Treningsforum

Hei, har trent i noen måneder nå etter ett laangt opphold. Holder på å setter opp ett 4-dagersprogram. Er det noe jeg bør forandre på?

Mandag
Bryst:
Benkpress                 4x12
Skråbenk m/hantler      4x12
Kabel krysstrekk      4x12
Pec-deck flyes         4x12
+Mage            4x15

Tirsdag
Armer:
Sittende armscurls      4x10
Curls m/stang         4x10
Stående hammercurls      4x10
Triceps nedpress      4x10
Franskpress/Skullcrusher   4x10
Smalbenk                 4x10

Torsdag
Rygg:
Nedtrekk foran         4x12
Kabelroing                 4x12
Hantelroing         4x12
Rygghev                 4x12
+Mage            4x15

Fredag
Skuldre/Bein:
Militærpress         4x10
Skulderpress m/hantler   4x10
Foroverbøyd sidehev      4x10
Sidehev                 4x10
Knebøy            4x12
Beinpress                 4x12
Beinspark                 4x12
Tåhev            4x12

..........
-      -
..........

Nei, jeg synes det er ett teit program. Du skal få min personlige mening om det.

Du har lagt opp brysttrening på mandag med 4*4*12=192 repitisjoner på diverse brystøvelser som fører til at tricepsen din kommer til å se ut som en råtten kjøttkake fra first price i flere dager, også skal du liksom trene armer dagen etter? neineinei. bare det å ha en egen armdag i det hele tatt er teit når man ikke har peiling på hva man driver med, spesielt når det kommer i veien for andre ting

Ryggdagen din har verken pullups eller markløft, whynot? har du ikke lest deg frem til noe. bare begynt å trene å lagd ett random program? øvelsene dine er sikkert kjempe fine de, men hvis du vil øke i styrke og volum effektivt trenger du mye mer motstand på kroppen enn det du kan oppnå med øvelsene du har valgt.

Skuldre og bein? når du satte bein helt på slutten av uka, helt på slutten av den siste økta, etter du er ferdig med å trene alle de andre muskelgruppene, med èn bra, og tre litt sånn random øvelser - var det fordi du tenkte at det var best å la kroppen få litt hvile etter den forferdelige harde beinøkta du skulle ha på fredag, eller er det fordi du nedprioriterer bein? jeg tipper det er den siste, men det er bare fordi jeg syntes det er gøy å tippe =)

Jeg kunne sikkert skrivd 1000 ting til også som jeg mener er feil. Men ta i betraktning at jeg er fullstendig amatør, det er bare min mening og min oppfatning av hva jeg syns er rett så du får ta det med en klype salt.

Anbefaler deg å studere forskjellige teorier om optimal trening for forskjellige mål og teknikk for forskjellige øvelser, og så velge ett ferdiglagd program for nybegynnere med fokus på baseøvelser og core øvelser. Hvis du synes det er ett personlig nederlag å bli klassifisert som nybegynner får du enten legge av deg stoltheten litt å lære ting fra bunnen av, ellers kan det muligens hende du bli en av sliterne man ser på gymmet hver dag men som verken vokser eller løfter noe tungt.

Hei. Ta en titt her Amarios.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=2390.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=2390.0)

Forsåvidt enig med jassågitt. Det er en del rare ting i programmet du har satt opp som ikke vil gi deg noe som helst i lengden.

Takker for feedback, skal forandres på da :P

Tenk enkelt. Få øvelser, men effektive. Tren etter styrkeløft prinsipper.

Noen tips for 4 dagers program (mandag,tirsdag,torsdag og fredag)?
Har trent 5 dager i uka i omtrent 2mnder men syns 5 dager er for mye.

Derom du ønsker/bare kan trene disse dagene hadde jeg sett etter en 2 splitt. Aller helst sett om du kunne fått inn onsdag eller lørdag og trent 3 dager fullkropp i uken. Minst en dag fri mellom hver trening.