Tittel: Kosthold og kalori beregning for muskeløkning Skrevet av: Sindruss på 18. januar 2012, 23:57 Heisann!
Veit det har begynt å komme mange slike tråder etterkvart, beklager å måtte lage ein til.. Spørsmålet mitt handler om kostholdet mitt og kalori inntaket er godt nok for muskeløkning. Det eg vil føsrt seie er at eg kun vil ligge ca 500 kcal i overskudd for å ikkje legge på meg for mykje magefett. Eg er 180 cm høg og veger ca 80 kg per dags dato. 18 år vel og merke. Har trent vektløfting i eit par 2-3 år no, så eg har ein del kunnskap, men fortsatt mykje å lære. trener for øvrig 5 splitt volum program, visst det er av betydning. Har funne ut at kostholdet mitt ligg på ca 1800 kcal. Var høgare før, men har nettopp justert det ned for å ikkje ligge i så høgt overskudd. Eg meinar eg ligg i underskudd no. Dette vil eg forandre. Kostholdet er som du kan sjå på linken http://www.diett.no/index.php?chart=sector#.TxdK4_vGBxc.email (http://www.diett.no/index.php?chart=sector#.TxdK4_vGBxc.email) Kva kan eg forandre på her til å ligge ca 500 kcal i overskudd. (Det er vel det man treng for å bygge musklar? treng igrunn ikkje høgare enn det eller) Takkar for svar. Ps: har vore i overskudd i heile haust, men vil finne ein middelveg som gjer at eg kan sjå nokenlunde fit ut medan eg driv med muskeløkning. Tittel: Sv: Kosthold og kalori beregning for muskeløkning Skrevet av: Amadon på 19. januar 2012, 01:48 1800 kcal er veldig lite. Du kan gå opp til 3200-3400 kcal, dette er et solid kaloriinntak. Husk at proteiner bør være 200g +/-.
Tittel: Sv: Kosthold og kalori beregning for muskeløkning Skrevet av: Sindruss på 19. januar 2012, 07:35 No funka ikkje den linken til kostholdet, men eg meinar at eg låg akkuratt på 200 i protein-inntak.
Kostholdet ser slik ut no etter at eg nedjusterte det denne veka. Frokost: kcal Havregryn 70g 280 Proteinpulver 50g 200 mellommåltid: 2 gulrøtter 60 Lunsj: 1 Skyr 136 Etter trening: 1 proteinshake 50g 200 1 banan 100 Middag: Som oftast kyllingfilet/karbonadekjøttdeig med grønsaker og fullkornsris/Fullkornspasta 600-800? Kveldsmat: 1 kasein proteinshake 30g 115 4 dl skummet melk 140 Kcal= ca 1900-2000 Protein= ca 200 |