|
Tittel: Treningsprogram - Se her ! Skrevet av: hanzzennn på 16. juni 2004, 23:01 I sommer skal jeg trene for å bli sterkere i biceps og triceps(maksimal styke og utholdene styrke) - Større rygg-mage muskler - Bedre kondis - Bli bedre å sykle langt.
Her er treningsprogrammet mitt: Kjører dette hele sommerferien! (Styrke og løpe/sykle utføres IKKE hver uke for seg, men sammen!) Mandag: Bryst, triceps -> Brede armhevinger 20x5 - Sittende Dips 15x3 Tirsdag: Rygg -> Nedtrekk bak nakken - Diagonalhevinger Onsdag: Lår -> Knebøy 20x5 (ca20-30kg) - Liggende yttersideløft Torsdag: Skuldre, Nakke, Biceps -> Militærpress - Skulderrullinger med stang - Kroppshevinger 5x5 Fredag: Mage -> 20x5 sit-ups - Liggende beinhev(strake bein) 5x5 Lørdag: Mangen muskelgrupper -> Frivendling 20x2 Søndag: Mage og biceps -> 20x5 sit-ups - Bicepscurl m/ stang til utmattelse ------------------------------------------------------------ Mandag: Sykle en eller annen rute. Minst 1 mil. Tirsdag: Fotball ("Fritidsfotball") Onsdag: Fri Torsdag: Løpe rundt vannet (ca.8km) - Moderat-høy intensitet Fredag: Fri Lørdag: Sykle en eller annen rute. Søndag: Løpe på toppen av et fjell og tilbake. (ca.60 min) - 2 km å sykle bort (Veklser mellom utholdene og maks. styrke-trening - Utholdene=ikke så mye kg,til jeg ikke klarer mer - Og maks styrke, mye kg - raske rep.) Noen kommentarer? Noe jeg burde forandre på eller legge til? Tittel: SV: Treningsprogram - Se her ! Skrevet av: hanzzennn på 16. juni 2004, 23:03 Altså... På mandag tar jeg Armhevinger og Dips OG sykler! Ikke hver uke for seg ::)
|