|
Tittel: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: brummaren på 20. oktober 2011, 15:29 Heisann! Eg er ein gut på 21 år, og har bestemt meg for å starte ein treningslogg der eg har som mål å få større armar. Eg har vert eit år i militæret der eg har trent litt av og på frå januar fram til sommaren. Vart ferdig no i sommar og har kjøpt treningskort på studio og trent tre dagar i veka siden midten av august. Har hatt ei pauseveke og begynt på att no mandag.
Har veldig små og spinkle armar og dette er noke eg vil endre på! Tar gjerne i mot forslag om gode armøvelsar. Vil også prioritere baseøvelsar. Persar: Benkpress: 110 kg, markløft 170 kg, knebøy 190 kg. Første gang eg har persa i knebøy så er nøgd med det. Mandag: Benkpress: 8x77,5 8x77,5 8x77,5 8x77,5 8x77,5 Var lett. Knebøy: 135x5 137,5x5 140x5 142,5x5 145x5 Vart uffateleg stiv på siste setta, men reknar med dette har noko med pauseveka å gjere. Skal gå ned 10kg neste økt. Markløft: 100x5 102,5x5 105x5 107,5x5 110x5 Ståande roing med stang: 60x8 60x8 60x8 Pull ups(uten vekter): 4 4 4 4 3 Biceps curl: 8x25kg(2x10kg vekter på stanga, trur den veger 5 kg). Onsdag: Knebøy: 125x5 127,5x5 Tar egentleg tre sett på onsdaga, men vart så stiv etter mandagen at eg ga meg. Markløft: 102,5x5 105x5 107,5x5 Nedtrekk: 50x8 50x8 50x8 Roing på apparat: 50x8 50x8 50x8 Militærpress: 30x5 32,5x5 35x5 37,5x5 40x5 Triceps: 8x3 Magetrening. Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: brummaren på 22. oktober 2011, 01:07 Fredag 21.10.11
Benkpress: 10x77,5 10x77,5 10x77,5 10x77,5 10x77,5 Knebøy: 125x5 127,5x5 130x5 132,5x5 135x5 Markløft: 105x5 107,5x5 110x5 112,5x5 115x5 Pull ups: 4 4 4 4 4 Ståande roing med stang: 60x8 60x8 60x8 Biceps med manualar. Grei økt. Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: brummaren på 25. oktober 2011, 16:42 Mandag 24.10.11
Benpress: 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 Knebøy: 127,5x5 130x5 132,5x5 135x5 137,5x5 Markløft: 107,5x5 110x5 112,5x5 115x5 117,5x5 Hang ups: 5 4 4 4 4 Ståande roing med stang: 62,5x8 62,5x8 62,5x8 Triceps: 3x8 Biceps: 3x8 mage. Bra økt med overskudd. Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: 095378 på 25. oktober 2011, 16:50 Hei, bra styrke på deg i baseøvelsene! Men skal du få store armer må du trene dem spesifikt. Spør du meg er det en seiglivet myte at man får så innmari store armer av dra og pressøvelser. Den beste måten å få større armer på er med armtrening, dvs curl og franskpress.
Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: brummaren på 26. oktober 2011, 17:16 Hei, takk for det:) Ja akkurat! Har nett begynt med curl og noke som liknar på franskpress, får håpe det hjelpe.
Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: brummaren på 26. oktober 2011, 17:23 Onsdag 26.10.11
Knebøy: 127,5x5 130x5 132,5x5 Markløft: 110x5 112,5x5 115x5 Nedtrekk: 55x10 55x10 55x10 Roing på apparat: 60x8 60x8 60x8 Militærpress: 32,5x5 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 Franskpress på nedtrekksapparat(usikker på navnet på øvelsen): 22,5x10 22,5x10 22,5x10 22,5x10 mage. Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: brummaren på 31. oktober 2011, 21:38 Mandag 31.10.11
Benkpress: 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 Knebøy: 130x5 132,5x5 135x5 137,5x5 140x5 Markløft: 110x5 112,5x5 115x5 117,5x5 120x5 Hang ups: 5 5 4 4 Roing på apparat: 60x8 60x8 65x8 Triceps: 3x10 Biceps: 3x10 Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: brummaren på 02. november 2011, 21:43 Onsdag 02.11.11
Knebøy: 130x5 132,5x5 135x5 Militærpress: 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 45x5 Nedtrekk: 60x10 55x10 55x10 Roing på apparat: 65x8 65x8 65x8 Triceps: 3x10 Biceps: 3x10 Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: brummaren på 04. november 2011, 17:25 Fredag 04.11.11
Benkpress: 10x82,5 10x82,5 10x82,5 10x82,5 10x82,5 Knebøy: 132,5x5 135x5 137,5x5 140x5 142,5x7 Markløft: 112,5x5 115x5 17,5x5 Roing med stang: 62,5x8 62,5x8 62,5x8 Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: sstian på 04. november 2011, 17:34 når det gjelder armtrening liker jeg curl med rett stang :) kjør 3-5sett der først, før du kjører supersett med hantler / tau i kabel, funker bra som rakkern ;)
når det gjelder knebøyen din er den veldig bra :) sleng ut en video av en knebøy økt da vel :) Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: brummaren på 08. november 2011, 22:28 når det gjelder armtrening liker jeg curl med rett stang :) kjør 3-5sett der først, før du kjører supersett med hantler / tau i kabel, funker bra som rakkern ;) når det gjelder knebøyen din er den veldig bra :) sleng ut en video av en knebøy økt da vel :) Takk for det:) Kanskje ein dag når vektene blir tyngre. Gårsdagens trening 07.11.11 Benkpress: 8x85 8x85 8x85 8x85 8x85 Knebøy: 132,5x5 135x5 137,5x5 140x5 142,5x5 Markløft: 115x5 117,5x5 120x5 122,5x5 125x5 Roing på apparat: 65x8 65x8 65x8 Litt triceps. Var ei slapp økt med lite energi. Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: brummaren på 09. november 2011, 16:31 Dagens økt onsdag 09.11.11:
Militærpress: 37,5x5 40x5 42,5x5 45x5 47,5x5 Nedtrekk: 55x8 60x8 60x8 Roing på apparat: 65x8 70x8 70x8 Biceps og triceps. mage. Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: brummaren på 12. november 2011, 00:01 Fredag 11.11.11:
Knebøy: 135x5 137,5x5 140x5 142,5x5 145x11(med belte) Markløft: 117,5x5 120x5 122,5x5 125x5 127,5x5 Benkpress: 85x10 85x10 85x10 85x8 85x5 Skulle egentleg ta 10 reps på dei to siste setta, men var lite futt og i tillegg sliten etter mark og knebøyen. Roing på apparat: 65x8 65x8 65x8 Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: brummaren på 14. november 2011, 18:34 Benkpress:
87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 Knebøy(med belte): 147,5x5 150x5 152,5x5 155x5 157,5x5 Markløft: 120x5 122,5x5 125x5 127,5x5 130x5 Roing med stang: 8x65 8x65 8x65 Hang ups: 5 4 3 3 3 Biceps og triceps. mage. Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: brummaren på 16. november 2011, 19:57 Onsdag: 16.11.11
Knebøy: 137,5x5 140x5 142,5x5 Markløft: 120x5 122,5x5 125x5 Millitærpress: 40x5 42,5x5 45x5 47,5x5 50x5 Nedtrekk 65x8 65x8 65x8 Roing på apparat: 65x8 65x8 65x8 Litt triceps. Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: brummaren på 21. november 2011, 18:34 Mandag 21.11.11:
Benkpress: 87x8x5 Knebøy med belte: 150x5 152,5 155x5 157,5 160x5 Markløft: 122,5x5 125x5 127,5x5 130x5 132,5x5 Roing med stang: 60x8x3 Hang ups: 5 5 4 4 4 Biceps og triceps. Lite trykk i dag, var hardfylla i helga og ingen trening på fredagen. Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: brummaren på 23. november 2011, 16:33 Onsdag 23.11.11:
Millitærpress: 45x5 47,5x5 50x5 52,5x5 55x5 Nedtrekk: 65x8 65x8 70x8 Roing på apparat: 70x8 70x8 75x8 Diverse mage, biceps og triceps. Prøvde meg også for første gang på frivendinger og frontbøy. Tenkte vertfall å begynne med frivendinger på onsdagar. Tittel: Sv: Brummaren sin veg mot større armar. Skrevet av: brummaren på 25. november 2011, 20:32 Fredag 25.11.11
Benkpress: 87,5x10 87,5x10 87,5x10 87,5x10 87,5x9 Gjekk ikkje heilt den siste.. Knebøy: 140x5 142,5x5 145x5 147,5x5 150x5 Begynne å bli tungt uten belte no! Markløft: 125x5 127,5x5 130x5 Roing på apparat: 65x8x3 Lite energi og trykk i dag. |