Treningsforum

Heisann!    Er ny på forumet så får vel legge inn et bilde for å presentere meg.

Jeg er 22år og har trent i 6år, siste året med seriøst kosthold og veiing av mat.
Dette bildet er tatt for 2 uker siden, er noe mer deffet nå -men lenge igjen før jeg er fornøyd enda...
Drømmen er å stå på scenen en dag, men vet ikke om jeg klarer komme ned i så sinnsykt lav fett% og om jeg i det hele tatt tørr å stille ::blush::...

Jeg kan komme med mer info siden om "ønskelig"

Jeg sladder foreløpig så ingen kjenner meg igjen ;)

Synes det ser veldig bra ut! Flott kropp! ;)

Ser jo bra ut dette :-) Stå på videre :)

meget bra fysikk det der, i allefall det du viser på bildene. Fine linjer og detaljer - spesielt i ryggen.
Litt mer masse overall og det der blir en meget presentabel scenefysikk

Veldig bra kropp... Kan ikke du stille i treningsforum open da?  ::2thumbsup::

Bra rygg, og bakside skuldre! Kjører du mye roing? ;)

Ok, det er litt flaut å vise dette bildet -men pokker som det hjelper med gode kommentarer!     Takk alle sammen, nå holder jeg garantert ut dietten de neste ukene også.
Jeg SKAL ha frem magerutene før jeg gir meg!!    :weightlifter3:


Som sagt så har jeg vært STRENG med meg selv det siste året, spesielt det siste halve året.

Her kan dere se min fremgang.

Det første bildet er tatt for 158 dager siden (har ført logg og tatt bilder underveis) og det andre bildet er nå.

Jeg er 190cm høy og veier 90kg

Dette synes jeg ser veldig bra ut. Bra fremgang har du jo også hatt. Bryst, rygg og skuldre er vel det som skiller seg ut for meg, og hva magen gjelder finnes det slike som meg som ville kalt det der mageruter, hehe! Uansett, veldig bra, og jeg synes absolutt du bør stille i TF Open. Dersom du drømmer om å stå på en scene noen gang tror jeg dette er en fin mulighet til å få flyttet litt grenser. Da har du på en måte allerede "hoppet i det", og det er svært viktig.

Kraftige skuldre og armer, bra brystkasse også. Og de magerutene der er bedre enn jeg noen gang kommer til å oppdrive i hele mitt liv, så jeg syns ikke du skal klage  ;)

du har vært knallflink og deffe også ja, fått veldig pene resultater på den... kjempeflott  ::2thumbsup::

Utrolig bra!  ::headbang::

Veldig bra form!!!

Takker igjen for alle kommentarene folkens!!   Det varmer i hjertet med skryt i disse harde diett tidene  :wheightlifter2:

Kan tilføye hvordan jeg har trent og spist når jeg har litt bedre tid.   ::kokk::

Ser bra ut dette!  :)
Kunne du fortalt litt om hvordan du har deffet, tenker på maten.

Jeg har svitsjet litt frem og tilbake på dietter det siste året...

Begynte med lavkarb diett som ser slik som dette ut:

Frokost 08.00
prot 45g, fett 1,5ss linfrøolje, karb 1 frukt

Lunch 11.00 (før trening)
prot 45g, fett 1,5ss linfrøolje, karb 50g havregryn, glutamin

Trening 12.00

"etter trening shaken" 13.30
60g prot, 90 g maltodextrin, glutamin

Middag 15.00
prot 45g, fett 1,5ss linfrøolje

Middag2 18.00
prot 45g, fett 1,5ss linfrøolje, karb 1 frukt

Kvelds 21.00
prot 45g, fett 1,5ss linfrøolje, karb 1 frukt

I seng 22.30


Svitsjet over til Baseline diett som så sånn som dette ut:

Frokost:
30g Whey:                         22,8g prot/ 1,2g karb/ 1,5g fett  -109,5kcal
100g Egg:                             13g prot/ 4,6g karb/ 10,5g fett -150kcal
50g Havregryn:                   6,5g prot/ 30,5g karb                 -182,5kcal
TOTALT:                          42,3g prot/ 36,3g karb/ 12g fett -442kcal

Lunsj:
140g Tunfisk:                    39,2g prot                -168kcal
50g Paraboiled Ris:             4,5g prot/ 39g karb -180kcal
TOTALT:                         43,7g prot/ 39 karb/  -348kcal

TRENING

Etter trening shake:
65g Whey:                         49,4g prot/ 2,6g karb/ 3,25g fett -237,25kcal
90g Maltodextrin:                                 90g karb                   -360kcal
TOTALT:                         49,4g prot/ 92,4g karb/ 3,25g fett -597,25kcal

