Treningsforum

Hei.. jeg har ikke greie på noe innenfor trening når det gjelder proteiner, karbohydrater og kropsbygging generelt... Jeg har lyst til å få ekstra markerte muskler og trener 3 ganger i uka for å prøve å få det til. Problemet er at jeg aldri går opp i vekt. :what: Derfor ønsker jeg å gå på et eller annet som gjør at musklene øker fortere.. men vil ikke bli feitere. Jeg spiser helt normalt, er 176 høy og veier 60 kg.

Jeg har hørt at proteiner bygger muskler og at karbohydrater bare er fett, mens andre har andre meninger... så har noen peiling på noen shaker jeg kan drikke og hva som er viktig å få i seg? ???

Den eneste måten å bygger muskler på er å ligge i et kalori overskudd og du må bare finne deg i at deler av dette også kan/vil bli fett. Bade proteiner, karbohydrater og fett kan kroppen bruke til å bygge muskler eller lagre som fett. Ved å trene forteller du kroppen at den har mer behov for å lage muskler av overskuddet enn å lagre det som fett. Det heter seg at du bør få i deg 1,5 - 2 gram proteiner per 1 kilo kropp da proteiner bygger bedre muskler enn andre energikilder. Dersom du overtid føler at du legger på deg mr fett en du liker får du legge deg i et kaloriunderskudd. Men da må du finne deg i at deler av musklene og styrken forsvinner. Sånn er livet.

Okei, takk for tipset :) Men er det samme hvilken type proteinshake jeg skal drikke? Med både proteiner og karbohydrater, eller ren proteinshake?

Du sier selv at du er ganske blank på disse temaene og det er også ganske lett å lese ut av teksten din. Mitt beste tips til deg er og ikke ta i mot råd fra fremmede på et forum, hvor kunnskapsnivået er veldig sprikende (ikke ment som kritikk til AR).

Var jeg deg hadde jeg forsøkt å lese meg litt opp om trening og kosthold først. Stikk innom biblioteket å se. Disse kan være bra:

Styrketrening - i teori og praksis
i teori og praksis
av
Truls Raastad

og

Grunnleggende ernæringslære
av
Jan I. Pedersen

Leste bare topicen "Jente trenger HJELP.." og ble mildt sagt skuffa når jeg så hva det dreide seg om.

Kjøp et rent proteinpulver uten karbohydrater :)

Det er et treningsforum, hva annet er det å forvente?

Jeg har selvfølgelig lest masse om det, og spurt litt rundt, men alle sier forskjellig.. Noen sier at fullkorn er bra å spise mye av, mens andre sier at fullkorn inneholder "treige" karbohydrater som man ikke bør ha mye av... Noen sier også at man såvidt legger på seg av karbohydrater, mens andre mener at man blir ekstremt feit.. Så det er litt vanskelig å vite hva man skal forholde seg til :)

Mitt tips til deg. Ikke gjør det mer komplisert enn nødvendig.
Om du spiser proteiner hver dag fra enten egg, kjøtt, fugl eller fisk, så trengs ikke proteinpulver. ;)

Og spis mer mat enn vanlig, nok til å ha et overskudd. Hva man spiser har ikke så mye å si. Men at man spiser nok mat, hver dag, og skaper kontinuitet. Samme med treningen.

Fullkorn og grove kornprodukter inneholder trege karbohydrater ja, som er bedre å spise en raske. Matvarer med raske karbohydrater har svært ofte ingen annen biologisk verdi. Altså blottet for vitaminer og mineraler.

Folk som sier at du blir feit av karbohydrater vet ikke hva de snakker om.

I teorien så kan du slanke deg på sjokolade hvis du vil det, så lenge du ligger i kaloriunderskudd. Det er selvsagt veldig lite hensiktsmessig, men det går.

For å gjøre det enkelt:

Proteinkildene dine bør være: Rene kjøttprodukter, gjerne hvitt kjøtt for mindre fett, fugl, fisk, egg, melk, belgvekster.
karbohydratkilder: grovekornprodukter, havregryn, frukt og grønnsaker
fettkilder: fisk som makrell og laks, tran, nøtter.

Okei,, det du ramsa opp er så og si det eneste jeg spiser.. men blir det ikke bedre å få i seg raske karbohydrater hvis jeg skal fokusere på økning av muskelmasse/volum?

Raske karbohydrater er greit å få i seg umiddelbart etter trening, evt innenfor en halvtimes tid ca. Det kan være alt fra tilskudd til riskaker, rosiner eller banan.

Utenom akkurat dette "vinduet" rett etter en økt så er trege karbohydrater å anbefale på grunn av vitamin og mineralinnholdet.

feks 100 g karbohydrat fra en "treg" kilde og 100 g karbohydrat fra en "rask" kilde gir akkurat like mye energi.

Det er bra, Fleksnes. Du bør alltid ha med deg en fire-fem ekstra jakker i tilfelle skopar nr. 987 støter på en sølepytt og situasjonen krever at et ekte mannfolk trår til. Stå på !

 

Hadde tenkt å si noe, men AWF har peil, så hør på ham.

Word!


Nei vil høre alles meninger! Samme om du mener nesten det samme som andre..

Vanlig fullkost er det beste. Grove kornprodukter gir masse energi i form av karbohydrater og proteiner, og mikronæringstoffer i form av vitaminer og mineraler.
Masse frukt og grønt, har masse vitaminer, mineraler, fiber,plantesporstoffer. Noe melk- og kjøttprodukter, igjen, andre former for vitaminer og mineraler, og proteiner med høy kvalitet.
Olympiatoppen anbefaler 1,1-1,7 gram proteiner for idrettsutøvere som bygger muskler, noe de fleste i norge soiser fra før. Altså er det ikke nødvendig med spesielle kostillskudd for å bli større, bare drikk litt mindre brus og litt mer brødskiver med ost og skinke.
Dessuten så er det mulig å bygge muskler mens man slanker seg, det bare går litt tregere. Kroppen bare bruker overskuddet fra fettlagrene for å fungere, så det går fint. Jeg har gjort det selv, og fenrikfling her på forumet har vel akkurat økt 6-7 cm rundt lårene mens han har gått ned 5 kg i vekt. Og mannen tar 240kg i bøy. Sjekk loggen hans før du lar noen fortelle deg at du ikke kan legge på  deg muskler mens du slanker deg.

Der ble jeg en del klokere, ja. Takker :)

 :)