelte øvelsene.

Forøvrig vil jeg si at dette ser meget bra ut:) Bare huske kontinuitet, spise godt, så blir nok dette riktig bra:)

Og som jeg har sagt i mange poster tidligere; Skynt deg sakte. Finn oppskriften som fungerer for deg, og hold deg til planen:) Resultater kommer av kontinuitet over tid, ikke et program som følges en kortere periode.. Aldri hør på "8 uker til toppform", "Vaskebrett, med bare 10 minutter i uka" osv... Pågangsmot, ståpåvilje, og stødige, proggresive planer er veien å gå:)

Ja, skal høre på hva du sier. Kloke ord du kom med!

Good:) blir spennende å følge deg fremmover:)

Du har et veldig godt utgangspunkt ettersom du er så ung enda:)

Kjør på:)

Onsdag 17-08-11

Knebøy: 65 kg 5x5
Benkpress: 80 kg 5x5
Stangroing: 50 kg 3x8
Dips: 3x10 (+10kg)
Bicepscurl: 35 kg 3x10

Comment: Økta idag gikk også veldig bra. Knebøyen går fortsatt veldig lett, og klarte 80 kg i benken noe som er ny pers. Roinga går fortsat greit, begynner å kjenne det litt. Kjørte også litt bicepscurl etter jeg hadde dips.

Kjenner litt ubehag i skulderen etter den tunge benken igår;)
Får håpe det går over;) Noen som har opplevd noe av det samme?

Skulderen er jo fryktelig. Vær forsiktig med den, så det ikke setter seg noe kronisk. Vær flink til å varme den opp før du trener øvelser som involverer skuldre

Kan si det sånn..hadde det samme når jeg var 16år..jeg gav faen..nå er jeg 22 og har en maks i benk på kun 10kg mer enn da jeg var 16...vær yderst forsiktig med skuldrene og evt skader du får !:) du har god tid!

Er akkurat som det verker litt øverst ved latsen;) Tror faktisk det ikke har noe med skuldrene.
Kanskje en liten strekk i latsen eller ?

Veeldig vanskelig å si. Kan være alt fra ei nerve i klem, starten på betennelse (feks supraspinatus) eller en strekk. Gjør som Mercenary sier, og unngå alt som trigger verkinga/smerten til det er over. Sitter det i om 2 uker så ville jeg tatt turen til fysioterapaut/naprapat. For vi kan ikke sette fingern på det uten å trøkke på deg fysisk.

Takk for svar;)

Legger igjen spor :)

Tror ikke det er noe skade i skulderen heldigvis, mye bedre idag;)
Skal huske og varme ordentlig opp på millitærpressen idag! Fører opp kveldens økt ikveld engang;)

God helg alle sammen!

Fredag 19-08-11

Knebøy: 67,5 kg 5x5
Millitærpress: 57,5 kg 4/4/4/4/4
Markløft: 85kg 3x5
Chin-ups: 3x10 (+10kg)
Fremoverbøyd sidehev: 3x8

Comment: Økta idag gikk helt greit egentlig. Knebøyen går fortsatt lett, begynner å kjenne det litt, men ikke nevneverdig. Millitærpressen tok jeg 5x4, for klarte ikke 5erne. Markløft går fortsat veldig lett og satser på å øke 5kg hver økt en stund framover her til det blir ordentlig tungt. Byttet ut facepulls med litt fremoverbøyde sidehev med 8 kg i hver hånd.

Imponerende til å være i så ung alder :) Tren smart og tren hardt, så blir dette veldig bra!

Jo takk;) det skal jeg gjøre!

Mandag 22-08-11

Knebøy: 70 kg 5x5
Benkpress: 82,5 kg 5x5 5/5/5/3/4
Stangroing: 52,5 kg 3x8
Dips: 3x10 (+10kg)
Bicepscurl: 40 kg 3x10

Comment: Økta idag gikk bra som den har gjort den siste uka. Knebøyen var veldig lett idag. Benkpressen var VELDIG tung, og kommer til å ta en deload for merker at skulderen trenger litt pause fra tunge løft, så jeg ikke for overbelastning/skade osv. Stangroinga går fortsat greit . Følte også at jeg fikk kjørt ordentlig med armer idag. Sjekket også vekta mi ikveld, som lå på 74 ca noe som er økning, men tror jeg veier sånn 72,5 på morningen.

Ser bra ut!! Følger med :) lurer bare på nakken? Trener du noe særlig nakke/hals?

Tenker å starte på 5*5 stronglift om 7 uker :)

Onsdag 24-08-11

Trente litt annerledes idag siden var men en komis av meg. Kjørte litt teknikk i mark, litt pull-ups, sidehev og skulderpress så blir Workout A på fredag. Kommer som sagt til å deloade i benk og meste sannsynlig millitærpress pga er redd for overbelastning/skade i skulderen.

Og etter høstferien om 6-7 uker har jeg tenkt til å starte med et volumprogram, siden har trent SL 5x5 såpass lenge og vil prøve noe nytt. Så om noen har et bra volumprogram med knebøy, benk og mark hadde det vært fint om jeg kunne få se på det. Tenkt til å trene ca 3 -4ganger i uka.

Sliter litt med skulderen, tror det kommer av overbelastning.
Så tar en hvileuke til uka så skulderen får vilt seg, noe jeg tror den trenger.

Men som sagt, har tenkt til å starte med et volum program snart, og trenger tips til et bra program.
Vil trene litt flere reps, for er ganske lei av kun 5x5. Jeg vil gjerne ha et program med knebøy, benk og mark og jeg kommer til å trene 3-4 ganger i uka så om du vet om et program så hadde jeg satt stor pris på det;)

mvh

Du er 16 år... 16. Når du har trent SL 5x5 i ett år, da kan du tenke på å bytte til et annet program for variasjon. Intill den tid, bit tennene sammen og bli sterkere (!)

Hadde flere holdt seg til noe basic over en mye lengre periode med gjevne økninger, istedenfor å bytte til "Ab-1000 - CobraXtreme" og "SuperPump300" etc, hadde folk blitt overrasket over resultatene de har kommet til å oppnå. Jeg vet jeg ble.

Anbefaler deg å implementere inn tøyeøvelser etter treningsøkten, spesielt for skuldrene dine som du har litt problemer med. Tøy skuldrene under oppvarmingen også, da dette virker som et problemområde.

Her er en link til gode og greie tøyeøvelser: http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/bevegelighet/grunnprogram/page132.html (http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/bevegelighet/grunnprogram/page132.html)

Men er det så lurt å trene SL 5x5 når skulderen min ikke er helt bra da?;)
En annen tanke jeg tror skulderproblemet kan komme av er at jeg føler høyre skulder er litt mer fremoverlent enn venstre skulder.

Det frister å fortsette med programmet siden har så gode økninger styrkemessig med dette programmet, men er redd for at skulderen skal bli værre =(.

Har noen noen tips til hva jeg burde gjøre med skulderen?
Har tenkt til å ta en hvile uke hvertfall.

Burde jeg ta en deload og fortsette med programmet fram mot nyttår? Varme skulderen opp bedre? osv.

Trenger hjelp!!!

Noen som har noen råd?

Var jeg deg, ville jeg latt den hvile 10 dager kombinert med en diclofenackur. Så ville jeg varmet den godt opp, og kjørt en veldig rolig økt. Hadde det gått bra, ville jeg prøvd den ut med litt mer belastning neste gang. Om den fortsatt ikke var vond, ville jeg økt litt mer og litt mer helt til jeg var der jeg var før skaden. Om den derimot streiker på veien, etter 10dagers hvile og betennelsesdempende kur, ville jeg tatt den med til spesialist. Å skynde seg langsomt er nok det smarteste du kan gjøre med skader. Tror det er nok av folk som gir faen og presser ut noen reps ekstra. De angrer som regel, alle som en

Ok, tusen takk for svar;)
Funker paraset istede for diclofenack?

Skal ikke si jeg har forskjellene liggende her, men mener at diclofenac(voltaren) er betennelsesdempende, i tillegg til å være smertelindrende, mens paracet kun hjelper mot smerter

Nå som jeg har tatt noen dager vile de siste dagene og som jeg kommer til å gjøre fram til mandag prøvde jeg litt tung knebøy. Tok 110 kg i knebøy, noe jeg er greit fornøyd med. Klarer nok noen få kg til, men det får jeg ta senere.

Voltaren krem er nokså godt middel, brukte det før. Jeg hadde litt små-vondt i skulderen en periode, det jeg gjorde var å smøre på voltaren 2 ganger daglig, dette hjalp veldig.

Takk, da får jeg prøve det;)

Var jeg deg, ville jeg holdt meg til piller. Men deg om det :)

Er fortsat usikker på markløftteknikken siden noen sier jeg gjør det feil osv og når jeg ser på ulike videoer gjør alle forskjellig så er helt forvirra. Kan noen som vet hvordan det skal utføres riktig sende en link til meg? ;) hadde hjulpet meg veldig

mest mulig svai i ryggen.

Trener meg sakte men sikkert opp igjen, så begynner jeg å logge når det begynner å bli tungt. Gikk greit med skulderen når jeg trente med 50 kg i benk, 40 kg i millitær osv så bygger meg sakte men sikkert opp. Legger nok på 5 kg på benken for hver økt.

Så om skulderen funker bra framover selv med tunge vekter, kommer jeg til å ta en maksedag om en 5-7 ukers tid, hvor jeg for 95 100 kg i benk, 135-140 i mark, og 115+ i knebøy.

Så snakkes om noen uker;)