Middag 1:
250g Kyllingfilet:                60g prot/ 3g fett                 -265kcal
50g Paraboiled Ris:            4,5g prot/ 39g karb             -180kcal
TOTALT:                         64,5g prot/ 39g karb/ 3g fett -671kcal

Middag 2:
65g Whey:                         49,4g prot/ 2,6g karb/ 3,25g fett -237,25kcal
1ss Linfrøolje:                                                          13g fett -118kcal
TOTALT:                          49,4g prot/ 2,6g karb/ 16,25g fett -355,25kcal

Kvelds 1:
140g Tunfisk:                    39,2g prot                                    -168kcal
100g Egg:                             13g prot/ 4,6g karb/ 10,5g fett -150kcal
1ss Linfrøolje:                                                          13g fett -118kcal
TOTALT:                         52,2g prot/ 4,6g karb/ 23,5g fett -436kcal

Kvelds 2:
50g Kasein:                        42,5 prot              -198,5kcal
1ss Tran:                                            13g fett -118kcal
TOTALT:                        42,5g prot/ 13g fett -316,5kcal

TOTALT ALT:
Kalori inntak: 2940kcal

Protein:               344g – ca: 1376kcal = 46%
Karbohydrat:    214,1g – ca: 856,4kcal = 29,1%
Fett:                 105,25g – ca: 639kcal = 21,7%

Og er nå på CKD diett:

Jeg ligger på:  150gram protein pr dag + 195gram fett pr dag
Fordelt på 5 måltider på 30g prot + 39g fett

Denne dietten fungerer veldig bra på meg og er litt enklere og følge i min hverdag.

NICE  ;D ;D

Takker!
AF er jo den store drømmen min da som jeg håper kan realiseres en vakker dag. Men jeg sliter litt med siste resten av fettet. Jeg har lært min kropp godt å kjenne etter all denne dietten, så jeg vet hvordan jeg kan nå målet -men det er hardt!

Jeg skal klare det!!   :knebøy:

Jeg er som sagt på CKD, så foreløpig er det null karb i dietten. Kun på oppkarbingsdager som er halve fredag og hele lørdag (36 timer)
Dette er for å fylle glykogenlagrene slik jeg kan trene hardt de 2 påfølgene dagene for å bevare muskler.

CKD er for meg en veldig bra diett, men det er viktig å vite eksagt hva man holder på med så man ikke feiler...

Ja, selvsagt!  :D     Jeg skal få dama til å ta noen helkroppsbilder av meg iløpet av kvelden som jeg kan legge inn...

Jeg har en slank kroppsbyggning, så mine muskler er ikke så veldig store.
Er mer den typen som har lange sterke muskler. Ikke så veldig volum på dem...

Dere skal få se, men ikke forvent dere noe hulken lår  :P      ;)

Men som vanlig: Høyde vekt mål?

Jeg er snart 22 år...
190 cm høy!!
90 kg

Noen mål:

Midje: 81cm
Biceps (stramt): 41cm / Biceps (avslappet): 36cm
Lår: 61cm (sliter med å få store lår, men de er greit markerte -når jeg "flexer"…)
Legger: 39cm
Underarm: 33cm

Bra mål til å ha så lav fett%!! Super form!

Her har du dem... Fanden ikke lett å bygge masse på låra nei   ::dry::

Faen, de beina der ser da jævlig bra ut, gjør de ikke?

Ekstremt bra definisjon på låra  ::2thumbsup:: Hadde tippa mer 61 cm der  :)

Hvordan spiser du til "vanlig", altså  slik du ser ut på før-bildet? Spiser du bare alt du ønsker, eller spiser du mye med den hensikt å bulke?

Jeg tenker som regel alltid etter hva jeg putter i meg, men mitt "problem" har alltid vært å legge på meg muskler pga min lange kroppsbyggning. Derfor har jeg tidligere bare spist og spist og spist og trodd jeg har spist nok og riktig.

Det var først når jeg begynte på diett jeg virkelig lærte meg selv å kjenne!
Deffingen det siste året har vært min første deff...

Tidligere har jeg aldri veid maten jeg putter i meg og har aldri visst eksagt daglig kcal inntak, har bare tatt sånn ca utregning i hodet -og tro meg, den "hode regningen" er SVÆRT unøyaktig! ;)

Det jeg har lært på diett er å vite hvor mange kcal jeg skal ligge på for vedlikehold, hvor mange kcal for å gå ned i fett% og nå etter 5 år vet jeg endelig eksagt hvor jeg skal ligge for å legge på meg mer muskler...
Så det blir spennende på neste bulk!

