Treningsforum

hallo, Dietmar programmene som ligger på styrkeløft får veldig mye skryt og veldig mange som anbefaler dem, men hvor mye øker folk på disse 12 ukene?

Erfaringer? takk :)

Jeg kjørte treningsprogrammet for nybegynnere for ca 1 år siden.

Økte fra 125 til 135kg i benkpress, og fra 180kg til 200kg i markløft.
Trente lett frontbøy for å unngå for mye belastning på beinene
da jeg i denne perioden trente mye kondisjon, utholdenhet, fotball og litt boksing.

Kroppsvekten gikk fra ca 81kg til 84 kg iløpet a denne perioden.
Styrkemessig synes jeg dette er en bra økning på 12 uker! Økningen kunne nok vært bedre hadde jeg stilt programmet litt høyere og hadde bedre kosthold.
Kostholdet bestod for det meste av mye brødmat, en middag + en shake per dag.

De fleste som bruker disse programmene er mer eller mindre seriøse styrkeløftere som har et litt lengre tidsperspektiv enn 12 uker. Såvidt jeg har skjønt og hørt fra folk hender det at man ikke nødvendigvis øker "her og nå", den planlagte økningen kommer etter lang tid med mengdetrening og oppkjøring osv. Tror at Dietmar-programmene er veldig bra dersom du ønsker å bli sterk, og klarer å holde igjen løftene uten å ta fler enn det står i programmet osv. Men som sagt, tror du skal ha et litt lengre perspektiv enn 12 uker.

Kan anbefale både oppkjørings og mengde programmet. Jeg økte ekstremt mye første gangen jeg testa 12 uker oppkjøring. Gikk fra 270 kg med reimer og dunk i gulve markløft, til 300 kg uten reimer. Mye av grunnen til at jeg økte så mye var nok at jeg aldrig trente markløft noe regelmessig før dette. Knebøy gikk fra 210 eller 220 til 235 kg. Og benkpress fra 160- 170 kg. Så anbefaller alle som har lyst til og bli sterkere, di programmene :-)

hvor høye mål satte dere da? :)

Er noen år siden. Men mener jeg hadde 240-170-290 som mål på programme

Jeg hadde vel som mål 190kg i markløft og 130 kg i benk, men makset på 200kg og 135kg.
Ikke still programmet for høyt, og hold deg til opplegget (ikke legg til masse styrkeøvelser, ekstra sett osv) så skal du se at styrken forbedres godt på de 12 ukene :)