Treningsforum

Jeg lurer på om dette programmet er noe bra?
Er det noen endringer dere vil foreslå?
Burde jeg kaste hele programmet?  ::huh2::


Trening 1 (3 uker)

^{Mandag og Torsdag:}
Knebøy 4x4/3x8
Leggpress (maskin) 4x4/3x8

Chins 4x4/3x8
Nedtrekk (stang) 4x4/3x8

Bicepscurl (stang) 4x4/3x8
Bicepscurl (hantler) 4x4/3x8

^{Tirsdag og Fredag:}
Benkpress 4x4/ 3x8
Skrå benk 4x4/3x8

Dips 4x4/3x8
Fransk press 4x4/3x8

Militærpress 4x4/3x8
Nautilus Rowing back (maskin)4x4/3x8

Trening 2 (3 uker)

^{Mandag og Torsdag:}
Markløft 4x4/3x8
Utfall/Bulgarsk utfall 4x4/3x8

Pullover (maskin, rygg) 4x4/3x8
Hantelroing 4x4/3x8

Sittende biceps curl (hantler) 4x4/3x8
Preacher Curl (maskin) 4x4/3x8

^{Tirsdag og Fredag:}
Flat benk 4x4/3x8
Liggende flyes (maskin) 4x4/3x8

Smalt grep benk 4x4/3x8
Nedtrekk (tau) 4x4/3x8

Arnoldpress 4x4/3x8
Sidehev 4x4/3x8



Hver 6. uke bytter jeg mellom volum og styrke som endrer på intensitet og antall reps/set. Hver tredje uke bytter jeg mellom trening 1 og 2 for å få variasjon.

du burde bruke noe som er mer proffesjonelt satt opp :)

men hvis du absolutt vil bruke dette, så er det ikke så galt, eller...
du burde kanskje ha litt flere øvelser per økt, eks mandag(uke1-3) litt lite med beinøvelser.

vanskelig for meg å sette opp når jeg ikke veit noe om treningsbakgrunnen din, så finn noe som passer deg ;)