Jeg spiser nesten det samme på deff som på bulk bare i helt andre mengder...

ett meget PENT etternavn du har ! ::2thumbsup::

kroppen står i stil! ::buttrock::

Samme kroppsmål som meg. Bortsett fra t min fett % ligger nok 4-5 % over din. Bra skuldre. Bra fremgang. Ser ut som to forskjellige personer.

Kjøpte meg fettkaliper idag -for å måle fett%.

Målte 3 plasser: Suprailiac (på siden av magen) = 5mm
                          Abdominal (vertikalt, 2-3 cm for navlen) = 8mm
                          Subscapularis (2-3 cm under skulderbladet) = 8mm
Tilsammen, 21mm : 3 = 7mm i gjennomsnitt.

Når jeg går inn i listen så får jeg 7,3% i kroppsfett.

Utifra bildene dere ser, kan det stemme?
Har aldri målt fett% før, men hvis det stemmer -så må jeg nok ned i 4-5% før jeg blir skikkelig rippet!

Kan bli en morsom utfordring!   :knebøy:

Syntes det hørtes drøyt lavt ut det tallet der ja.... du er nok under 10, men 7,3 er lavt...

For en mer nøyaktig måling, ta en 7-punkt måling og sammenlign.


Forøvrig, ned i 4 % fett.... det er LAVT altså, om du i det hele tatt kommer dit. En vanskelig ferd.....

Sinnsykt bra! Du er det nye idelaet mitt ;), men jeg er nok noen år ifra, hvis jeg noen gang får det til... Stå på, drit bra!

enig med UAC, dessuten er det ikke så veldig bra for kroppen heller å ligge så lavt, og kan love deg du vil komme til å hutre og fryse selv i 30 varmegrader....  :)

Som Soje så treffende sa det, "du vil hutre som en tynn jente".... ;D

Deilig med karbo i kroppen igjen!!!

Blodårene forsvinner helt i ukedagene på CKD (sier seg egentlig selv da...)

ett til...

Sliter med å få magen skikkelig frem...

For meg ser det ikke ut som du sliter med noe som helst :)  - du har generelt veldig bra overkropp med meget fin og markert mage !!
Bena er det mange som sliter med, men du har bra masse der og, - fin symetri :)

Bra bilder, men ville ikke gått ned til 4-5%..

Du kan jo lese denne:

Still not convinced? A single example should help to make my point. In natural (read: non drug using) individuals who have dieted down to extremely low bodyfat levels, say 5%, you see a common hormonal pattern. Testosterone levels are typically bottomed out (some studies even find castrate levels which is why a lot of natural contest bodybuilders can't get their dick hard, not that they have a sex drive in the first place), thyroid levels are bottomed out, IGF-1 levels are bottomed out, sympathetic nervous system output is way down meaning decreased caloric and fat burning, appetite is through the roof, cortisol is through the roof, on and on it goes. This makes good evolutionary sense: at 5% bodyfat, you are starving to death. Your body is turning off every system (metabolic, reproductive, immune, etc.) that it can to keep you alive until you get some food.

Veldig bra! Det beste for å bygge bein er knebøy, kjører du knebøy?

Jeg hadde en god periode med knebøy, men jeg ble litt redd for knærne i slutten så har hatt pause fra den i 2-3 mnd nå.
Hele fars siden min sliter litt med knærne, jeg er den som har hatt best knær og er redd for at jeg skal ødelegge meg...

Jeg kommer til å kjøre på igjen etter sommeren med litt lettere vekter i startfasen for å se hvordan det går...

Når jeg ser sånne som deg flyr motivasjonen min i lufta  ;D Skal øyeblikkelig ned på treningsstudio.

Legg ut treningsprogrammet ditt!!!


 ;)

Leg extentio er faktisk værre for knær enn knebøy. Få noen til å se på teknikken din!
Bøy er gull for å bygge bein!

En liten kommentar:

Proteindrink? Middag2?

Greit, det er gjerne ikke alltid en kaller en spade for en spade, men jeg kan umulig se hvordan 65 gram whey protein blandet i vann, m/ 1 ss linfrøolje kan kalles "middag".
Hvorfor ikke bare kalle det for det det er? En proteindrink?  ;D

Hvis det der er middag, så må jeg nemlig begynne å koke suppe på spiker  ::huh2::

Utrolig bra kropp du har bygget deg Lund, du har stått på, det vises! Jeg er heldig hvis jeg noengang blir som deg ;D

nja eg syns du ser heilt OK ud  ;D , komma meg igang eg åg   :weightlifter_ nå så bler det goe gang !    ::biggrin::

Hjelp til knebøy
http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=guide&id=67

Lenge siden det har kommet noe nytt her. Hva med å slenge inn noe nytt, nyskjerrig på hvordan det går  :dance: