Treningsforum

Hei!
Kan jeg erstatte knebøy med sumo knebøy? Vil gjerne gjøre noe som tar på innsiden av lårene. Eller bør jeg gjøre begge? Kjører helkroppsprogram.

Knebøy er en viktig og avgjørende øvelse for beinstyrke, prestasjonen i mange idretter og den er dermed svært funksjonell for mange ulike idretter. For å få variasjon på beintreningen kan du kjøre vanlig knebøy  og sumo knebøy(bred beinstilling) annen hver uke. Da får du en variasjon på trening av knestrekkerne og  du kobler også inn innsiden av lårene, gluteus og hamstrings ved sumo-stil. Denne øvelsen kan også med fordel utføres i Smith-stativ for å låse begvegelsesbanen slik at øvelsen kan utføres kontrollert. En annen variant er markløft med Suomi-stil hvor du holder stangen med krysset grep foran deg. I smith-maskin legges stangen bak hodet og muligheten for en rettere overkropp gjennom bevegelsen sikrer en skikkelig innkobling av innside lår og gluteus. Imidlertid vil dype knebøy også i større grad involvere gluteus(rumpemuskulatur).

Tusen takk for tipsene! :-) Går ut fra at du mener knebøy der du skriver markløft?