Treningsforum

Halla folkens, kjører nå et treningsprogram der jeg kjører 4x4 på noen øvelser og 3x8-12 på andre. Det jeg da lurer på er om man kan kjøre 4x4 på biceps for økt styrke som vil resultere i og kunne Curle mer som vil gi større biceps. Eller burde jeg holde meg til 3x8-12 der?

Takker for alle svar!

Er vanlig å ha eks 4x4 på baseøvelser ( markløft, knebøy, benkpress osv.) og høyere reps antall på isolasjons øvelser som bicepscurl, tricepspress osv.

Det er det jeg gjør nå, men lurer bare på om det vil være effektivt og gjøre det på biceps også! :)

Kan fint kjøre 4x4 på biceps også avogtil. 3x10, 4x4, HST-7, Myo-reps...... You name it. Prøv deg frem og se hva som gir best resultat. :)

Takker for svar! :D Da blir det testing av 4x4 på biceps + foroverbøyd roing i morgen! :D

vær litt forsiktig, lett å skadde seg på så tung belastning når det gjelder bicepsen. Varm opp iallefall godt nok.

Du er inne på essensen av trening her, ja..:

kan kjøre 4x4 på biceps for økt styrke som vil resultere i og kunne Curle mer som vil gi større biceps for økt styrke som vil resultere i og kunne Curle mer som vil gi større biceps for økt styrke som vil resultere i og kunne Curle mer som vil gi større biceps for økt styrke som vil resultere i og kunne Curle mer som vil gi større biceps for økt styrke som vil resultere i og kunne Curle mer som vil gi større biceps for økt styrke som vil resultere i og kunne Curle mer som vil gi større biceps for økt styrke som vil resultere i og kunne Curle mer som vil gi større biceps for økt styrke som vil resultere i og kunne Curle mer som vil gi større biceps for økt styrke som vil resultere i og kunne Curle mer som vil gi større biceps for økt styrke som vil resultere i og kunne Curle mer som vil gi større biceps for økt styrke som vil resultere i og kunne Curle mer som vil gi større biceps for økt styrke som vil resultere i og kunne Curle mer som vil gi større biceps for økt styrke som vil resultere i og kunne Curle mer som vil gi større biceps for økt styrke som vil resultere i og kunne Curle mer som vil gi større biceps for økt styrke som vil resultere i og kunne Curle mer som vil gi større biceps.

Gjenta dette hver uke.

Det holder som regel å skrive det en gang, muligens 2 ganger skal tolereres om det er ytterst nødvendig

Likte den tanken ;D hvorfor har jeg ikke tenkt på det før  :woot: !

^
Dette, så absolutt. Men ja, klart det er mulig å øke i progresjon i curl på samme måte som i mark, benk og bøy osv.

Som nevnt vær litt forsiktig med tunge curls, og varm opp. Men jeg kan også nevne at de siste to årene har jeg eksperimentert MYE med biceps.

Det eneste som har fungert og gitt den litt størrelse er tung tung biceps. Tung biceps for meg har vært 6 rep.
Eller det andre som har fungert er at jeg har trent supersett med biceps og triceps. Valgt 3 øvelers hver med 2 sett. Alt har blitt kjørt med en viss belastning og på TID. feks 3 øvelser, 2 sett hver, supersett, alt under 15 min. Når jeg har klart å øke antall reps med 20 % på 15 min, har jeg økt belastningeng.

Men igjen, GOD OPPVARMING. Jeg har mange ganger fått betennelse av biceps grunnet dårlig oppvarming. Jeg er vel en av de som faktisk mener NÅ at chins og roing ikke holder som oppvarming dersom du skal kjøre tunge curls.

biceps er jo en forholdsvis liten muskel, så sjangsen for akutte skader er stor, om man ikkje varmer opp skikkelig.. jeg for min del mener at det er bedre å trene mye triceps, viss du skal øke volum i armene. triceps er jo en større muskel :) det er min mening da..

true story! Men husk at biceps er jo beach muscle nr 1 ;) hehe

http://www.bodybuilding.com/fun/you-want-guns-ill-show-you-how.html (http://www.bodybuilding.com/fun/you-want-guns-ill-show-you-how.html)