|
Tittel: Program Skrevet av: Amadon på 09. oktober 2011, 23:01 Jeg trenger litt inspirasjon av andre, derfor legger jeg ut programmet her.
Mandag: Bryst(T), skuldre(L), triceps(M) Benkpress 4x5 Dips 3x8 Arnoldpress 2x10 Sidehev 1x10 Franskpress med manualer 3x8 Tirsdag: Rygg(T), biceps(M), bein(L) Markløft 4x5 Nedtrekk 2x8 Stangcurls 3x10 Knebøy 3x8 Sittende lårcurl (hamstrings) 2x12 Torsdag: Bryst(L), skuldre(T), triceps(M) Militærpress 4x5 Sidehev 2x8 Benkpress 3x8 Skråbenk hantler 2x10 Pushdowns bredt grep 3x10 Fredag: Rygg(L), biceps(M), bein(T) Knebøy 4x5 Sittende lårcurl (hamstrings) 2x10 Markløft 3x8 Chins 2xKv Sittende hammer curl 3x10 Har trent dette programmet lenge nå, derfor har jeg hatt 1 uke pause fra trening nå. Nå blir det fult kjør igjen, så trenger litt modifikasjon på programmet, planen er å bytte ut øvelser og muligens reps. Grunnen for at jeg skal kjøre dette programmet igjen, er pga. jeg ikke finner noe annet som virker optimalt, og pga. jeg ikke ønsker å kjøre igjennom kroppen kun en gang pr uke....... :) Tar imot all hjelp med stor takk. Tittel: Sv: Program Skrevet av: Amadon på 09. oktober 2011, 23:16 eller er det noen som har noen gode 2-splitter eller over/underkropp splitter på lager? :)
Tittel: Sv: Program Skrevet av: Aslak på 10. oktober 2011, 01:28 Rygg/bein er 75% av kroppen, hvorfor har du en brystdag og en bein og ryggdag?
Med fire økter i uka ville jeg valgt A: upper/lower splitt, eller B: push/pull splitt. A1: markløft, knebøy, kjernemusklatur A2: benkpress/stangroing, militærpress/chins Eller B1: markløft, stangroing, chins B2: knebøy, benkpress, militærpress |